Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle
• Rabhadh

Is rogha é dearcadh dearfach a bheith agat.Féadfaidh tú smaoineamh chun smaoineamh a fhágann go mbeidh do ghiúmar níos sona, go bhféachann sé níos cuidithí i gcásanna deacra, agus go n-admhaíonn sé do lá le cur chuige níos gile agus níos dóchasach i leith na hoibre. Trí bhreathnú ar an saol i dtreo dearfach, tosaíonn tú ag athrú do chuid mothúchán diúltach agus feiceann tú an saol líonta le réitigh agus peirspictíochtaí in áit do chuid imní agus constaicí. Más mian leat smaoineamh ar bhealach níos dearfaí, lean na treoirlínte seo.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Déan do chuid smaointe a mheas

1. 

   Bí freagrach as do dhearcadh féin. Tá tú freagrach go hiomlán as do chuid smaointe agus as do dhearcadh ar an saol. Má tá claonadh agat smaoineamh go diúltach, sin an bealach a roghnaíonn tú. Le cleachtas, is féidir leat a roghnú chun breathnú níos dearfaí.

2. 

   
   
   Tuiscint a fháil ar na buntáistí a bhaineann le bheith i do smaointeoir dearfach. Ní amháin go roghnaíonn tú meon dearfach duit smacht a fháil ar do shaol agus déanann sé eispéiris laethúla taitneamhach, ach tá sé go maith freisin do do shláinte choirp agus mheabhrach agus do chumas dul in oiriúint don athrú. Is féidir le bheith ar an eolas faoi na buntáistí seo cabhrú leat smaoineamh níos réamhghníomhaí ar bhonn rialta. Seo cuid de na buntáistí a bhaineann le meon dóchasach a bheith agat:
   • Mhéadaigh ionchas saoil
   • Rátaí laghdaithe dúlagar agus fulaingt
   • Méadaíonn sé an fhriotaíocht i gcoinne na fuar coitianta
   • Sláinte choirp agus mheabhrach níos fearr
   • Scileanna réiteach fadhbanna a mhéadú agus iad faoi strus
   • Cumas nádúrtha a fhorbairt le haghaidh caidrimh agus nascáil

3. 

   
   
   Coinnigh dialann chun do chuid smaointe a thaifeadadh. Is féidir le nótaí smaointeoireachta cabhrú leat breathnú siar agus do chineálacha smaointeoireachta a mheas. Scríobh síos do chuid smaointe agus déan iarracht tosca a aithint a mbíonn smaointe dearfacha agus diúltacha mar thoradh orthu. Bealach iontach chun smaointe diúltacha a aithint agus pleanáil chun athrú go smaointe dearfacha is ea an 20 nóiméad deireanach den lá a leanúint chun do phatrúin smaointeoireachta a leanúint.
   • Is féidir le do dhialann a bheith i bhformáid ar bith is mian leat. Mura dteastaíonn uait ailt fhada a scríobh, ná liostáil ach na cúig smaointe dearfacha agus diúltacha tipiciúla a bhaineann leis an lá.
   • Bí cinnte an t-am agus an deis a thapú chun faisnéis sa log a athbhreithniú agus a athbhreithniú. Má scríobhann tú i do dhialann laethúil, déan athbhreithniú air ag an deireadh seachtaine.
   fógra

Cuid 2 de 3: Déileáil le Smaointeoireacht Diúltach

1. 

   
   
   Smaointe diúltacha neamhfhiosacha a aithint. Chun smaointe diúltacha a sheachaint ó thionchar a imirt ar do dhearcadh dearfach, ní mór duit a bheith níos airdeallaí faoi “smaointe diúltacha neamhfhiosacha”. Nuair a fheiceann tú iad, caithfidh tú dul i riocht déileála agus orduithe a thabhairt chun na smaointe sin a bhrú amach as d’intinn láithreach.
   • Sampla de mhachnamh diúltach neamhfhiosach is ea nuair a bhíonn a fhios agat go bhfuil tú ar tí an tástáil a dhéanamh, dar leat: "Teipfidh orm an tástáil". Tá an smaoineamh seo neamhfhiosach toisc gurb é sin an chéad imoibriú nuair a chloiseann tú faoin tástáil.

2. 

   Déileáil le smaointe diúltacha. Fiú má chaitheann tú an chuid is mó de do shaol ag smaoineamh go diúltach, ní gá duit dul ar aghaidh. Am ar bith a stopann smaoineamh diúltach, go háirithe go neamhfhiosach, an bhfuil sé ceart nó ceart.
   • Bealach amháin le déileáil le smaointe diúltacha is ea a bheith dóchasach. Scríobh síos do chuid smaointe diúltacha agus féach conas a dhéanfaidh tú freagairt má insíonn duine eile duit é. Tá sé cosúil le fianaise dhearfach a chur suas chun smaointe diúltacha daoine eile a bhréagnú, fiú má bhíonn sé deacair ort é a dhéanamh leat féin.
   • Mar shampla, d'fhéadfá smaoineamh go diúltach: "Teipeann orm go minic." Má theip ort an scrúdú a dhéanamh chomh minic sin, ní bheifeá in ann leanúint ar scoil. Déan athbhreithniú ar do thaifid nó ar do thrascríbhinní agus déan meánscrúduithe; Cuideoidh siad leat smaointe diúltacha a throid. B’fhéidir go bhfaighidh tú fiú tástálacha a bhfuil scór 7 agus 8 acu, a dhearbhaíonn a thuilleadh go bhfuil do smaointeoireacht dhiúltach scanrúil.

3. 

   Cuir smaointe dearfacha in ionad smaointe diúltacha. Chomh luath agus a bhraitheann tú muiníneach gur féidir leat na smaointe diúltacha a bhrath agus freagairt dóibh, tá tú réidh le roghnú go gníomhach na smaointe dearfacha a chur in ionad na smaointe diúltacha. Ní chiallaíonn sé seo go bhfuil gach rud i do shaol dóchasach i gcónaí; Is gnách go mbíonn go leor mothúchán éagsúil ann. Mar sin féin, is féidir leat gníomhú chun smaointeoireacht neamhchabhrach laethúil a chur in ionad smaointe a chabhróidh leat fás.
   • Mar shampla, má cheapann tú, "B’fhéidir go dteipfidh orm an tástáil", stad. Tá tú díreach tar éis smaoineamh diúltach a fháil agus a chruinneas a mheas. Anois déan iarracht smaoineamh dearfach a chur ina áit. Ní gá go mbeadh dóchas dall ann, mar shampla: "Is cinnte go bhfaighidh mé 10, fiú mura ndéanaim staidéar ar chor ar bith." Tá sé chomh simplí le: "Tógfaidh mé an t-am chun staidéar a dhéanamh agus ullmhú chun an rud is fearr is féidir liom a dhéanamh."
   • Úsáid cumhacht na gceisteanna. Nuair a chuireann tú ceist ort féin, aimsíonn d’inchinn an freagra. Má chuireann tú ceist ort féin: "Cén fáth go bhfuil an saol chomh trua?" Déanfaidh d’inchinn iarracht an cheist sin a fhreagairt. Tarlaíonn an rud céanna nuair a chuireann tú ceist ort féin, "Cén fáth a bhfuil an t-ádh orm?". Cuir ceisteanna ort féin a dhíríonn ar smaointeoireacht dhearfach.

4. 

   Tionchair sheachtracha a spreagann diúltachas a íoslaghdú. B’fhéidir go bhfaighidh tú roinnt cluichí foréigneacha ceoil nó físeáin nó scannáin a théann i bhfeidhm ar do dhearcadh ginearálta. Déan iarracht do riosca go mbeidh tionchar ag spreagthaigh fhoréigneacha nó struis ort a íoslaghdú agus caith níos mó ama ag éisteacht le ceol agus léamh bog. Is maith ann an ceol d’intinn agus is féidir le leabhair faoi smaointe dearfacha leideanna iontacha a thabhairt duit maidir le bheith i do dhuine níos sona.

5. 

   Seachain "smaoineamh codarsnach". Leis an gcineál smaointeoireachta seo, ar a dtugtar "polarú" go coitianta, is é an rud a thiocfaidh tú díreach nó tá sé ceart nó mícheart; níl aon nuance eile. Féadann sé seo daoine a chur ag smaoineamh go gcaithfidh an méid a dhéanann siad a bheith foirfe nó gan brí.
   • Chun an bealach smaointeoireachta seo a sheachaint, glac le nuances an tsaoil. In áit smaoineamh ar dhá thoradh (dearfach agus diúltach), liostáil na torthaí go léir eatarthu le feiceáil nach bhfuil rudaí chomh uafásach agus a cheapfá.
   • Mar shampla, má tá tú chun scrúdú a dhéanamh agus mura bhfuil tú compordach le hábhar na tástála, b’fhéidir nár mhaith leat an tástáil nó an staidéar a dhéanamh. Dá bhrí sin, má theipeann ort an scrúdú, is amhlaidh nach bhfuil tú ag iarraidh. Mar sin féin, rinne tú dearmad ar an bhfíric gur féidir leat a dhéanamh níos fearr má ghlacann tú an t-am le hullmhú sula ndéanfaidh tú an tástáil.
     • Ba cheart duit freisin smaoineamh go bhfuil do thástáil maith nó pairilis. Tá go leor pointí ann freisin idir an scór maith agus an pointe pairilis.

6. 

   Seachain "pearsanú". Bíonn pearsanú i gcónaí ag glacadh leis gur tusa an locht nuair a tharlaíonn rud éigin dona. Má dhéanann tú róthéamh, b’fhéidir go bhfuil paranóia agat agus go gceapann tú nach dtaitníonn aon duine leat nó gur mhaith leat a bheith i do chairde leat, agus cuirfidh gach gníomh beag a dhéanfaidh tú díomá ar dhaoine eile.
   • B’fhéidir go gceapfadh daoine a bhfuil meon pearsantaithe acu: "Ar maidin, níor chuir Van aon gháire orm. Caithfidh go ndearna mé rud éigin chun í a dhéanamh brónach". Is dóichí, áfach, go raibh droch lá ag Van agus nach bhfuil baint ar bith ag a meon le do cheann féin.

7. 

   Seachain "smaoineamh scagtha". Tarlaíonn sé seo nuair a roghnaíonn tú gan ach an taobh diúltach de chás a chloisteáil. Tá tosca maithe agus olc ag formhór na gcásanna, agus is féidir leat iad a fheiceáil. Má cheapann tú ar bhealach diúltach, ní fheicfidh tú an taobh dearfach d’aon chás.
   • Mar shampla, má dhéanann tú an tástáil agus má fhaigheann tú scór 5 le trácht an mhúinteora, tá do thorthaí i bhfad níos fearr ná an uair dheireanach. Má dhéantar do chuid smaointe a scagadh ní thabharfaidh tú ach smaoineamh diúltach ar an 5ú agus déan dearmad go bhfuil feabhas tagtha ort.

8. 

   Seachain "an fhadhb a dhéanamh níos measa". Tarlaíonn sé seo nuair a ghlacann tú leis i gcónaí go dtarlóidh an rud is measa. Bhí baint ag an ngéarú i gcónaí le hábhair imní faoi dhrochfheidhmíocht. Féadfaidh tú déileáil leis an gcás seo trí smaoineamh go réalaíoch faoi na torthaí a bhfuil súil leo.
   • Mar shampla, b’fhéidir go gceapfá go dteipfidh ort sa scrúdú cé go ndearna tú staidéar. Déanfaidh an duine a mhéadaíonn an fhadhb a thuiscint go dteipfidh ort sa scrúdú, go gcaithfidh tú imeacht ón scoil, agus ansin go mbeidh tú dífhostaithe beidh air maireachtáil go crua. Má cheapann tú go bhfuil sé réalaíoch faoi na torthaí diúltacha, gheobhaidh tú amach nach gá go gciallódh scrúdú teipthe gur theip ort an cúrsa iomlán, agus go mbeidh ort éirí as.

9. 

   Téigh go dtí áit chiúin. Tagann áit phríobháideach go handúil nuair is mian leat do ghiúmar a fheabhsú. Faigheann a lán daoine amach go gcabhraíonn sé níos fearr le beagán ama a chaitheamh ag fánaíocht timpeall.
   • Má tá limistéar lasmuigh ag d’áit oibre le binsí agus táblaí picnice, glac tamall saor gach lá le bheith níos airdeallaí.
   • Mura féidir leat dul go dtí áit chiúin, bain triail as meditating agus lig d’intinn díriú ar áit thaitneamhach le aimsir bhreá.
   fógra

Cuid 3 de 3: Maireachtáil i Dóchas

1. 

   Tabhair am duit féin athrú. Is é atá i gceist le saol dearfach daonna a fhorbairt ná scil a fhorbairt. Cosúil le scileanna eile, tógann sé tamall hone, agus bíonn obair chrua ag teastáil le meabhrúcháin mhín chun stop a chur ag smaoineamh go diúltach.

2. 

   Bí dearfach go fisiciúil. Má athraíonn tú do nósanna fisiciúla nó fisiciúla, athróidh d’intinn freisin. Chun mothú níos sona, téigh i dtreo do chorp ar bhealach dearfach. Coinnigh do staid ina seasamh, ag coinneáil do ghuaillí síos agus taobh thiar de. Cuirfidh an dúlagar go mbraitheann tú níos diúltaí. Gáire go minic. Ná fan go ndéanfaidh daoine aoibh gháire ort, taispeánfaidh miongháire go bhfuil do chorp níos sona.

3. 

   Suim a chleachtadh. Déanfaidh tú níos mó airde ar do ghníomhartha agus ar do shaol níos sona. Nuair a dhéanann tú gach rud sa saol mar mheaisín, déanfaidh tú dearmad áthas a fháil i do chuid oibre laethúla. Ag tabhairt aire do do thimpeallacht, do roghanna agus do ghníomhaíochtaí laethúla, beidh níos mó smachta agat ar do shaol agus ar do sonas.
   • Smaoinigh ar meditation mar bhealach chun do thiúchan agus do thiúchan a uasmhéadú. Trí meditating ar feadh 10 go 20 nóiméad sa lá ag amanna áisiúla, méadaíonn tú do mhothú féin agus an lá inniu, ag cabhrú leat droch-smaointe a logánú le níos mó féinrialaithe.
   • Glac rang yoga. Is féidir le Yoga cabhrú leat a bheith níos feasaí ar an domhan nuair a chleachtann tú análaithe.
   • Fiú má stopann tú chun anáil dhomhain a ghlacadh agus d’intinn a scíth a ligean ar feadh nóiméid is féidir go mbeidh tú níos sona.

4. 

   Faigh amach an taobh cruthaitheach díot. Mura bhfuair tú an deis do chruthaitheacht a iniúchadh fós, seo an t-am chun é a dhéanamh. Is féidir iontais a dhéanamh ar am a chaitheamh ar ealaín láimhe nó iniúchadh a dhéanamh ar na smaointe is luaithe atá agat, rud a thabharfaidh an chumhacht duit smaoineamh go cruthaitheach agus ansin smaoineamh níos dearfaí. Fiú mura gceapann tú go bhfuil tú cumasach le cruthaitheacht, tá go leor bealaí ann ar féidir leat tú féin a chur in iúl a bheith níos dearfaí.
   • Tóg rang faoi rudaí nach ndearna tú riamh cheana: potaireacht, péinteáil, colláis a dhéanamh ag úsáid ábhair shintéiseacha, filíocht nó saoirseachta.
   • Bain triail as ceardaíocht a fhoghlaim mar chniotáil, fuála, nó cróiseáil. Is acmhainní iontacha iad siopaí ceardaíochta agus ranganna teagaisc ar líne do thosaitheoirí nach bhfuil ag iarraidh dul chuig an rang.
   • Cleachtadh líníocht gach lá. Féach arís ar phictiúir sean agus chruthaitheacha chun iad a athrú go cinn nua.
   • Bí i do scríbhneoir filíochta cruthaitheach. Bain triail as filíocht, gearrscéalta, nó fiú úrscéalta a scríobh. Is féidir leat filíocht a léamh ar an oíche shóisialta oscailte freisin.
   • Bain triail as aisteoireacht, gléasadh suas mar charachtar ar an teilifís nó sa leabhar grinn is fearr leat, nó déan iarracht a bheith ar stáitse pobail.

5. 

   Beo i measc daoine dóchasach. Is minic a bhíonn tionchar ag na daoine timpeall orainn. Má fheiceann tú go mbíonn claonadh ag daoine mórthimpeall ort a bheith diúltach, cuardaigh daoine níos dearfaí. Tógfaidh sé seo dearcadh dearfach ionat. Má tá dlúthbhaint agat le daoine nó daoine tábhachtacha eile a bhfuil stíl mhaireachtála dhiúltach acu, spreag iad chun dul ar thuras i dtreo dearfaí leat.
   • Fan amach ó dhaoine a laghdaíonn do dhíograis agus do spreagadh. Mura féidir leat, nó mura dteastaíonn uait, foghlaim conas iad a choinneáil ó bheith brónach agus do chumarsáid leo a theorannú.
   • Seachain daoine a bhfuil tuairimí diúltacha acu a dhátú. Má bhíonn claonadh agat smaointe diúltacha a bheith agat, beidh tú gafa. Má tá tú ag tosú ar chaidreamh le duine atá ag iarraidh smaoineamh go dearfach, is fearr comhairleoir a aimsiú le chéile chun cabhair a fháil.

6. 

   Socraigh spriocanna bríocha. Cibé sprioc atá agat, ní mór duit a bheith ag obair go crua chun a bheith ann agus creidim cén fáth a rinne tú é. Nuair a bheidh do chéad sprioc bainte amach agat, spreagfar tú chun leanúint ar aghaidh leis an gcuid eile de do spriocanna, chomh maith le spriocanna nua a leagan síos sa saol. Le gach sprioc bainte amach, is cuma cé chomh beag, gheobhaidh tú níos mó muiníne agus féinmheasa, ag cruthú éifeacht dhearfach i do shaol.
   • Má bhíonn tú ag obair chun do spriocanna a bhaint amach, fiú céimeanna beaga, is féidir go mbeidh tú níos sona.

7. 

   Ná déan dearmad spraoi a bheith agat. Is gnách go mbíonn daoine a ligeann dóibh féin a bheith ag imirt go rialta sa saol níos sona agus níos dóchasach toisc go bhfuil níos mó i gceist leis an saol ná díreach obair agus leadrán gan deireadh. Laghdaíonn an tuiscint ar ghreann tuirse oibre agus dúshláin. Cuimhnigh nach bhfuil an spraoi mar an gcéanna do gach duine, mar sin glac tamall le gníomhaíocht a thaitníonn leat a fháil.
   • Tóg am chun gáire i gcónaí. Croch amach le daoine a chuireann ag gáire tú, a théann chuig club grinn, nó a fhéachann ar scannán greannmhar. Tá sé deacair smaoineamh go diúltach nuair a bhíonn tú sásta.
   fógra

Comhairle

• Tá "mealladh dearfach" cosúil le "tarraingíonn diúltach diúltach". Má tá tú cineálta, sothuigthe agus cabhrach i gcónaí le daoine eile, féadfaidh tú a bheith ag súil go gcaithfear leat ar an gcaoi chéanna. A mhalairt ar fad, má tá tú drochbhéasach, mí-iompar, agus neamhghaolmhar, beidh meas ag daoine ort, seachnóidh tú tú mar gheall ar do dhroch-dhearcadh agus dímheas ar dhaoine eile.
• Ní féidir leat cásanna i do shaol a rialú i gcónaí, ach is féidir leat an dóigh a smaoiníonn tú agus a mbraitheann tú mar gheall orthu a rialú. Féadfaidh tú a roghnú rudaí a fheiceáil go dearfach nó a mhalairt. Is tú an té a shocraíonn.
• Fan sláintiúil agus ithe go sláintiúil. Seo iad na clocha coirnéil a bhaineann le dearcadh dearfach a bheith agat, is féidir go mbeadh sé deacair mothú dearfach mura bhfuil tú go maith go fisiciúil agus go meabhrach.
• Gáire go minic. Is cuid thábhachtach de do bhiotáille a choinneáil suas mothúcháin gáire agus dearfacha ó ghrinn, siamsaíocht, chuimilt agus spraoi a bheith agat. Tá sé ceart go leor gáire a dhéanamh nuair a bhíonn tú in amanna is measa, uaireanta is é an greann an rud a theastaíonn uait chun fadhbanna a réiteach.
• Má bhraitheann tú go bhfuil droch lá caite, smaoinigh ar na rudaí maithe a tharla i rith an lae, agus smaoinigh ar an gcaoi a bhféadfadh rudaí dona a bheith níos measa. Beidh iontas ort cé chomh lúcháireach a d’éirigh le do lá a bheith ag breathnú siar ar an mbealach sin.
• Cuid thábhachtach den smaointeoireacht dhearfach dearfach is ea rialú comhfhiosach saoil a bheith agat.
• A admháil cé chomh furasta agus atá sé breathnú ar rudaí ar bhealach níos dearfaí.

Rabhadh

• Uaireanta cuireann imní faoin am atá thart nó faoin todhchaí cosc ​​ar smaointeoireacht dhearfach. Má tá ciaptha agat san am atá thart, lig do chuimhní brónacha nó droch-chuimhneacha an ama atá thart tú a threorú chuig na heispéiris atá agat faoi láthair, foghlaim aitheantas a thabhairt don rud a tharla gan ligean dóibh dul i bhfeidhm ar do chuid smaointe agus ionchais. i láthair. Má théann do fhócas iomlán ar an todhchaí i bhfeidhm go diúltach ar an láthair, déan iarracht a bheith níos imníoch faoina bhfuil ag teacht agus maireachtáil san am i láthair níos mó.
• Má tá smaointe féinmharaithe agat, faigh cabhair láithreach. Ní amháin gur fiú an saol a bheith beo, ach tá sé tuillte agat maireachtáil go hiomlán. Tá a lán daoine réidh chun cabhrú leat trí éadóchas agus cruatan.
• Tá imní agus dúlagar ina dhá stát a dteastaíonn cúram uathu i ndáiríre. Ní hionann iad agus gnáth-smaointe diúltacha, cé go bhféadfadh smaointe den sórt sin a bheith mar chuid den fhadú / carnadh imní agus dúlagar. Faigh cóireáil láithreach do na galair mheabhracha seo, is luaithe a gheobhaidh tú cabhair, is luaithe a fhillfidh tú ar ghnáthshaol sláintiúil.