Údar:
Monica Porter
Dáta An Chruthaithe:
14 Márta 2021
An Dáta Nuashonraithe:
1 Iúil 2024
Ábhar
Ní furasta i gcónaí maireachtáil san am i láthair. Uaireanta, nuair a bhíonn aiféala ar ár gcuid smaointe faoi imeachtaí san am atá thart nó má bhíonn imní orainn faoin todhchaí, bíonn sé níos deacra fós dúinn taitneamh a bhaint as an lá inniu. Má tá tú ag streachailt le maireachtáil i láthair na huaire, tá cúpla modh ann a d’fhéadfadh cabhrú leat. Is beag rudaí is féidir leat a dhéanamh i rith an lae, cosúil le nóiméad aire a thógáil, foghlaim chun machnamh a dhéanamh, agus éirí go tobann as. Coinnigh ort ag léamh chun níos mó a fhoghlaim faoi conas maireachtáil i láthair na huaire.
Céimeanna
Modh 1 de 2: Féinfheasacht a fhorbairt
Tosaigh cliste. Cé go mb’fhéidir go meallfaí thú chun filleadh arís ar do stíl mhaireachtála, ní gá duit athruithe móra a dhéanamh chun tosú i do chónaí san am i láthair. Ba chóir duit tosú trí nósanna nua a ionchorprú ceann ar cheann. Nuair a bhraitheann tú go bhfuil máistreacht déanta agat ar nós amháin, bog ar aghaidh go ceann eile.
- Mar shampla, in ionad iarracht a dhéanamh machnamh a dhéanamh ar feadh 20 nóiméad sa lá ar an bpointe boise, tosú trí iarracht a dhéanamh machnamh a dhéanamh ar feadh trí nóiméad sa lá, ansin an t-am a mhéadú de réir mar a bhraitheann tú níos compordaí ag machnamh.
- Siúil chun obair le do ghuthán i do phóca. Ná téacsáil ná labhair ar an bhfón mura éigeandáil é.
Tabhair aird ar mhionsonraí céadfacha i ngnáthghníomhaíochtaí. Tá foghlaim conas maireachtáil i láthair na huaire mar chuid de ghnáthamh laethúil freisin. Féadfaidh tú aireachas a ionchorprú i do ghnáthamh laethúil trí aird ghníomhach a thabhairt ar mhionsonraí céadfacha na rudaí atá á dhéanamh agat. Dírigh ar chuma, fuaim, boladh agus mothú gníomhaíochtaí laethúla.- Mar shampla, an chéad uair eile a scuabfaidh tú do chuid fiacla, tabhair faoi deara blas an bhia fiacla, an fhuaim atá ag an scuab i gcoinne do chuid fiacla, agus an mothúchán a thugann sé duit.
Ag athdhíriú nuair a bhíonn an intinn dull. Is gnách go mbeadh intinn dull agat, ach le maireachtáil i láthair na huaire ní mór duit d’intinn a choinneáil dírithe ar an am i láthair. Nuair a thugann tú faoi deara d’intinn ag fánaíocht, déan atreorú go réidh chun athfhócasú ar an láthair. Admhaigh go bhfuil d’intinn ag fánaíocht gan aidhm gan breithiúnas a thabhairt ort féin as gníomhú mar seo.- Ná bí brónach fút féin má tá d’intinn dull. Is gnách go mbíonn an intinn neamhshuimiúil uaireanta. Glac leis go bhfuil turas ar intinn agat agus filleadh ar dhíriú ar an am i láthair.
Roghnaigh meabhrúchán aireachais. Is féidir go mbeadh sé deacair cuimhneamh gur gá duit aireachas a chleachtadh agus tú gnóthach. Is féidir le meabhrúcháin aireach, cosúil le sreangán atá ceangailte timpeall do láimhe, marcóir ar do lámh nó bonn i do bhróg, cabhrú leat cuimhneamh ar an ngá le haireachas a chleachtadh. Nuair a aithníonn tú na sonraí leid seo, bí cinnte nóiméad a thógáil chun sos agus aird a thabhairt ar a bhfuil thart timpeall ort.- Is féidir leat leid sheachtrach a úsáid freisin mar chupán tae a dhéanamh, féachaint sa scáthán nó do bhróga a bhaint tar éis na hoibre mar mheabhrúchán.
- Tar éis tamaill, b’fhéidir go dtosóidh tú ag déanamh neamhaird de na leideanna seo agus tú ag dul i dtaithí air. Má thagann sé chun cinn, athraigh an leid go rud éigin eile.
Athraigh an nós. B’fhéidir nach mbeidh tú in ann maireachtáil i láthair na huaire toisc go bhfuil tú rócheangailte le do nósanna. Bealach amháin chun tú a bheith níos feasaí ná do nósanna a athrú. Is féidir leat rud a dhéanamh chomh simplí agus an bealach a thiomáineann tú chun oibre a athrú, an bealach a thugann tú féin isteach a athrú, nó an scéal is fearr leat a chur in eagar. Trí athrú beag a dhéanamh ar do ghnáthamh laethúil, is féidir leat a bheith níos eolaí ar a bhfuil timpeall ort.
- Bain triail as do bhealach siúlóide tráthnóna a athrú go bealach nua nó rud éigin a chur le do ghnáthamh am codlata.
Foghlaim conas meditate. Is bealach iontach é meditation chun d’inchinn a oiliúint le maireachtáil i láthair na huaire. Nuair a dhéanann tú machnamh, déan cleachtadh ar do chuid smaointe a aithint agus gan ach breathnú orthu ag dul trí d’intinn. Tógann sé am, cleachtadh agus treoir chun foghlaim faoi mhachnamh, mar sin is fearr rang machnaimh a roghnú i do cheantar. Mura bhfuil aon ranganna ina gcónaíonn tú, is féidir leat dlúthdhioscaí machnaimh a cheannach freisin.
- Chun meditating a thosú, faigh áit chiúin chompordach. Féadfaidh tú suí ar chathaoir nó ar mata ar an urlár agus do chosa a thrasnú. Dún do shúile agus dírigh ar do chuid análaithe. Nuair a dhíríonn tú ar do chuid análaithe, déan iarracht gan do smaointe a chur as do riocht. Lig dóibh a thaispeáint agus pas a fháil.
- Gan do shúile a oscailt, breathnaigh ar an domhan mórthimpeall ort. Tabhair aird ar an gcaoi a mbraitheann tú. Cad a chloiseann tú? Cén boladh a bholadh tú? Conas a bhraitheann tú go fisiciúil agus go mothúchánach?
- Socraigh lasc ama beag ar do ghuthán ionas go mbeidh a fhios agat cathain a stadfaidh tú. Féadfaidh tú tosú ag meditating ar feadh 5 nóiméad agus é a mhéadú de réir a chéile.
- Déan cinnte go bhfuil a fhios ag do chomrádaithe tí go bhfuil tú ag machnamh agus iarr orthu gan cur isteach.
Modh 2 de 2: Comhcheangail le gníomhaíochtaí aireachais
Am sosa Cherish. Tá sé míchompordach fanacht le rud éigin, ach más mian leat maireachtáil san am i láthair, beidh ort foghlaim smaoineamh gur rud maith é fanacht. In áit a bheith mífhoighneach agus tú ag fanacht le rud éigin, cleachtadh a bheith buíoch go bhfuil níos mó ama agat do thimpeallacht a thabhairt faoi deara. Caith am breise mar dheis chun sosa agus meas a bheith agat air.
- Mar shampla, má chaithfidh tú fanacht i bhfad chun do chaife maidin a cheannach, caith an t-am sin ag breathnú ar do thimpeallacht. Agus tú ag déanamh amhlaidh, smaoinigh ar an méid is breá leat sa nóiméad sin.
Dírigh ar chuid amháin de do chorp. Is féidir leat foghlaim a bheith i láthair na huaire trí am a chaitheamh ag mothú faoi chuid de do chorp, cosúil le boinn do chosa. Trí athrá a dhéanamh ar an gcleachtas chun do thuiscint a thiontú go cuid amháin de do chorp, foghlaimeoidh tú a bheith níos feasaí faoin am i láthair.
- Má bhíonn deacracht agat díriú isteach san am i láthair, dún do shúile agus dírigh d’aird go léir ar bhoinn do chosa. De réir mar a dhéanann tú sin, smaoinigh ar an gcaoi a mbraithfidh boinn do chosa agus tú ag teagmháil le bróga nó leis an talamh. Tabhair aird ar chuaire na mbonn de na cosa, na sála agus na toes.
Smile agus gáire amach os ard níos minice. D’fhéadfadh sé a bheith deacair maireachtáil i láthair na huaire má tá tú i ngiúmar dona nó má tá tú ag mothú beagáinín, ach is féidir le miongháire agus gáire os ard cabhrú leat mothú níos fearr, fiú má chaithfidh tú iallach a chur ort féin é sin a dhéanamh. Mura bhfaigheann tú díriú ar an láthair mar gheall ar an mothúchán míthaitneamhach, déan gáire duit féin agus déan gáire beag. Fiú má ligeann tú ort gáire a dhéanamh go dúr, tosóidh tú ag mothú níos fearr ar an bpointe boise.
Buíochas a chleachtadh. Tugann buíochas leat go dtí an lá inniu toisc go bhfuil tú ag smaoineamh ar na rudaí a fhágann go bhfuil tú buíoch agus conas a chuaigh na himeachtaí i bhfeidhm ort ansin agus anois. Cuidíonn buíochas freisin leat cuimhneamh ar na rudaí maithe sa saol nó i mbronntanais. Cleachtaigh a bheith buíoch díot féin, a bheith buíoch as an gcaoi a mbraitheann tú anois, agus a bheith buíoch as na rudaí is breá leat mar chairde, do mhuintir nó do pheataí.
- Tóg nóiméad i rith an lae chun cuimhneamh ar na rudaí a bhfuil tú buíoch astu. Féadfaidh tú do bhuíochas a rá nó fiú a scríobh síos chun iad a threisiú. Mar shampla, an abairt, “Táim buíoch go bhfuil grian an lae inniu ag taitneamh; go hiontach! " nó “Táim buíoch as teaghlach grámhar comhbhách a bheith agam; cuireann an teaghlach ar fad mothú speisialta orm ”.
Oibríonn sé go maith do dhaoine eile. Trí ghníomhartha randamacha maithe a dhéanamh is féidir leat maireachtáil i láthair na huaire trí d’aird iomlán a dhíriú ar a bhfuil ag tarlú os do chomhair. Faigh rudaí beaga is féidir leat a dhéanamh chun cineáltas a thaispeáint do dhaoine eile. Cuideoidh na gníomhartha maithe a dhéanann tú le do shaol a mhoilliú agus aird a thabhairt ar do thimpeallacht.
- Mar shampla, b’fhéidir go gcuirfeá le strainséir mar, “Is breá liom do gúna! Bhí sé go hálainn". Ba cheart duit bealaí a aimsiú chun cineáltas a thaispeáint in aon chás. Is féidir le fiú rudaí simplí cosúil le miongháire agus noda le gach duine a mbuaileann tú leo ar feadh an lae a lá a dhéanamh níos gile agus cabhrú leat díriú ar an lá inniu.
Comhairle
- Déan iarracht do ghuthán agus gairis eile a choinneáil síos ar feadh uair an chloig in aghaidh an lae chun iallach a chur ort díriú níos mó ar an domhan mórthimpeall ort.
- Déan iarracht cur síos gairid a scríobh ar an fhad a bhí tú ag machnamh, ansin luaíocht duit féin as machnamh a dhéanamh go rathúil.
