Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle
• Rabhadh

Nuair a bhíonn éadóchas, uaigneas agus pian sáraitheach, is cosúil gurb é an féinmharú an t-aon rogha chun saoirse. B’fhéidir go mbeadh sé deacair rudaí a fheiceáil go soiléir ag an bpointe seo, ach tá go leor roghanna eile ann a chabhróidh leat mothú ar a suaimhneas agus dul ar do chónaí chun áthas, grá agus saoirse a mhothú arís. Trí tú féin a choinneáil slán, plean déileála a dhéanamh agus fáil amach cén fáth ar tharla sé seo duit, is féidir leat céimeanna a thógáil chun go mbeidh tú níos compordaí arís.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Déileáil leis an ngéarchéim láithreach

1. 

   Glaoigh ar an bheolíne féinmharaithe. Ní gá duit dul tríd an deacracht seo leat féin. Má tá cónaí ort i SAM, glaoigh ar 800-273-TALK chun cabhair 24/7 a fháil; sa Ríocht Aontaithe, glaoigh ar 08457 90 90 90; agus glaoigh ar 13 11 14 má tá cónaí ort san Astráil. Le haghaidh beolíne do thíortha eile, tabhair cuairt ar befrienders.org ,icide.org nó ar shuíomh Gréasáin IASP.
   • Má bhíonn sé níos éasca duit téacs a chur ar líne, is féidir leat seoltaí ábhartha a fháil ina gcónaíonn tú ar an liosta seo. Má tá cónaí ort i SAM, déan iarracht cuairt a thabhairt ar SuicidePreventionLifeline.org nó CrisisChat.org.
   • Maidir le seirbhísí teileachumarsáide do dhaoine lagéisteachta sna SA, is féidir leat 1-800-799-4TTY (1-800-799-4889) a dhiailiú.
   • Má tá tú aerach, déghnéasach, trasinscneach, nó inscne anaithnid sna Stáit Aontaithe, glaoigh ar 1-888-843-4564 nó 1-866-488-7386.

2. 

   
   
   Cuardaigh seirbhísí éigeandála éigeandála. Má tá sé ar intinn agat féinmharú a dhéanamh, téigh chuig an ospidéal nó iarr ar dhuine tú a thabhairt ann. Gheobhaidh tú cóireáil chuí agus áit shábháilte go dtí nach mbeidh sé i gceist agat dochar a dhéanamh duit féin a thuilleadh. Cuir glaoch ar an uimhir éigeandála ar an bpointe boise má tá tú i mbaol féinmharaithe sula dtéann tú chuig an ospidéal nó má ghlac tú céimeanna chun dochar mór a dhéanamh duit féin.

3. 

   
   
   Aimsigh cara. Ná lig náire, náire ná eagla riamh duit cúnamh a lorg ó chara. Cuir glaoch ar dhuine a bhfuil muinín agat as agus labhair leo go dtí go mbraitheann tú go maith. Iarr orthu teacht abhaile leat go dtí go mbeidh tú i d’aonar gan aon rud amaideach a dhéanamh. Abair go díreach cad atá tú ag smaoineamh agus / nó ag pleanáil, ionas go dtuigeann do chara tromchúis na hiarrata.
   • B’fhéidir go bhfuil sé níos éasca ríomhphost a sheoladh, litir a scríobh, nó téacs a chur chuig do chara, fiú agus tú i do shuí in aice léi.
   • Má théann géarchéim ar aghaidh ar feadh i bhfad, déan socrú do chúpla cara eile seal a ghlacadh ag fanacht leat nó iarr ar do chairde socruithe a dhéanamh duit.

4. 

   
   
   Faigh cabhair ghairmiúil. Níl do riocht maith agus teastaíonn cóireáil uaidh, díreach mar a chaithfidh duine le cos briste dochtúir a fheiceáil. Go deimhin, is tús iontach é glaoch ar an dochtúir. Féadfaidh an bheolíne comhairleoir, síciatraí nó síceolaí i do cheantar a mholadh, nó is féidir leat duine a aimsiú sa leabhar teileafóin nó tríd an idirlíon.
   • Féadfaidh tú cuairt a thabhairt ar an suíomh cainte freisin chun labhairt ar líne le dochtúir speisialaithe.
   • Féadfaidh do theiripeoir oibriú leat chun na céimeanna déileála seo a leanas a dhéanamh níos éasca agus chun na roghanna cóireála atá ceart duitse a chinneadh. Nó is féidir léi tú a atreorú chuig síciatraí atá in ann oideas a fhorordú.

5. 

   Tabhair am duit féin. Agus tú ag fanacht go n-oibreoidh do chóireáil, tarraing aird ort féin chomh fada agus is féidir trí folctha a thógáil, béile a ullmhú, nó páirt a ghlacadh i ngníomhaíocht a thógann am. Glac anáil dhomhain agus geallaim duit féin nach maróidh tú tú féin ar feadh na 48 uair an chloig eile ar a laghad, agus sula bhfaighidh tú cabhair ó dhochtúir. Is cuma cé chomh deacair a d’fhéadfadh sé a bheith ann, cuir moill ar do phlean ar feadh dhá lá chun níos mó ama a thabhairt duit féin chun sosa agus smaoineamh go cúramach. Ceart anois, is cosúil gurb é an féinmharú an t-aon rogha, ach féadann rudaí athrú go gasta. Tabhair gealltanas duit féin ar feadh dhá lá eile ar a laghad go bhfaighidh tú rogha níos fearr nó cúis le coinneáil ar siúl.
   • Déan iarracht do chuid mothúchán agus gníomhartha a scaradh. Is féidir le pian a bheith chomh neamhrialaithe go ndéanann sé do chuid smaointe agus gníomhartha neamhghnácha. Ach ní hé an rud céanna é féinmharú a dhéanamh agus é a dhéanamh i ndáiríre. Tá sé de cheart agat fós cinneadh a dhéanamh nach gcuirfidh tú deireadh le do shaol.
   fógra

Cuid 2 de 3: Faigh bealach le dul i ngleic

1. 

   Bí ar an airdeall faoi chomharthaí rabhaidh. I staid mhothúchánach atá ró-chorraithe, féadfaidh tú gannmheas a dhéanamh ar do chumas féinmharú a dhéanamh. Is cuma cén chaoi a mbraitheann tú, faigh cabhair má théann tú tríd aon cheann Cén comhartha rabhaidh thíos, is féidir leat na hacmhainní sa chuid thuas a úsáid:
   • Leithlisiú, aonrú ó chairde agus ó mhuintir, ag smaoineamh amhail is nach mbaineann tú áit ar bith agus gur ualach tú
   • Is fuath liom féin, braithim gan dóchas
   • Luascanna giúmar tobann (fiú dearfach), ráigeanna feirge, frustrachas neamhrialaithe, mearbhall nó imní.
   • Tá úsáid alcóil nó drugaí ag dul i méid i gcónaí
   • Insomnia nó cur isteach ar chodladh
   • Labhair faoi fhéinmharú, déan plean dó, nó faigh uirlisí chun féinmharú a dhéanamh
   • Cé nach ionann tú féin a ghortú agus tú féin a mharú, tá dlúthbhaint ag an mbeirt. Faigh cabhair láithreach má ghortaíonn tú tú féin go minic, cosúil le balla a phuncháil, do chuid gruaige a tharraingt, nó do chraiceann a scríobadh.

2. 

   Déan áit shábháilte do do theach. Féadann rochtain éasca ar rudaí contúirteacha seans féinmharaithe a mhéadú. Ná lig duit féin d’intinn a athrú go héasca. Coinnigh go cúramach aon earraí is féidir leat a úsáid chun dochar a dhéanamh duit féin, mar leigheas, lanna rásúir, géire nó gunnaí. Tabhair iad do dhuine eile le stóráil, iad a chaitheamh amach nó iad a chur in áit nach bhfuil furasta a fháil.
   • Úsáid alcóil agus drugaí a íoslaghdú. Cé go bhféadfaidís compord sealadach a sholáthar, féadfaidh siad do dhúlagar a dhéanamh níos measa nó níos deacra déileáil leis.
   • Má bhraitheann tú go mbeidh tú neamhshábháilte i do theach féin, téigh áit éigin ina mbraitheann tú sábháilte.Fan le cara, nó téigh chuig ionad pobail nó áit phoiblí éigin ar féidir leat dul.

3. 

   Déan do chuid smaointe a roinnt le daoine a bhfuil muinín agat astu. Tá grúpaí tacaíochta thar a bheith tábhachtach agus iad ag déileáil le smaointe féinmharaithe. Teastaíonn daoine a bhfuil muinín agat astu chun éisteacht leo gan aon bhreithiúnais a dhéanamh fút as mothú gan dóchas nó chun comhairle a ghortaíonn níos mó duit ná a leigheasann tú. Uaireanta is féidir fiú daoine dea-intinn a dhéanamh go mbraitheann tú ciontach nó náire ort a bheith ag iarraidh deireadh a chur le do shaol féin. Ina áit sin, déan iarracht am a chaitheamh le daoine a éistfidh leat agus a thabharfaidh aire duit gan breithiúnas.
   • Mura bhfuil tú compordach ag roinnt le duine ar bith, faigh amach faoin tionscadal Buddy ar twitter, agus cláraigh le haghaidh cairde anseo.

4. 

   Faigh amach scéalta daoine eile. Cuideoidh léamh leabhair, féachaint ar scannáin nó éisteacht le scéalta ó dhaoine a bhí ag streachailt le smaointe féinmharaithe leat a fheiceáil nach bhfuil tú i d’aonar agus tú a threorú ar bhealaí nua chun déileáil nó níos mó a chruthú. spreagadh duit iarracht a dhéanamh i gcónaí. Is féidir leat triail a bhaint as cuairt a thabhairt ar dhroichead na beatha nó ar an tionscadal Cúiseanna le Dul ar Maireachtáil (an tionscadal Cúiseanna le Dul ar Maireachtáil).

5. 

   Déan plean sábháilteachta chun smaointe féinmharaithe a rialú de réir mar a fheictear iad. Is plean pearsanta é seo is féidir leat a úsáid chun cabhrú leat féin stop a chur ag smaoineamh ar fhéinmharú nuair a bhíonn do chuid smaointe as smacht. Féadfaidh tú triail a bhaint as an bhfoirm déileála atá ann cheana a líonadh ag lifeline.org.au, nó léamh tríd chun tuairim a fháil faoi na rudaí a theastaíonn uait sa phlean seo. Seo sampla de phlean sábháilteachta bunúsach, ach tá sé ceart go leor uimhreacha gutháin agus comharthaí rabhaidh ar leith a chur leis:
   • 1. Cuir glaoch ar dhuine ar liosta na ndaoine ar féidir liom labhairt leo. Scríobh liosta de chúigear nó níos mó, lena n-áirítear beolíne féinmharaithe 24/7. Nuair a rachaidh mé i ngéarchéim, féachfaidh mé le glaoch orthu siúd atá ar an liosta sin go dtí go bhfreagróidh duine éigin.
   • 2. Moill mo phlean ar feadh 48 uair an chloig. Geall liom féin nach maróidh mé mé féin sula ndéanfaidh mé scrúdú ar roghanna eile.
   • 3. Iarr ar dhuine teacht agus fanacht liom. Murar féidir le duine teacht, rachaidh mé go dtí áit a mbím sábháilte.
   • 4. Téigh chuig an ospidéal. Téigh go dtí an t-ospidéal tú féin nó iarr ar dhuine mé a thógáil. (Níor chóir duit tú féin a thiomáint mar d’fhéadfá bearta meargánta a dhéanamh agus tú ag tiomáint mar gheall ar “a bheith ag iarraidh bás a fháil”, mar sin b’fhearr go mbeadh duine ann chun tú a thabhairt chuig an ospidéal, b’fhéidir is cara é a bhfuil muinín agat as nó do thuismitheoirí).
   • 5. Glaoigh ar sheirbhísí éigeandála.
   fógra

Cuid 3 de 3: Aghaidh a thabhairt ar an gcúis tar éis ceansú

1. 

   Cóireáil leanúnach. Is bealach iontach í an chóireáil cheart chun déileáil le dúlagar fiú nuair a bhíonn géarchéim thart nó fiú athruithe dearfacha i do shaol. Is dócha go dtosóidh an chomhairle thíos ort, ach ní fhéadfaidh sí cóireáil do dhochtúra a athsholáthar.

2. 

   Smaoinigh ar an bhfáth go bhfuil sé seo ag tarlú. Chomh luath agus a bhíonn d’intinn socair agus níos lú corraithe, smaoinigh go cúramach ar an bhfáth go bhfuil sé seo ag tarlú duit. Ar tharla sé riamh nó an é seo an chéad uair? Is féidir le smaointe féinmharaithe teacht chun cinn ar chúiseanna éagsúla, agus tá sé tábhachtach fréamh na faidhbe a aimsiú ionas gur féidir leat breathnú ar do chás go hoibiachtúil agus gníomhú. oiriúnach chun deireadh a chur leis na smaointe sin.
   • Is minic go mbíonn smaointe féinmharaithe mar thoradh ar dhúlagar, scitsifréine, neamhord bipolar, neamhord struis iar-thrámaigh (PTSD), agus fadhbanna síceolaíochta eile. Is féidir na coinníollacha seo a chóireáil le cógais agus le síciteiripe. Déan coinne le speisialtóir agus tosú ag foghlaim faoi chóireálacha má tá aon fhadhbanna síceolaíochta agat a fhágann go ndéanann tú féinmharú.
   • Más veteran tú nó má rinneadh bulaíocht ort, mí-úsáid, bocht, dífhostaithe, má tá breoiteacht nó teip thromchúiseach ort, tá tú i mbaol mór féinmharaithe. Tá sé tábhachtach cabhair a fháil ó dhaoine i do chás agus tuiscint a fháil ar a bhfuil tú ag dul tríd. Tá grúpaí tacaíochta ann ar na cúiseanna seo.
   • Féadann imeachtaí nó imthosca áirithe go mbraitheann muid gan chuidiú, ina n-aonar nó go hualach - mothúcháin a mbíonn smaointe féinmharaithe mar thoradh orthu go minic. Mar sin féin, cé go mb’fhéidir nach mbeidh tú in ann é a fheiceáil anois, níl na coinníollacha seo ach sealadach. Athróidh gach rud agus tiocfaidh feabhas ar an saol.
   • Mura dtuigeann tú cén fáth gur mhaith leat deireadh a chur le do shaol, ní mór duit oibriú le dochtúir, teiripeoir nó comhairleoir chun a fháil amach cad atá ar siúl.

3. 

   Sainaithin do chuid smaointe féinmharaithe. Uaireanta eascraíonn smaointe féinmharaithe ó dhaoine, áiteanna nó eispéiris áirithe. Ní furasta i gcónaí an príomhchúis a aimsiú. Smaoinigh siar agus féach an bhfuair tú amach aon sonraí a thug le tuiscint duit ar eispéiris áirithe ba chúis le do smaointe féinmharaithe, agus seachain eispéiris. amach anseo más féidir. Seo cúpla sampla de fhachtóirí a d’fhéadfadh géarchéim mheabhrach a spreagadh:
   • Spreagthaigh agus alcól. Is minic gur féidir leis na ceimiceáin i ndrugaí agus alcól smaointe dubhach a spreagadh agus fonn a bheith ort tú féin a mharú.
   • Daoine ar maith leo mí-úsáid a bhaint as. D’fhéadfadh smaointe féinmharaithe a bheith mar thoradh ar am a chaitheamh le daoine a dhéanann drochíde ort go fisiciúil agus go meabhrach.
   • Tá cuimhní tragóideacha i gcuimhne do leabhair, scannáin nó ceol. Mar shampla, má fhaigheann duine grá bás ó ailse, b’fhéidir gur mhaith leat scannáin faoi othair ailse a sheachaint.

4. 

   Foghlaim conas déileáil má chloiseann tú guthanna. Cloiseann daoine áirithe guthanna ag impí orthu iad féin a iompar ar bhealach áirithe. Roimhe seo, breathnaíodh ar an staid seo mar shiomptóm de thinneas meabhrach a raibh cóireáil de dhíth air le drugaí cumhachtacha, ach le déanaí, mhol eagraíochtaí agus othair sláinte síceolaíochta roinnt cineálacha cur chuige maidir le leas-athsholáthar. Féadfaidh tú iarracht a dhéanamh teagmháil a dhéanamh le Intervoice (an Tionscadal Idirnáisiúnta Éisteacht le Guthanna Strange) nó leis an bhfoireann Guthanna Éisteachta chun líonraí tacaíochta agus leideanna a lorg maidir le conas déileáil. go fadtéarmach. Sa ghearrthéarma, is féidir leis na modhanna seo cabhrú leat:
   • Pleanáil am nuair a chloiseann tú na guthanna sin go minic. Is maith le daoine áirithe scíth a ligean nó bathe le linn tráthanna den sórt sin, ach is mian le daoine eile iad féin a choinneáil gnóthach.
   • Éist leis na guthanna sin go roghnach, ag iarraidh díriú ar theachtaireachtaí dearfacha más ann dóibh.
   • Tiontaigh ráitis dhiúltacha go neodrach agus bain úsáid as an gcéad duine. Mar shampla, athraigh "Teastaíonn uainn go rachaidh tú amach" go "Táim ag smaoineamh dul amach".

5. 

   Faigh an cúram atá uait. Is cuma cad is cúis le smaointe féinmharaithe a bheith agat, is é an t-aon bhealach chun fáil réidh leo céimeanna a ghlacadh chun an cúram a theastaíonn a fháil. Má bhíonn plean gníomhaíochta agat le freagairt láithreach agus le hiarracht fhadtéarmach aithne a chur ar do chuid mothúchán agus do staid reatha a athrú, is féidir go mbraitheann tú chomh compordach agus a bhí tú roimhe seo. Mura bhfuil a fhios agat cá háit le tosú, glaoigh ar 800-273-TALK agus iarr cabhair chun acmhainní a aimsiú i do cheantar.
   • Ní bhíonn sé furasta i gcónaí plean cóireála a chruthú. Beidh ort teagmháil a dhéanamh le teiripeoir a mheasann tú a bheith oiriúnach agus éifeachtach, agus b’fhéidir go roghnófá triail a bhaint as ceann amháin nó teaglaim de theiripí a thógfaidh tamall. chun fadhbanna a réiteach. Ná bí buartha mura bhfaigheann tú torthaí láithreach - tá sé tábhachtach iarracht a dhéanamh. Úsáid do phlean sábháilteachta nuair a theastaíonn sé uait agus oibrigh go crua le go mbraitheann tú níos fearr.
   • I gcás roinnt daoine, is féidir le smaointe féinmharaithe teacht agus imeacht ar feadh an tsaoil.Ach is féidir leat foghlaim conas déileáil leis na smaointe sin agus saol iomlán sona a bheith agat is cuma cén.
   fógra

Comhairle

• Mínigh do do chara nach féidir smaointe féinmharaithe a scriosadh trí argóint nó argóint. Mothaíonn daoine áirithe fiú gurb é seo an chúis go n-áitíonn an chuid dhiúltach féin-ghráin díobh níos déine.
• Cuimhnigh go mbeidh amárach ann i gcónaí agus lá iomlán nua a bheidh ann amárach. Ní rogha é féinmharú. Téigh ar aghaidh le do shaol.

Rabhadh

• Is é féinmharú an réiteach an síoraí ar fhadhb amháin sealadach