Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle

Ba mhaith le gach duine saol sona a bheith acu. Cé gur féidir le gach duine sonas a chinneadh nó a mheá ar bhealach difriúil, tá cuid de bhuncháilíochtaí an tsaoil shona coitianta go leor. Taispeánann taighde, is cuma cathain a thosaíonn tú ar an saol, gurb é an bealach ina maireann tú do shaol mar dhuine fásta a chinneann do sonas foriomlán sa saol seachas do staid airgeadais, nó fiú do shaol féin. do sonas nuair atá tú óg. Cuideoidh foghlaim conas maireachtáil níos fearr agus mothú níos dearfaí faoin domhan leat saol sona brí a chaitheamh.

Céimeanna

Modh 1 de 4: Saol Níos Sláintiúla a Mhaireachtáil

1. 

   Íoslaghdaigh na rudaí diúltacha a deir tú leat féin. Is féidir le duine ar bith taitneamh a bhaint as am féin-chainte ag pointe éigin. Cé go gceapann daoine áirithe go spreagann an gníomh seo iad, tá sé léirithe ag go leor staidéir gur féidir leis cur le forbairt struis, dúlagair agus drochscileanna déileála. Is féidir le foghlaim conas diúltachas a aithint le linn féin-chainte cabhrú leat nóiméad a bhaint amach nuair a thosaíonn tú ag smaoineamh go dona fút féin, agus fágfaidh sé sin go mbeidh sé níos éasca duit díriú. i modhanna smaointeoireachta níos dearfaí. I measc na gcineálacha féinchainte diúltacha tá:]
   • Scagadh - Is éard atá i gceist leis an tsaincheist iompraíochta seo neamhaird nó "scagadh amach" ar na gnéithe dearfacha go léir de do shaol nó i staid ar leith agus díriú ina ionad sin ar an diúltach. Sampla de seo is ea ró-mheas a dhéanamh ar gach gnóthachtáil atá agat ag an obair agus díriú ina ionad sin ar fhadhb nach féidir leat a réiteach go rathúil.
   • Pearsanú - ciallaíonn sé seo an milleán a chur ort féin as gach rud. Féadann sé freisin aon cháineadh ar chás áirithe a léirmhíniú sa chaoi is go bhfuil an milleán ort agus gur fiú an milleán a chur ort. Sampla maith de seo is ea foghlaim nach féidir le do chairde teacht chuig an gcóisir agus glacadh leis go gcuireann siad an plean ar ceal chun tú a sheachaint.
   • Níos measa - ciallaíonn sé seo ullmhú go huathoibríoch nó fanacht go dtarlóidh an ceann is measa. I measc samplaí den chás seo tá an toimhde go bhfuil an chuid eile den lá ag dul in olcas mar gheall gur rith tú isteach i gcúl beag ag tús do lae.
   • Claonadh aon-bhealach - áirítear leis seo rudaí, daoine agus cásanna a fheiceáil i dtreo foirfe nó go hiomlán dona. I measc samplaí den chás seo d’fhéadfadh glacadh leis gur drochfhostaí tú toisc gur ghlac tú lá saor.

2. 

   
   
   Smaointeoireacht dhearfach. Ní chiallaíonn smaoineamh dearfach gur cheart duit neamhaird a dhéanamh de na drochrudaí nó na rudaí míshásta i do shaol. Níl i gceist leis ach gur chóir duit dul i ngleic le gach cás sa saol, idir mhaith agus olc, le dearcadh dearfach agus smaointeoireacht éifeachtach. Is féidir leat scileanna smaointeoireachta dearfacha a fhorbairt i gcéimeanna beaga gach lá. Chun smaoineamh go dearfach, is féidir leat:
   • Sainaithin fadhbanna a mbíonn smaointe diúltacha ag baint leat de ghnáth, agus sainaithin na cúiseanna
   • Déan do chuid smaointe agus mothúchán a mheas i rith an lae
   • Faigh greann i ngach cás laethúil agus lig duit féin gáire nó gáire a dhéanamh agus tú ag mothú síos
   • stíl mhaireachtála shláintiúil a bheith agat
   • am a chaitheamh ag bualadh le daoine dearfacha (agus fanacht amach ó dhaoine diúltacha a oiread agus is féidir).
   • bí dea-bhéasach leat féin - riail mhaith atá le leanúint ná smaoineamh ort féin a sheachaint ar bhealach nach mbeadh tú riamh ag iarraidh labhairt le daoine eile.
   • Déan iarracht na rudaí dearfacha i gcásanna diúltacha a lorg
   • todhchaí níos dearfaí a shamhlú duit féin, agus a chinneadh cad is gá duit a dhéanamh chun go n-éireoidh leis.

3. 

   
   
   Cleachtadh aireach. Is éard atá i gceist le haireachas ná feasacht a fhorbairt ar an áit ina bhfuil tú, ar a bhfuil á dhéanamh agat, agus ar an gcaoi a mbraitheann / a mhothaíonn tú san am i láthair. Féadann cleachtas aireachais strus a laghdú, imní agus dúlagar a bhainistiú, agus do ghiúmar a fheabhsú.
   • Dírigh ar do chuid análaithe. Bí ar an eolas faoi bhraith fhisiciúil gach anála ag gluaiseacht trí do chuisle, ardú agus titim do bolg, agus mothú do chosa agus do chosa ar chathaoir nó ar urlár.
   • Déan iarracht do chuid céadfaí go léir a dhíriú ar an méid a dhéanann tú. Nuair a itheann tú, féach ar an mbia ar feadh nóiméad agus cuir boladh air. B’fhéidir gur mhaith leat teagmháil a dhéanamh le bia le do lámha ionas gur féidir leat é a mhothú leis an teagmháil. Déan iarracht buille faoi thuairim a fháil ar an gcuma a bheidh air, agus déan é a chew go mall chun taitneamh a bhaint as é a scaipeadh.

4. 

   
   
   Lean aiste bia sláintiúil. Bíonn tionchar mór ag an mbia a itheann tú ar do chuid mothúchán. Ní leor bianna míshláintiúla a sheachaint, ní mór duit vitimíní agus cothaithigh a sholáthar do do chorp trí na príomhghrúpaí bia, agus ró-ithe nó róbheag a sheachaint.
   • Teastaíonn idir 350 ml - 450 ml (1.5 - 2 chupán) de sú torthaí íon 100% in aghaidh an lae ó fhormhór na ndaoine fásta.
   • Ba chóir do dhaoine fásta 2.5 go 3 chupán de ghlasraí úra a ithe in aghaidh an lae.
   • Roghnaigh gráin iomlána thar gráin scagtha. Caithfidh daoine fásta 170 - 220 gram de ghráin iomlána a ithe in aghaidh an lae, ag brath ar d’aois, inscne agus leibhéal gníomhaíochta.
   • Ith éagsúlacht bia próitéine gach lá. De ghnáth bíonn idir 140 agus 180 gram de phróitéin thrua de dhíth ar dhaoine fásta, lena n-áirítear bia mara, éanlaith chlóis / uibheacha, tofu, pónairí, agus cnónna.
   • Roghnaigh táirgí déiríochta beagmhéathrais nó neamh-saille, lena n-áirítear bainne amh, iógart, cáis, nó bainne soighe. De ghnáth bíonn thart ar 700 ml de tháirgí déiríochta de dhíth ar dhaoine fásta in aghaidh an lae.
   • Ól go leor uisce. Is í an treoirlíne ghinearálta do dhaoine a chónaíonn in aeráidí measartha ná go gcaithfidh fir 3 lítear uisce a ól in aghaidh an lae, agus do mhná, 2.2 lítear. Mar sin féin, má tá tú i do chónaí in aeráid the, nó má tá stíl mhaireachtála gníomhach agat (go háirithe má bhíonn tú ag aclaíocht go rialta), ba cheart duit d’iontógáil uisce a mhéadú chun caillteanas uisce a chúiteamh. allas.

5. 

   Strus a bhainistiú sa saol. Ní féidir leat staid struis a sheachaint, ach is féidir leat bealaí a aimsiú chun é a mhaolú. Is féidir leat teicnící scíthe a úsáid, mar shampla machnamh, léirshamhlú, tai chi, yoga, agus análaithe domhain.
   • Déan análú domhain a chleachtadh trí análú isteach agus amach ón scairt (faoi bhun na n-easnacha), in ionad análú go éadomhain i limistéar an chófra. Déan iarracht patrúin análaithe domhain a fhorbairt, mar shampla análú isteach go mall ar feadh 5 chomhaireamh, d’anáil a choinneáil ar feadh 5 soicind, agus análú amach go mall ar feadh 5 soicind.
   • Cleachtaigh meditating trí shuí go compordach agus amach ó aon seachráin. Bain úsáid as teicnící análaithe domhain agus déan iarracht díriú go hiomlán ar do chuid análaithe, ag ligean d’aon smaointe a rith i d’intinn gan breithiúnas a thabhairt orthu nó díriú orthu.
   • Úsáid léirshamhlú chun d’intinn a mhaolú agus giúmar níos fearr a chruthú duit féin. Comhcheangail análaithe domhain agus smaoineamh ar rud éigin soothing, cosúil le háit nó staid suaimhneach.

6. 

   Stíl mhaireachtála shláintiúil a chothú. Chomh maith le réim bia sláintiúil a bheith agat, ní mór duit stíl mhaireachtála shláintiúil agus ghníomhach a bheith agat freisin. Is féidir leis an gcaoi a dtugann tú aire do do chorp i mblianta tosaigh agus lár do shaol tionchar mór a imirt ar do shláinte níos déanaí sa saol.
   • Cleachtadh go rialta. Molann go leor saineolaithe duit 150 nóiméad sa tseachtain ar a laghad a chur ar leataobh le haghaidh gníomhaíochta measartha aeróbach, nó 75 nóiméad sa tseachtain ar a laghad le haghaidh gníomhaíochta aeróbach strenuous. Déan iarracht cleachtaí oiliúna neart a ionchorprú (mar shampla meáchain a ardú nó meáchain a úsáid) dhá uair sa tseachtain ar a laghad chun timthriall folláine dea-chothromaithe a chruthú.
   • Seachain caitheamh tobac, agus más caiteoir tobac reatha tú, scor. Is féidir leat táirgí scoir tobac a úsáid mar guma nó paistí nicitín, agus d’fhéadfadh sé a bheith cabhrach go leor má théann tú isteach i ngrúpa tacaíochta nó má iarrann tú cabhair ó chara / ghaol. .
   • Déan gnéas sábháilte a chleachtadh trí mheabhrú i gcónaí coiscíní a úsáid agus níor cheart gnéas a bheith acu gan idirdhealú, ach caidreamh “monafonach” a choinneáil.
   fógra

Modh 2 de 4: Cuspóir a Aimsiú sa Saol

1. 

   Faigh amach cad is luach leat. Tá rudaí tábhachtacha ag gach duine ina saol, ach cad is luach leat níos mó ná aon rud eile? Ná smaoinigh ar ábhar inláimhsithe. Ina áit sin, dírigh ar a bhfuil uait sa saol agus is féidir leis do bhrí agus do chuspóir a mhúnlú. I measc roinnt fachtóirí coitianta a bhfuil luach acu i saol bríoch tá:
   • Creideamh
   • teaghlach
   • cairdeas / caidreamh le daoine eile
   • comhbhrón
   • Forte
   • flaithiúlacht / cabhair do dhaoine eile

2. 

   Cuardaigh gairme a thabharfaidh dúshlán duit. Féadann fás pearsanta tuiscint láidir a thabhairt duit ar do bhrí agus d’aidhm féin. Ceann de na bealaí is fearr agus is iomláine chun é seo a bhaint amach is ea gairm a fháil a thabharfaidh dúshlán duit féin a fhorbairt.
   • Faigh amach cad iad na paisin atá agat. Féadfaidh tú an próiseas seo a thosú trí do luach féin a thástáil. An bhfuil meas agat ar chomhbhrón agus ar fhlaithiúlacht? B’fhéidir go mbraitheann slí bheatha a bhaineann le cuidiú le daoine eile go bhfuil sí lán-shásta.
   • Brúigh tú féin as do chrios chompord. Ní chiallaíonn go bhfuil tú ag mothú go maith faoi do phost go bhfaigheann tú sásamh nó fíor-chomhlíonadh air. Ba cheart duit bealach a fháil chun do phaisean a shaothrú trí obair dheonach a dhéanamh, agus más maith leat é, is féidir leat a fháil amach an bhfuil bealach ann ar féidir leat é a iompú ina phost gairmiúil lánaimseartha. nó nach bhfuil.
   • Cruthaíonn toil mhaith post maith agus cruthaíonn sé mothú sástachta níos mó ná an méid is féidir le hairgead a dhéanamh. Ar ndóigh, ní mór duit a bheith seasmhach ó thaobh airgeadais de, ach beidh sé níos tábhachtaí maireachtáil le saol cuspóra ná saibhreas gan brí a bhaint amach.

3. 

   Smaoinigh ar do shaol spioradálta a shaothrú. I gcás go leor daoine, is féidir go gciallódh an saol spioradálta an saol reiligiúnach, ach ní éilíonn an saol spioradálta ort a bheith páirteach in aon eagraíocht reiligiúnach. Is féidir go hiomlán saol spioradálta a chaitheamh gan a bheith páirteach in aon reiligiún, áfach, faigheann a lán daoine go dtugann reiligiún mothú sástachta dóibh.
   • Déan machnamh ort féin gach lá. Foghlaim conas do chuid smaointe, focail agus gníomhartha a rialú agus freagracht a ghlacadh astu.
   • Faigh bealaí chun do chomhbhá le daoine eile a mhéadú. Déan iarracht cabhrú le daoine eile nuair is gá, is cuma cén cás atá acu.
   • Déan iarracht dóchas agus dearcadh dearfach a choinneáil, fiú amháin i gcásanna struis nó diana.
   • Tumtha sa nádúr. Tá an domhan nádúrtha thar a bheith ceansaithe, agus braitheann go leor daoine go mbraitheann siad sásta má bhíonn siad ann. Ba chóir duit triail a bhaint as siúl sa choill, féachaint ar an radharcra aon uair a bhíonn tú amuigh faoin aer. Féadfaidh tú nádúr a thabhairt chuig do thimpeallacht freisin trí ghairdín a phlandáil nó bláthanna a phlandáil i do theach nó i do ghairdín féin.

4. 

   Reach amach don phobal. Tá sé tábhachtach do shláinte mheabhrach a bheith i bpobal. Is féidir leis cabhrú le cuspóir agus brí a mhúnlú i do shaol. Is minic a aimsíonn fiú daoine istigh go bhfuil sé sásúil agus taitneamhach a bheith mar chuid de phobal mór.
   • Faigh grúpaí leis an gcuspóir céanna a bhfuil tú paiseanta fúthu.
   • Déan iarracht obair dheonach a dhéanamh chun críche le daoine ar aon intinn.
   • Bí ar an gclub leabhar. Ní amháin gur féidir leat idirghníomhú le daoine a roinneann do chuid spéiseanna, ach is féidir leat banna a dhéanamh leo trí shaothar ealaíne áirithe.
   fógra

Modh 3 de 4: Déileáil le Dúshláin na Beatha

1. 

   Ag tabhairt aghaidh ar dheacrachtaí. Beidh sé níos éasca má éalaíonn tú in ionad aghaidh a thabhairt ar an dúshlán duine le duine sa saol. Mar sin féin, mura bhfágfaidh tú an fhadhb ach níos mó fadhbanna duit sa todhchaí agus féadann sí go mbraitheann tú as smacht. Is é an bealach is fearr le déileáil le dúshláin agus deacrachtaí an tsaoil iad a aithint agus aghaidh a thabhairt orthu.
   • Ná bí réidh agus tú ag déileáil le fadhbanna. Luaigh fadhbanna a luaithe a thagann siad chun cinn agus admhaíonn tú go gcaithfidh tú aird a thabhairt ar fhadhb ar leith.
   • Smaoinigh ar amanna nuair a bhí fadhbanna agat roimhe seo. Beidh tú in ann uacht níos láidre agus tuiscint níos mó ar do mhuinín a fhorbairt. Ní mór duit é seo a choinneáil i gcuimhne agus tú ag druidim le fadhb mhór nua, agus í a úsáid mar bhealach chun tú féin a mhaolú.

2. 

   Glac leis an méid atá agat, ní leis an méid atá uait. Ceann de na bealaí is fearr le mothú sásta le do dhálaí maireachtála (is cuma cé chomh deacair agus a d’fhéadfadh sé a bheith) is ea foghlaim glacadh le cineál an cháis. Cé gur mhaith leat go bhféadfadh sé a bheith níos éasca (mar shampla níos mó airgid, post nó sláinte níos fearr a bheith agat), ní chuideoidh tú féin a thumadh i rudaí nach leat féin. D'éirigh níos éasca le do shaol reatha.
   • Cuimhnigh nach mbeidh tú in ann meas a bheith agat ar na hamanna maithe gan amanna deacra.
   • Is é glacadh le do shaol féin an t-aon bhealach is féidir leat a thuiscint i ndáiríre an méid atá agat. Taispeáin buíochas do na daoine i do shaol, is cuma cé chomh deacair agus atá do staid reatha.
   • Bíodh a fhios agat go bhfuil fadhb den chineál céanna ag gach duine ar go leor bealaí. Caithfidh an saol a bheith deacair, ach is mar gheall ar do bhuanseasmhacht agus do chúram a éiríonn an saol spraoi agus brí.

3. 

   Déan iarracht an fhadhb a fheiceáil mar dheis. Ní bhíonn sé éasca i gcónaí dóchas a bhaint amach i gcásanna dúshlánacha nó trua. Ach is minic go dtiocfaidh tuiscint nua ort féin, peirspictíocht nua ar an saol, agus fiú uaillmhian athnuaite mar thoradh ar an bhfírinne dheacair.
   • Is féidir go mbeadh sé deacair an fhadhb a fheiceáil mar dheis fáis, ach le hairdiúlacht agus cleachtas gheobhaidh tú amach go tapa go bhfuil tú ag fás leat féin tríd an dúshlán a mhaireachtáil. .
   • Tuig agus cuimhnigh go bhfuil brí iomlán leis an saol. Díreach toisc go bhfuil tú ag streachailt (mar shampla daoine dífhostaithe nó duine a bhfuil grá agat dó a chailleadh), nó fiú ag fulaingt pian coirp / míochaine (mar shampla tinneas ainsealach nó míchumas), Ní chiallaíonn sé seo go bhfuil do shaol go hiomlán gan brí.
   • Déan iarracht leas a bhaint as na fadhbanna i do shaol chun tú féin a spreagadh. Is féidir go dtabharfaidh maireachtáil le breoiteacht an deis duit teagmháil a dhéanamh le daoine eile sa phróiseas feasachta daoine eile agus an tinneas, nó is féidir leat iarracht a dhéanamh bealach a aimsiú in éineacht le daoine eile. leigheas chun galar a leigheas.
   • Bíodh a fhios agat, fiú mura féidir leat déileáil go réidh le fadhb, go gcabhróidh an próiseas chun aghaidh a thabhairt ar an bhfadhb agus iarracht a dhéanamh foghlaim uathu tú féin a fhorbairt agus a bheith níos muiníní. .
   fógra

Modh 4 de 4: Bheith i do Dhuine Níos Fearr

1. 

   Buíochas in iúl. Tá tonna rudaí ag gach duine le bheith buíoch díobh sa saol, ach i gcruachás an tsaoil laethúil, is furasta dearmad a dhéanamh go gcaithfidh tú do bhuíochas a chur in iúl. Is féidir le buíochas a mhéadú i ngach cás agus cás i do shaol cabhrú leat mothú níos fearr, agus féadfaidh sé cabhrú leat uacht níos láidre a thógáil.
   • Scríobh litir chuig duine a bhfuil meas agat air (tuismitheoir, cara, páirtí, srl.) Agus inis don duine sin cén fáth a bhfuil meas agat orthu. Go raibh maith agat don duine sin as gach a rinne siad ar do shon agus cuir in iúl dóibh go bhfuil meas agat ar a gcairdeas.
   • Iris faoi rud éigin a bhfuil tú buíoch as. Ar ndóigh, is féidir leat scríobh faoi na rudaí móra sa saol, ach ba cheart duit do dhialann a thabhairt leat agus na rudaí beaga a scríobh síos. B’fhéidir gurb é latte te ullmhaithe go foirfe ag an siopa caife is fearr leat ná an rud a theastaíonn uait a bheith ag mothú níos fearr ar lá na coise tinne, liath. Go minic is féidir leis na rudaí beaga tionchar mór a imirt ar do shaol laethúil.
   • Tóg an t-am chun díriú ar na háiteanna spraoi agus na rudaí go léir a mbuaileann tú leo. Stop do ghníomhaíochtaí go léir a dhéanamh chun féachaint ar luí na gréine, nó siúl go mall sa pháirc chun taitneamh a bhaint as dathanna na duilleoga mórthimpeall ort.
   • Déan dea-scéal agus imeachtaí sona a roinnt le gach duine i do shaol. Taispeánann taighde gur féidir le dea-scéal a roinnt le duine a bhfuil cúram ort áthas a mhéadú agus ligean do do chairde agus do chairde páirt a ghlacadh i chuimhneacháin shona.

2. 

   Aiseolas cuiditheach a aithint agus a úsáid. Is féidir go mbeadh sé deacair éisteacht le tuairimí daoine eile faoi do fheidhmíocht, ach is féidir le foghlaim conas an t-aiseolas cuiditheach a fhaigheann tú a aithint agus a úsáid cabhrú leat do scileanna a fhorbairt agus déan iarracht saol níos sona a bheith agat.
   • Cuimhnigh gur féidir le cáineadh a bheith cuiditheach nó a mhalairt. Mar shampla, más rud é tar éis duit do chur i láthair a chríochnú agus má deir duine éigin leat go ndearna tú go leor botún agus go bhfuil do chur i láthair leadránach ní cáineadh cuiditheach é seo. . Is drochráiteas é seo agus ní thugann sé deis duit feabhas a chur ar do chéad chur i láthair eile.
   • Mar sin féin, má deir comhghleacaí ranga gur bhain sí taitneamh as do chur i láthair, ach uaireanta bíonn sé deacair uirthi é a leanúint toisc go labhraíonn tú ró-thapa, is freagra cuiditheach é seo. Faigheann tú moladh agus is féidir leat an fhaisnéis seo a úsáid chun tú féin a fheabhsú i do chéad chur i láthair eile.
   • Má fhaigheann tú freagra frustrach, glac tamall duit féin sula ngníomhóidh tú nó sula ndeir tú rud ar bith. Téigh ag siúl, glaoigh ar chara, nó déan rud éigin a tharraingíonn aird. Fan go mbraitheann tú níos lú trína chéile chun tosú ag smaoineamh ar conas is féidir leat aiseolas a úsáid chun tú féin a fheabhsú.

3. 

   Logh duit féin agus do dhaoine eile. Tá maithiúnas ar cheann de na rudaí is deacra is féidir leat a thabhairt don duine a ghortaíonn tú. Beidh sé níos deacra fós tú féin a mhaitheamh as rud éigin dona a dhéanamh. Mar sin féin, is féidir le fearg, drochíde, nó fiú ciontacht a chothú dochar a dhéanamh do d’fhéinfheasacht, do shláinte mheabhrach, agus do chaidrimh i do shaol.
   • Déanann aon duine againn botúin, agus is minic a fhoghlaimfimid uathu. Is é seo an fachtóir a chuidíonn le duine a bheith níos láidre agus níos aireach.
   • Ní chiallaíonn maitheamh do dhaoine eile go gcaithfidh tú ligean dá n-éagóir. Ní chiallaíonn sé freisin gur cheart duit tú féin a iompú ina dhormat ar féidir le daoine cur isteach air. Níl i gceist leis ach a thuiscint go ndearna an duine (tú féin san áireamh) botún, ag súil go bhfoghlaimeoidh an duine, agus go ligfidh sé fearg agus drochíde dó. feargach.
   • Tá sé níos éasca botúin daoine eile a mhaitheamh ná mar atá sé maithiúnas a thabhairt duit féin. Níor cheart duit smaoineamh ort féin de réir caighdeán éagórach. Glac leis go bhfuil tú ag tabhairt do dhícheall agus déan iarracht foghlaim ó do bhotúin.

4. 

   Ionbhá a chothú. Cuideoidh maireachtáil le comhbhá leat a bheith i do chara níos fearr, i do dhuine níos aireach agus i do dhuine níos sona. Déanta na fírinne, tá sé léirithe ag go leor staidéir gur féidir le comhbhrón agus grá do dhaoine eile a thaispeáint tuiscint níos doimhne a thabhairt duit ar an gcaoi agus ar an gcúis a gcónaíonn agus a smaoiníonn daoine eile.
   • Cuir tú féin i mbróga duine eile. Níl do thaithí chomh difriúil sin le gach duine eile, agus craves gach duine sonas, sláinte agus gean.
   • Cuireann sé teas, mothú greann, agus cairdiúlacht le daoine timpeall in iúl.
   • Déan iarracht aoibh gháire a dhéanamh ar an duine eile.Is féidir le gáire an spreagadh beag a theastaíonn ó dhaoine eile a fháil trí chuimhneacháin dheacra.
   • Tá constaicí ag gach duine nach mór dóibh a shárú. Foghlaimímid ón saol laethúil, mar sin tá sé go hiomlán nádúrtha botúin a dhéanamh.
   • Cuir in iúl dearcadh buíochais ó chroí le daoine eile. Ní bhaineann sé ach le bheith buíoch nuair a dhéanann duine rud éigin maith duit. Foghlaim conas meas a bheith agat ar fhoighne, grá agus iarracht gach duine i do shaol, lena n-áirítear iad siúd a oibríonn leat nó duitse.
   fógra

Comhairle

• B’fhéidir nach mbeadh sé furasta duit saol sona a mhaireachtáil. Is dócha go mbeidh iarracht agus feasacht uait ar go leor rudaí. I ndeireadh na dála, áfach, is fiú go mór d’iarracht an próiseas a dhéanamh.
• Iarracht a dhéanamh feabhas a chur ar gach lá ar feadh saol níos sona. De réir a chéile, beidh sé ina nós agus beidh sé níos éasca.
• Le meas agus buíoch do gach duine sa saol. Féach ar na rudaí maithe go léir agus na daoine cineálta sa saol agus cuimhnigh i gcónaí go bhfuil an saol go hiontach má tá an dearcadh agus an tacaíocht cheart agat.