Údar:
Peter Berry
Dáta An Chruthaithe:
20 Iúil 2021
An Dáta Nuashonraithe:
1 Iúil 2024
Ábhar
Tá flaulence bothersome agus deacair. An dá fhachtóir - is féidir go dtógfaidh siad suas sa intestines agus is féidir le huisce sa chorp a bheith faoi bhláth. Ar ámharaí an tsaoil, is féidir é seo a sheachaint le roinnt feabhsuithe ar aiste bia. Mar sin féin, má tá comharthaí troma agat a chuireann isteach ar do ghnáthamh laethúil, ba cheart duit dochtúir a fheiceáil mar d’fhéadfadh gur comhartha é seo ar fhadhb bhunúsach níos tromchúisí.
Céimeanna
Modh 1 de 5: Cure Flatulence Fast le Leigheas Thar an gCuntar
Úsáid Beano chun cabhrú le do chorp glasraí a ghineann gaile a dhíleá. Féadfaidh an cógas seo oibriú do bhianna ardshnáithín eile trí tháirgeadh gáis a laghdú le linn an díleá.
- Tá an leigheas seo ar fáil i bhfoirm dropper chun bia a chur isteach.
- Chun na torthaí is fearr a fháil, ba cheart duit bia a áireamh ón tús.
Cuidigh le do chorp lachtós a dhíleá má cheapann tú go bhfuil tú éadulaingt le lachtós. Fiú má tá do chorp éadulaingt, ní gá duit uachtar reoite nó táirgí déiríochta eile a thabhairt suas. Féadfaidh tú forlíonadh einsím lactasa a ghlacadh nuair a ólann tú bainne.- Is iad na cógais is coitianta ná Lactaid nó Déiríocht Éasca.
Úsáid Simethicone chun boilgeoga aeir a bhriseadh. Tá an-tóir ar na cógais seo, cé nár léiríodh go bhfuil staidéir eolaíocha éifeachtach i gcoinne gáis. Ina ainneoin sin, tá na drugaí seo a leanas ar fáil go forleathan:- Gás-X
- Gelusil
- Mylanta
- Mylicon
Úsáid carbón gníomhachtaithe. Níor cruthaíodh go heolaíoch an leigheas traidisiúnta seo chun gás a chosc, ach ní ghortaíonn sé má ghlacann tú leis go measartha. Measann go leor go bhfuil sé éifeachtach freisin.- CharcoCaps
- Gualach Móide
Smaoinigh ar fhorlíonta probiotic. Is einsímí agus baictéir iad próbiotics atá cosúil leo siúd a mhaireann go nádúrtha sa chonair díleá agus a chabhraíonn le díleá. Is féidir le próbiotics cabhrú le gás a bhaineann le:
- Deacracht snáithín a dhíleá
- Buinneach
- Siondróm bputóg irritable
Modh 2 de 5: Troid faoi bhláth le réim bia sláintiúil
Seachain bianna gréisceacha. Moillíonn bianna gréisceach an díleá agus tugann siad níos mó ama dóibh gás a choipeadh agus a ghiniúint sa phutóg. Is furasta an fhadhb seo a chur faoi deara go háirithe bianna friochta domhain agus bianna gasta.
- Teastaíonn méid áirithe saille ón gcorp chun vitimíní intuaslagtha saille a ionsú, ach is furasta é sin a bhaint amach fiú le réim bia beagmhéathrais.
- Faigh próitéin ó fhoinsí beagmhéathrais mar fheoil thrua, éanlaith chlóis, iasc agus déiríocht beagmhéathrais.
- Cé gur foinsí coitianta próitéine iad feoil agus táirgí ainmhithe, is féidir leat na próitéiní plandaí-bhunaithe go léir a theastaíonn uait a fháil freisin trí na teaglamaí cearta pónairí, cnónna, agus bianna eile a ithe.
- Bíonn go leor bialanna ag cócaireacht le go leor saille cosúil le huachtar, bainne iomlán nó im chun an blas is maith le go leor daoine a thabhairt dá miasa. Laghdaigh d’iontógáil saille trí chócaireacht a dhéanamh ort féin.
Gearr siar ar bhianna a tháirgeann gás. Táirgeann bianna áirithe a lán gáis nuair a dhéantar iad a dhíleá. Braitheann go leor daoine faoi bhláth tar éis ithe:
- Pónaire
- Brocailí
- bachlóga Bruiséile
- Cabáiste
- Cóilis
- Sailéad
- Oiniúin
- Torthaí cosúil le úlla, péitseoga, piorraí
- Cuir rud éigin nach gcuirfidh isteach ort in ionad veggies gaile. B’fhéidir go mbeidh ort triail a dhéanamh chun a fháil amach cé acu is fearr duitse.
Laghdaigh d’iontógáil snáithín. Gearr siar ar bhianna ardshnáithín. Féadann bianna ardshnáithín táirgeadh gáis a mhéadú nuair a dhéantar iad a dhíleá. Ina measc seo tá aráin gráin iomláin agus bran.
- Má mhéadaigh tú an méid snáithín atá i do réim bia le déanaí, déan é a laghdú agus ansin é a mhéadú de réir a chéile chun am a thabhairt do do chorp dul i dtaithí air. D’fhéadfadh sé seo roinnt seachtainí a thógáil.
- Má tá forlíonadh snáithín á ghlacadh agat, laghdaigh an dáileog go dtí go maolaíonn na hairíonna. Ansin is féidir leat dul ar ais suas go leibhéal ar féidir le do chorp glacadh leis.
Faigh amach an méid bainne i do réim bia. Éiríonn éadulaingt lachtós ag daoine áirithe de réir mar a théann siad in aois. Is cúis leis an bhfeiniméan seo flatulence.
- Más é seo an cás, b’fhéidir go mbeidh ort na táirgí déiríochta a laghdú ó do roghchlár mar bhainne, cáis, uachtar reoite agus uachtar reoite.
Ith iógart gach lá chun na baictéir thairbhiúla i do phutóg a chothú. Éilíonn gut sláintiúil éagsúlacht de mhiocrorgánaigh a chuireann le díleá. Cuideoidh ithe táirgí déiríochta coipthe cosúil le iógart nó kefir le baictéir shláintiúla a choinneáil sa chóras díleá. Is féidir leis seo cabhrú le do shláinte a fheabhsú nó comharthaí a d’fhéadfadh a bheith ina gcúis le gás a chosc:
- Tá méid na mbaictéar neamhchothromaithe sa chonair intestinal tar éis antaibheathaigh
- Siondróm bputóg irritable
Ith réim bia gan mórán salainn. Cuireann an iomarca salainn uisce gafa i do chorp agus braithfidh tú go bhfuil sé faoi bhláth. Ní amháin go mbraitheann tú níos éadroime ach an méid salainn atá i do réim bia a laghdú, ach laghdaíonn sé an baol brú fola ard freisin.
- De ghnáth is féidir leat go leor salainn a fháil trí réim bia sláintiúil agus gan salann a chur le do réim bia.
- Is leor teaspoon amháin salainn in aghaidh an lae do dhuine fásta. D’fhéadfadh sé seo a bheith an iomarca do dhaoine áirithe a bhfuil fadhbanna sláinte acu.
- Is minic a bhíonn salann ard i mbianna stánaithe, bianna bialainne agus mearbhianna. Ba cheart duit d’iontógáil de na cineálacha seo a theorannú.
Smaoinigh an bhfuil sé deacair duit milseoirí saorga a dhíleá. Bíonn bloating agus buinneach ag daoine áirithe de bharr milsitheoirí saorga a chuirtear go coitianta le go leor bianna. Má cheapann tú gurb é seo an cás, ba cheart duit breathnú níos dlúithe ar na comhábhair ar an bpacáistiú. Is iad na substaintí is coitianta i guma coganta agus candies:
- Sorbitol
- Mannitol
- Xylitol
Feabhas a chur ar éifeachtúlacht an chórais díleá trí dhóthain sreabhán a ól. Cuideoidh ól go leor uisce le do chorp tocsainí a shruthlú, cuideoidh sé le stóil a mhaolú chun constipation a chosc agus cuideoidh sé le do chorp snáithín a dhíleá.
- Braitheann an méid uisce a theastaíonn ón gcorp ar leibhéal na gníomhaíochta, ar an aeráid ina gcónaíonn tú agus ar do réim bia.
- Má tá tart ort, tá do chorp ag rá leat nach bhfuil tú ag ól go leor. Caithfidh tú uisce a ól ar an bpointe boise.
- Má urinate tú go coigilteach, nó má bhíonn do fual dorcha go minic nó má bhíonn sé dorcha nó scamallach, is comhartha díhiodráitithe é.
Modh 3 de 5: Laghdaigh bloating le stíl mhaireachtála shláintiúil
Sláinte a chothabháil tríd an gcomhlacht a fheidhmiú. Rachaidh aclaíocht chun leasa do shláinte go fisiciúil agus go meabhrach. Neartaíonn sé an corp, rialaíonn sé meáchan, méadaíonn sé meitibileacht agus feabhsaíonn sé díleá.
- Méadaíonn cleachtadh aeróbach ráta croí agus cabhraíonn sé le substaintí intestinal bogadh. I measc na ngníomhaíochtaí iontacha spreagúla tá bogshodar, siúl go bríomhar, snámh agus go leor spóirt eile.
- Chun na torthaí is fearr a fháil, déan iarracht aclaíocht a dhéanamh ar feadh 75 nóiméad sa tseachtain, scaipthe thar roinnt laethanta.
Ná hól go leor beorach nó sóide. Scaoileann na deochanna seo dé-ocsaíd charbóin agus féadann siad gal a thógáil suas sa chonair intestinal.
- Braitheann an méid atá i bhfad ró-mhór ar gach duine, ach ba cheart duit ragús óil a sheachaint.
- Féadann an iomarca alcóil a bheith i mbaol méadaithe d’ailse gastrointestinal, pancreatitis, galar ae agus fadhbanna eile a bhaineann leis an gcóras díleá.
Gan caitheamh tobac. Féadann caitheamh tobac a bheith ina chúis le daoine aer a shlogadh agus an baol galair eile a mhéadú. Fiú má chaith tú tobac le blianta fada, cabhraíonn scor fós leat do shláinte a fheabhsú, rud a fhágfaidh go mbeidh tú níos compordaí. Cuireann caitheamh tobac tú i mbaol ailsí díleácha a bhaineann leis an gconair:
- Boilg
- Béil
- Bladder
- Pancreas
- Duán
- Ae
- Boilg
- Stéig
Seachain aer a shlogadh. Is féidir le duine an t-aer a shlogadh a mhéad uair gan é a bhaint amach. I measc na gcásanna coitianta tá:
- Ith ró-thapa. Is é an bealach is fearr chun é seo a chosc moilliú agus é a chew go maith. Déanann sé do bhéile níos taitneamhaí freisin.
- Guma coganta. Nuair a dhéantar guma coganta, spreagtar do chorp chun seile a scaoileadh, a chaithfidh tú a shlogadh go minic. Ar ndóigh leanfaidh méid aeir.
- Suca ar candies crua. Spreagann sé seo táirgeadh seile freisin agus déanann sé níos mó duit a shlogadh.
- Ól uisce le tuí. Méadaíonn uisce óil le tuí an dóchúlacht go leor aer a shlogadh leis.
Troid constipation trí go leor béilí beaga a ithe. Féadann constipation aerbhealaí an choirp a chosc, agus gás dá bharr.
- An níos faide a fhanfaidh an dramhaíl sa chorp, is mó a dhéanfaidh sé coipeadh agus táirgeadh gaile.
- Coinníonn béilí beaga an corp ó bheith róbhuartha agus bíonn na gníomhaíochtaí go léir rialta.
Modh 4 de 5: Fadhbanna Díleácha a Bhaineann le Strus a Theorannú
Tóg am chun scíth a ligean. Nuair a bhíonn strus air, scaoileann an corp hormóin struis agus féadfaidh sé seo cur isteach ar dhíleá. Déan iarracht scíth a ligean tar éis ithe chun feidhm do chórais díleá a fheabhsú. Tá modhanna éagsúla ann ar féidir leat triail a bhaint astu go dtí go bhfaighidh tú an ceann is fearr a oireann duit:
- Féach íomhánna serene
- Méadaíonn sé scítheáin muscle, trína ndíríonn tú ar gach grúpa matáin a shíneadh agus a scíth a ligean
- Meditate
- Yoga
- Suathaireacht
- Cleachtadh tai chi
- Teiripe ceoil nó ealaíne
- Anáil mór isteach
Feabhas a chur ar shláinte iomlán trí dhóthain codlata a fháil. Cuirfidh codladh neamhleor tú faoi strus fisiceach agus d’fhéadfadh sé cur isteach ar fheidhm an díleá. Féadfaidh tú do athléimneacht i gcoinne strus a mhéadú má fhaigheann tú go leor codlata.
- Déan iarracht 7 go 8 uair an chloig codlata ar a laghad a fháil gach oíche. D’fhéadfadh go mbeadh suas le 10 n-uaire codlata de dhíth ar roinnt daoine.
Cosain do shláinte mheabhrach trí dhea-chaidrimh shóisialta a choinneáil. Cuideoidh idirghníomhaíocht shóisialta rialta leat do scíth a ligean agus mar sin ní bheidh strus ort.
- Fan i dteagmháil le do dhaoine tábhachtacha trí litreacha a scríobh, labhairt ar an bhfón, nó cruinniú. Is féidir leis na meáin shóisialta cabhrú le daoine fanacht i dteagmháil agus bualadh le cairde nua fiú.
- Má bhraitheann tú uaigneach nó iargúlta, lorg grúpa tacaíochta nó comhairleoir.
Modh 5 de 5: Bíodh a fhios agat cathain a fheiceann tú dochtúir
Féach ar do dhochtúir má tá do ghéire trom agus má chuireann sé isteach ar do shaol laethúil. Níl sé neamhchoitianta díbhoilsciú a dhéanamh suas le 20 uair sa lá. Ach tá cúpla comhartha ann a d’fhéadfadh fadhb níos tromchúisí a léiriú:
- Pian tromchúiseach, leanúnach
- Stóil fhuilteacha nó dhubha
- Buinneach nó constipation tromchúiseach
- Meáchain caillteanas
- Pian cófra
- Nausea leanúnach
Ná déan neamhaird ar chomharthaí tromchúiseacha. Glacann daoine leis uaireanta nach bhfuil acu ach gás, ach bíonn tinnis níos tromchúisí orthu mar:
- Galar croí
- Clocha Gall
- Appendicitis
- Siondróm bputóg irritable
- Bacainn bputóg
Bí réidh le cuairt a thabhairt ar dhochtúir. Cuirfidh do dhochtúir ceist ort faoi do nósanna itheacháin agus seiceálfaidh sé ar do shláinte.
- Scrúdóidh do dhochtúir do bolg má tá sé swollen agus féadfaidh sé é a thapú chun a fháil amach an bhfuil sé folamh. Is féidir le fuaim log a bheith ina comhartha ar a lán gás inmheánach.
- Bí réidh le do dhochtúir a insint faoi do nósanna itheacháin agus do stair cógais.
- Labhair le do dhochtúir faoi chógais ar eagla go bhféadfá uisce a choinneáil i do chorp.
