Ábhar

• Céimeanna
• Rabhadh

Uaireanta ní mór duit dul go dtí an leithreas, ach níl aon bhealach eile ann chun é a choinneáil amach. Bheadh ​​sé deacair dá mbeadh orm a bheith sa chás seo, ach d’fhéadfaí é a bhainistiú fós. Tá roinnt leideanna le coinneáil ó dul, ach is fearr fós dul go dtí an seomra folctha a luaithe is féidir. Nó is féidir leat bianna áirithe a thriail nó a sheachaint ionas gur féidir leat an seomra folctha a úsáid in am. Más í an fhadhb atá ann ná nach dteastaíonn uait dul go dtí an seomra folctha go poiblí, tá cúpla bealach oibre ann chun cabhrú leat mothú níos compordaí.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Stop ag defecating ar feadh tamaill ghearr

1. 

   Níos doichte an sfincter anal. Cinneann an sfincter anal an rachaidh tú lasmuigh nó nach rachaidh. De ghnáth brúfaidh tú an matán seo go neamhfhiosach nuair is gá duit dul lasmuigh; Féadfaidh tú do bholg a fháscadh freisin chun gluaiseachtaí do bhroinn a shealbhú níos fearr.
   • Fástar go dtí go n-imíonn brón an defecation.

2. 

   
   
   Seachain an iomarca gluaiseachta nó gluaiseachta. Nuair a bhíonn tú ag aclaíocht, beidh do chuid orgán inmheánach níos mó nó níos lú, agus mar sin bíonn an dramhaíl ag bogadh anuas freisin.Ag an bpointe seo ba chóir duit iarracht a dhéanamh fanacht fós chun iad a choinneáil.

3. 

   Cleachtadh Cleachtaí Kegel. Oibríonn cleachtaí Kegel chun na matáin anal a neartú, rud a chabhróidh leat do bhroinn a shealbhú níos fearr. Chun an cleachtadh seo a dhéanamh, brúfaidh tú agus coinneoidh tú do matáin urláir pelvic agus ansin ligfidh tú do scíth.
   • Chun a chinntiú go bhfuil tú ag cleachtadh na matán urláir pelvic ceart, déan iarracht é a shealbhú agus tú ag fualú. Is iad na matáin a úsáideann tú ansin na matáin is gá a fheidhmiú. Mar sin féin, níor cheart duit nós a dhéanamh an fual a choinneáil leathbhealach mar go bhféadfadh sé sin dochar a dhéanamh do do shláinte, ach déan iarracht é uair nó dhó chun na matáin a theastaíonn uait a oiliúint a fheiceáil.
   • Maidir le fir, agus iad ag aclaíocht, brú agus coinnigh ar feadh thart ar 3 shoicind, ansin scíth a ligean ar feadh 3 shoicind; Déan é seo 10 ionadaí ag an am. Do mhná, coinnigh ar feadh 5 soicind ansin scíth a ligean ar feadh 5 soicind; arís 10 mbuille ag an am. Ba chóir d’fhir agus do mhná araon an cleachtadh seo a dhéanamh 3 huaire sa lá ar feadh 10 n-uaire an ceann.

4. 

   
   
   Úsáid loperamide. Is cógas thar an gcuntar é seo, ar a dtugtar Imodium go coitianta, a oibríonn chun buinneach a chóireáil. Glac an cógas de réir na dtreoracha ar an bpacáistiú, agus bíodh a fhios agat go bhféadfadh constipation a bheith mar thoradh ar an leigheas seo a thógáil an iomarca.
   • Níor chóir duit an leigheas seo a ghlacadh agus tú ag iompar clainne nó ag beathú cíche. Is féidir le leanaí 6 bliana d’aois agus níos sine loperamide grád leanaí a úsáid.

5. 

   
   
   Glac an subsalicylate bismuth drugaí. Cógas eile thar an gcuntar é seo a oibríonn freisin chun buinneach a chóireáil, ar a dtugtar Pepto Bismol nó Kaopectate freisin. Is féidir leat a roghnú foirm leachtach nó pill a ghlacadh.
   • Féadfaidh tú labhairt le do dhochtúir faoin gcógas seo a ghlacadh, ach is fearr gan é a ghlacadh agus tú ag iompar clainne.
   fógra

Modh 2 de 3: Ith na bianna cearta ag an am ceart

1. 

   Déan sceideal a sceidealú ionas nach mbeidh ort defecate ag an am mícheart. Is gnách go dtéann a lán daoine ag obair ar maidin tar éis caife nó bricfeasta a bheith acu. Más mian leat stop a chur le defecating agus tú ag obair, déan iarracht éirí go luath agus bricfeasta a bheith agat sa bhaile. Sa chaoi seo is féidir leat an seomra scíthe a úsáid go compordach sa bhaile sula dtéann tú ag obair.

2. 

   Ith arán chun cabhrú le gluaiseachtaí bputóg a laghdú. Is bianna íseal-snáithín iad aráin, go háirithe aráin bhána. Is féidir le hithe aráin a bheith cabhrach nuair a bhíonn buinneach ort, ach ná bí róthógtha mar is féidir leo a bheith ina gcúis le constipation.
   • Má itheann tú bianna ardshnáithín beidh ort bputóg a dhéanamh go gasta, mar sin más mian leat é a mhoilliú, seachain bianna mar arán cruithneachta iomláin. Tá arán bán íseal i snáithín toisc nach bhfuil sé déanta as plúr cruithneachta ar fad.

3. 

   Ná hól alcól má bhíonn fadhbanna agat le gluaiseachtaí do bhroinn. Má bhíonn ort dul go dtí an seomra folctha ró-mhinic, is fearr deochanna alcólacha a sheachaint mar d’fhéadfadh siad buinneach agus borradh a chur faoi deara agus cuirfidh siad ar do chumas dul lasmuigh níos mó fós.

4. 

   Seachain bianna ardshnáithín nuair a bhíonn gluaiseacht bputóg agat. I measc bianna ardshnáithín tá torthaí, glasraí agus gráin iomlána. Féadann an snáithín sna bianna seo gluaiseachtaí bputóg a spreagadh, mar sin nuair atá tú ag iarraidh stop a chur le gluaiseachtaí do bhroinn, déan d’iontógáil a theorannú go dtí an t-uasmhéid.
   • Cuimhnigh nach réiteach sealadach é seo. Go ginearálta, tá bianna le snáithín go maith do do chorp agus cabhraíonn siad freisin le tú a choinneáil ó constipation. Déanta na fírinne, is féidir le constipation a dhéanamh níos deacra stop a chur le gluaiseacht bputóg.

5. 

   Seachain deochanna caiféinithe. Is minic a fhágann caiféin go gcaithfidh tú defecate. Cé nach dtéann an éifeacht seo i bhfeidhm ar gach duine, más duine de na daoine íogaire sin tú is fearr deochanna a bhfuil an iomarca caiféin iontu a sheachaint, mar shampla caife, tae, deochanna fuinnimh nó sóid.

6. 

   Seachain bianna déiríochta. I gcás go leor daoine, is féidir le bianna déiríochta constipation a chur faoi deara, rud atá coitianta go leor. Mar sin féin, dóibh siúd atá beagáinín éadulaingt, is féidir le bianna déiríochta buinneach a chur faoi deara go héasca. Mar sin is fearr na bianna seo a sheachaint má tá fadhbanna agat le gluaiseachtaí do bhroinn. fógra

Modh 3 de 3: Dul i ngleic leis an eagla atá ort go n-éireoidh tú go poiblí

1. 

   Folaigh aon fhuaimeanna a astaítear. Má tá tú ar dhuine de na daoine sin nach dtaitníonn le daoine eile a bheith ag éisteacht leat agus tú ag defecating, tá cúpla bealach ann ar féidir leat an fhuaim seo a cheilt. Má tá tú i dteach duine éigin eile, déan iarracht an sconna a chasadh air agus tú ag úsáid an leithreas nó ag scaipeadh páipéar leithris sa leithreas ionas nach mbeidh an t-uisce ag spalpadh agus ag déanamh torann.

2. 

   Sruthlaigh an t-uisce arís agus arís eile. Chun boladh míthaitneamhach a laghdú, sruthlaigh an t-uisce arís agus arís eile agus é ag defecating. Cuideoidh an sruthlú leat fuaimeanna nach dteastaíonn a cheilt. Coinnigh i gcuimhne, áfach, go bhféadfá uisce a fháil ar do chorp agus an modh seo á úsáid agat.

3. 

   Bain úsáid as spraeire díbholaí. Má tá eagla ort go gcruthóidh sé droch bholadh, is féidir leat spraeire díbholaí a úsáid. Sula dtéann tú chuig an stól, spraeáil an spraeire díbholaí isteach san uisce, beidh an boladh míthaitneamhach níos lú agus ní gá duit a bheith cúthail faoi a thuilleadh.

4. 

   Cuimhnigh gur riachtanas go hiomlán nádúrtha é gluaiseacht bputóg. Uaireanta, is féidir leis a bheith náire dul amach go poiblí nó nuair a bhíonn páirtí in aice láimhe. Mar sin féin, cuir i gcuimhne duit féin go gcaithfidh gach duine é seo a dhéanamh, fiú na daoine is tuisceanaí a bhfuil aithne agat orthu. Is cuid dosheachanta den saol é, cuimhnigh air agus beidh tú chomh cúthail. fógra

Rabhadh

• D’fhéadfadh fadhbanna eile a bheith mar thoradh ar do bhroinn a choinneáil ró-mhinic, mar shampla constipation nó stóil.
• Ná suigh ar lap duine eile agus tú ag iarraidh do bhroinn a shealbhú chun cásanna a d’fhéadfadh a bheith uafásach a sheachaint.