Údar:
Randy Alexander
Dáta An Chruthaithe:
23 Mí Aibreáin 2021
An Dáta Nuashonraithe:
26 Meitheamh 2024
Ábhar
In amanna tuirse, beidh easpa cumais ort eagla neamhréasúnach a aithint agus a dhiúltú. Bíonn na hábhair imní a rialaíonn tú de ghnáth ag creeping isteach, uaireanta i bhfoirmeacha nua. B’fhéidir go bhfuil eagla ort roimh rudaí nach eol duit atá fíor nó ar lú an seans go dtarlóidh siad, mar shampla gadaí ag briseadh isteach. D’fhéadfadh go mbeadh eagla ort roimh an dorchadas nó eagla ort a bheith i d’aonar. Cuideoidh tú le faitíos a bheith ort san oíche má fhoghlaimíonn tú do chuid faitíos a aithint, tú féin a mhaolú agus oíche mhaith codlata a fháil.
Céimeanna
Modh 1 de 4: Ag déileáil le himní
Sainaithin strusóirí i rith an lae. Is féidir le strus i rith an lae imní agus scaoll a bheith ort san oíche. Is minic a bhíonn eagla ar dhaoine san oíche nuair a bhíonn rud éigin sa saol dáiríre faoi strus. Rianaigh do chuid mothúchán agus déan taifead ar amanna struis, cá dtarlaíonn agus amanna. Cad iad na smaointe a thagann as an mbrú sin?
- An bhfuil béim ar leith ort ag an obair, ar scoil nó in aon chás sóisialta?
- Is minic a bhíonn eagla ar dhaoine le neamhord imní iar-thrámach ar an oíche, bíonn tromluí orthu féin agus suaitheadh codlata. Má tá tráma agat mar fhoréigean, mhí-úsáid nó chontúirt, iarr teiripeoir a dhéanann speisialtóireacht ar othair a bhfuil neamhord imní iar-thrámach orthu a chóireáil.
Sainaithin do chuid eagla. Aon uair a bhíonn eagla ort san oíche, abair an mothúchán sin. Labhair amach os ard mura miste leat. Mar shampla, "tá eagla orm", nó "Tá mé neirbhíseach", nó "Táim ag smaoineamh ar rudaí scanrúil." Ar aghaidh, faigh amach cad a spreagann an mothúchán sin. Mar shampla a rá, "Cuireann scáth crainn ar an mballa eagla orm," nó "Tá faitíos orm san oíche mar go mbím uaigneach agus imní orm nach bhfuil aon duine anseo chun mé a chosaint."
Glaoigh ar m’ainm. Is féidir le caint leat féin do mhaolú agus do chuid mothúchán a rialú. Má ghlaotar d’ainm in ionad “mise” is féidir leis an éifeachtúlacht a mhéadú go mór. Úsáid d’ainm chun tú féin a ordú i bhfocail shimplí agus ghalánta.- Is féidir leat a rá “Tar isteach, a Giang, déan socair. Te suas. Tarraing suas an blaincéad agus dún do shúile. Tá a fhios agat nach bhfuil ann ach an ghaoth amuigh ansin, agus tá a fhios agat go gcuireann sé eagla ort i gcónaí.
Logáil. Cuideoidh scríobh síos d’eagla leat é a shárú. Féadfaidh tú do chuid faitíos a scríobh síos i “ndialann imní”, nó is féidir leat dialann rialta a choinneáil le go leor imeachtaí, eagla san áireamh. Bain triail as an scríbhneoireacht sula dtéann tú a chodladh, agus cuimhnigh na rudaí atá ag cur isteach ort a scríobh síos.
Inis do chara nó do bhall teaghlaigh. Níor chóir duit a bheith leat féin. Is féidir le caint le duine a bhfuil grá agat cabhrú leat dul tríd, agus is leigheas iontach é labhairt faoi gach rud freisin. B’fhéidir go bhfaighidh tú roinnt comhairle chuiditheach.
Labhair le teiripeoir. Is cúis imní fós í imní oíche, agus tá sé níos deacra fós déileáil le himní mura bhfuil sé sainithe go maith. Labhair faoi do chuid eagla le do dhochtúir, agus iarr ar do dhochtúir tú a tharchur chuig teiripeoir. Labhair le do dhochtúir nó le teiripeoir faoi do chuid faitíos san oíche agus iarr cabhair chun do strus a bhainistiú. fógra
Modh 2 de 4: Cruthaigh mothú slándála
Cleachtadh machnaimh nó guí. Ina shuí sa leaba nó ag taobh na leapa, glac tamall chun do chuid imní a tharmligean chuig an domhan. Má dhéanann tú guí, déan iarracht do chuid faitíos a lua i do chuid paidreacha. Má dhéanann tú machnamh, déan iarracht gan smaoineamh ar rud ar bith, nó mantra a rá mar, "Tá eagla orm ach ní ghortaíonn an eagla sin mé", nó "Táim sábháilte, tá mé sa teach." Suigh go compordach agus d’aon ghnó.
Anáil mór isteach. Is féidir leis seo cabhrú leat do scíth a ligean. Dírigh ar an anáil a mhothú isteach agus amach as an gcorp agus tú ag breathe. Mothaigh go n-ardóidh agus go dtitfidh na codanna de do chorp. Tabhair aird ar d’anáil agus cuir i gcuimhne duit féin é sin a dhéanamh nuair a thosaíonn tú buartha faoi rudaí eile.
Féach an leaba mar do spás sábháilte. In áit eagla a bheith ort agus éirí as an leaba san oíche, déan iarracht an leaba a chóireáil mar ósais. Tá leapacha díreach le haghaidh scíthe agus codlata. Má dhéanann tú rud éigin sa leaba seachas codladh, déan cinnte go bhfuil sé an-scíth a ligean. Má fhéachann tú ar scannáin sa leaba, féach ar scannáin soothing. Ba chóir scannáin ghníomhaíochta agus drámaíochta a shábháil chun féachaint orthu agus tú i do shuí ar an tolg.
- Nuair a thagann tú a luí, glac roinnt ama chun do leaba a ullmhú. Téigh i dteagmháil leis na fabraicí go léir ar an leaba. Pat do piliúir agus caress do bhileoga. Lig duit féin a bheith san am i láthair trí dhíriú ar na braistintí uile atá á fháil agat.
- Déan an leaba ar maidin.
Bain úsáid as solas oíche, ach lig do na soilse laghdú. Is féidir leat solas a úsáid chun codladh má tá eagla ort roimh an dorchadas. Cuireann solas isteach ar do chodladh, mar sin roghnaigh solas oíche a mhúchann go huathoibríoch. Má tá eagla ort dúiseacht go tobann sa dorchadas, lig do na soilse maolú, nó déan iarracht na soilse a fhágáil sa halla seachas sa seomra.
Faigh mothú compordach. Is féidir le mothú uaigneach san oíche a bheith ar cheann de na rudaí is mó a spreagann. Is féidir leat dul timpeall air seo tríd an doras a oscailt do dhuine eile dul isteach sa seomra. Má tá daoine eile agat a bhfuil cónaí orthu sa teach, coinnigh doras do sheomra leapa ar oscailt san oíche. Má tá tú i do chónaí i d’aonar, crochadh grianghraif de ghaolta agus labhair ar an bhfón san oíche. Má tá duine ann a bhfuil muinín agat as i ndáiríre, mar thuismitheoir, siblín, nó cara is fearr, iarr orthu glaoch ort ag an am céanna gach oíche.
- Féadfaidh tú mothú níos sábháilte freisin nuair a chodlaíonn tú timpeall do pheata. Is breá le go leor madraí agus cait codladh sa leaba lena n-úinéirí. B’fhéidir go bhfaighidh tú amach go bhféadfadh peataí a bheith agat i do theach cabhrú leat mothú níos lú i d’aonar.
- Codladh le hainmhí líonta, blaincéad grámhar, nó réad i gcuimhne do dhuine a bhfuil grá agat dó.
- Caith pajamas bog, compordach.
- Maisigh do sheomra leapa le rudaí is breá leat a fheiceáil, agus fáil réidh le haon rud a chuirfeadh eagla ort san oíche.
Modh 3 de 4: Titim i do chodladh agus faigh codladh domhain
Cruthaigh gnáthamh codlata rialta. Má théann tú a chodladh i seicheamh áirithe, múinfidh sé do chorp codladh agus cuideoidh sé leat do scíth a ligean.Téigh a chodladh agus múscail ag an am céanna gach lá. Scuab do chuid fiacla, téigh go dtí an seomra folctha agus déan gach rud eile san ord céanna gach oíche.
Cosc a chur ar nightmares. B’fhéidir go dtagann d’eagla as tromluí a fhágann go bhfuil cuma scanrúil ar gach rud a bhaineann leis an dorchadas agus leis an gcodladh. Chun tromluí na hoíche a chosc, déan cinnte go bhfaighidh tú codladh fada domhain. Ba chóir do dhaoine fásta seacht go hocht n-uaire an chloig codlata a fháil gach oíche. Teastaíonn 9-11 uair an chloig codlata do leanaí agus do dhéagóirí.
- Ná tóg naps i rith an lae. Teastaíonn thart ar 3 uair an chloig codlata i measc naíonán agus leanaí óga i rith an lae, ach beidh tionchar ag napáil ar chodladh oíche i measc daoine fásta, déagóirí agus leanaí níos sine.
- Téigh go dtí an seomra folctha sula dtéann tú a chodladh. Is féidir le lamhnán iomlán a bheith ina chúis le tromluí na hoíche.
- Seachain alcól nó caiféin a ithe nó a ól gar do am codlata. Féadann siad seo cur isteach ar do chodladh agus tromluí a dhéanamh.
Glac folctha te 1-2 uair an chloig roimh leaba. Déanfaidh folctha te do chorp a théamh, rud a fhágfaidh go mbeidh tú compordach. Titfidh teocht do choirp de réir a chéile agus tú ag céim amach as an bhfeadán. Cabhróidh titim i dteocht an choirp leat titim i do chodladh. Coinnigh fionnuar. Ná clúdaigh níos mó pluideanna ná mar is gá. Is féidir suaitheadh a chur ar chodladh má éiríonn an teocht ró-the.
Coinnigh do chorp gníomhach. Tá aclaíocht tairbheach do chodladh agus cabhraíonn sé le strus a laghdú. Cuidíonn an dá rud seo leat a bheith scanraithe san oíche. Téigh ag siúl nó ag turas rothair i rith an lae. Ná déan aclaíocht ceart roimh am codlata mar coinneoidh sé fuinneamh duit agus beidh sé deacair ort titim ina chodladh. fógra
Modh 4 de 4: Leideanna do pháistí
Téigh a chodladh ag an am céanna gach oíche. Codladh 9-11 uair an chloig gach oíche. Má fhaigheann tú go leor codlata agus má théann tú a luí in am, is dóichí go dtitfidh tú i do chodladh.
Iarraidh go gcuirfí a luí. Níl éinne ró-shean le cur sa leaba. Má théann tú a chodladh leat féin is féidir go mbraitheann tú uaigneach, agus má bhraitheann tú uaigneach féadfaidh sé eagla a chur ort. Iarr ar thuismitheoir nó ar chúramóir suí leat agus oíche mhaith a ghuí ort. Iarr ar thuismitheoirí scéal a léamh, tolglann a chanadh nó cúpla abairt a rá leat.
- Bíodh barróg oíche mhaith agat.
Déan na rudaí céanna gach oíche. Cabhróidh an t-ord codlata leat do scíth a ligean. Déan iarracht ullmhú do chodladh agus déan na rudaí a thaitníonn leat san ord céanna gach oíche. Féadfaidh tú do chuid fiacla a scuabadh, cith a thógáil, cúpla leathanach a léamh sula dtagann tú i do chodladh.
Ná féachaint ar scannáin uafáis. Is féidir le scannáin uafáis, cluichí físeáin foréigneacha, agus scéinséir eagla a chur ort san oíche. Is é sin cuspóir daoine! Caithfidh tú fáil réidh leis na rudaí scanrúla sin ionas nach mbeidh faitíos ort san oíche. Ná féach ar scannáin uafáis ná imir cluichí foréigneacha san oíche.
Amharc ar radharc síochánta. Nuair a théann tú a chodladh, dún do shúile agus samhlaigh áit álainn. D’fhéadfadh sé a bheith i do ghean fíor, cosúil le teach crann nó trá. D’fhéadfadh sé gur áit samhailteach é freisin mar chaisleán nó foraoise draíochta. Amharc an oiread sonraí agus is féidir.
Inis duit féin nach bhfuil tromluí na hoíche fíor. Nuair a thagann d’eagla, inis duit féin nach raibh ann ach eagla. Abair, "Ní taibhse é, níl ann ach mo eagla." Nó, "Tá eagla orm, ach ní ghortóidh aon rud mé." Cuir i gcuimhne duit smaoineamh ar radhairc áille in ionad rudaí scanrúil.
- Má tá tú ag smaoineamh ar imeachtaí scanrúil fíor-saoil, mar shampla bás gaolta, abair, “Tá imní orm san oíche, ach ní chiallaíonn sin go bhfuil an oíche contúirteach. . "
Ullmhaigh leaba te. Déan do leaba compordach, le leatháin bhog, ghlan agus pluideanna te. Cuir d’ainmhithe lómhara líonta agus blaincéad daor sa leaba le cuddle. Féadfaidh tú na soilse a fhágáil sa halla nó i do sheomra más mian leat. Roghnaigh solas a mhúchann go huathoibríoch tar éis tamaill, mar sin ní chuirfidh a sholas isteach ar do chodladh.
- Fan sa leaba nuair a bhíonn eagla ort. Má theastaíonn cabhair uait caoin amach. Cuideoidh fanacht sa leaba leat foghlaim gur áit shábháilte í do leaba.
Labhair faoi do chuid eagla. Níl aon rud náire ort mar gheall ar eagla na hoíche. Is féidir le eagla teacht ar éinne. Teastaíonn codladh ó dhaoine fásta fiú. Féadfaidh tú insint do bhaill do theaghlaigh agus do chairde nuair a bhíonn eagla ort. Nuair a dhúisíonn tromluí tú féin, is féidir leat barróg a thabhairt do dhuine sula dtéann tú ar ais sa leaba.
- Nuair a dhúisíonn tú ó nightmare, b’fhéidir go mbraitheann tú níos fearr agus go dtitfidh tú i do chodladh arís. Inis do do thuismitheoirí faoi seo an mhaidin dár gcionn.
