Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle

Nuair a bhíonn a fhios agat go bhfuil tú ar tí bás, is cinnte go mbeidh an-eagla ort, ach cuimhnigh nach bhfuil tú i d'aonar. B’fhéidir go dteastaíonn taithí éasca gan phian uait. Ar ámharaí an tsaoil, is féidir leat pian agus míchompord a rialú chun go mbraitheann tú níos éadroime. Chomh maith leis sin, dírigh ar fanacht compordach agus am a chaitheamh le muintir agus le cairde. Faoi dheireadh, ná déan dearmad aird a thabhairt ar do riachtanais mhothúchánach ionas go mbraitheann tú ar do shuaimhneas.

Nóta: Seo alt chun deireadh an tsaoil a threorú. Má tá smaointe féinmharaithe agat, foghlaim conas a chur ina luí ort féin gan féinmharú a dhéanamh nó glaoigh ar 800-273-TALK - an bheolíne féinmharaithe nó téacs 741741 chun comhrá a dhéanamh le duine, má tá tú atá i Meiriceá. I Vítneam, ba cheart duit tacaíocht a lorg ón roinn síceolaíochta san ospidéal.

Céimeanna

Modh 1 de 4: Coinnigh compordach é

1. 

   
   
   Bí i do chónaí go compordach i do laethanta deireanacha más féidir leat. Ba chóir duit an chuid eile de do laethanta a chónaí i ngaolta, i gcóisir teaghlaigh, nó in áit a mbraitheann tú compordach. Cuir do mhianta in iúl le do dhochtúir nó le grá amháin agus roghnaigh na rudaí is fearr duitse.
   • Má tá tú san ospidéal, iarr ar theaghlaigh agus ar chairde earraí compordacha a thabhairt leat, cosúil le grianghraif, pluideanna agus piliúir ón mbaile.

2. 

   
   
   Caith go leor ama ag déanamh rudaí is breá leat. Seo nuair ba cheart duit an t-am a thógáil chun na rudaí a theastaíonn uait a dhéanamh. Déan rud éigin spraoi nuair a bhíonn fuinneamh agat. Má bhraitheann tú ró-thuirseach, is féidir leat féachaint ar an seó is fearr leat nó leabhar a léamh.
   • Mar shampla, d’fhéadfá cluiche simplí a imirt le grá amháin nuair a bhraitheann tú go maith nó an madra a thabhairt ag siúl.

3. 

   
   
   Ag éisteacht le ceol chun giúmar a fheabhsú. Féadann an ceol biotáille a ardú agus cur le faoiseamh pian. Roghnaigh an ceol nó an ceol is fearr leat atá i gcuimhne cuimhní cinn maith. Ba chóir duit éisteacht le ceol go rialta le go mbraitheann tú níos fearr.
   • Níos fearr fós, ba cheart duit feiste rialaithe guth a úsáid ionas gur féidir leat ceol a chasadh air trí orduithe a thabhairt. Mura bhfuil a fhios agat conas ullmhú, iarr cabhair ar ghaol nó ar chara.

4. 

   Rest go minic toisc go bhfaigheann tú tuirseach go héasca. Is dócha go n-éireoidh tú tuirseach go han-tapa, agus tá sin go maith. Ná déan iarracht a bheith ag obair ró-chrua ag an bpointe seo. Faigh níos mó scíthe ionas go mbeidh deis agat taitneamh a bhaint as an gcuid eile den am.
   • Mar shampla, is féidir leat an chuid is mó den lá a chaitheamh ag scíth i gcathaoir scíth a ligean nó sa leaba.

5. 

   Bíodh cúpla pluid ar fáil in aice láimhe ar eagla go mbraitheann tú fuar. B’fhéidir go mbeidh deacracht agat oiriúnú don teocht. Nuair a tharlaíonn sé seo, is fearr má tá seomra agat chun níos mó pluideanna a fháil chun pluideanna a chlúdach nó a bhaint de réir mar is gá. Déan cinnte go bhfuil blaincéad in aice láimhe le húsáid nuair a bhraitheann tú fuar.
   • Ná húsáid blaincéad leictreach mar is féidir leis an teocht taobh istigh den blaincéad a bheith an-te nó a chur faoi deara tú a dhó.
   • Má tá cúramóir agat, iarr orthu cabhrú leat go mbraitheann tú compordach.

6. 

   Iarr ar dhaoine eile cuidiú leis an obair tí ionas nach mbeidh ort ró-obair a dhéanamh. Déan iarracht gan a bheith buartha faoi chúraimí cosúil le cócaireacht nó glanadh. Ina áit sin, iarr ar do chúramóir, gaol nó cara na rudaí seo a dhéanamh. Is é an réiteach is fearr ná tascanna a roinnt i measc go leor daoine ionas gur féidir gach rud a dhéanamh go héasca.
   • Tá sé ceart go leor má tá roinnt rudaí neamhchríochnaithe fós. Tá an chompord agus an chuid eile an-tábhachtach duit anois, mar sin ná bíodh imní ort.
   fógra

Modh 2 de 4: pian nó míchompord a mhaolú

1. 

   Labhair le do dhochtúir faoi chúram maolaitheach chun pian a bhainistiú. Go hiontach go bhfuair tú cúram maolaitheach! Cuidíonn an próiseas cúraim mhaolaithigh le pian agus comharthaí eile an bhail a rialú ag gach céim den chóireáil. Mura bhfuil cúram maolaitheach agat, labhair le do dhochtúir chun tuilleadh comhairle a fháil.
   • Oibreoidh dochtúirí, altraí, agus gairmithe cúraim sláinte eile leat chun an pian a mhaolú agus comharthaí eile a mhaolú.

2. 

   Uacht leighis a ullmhú chun do mhianta deireadh saoil a chomhlíonadh. Is éard atá in uacht leighis taifead i scríbhinn den rogha altranais deireadh saoil a theastaíonn uait a fháil. Mar shampla, cén cineál cúraim atá uait, cibé an bhfuil gá le bearta cothaithe saoil agus conas a éireoidh le rudaí nuair a thiteann tú i riocht neamhfhiosrach. Tabhair uachtanna míochaine do do dhochtúir, d’fhoireann cúraim agus do ghaolta.
   • Féadfaidh tú iarraidh ar dhuine a bhfuil muinín agat as cabhrú leat uacht leighis a ullmhú. Féadann siad cabhrú leat an doiciméad a nótáil agus tuilleadh comhairle a lorg ó aturnae más gá.

3. 

   Iarr ar do dhochtúir faoisimh pian a fhorordú go mbraitheann tú níos fearr. B’fhéidir go mbeidh faoisimh pian ag teastáil uait chun an míchompord a mhaolú; Mar sin labhair le do dhochtúir faoi seo. Níl fágtha ach treoracha do dhochtúir a leanúint. De ghnáth, tabharfaidh siad treoir duit an leigheas a ghlacadh ag an am céanna gach lá chun do phian a bhainistiú.
   • Beidh ort faoisimh pian a ghlacadh sula bhfillfidh an pian. Tá sé níos éasca an pian a stopadh ná iarracht a dhéanamh é a stopadh.
   • Mura bhfuil an faoiseamh pian éifeachtach a thuilleadh, ní mór duit do dhochtúir a chur ar an eolas. Tabharfaidh siad drugaí níos láidre duit, mar shampla moirfín.
   • Agus pian deireadh saoil á bhainistiú agat, ní gá duit a bheith buartha faoi andúil faoisimh pian. Coinnigh ort ag glacadh cógais a deir do dhochtúir atá sábháilte.

4. 

   Athraigh do sheasamh go minic ionas nach mbeidh pian ort agus tú i do luí. Anois teastaíonn go leor scíthe uait; mar sin, luí síos níos minice. Chun luí síos a sheachaint, athraigh suíomhanna gach 30 nóiméad go uair an chloig. Ina theannta sin, bain úsáid as piliúir agus piliúir chun tacú le do chorp ionas go mbraitheann tú compordach.
   • Faigh cabhair nuair a bhíonn deacracht agat casadh. Tá sé ceart go leor má bhraitheann tú lag; Beidh do lucht cúraim, do chairde agus do mhuintir sásta cabhrú leat.

5. 

   Suigh agus bain úsáid as lucht leanúna nó humidifier chun fadhbanna análaithe a mhaolú. B’fhéidir go mbeidh deacracht agat análú agus go mbraitheann tú thar a bheith míchompordach. Beidh sé níos éasca análú agus tú ag úsáid piliúr nó leaba atá inchoigeartaithe le tilt chun do chorp uachtarach a ardú. Nó, fuinneoga a oscailt nó gaothrán a úsáid don aerchóiriú. Rogha eile is ea humidifier aer a chasadh air chun an taise a mhéadú agus d’aerbhealaí a mhaolú.
   • Sa leigheas, tugtar análaithe lipéadaithe air seo freisin. Tabharfaidh do dhochtúir faoisimh pian duit nó aerálaí ocsaigine chun cabhrú leat mothú níos fearr nuair a bhíonn deacracht agat análú.

6. 

   Iarr ar do dhochtúir cógais a fhorordú le haghaidh nausea nó constipation más gá. D’fhéadfadh go mbeadh roinnt fadhbanna coitianta bhoilg agat mar nausea nó constipation. Sa chás seo, ná déan iarracht ithe nó ól mura dteastaíonn uait i ndáiríre. Chomh maith leis sin, labhair le do dhochtúir faoi chógais a ghlacadh chun go mbraitheann tú níos fearr. Ba chóir duit cógais a ghlacadh de réir mar a threoraíonn do dhochtúir.
   • Féadfaidh do dhochtúir comhairle a chur ort freisin nausea agus constipation a sheachaint.

7. 

   Cuir lóis choirp saor ó alcól i bhfeidhm chun an craiceann a choinneáil ó thriomú agus greannú. Uaireanta beidh do chraiceann an-tirim agus beidh sé ina chúis le pian. I roinnt cásanna, bíonn an craiceann scáinte fiú. Ar ámharaí an tsaoil, is féidir leat é seo a sheachaint trí lóis choirp saor ó alcól a úsáid uair amháin sa lá ar a laghad. Úsáid do lámha chun lóis choirp a chur ar do chraiceann nó iarr cabhair.
   • Cuir lóis choirp bhreise i bhfeidhm nuair a bhraitheann tú go bhfuil do chraiceann tirim. Mar shampla, beidh ort lotion coirp a chur i bhfeidhm ar do lámha tar éis iad a ní.
   fógra

Modh 3 de 4: Caith am le cairde agus le do mhuintir

1. 

   Tabhair cuireadh do chairde agus do mhuintir cuairt a thabhairt ort go rialta. Is féidir le feabhas a chur ar do ghiúmar a bheith le baill teaghlaigh agus le cairde. Mar sin féin, b’fhéidir nach dtabharfaidh siad cuairt ort chomh minic agus nach bhfuil a fhios acu cad atá uait. Glaoigh nó téacs chun a rá le daoine gur mhaith leat cuairt a thabhairt ar dhuine. Ná déan dearmad an t-am ceart a lua agus tabhair cuireadh dóibh teacht.
   • Is féidir leat a rá “Anois ba mhaith liom bualadh le gach duine sa teach. Tabhair cuairt orm ag am dinnéir le go bhféadfaimis comhrá a dhéanamh. An bhfuil aon laethanta saor agat an tseachtain seo? "
   • Tóg am chun sosa nó smaoineamh más mian leat. Bíodh a fhios ag gach duine go bhfuil do spás féin ag teastáil uait agus go dteastaíonn uait a bheith leat féin ar feadh tamaill.

2. 

   Bíodh a fhios ag daoine conas a bhraitheann tú. Is bealach é do chuid mothúchán a roinnt chun go mbraitheann tú níos mó ar a suaimhneas. Ina theannta sin, beidh cuimhní cinn i gcuimhne duit ag cairde agus gaolta. Déan liosta de na daoine ar mhaith leat labhairt leo sula bhfágann tú agus déan coinne chun iad a fheiceáil ceann ar cheann.
   • Mar shampla, cuir in iúl do do theaghlach agus do chairde an méid grá atá agat dóibh.
   • Abair buíochas leis an duine a gcaithfidh tú buíochas a ghabháil leis.
   • Logh aon duine a ghortaigh tú san am atá thart.
   • Tá brón orm as do bhotún.

3. 

   Ag athinsint faoi chaidrimh agus ag fáil brí. Smaoinigh ar an saol agus cuimhní cinn maithe. Inis do chairde agus do mhuintir faoi d’eispéiris agus na rudaí a chiallaíonn siad duitse. Más féidir, féach ar na pictiúir chun cabhrú leat cuimhneamh ar na rudaí a bhí tábhachtach duit.
   • Is bealach é seo chun cabhrú leat a thuiscint cé chomh hiomlán agus brí a bhí do shaol, agus chun síocháin a thabhairt duit.

4. 

   Cuir leis an méid a bhí uait i gcónaí, más féidir. Sainaithin gníomhaíochtaí nó eispéiris is féidir leat a dhéanamh i do laethanta deiridh. Ansin, déan teagmháil le do chairde agus do mhuintir chun na rudaí seo a dhéanamh. Ná bíodh béim ort agus tú ag iarraidh do spriocanna a chur i gcrích. Tá sé tábhachtach taitneamh a bhaint as an am atá agat trí gach is féidir a dhéanamh.
   • Mar shampla, tabhair cuairt ar an tuath suaimhneach, féach ar éirí na gréine thar an bhfarraige, nó téigh ar thuras luamh.
   fógra

Modh 4 de 4: Déileáil le pian mhothúchánach

1. 

   Labhair le duine a bhfuil muinín agat as nuair a bhraitheann tú míshásta. Is gnáthrud go mbíonn mothúcháin imní nó eagla ort a mbíonn neamhshlándáil mar thoradh orthu. Déan do chuid mothúchán a roinnt le muintir nó le cairde agus iarr comhairle nó suaimhneas orthu.
   • Mar shampla, abair, “Tá imní orm faoi cé a thabharfaidh aire do na madraí tar éis dom bás a fháil. An bhfuil aon chomhairle agat dom? " nó “Tá eagla orm go mbeidh orm dul ar ais chuig an ospidéal. An féidir liom labhairt leat ar ball? "

2. 

   Féach síceolaí nó teiripeoir má bhíonn sé deacair ort glacadh leis an réaltacht. B’fhéidir nach mbeidh tú in ann glacadh le do riocht míochaine nó go bhfuil tú ar tí bás. Is gnáthstaid mhothúchánach é seo agus is féidir le síceolaí cabhrú leat. Aimsigh teiripeoir a bhfuil saineolas aige ar altranas deireadh a saoil nó atreoruithe a lorg ó do dhochtúir le haghaidh speisialtóra oiriúnach.
   • Má roghnaíonn tú pacáiste cúraim mhaolaithigh, beidh teiripeoir ag d’fhoireann cúraim freisin. Labhair leo nuair a bhíonn tacaíocht mhothúchánach uait.
   • D’fhéadfadh costas na cóireála a bheith clúdaithe ag árachas, mar sin ní mór duit na téarmaí a athbhreithniú.
   • Is dócha go mbraitheann tú nach mbeidh teiripe ag cabhrú ag an bpointe seo, ach tá do chuid mothúchán an-tábhachtach. Is féidir le caint le teiripeoir cabhrú le do laethanta deireanacha a dhéanamh níos síochánta; Mar sin is é seo an rud ceart a dhéanamh.

3. 

   Labhair le do cheannaire pobail spioradálta uair sa tseachtain ar a laghad. Is gnách duit amhras a chur ar do chreideamh nó imní a bheith ort faoin saol eile. Déan teagmháil le do phobal spioradálta nó reiligiúnach chun ceisteanna móra a fhreagairt agus teacht ar ais chuig do chreideamh.Féadann ceannaire an phobail spioradálta freagraí, comhluadar agus compord a thabhairt duit.
   • Smaoinigh ar cuireadh a thabhairt do níos mó ná ceannaire pobail spioradálta amháin cuairt a thabhairt ort ionas gur féidir leat bualadh leo níos minice.
   • Mura mbraitheann tú go bhfuil baint agat le do chreideamh, admhaigh é ionas gur féidir le daoine eile an rud a oireann do do chreideamh a choigeartú agus a roinnt.
   • Tabhair cuireadh do bhaill an phobail spioradálta comhrá a dhéanamh leat faoi do chreideamh nó chun guí leat.

4. 

   Ná cuir deireadh le do shaol ar ball. B’fhéidir go bhfuil tú i bpian anois, ach ní hé an féinmharú an réiteach. B’fhéidir nach bhfeicfidh tú roghanna eile ag an bpointe seo, ach tá dóchas agat fós. Labhair le duine iontaofa, téigh chuig ospidéal nó labhair le síciatraí chun cabhair a fháil.
   • Má tá smaointe féinmharaithe agat agus cabhair uait, glaoigh ar 800-273-TALK - an bheolíne um fhéinmharú a chosc, má tá tú i SAM. I Vítneam, ba cheart duit féachaint chuig roinn na síceolaíochta in ospidéil chun smaointe diúltacha a dhíbirt. Cuirfidh sé seo go mbraitheann tú níos fearr!
   fógra

Comhairle

• Ná bíodh eagla ort cabhair a iarraidh nuair a theastaíonn sé uait. Tá grá ag teaghlaigh agus cairde duit agus bíonn siad i gcónaí sásta cabhrú leat.