Údar:
Louise Ward
Dáta An Chruthaithe:
7 Feabhra 2021
An Dáta Nuashonraithe:
1 Iúil 2024
Ábhar
D’fhéadfadh fuath mothúchánach i leith duine a bheith ina chúis go dteastaíonn uait dochar a dhéanamh dóibh nuair a thagann fearg ort. Mar sin féin, is cosúil nach réitíonn bualadh duine éigin aon cheann de na fadhbanna agus tiocfaidh sé ar ais chun tú a chiapadh, ciontacht a fhágáil, nó fiú cás dlí a chur faoi deara. Má tá tú in ann do chuid mothúchán a rialú agus coinbhleachtaí a réiteach cabhróidh sé leat bealach neamh-fhoréigneach a fháil chun déileáil le do chuid mothúchán.
Céimeanna
Modh 1 de 4: Calma
Fág. Fan amach ó dhaoine ar mhaith leat ionsaí a dhéanamh orthu. Má bhraitheann tú an-fheargach, is fearr imeacht (fiú gan insint do dhuine ar bith cén fáth) agus am a thabhairt duit féin chun socair a dhéanamh in ionad brawl a bheith agat.
- Má tá tú le cara, déan cinneadh ar cheart duit a bheith i d’aonar nó labhairt faoi do chuid feirge leis an gcara sin.
Anáil mór isteach. Chun tairbhe a bhaint as scíth a ligean trí análú go domhain, ní mór duit análú go domhain trí do bolg. Cuir do lámh ar do scairt (idir do bolg agus do bhrollach) agus ionanálú chomh domhain go mbogann do lámha in éineacht le do bolg de réir mar a atosaíonn do bolg. Ansin exhale go mall.- Dírigh ar d’anáil agus déan 8-10 anáil dó nó go dtí go mbraitheann tú go bhfuil smacht agat ar do chuid mothúchán.
Bain triail as scíthe muscle rialta. Is éard atá i gceist le scíthe muscle leanúnach teannas sna matáin agus scíthe leanúnach an choirp. Má chaitheann tú aimsir go comhfhiosach cabhróidh sé leat fearg a thiontú go foirm eile. Chun scíthe leanúnach muscle a chleachtadh, glac cúpla anáil dhomhain, agus ansin déan na rudaí seo a leanas:- Tosaigh leis na matáin aghaidh agus ceann. Coinnigh aimsir do matáin ar feadh 20 soicind, ansin déan iad a scíth a ligean.
- Déan an rud céanna do réimsí matáin an choirp ó bhun go barr. Teann agus síneadh na matáin i do ghuaillí, airm, cúl, lámha, bolg, cosa, cosa agus bharraicíní.
- Glac anáil dhomhain, ag scíth a ligean na matáin ó bharraicíní do chinn.
Labhair leat féin ar bhealach dearfach. Déan mantra úsáideach duit féin arís mar: "Is féidir liom mo ghníomhartha a rialú". Déan iarracht smaointe diúltacha faoi dhuine a athfhoirmliú ar bhealach níos dearfaí. Athraigh do mheon aigne (aka "athstruchtúrú cognaíoch") ó dhíriú ar smaointe atá neamhréasúnach diúltach nó frustrach go smaointe níos réadúla. Is féidir le smaointeoireacht dhearfach cabhrú leat cur i gcoinne gníomhartha foréigin.- Mar shampla, in ionad smaoineamh, "Is fuath liom an duine seo agus ba mhaith liom é a bhualadh", d'fhéadfá smaoineamh: "Ní gá dom am a chaitheamh leis an duine seo, is féidir liom an gníomh foréigin a shárú".
Tarraing aird ort féin chun dearmad a dhéanamh ar do chuid feirge. Má tharraingítear aird thaitneamhach ort chun dearmad a dhéanamh faoi na daoine atá ag déanamh fearg ort is féidir leat cabhrú le do chuid feirge a shárú agus smacht a choinneáil ar do ghníomhartha. Is féidir le gníomhaíocht tharraingteach rud a thaitníonn leat mar chluiche físeáin a imirt, siopadóireacht, dul ag siúl, dul i mbun gníomhaíochta is fearr leat, nó cluiche billiards a imirt le cara.
Cuir i gcuimhne duit nach fiú an fhearg é. Fiú má cheapann tú go bhféadann tú fíor-shásamh a bhaint as punching duine is fuath leat, is cosúil nach mbraitheann tú níos fearr ar an mbealach a cheap tú a bhí sé. Ina theannta sin, féadfar tú a ghabháil nó a agairt as ionsaí, a chosnaíonn airgead agus am.
- Is féidir leat a rá leat féin, "Cé go gcuireann an fear seo fearg orm, ní fiú mo chuid ama é. Ní fiú am a chur amú ag an obair agus dul chun príosúin nó cúirte. "Níl mé ag iarraidh fuinneamh a chur amú ar an bhfear seo agus mé ar an mbóthar. Fágfaidh mé in áit a bheith bainteach leis."
Teorainn a chur le iontógáil alcóil. Má tá tú i staid ina gcaithfidh tú a bheith thart ar dhuine nach maith leat, ná bí ag ól. Féadann alcól a ól a bheith ina chúis le coimhlint ar chúis éigin agus cur isteach ar do chumas gníomhartha éifeachtacha a rialú. fógra
Modh 2 de 4: Ag déileáil le fearg
Féinfheasacht a chleachtadh. Is féidir le fios a bheith agat nuair atá tú ar tí féinfheasacht a chailleadh agus claonadh a bheith foréigneach cabhrú sula dtitfidh tú i riocht ina gcailltear féinfheasacht. Déan monatóireacht ar smaointe agus iompraíochtaí do choirp le haghaidh comharthaí flare-up. Féadfaidh tú a bheith foréigneach má thosaíonn tú ag mothú:
- Tense do matáin agus clench do chuid fiacla
- Tinneas cinn nó pian boilg
- Ráta croí méadaithe
- Go tobann sweating nó shivering
- Ag mothú dizzy
Leanúint ag forbairt rialú coinbhleachta. Níl sé i gceist ag mórchuid na ndaoine foréigean a úsáid, tarlaíonn sé i nóiméad freagairt do mhothúcháin láidre nó mar thoradh ar choimhlint mhéadaithe. Féadfaidh tú tú féin a chosc ó fhreagairt ar spreagthóirí foréigin má mhéadaíonn tú do rialú coinbhleachta. I measc roinnt straitéisí chun rialú coinbhleachta a fhorbairt nó a fheabhsú tá:
- Cleachtadh moill a chur ar shásamh. Is féidir le cleachtadh moille a shásamh i réimsí eile cabhrú leat rialú ginearálta coinbhleachta a fhorbairt. Mar shampla, má shuíonn tú síos i gcónaí agus féachaint ar an seó is fearr leat chomh luath agus a thagann tú abhaile ón obair, déan iarracht do ghnáthamh a athrú ar feadh uair an chloig agus déan roinnt cúraimí ar dtús. Cuideoidh glacadh leis an bhforógra seo le cumhacht a fhorbairt.
- Forbair an cás "más ea" ar dtús. Mar shampla, d'fhéadfá cinneadh a dhéanamh roimh ré: "Má chiontaíonn an duine seo mise nó mo chara, fágfaidh mé."
- Cothú sláinte. Tá nasc déanta ag cúpla staidéar le neartú na matáin agus an choirp trí aclaíocht rialta le níos mó smachta ar choimhlint agus ar chumhacht.
Admhaigh do chuid mothúchán. Glac leis go bhfuil gráin agat ar dhuine agus go mbraitheann tú feargach timpeall orthu. Bíodh a fhios agat go bhfuil sé ceart go leor. Ní fhéadfaidh tú an bealach a cheapann tú nó a mhothaíonn tú faoi dhuine eile a athrú, ach is féidir leat a roghnú i gcónaí conas déileáil leo. Gach uair a labhraíonn tú nó a ghníomhaíonn tú, tá tú ag roghnú na bhfocal agus na ngníomhartha a úsáidfidh tú.
- Mar shampla, b’fhéidir go gceapfá leat féin, “Ní maith liom an duine seo. Cuireann an bealach a labhraíonn sé liom agus le mo chairde uaim é a bhualadh. Tá sé ceart go leor mothú feargach agus nach dtaitníonn sé le duine, ach ní ligfidh mé dó leas a bhaint as trí mo tharraingt isteach i gcomhrac.
Cleachtadh i measarthacht. Is féidir le cleachtadh cabhrú le "fuinneamh feargach" a scaoileadh. Cuidíonn sé freisin go mbraitheann tú níos fearr trí endorphins a ghníomhachtú san inchinn, na neurotransmitters a fhágann go mbraitheann tú níos sona.
- Is féidir leis an gcleachtadh ceart cabhrú le do chuid mothúchán a rialáil agus rialú coinbhleachta a fheabhsú le himeacht ama, chomh maith le go mbraitheann tú níos compordaí i láthair na huaire.
Modh 3 de 4: Réiteach coinbhleachta a chleachtadh
Coimhlint a aithint. Tarlaíonn coimhlint nuair a mhéadaíonn difríochtaí tuairime go dtí go dtéann siad i gcion ar chaidrimh idirphearsanta. Go minic bíonn mothúcháin láidre ag baint le coimhlint. De ghnáth ní imíonn coinbhleachtaí leo féin nuair nach réitítear go sonrach iad.
Dírigh ar an gcaidreamh a chothabháil nó a leigheas. Fiú mura dtaitníonn nó gur fuath leat an duine a bhfuil coimhlint agat leis, is dócha gurb í an choimhlint atá ag déanamh go mbraitheann tú ar an mbealach sin. Cur chuige a mhúnlú i leith réiteach coinbhleachta atá beartaithe chun tacú le do chaidreamh leis an duine eile.
Coinnigh socair agus airdeallach. Cuideoidh fanacht socair leat éisteacht agus freagairt go cuí do dhearcadh an duine eile. Is féidir le fanacht socair cabhrú leat an choimhlint a choinneáil ó ghéarú, toisc go n-imoibríonn an duine a bhfuil baint aige leis an gcoinbhleacht go dearfach le himeacht socair.
Rialú mothúchánach. Is féidir seo a bheith deacair, ach tá sé tábhachtach smacht mothúchánach a choinneáil mar bíonn coinbhleacht i gceist. Ní chiallaíonn sé seo nach féidir leat do chuid mothúchán a mhothú nó fiú a chur in iúl; Níl i gceist leis ach nár cheart duit ligean do mhothúcháin gníomhartha nó dearcaí a dhearbhú.
- Ina theannta sin, is féidir le tuiscint a fháil ar do chuid mothúchán féin cabhrú leat a fheiceáil conas a bhíonn duine eile páirteach i gcoimhlint. Cabhróidh sé seo leat comhbhrón a dhéanamh le dearcadh an duine eile.
Mothúcháin agus focail an duine eile a admháil. D’fhéadfadh sé seo a bheith deacair uaireanta má bhíonn tú i gcoimhlint le duine nach maith leat.Ach glacadh le mothúcháin an duine atá i gceist cabhróidh sé leis an gcoinbhleacht a réiteach. Cabhraíonn sé leat tuiscint a fháil ar an gcúis go bhfuil an duine eile ag gníomhú ar a bhealach. Is féidir le mothúcháin duine eile a aithint cabhrú go soiléir leo a thuiscint cé chomh maith agus a thuigeann tú iad. Féadann sé sin an staid struis a laghdú.
Meas a choinneáil ar dhifríochtaí i bpearsantacht nó i dtuairim. Eascraíonn roinnt coimhlintí as difríochtaí tuairime nach réitítear. Coinnigh meas ar dhuine fiú mura dtagann tú ar chomhaontú maidir le ceist coinbhleachta.
Faigh réiteach ar an gcoimhlint idir tú guys. Is í an eochair chun réiteach a fháil nó coinbhleacht a láimhseáil ná oibriú le chéile chun fadhbanna ar leith a aithint agus teacht ar réitigh. D’fhéadfadh solúbthacht agus cumhacht margála a bheith i gceist leis seo, ach má tá an bheirt agaibh (nó gach duine) sásta oibriú le chéile, gheobhaidh tú réiteach. fógra
Modh 4 de 4: Faigh cúnamh gairmiúil
Faigh amach an bhfuil fadhb agat le do chuid feirge. Má bhraitheann tú go bhfuil claonadh ort bualadh le duine, is dócha go bhfuil fadhb feirge ort. Is féidir le fearg a bheith tairbheach agus díobhálach freisin. B’fhéidir go mbeidh ort déileáil le saincheisteanna feirge trí fhéin-mhuinín nó cúnamh gairmiúil má thagann tú ar na rudaí seo a leanas:
- Cuireann cúpla rud neamhthábhachtach fearg ort.
- Nuair a bhíonn fearg ort, taispeánann tú iompar ionsaitheach, lena n-áirítear yelling, yelling, nó bualadh le duine.
- Bhí an fhadhb ann fós; tarlaíonn sé go minic.
- Nuair a bhíonn tú faoi thionchar drugaí nó alcóil, éiríonn tú níos trína chéile agus bíonn tú níos foréigní.
Foghlaim conas meditate. Is féidir le meditation cabhrú leat do chuid mothúchán a rialáil. Má bhraitheann tú go bhfuil tú ró-dhírithe ar do chuid mothúchán diúltach i dtreo daoine eile, glac sos meabhrach gairid le machnamh. Is féidir le machnamh rialta cabhrú leat do chuid mothúchán a rialú, rud a chabhraíonn leat smacht a choinneáil ar do ghníomhartha.
- Breathe go mall agus go domhain. Laghdóidh do ráta análaithe an t-análú seo a choinneáil. Ba chóir go mbeadh an anáil domhain go leor chun go bhféadfadh an bolg at nuair a bhíonn sé ag “ionanálú”.
- Amharc ar sholas óir bán timpeall do choirp agus tú ag ionanálú, ag scíth a ligean d’intinn. Agus tú ag exhale, samhlaigh dathanna dull nó dorcha ag teacht amach as do chorp.
- Déan nós machnaimh gach maidin, fiú nuair nach mbíonn fearg ort. Cuirfidh sé seo go mbraitheann tú níos ciúine i gcoitinne.
Bí i rang bainistíochta feirge. Taispeánadh gur éirigh go maith le cláir rialaithe fearg. Cuidíonn cláir éifeachtacha leat fearg a thuiscint, straitéisí gearrthéarmacha a fhorbairt chun déileáil le fearg, agus scileanna rialaithe mothúchánacha a thógáil. Tá go leor roghanna ann duit clár a aimsiú atá ceart duitse.
- D’fhéadfadh go mbeadh roinnt clár aonair ar fáil i do cheantar féin, agus baineann siad le haoisghrúpaí, gairmeacha nó cúinsí saoil áirithe.
- Chun clár bainistíochta feirge a fháil atá ceart duitse, déan iarracht cuardach a dhéanamh ar líne le haghaidh “ranganna bainistíochta feirge” le hainm do chathrach, stáit nó réigiúin. Is féidir leat roinnt clár oiriúnach a fháil freisin trí cheist a chur ar do dhochtúir nó ar theiripeoir, nó trí dhul i gcomhairle le cúrsa féinfheabhsúcháin san ionad pobail.
Cóireáil a lorg. Is é an bealach is fearr chun tú féin a choinneáil ó bhualadh le daoine eile foinse do chuid feirge a aithint agus a chóireáil. Féadann teiripeoir cúpla teicníc scíthe a sholáthar duit le húsáid agus tú ag déileáil le duine nach maith leat. Cuideoidh siad leat roinnt scileanna um dhéileáil mhothúchánach agus cleachtas cumarsáide a fhorbairt. Ina theannta sin, is féidir le síceolaí atá speisialaithe cabhrú leat déileáil le fadhbanna ón am atá thart (mar shampla faillí nó mí-úsáid ó óige) cabhrú le fearg a bhaineann le himeachtaí san am atá thart a mhaolú. .
- Is féidir leat teiripeoir a fháil a dhéanann speisialtóireacht ar bhainistíocht feirge i do cheantar. Mar shampla, tabhair cuairt ar an suíomh Gréasáin seo má tá tú i do chónaí i Meiriceá Thuaidh agus ar an suíomh Gréasáin seo má tá tú i do chónaí sa RA.
