Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle

Is uimhir thábhachtach í imlíne Waist a úsáidtear chun go leor críocha, ó éadaí a roghnú go dtí a chinneadh an bhfuil do mheáchan sláintiúil. Ar ámharaí an tsaoil, is furasta an waistline a thomhas, agus is féidir leat é a dhéanamh gan ach téip tomhais.

Céimeanna

Modh 1 de 2: Tóg tomhais

1. 

   Bain díot do chuid éadaigh nó tarraing do léine suas. Chun tomhas cruinn a fháil, ní mór duit a chinntiú go n-oireann an beart téipe i gcoinne do bholg lom, mar sin is smaoineamh maith é gach sraith éadaí a bhaint timpeall do choim. Bain díot do léine nó tarraing suas do chos cófra é. Má théann tú isteach i do bhrístí agus tú ag tomhas, ba chóir duit iad a tharraingt anuas chuig do chromáin.

2. 

   
   
   Faigh do choim. Úsáid do mhéara chun barr na cromáin agus pointe deiridh an chófra a fháil. Is é an choim an fheoil tairisceana idir an dá chnámh seo. Beidh sé ar an gcuid is cúinge den chorp uachtarach agus de ghnáth os cionn na navel.

3. 

   Lúb an téip timpeall do choim. Seas suas díreach agus breathe de ghnáth. Coinnigh deireadh an téip ag do navel agus timpeall do chúl chun tosaigh. Ba chóir go mbeadh an tomhsaire comhthreomhar leis an urlár agus snug timpeall an choirp uachtair agus ní craiceann domhain é.
   • Déan cinnte go bhfuil an téip tomhais timpeall an choim cheart díreach, gan a bheith casta in áit ar bith, go háirithe taobh thiar den chúl.

4. 

   
   
   Léigh na tomhais. Exhale agus seiceáil an tomhas ar an téip tomhais. Beidh an tomhas waist le feiceáil ar an téip tomhais ag a dtrasnaíonn idir an nialas agus an chuid eile den téip tomhais. Is féidir le tomhais Waist a bheith in orlach agus / nó cm, ag brath ar an aonad tomhais ar an téip tomhais a úsáideann tú.

5. 

   Seiceáil na tomhais arís. Tóg an tomhas arís chun a chinntiú go bhfuil an chéad léamh ceart. Mura n-oireann do chéad thomhas eile le do chéad thomhas, déan an tríú tomhas agus tóg meán na dtrí thomhas. fógra

Modh 2 de 2: Léigh na torthaí

1. 

   
   
   Seiceáil an bhfuil do thomhais choirp ag leibhéal sláintiúil. Bheadh ​​tomhas sláintiúil níos lú ná 94 cm d’fhir nó níos lú ná 80 cm do mhná. Is féidir le tomhais a bhaineann le hinscne níos mó ná an méid thuas a bheith ina tháscaire ar fhadhbanna sláinte tromchúiseacha, mar ghalar croí agus stróc. Féadfaidh tomhais Waist os cionn na huasteorann riosca diaibéiteas cineál 2 agus ailse a léiriú.
   • Mura bhfuil do thomhais laistigh de raonta sláintiúla, labhair le do dhochtúir.

2. 

   Smaoinigh ar fhachtóirí nach bhféadfadh a bheith úsáideach a thuilleadh i dtomhas. I roinnt cásanna, ní táscaire úsáideach dea-shláinte é tomhas waist a thuilleadh. Mar shampla, má tá tú ag iompar clainne nó má tá riocht ort a fhágann go bhfuil do bolg at (iomlán nó faoi bhláth), d’fhéadfadh go mbeadh méid do choim lasmuigh den raon sláintiúil, fiú má tá tú i ndea-shláinte. Mar an gcéanna, is gnách go mbíonn waistlines níos mó ag roinnt grúpaí eitneacha, mar shampla daoine Síneach, Seapánacha, Áise Theas, daoine dúchasacha nó sliocht Oileáin Chaolas Torres.

3. 

   Seiceáil do BMI le haghaidh tuilleadh faisnéise faoi do mheáchan. Mura bhfuil tú cinnte an bhfuil do mheáchan laistigh de raon sláintiúil tar éis do choim a thomhas, féadfaidh tú do BMI (innéacs mais choirp) a ríomh. Tógann an t-innéacs seo do thomhais airde agus meáchain le ríomh más gá duit meáchan a chailleadh.
   • Má thaispeánann do thorthaí BMI go bhfuil tú róthrom nó murtallach, labhair le do dhochtúir faoi roghanna maidir le meáchan a chailleadh agus meáchan sláintiúil a choinneáil.
   fógra

Comhairle

• Más mian leat athruithe i méid an choirp a rianú, ba cheart duit do choim a thomhas go míosúil. D’fhéadfadh sé seo a bheith úsáideach chun monatóireacht a dhéanamh ar do shláinte nó ar aon athrú ar mhéid an choirp más gá duit éadaí a chur in oiriúint d’ócáidí speisialta cosúil le póstaí, cóisirí céime nó le haghaidh aisteoireachta, srl.