Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle
• Rabhadh

Féadann imeachtaí diúltacha san am atá thart an saol a dhéanamh deacair duit. Féadann cuimhní brónach tú a bheith gan codladh nó deacair iad a shárú. Tiocfaidh am nuair a chaithfidh tú an t-am atá thart a fhágáil i do dhiaidh mura dteastaíonn uait dul i bhfeidhm ar do thodhchaí. Agus ar ndóigh coinneoimid an t-am atá thart i gcónaí ar an mbealach a smaoinímid, a dhéanaimid comhrá agus a fheicimid an domhan. Tá rialú air seo cosúil le siúl ar rópa gan an pointe deiridh a fheiceáil. Trí rudaí a thógáil céim ar chéim agus smaoineamh níos leithne, beidh tú in ann glacadh leis an am atá thart mar chuid de cé tú féin. Beidh tú in ann droch-nósanna a fhágáil a cheanglóidh tú le brionglóidí a theip nó le geallúintí nár comhlíonadh.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Glacadh le Tionchar Eispéiris roimhe seo

1. 

   
   
   Glac le dúshláin ón am atá thart. Uaireanta bíonn éifeachtaí marthanacha síceolaíochta agus fiseolaíocha ag eispéiris gan réiteach roimhe seo. I gcásanna den sórt sin, tá sé tábhachtach glacadh leis go bhfuil tionchar ag d’am atá caite ar do thuairim nó do nósanna reatha.
   • Is é an chéad chéim thábhachtach ná stop a chur ag iarraidh a ligean nach bhfuil tionchar ag do am atá caite ort. Ní bheidh tú in ann bogadh thart ar an am atá thart go dtí go nglacfaidh tú leis. Má tharlaíonn rud éigin a chuireann eachtra trámach i gcuimhne duit nó a chruthaíonn imoibriú dian mothúchánach, déan iarracht glacadh leis go socair gurb é seo an bealach atá ann. Lig duit féin do bharúil faoin am atá thart a mhothú. Soláthróidh na chéad chéimeanna eile san alt seo roinnt straitéisí ar leith chun cabhrú leis an bpróiseas seo.
   • Mar shampla, má tá tú in áit plódaithe agus má bhraitheann rud éigin láidir ort faoin am atá thart, ná déan iarracht é a chur ar shiúl. Ina áit sin, iarr cead agus fág an slua. Ina dhiaidh sin, glac tamall le machnamh a dhéanamh ar d’am atá caite agus a thionchar sula dtéann tú isteach arís.
   • Is féidir le héifeachtaí tráma roimhe seo a bheith láidir mura bhfuil líonraí tacaíochta sóisialta agat.
   • Uaireanta, is féidir leis an tráma a chruthaigh d’eispéireas roimhe seo a bheith chomh mór agus go dtéann sé i bhfeidhm ar na daoine a bhfuil cúram ort fúthu. D’fhéadfadh eispéiris gan réiteach roimhe seo cosc ​​a chur ort caidreamh a thógáil le daoine a bhfuil grá agat dóibh. Féadann siad freisin tú a choinneáil róghafa le brionglóidí nach dtagann i gcrích riamh.De réir a chéile rachaidh sé seo i bhfeidhm ar do dhearcaí agus do nósanna reatha trína dhéanamh níos deacra déileáil le fadhbanna an tsaoil.

2. 

   
   
   A thuiscint conas a théann damáiste i bhfeidhm ar an inchinn. Is féidir le heispéiris bhrónach nó an-chumhachtacha dul i bhfeidhm ar ár néarchóras. Uaireanta is féidir leis seo dul i bhfeidhm ar struchtúr na hinchinne.
   • Mura bhfaigheann tú ach “ag dul thairis air”, cuir i gcuimhne duit féin go bhfuil an réaltacht i bhfad níos casta ná sin. Féadann imeachtaí anacracha an bealach a oibríonn an inchinn a athrú i ndáiríre. Tógann sé seo tamall fada le pas a fháil, mar sin tabhair roinnt ama dó agus déan iarracht a bheith foighneach.
   • Taispeánann taighde nua i néareolaíocht go bhfuil “solúbthacht” áirithe ag an inchinn. Is féidir diúscairtí géiniteacha a athrú agus a léiriú ar bhealach nach féidir a thuar tar éis eispéiris ardtionchair. Is é sin le rá, is féidir le d’inchinn athrú. Is toradh é ar do ghéinte agus ar do thaithí.
   • Is féidir na héifeachtaí síceo-fiseolaíocha a bhí ag d’eispéiris roimhe seo a bheith deacair a shárú agus a chomhtháthú i do shaol féin. Mar sin féin, coinnigh i gcuimhne go bhfuil do chorp agus d’inchinn ag atheagrú i gcónaí bunaithe ar eispéiris nua. Tá d’inchinn agus do chorp athraithe agus athróidh siad. Is féidir leat an t-athrú sin a athrú go ceann dearfach.

3. 

   
   
   Glac leis nach féidir leat an rud a tharla a athrú, ní féidir leat ach an bealach a fheiceann tú é a athrú. Ní féidir leat dul ar ais in am, ach is féidir leat an bealach a fhaigheann tú a athrú agus é a láimhseáil as seo amach. Seachas sin, tabharfaidh do chuid féin gortaithe pian mhothúchánach ó eispéiris roimhe seo isteach i do chaidrimh nua.
   • Caithfear d’iarrachtaí a dhíriú ar ghlacadh leis an am atá thart agus maithiúnas a thabhairt dóibh siúd a rinne drochrudaí duit. Lig duit féin aon mhothúcháin atá agat faoin am atá thart a mhothú. Ansin déan iarracht an mothúchán seo a ligean ar lár.
   • Nuair a bhíonn fearg nó brón ort faoin am atá thart, déan iarracht a mheabhrú duit féin nach ngortóidh níos mó gortaithe duit ach mothúcháin dhiúltacha a ghlacadh. Is cuma cé chomh feargach atá tú, ní féidir leis an méid a tharla a athrú. Glac le do chuid mothúchán. Ansin féach go domhain istigh ionat féin le haghaidh comhbhá chun cabhrú leat maithiúnas a thabhairt don duine a ghortaigh tú agus an neart a fháil chun ligean don am atá thart.
   • Tógann an próiseas seo am agus athraíonn sé ó dhuine go duine. Cuideoidh na céimeanna eile san alt seo leat tríd an bpróiseas seo.
   • Féadann tú a bheith tumtha san am atá thart fadhbanna a chruthú nach mbeadh tú ar an eolas fúthu féin b’fhéidir.

4. 

   Bain triail as yoga a chleachtadh nó a chleachtadh. Tá cúpla gníomhaíocht ar a dtugtar cleachtaí coirp a chabhróidh leat glacadh leis an am atá thart. Is féidir le meditation agus yoga, mar shampla, cabhrú leat do scileanna próiseála féin a fhorbairt. Cuidíonn na gníomhaíochtaí seo leat a bheith níos freagraí don chaoi a dtéann do mhothúcháin i bhfeidhm ar chodanna éagsúla de do chorp.
   • Foghlaimeoidh Yoga go héifeachtach faoi threoir cóitseálaí gairmiúil. Mura ndearna tú triail air riamh roimhe seo, téigh ar líne agus féach an bhfuil bunranganna saor in aisce nó ar chostas íseal i do cheantar. Tá neart roghanna inacmhainne ann is féidir leat a úsáid chun triail a bhaint as yoga agus féachaint an bhfuil sé ceart duitse.
   • Is gníomhaíocht é meditation ar féidir leat tú féin a dhéanamh go héasca sa bhaile. Faigh áit chompordach chun suí le do chosa crosáilte agus cuir do lámha ar do lap. Dún do shúile agus glac anáil dhomhain. Má tharraingítear d’intinn, déan athfhócasú go mall ar an bpróiseas análaithe. Bain triail as CD teagaisc nó comhad MP3 a sheinm chun cabhrú leat le do chuid machnaimh.
   • Tabharfaidh cleachtadh duit am agus spás síceolaíoch duit chun do chuid mothúchán féin a bhaineann le d’eispéiris roimhe seo a aithint. Agus é sin á dhéanamh, tugann siad deis duit aird agus próiseas a thabhairt tríd an tionchar a thagann as do phróiseas iompair agus smaoinimh.

5. 

   Scríobh dialann. Scríobh faoi imeachtaí laethúla i do shaol, nó faoin am atá thart. Is bealach iontach é seo chun mothúcháin deacra a shárú.
   • Cuir tús leis an tráthnóna trí liosta imeachtaí a dhéanamh a d’fhulaing tú i rith an lae. Ní gá duit fiú iad a scríobh i bhfoirm insinte. Déan iarracht gan smaoineamh ró-chasta air; coinnigh d’intinn ar a suaimhneas agus ní gá ach na rudaí a bhraitheann nádúrtha duit a scríobh síos. Cabhróidh sé seo leat a bheith compordach leis an iriseoireacht.
   • Tá sé níos éasca má fhorbraíonn an iriseoireacht ina nós. Ag an bpointe seo, is féidir leat tosú ag scríobh faoi eispéiris roimhe seo a thagann chun cuimhne agus tú ag scríobh.
   • Dírigh ar do chuid mothúchán agus smaointe. Is é an rud is tábhachtaí ná a thaispeáint cé tú féin, gan scéal suimiúil a insint.
   • Is féidir le hiriseoireacht faoi imeachtaí brónacha san am atá thart cabhrú leat glacadh leo agus iad a dhéanamh níos lú ionsáite i do shaol laethúil. Téann scríbhneoireacht chun do chuid mothúchán a chur in iúl chun leasa meabhrach agus fisiceach. Cabhraíonn sé leat mothúcháin a láimhseáil chomh maith le patrúin chodlata erratic a shárú.
   • Tógann an cineál gníomhaíochta seo an-chuid ama agus saothair ach is féidir leis a bheith an-éifeachtach má ligfidh tú dó forbairt ar a bhealach féin.

6. 

   Caith am le gach duine. Uaireanta ní féidir muinín a bheith agat as daoine eile mar gheall ar eispéiris gan réiteach roimhe seo. Féadann sé seo a bheith deacair caidrimh shláintiúla a thógáil. Mar sin féin, is féidir leis an gcóras tacaíochta sóisialta a bheith ar an bhfachtóir aonair is tábhachtaí chun éifeachtaí droch-eispéiris san am atá thart a leigheas.
   • Tá sé thar a bheith tábhachtach go mbraitheann tú go bhfuil tacaíocht agat seachas eagla a bheith ort le daoine eile mar sin bí socair ar dtús; B’fhéidir nach bhfuil ann ach bualadh le cúpla cara nua agus dul ag caife.
   • Is féidir le hobair dheonach a bheith ina bhealach iontach chun cabhrú leat a bheith níos compordaí ag idirghníomhú le daoine eile arís. Féadann sé seo cabhrú leat mothú níos compordaí le do ghortuithe fiú nuair a fheiceann tú a bhfuil daoine eile ag dul tríd.

7. 

   Faigh cabhair ghairmiúil. Má mhothaigh tú riamh do-ghlactha nó go hiomlán as smacht, smaoinigh ar chúnamh gairmiúil a fháil. Mura n-imíonn an fhadhb a bhfuil tú ag déileáil léi fós nó mura bhfeabhsaíonn sí trí na céimeanna thuas a leanúint, labhair le síceolaí nó teiripeoir.
   • Bíonn amanna ann nuair a bhíonn d’eispéiris roimhe seo chomh pianmhar go gcaithfidh tú tacaíocht a fháil ó dhuine a bhfuil taithí aige cabhrú le daoine díreach cosúil leatsa roimhe seo. Sin é an fáth go dteastaíonn comhairleoirí agus teiripeoirí uainn.
   • Mura bhfuil a fhios agat conas duine oiriúnach a aimsiú, is féidir leat labhairt le do sholáthraí cúraim sláinte atá in ann speisialtóir a atreorú chugat.
   • D’fhéadfadh go mbeadh cuairteanna áirithe le gairmithe sláinte meabhrach san áireamh i do pholasaí árachais. Seiceáil sonraí do théarmaí beartais chun níos mó a fhoghlaim.
   fógra

Cuid 2 de 3: Nósanna Nua a Chruthú

1. 

   Déan do chiorcal sóisialta a mheas. Smaoinigh ar chaidrimh a stopadh le cairde a thumadh tú san am atá thart. Tá an timpeallacht shóisialta ina mairimid mar chuid riachtanach de cé muid féin agus muid ag cinneadh cé muid féin. Bíonn tionchar aige freisin ar an gcaoi a ndéanaimid ár n-eispéiris gan réiteach san am atá thart a cheangal lenár saol reatha.
   • Tóg roinnt ama le smaoineamh (nó b’fhéidir dialann) faoi na daoine a chaitheann tú am leo agus na mothúcháin a thugann siad leat. Má tá daoine i do shaol a fhágann go mbraitheann tú go dona nó a mhéadaíonn do dhroch-nósanna, smaoinigh ar níos lú ama a chaitheamh leo.
   • Mar shampla, b’fhéidir nach mbeadh duine a dhéanann cáineadh ort i do shaol. Is féidir leis an duine a fhágann go bhfuil sé deacair duit na rudaí a theastaíonn uait a dhéanamh chun freastal ar eispéiris dheacra roimhe seo a bheith ina fhadhb freisin. Smaoinigh ar chairde nua a dhéanamh nó ar a laghad tosú ag athrú an chomhshaoil.
   • Ní bealach éasca é seo ach bealach iontach chun éirí as do chiorcal agus fás suas.
   • Ní droch-smaoineamh é caitheamh aimsire nua a thriail le cairde nua. Nuair atá tú réidh, déan teorainneacha do chiorcail sábháilteachta a bhriseadh trí bheith ar fhoireann spóirt áitiúil nó rang ealaíne.Beidh treoracha nua do do shaol le feiceáil de réir a chéile.

2. 

   Bí buíoch dóibh siúd a chuidigh leat. Ná cuir isteach ort féin trí smaoineamh ar dhuine a bhfuil meas agat air nó a dhéanann dochar duit. Ina áit sin, dírigh ar na daoine ar do thaobh. Bíodh a fhios acu go bhfuil meas agat ar a gcabhair.
   • Is féidir go mbeadh sé deacair neamhaird a dhéanamh den taobh diúltach. Ach tá aird tuillte ag na daoine a chuidigh leat.
   • Fan gar do chairde maithe le linn na tréimhse seo. Cuideoidh cúnamh ó dhaoine mórthimpeall ort a bheith láidir. Ligeann sé duit go mbraitheann tú muiníneach go leor chun déileáil le heispéiris gan réiteach nó mothúcháin deacra roimhe seo gan mothú uaigneach.
   • Nuair a bhraitheann tú go bhfuil tú ag dul i laghad, déan iarracht am a chaitheamh le duine a bhfuil muinín agat as a chabhróidh leat dul sa treo ceart.
   • Má bhraitheann tú go bhfuil tú ar tí droch-nós a athdhéanamh nó má tá tú ar tí an éadóchais, glaoigh ar dhuine a bhfuil muinín agat aisti agus fiafraigh díobh an féidir leo dul amach leat chun caife nó cuairt a thabhairt ar do theach. Bíodh duine éigin timpeall ort a chabhróidh leat mothú go dtacaítear leat. Cabhróidh sé seo leat trí amanna deacra.

3. 

   Bain triail as dí-íograithe córasach. Is próiseas é an modh seo a mhaolaíonn de réir a chéile freagairt thrámach an duine ar anacair trí theicnící scíthe a úsáid. Is é aidhm an chur chuige seo cabhrú le daoine mothú níos compordaí de réir a chéile agus iad ag fulaingt cásanna deacra leo féin.
   • Is céim nua é seo is féidir leat a thógáil chun tosú ag mothú compordach i gcásanna a d’fhéadfadh go leor imní a chur ort.
   • Tosaigh le teicnící scíthe bunúsacha a fhoghlaim, cosúil le hanálaithe domhain nó machnamh a chleachtadh. Ansin, cuir tú féin i gcásanna a mheabhraíonn duit cásanna a chuir ar do shuaimhneas tú. Úsáid na teicnící scíthe a d’fhoghlaim tú chun fanacht socair.
   • Tosaigh le nochtadh gairid ar chásanna struis. Is í an eochair anseo cloí le do sceideal féin, ag seachaint iallach a chur ort féin é a iomarcaíocht. Faoi dheireadh beidh tú in ann déileáil le cás atá ina chúis le brón go compordach.
   • Mar shampla, samhlaigh gur ionsaigh madra contúirteach tú agus gur gortaíodh go dona tú. Is dócha go dtosóidh tú ag seachaint na madraí eile go léir. Chun teacht timpeall air seo, is féidir leat triail a bhaint as cuairt a thabhairt ar theach cara le madra a bhfuil a fhios agat go bhfuil sé cairdiúil. Úsáid teicnící scíthe le linn cuairte ar theach do chara. Déan iarracht cuairt a thabhairt go rialta, gach uair a fhanann tú beagán níos faide. D’fhéadfadh sé seo a bheith deacair ar dtús, ach má chaitheann tú beagán ama le madra neamh-chontúirteach is féidir leat cabhrú le d’eagla ionsaí a shárú.

4. 

   Téigh i ngleic le d’eagla agus athraigh do nósanna. Uaireanta déanaimid nósanna a fhorbairt a choisceann orainn aghaidh a thabhairt ar dhroch-eispéiris san am atá thart agus iad a shárú. Féadfaidh siad cosc ​​a chur orainn a dtionchar a réiteach lenár gcinntí reatha. Cuid den réiteach seo a réiteach ná an nós a bhaineann le déileáil le do chuid mothúchán féin a bhriseadh.
   • Tóg an sampla le eagla na madraí thuas. Má rinne madra ionsaí ort, b’fhéidir go mbeadh sé de nós agat an tsráid a thrasnú nuair a chasfaidh tú le duine atá ag siúl an mhadra. B'fhéidir go ndéanann tú é seo gan smaoineamh. B’fhéidir go gcabhróidh sé le himní a laghdú sa ghearrthéarma, ach san fhadtéarma cuirfidh sé cosc ​​ort an eagla seo a shárú. Ar aon chaoi, is míchaoithiúlacht é freisin. Sa chás seo, is féidir leat iarracht a dhéanamh an nós a bhriseadh. Ní gá duit madraí a chuardach, ach déan iarracht stop a thrasnú na sráide nuair a fheiceann tú madra ag teacht. Chomh luath agus a bhraitheann tú compordach leis sin, is féidir leat fiafraí fiú an féidir leat a madra a pheata. Le himeacht ama, cuideoidh sé seo leat tráma a shárú ón am atá thart.
   • Is féidir le díothú céadfach córasach a bheith cabhrach agus tú ag iarraidh nósanna díobhálacha a athrú.
   • Uaireanta ní thuigeann muid cé mar a d’athraigh droch-eispéiris dúinn. Bíonn ár n-iarrachtaí chun iad a sheachaint ina nós inár saol laethúil. Bealach amháin chun athrú ar iompar a thabhairt faoi deara is ea fiafraí de dhuine a bhfuil muinín agat as má thugann siad faoi deara aon rud corr faoin mbealach a iompraíonn tú. Is minic go mbíonn daoine eile in ann an rud nach féidir linn a mhothú dúinn féin a aithint.
   • Mar shampla, tar éis duit briseadh suas, is féidir leat fiafraí de do chara is fearr, "Ar ghníomhaigh mé go difriúil ó bhris mo bhuachaill agus mé?"

5. 

   Déan seicliosta chun do bhéasa a thástáil. Suigh síos agus déan liosta de na hamanna nuair a sheachnaíonn tú rud a dhéanamh toisc go bhfuil eagla ort nó mura dteastaíonn uait mothú míchompordach. Ní gá go mbeadh a fhios agat fiú an fáth go bhfuil eagla ort ag an nóiméad sin. Uaireanta is féidir gurb é an bealach is fearr le ligean dóibh dul faoi shaoirse má scríobhann tú do chuid mothúchán faoi eispéiris roimhe seo.
   • Tá sé seo tábhachtach go háirithe mura bhfuil cara maith agat chun ceisteanna a chur faoi do bhéasa.
   • De réir mar a thosaíonn do chuid smaointe ag sileadh, smaoinigh ar bhealaí nua ar féidir leat déileáil leis an gcás seo sa todhchaí.
   • Mar shampla, samhlaigh go gcuireann do liosta in iúl duit go bhfuil tú leisce ort crochadh amach le cairde. Tosaigh trí chuireadh a thabhairt dóibh teacht chuig do theach ionas gur féidir leat smacht a choinneáil ar an staid. B’fhéidir cuireadh a thabhairt do do chairde is fearr ar dtús agus ansin iarr orthu dul le cúpla duine nach bhfuil aithne agat orthu i ndáiríre.
   • Tóg go furasta é, agus ná bíodh eagla ort cabhair a iarraidh ó dhuine a bhfuil muinín agat as. Is féidir le dul chun cinn forásach cabhrú leat éifeachtaí do thaithí is measa roimhe seo nach bhfuil tú in ann déileáil leo a réiteach.
   • Trí tú féin a fhorchur de réir a chéile ar bhealach a d’fhéadfadh míchompord a dhéanamh duit roimhe seo, imeoidh nósanna neamhghnácha de réir a chéile. Ansin is féidir leat tosú ag obair i dtreo nósanna úsáideacha nua a bhunú i do shaol laethúil.
   fógra

Cuid 3 de 3: Amanna deacra a shárú

1. 

   Fan amach ó rudaí atá míchompordach. Tá sé in am míreanna a chur i gcuimhne duit faoi do chuid droch-eispéiris i mbosca. Faigh bosca mór agus caith rud ar bith a mheabhraíonn caidreamh san am atá thart duit, rud a fhágann go mbraitheann tú dúlagar. Ba chóir aon rud a mheabhraíonn duit eispéireas a chuireann fearg ort a choinneáil sa bhosca.
   • Tar éis tamaill, déan cinneadh ar chóir an bosca a chaitheamh amach nó a choinneáil. Slí amháin nó slí, tháinig tú ar an tuairim nach féidir leis na rudaí atá ann dul i bhfeidhm ort a thuilleadh.

2. 

   Scríobh nó luaigh do chuid mothúchán. Féadann mothúcháin agus eispéiris gan réiteach iad a scríobh agus a ainmniú iad a dhéanamh níos soiléire. Is féidir leis seo cabhrú leat do chuid mothúchán a rialú níos fearr.
   • Mar shampla, b’fhéidir go scríobhfá litir chuig duine amháin nó níos mó a ghortaigh tú nó a chuaigh trí dheacrachtaí leat. Is mór an chabhair duit déileáil le daoine den sórt sin, fiú mura bhfuil siad ann chun labhairt leat.
   • Is féidir leat filíocht nó prós a scríobh nó a léamh. Tá rud ar bith a ligeann duit na mothúcháin atá agat ón am atá thart a chur in iúl go breá. Is cuma cé chomh nimhiúil is a thagann na focail chun cuimhne, lig amach iad.

3. 

   Cinneadh cúramach. Agus tú ag dul trí theiripe, déan iarracht a bheith aireach ar rudaí a d’fhéadfadh a bheith ina gcúis leat nósanna a chuaigh thart a athrá. D’fhéadfadh go n-áireofaí air seo teagmháil a dhéanamh le duine a ghortaigh tú. Uaireanta is féidir fiú féachaint ar scannán a mheabhraíonn droch-eispéiris duit.
   • Nuair a bhíonn tú i staid den sórt sin, bain úsáid as an teicníc a luaitear thuas. Déan iarracht stop a chur le gníomhú as an ngnáth agus dúshlán a thabhairt duit féin rud éigin eile a dhéanamh.
   • Ciallaíonn sé seo freisin cinntí gasta a sheachaint a d’fhéadfadh aiféala a dhéanamh ort níos déanaí. Mar shampla, smaoineamh faoi dhó sula ndícheangail tú le duine i do theaghlach nó sula seolfaidh tú litir feargach. Sula dtabharfaidh tú suas rud éigin a raibh tú ceangailte leis ar feadh i bhfad, cosúil le do phost, smaoinigh go cúramach. D’fhéadfadh gurb é cuid den chinneadh sin an treo ceart a roghnaíonn tú tar éis breithniú cúramach a dhéanamh.Cabhróidh sé seo leat a bheith níos láidre ionas gur féidir leat cinneadh socair eolasach a dhéanamh.
   • Is mór an chabhair duit seiceáil le teiripeoir nó comhairleoir sláinte meabhrach. De ghnáth beidh roinnt leideanna aige nó aici chun cabhrú leat déileáil le heispéiris is cúis le mothúcháin dhiúltacha.
   • In amanna deacra, cuimhnigh go bhfuil cúram mór ort amárach. Is é an aidhm atá agat todhchaí a thógáil atá inchreidte, comhbhách agus soiléir, nach mbeidh tionchar ag nósanna an am atá caite uirthi a thuilleadh.

4. 

   Go mall ach cinnte. Ná bí ag súil go n-athróidh gach rud thar oíche. Ní bhainfidh tú na torthaí is fearr amach ach an t-am agus an spás a thabhairt duit féin chun éifeachtaí an ama atá caite a réiteach le do shaol reatha.
   • Aisghabhann gach duine ar ráta difriúil. Má thosaíonn tú ag smaoineamh, "Ba chóir dom a bheith gafa leis seo anois," déan iarracht an smaoineamh sin a chur in ionad: "Tá dul chun cinn déanta agam agus leanfaidh mé ar aghaidh."
   fógra

Comhairle

• Ní mhaireann caillteanais áirithe go deo. Tá an oiread sin rudaí spraoi ann nach bhféadfá a bheith agat mar leanbh, is féidir leat a dhéanamh fós mar dhuine fásta. Téigh ar aghaidh agus tosú ag bailiú greannáin fiú nuair a bheidh tú fásta, nó bábóg, nó cibé rud a chaill tú. Féadfaidh tú fás suas fiú nuair nach é d’óige an rud a bhí uait.
• Creid i gcónaí ionat féin. Ná héist riamh le dímheas nó masla.
• Déan iarracht a bheith dóchasach agus díriú ar a bhfuil á dhéanamh agat in ionad botúin a rinneadh roimhe seo.

Rabhadh

• Seachain an t-am atá thart a thógáil mar chúis nár fhorbair tú an t-am i láthair. Nuair nach raibh rudaí i do shaol ag dul mar a theastaigh uait, déileálfar leo in ionad leanúint de bheith ag meabhrú duit cathain a bhí rudaí ag dul go maith. Tá tú cruthaitheach, in ann oiriúnú agus roghanna a dhéanamh do shaol níos fearr. Mar sin féin, má dhéantar comparáid idir do shaol reatha agus an t-am atá thart is féidir leat tú a choinneáil siar.
• Níl tú i d'aonar in óige trámach. Ní chuirfidh cloí leis ar chúis feabhas ar do chás, ní dhéanfaidh sé ach dochar duit. Féadfaidh sé cur isteach ar do chumas éifeachtaí droch-eispéiris san am atá thart a réiteach. Glac leis go leigheasfar an rud a tharla le linn d’óige trámach, maith nó olc. Faigh cóireáil nuair is gá, ach ná lig dó do sheans saol iomlán a scriosadh. Más ea, beidh an t-obsession a bhí agat roimhe seo i réim.