Údar:
Lewis Jackson
Dáta An Chruthaithe:
11 Bealtaine 2021
An Dáta Nuashonraithe:
1 Iúil 2024
Ábhar
D’fhéadfadh sé a bheith scanrúil a rá le duine gur chuir tú drochíde ort féin, ach is misneach é ar féidir leat a bheith bródúil aisti. B’fhéidir nach bhfaighidh tú an t-imoibriú a raibh súil agat leis ar dtús, ach is céim thábhachtach i dtreo an phróisis téarnaimh é labhairt faoi tú féin a ghortú. Tá sé níos tairbhiúla do chuid mothúchán agus fadhbanna a roinnt má thógann tú am chun smaoineamh air ar dtús.
Céimeanna
Cuid 1 de 3: Na daoine cearta a roghnú
Déan machnamh ar cé a bhí in éineacht leat le linn tráthanna deacra san am atá thart. Smaoinigh ar roinnt le daoine a chuidigh leat agus a thug tacaíocht duit san am atá thart.
- Is dócha nach bhfuil cara a bhí in éineacht leat roimhe seo le do thaobh anois. Uaireanta beidh an oiread sin iontais ar do chara nach mbeidh an freagra báúil a bhí súil agat leis nó léi.
- Tuig go raibh siad leat san am atá thart, ach mura bhfreagraíonn siad ar an mbealach tá súil agat go bhféadfadh siad a bheith i gcruachás.
Roghnaigh duine a bhfuil muinín agat as. Is é seo an fachtóir is tábhachtaí. Ba chóir go mbraitheann tú an-chompordach leis an duine agus go mbeadh a fhios agat gur féidir leat labhairt leo agus muinín a bheith agat astu.- Mar sin féin, ba chóir go mbeadh a fhios agat nach gciallóidh siad anois toisc gur choinnigh an cara sin do rúin san am atá thart. Is minic a scaollann daoine nuair a bhíonn cara á chéasadh féin agus b’fhéidir go mbraitheann siad gur gá insint do dhuine faoi seo mar go dteastaíonn uathu cabhrú leat.
Smaoinigh ar do chuspóir agus tú ag caint leis an duine eile. Mura dteastaíonn uait ach labhairt amach ar fhaoiseamh, beidh tú ag iarraidh cara iontaofa a roghnú. Má cheapann tú go dteastaíonn cúnamh míochaine uait, b’fhéidir go roghnófá labhairt le do dhochtúir ar dtús. Cuideoidh smaoineamh ar a bhfuil súil agat a fháil ón gcomhrá seo leat cinneadh a dhéanamh le duine le roinnt.- Más déagóir tú, beidh ort smaoineamh ar dtús labhairt le duine aosta a bhfuil muinín agat as sula labhraíonn tú le do chairde. Déan iarracht labhairt le do thuismitheoirí, le comhairleoir na scoile, nó leis an múinteoir. Ar an mbealach seo, gheobhaidh tú an tacaíocht cheart sula labhraíonn tú le do chairde.
- Má caitheadh leat as rud éigin, labhair le speisialtóir ar dtús. Féadfaidh siad oibriú leat chun an bealach is fearr a fháil chun comhrá a dhéanamh le do chairde agus do mhuintir.Mura bhfaigheann tú cóireáil, anois an t-am chun cabhair a lorg mar is é an rud is fearr le déanamh ná dul tríd an bpróiseas le duine gairmiúil agus taithí a bheith agat ag déileáil le mí-úsáid.
- B’fhéidir go bhfuil tú ag streachailt le roinnt saincheisteanna creidimh, mar sin b’fhéidir gur mhaith leat labhairt le do shagart nó sagart.
- Sula labhraíonn tú le do dhochtúir, smaoinigh ar chuid de na seirbhísí a d’fhéadfadh do dhochtúir a mholadh duit cinneadh a dhéanamh ar a bhfuil uait: glacadh le hatreoruithe chuig grúpaí teiripe nó comhairleoireacht aonair, iarr ar altra teacht isteach, Nó labhair faoi roinnt cógais má tá tú dubhach nó imníoch.
- Má tá tionchar ar do fheidhmíocht ar scoil, is féidir leat comhrá a dhéanamh le comhairleoir nó múinteoir na scoile.
- Má tá tú faoi aois pósadh agus má labhraíonn tú le duine gairmiúil nó le ball foirne scoile, b’fhéidir go mbeidh ort fios a bheith agat roimh ré gurb é an jab atá acu do fhéindhíobháil a thuairisciú. Ar dtús ní gá duit ach rialacha a chur orthu maidir le cibé an roinneann siad aon fhaisnéis a inseoidh tú dóibh.
Cuid 2 de 3: An t-am ceart, an áit cheart agus an modh ceart a roghnú
Cleachtadh os comhair scátháin. Bíonn sé an-scanrúil agus deacair duit duine a mhí-úsáid tú féin a insint. Is féidir le réamhchleachtadh ar roinnt comhrá cabhrú leat teachtaireachtaí a léirmhíniú níos fearr agus tú ag comhrá le cairde agus muinín agus neart a thabhairt duit.- Is féidir le cleachtadh sa bhaile cabhrú leat a fháil amach i d’intinn an méid atá beartaithe agat a rá agus is féidir leat cleachtadh a dhéanamh ar fhreagairt ar fhreagairtí féideartha. Smaoinigh ar an gcaoi a bhféadfadh do chairde freagairt, agus bí réidh le freagairt.
Labhair leo go príobháideach. Bíonn sé níos deacra comhrá beo a dhéanamh i gcónaí, ach tugann sé deis duit cumarsáid a dhéanamh i bhfíor-am. Ina theannta sin, tá aird dhíreach tuillte ag fadhbanna mothúchánacha tromchúiseacha. Is féidir leis na barróga agus na deora a roinntear nuair a bhuaileann siad le chéile maolú.
- D’fhéadfadh sé a bheith an-chumhachtach labhairt le duine duine le duine.
- B’fhéidir nach é do chéad fhreagra an rud a raibh súil agat leis, mar sin ullmhaigh tú féin le haghaidh feirge, bróin agus corraíl.
Roghnaigh suíomh a bhfuil tú compordach leis. Tá sé tábhachtach labhairt le duine go pearsanta agus tuillte agat a bheith i spás compordach agus príobháideach nuair a nochtann tú é.
Scríobh litir nó ríomhphost. Cé go gciallaíonn an modh seo go mbeidh nuacht chorraitheach os comhair an duine lena bhfuil tú ag caint gan deis freagairt láithreach, uaireanta is é moill atá uait agus a theastaíonn uathu. Is féidir leat a roghnú go díreach cad ba mhaith leat a rá agus conas is mian leat a rá gan cur isteach. Tabharfaidh sé seo am freisin don fhaighteoir an fhaisnéis sin a phróiseáil.
- Tar éis duit do litir nó ríomhphost a sheoladh, déan cinnte glaoch nó comhrá a dhéanamh go pearsanta mar go mbeidh an léitheoir buartha fút. Má bhíonn tú ag éisteacht leat arís is féidir go mbeidh siad an-neirbhíseach. Cuir deireadh leis an litir le plean chun glaoch orthu i gceann 2 lá nó seol ríomhphost chugat nuair a bheidh siad réidh le comhrá a dhéanamh.
Cuir glaoch ar dhuine. Trí chomhrá a dhéanamh le cara nó le duine a bhfuil muinín agat as ar an bhfón is féidir leat plé i bhfíor-am le tacaíocht nach gá duit déileáil go pearsanta lena bhfreagairtí tosaigh.
- Ní bhfaighidh tú aon sochar as cumarsáid neamhbhriathartha, mar sin déan cúram míthuiscintí a sheachaint.
- Má tá tú ag caint le duine atá i gcéin, b’fhéidir go mbraitheann siad gan chuidiú leat cabhrú leat. Déan iarracht bealaí a mholadh ar féidir leo cabhrú leat fiú nuair a bhíonn siad i bhfad ar shiúl.
- Is bealach iontach é comhairle a ghlaoch chun tús a chur le daoine agus féadann sé an neart, an misneach agus an mhuinín a thabhairt duit comhrá a dhéanamh le duine a bhfuil aithne agat air.
Taispeáin na coilm do dhuine a bhfuil muinín agat as. Mura féidir leat na focail cearta a aimsiú chun comhrá a thosú, má thaispeánann tú do dhuine an rud a rinne tú chun déileáil leis, is féidir leat deis mhaith a thabhairt duit labhairt faoin bhfadhb.
- Déan iarracht iad a dhíriú láithreach ar an gciall atá taobh thiar den iompar, seachas ar an scar féin.
Scríobh, tarraing nó sceitseáil faoi. Ní amháin go gcuidíonn léiriú cruthaitheach ar do chuid mothúchán leat tú féin a chur in iúl agus faoiseamh a fháil, ach is bealach eile é freisin chun do chuid mothúchán a chur in iúl do dhaoine eile.
Ná labhair le duine riamh agus é feargach. Ag rá, "thug tú orm mé féin a ghearradh as" is féidir leis do mhianta a bhaint agus an t-éisteoir a chur ar an gcosantóir. Is dóigh go gcuirfidh an chonspóid tús leis an gcomhrá an-tábhachtach seo agus é a mhilleadh.
- Fiú má thagann fadhb mhothúchánach atá agat leo, is é do rogha féin é a ghearradh nó a ghortú i gcónaí, mar sin ní chuirfear an milleán ar dhuine nuair a bhíonn fearg ort Cén chabhair duit.
Bí réidh le ceisteanna a chur. Beidh tonna ceisteanna ag an duine a inseoidh tú dóibh. Déan cinnte go roghnaíonn tú am chun comhrá a dhéanamh leo nuair a bhíonn go leor ama agat.
- Má chuireann siad ceist nach bhfuil tú sásta í a fhreagairt, níl le rá. Ná bíodh brú ort a gcuid ceisteanna go léir a fhreagairt.
- Is iad na ceisteanna a d’fhéadfadh teacht chun cinn ná: Cén fáth a ndearna tú sin; an bhfuil tú ag iarraidh féinmharú a dhéanamh; conas a chuidíonn sé leat; An é go ndearna mé rud éigin, agus cén fáth nár stop tú?
Mí-úsáid tú féin trí alcól a ól. Beidh claonadh agat misneach bréagach a chruthú agus toirmisc a laghdú trí alcól a ól sula dtéann tú i muinín duine éigin, ach is féidir le halcól freagairt mhothúchánach agus éagobhsaíocht a mhéadú i staid atá deacair cheana féin. tuáillí. fógra
Cuid 3 de 3: Comhrá le duine
Labhair faoi cén fáth ar chéasadh tú tú féin. Ní fadhb í an fhéin-ghearradh ach an mothúchán bunúsach atá taobh thiar de gach gearradh. Má bhíonn cúiseanna an iompair ar eolas agat is féidir leat féin agus d’éisteoirí an fhadhb a láimhseáil.
- Bí chomh hoscailte agus is féidir faoin gcaoi a mbraitheann tú agus an fáth a ngearrann tú tú féin. Cinnteoidh eolas daoine eile a bheith agat go mbeidh an tacaíocht atá uait san fhadtréimhse.
Ná roinn léaráidí nó íomhánna. Ba mhaith leat go dtuigfeadh an duine eile ach gan eagla a bheith air nó stop aird a thabhairt air toisc go mbíonn sé deacair orthu é a chloisteáil.
- B’fhéidir go mbeidh ort níos mó a fhoghlaim faoi do nósanna féindochair má tá tú ag caint le do dhochtúir nó le teiripeoir. Beidh an léargas seo de dhíth ar na gairmithe seo chun cabhrú leat déileáil níos fearr.
Inis dóibh cén fáth ar dhúirt tú leo. Admhaíonn daoine áirithe go bhfuil mí-úsáid orthu féin toisc go mbraitheann siad uaigneach agus scoite amach agus nach dteastaíonn uathu é a shárú leo féin. Tá eagla ar roinnt daoine go dtéann féin-mhí-úsáid in olcas agus go dteastaíonn cabhair uathu. Trí insint do do chairde cén fáth a bhfuil tú ag caint air anois cabhróidh sé leo tuiscint a fháil ar an gcaoi a bhfuil tú ag mothú.
- B’fhéidir go bhfuil laethanta saoire le teacht agat nó gur mhaith leat dul in éineacht le duine ach go bhfuil eagla ort do scar a nochtadh an chéad uair.
- B’fhéidir go bhfuair duine éigin amach agus gur bhagair sé sin a rá le do thuismitheoirí, mar sin ba mhaith leat iad a insint ar dtús.
- B’fhéidir nár dhúirt tú leo roimhe seo mar bhí eagla ort go gcuirfí lipéad ort nó go gcuirfeadh do fhreagra a luach amú.
Taispeáin go nglacann tú leat féin. Éiríonn sé níos éasca glacadh le do chara má thuigeann siad go bhfuil tuiscint mhaith agat ar do rogha tú féin a ghortú, cén fáth a rinne tú é, agus an fáth a n-insíonn tú dóibh faoi.
- Ná gabh leithscéal. Ní deir tú é chun iad a dhéanamh brónach, agus ní dhéanann tú mí-úsáid ort féin chun iad a chur trína chéile.
Bí réidh le haghaidh turraing, fearg agus brón. Nuair a nochtann tú do dhuine faoi fhéindhíobháil, d’fhéadfadh fearg, corraíl, eagla, náire, ciontacht nó brón a bheith ar a gcéad imoibriú instinctach. Cuimhnigh go bhfuil sé seo toisc go bhfuil cúram orthu fút.
- Ní comhartha i gcónaí do chéad imoibrithe go dtacóidh duine leat. B’fhéidir go bhfreagróidh do chara go míchompordach, ach ní cáineadh é seo, ach a scileanna agus a mothúcháin déileála féin.
- Tuig go mbeidh am ag teastáil ón duine a bhfuil muinín agat aisti chun an fhaisnéis seo a thuiscint.
Stopann smaoineamh ar an iarraidh. Féadfaidh do chara iarraidh ort stop a chur le mí-úsáid a bhaint as tú féin mar bhealach chun iarracht a dhéanamh tú a chosaint agus a bheith buartha fút. Is minic go mbraitheann siad go bhfuil an rud ceart á dhéanamh acu trí iarraidh ort é sin a dhéanamh.
- Féadfaidh siad bagairt nach tusa nó do leannán iad, nó a rá leo nach labhróidh siad leat, go dtí go stadfaidh tú. Féadfaidh do chara an caidreamh leatsa a ghearradh siar go hiomlán nó d’fhéadfadh sé dul i muinín imeaglaithe fiú.
- Inis dóibh nach raibh a n-iarratas cabhrach agus cuir níos mó brú ort. Ina áit sin, iarr orthu a dtacaíocht a thaispeáint trí bheith leat agus tú ag dul tríd an turas seo.
- Mínigh do chara nó do bhall teaghlaigh nach rud thar oíche é seo, ach go dtógann leigheas agus déileáil go leor ama agus go dteastaíonn a dtacaíocht uait ar an mbealach. Cuir i gcuimhne dóibh go bhfuil tú ag foghlaim fút féin agus iad ag fáil amach an fhaisnéis seo fút.
- Má tá dochtúir nó teiripeoir á fheiceáil agat, inis do do chara é. Féadann sé seo a chur ar a suaimhneas go bhfuil cúram á thabhairt duit.
Míthuiscintí a thuar. Is féidir le do chara glacadh leis go huathoibríoch gur mhaith leat féinmharú a dhéanamh, daoine eile a chur i mbaol, iarracht a dhéanamh aird a fháil, nó is féidir leat stopadh más mian leat.
- Féadfaidh do chairde glacadh leis freisin go ndéanann tú tú féin a ghearradh nó a ghortú mar chuid den treocht.
- Bí foighneach agus tuig botúin do chairde agus roinn acmhainní leo chun cabhrú leo a siondróm mí-úsáide a thuiscint.
- Mínigh nach ionann féin-mhí-úsáid agus féinmharú, ach meicníocht um dhéileáil atá á húsáid agat.
- Inis dóibh nach dteastaíonn aird uait. Déanta na fírinne, roghnaíonn mórchuid na ndaoine a mí-úsáid a cheilt ar feadh i bhfad sula gcinnfidh siad labhairt faoi.
Freagrach as an gcomhrá. Má tá do chara ag gol ort nó ag bagairt ort, abair go béasach nach bhfuil sé cabhrach. Seo í an fhadhb atá agat, agus déanfaidh tú do dhícheall déileáil leis. Stop an comhrá más gá.
Coinnigh ort ag caint fút. Ag brath ar cé a roghnaíonn tú comhrá a dhéanamh leis, beidh frithghníomhartha difriúla acu. B’fhéidir go gceapfadh do thuismitheoirí gurb é an locht atá orthu. B’fhéidir go mbraitheann do chara ciontach nuair nár thuig siad é.
- Tuig go bhféadfadh sé a bheith deacair dóibh éisteacht leat, ach cuir i gcuimhne dóibh go réidh go gcaithfidh tú labhairt faoi do chuid mothúchán faoi láthair.
- Bíodh a fhios acu go bhfuil tú ag caint leo toisc go bhfuil muinín agat astu, ní toisc go dteastaíonn uait an milleán a chur orthu.
Tabhair an fhaisnéis dóibh. Bíodh roinnt leathanaigh ghréasáin nó leabhair réidh le roinnt leis an duine lena bhfuil tú ag caint. D’fhéadfadh go mbeadh eagla orthu roimh na rudaí nach dtuigeann siad, ionas gur féidir leat uirlisí a sholáthar dóibh chun cabhrú leat.
Inis dóibh conas is féidir leo cabhrú leat. Más straitéisí déileála eile atá uait, iarr orthu. Más mian leat go suífeadh an duine eile in aice leat nuair a bhraitheann tú go gortaítear tú féin, abair leo. Cuir in iúl dóibh más mian leat go bhfeicfeadh duine éigin leat an dochtúir.
Próiseáil do chuid mothúchán ina dhiaidh sin. Bí bródúil as an neart agus an misneach a léirigh tú nuair a labhair tú faoin bhfadhb. Tabhair am duit féin freagra a thabhairt.
- B’fhéidir go mbraitheann tú níos mó faoisimh agus níos sona anois go bhfuil do rún roinnte agat. Is féidir leis an mothúchán taitneamhach seo a bheith ina spreagadh chun níos mó cainte faoi do shiondróm mí-úsáide le do chomhairleoir nó le do dhochtúir. Ní chaithfidh tú a bheith compordach ag caint faoin gceist an t-am ar fad, ach is céim thábhachtach í seo i dtreo na cóireála.
- D’fhéadfadh go mbeadh fearg agus frustrachas ort mura bhfreagródh do chara an bealach a theastaigh uait. Má imoibríonn siad go míchompordach, cuimhnigh gur léiriú é seo ar a gcuid fadhbanna mothúchánacha agus a gcuid scileanna chun déileáil. Má imoibríonn siad go dona agus má théann sé i bhfeidhm ort go diúltach, cuirfidh sé seo ort cionta a dhéanamh arís agus féin-mhí-úsáid a dhéanamh níos measa. Ina áit sin, coinnigh i gcuimhne go bhfuair do chairde faisnéis chorraitheach agus go dteastaíonn am uathu chun dul i dtaithí air. Is minic a bhíonn aiféala ar dhaoine a gcéad imoibriú ar nuacht gan choinne.
- Mura bhfuair tú cúnamh gairmiúil fós, seo an t-am chun é a lorg. Is tús iontach é an fhaisnéis seo a roinnt le duine atá gar duit. Mar sin féin, tá go leor ceisteanna mothúchánacha agat le tabhairt fúthu agus le réiteach, agus is fearr an chomhroinnt seo a dhéanamh le duine a bhfuil taithí agus oiliúint aige sa réimse.
Rabhadh
- Cé nach comhartha d’iompar féinmharaithe é féin-mhí-úsáid, má bhraitheann tú féinmharú nó amhail is gur mhaith leat dochar mór a dhéanamh duit féin, déan teagmháil leis na seirbhísí éigeandála nó glaoigh ar 115. Má tá cónaí ort sna Stáit Aontaithe, is féidir leat glaoch freisin ar an líne Náisiúnta um Fhéinmharú a Chosc ag 1-800-273-TALK (8255). I Vítneam, is féidir leat glaoch ar 1900599930 chun teagmháil a dhéanamh leis an Ionad um Ghéarchéim Síceolaíochta (PCP).
- Is féidir le féindhíobháil níos mó dochair a dhéanamh ná mar a bhí beartaithe, agus deacrachtaí nó fiú bás a bheith mar thoradh air.
