Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle
• Rabhadh

Síleann go leor daoine gur tasc deacair é saol sláintiúil a choinneáil leis an oiread sin rudaí le tabhairt faoi deara faoi chothú agus am a chaitheamh sa seomra aclaíochta, ach níl! Gan ach cúpla coigeartú simplí ar do ghnáthamh laethúil agus spriocanna beaga a leagan síos duit féin, féadfaidh tú saol níos folláine agus níos sona a bheith agat. Tosaigh gnáthamh laethúil a dhéanamh le roghanna níos sláintiúla maidir le hithe, scíth a ligean, scíth a ligean agus a bheith gníomhach. Is gearr go bhfaighidh tú amach gur thosaigh tú ag maireachtáil an saol sláintiúil a bhí uait!

Céimeanna

Cuid 1 de 4: Glac le réim bia sláintiúil

1. 

   Ól níos mó uisce. Ba chóir do dhaoine fásta thart ar 2-3 lítear uisce a ól in aghaidh an lae (nó thart ar 8 gcupán, 240 ml an ceann). Ní chuireann an méid uisce seo san áireamh deochanna mar thae agus caife. Rialaíonn uisce teocht an choirp agus baintear tocsainí as.
   • Oibríonn uisce freisin chun an craiceann a íonú, go maith do na duáin, goile a rialú agus fuinneamh a sholáthar don chorp.
   • Ina theannta sin, cabhraíonn uisce leat deochanna míshláintiúla mar dheochanna boga agus súnna a bhfuil go leor calraí iontu a theorannú. Ní dhéanfaidh deochanna míshláintiúla ach do tart a mhúchadh, agus go luath beidh tart ort fós agus cuirfidh tú níos mó calraí leis.
   • Is féidir le huisce te cuidiú le díleá. Cuidíonn uisce te le do chorp díthocsainiú go nádúrtha. Mar sin féin, ní mór duit aird a thabhairt ar theas an uisce, déan cinnte go bhfuil teocht an uisce compordach agus nach gcuireann sé faoi deara tú a dhó.

   Comhairle: Mura dtaitníonn blas uisce scagtha leat, brú isteach beagán sú líomóide nó sú íon. Is féidir leat uisce scagtha a chur in ionad uisce scagtha measctha le sú chun d’inchinn a chur ag smaoineamh gur uisce sóide é.

   
   

2. 

   Bricfeasta a ithe. Is leor fuinneamh do bhricfeasta sláintiúil, éadrom don chéad bhéile den lá. Má itheann tú próitéin thrua agus gráin iomlána don bhricfeasta, ní bheidh ocras ort agus déanfaidh tú suas le linn am lóin. Taispeánann taighde go n-itheann daoine a scipeann bricfeasta go minic níos mó! Mar sin chun cravings a rialú, ná scipeáil an chéad bhéile den lá.
   • In áit dhá donut atá brataithe le seacláid agus cupán caife le go leor uachtar, roghnaigh uibheacha, torthaí agus deochanna cosúil le bainne lom, sú oráiste úr nó tae. Is é an bricfeasta is folláine agus is cothaithí, is ea is fuinniúla a bhraitheann tú i rith an lae.

3. 

   
   
   Ithe iomlán i rith an lae. Má tá torthaí agus glasraí mar leath de do phláta, tá tú á dhéanamh i gceart. Chomh maith le torthaí agus glasraí, ba chóir go mbeadh próitéin thrua, bainne beagmhéathrais, agus gráin iomlána i do bhéilí. Nuair a bheidh nós itheacháin rialta déanta agat, beidh do chorp níos compordaí. D’fhéadfadh go mbeadh amanna ann nuair a bhíonn dúil agat i mbianna siúcraí, ach nuair a gheobhaidh tú tríd é, beidh tú níos compordaí ná riamh.
   • Cuimhnigh nach bhfuil gach saill díobhálach. Tá saillte sláintiúla le fáil go coitianta in iasc mar bhradán agus tuinnín, avocados, cnónna, agus ola olóige. Tá na saillte seo riachtanach do réim chothrom bia.
   • Déan iarracht béilí rialta a ithe, ach seachain greim bia i rith an lae.

4. 

   
   
   Ith in am. Ba chóir go n-ithefadh dinnéir sláintiúla agus díleáite idir 5 p.m. agus 8 p.m. Is fearr gan ithe go déanach san oíche a sheachaint, mar cruthóidh bianna déanach san oíche calraí gan ghá agus féadfaidh siad cur isteach ar chodladh. Má theastaíonn sneaiceanna meán oíche uait, roghnaigh cnónna agus síolta, torthaí agus glasraí gan salann.
   • Déan iarracht gan 3-4 uair an chloig a ithe roimh leaba má aimsíonn tú go gcoinníonn béile déanach san oíche tú ó chodladh go maith.
   • Ní bheidh sneaiceanna díobhálach má itheann tú i gceart iad. Déanta na fírinne, nuair a itheann tú “béal i gcónaí”, beidh níos lú cravings agat chomh dhochoiscthe ag baint leis ná an tríú píosa cáca cáise nuair a théann sé os comhair do shúl. Just cuimhnigh a snack i moderation.

5. 

   Smaoinigh ar staonadh ó fheoil ar feadh cúpla lá sa tseachtain ar a laghad. Is bealach éifeachtach é an troscadh chun iontógáil calraí a laghdú, agus vitimíní agus mianraí a chur leis, agus ina theannta sin cuidíonn bianna vegetarian leat do shláinte chroí a fheabhsú. Mura dteastaíonn uait a bheith vegan, is féidir leat do shláinte a fheabhsú trí níos lú feola a ithe. Tóg cúpla lá vegetarian gach seachtain agus cuir sicín, turcaí agus iasc in ionad feoil dhearg.
   • Nuair is vegetarian tú, bain úsáid as glasraí neamh-stáirseacha in ionad grán iomlán mar pasta nó rís. Má itheann tú gráin iomlána, roghnaigh gráin iomlána. Ba chóir go mbeadh próitéin mar uibheacha, bainne beagmhéathrais, pónairí, cnónna, cnónna, tofu, nó bianna eile ar féidir leo feoil a chur ina n-ionad.
   • Mar shampla, d’fhéadfá bánáin uibhe a bheith scrofa le trátaí agus ceapairí spionáiste don bhricfeasta, anraith bean dubh a ithe agus roinnt sailéad don lón, sneaiceanna le iógart Gréagach, agus Pasta glasraí don dinnéar.
   • Cabhróidh aiste bia feola leat níos mó snáithín a ithe. Taispeánadh go laghdaíonn snáithín colaistéaról a ísliú, leibhéil siúcra fola a rialú, sláinte gut a fheabhsú agus cabhrú leat ró-ithe a sheachaint. Is é an iontógáil laethúil snáithín a mholtar ná 30 g d’fhir agus 21 g do mhná; Tar éis aois 50, méadaíonn iontógáil snáithín go 38 g d’fhir agus 25 g do mhná. I measc roinnt foinsí snáithín cothaithe tá torthaí agus glasraí (leis an gcraiceann), grán iomlán, agus pischineálaigh.

6. 

   Teorainn a chur le siúcra i do réim bia. Cé go bhfuil ról tábhachtach ag carbaihiodráití i réim bia, is féidir le siúcraí simplí dochar a dhéanamh do shláinte. Spikes sé do leibhéil fuinnimh agus ansin téann sé síos go tapa, rud a fhágann go bhfuil ocras ort níos gasta. Tá siúcraí simplí (gan torthaí san áireamh) ard i calraí agus easpa cothaithigh iontu. Is fearr milseáin agus bianna siúcraí a sheachaint, cé gur féidir leat iad a ithe go measartha.
   • Tá siúcraí simplí i dtorthaí freisin, ach tá sé fós ina chuid d’aiste bia folláin. Tá go leor vitimíní agus cothaithigh i dtorthaí. Ith torthaí leis an gcraiceann más féidir leat.

7. 

   Léigh lipéid bia chun na bianna is sláintiúla a roghnú. Bhí droch-cháil ar bhianna próiseáilte le fada an lá, agus go minic tá údar leis seo. Mar sin féin, beidh ort a bheith tuisceanach i do roghanna bia. Ní bheadh ​​an mála cóilis reoite sin chomh dona le pasta anlann cáise réamhphacáistithe. I mbeagán focal, seachain bianna próiseáilte a oiread agus is féidir - ach mura féidir leat, léigh lipéid bia agus bí aireach faoi chomhábhair dhochracha: salann, siúcra agus saille.
   • Is minic go mbíonn sóidiam (sóidiam) ard i stallaí bia próiseáilte, substaintí a chríochnaíonn in -ose, tras-saillte agus saillte sáithithe ar liosta na gcomhábhar. Má fheiceann tú na substaintí seo (go háirithe i dtiúchan ard), ba cheart duit fanacht amach. Is féidir leat táirgí eile a fháil áit éigin.
   • Cé go ndeir an lipéad go bhfuil tras-saill saor in aisce, níl sé saor in aisce. B’fhéidir nach gá comhábhair ar leibhéal íseal a liostáil - mar sin má fheiceann tú na focail ola glasraí hidriginithe, tá an culprit aimsithe agat.

8. 

   Labhair le do dhochtúir faoi fhorlíontaí a ionchorprú i do réim bia. Cabhróidh forlíonta leat na vitimíní agus na cothaithigh riachtanacha go léir a fháil.Ba chóir duit forlíonadh a ghlacadh le do bhéile le haghaidh ionsú níos fearr. Is féidir leat a roghnú multivitamin a ghlacadh gach lá nó a fhorlíonadh le cothaithigh atá in easnamh ort, mar shampla cailciam, vitimín D nó vitimín B12.
   • Ná glac aon fhorlíontaí aiste bia gan dul i gcomhairle le do dhochtúir ar dtús, go háirithe má tá tú ar chógas.
   • Tabhair faoi deara nach bhfuil forlíontaí in ionad aiste bia sláintiúil.

9. 

   Fasting uaineach chun calraí a rialú agus seasmhachta a mhéadú. Ciallaíonn troscadh uaineach gan aon rud a ithe ar feadh 12-16 uair ag an am. Is féidir leat é seo a dhéanamh gach lá nó gach cúpla lá sa tseachtain. Is féidir leis an modh seo a bheith ina chúis leis an gcomhlacht saille a dhó le haghaidh fuinnimh agus do stamina a fheabhsú. Is féidir leat d’iontógáil calraí a rialú ar an mbealach seo freisin.
   • Mar shampla, d’fhéadfá bricfeasta a bheith agat ag 6am agus go tapa go dtí an dinnéar ag 6pm.
   • Rogha eile is ea ithe de ghnáth ar an Domhnach, Dé Máirt, agus Dé Sathairn, agus aiste bia ar an Luan, an Céadaoin agus an Aoine.
   • Níl gach duine oiriúnach don réim bia seo, go háirithe iad siúd a bhfuil diaibéiteas nó hipoglycemia orthu.
   fógra

Cuid 2 de 4: Bíodh gnáthamh cleachtaí sláintiúil agat

1. 

   Coinnigh oiriúnach. Chomh maith lena éifeachtaí ar mheáchan a chailleadh agus muinín a mhéadú, tugann gníomhaíocht choirp go leor buntáistí don chorp agus don intinn freisin. Cabhróidh dea-shláinte chardashoithíoch, mar shampla, leis an mbaol galar Alzheimer a laghdú. Mar sin, déan socruithe chun snámh, siúl nó bogshodar ar an gcosbhealach, nó siúl lasmuigh den pháirc chomh minic agus is féidir.
   • Cuidíonn cleachtadh coirp leis an gcóras imdhíonachta a neartú freisin; Fiú amháin athrú beag cosúil le siúlóid bhríomhar ar feadh 20-30 nóiméad sa lá, is féidir le cúig lá sa tseachtain cabhrú le do chóras imdhíonachta a threisiú trí do chuid antasubstaintí a threisiú agus gníomhaíocht na gcealla T marfacha a spreagadh. nádúr.
   • Tá aclaíocht ar cheann de na bealaí is éifeachtaí le codladh níos fearr san oíche - ionas gur féidir leat meáchan a chailleadh trí róthéamh a sheachaint. Léigh an t-alt i Good Health le haghaidh tuilleadh sonraí.

2. 

   Coinnigh meáchan sláintiúil. Tá éagsúlacht i méid agus meáchan ár bhfrámaí coirp. Beidh daoine le cnámharlach ard rud beag níos troime ná duine le cnámharlach níos éadroime.
   • Níl meáchan ró-éadrom go maith freisin! Ná téigh ar aon aistí bia tapa. Níl aon mhíorúilt ann a chabhróidh leat meáchan a chailleadh go tapa - agus ina ainneoin sin, ní smaoineamh maith é ligean do do chorp na cothaithigh riachtanacha a bheith agat. Is buntáiste i bhfad níos sábháilte agus fadtéarmach do shláinte é do nósanna itheacháin a athrú de réir a chéile.
   • Mura dteastaíonn uait dul ar aiste bia, féach ar ailt faoi mheáchan a chailleadh ach trí aclaíocht a dhéanamh. Coinnigh i gcuimhne, áfach, nach féidir ach lúthchleasaithe gairmiúla a ndóthain calraí a dhó le go mbeidh siad in ann ithe agus ól mar is mian leo - agus mar sin féin, ní bheidh, ós rud é go mbeidh ar an gcomhlacht obair go crua. obair níos deacra. Fiú má itheann tú níos mó calraí ná mar a mholtar, roghnaigh bianna cothaitheach; Ní bheidh an croí, an inchinn, na matáin, na cnámha, an fhuil agus orgáin eile in ann feidhmiú go deo ar chalaraí folmha.

3. 

   Comhordaigh go leor ábhar agus tú ag cleachtadh. Ní chiallaíonn go bhfuil tú sláintiúil cibé an féidir leat 8 km a rith gan scíth nó meáchain a ardú le carr beag. Mura gcleachtann tú ach gluaiseacht amháin, ní úsáidfear ach grúpa matáin amháin. Beidh frustrachas mór ort agus tú ag snámh nó ag déanamh crunches agus ní féidir leat na cleachtaí a chríochnú!
   • Mar sin, cad é an freagra anseo? Is meascán é de go leor ábhar agus tú ag cleachtadh. Ní amháin go n-úsáideann sé seo gach matán le haghaidh gníomhaíochtaí éagsúla (a choisceann gortú freisin), ach cuidíonn sé leat do choinneáil ó leamh agus tú i mbun aclaíochta. Is é an leadránach an culprit a mharaíonn an cleachtas! Mar sin, ionchorpraigh cleachtaí oiliúna aeróbach agus neart i do sceideal workout. Cinnte beidh an-áthas ar do matáin leis an méid a rinne tú!

4. 

   Cleachtadh go ciallmhar. Is léir go bhfuil droch-chleachtais ann. Bíonn baol díobhála ann i gcónaí agus tú i mbun aclaíochta, mar sin déan cinnte é a chur ina cheart!
   • Is é an chéad rud is tábhachtaí ná uisce a chothabháil sa chorp. Caithfidh tú sips uisce a thógáil le linn an chleachtaidh. Is féidir le díhiodráitiú meadhrán nó tinneas cinn a bheith ort le linn aclaíochta.
   • Sosanna! Ní leisce é an scíth, ach sláinte. Ní féidir leat cleachtadh, cleachtadh agus cleachtadh go deo. Tar éis thart ar 30 nóiméad aclaíochta, grab an buidéal uisce agus scíth. Tógann do chorp am chun téarnamh, agus beidh an neart agat traenáil san fhadtréimhse.

5. 

   Bain tairbhe as deiseanna a bheith gníomhach. Ní bhaineann gníomhaíocht choirp ach le rith ar an gcosbhealach nó dul chuig an seomra aclaíochta - is stíl mhaireachtála é ar féidir leat a dhéanamh an t-am ar fad. Cuidíonn deich gcéim bhreise ó am go ham leat a bheith níos gníomhaí go fisiciúil.
   • Níl a fhios agat cad atá le déanamh? Páirceáil do charr beagán ar shiúl ó bhealach isteach na hoifige, an mheall nó an ollmhargaidh. Rothaíocht chun na hoibre nó na scoile. Tóg an staighre in ionad an ardaitheora. Téigh an madra ag siúl gach lá. Tóg bosca lóin chuig an bpáirc le hithe. Rothar sráide ag siúl. Tá deiseanna beaga den sórt sin i ngach áit.
   fógra

Cuid 3 de 4: Saol meabhrach sláintiúil a chothabháil

1. 

   Smaointeoireacht dhearfach. Tá cumhacht iontach ag intinn an duine tionchar a imirt ar gach gné den saol. Féadann athrú dearfach amháin i staid constaic a iompú ina dheis. Ar an mbealach sin, ní amháin go dtaitneoidh an saol leat níos mó, ach tá sé de chumas ag do chóras imdhíonachta slaghdáin agus an fliú a chomhrac agus buille níos fearr a fháil! Níl taighde Harvard mícheart!
   • Chun tús a chur leis an tsiúlóid dheacair seo, dírigh ar bhuíochas. Gach uair a thosaíonn tú ag smaoineamh ar na drochrudaí atá ag sníomh timpeall ort, stad láithreach. Cuir deireadh leis an smaoineamh sin láithreach agus smaoinigh ar dhá rud a bhfuil tú buíoch astu. De réir a chéile, aithneoidh d’intinn an patrún agus stopfaidh sé smaointe diúltacha sula gcaithfidh tú fiú iarracht a dhéanamh.

2. 

   Bí sásta le do thoil. Ní chiallaíonn sé seo "bí sásta le do shaol" (Ah, sea, tá, ach fan air ar dtús) - baineann sé le "indulge yourself". Má tá tú ar aiste bia, is féidir leat ligean duit féin greim beag (beag) a bheith agat ar rud a bhíonn diongbháilte agat. Mura mbraitheann aon rud níos fearr ná oíche Aoine de thrí uair an chloig a chaitheamh ag féachaint ar an scannán is fearr leat, téigh ar aghaidh agus déan é. Déan aon rudaí beaga a chuireann áthas ort.
   • Tá do sonas gan phraghas, agus mar sin tá do shláinte. Ní bheidh sonas iomlán agat má tá tú míshláintiúil. Nuair a bhíonn muid ar ár ndícheall go fisiciúil agus go meabhrach, is féidir linn déileáil le gach rud. Nuair a bhíonn tú tuirseach den obair, den teaghlach, de chairde, d’airgead agus de rómánsaíocht, is féidir le roghanna beaga cosúil le ceapairí gráin iomláin a cheannach in ionad ceapairí an bunús a thógáil chun difríocht a dhéanamh. fada i sláinte. Agus nuair a éiríonn rudaí deacra, b’fhéidir go mbeidh tú réidh don dúshlán le corp agus intinn shláintiúil.

3. 

   Smaoinigh níos dlúithe. Nuair a bhíonn sé mar aidhm againn spriocanna nach féidir a bhaint amach, bímid i ndíspreagadh, frustrachas agus leisciúil. Tar éis an tsaoil, cén fáth ar chóir dúinn iarracht a dhéanamh rudaí nach féidir a bhaint amach riamh? Caithfidh meon réasúnta cloí leis an réaltacht. Sea, ba cheart dúinn féachaint don todhchaí, ach níor chóir go mbeadh imní ort faoi rudaí nár tharla nó nár tharla riamh.
   • Tá sé i bhfad níos éasca mothúcháin do shláinte (agus sonas) a choinneáil trí dhíriú ar gach céim ar do thuras seachas ar an gceann scríbe amháin. Más mian leat a bheith ar stáitse mór ceoil, dírigh ar an gcéad triail eile, ansin bí i d’aisteoir san amharclann, ansin déan iarracht seasamh níos airde, srl. i gcónaí Téigh ar aghaidh amach anseo - déan iarracht gach sprioc a chur in ord!

4. 

   Bainistíocht struis. Tá sé seo an-tábhachtach. Nuair a chlúdaíonn strus ár saol, déantar gach rud a fhanann a bhriseadh. Tá an teaghlach suaite, bíonn mearbhall ar intinn, agus cuirtear brú ar chaidrimh. Cuir gach rud as do phost ar feadh cúig nóiméad chun smaoineamh ar do leibhéal struis - conas atá do strus á bhainistiú agat? Cad is féidir leat a dhéanamh chun socair a dhéanamh agus níos mó a scíth a ligean?
   • Is bealach sláintiúil é yoga a chleachtadh chun strus a bhainistiú. Mura bhfuil yoga an-tarraingteach, ansin cad faoi meditation? Níl? Ansin ní gá duit ach 10 nóiméad sa lá a chur ar leataobh chun d’intinn a mhaolú.Suigh ina n-aonar agus breathe go simplí. Déan iarracht am a thógáil gach lá chun tú féin a chur ar do shuaimhneas agus do chuid mothúchán a rialú.
   • Nuair a bhraitheann tú strus, déan roinnt cleachtaí análaithe nó cleachtaí análaithe domhain chun do chorp a mhaolú agus a scíth a ligean.

5. 

   
   
   Roghnaigh tú go ciallmhar. Cé go bhfuil aithne againn ar dhaoine a chuireann tuirse orainn, bímid fós ag imirt leo díreach toisc go bhfuil teilifís iontach acu, nó, sea, toisc go bhfuilimid ag leamh. Ach mar gheall ar ár sláinte mheabhrach, beidh orainn ligean dóibh imeacht. Ní dhéanann daoine den sórt sin aon mhaitheas duit - agus tá a fhios agat ach neamhaird a dhéanamh air, ach fanacht sa nós agus cásanna uafásacha a sheachaint. Tabhair tosaíocht do do shláinte mheabhrach agus bain an téip, agus beidh tú níos sona san fhadtréimhse!.
   • Níl a fhios agat conas droch-chara a aithint? Conas deireadh a chur le caidreamh tocsaineach? Tá ailt againn a d’fhéadfadh cabhrú leat.
   • Is féidir le caitheamh ama le cairde cabhrú leat do cháilíocht beatha a fheabhsú. Sóisialú chomh minic agus is féidir le daoine ar féidir leo do shaol a shaibhriú.

6. 

   
   
   Oibrigh go héifeachtach. Ceann de na rudaí is lúgha is féidir leat a fháil go héasca ná mothú "Cé mhéad oibre atá déanta agam inniu!" As sin amach, braithfidh tú nach féidir le haon rud stop a chur ort. Dúirt a máthair, "Má chuireann tú do chuid fuinnimh go léir isteach ann, is féidir leat é a dhéanamh" ní raibh cuma neamhbhalbh air a thuilleadh! Anois samhlaigh go mbainfidh tú taitneamh as na torthaí.
   • Tosaigh trí liosta le déanamh. Is smaoineamh maith é féilire nó pleanálaí freisin. Agus cuimhnigh: smaoineamh gar. Tosaigh le rudaí beaga, agus beidh rath ort sula dtuigeann tú é fiú.
   • Foghlaim gach lá chun rud éigin nua a bheith ar eolas agat i gcónaí. Sa chaoi seo seachnóidh tú lagú cognaíoch.

7. 

   
   
   Rested. Tá an chéim seo cosúil leis an gcéim "Bí Sásta". Uaireanta ní mór duit rud a dhéanamh duit féin, is cuma cad is cosúil go bhfuil an domhan ag iarraidh ort a dhéanamh. Ná bí ciontach faoi bharra seacláidí KitKat a ithe, an oíche a chaitheamh ag scíth a ligean sa bhaile nó lá a thógáil saor ón obair. Ansin beidh tú ar ais ag obair nuair a bheidh an borradh fuinnimh agat faoi dhó.
   • Baineann sé seo le cleachtadh freisin. Mura ndéanann tú ach gluaiseacht amháin, téann na matáin i dtaithí air, gheobhaidh tú leamh agus beidh tú i riocht seasta. Mar sin, in ionad bogshodar ar an gcosbhealach gach Céadaoin, tabhair cuairt ar an linn snámha. Ní chiallaíonn sé seo go bhfuil tú leisciúil - is smaoineamh réasúnach é.

8. 

   Faigh cothromaíocht mhothúchánach. Fiú amháin i sláinte choirp foirfe, ní féidir go mbraitheann tú sásta fós má tá tú i suaitheadh. Bíonn análóir ag teastáil ó gach duine ó am go ham, agus tá go leor rudaí beaga is féidir leat a dhéanamh chun mothú níos fearr fút féin. Má éiríonn an fhadhb dian, b’fhéidir go mbeidh ort foghlaim conas déileáil le pian mhothúchánach, nó fiú dúlagar a chóireáil.
   • Chomh luath agus a bheidh a fhios agat conas aire a thabhairt duit féin, faigh bealaí chun déileáil le do chaidrimh phearsanta. Foghlaim conas caidreamh ionramhála nó rialaithe a aithint agus, más gá, déileáil le mí-úsáid mhothúchánach chun caidreamh sláintiúil a bheith agat.

9. 

   Tabhair ealaíona mar cheol, amharclann, agus amharcealaíona isteach i do shaol. Féadann an ealaín sláinte agus áthas a thabhairt duit i do shaol. Bealaí chun do shláinte a fheabhsú, go meabhrach agus go fisiceach, is ea éisteacht le ceol nó seinm ceoil, damhsa, páirt a ghlacadh i ndrámaí amharclainne agus do shaothair ealaíne féin a dhéanamh. Cuir tú féin in iúl go cruthaitheach agus bain taitneamh as bunú daoine eile.
   • Roghnaigh caitheamh aimsire cruthaitheach nó tóg rang.
   • Bain taitneamh as na healaíona le cairde.

10. 

    Taisteal an oiread agus is féidir leat. Is gníomhaíocht í an taisteal freisin a fheabhsaíonn sláinte mheabhrach agus choirp. Cuideoidh turais leat forbairt chruthaitheach, scíth a ligean agus taitneamh a bhaint as eispéiris nua. Fanfaidh tú gníomhach agus laghdóidh tú do riosca dúlagar.
    • Mura gceadaíonn do bhuiséad taisteal, is féidir leat dul ar thuras nó dul amach ar thuras gearr lae.
    fógra

Cuid 4 de 4: Stíl mhaireachtála shláintiúil a bheith agat

1. 

   Gnáthamh laethúil a bhunú. Is féidir le gnáthamh laethúil cabhrú leat cloí le do spriocanna ithe agus aclaíochta agus strus a laghdú. Tugann sé am duit freisin gníomhaíochtaí a theastaíonn uait, mar shampla crochadh amach le cairde nó spraoi a bheith agat. Cruthaigh an gnáthamh ceart duit!
   • Féadfaidh tú do ghnáthamh a athrú ó am go ham más gá.
   • Déan turgnamh ar chleachtais éagsúla go dtí go bhfaighidh tú ceann a oibríonn duit.

2. 

   Stop iompraíochtaí díobhálacha. Bíonn iompraíochtaí meargánta neamhriachtanacha díobhálach i gcónaí do do chorp agus d’intinn, agus bíonn go leor iarmhairtí fadtéarmacha acu freisin. Is féidir le patrúin iompraíochta atá contúirteach nó córasach a bheith ina gcomhartha ar fhadhbanna meabhracha níos tromchúisí. Sa chás seo, ba cheart duit gairmí sláinte meabhrach a fheiceáil a dhéanann speisialtóireacht ar an réimse ábhartha. Tosaímid trí bhreathnú ar na rudaí seo a leanas:
   • Bíodh gnéas sábháilte agat
   • Stop alcól a ól ar feadh tréimhse éiginnte
   • Aistarraingt alcóil
   • Tabhair suas caitheamh tobac
   • Díthocsainiú drugaí
   • Déan iompraíochtaí cosúil le clogad a chaitheamh agus tú ag marcaíocht gluaisrothair nó ag caitheamh crios sábhála agus tú i gcarr.
     • Níl sé deacair na rudaí seo a dhéanamh. Cinnte gheobhaidh tú tuirseach uaireanta, ach gheobhaidh tú. Go minic nuair a éiríonn le rud amháin, is cosúil go mbíonn rudaí eile níos éasca agus níos séimhe.
     • Mura ndéanann tú aon iompar díobhálach, comhghairdeas!

3. 

   Cleachtadh cúpla uair sa tseachtain. Chuireamar béim ar "coinneáil aclaí", ach anois arís. Ba chóir go mbeadh sceideal aclaíochta san áireamh i do ghnáthamh laethúil / seachtainiúil. Cabhróidh an ghníomhaíocht seo le do mheitibileacht a threisiú, do mheáchan a rialú, agus beidh tú ag mothú sláintiúil i rith na seachtaine. Tairgeann rud amháin trí shochar!
   • Déan iarracht go sonrach 150 nóiméad sa tseachtain a chaitheamh ar ghníomhaíocht aeróbach (nó 75 nóiméad le haghaidh dianghníomhaíochta) agus aclaíocht a dhéanamh dhá uair sa tseachtain. Fiú amháin comhaireamh ghearradh faiche!

4. 

   Faigh oíche mhaith codlata. Le linn codlata, táirgeann ár gcomhlachtaí cealla a throidann ionfhabhtuithe, a throidann athlasadh agus strus - rud a chiallaíonn ní amháin go mbíonn tú níos so-ghabhálaí i leith tinn, ach tarraingíonn sé codladh ró-bheag nó droch-chaighdeán am téarnaimh fhada. Tar éis oíche mhaith codlata, is féidir leat múscailt go sláintiúil agus a bheith níos gníomhaí i rith an lae. Tá ról an-tábhachtach ag codladh i do shláinte!
   • Móide, fuair staidéar a rinne an American Journal of Clinical Nutrition go raibh fir a chodail ar feadh 4 uair an chloig ag ithe 500 níos mó calraí ná nuair a chodail siad ar feadh 8 n-uaire an chloig. Má tá tú ag lorg aiste bia éasca tá sé anseo!
     • Is féidir leat Faigh Faigh Codladh Níos Fearr le haghaidh comhairle.

5. 

   Foghlaim cócaireacht. Is eispéireas iontach é do bhéilí féin a chócaráil, mar is féidir leat triail a bhaint as go leor oidis agus airgead a shábháil. Móide, tá tú i gceannas ar gach rud atá luchtaithe isteach i do chorp. Is é seo i ndáiríre an t-aon bhealach chun do réim bia a athrú!
   • Nuair a bhíonn tú ag cócaireacht, seachain olaí sailleacha agus barraíocht spíosraí. Úsáid ola olóige in áit ola glasraí, margairín nó margairín. Teorainn le salann agus cáis. Má aimsíonn tú an mhias gan na spíosraí seo, bain triail eile as!

6. 

   Sláinteachas pearsanta. Nigh do lámha go minic, go háirithe tar éis duit an leithreas a úsáid sa bhaile chomh maith le go poiblí. Is féidir le frídíní scaipeadh go gasta agus sinn a mharú i bhfaiteadh na súl. Agus gan é a rá, tá a fhios ag gach duine gurb é an snámha an rud ceart le déanamh.
   • Maidir le sláinteachas béil, ba chóir duit floss, scuabadh do chuid fiacla agus teanga tar éis ithe; Is minic go mbíonn droch-anáil agus galar guma ina chúis le blúiríní bia. Ba chóir duit dul chuig an oifig fiaclóireachta go tréimhsiúil chun do chuid fiacla a ghlanadh agus aon fhadhbanna fiaclóireachta a shocrú sula n-éiríonn an riocht tromchúiseach.

7. 

   An córas imdhíonachta a fheabhsú. Ní bheidh sé éasca do dhaoine a bhíonn ag streachailt le tuirse, fliú, ionfhabhtuithe agus éifeachtaí eile de bharr córais imdhíonachta lagaithe nósanna sláintiúla agus leibhéil arda fuinnimh a choinneáil.Is féidir leat na hailt a léamh ar conas an córas imdhíonachta a threisiú le haghaidh tuilleadh faisnéise.
   • Más féidir, déan iarracht vitimíní agus mianraí riachtanacha a fháil trí bhia. Níor chóir forlíonta a ghlacadh ach nuair nach féidir leo a ndóthain cothaithigh a fháil go nádúrtha. Agus ar ndóigh, ní mór duit dul i gcomhairle le do dhochtúir sula ndéanfaidh tú aon athruithe móra.
   fógra

Comhairle

• Foghlaim leat féin. Is deis duit gach lá níos mó eolais a fháil.
• Ná bíodh strus ort.
• Bain triail as sipping soilire, mar cabhraíonn sé leat níos mó calraí a dhó ná a itheann tú.
• Méadaigh do iontógáil frithocsaídeoirí chun troid in aghaidh saorfhréamhacha, atá nasctha le hailse, galar croí, atherosclerosis agus galair eile.
• Foghlaim conas do réim bia agus aclaíocht a chothabháil.

Rabhadh

• Athraigh an gnáthamh de réir a chéile. Ná lig do chorp turraing. Má tá tú ag pleanáil gnáthamh nua aiste bia agus aclaíochta a ghlacadh, ba cheart duit dul i gcomhairle le do dhochtúir.