Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle
• Rabhadh

Is í an fhaisnéis mhothúchánach (EQ) an cumas leas a bhaint as do chuid mothúchán agus iad a úsáid chun do shaol a fheabhsú. Trí nascadh le do chuid mothúchán is féidir leat strus a láimhseáil agus cumarsáid a dhéanamh go héifeachtach le daoine eile, dhá scil a ardaíonn do shaol go pearsanta agus go gairmiúil. Murab ionann agus IQ, a fhanann seasmhach ar feadh an tsaoil, is féidir EQ a fhorbairt agus a shaibhriú le himeacht ama. Féach Céim 1 chun foghlaim conas faisnéis mhothúchánach a fhorbairt ag úsáid teicnící ar féidir leat triail a bhaint astu láithreach.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Leas a bhaint as do Mhothúcháin

1. 

   Taifead do chuid freagraí mothúchánacha ar imeachtaí an lae. Is furasta ligean do mhothúcháin faoi eispéiris do lae a ligean ar aghaidh go dtí an lá dar gcionn. Ach tá sé riachtanach chun do EQ a fheabhsú chun do chuid mothúchán a aithint. Má dhéanann tú neamhaird ar do chuid mothúchán, tá tú ag déanamh neamhaird ar fhaisnéis thábhachtach a bhfuil tionchar mór aici ar do smaointeoireacht agus d’iompar. Tosaigh aird a thabhairt ar do chuid mothúchán agus iad a nascadh le heispéiris.
   • Mar shampla, tá tú ag obair agus cuirtear isteach ort le linn cruinnithe. Cad iad na mothúcháin a thiocfaidh chun cinn nuair a tharlóidh sé seo? Ar an láimh eile, conas a bhraitheann tú faoi mholadh a fháil as post maith a dhéanamh? Tosaigh trí chleachtadh a dhéanamh ar mhothúcháin ainmniúcháin cosúil le brón, náire, áthas, sásamh, nó aon bhraistint eile a chuirfidh le do EQ láithreach.
   • Déan cleachtadh ar thapú ar do chuid mothúchán ag amanna áirithe den lá. Cad é do chéad mhothú nuair a dhúisíonn tú? Do mhothú deireanach sula ndeachaigh tú a chodladh?

2. 

   
   
   Tabhair aird ar an gcorp. In ionad neamhaird a dhéanamh ar na léirithe fisiciúla ar do chuid mothúchán, tosú ag éisteacht leo. Níl ár n-intinn agus ár gcorp ar leithligh; tá idirghníomhaíocht sách domhain acu. Féadfaidh tú do EQ a threisiú trí fháil amach conas a chuireann comharthaí do choirp na mothúcháin atá tú ag mothú. Mar shampla:
   • Is féidir le strus a bheith cosúil le cramping, tightness i do bhrollach, nó shortness an anáil.
   • Is féidir le brón a bheith cosúil le dúiseacht le géaga troma nach féidir leat a ardú.
   • Is féidir le pléisiúr nó pléisiúr a bheith cosúil le féileacáin, do bholg, do chroí ag bualadh nó do fhuinneamh méadaithe.

3. 

   
   
   Féach an nasc atá idir mothúcháin agus iompar. Nuair a bhraitheann tú mothúcháin láidre, conas a imoibríonn tú? Bí ar an eolas faoi do fhreagra instinctach ar chásanna laethúla, in ionad freagairt go tuisceanach. An níos mó a thuigeann tú cad a spreagann do chuid impleachtaí, is airde a bheidh do EQ, agus beidh tú in ann an méid atá ar eolas agat cheana a úsáid chun d’iompar a athrú go fírinneach sa todhchaí. Seo roinnt samplaí d'iompar agus a bhfuil taobh thiar díobh:
   • Má bhraitheann tú náire nó neamhchinnte d’fhéadfadh tú tarraingt siar ón gcomhrá agus dícheangal.
   • Má bhraitheann tú feargach is féidir leat do ghuth a ardú nó fáil réidh leis an bhfearg.
   • Má bhraitheann tú faoi léigear is féidir leat scaoll a dhéanamh agus rian a choinneáil ar a bhfuil á dhéanamh agat, nó pléascadh i ndeora.

4. 

   
   
   Seachain breithiúnas a thabhairt ar do chuid mothúchán féin. Tá luach ag na mothúcháin go léir atá agat, fiú na mothúcháin diúltacha. Má thugann tú breithiúnas ar do chuid mothúchán, cuireann tú cosc ​​ar do chumas mothú go hiomlán, agus é a dhéanamh níos deacra do chuid mothúchán a úsáid i dtreo dearfach. Smaoinigh air mar seo: is píosa úsáideach faisnéise é gach mothúchán atá agat a bhaineann le rud éigin atá ar siúl i do shaol. Gan an fhaisnéis seo, ní bheadh ​​a fhios agat conas freagairt go hiomlán. Sin é an fáth gur cineál faisnéise é an cumas mothúcháin a bhrath.
   • Is féidir leis a bheith deacair ar dtús, ach déan cleachtadh ar ligean do mhothúcháin dhiúltacha teacht chun cinn agus é a nascadh lena bhfuil ag tarlú. Mar shampla, má bhraitheann tú éad ort, cad é an mothúchán sin a insíonn duit faoin scéal?
   • Faigh taithí iomlán ar mhothúcháin dearfacha. Ceangail lúcháir nó sástacht leis an méid atá thart timpeall ort ionas gur féidir leat foghlaim conas é a mhothú níos minice.

5. 

   Tabhair aird ar mheicníochtaí i do chuid mothúchán. Is bealach é seo chun go leor a fhoghlaim faoi do chuid mothúchán agus an bhaint atá acu le do thaithí. Nuair a bhí tú ag mothú go láidir, fiafraigh díot féin cathain a mhothaigh tú mar sin an uair dheiridh. Cad a tharla roimh, le linn agus ina dhiaidh?
   • Nuair a fheiceann tú patrúin, is féidir leat níos mó smachta a fháil ar d’iompar. Breathnaigh ar an gcaoi ar láimhseáil tú cás áirithe roimhe seo, agus ar an gcaoi ar mhaith leat é a láimhseáil an chéad uair eile.
   • Tabhair faoi deara do chuid frithghníomhartha mothúchánacha, nó an chaoi a mbraitheann tú ó lá go lá, ionas go bhfeicfidh tú go soiléir conas is gnách duit freagairt.

6. 

   Cleachtadh cinneadh a dhéanamh ar conas tú féin a iompar. Ní féidir leat do chuid mothúchán a rialú, ach is féidir leat cinneadh a dhéanamh ar conas freagairt dóibh. Má bhíonn fadhbanna agat le cáineadh feargach nó má dhúnann tú an taobh amuigh nuair a ghortaítear tú, smaoinigh ar an gcaoi a bhfreagrófá. In áit dul faoi léigear ag do chuid mothúchán, déan cinneadh ar an gcaoi a bhfreagróidh tú nuair a thiocfaidh do mhothúcháin go dian an chéad uair eile.
   • Nuair a tharlaíonn rud diúltach i do shaol, glac nóiméad chun do chuid mothúchán a mhothú. Déanann daoine áirithe cur síos ar tonn bróin nó feirge a bheith acu ag snámh. Nuair a bheidh an tonn seo críochnaithe, déan cinneadh ar an gcaoi ar mhaith leat tú féin a iompar. Déan cinneadh labhairt le do chuid mothúchán in ionad iad a chur faoi chois, nó éirí suas agus bain triail as seachas leathbhealach tríd.
   • Ná bí ag lorg nósanna runaway. Níl sé éasca ligean do dhrochmhothúcháin teacht chun cinn go hiomlán, agus ba mhaith le go leor daoine iad a bhá trí ól mar phota, féachaint ar an iomarca teilifíse, nó athrú go nósanna pian-numbing. Nuair a dhéanann tú é seo go leor, beidh do EQ ag fulaingt.
   fógra

Cuid 2 de 3: Ceangal le Daoine Eile

1. 

   Bí oscailte agus sóisialta. Téann oscailteacht agus comhchuibheas lámh ar láimh le hintleacht mhothúchánach. De ghnáth is comhartha de EQ íseal é meon cúng. De réir mar a leathnaíonn d’intinn trí thuiscint inmheánach agus machnamh, is fusa coinbhleachtaí a réiteach go socair agus go cinntitheach. Gheobhaidh tú féin comhfhiosach go sóisialta agus osclófar féidearthachtaí nua duit. Chun an ghné seo a threisiú i do EQ, déan iarracht:
   • Éist le díospóireachtaí ar an teilifís nó ar an raidió. Smaoinigh ar dhá thaobh na hargóna, agus déan cuardach ar phointí caolchúiseacha nach mór a mheas tuilleadh.
   • Nuair nach bhfreagraíonn duine go mothúchánach mar a dhéanann tú, smaoinigh ar an gcúis, agus déan iarracht a fheiceáil óna thaobh féin.

2. 

   Feabhas a chur ar scileanna comhbhróin. Ciallaíonn ionbhá a bheith in ann a aithint conas atá daoine eile ag mothú, agus mothúcháin a roinnt leo. Má bhíonn tú i d’éisteoir gníomhach agus i ndáiríre aireach ar a bhfuil á rá ag daoine eile, is féidir go mbraitheann tú níos fearr faoina gcuid mothúchán. Nuair is féidir leat an fhaisnéis sin a úsáid chun cabhrú le do chinnteoireacht agus chun do chaidrimh a fheabhsú, is comhartha d’fhaisnéis mhothúchánach í.
   • Chun ionbhá a fheabhsú, cuir tú féin i mbróga daoine eile. Smaoinigh ar conas a mhothófá dá mbeifeá i mbróga. Samhlaigh go réamhghníomhach conas is féidir leis an eispéireas atá á dhéanamh acu, chomh maith leis an tacaíocht nó na hábhair imní a gcuid deacrachtaí a mhaolú.
   • Nuair a fheiceann tú duine ag mothú go láidir, fiafraigh díot féin, "Conas a dhéanfainn freagairt sa chás céanna?"
   • Bíodh suim dáiríre agat sa mhéid atá á rá ag gach duine, ionas gur féidir leat freagairt go híogair. In áit ligean do smaointe sruth, cuir ceisteanna agus déan achoimre ar a bhfuil á rá acu le cinntiú go bhfuil tú sa chomhrá.

3. 

   Léigh teanga choirp. Déan iarracht tuiscint a fháil ar a bhfuil taobh thiar de agus fíor-mhothúcháin a aithint trí bhreathnú ar léiriú aghaidhe agus ar theanga choirp. Go minic deir daoine rud amháin agus léiríonn a n-aghaidh go bhfuil fírinne níos doimhne fós ann. Déan cleachtadh ar nathanna níos discréidí a bhreathnú agus a aithint nuair a chuireann daoine a gcuid mothúchán in iúl.
   • Mura bhfuil tú cinnte an bhfuil scileanna agat i léirmhíniú léiriú aghaidhe, bain triail as. Tugann guth níos airde le fios go bhfuil duine faoi strus.

4. 

   Féach do thionchar ar dhaoine eile. Níl ann ach leath an EQ chun mothúcháin daoine eile a thuiscint; Ní mór duit freisin do thionchar ar dhaoine eile a thuiscint i ndáiríre. An bhfuil claonadh ort go mbraitheann daoine neirbhíseach, ceanúil nó feargach? Cén chuma atá ar chomhrá nuair a shiúlann tú isteach sa seomra?
   • Smaoinigh ar na rudaí a d’fhéadfadh a bheith ag teastáil uait a athrú. Má bhíonn claonadh agat troid le muintir, caoin do chailín go héasca le linn comhrá, nó má dhúnann daoine a gcroí i do láthair, b’fhéidir go mbeidh ort do dhearcadh a athrú chun tionchar mothúchánach níos fearr a bheith agat ort le gach duine.
   • Fiafraigh de chairde iontaofa nó de ghaolta cad a cheapann siad de do chuid mothúchán ar gá iad a fheabhsú.
   • Is féidir le toirt duine tionchar a bheith aige freisin. B’fhéidir go mbeidh deacracht agat do thionchar ar dhaoine eile a aithint, agus féadfaidh siad cabhrú leis seo.

5. 

   Macántacht mhothúchánach a chleachtadh. Má deir tú go bhfuil tú “ceart go leor” agus go bhfuil d’aghaidh ag friocht, tá tú ag cumarsáid go mímhacánta. Cleachtaigh a bheith oscailte go mothúchánach, ionas go dtuigfidh daoine tú níos fearr. Bíodh a fhios ag daoine nuair a bhíonn tú trína chéile, agus déan do sonas agus d’áthas a roinnt.
   • Cuidíonn “tú féin” le daoine eile tú a thuiscint i ndáiríre, agus beidh muinín níos mó acu astu má tá a fhios acu na cúiseanna atá agat.
   • Tuig, áfach, go bhfuil teorainn leis: smacht a fháil ar do chuid mothúchán agus gan ligean dó daoine eile a ghortú.
   fógra

Cuid 3 de 3: EQ a chur i bhfeidhm i Réaltacht

1. 

   A ligean ar a fheiceáil nuair is gá duit a fheabhsú. Tá cumas intleachtúil tábhachtach sa saol, ach faisnéis mhothúchánach chomh riachtanach céanna. Is féidir go dtiocfadh caidrimh agus deiseanna gairme níos fearr as faisnéis mhothúchánach ard. Tá ceithre chroíghné d’fhaisnéis mhothúchánach ann a chabhróidh leat saol cothrom a chaitheamh. Léigh go cúramach agus déan cinneadh faoin áit ar cheart duit feabhsú, ansin glac céimeanna chun na scileanna sin a chleachtadh:
   • Féinfheasacht: An cumas fíor-mhothúcháin an duine féin a bhrath agus a mbunús a thuiscint. Ciallaíonn féinfheasacht eolas a bheith agat ar do chuid buanna agus teorainneacha.
   • Féin-rialú: An cumas pléisiúr a mhoilliú, do riachtanais féin agus riachtanais daoine eile a chothromú, tionscnamh a ghlacadh chun a bheith cruthaitheach, agus bogadh ar shiúl ó impulsivity. Ciallaíonn féinbhainistíocht a bheith in ann déileáil le hathrú agus fanacht tiomanta.
   • Feasacht shóisialta: An cumas coinneáil suas le mothúcháin agus ábhair imní daoine eile, chomh maith leis an gcumas leideanna sóisialta a thabhairt faoi deara agus oiriúnú dóibh. Ciallaíonn feasacht shóisialta a bheith in ann na dinimic chumhachtacha atá i láthair i gcomhthéacs grúpa nó eagraíochta ar bith a fheiceáil.
   • Bainistíocht Caidrimh: An cumas dul i dteannta le daoine eile, coinbhleachtaí a láimhseáil, daoine a spreagadh agus tionchar a imirt orthu, agus cumarsáid a dhéanamh go soiléir.

2. 

   Ísligh do leibhéal struis trí do EQ a mhéadú. Is focal cineálach é strus chun mothú go bhfuil mothúcháin éagsúla sáraithe agat. Tá an saol lán de chúinsí deacra ó mhiondealuithe caidrimh go post a chailleadh. Idir an dá linn tá foinsí éagsúla struis ar féidir leo aon fhadhb laethúil a dhéanamh níos dúshlánaí ná mar atá sí i ndáiríre. Má tá tú faoi go leor struis, beidh sé deacair tú a iompar ar an mbealach is mian leat. Feabhsaíonn gach gné de do EQ plean maith a bheith agat maidir le faoiseamh ó strus.
   • Sainaithin foinse do strus, agus cad is féidir a mhaolú. Déan liosta de fhaoisitheoirí éifeachtacha struis, cosúil le bheith ag crochadh amach le cairde nó ag siúl sa pháirc, agus cloí leo.
   • Faigh cabhair más gá duit é. Má tá an iomarca struis le déileáil leat féin, iarr cabhair ó theiripeoir nó síciatraí a fhéadfaidh na huirlisí a thabhairt duit chun déileáil leo (agus cabhrú leat do EQ a mhéadú an dul chun cinn seo).

3. 

   Bí níos sona sa bhaile agus ag an obair. Nuair a bhíonn tú dóchasach, bíonn sé níos éasca áilleacht na beatha agus rudaí laethúla a fheiceáil agus an mothúchán sin a scaipeadh timpeall. Mar thoradh ar an dóchas tá sástacht mhothúchánach agus deiseanna níos mó - ba mhaith le daoine a bheith le dóchas agus meallann sé seo chugat iad, leis na deiseanna go léir a thugann níos mó nasc. arís.
   • Coinníonn an diúltachas daoine dírithe ar fhéidearthachtaí botúin, ní ar athléimneacht a thógáil.
   • Is gnách go n-úsáideann daoine a bhfuil EQ ard acu greann agus spraoi chun go mbraitheann siad féin agus daoine eile níos sábháilte agus níos sona. Bain úsáid as gáire chun dul trí huaire deacra.
   fógra

Comhairle

• Ná bíodh éadóchas ort - coinnigh i gcuimhne gur féidir faisnéis mhothúchánach a fheabhsú, is cuma cé chomh hard nó íseal atá sí, trí iarracht leanúnach agus toilteanas oscailt agus athrú.
• Má tá EQ ard agat, smaoinigh ar phoist a éilíonn idirghníomhaíocht go minic le daoine, chomh maith le poist ina mbíonn ceangal agus nascadh le daoine eile.
• Ní bhaineann faisnéis mhothúchánach ach le do chuid mothúchán a rialú. Baineann sé le féin-rialú freisin.
• Caithfear anailís níos mionsonraithe a dhéanamh ar roinnt rudaí ná rudaí eile.

Rabhadh

• Ní ráthaíonn EQ ard go bhfuil IQ ard agat.
• Níl smaointeoireacht aigne oscailte chomh hard le smaointe cosúil le creideamh dall, géarleanúint nó cinedhíothú le smaointe folláin. Ciallaíonn sé a thuiscint cén fáth go bhfuil an oiread sin eagla ar dhuine roimh ghrúpa daoine go bhfuil sé riachtanach iarracht a dhéanamh fáil réidh leo.