Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle
• Rabhadh

Is féidir le beathú cíche a bheith ina eispéireas iontach nasctha agus ní theastaíonn aon athruithe móra i do réim bia. Is féidir leat taitneamh a bhaint as gach cineál bia a itheann tú de ghnáth, ach tá cúpla ceann ann ar cheart duit a sheachaint nó a theorannú. Trí an cothú is fearr don tsláinte a thógáil, tá tú ag tabhairt aiste bia sláintiúil do do pháiste freisin.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Seachain Bianna Áirithe

1. 

   Ná hól alcól agus tú ag beathú cíche. Níl aon dáileog alcóil inghlactha nó sábháilte do do leanbh. Féadann beathú cíche tar éis duit roinnt alcóil a ól cuid den alcól sin a chur ar aghaidh chuig do leanbh, agus tá sé seo an-chontúirteach. Bí cinnte i gcónaí fanacht go dtí go ndéanann do chorp an méid alcóil seo a phróiseáil agus a ghlanadh sula ndéantar beathú cíche.
   • De ghnáth, ní mór duit fanacht thart ar 2 uair an chloig tar éis gach aonad alcóil a ólann tú sular féidir leat beathú cíche a dhéanamh go sábháilte.
   • Is é aonad alcóil amháin 350 ml beorach, thart ar 150 ml d’fhíon, nó thart ar 45 ml de bhrandaí.
   • Ní féidir leat “caidéalú agus dumpáil” chun alcól a bhaint de do sholáthar bainne. Ní féidir ach am cabhrú leat fáil réidh leis an alcól seo ó do chorp.
   • Ná hól alcól riamh agus tú ag altranas leanbh.

2. 

   
   
   Gearr siar ar aon hailléirginí a aimsíonn tú. Má itheann tú bianna áirithe agus ansin beathú cíche d’fhéadfadh imoibriú ailléirgeach i gcorp an linbh a spreagadh. Ba cheart duit do leanbh a bhreathnú go cúramach le haghaidh aon chomharthaí ailléirge tar éis beathú cíche. Má thugann tú faoi deara imoibriú ailléirgeach, ba cheart duit athmhachnamh a dhéanamh ar bhianna a d’ith tú le déanaí nó ar aon bhianna nua a chuireann tú le do réim bia. Is dócha go mbeidh ort stop a úsáid.
   • Is dócha go bhfaighfear an symptom ailléirge is coitianta i stól an linbh. Is féidir le dramhaíl a bhfuil cuma mucus glas uirthi, agus a bhfuil spotaí fola uirthi a bheith ina léiriú ar ailléirge a d’fhéadfadh a bheith ann.
   • Is féidir le hailléirgí a bheith ina gcúis le caoineadh fussy, coirceoga, buinneach, constipation, nó i gcásanna áirithe, bíonn sé deacair ar leanbh análú.
   • Má thugann tú faoi deara aon cheann de na comharthaí seo d’imoibriú ailléirgeach, ba chóir duit do pháiste a fheiceáil chun an péidiatraiceoir a fheiceáil a luaithe is féidir.
   • I measc na mbianna coitianta a d’fhéadfadh ailléirgí a dhéanamh tá peanuts, pónairí soighe, cruithneacht, bainne bó, arbhar nó uibheacha.
   • Coinnigh dialann bia chun liosta cruinn de na bianna a d'ith tú le déanaí a choinneáil. Ligfidh an modh seo duit fáil amach cé na bianna is ailléirgin.

3. 

   
   
   Faigh amach faoi leasanna leanaí. B’fhéidir nach dtaitneodh blas bianna áirithe i do bhainne le do leanbh. Is féidir le blas láidir na mbianna agus na ndeochanna a itheann tú scaipeadh chuig do bhainne, rud a fhágann nach bhfuil do leanbh ag iarraidh tarraing. Ba cheart duit súil a choinneáil ar na bianna a itheann tú agus a gcuid freagraí le fáil amach faoi bhianna nach dtaitníonn le do leanbh.
   • Déan iarracht dialann bia a choinneáil ionas gur féidir leat cuimhneamh go héasca ar an méid a d’ith tú, agus ar na bianna a theastaíonn uait stop a ithe.
   fógra

Modh 2 de 3: Cuir teorainn le d’úsáid as Bianna Áirithe

1. 

   
   
   Coinnigh súil ar an méid séasúrach a úsáidtear sna bianna a itheann tú. Cé nach ndéanfaidh bianna spíosúla dochar do do leanbh agus tú ag beathú cíche. Mar sin féin, is féidir cuid de na blasanna spíosúla sin a aistriú chuig do sholáthar bainne agus b’fhéidir nach dtaitneodh do leanbh leo ach an oiread. Má aimsíonn tú go bhfuil do leanbh fussy nó má dhiúltaíonn tú tarraing tar éis duit bia spíosrach áirithe a ithe, déan iarracht iad a dhíchur ó do réim bia.

2. 

   Ith an t-iasc ceart. Cé gur bianna iontacha iad iasc le cur le do réim bia toisc go soláthraíonn siad aigéid sailleacha agus próitéin óimige-3, is féidir tocsainí a bheith i roinnt cineálacha éisc freisin. Trí iad a úsáid is féidir tocsainí a scaipeadh isteach i do sholáthar bainne, mar shampla mearcair. Ós rud é go mbeidh do leanbh an-íogair do na tocsainí seo, ba cheart duit an iomarca cineálacha sainiúla éisc a ithe.
   • Is iad na príomh-iasc ba cheart duit a sheachaint ná an tíl, an ronnach agus an claíomh a úsáid.
   • Ná hith níos mó ná 170 gram éisc in aghaidh na seachtaine.
   • Is féidir le nimheanna mar mhearcair dul i bhfeidhm ar néarchóras an linbh.

3. 

   Gearr siar ar chaiféin. Cé nach ndéanann an méid caiféin i mbainne cíche dochar don leanbh, is féidir leis dul i bhfeidhm ar leanaí fós. D’fhéadfadh sé a bheith deacair ar leanaí óga a itheann caiféin trí bhainne cíche codladh nó éirí corraithe. Cuir teorainn leis an méid caiféin a itheann tú gach lá ionas nach scaipfidh sé chuig do sholáthar bainne.
   • Ná hól níos mó ná 2-3 cupán caiféin in aghaidh an lae.

4. 

   Bí cúramach le cuid de na glasraí a itheann tú. Is féidir le roinnt glasraí a bheith ina gcúis le míchothú do dhaoine fásta. Má úsáideann tú iad agus má dhéantar beathú cíche orthu, féadfaidh sé gás a fhorbairt do do leanbh. Breathnaigh an bhfuil aon chomharthaí flatulence ag do leanbh agus ba chóir dó táirgí a d’fhéadfadh a bheith ina gcúis leis an riocht seo a sheachaint. I measc cuid de na bianna is féidir a bheith ina gcúis le gás ba chóir duit a sheachaint tá:
   • Brocailí
   • Pónaire
   • Cabáiste
   • Cóilis
   • Gum
   • Oinniún
   • Táirgí déanta as grán iomlán
   fógra

Modh 3 de 3: Faigh amach faoi na bianna ba chóir duit a ithe

1. 

   Ith torthaí agus glasraí. Is bealach iontach é neart torthaí agus glasraí a ithe chun sláinte agus cáilíocht do bhainne a fheabhsú. Bealach iontach chun iarann, próitéin agus cailciam a fháil is ea torthaí agus glasraí ar leith a ithe.
   • Ba chóir duit thart ar 2 - 4 riar de thorthaí a ithe in aghaidh an lae.
   • Ith 3 - 5 riar de ghlasraí in aghaidh an lae.

2. 

   Bí cinnte próitéin a áireamh i do réim bia. Tá sé tábhachtach méideanna leordhóthanacha próitéine a fháil má tá tú ag beathú cíche. Caithfidh tú a chinntiú go bhfaigheann do chorp dóthain próitéine trí d’aiste bia laethúil chun aiste bia do pháiste a choinneáil i riocht sláintiúil agus cothrom.
   • Féadann bianna déiríochta cosúil le bainne, iógart, agus cáis próitéin agus cailciam a sholáthar duit.
   • Is foinsí maithe próitéine iad feoil thrua, sicín nó iasc.
   • Is foinsí iontacha próitéine iad pischineálaigh, lintilí, pónairí agus cnónna.

3. 

   Fan hiodráitithe. Féadann beathú cíche mothúchán díhiodráitithe nó tart a chur ar bhean. Tá sé tábhachtach go n-ólann tú go leor sreabhán gach lá. Cabhróidh sé seo le tart a mhúchadh gan mothú go bhfuil tú ag cur iallach ort an iomarca uisce a ól.
   • Ar an meán, ní mór do mhná thart ar 9 gcupán (2.2 lítear) uisce a ól in aghaidh an lae. Is dócha go gcaithfidh an duine atá ag beathú cíche an méid uisce seo a mhéadú.
   • Is roghanna sláintiúla duit uisce, súnna, anraithí agus bainne lom.
   • Déan iarracht 8 ngloine uisce ar a laghad a ól in aghaidh an lae.
   • Seachain deochanna a bhfuil cion ard siúcra iontu mar dheochanna carbónáitithe nó súnna torthaí siúcraí.

4. 

   Ith agus ól ag an dáileog cheart. Beidh ort an méid ceart a ithe agus a ól i rith na tréimhse beathú cíche. Chomh maith le meáchan sláintiúil a choinneáil, ní mór duit calraí breise a chur leis chun do chorp a bhreosla agus tú ag beathú cíche.
   • Le linn na chéad 6 mhí den saol, ní mór duit thart ar 500-600 calraí a chur leis in aghaidh an lae.

5. 

   Cuir forlíonta le do aiste bia. Go ginearálta, ba cheart duit forlíontaí áirithe a áireamh i do réim bia laethúil. Is féidir leis an modh seo cabhrú leat a chinntiú go bhfaighidh tú na cothaithigh atá uait agus tú ag beathú cíche agus an bainne is fearr a tháirgeadh do do leanbh.
   • Tá vitimín B-12 an-tábhachtach d’fhorbairt inchinn an linbh.
   • Tá vitimín D riachtanach chun cnámha láidre a thógáil agus cabhraíonn sé le leanaí rickets a sheachaint.
   fógra

Comhairle

• Ith réim bia sláintiúil, cothrom chun an méid bainne is fearr a sholáthar do do leanbh.
• Seachain alcól a ól agus cineálacha áirithe iasc a bhféadfadh mearcair a bheith iontu a ithe.
• Breathnaigh ar imoibriú an linbh ar an mbeathú agus athraigh an aiste bia má thugann tú faoi deara aon imoibriú fussy i do leanbh.
• Coinnigh dialann bia ionas gur féidir leat a fháil amach go tapa agus go héasca cad iad na bianna a theastaíonn uait chun athruithe a dhéanamh ar do réim bia.
• Téigh i gcomhairle le do dhochtúir faoi chothú riachtanach agus faoin bpróiseas beathú cíche.

Rabhadh

• Ná hól alcól riamh roimh bheathú cíche mar is féidir é a aistriú chuig do leanbh.