Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle

Tarlaíonn diosca bulging nuair a bhíonn tráma, matáin sáraithe agat nó ag dul in aois. Feidhmíonn na dioscaí sa spine mar mhaolú nádúrtha idir na veirteabraí, le himeacht ama déanann siad réidh agus caillfidh siad leaisteachas.Cé go bhféadfadh bulging diosca a bheith an-pianmhar, is minic a tharlaíonn sé gan aon comharthaí. Cneasóidh an chuid is mó de chásanna diosca bulging i mbeagán ama. Mar sin féin, nuair a bhíonn an tinneas ina chúis le pian, is féidir go mbeadh sé deacair fanacht go leigheasfadh an ceantar leis féin.

Céimeanna

Cuid 1 de 4: Déileáil le diosca bulging le cabhair leighis

1. 

   Fan i dteagmháil le do dhochtúir. Chun a fháil amach go bhfuil diosca bulging agat, b’fhéidir go mbeidh tástálacha diagnóiseacha mar MRI ag teastáil uait. Is é do dhochtúir an príomhfhoinse tacaíochta atá agat le linn na tréimhse deacra seo.
   • Cuideoidh siad leat do theicnící cúraim agus aclaíochta a chomhordú, mar theiripe fisiceach nó fáisceadh, cógais a fhorordú más gá, agus do riocht a bhainistiú chun a chinntiú nach dteastaíonn aon nós imeachta leighis.

2. 

   
   
   Déan teiripe fisiceach a chleachtadh. Is minic a mholann fisiteiripeoirí aclaíocht chun brú a scaoileadh ar an diosca, cabhrú le néaróga sa réimse seo pian a aisghabháil agus a mhaolú.
   • Is féidir le fisiteiripe difríocht mhór a dhéanamh i gcóireáil shiomptómach, neart lárnach na matáin a fheabhsú, solúbthacht a mhéadú, agus gortú nó pian sa todhchaí a sheachaint. Múinfidh teiripeoir cleachtaí tábhachtacha duit le déanamh leat féin sa bhaile.

3. 

   
   
   Glac cógais ar oideas le haghaidh pian, athlasadh, agus scítheáin muscle. I roinnt cásanna, déanann protrusion an diosca an-pian don othar, ansin forordóidh an dochtúir faoiseamh pian béil ar feadh tamaill ghearr chun é a dhéanamh níos compordaí.
   • Mar shampla, féadfaidh siad faoisimh pian opioide a fhorordú cosúil le hidreacodón nó oxycodone, paistí pian cosúil le lidocaine nó fentanyl, drugaí frith-athlastacha cumhachtacha cosúil le iobúpróifein ard-dáileoige, agus maolaitheoirí matáin cosúil le ciclobenzaprine nó metaxalone.

4. 

   
   
   Smaoinigh ar instealltaí. Má éiríonn comharthaí imoibriú mall ar an druga agus ar an bpian, ba cheart duit smaoineamh ar instealladh. Is é an bealach is coitianta le diosca bulging a chóireáil ná instealladh isteach sa spine, ar a dtugtar instealladh bloc nerve nó ainéistéise nerve imeallach freisin. Úsáideann an t-instealladh seo an cógas céanna le stéaróid a instealladh go díreach isteach sa limistéar pian chun pian agus athlasadh a mhaolú.

5. 

   Smaoinigh ar mháinliacht nach bhfuil chomh ionrach. I roinnt cásanna, is í máinliacht an t-aon rogha chun bulging diosca agus faoiseamh pian a chóireáil. Is minic a éiríonn leis an nós imeachta nach bhfuil chomh ionrach déileáil le fadhbanna diosca agus an riosca a tharlaíonn go minic le máinliacht droma oscailte a laghdú.
   • Is iad na nósanna imeachta a dhéantar go coitianta ná máinliacht oscailte dromlaigh, máinliacht foliar dromlaigh, agus máinliacht baint chisteach. Úsáideann gach nós imeachta modhanna atá beagán difriúil chun fadhb an diosca a cheartú, ag brath ar shuíomh agus méid na díobhála.

6. 

   Cuir ceist ar do dhochtúir faoi mháinliacht athsholáthair diosca. I roinnt cásanna, léiríodh go raibh baint éifeachtach ag baint leis an diosca a bhaint go máinliachta, agus ansin cuirtear diosca saorga isteach sa suíomh inar baineadh í le déanaí. Déanann an cineál máinliachta seo airde an spáis idir na veirteabraí a athbhunú, agus ceadaíonn sé gnáthghluaiseacht. fógra

Cuid 2 de 4: Déileáil le diosca ag bulging tú féin

1. 

   Glac cógais thar an gcuntar. Téigh i gcomhairle le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar aon chógas nua. I measc na míochainí thar an gcuntar a mholtar go coitianta tá drugaí frith-athlastacha mar ibuprofen, naproxen, agus aspirin. Tá éifeacht analgesic éifeachtach ag acetaminophen freisin. Glac do chógas díreach mar a ordaítear agus cuir in iúl do dhochtúir má bhíonn fo-iarsmaí agat.
   • Ná lean ort ag glacadh cógais thar an gcuntar le cógais ar oideas mura dtugann do dhochtúir treoir shonrach duit déanamh amhlaidh. Is féidir le cógais thar an gcuntar a chomhcheangal le faoisimh pian ar oideas, drugaí frith-athlastacha, agus maolaitheoirí matáin a bheith contúirteach.

2. 

   Rested. Déan am don tinneas é féin a leigheas trí scíth leordhóthanach a fháil le linn an réimeas cúraim. Cuimsíonn regimen cuí sosanna gearra, mar shampla 30 nóiméad ag an am, agus gníomhaíocht siúil nó éadrom ina dhiaidh sin mar a mhol do dhochtúir nó teiripeoir.
   • Seachain gníomhaíochtaí a chuireann leis an staid, go háirithe lúbadh, ardú earraí troma, nó búcla. Bog go mall agus stop aon ghníomhaíocht a chuireann pian ort. Lean clár aclaíochta teiripe fisiceach ina bhfuil cleachtaí ar leith chun cabhrú le do riocht a fheabhsú.

3. 

   Bain úsáid as comhbhrú fuar. I dtosach beidh an pian swollen agus inflamed de ghnáth, ansin ba chóir duit comhbhrúite fuara a úsáid in ionad comhbhrúite te chun at agus athlasadh a laghdú, an pian a mhaolú.
   • Cuir oighear ar an limistéar tinn ar feadh cúig nóiméad gach uair an chloig. Faoin tríú nó an ceathrú uair an chloig ba chóir go mbraitheann tú níos lú pian. Lean ort ag cur oighir i bhfeidhm ar an limistéar ina bhfuil an diosca bulging ar dtús, ansin is féidir leat é a chur i bhfeidhm ar an limistéar atá buailte, mar shampla an néaróg tinn faoin gcos. Lean treoracha do dhochtúir nó teiripeora maidir le cathain agus cé chomh minic agus a chuirfear oighir i bhfeidhm.

4. 

   Úsáid comhbhrú te. Féadann comhbhrúite te matáin ghoirt agus daingean a mhaolú, scaipeadh fola a fheabhsú go dtí an limistéar atá buailte. Tugann scaipeadh fola maith níos mó ocsaigine do na matáin, agus cothaithigh chuig an diosca damáiste. Iarr ar do dhochtúir nó do theiripeoir a chinneadh cé chomh minic agus a dhéantar comhbhrúite te agus fuar a mhalartú ar do chás. fógra

Cuid 3 de 4: Fadhbanna a chosc ó eascairt

1. 

   Coinnigh meáchan sláintiúil. Is léir go gcuireann go leor brú ar gach diosca má bhíonn tú róthrom. Níl sé furasta meáchain a chailliúint, go háirithe nuair a bhíonn tú i bpian, ach d’fhéadfadh go leor buntáistí a bheith ag baint le bainistíocht meáchain maidir le faoiseamh ó phian agus fadhbanna eile a chosc.

2. 

   Glac forlíonta cailciam agus vitimín D. Teastaíonn go leor cailciam agus vitimín D ó do spine gach lá chun a neart a choinneáil agus oistéapóróis a chosc. Faigheann mórchuid na ndaoine fásta go leor cailciam agus vitimín D ón réim bia. Cuir ceist ar do dhochtúir faoin méid cailciam agus vitimín D ba chóir duit a ithe gach lá i dteannta le do ghnáth-aiste bia.
   • I measc foinsí nádúrtha na substaintí seo tá táirgí déiríochta, glasraí duilleacha, agus sú oráiste le cailciam agus vitimín D. breise. Tá an corp in ann níos mó vitimín D a ionsú ón ngrian.

3. 

   Codladh ar mattress crua. Seachain aghaidh codlata síos mar is mó an brú ar an diosca. Codladh ar mattress crua agus luí ar thaobh amháin le mhaolú breise más gá.

4. 

   Úsáid an teicníc ardaithe cheart. Seachain rudaí troma a ardú más féidir, ach má tá ort é a dhéanamh, lúb do ghlúine i suíomh squatting, ansin bain úsáid as do chosa chun an réad a ardú. Nuair a dhúisíonn tú go luath ar maidin, ní mór duit freisin do chorp a ardú nó a thumadh.

5. 

   Tabhair aird ar staidiúir bheo. Ba chóir go gcoinneodh staidiúir cheart ina seasamh agus ina suí do chúl ceart le do ghuaillí ar ais. Úsáid do ABS chun tacú le do chúl nuair a bhogann tú agus coinnigh do chúl íochtarach cothrom nó beagán droimneach.
   • Chun cothromaíocht do choirp a fheabhsú, seas san aisle, cos amháin a ardú, glúine na cos ardaithe a lúbadh ionas go mbeidh an ceathar comhthreomhar leis an urlár. Coinnigh an seasamh seo ar feadh 20 soicind, ansin déan arís leis an gcos eile. Ag cloí le balla nó le siúlbhealach más gá, ach sa deireadh coinnigh an seasamh gan greim a choinneáil ar aon áit.
   • Feabhas a chur ar do dhíreach trí sheasamh cos amháin ar shiúl ón mballa, ansin claonadh siar go dtí go dteagmháilfidh do ghob agus do chúl leis an mballa. Coinnigh leibhéal an chinn agus brú ar gcúl go dtí go mbuaileann cúl an chinn an balla. Beidh ar fhormhór na ndaoine a smig a ardú chun a chloigeann a fháil chun teagmháil a dhéanamh leis an mballa, agus sin an seasamh mícheart. Caithfidh tú do cheann a bhrú ar ais chomh fada agus is féidir agus do cheann a choinneáil cothromaithe. Coinnigh an seasamh seo ar feadh 20 soicind. I ndeireadh na dála ba chóir do cheann an balla a bhaint amach gan tíliú.

6. 

   Roghnaigh an cineál suíochán ceart. Cuireann suí go rialta le fánaí na pelvis brú ar an diosca. Tar éis suí fada is féidir leis an bpost seo cur le fadhbanna droma mar dhiosca bulging. Molann go leor saineolaithe inniu an cineál "cathaoir ghníomhach" a roghnú. Tá an chathaoir ghníomhach deartha chun sláine dromlaigh a choinneáil agus matáin a fhostú sa suíomh suí.
   • Tá go leor cineálacha cathaoireacha gníomhacha ar an margadh inniu, mar shampla Zenergy Ball Chair, Swopper Stool, Wobble Stool agus Rockin ’Roller Desk Chair.
   • Tá na cathaoireacha seo an-chabhrach, ach cuimhnigh éirí suas agus siúl timpeall ó am go ham. Socraigh clog aláraim le cur i gcuimhne duit féin éirí agus siúl ar feadh cúpla nóiméad tar éis gach uair an chloig de shuí.

7. 

   Preab ar an liathróid theiripeach. Téigh i gcomhairle le do dhochtúir nó le teiripeoir chun a chinntiú go bhfuil sé seo sábháilte do do riocht. Tá liathróid theiripeach cosúil leis an gceann mór a d’fheicfeá de ghnáth i seomra aclaíochta nó i seomra fisiteiripe.
   • Feabhsaíonn solas suas ar feadh thart ar 5 nóiméad sa lá scaipeadh fola ar an diosca, ag tabhairt cothaithigh agus ocsaigine go dtí an ceantar. Laghdaítear an athlasadh agus an pian freisin, chomh maith le cuidiú le fadhbanna eile a chosc.

8. 

   Cleachtadh go sábháilte agus go rialta. I measc roinnt cleachtaí atá dírithe go sonrach ar fhadhbanna a bhaineann le pian droma a shárú tá flexion, síneadh, síneadh, agus cleachtadh aeróbach. Labhair le do dhochtúir faoi regimen aclaíochta sábháilte agus éifeachtach a fhorbairt do do riocht.
   • Cuimhnigh go bhfuil gach duine difriúil, freagraíonn cuid acu go maith do chúl-flexiú, agus tá cuid eile níos fearr a oireann do shíneadh. Má ghortaíonn do chúl níos mó agus tú ag déanamh aon cheann de na cleachtaí seo, stad láithreach agus féach ar do dhochtúir nó teiripeoir.

9. 

   Glac páirt i gcleachtaí le tionchar íseal. Samplaí de chleachtaí ísealtionchair is ea siúl, snámh, rothaíocht ghalánta, machnamh nó yoga (oiriúnaithe don riocht). Ag brath ar shuíomh an diosca bulging i do spine, d’aois, meáchan, soghluaisteacht, agus riochtaí míochaine eile, is féidir le do dhochtúir agus teiripeoir clár aclaíochta oiriúnaithe a dhearadh. oireann duit.

10. 

    Úsáid teiripe laghdaithe brú, ar a dtugtar síneadh freisin. Is bealach iontach é síneadh láimhe nó leictreach chun diosca sláintiúil a choinneáil. Laghdaíonn an síneadh an brú ar an diosca, agus tugann sé deis do níos mó cothaithigh an diosca a bheith mar thoradh air.
    • Féadfaidh tú teiripe faoisimh brú a dhéanamh in oifig chiropractor nó in oifig fisiteiripeora, nó sínteoir inchúlaithe tí a úsáid. Le haghaidh teiripe baile eacnamaíoch ba cheart duit tarracóir cúil simplí a roghnú le trí leibhéal coigeartaithe.

11. 

    Faigh líonraí tacaíochta. Is minic go mbíonn suaitheadh ​​giúmar, strus agus dúlagar mar thoradh ar phian leanúnach, agus bíonn tionchar acu seo ar chumas do chorp téarnamh. Dá bhrí sin, ba cheart duit bearta tacaíochta a fháil le linn na tréimhse deacra seo. Faigh amach faoi na grúpaí tacaíochta pian ainsealach i do cheantar. Cuimhnigh gur bealach iontach é seo chun é seo a dhéanamh, ach tá daoine eile ann a dteastaíonn do chabhair uathu freisin.

12. 

    Tóg gnáthamh faoisimh struis. Glac páirt i ngníomhaíochtaí cosúil le suathaireacht, acupuncture, snámha, siúl, agus machnamh chun cabhrú leat déileáil le fadhbanna meabhracha agus fisiciúla a bhíonn ag déileáil le pian géarmhíochaine nó ainsealach. Is féidir le machnamh aireachais feabhas a chur ar phian ainsealach droma, cosúil le cóireálacha traidisiúnta. fógra

Cuid 4 de 4: Bíodh a fhios agat cathain is ceart dochtúir a fheiceáil

1. 

   Féach ar dhochtúir má choinníonn an pian tú ó bhogadh. Bíonn pian mór ag go leor daoine le diosca bulging. Má choinníonn an pian tú ó ghníomhaíochtaí laethúla a dhéanamh, ba chóir duit do dhochtúir a fheiceáil chomh luath agus is féidir le haghaidh cóireála.

2. 

   Téigh i dteagmháil le do dhochtúir má bhíonn pian dian agus pian leanúnach ort. Nuair a mhaireann an riocht ar feadh níos mó ná 7 lá, má théann sé in olcas, nó má fheabhsaíonn sé beagán ach nach n-imeoidh sé tar éis 3 seachtaine, ansin caithfidh tú cóireáil leighis a lorg.

3. 

   Téigh i dteagmháil le do dhochtúir a luaithe a athraíonn na hairíonna. D’fhéadfadh go mbeadh an riocht ag dul chun cinn, mar a thaispeántar le hathruithe ar na hairíonna, mar shampla réimsí nua pian nó numbness a léiríonn néaróga eile feadh an spine agus in aice leis an diosca Bhí tionchar ag an gcúis dronnach.

4. 

   Cuardaigh comharthaí nua i do chosa. Cuir do dhochtúir ar an eolas a luaithe is féidir nuair a bhíonn comharthaí le feiceáil i do ghéaga, go háirithe na cosa. Má thugann tú faoi deara laige tobann nó leanúnach, numbness, tingling nó throbbing pian i do chosa gach uair a bhíonn tú ag casacht, ag sraothartach, nó ag cur ort féin, déan teagmháil le do dhochtúir a luaithe is féidir.

5. 

   Tabhair aird ar fheidhm lamhnán agus colon. I roinnt cásanna bíonn tionchar ag diosca protruding ar na néaróga ar féidir leo feidhm an colon agus an lamhnáin a athrú. Téigh i dteagmháil le do dhochtúir láithreach má tharlaíonn sé seo.
   • Is comharthaí iad pian ar ais le fual, pian dian agus crampaí droma domhain, cailliúint smachta ar fheidhm lamhnán nó colon, a éilíonn cóireáil leighis láithreach.
   fógra

Comhairle

• Tógann cneasaithe dronnach am. Cuir ceist ar do dhochtúir faoi do riocht míochaine agus cá fhad a thógfaidh sé ort a bheith in ann gach gnáthghníomhaíocht a dhéanamh.
• Tá dronnach dronnach cosúil, ach beagán difriúil le herniation diosca. Is gnách an bhlaosc cosanta seachtrach atá ag gobadh amach ón diosca, ach i gcás herniation tá crack ann a fhágann go sceitheann cuid den ábhar cosanta istigh amach. Is gnách go mbíonn herniation diosca níos déine ná bulging diosca.
• Smaoinigh ar theiripeoir fisiceach a fháil le hoiliúint i dteiripe cheirde. Is féidir le teiripeoir saothair cabhrú leat an bealach ina n-oibríonn tú a athrú agus déileáil le neamhréasúnachtaí sa timpeallacht oibre laethúil.
• Tá an chuid eile ríthábhachtach chun go dtarlódh an leigheas, ach níl an iomarca scíthe go maith ach an oiread. Tosaigh ag siúl chomh luath agus is féidir agus déan iarracht do ghníomhaíochtaí laethúla a athbhunú ionas go dtarlóidh cneasaithe níos tapa.