Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle
• Rabhadh

D’fhéadfadh sé a bheith deacair an duine a bhris gealltanas a mhaitheamh, go háirithe más cara, gaol, nó cuid de dhlúthchaidreamh eile an duine. Má mhainnítear gealltanas, braithfidh tú go bhfuil tú geallta agus beidh olc agat do do pháirtí. Mar sin féin, tá dlúthbhaint ag an bhfuath a chothú le síceolaíocht agus sláinte, agus nuair nach dtugann tú maithiúnas tá tú ag gortú tú féin níos mó ná an duine eile. Dá bhrí sin, ní mór duit foghlaim chun maithiúnas a thabhairt do dhaoine eile agus, ag an am céanna, teorainneacha sláintiúla a choinneáil.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Cneasaithe istigh

1. 

   Glac leis gur tharla gach rud. D’fhonn tús a chur leis an bpróiseas maithiúnais, ní mór duit glacadh leis ar dtús go bhfuil a gheallúint briste ag an duine eile. Dá n-éireodh sé le rudaí ar bhealach difriúil nó súil a bheith acu go mbeadh an duine níos iontaofa ní mhéadódh sé ach drochíde.

2. 

   
   
   Lig dul na feirge. Nuair a ligeann tú do ghníomhartha daoine eile fearg a chur ort, tá tú ag ligean cuid de do chuid buanna pearsanta. Ní féidir leat an méid atá á dhéanamh ag duine eile a athrú, agus má dhéantar machnamh i gcónaí ar a gcuid gníomhartha ní dhéanfaidh tú ach mothú níos measa. Ní mór duit a chinneadh nach dtéann gealltanas folamh agus duine a bhris é i bhfeidhm ort a thuilleadh. Seo cúpla rud is féidir leat a dhéanamh chun do chuid feirge a mhaolú:
   • Úsáid féin-dearbhaithe chun an scéal a athrú. Ba chóir duit é a rá os ard duit féin cúpla uair sa lá i “Caithfidh mé maithiúnas a thabhairt do _____ as a ngealltanas briste”.
   • Cuideoidh a bheith aireach agus dírithe ar bhuíochas agus cineáltas le do fearg iomlán a laghdú. Nuair a bhraitheann tú go bhfuil tú ag éirí feargach faoi gheallúint shoiléir, fiafraigh díot féin, "Cé chomh buíoch is atá mé inniu" ionas gur féidir leat tú féin a athfhócasú sula n-éireoidh an fhearg as do smacht. cara.

3. 

   
   
   Tabhair aird ar mothú go maith. Bí ar an eolas faoi cé chomh dona is féidir le gníomh fuatha a bheith ina chúis leat, agus tuig nach gcuideoidh sé leat seachas go mbraitheann tú níos measa.
   • Abair é os ard duit féin: “Tá mé gortaithe mar nílim in ann maithiúnas a thabhairt, ní _____”. Cuimhnigh, i ndáiríre, má scaoiltear mothúcháin dhiúltacha cabhróidh sé go mbraitheann tú níos fearr.

4. 

   
   
   Strus a mhaolú sa chorp. Nuair a bhíonn fearg ort le daoine eile, rachaidh do chorp isteach i meicníocht troda nó géillte. Tá baint ag an intinn agus an corp, mar sin nuair a ligeann tú do do chorp an teannas agus an teannas matáin a scaoileadh, is dóichí go maithfidh tú maithiúnas. Is bealach iontach é análaithe domhain chun strus a bhaint agus fearg a scaoileadh:
   • Suigh ina seasamh i gcathaoir. B’fhéidir go gcuideoidh claonadh siar sa chathaoir go mbraitheann tú is compordaí.
   • Dún do shúile agus cuir lámh ar do bholg.
   • Glac go mall san aer domhain. Ba chóir go mbraitheann tú an t-aer ag tosú ó do bolg agus ag bogadh i dtreo do chinn.
   • Exhale go mall. Tabharfaidh tú faoi deara an anáil á scaoileadh ó do cheann agus i dtreo do bolg.
   • Déan an próiseas seo arís ar feadh 5 nóiméad nó go dtí go mbeidh tú níos ciúine.
   • Cuidíonn an próiseas seo le strus a laghdú trí bhrú fola a ísliú agus an ráta croí a mhoilliú.

5. 

   Comhrá leis an duine sin. Tá an smaoineamh maidir le coganta arís agus arís eile míshláintiúil agus féadann sé mothúcháin feirge a mhéadú. Cuir an duine ar an eolas faoi do chuid mothúchán chomh maith le míniú a thabhairt ar an tionchar diúltach a bhíonn ag díomá ar do shaol. Cuideoidh an teicníc seo leat athmhachnamh a dhéanamh i gcónaí ar na smaointe seo i do cheann.
   • B’fhéidir nach bhfuil an duine a rinne cion ort réidh le leithscéal a ghabháil. Ní mór duit maithiúnas a thabhairt agus dul ar aghaidh fiú mura ndéanann an duine aontú.Ní bhaineann athmhuintearas le hathmhuintearas, ach le fuinneamh diúltach a scaoileadh chun go mbraitheann tú níos fearr.

6. 

   Déan athbhreithniú ar do fhorbairt. Is ceacht é gach cás. Nuair a bhíonn tú in ann a admháil go bhfuil ceacht foghlamtha agat ón eispéireas, fiú amháin ar an mbealach deacair, déanann sé an próiseas chun maithiúnas a thabhairt do dhaoine eile i ndáiríre.
   • Déan cinntí comhfhiosacha faoi fhoghlaim ón eispéireas in ionad a bheith ag fulaingt faoi na torthaí.
   • Fiafraigh díot féin, "Cad a d'fhoghlaim mé ón eispéireas seo?" agus glac cúpla nóiméad chun iniúchadh a dhéanamh ar a dtagann chun cuimhne. Mar shampla, ar fhoghlaim tú an ceacht a theastaíonn uait chun plean athsholáthair a fhorbairt?
   fógra

Cuid 2 de 3: Déan neamhaird de gach rud

1. 

   Taispeáin ionbhá. Déan iarracht breathnú ar an scéal ó thaobh an duine de. Uaireanta, tagann rudaí as smacht agus bíonn geallúintí briste dosheachanta. Chomh maith leis sin, uaireanta, ní bhíonn daoine spreagtha go maith. Cibé bealach, nuair a bheidh tú in ann ionbhá a dhéanamh, beidh sé níos éasca duit fuath a ligean.
   • Smaoinigh ar intinn an duine. An raibh dea-intinn ag an duine, ach tharla rud éigin a thug orthu a ngealltanas a bhriseadh?
   • Tuig gur b’fhéidir nach tusa an chúis ar bhris siad a ngealltanais. Is dóichí go ndíreoidh daoine díomá ar a staideanna inmheánacha nó seachtracha féin, agus ní theipeann orthu an tionchar a bhíonn ag a gcuid gníomhartha de gheallúint a bhriseadh ort a thuiscint. Mar shampla, má gheallann duine eile crochadh amach leat ach má athraíonn sé a gcuid pleananna ag an nóiméad deireanach, b’fhéidir go ndéantar damáiste dá gcarr nó go bhfuil siad “ag rith amach as airgead” níos mó ná mar a shíleann siad atá siad ach go bhfuil náire orthu é a ligean isteach.
   • Cuimhnigh go dteipfidh ar éinne ag pointe éigin. Smaoinigh arís ar an am nuair a bhris tú do gheallúint. Tá an mothú ar gheallúint a bhriseadh míchompordach agus ní bhraitheann an duine atá buailte níos fearr. Is duine daonna muid agus uaireanta tiocfaidh fadhbanna chun cinn.

2. 

   Taispeáin comhbhá fiú nuair a bhriseann an duine geallúintí go minic. Má tá an duine míshásta go ainsealach, faigh amach cad atá ar siúl lena shaol chomh minic sin go dteipeann orthu a gcuid geallúintí a dhéanamh go minic. B’fhéidir gur léiriú é an t-iompar seo ar fhadhbanna ainsealacha eile atá ar siúl i saol an duine agus a dteastaíonn cabhair uathu. D’fhéadfadh sé a bheith ina fhachtóir inmheánach mar theorainn íseal nó fachtóir seachtrach mar fhadhb pósta. Déan iarracht comhbhá a thaispeáint trí mhothúcháin an duine san am i láthair a mheas. Má bhraitheann tú míchompordach fós toisc go bhfuil geallúintí folmha ag déanamh deacair duit, seo cúpla bealach chun cabhrú leat comhbhá níos fearr a chothú:
   • Cuardaigh cosúlachtaí leis an duine. B’fhéidir gur breá leis an mbeirt agaibh an ceol céanna nó carr a thiomáint le chéile. Tá cosúlachtaí gan áireamh ann ar féidir leis an mbeirt a bheith acu. Taispeánann taighde go méadaíonn iompar ionbhá fiú amháin rud chomh simplí agus do mhéara a thiomsú.
   • Ná cuir an milleán ar dhaoine eile as do mhíshástacht. Fiú má tá iarmhairtí diúltacha ag baint lena ngníomh chun gealltanas a bhriseadh, tuig gur roghnaigh tú gan go leor roghanna eile atá ar fáil a úsáid. Mar shampla, má bhí tú ag súil go dtabharfadh an duine sin tú chuig d’agallamh mar gheall ar bhris do charr agus nár thaispeáin sé nó sí, cuimhnigh go raibh deis agat plean cúltaca a chruthú. Ní íospartach tú.
   • Féach an duine sin mar dhuine, ní mar “gheallúint briste”. Nuair a fhéachann tú ar an duine mar dhuine atá ag streachailt i réimsí áirithe, bíonn tú níos sásta maithiúnas a thabhairt dóibh ná iad a fheiceáil mar bhriseadh amach gan spéis.

3. 

   Na buntáistí a bhaineann le maithiúnas a bhaint amach. Nuair a ligeann tú duit féin maithiúnas a thabhairt do dhuine a dhéileálann go dona leat, faigheann tú a lán buntáistí síceolaíochta agus fisiciúla. Nuair a thuigeann tú go dtiocfaidh feabhas ar do leas má ligtear duit fuath, spreagfar tú chun dul ar aghaidh leis an bpróiseas maithiúnais. Seo cuid de na buntáistí a bhaineann le maithiúnas a thabhairt do dhaoine eile:
   • Folláine síceolaíoch méadaithe
   • Laghdaigh an dúlagar
   • Imní níos lú
   • Laghdaigh leibhéil struis
   • Folláine mheabhrach a chur chun cinn
   • Sláinte croí a fheabhsú
   • Brú fola níos ísle
   • Neartaíonn sé an córas imdhíonachta
   • Caidrimh níos sláintiúla idir daoine agus daoine a thógáil
   • Méadú ar do fhéinmheas agus ar do chiall fiúntais
   • Taispeánann taighde go bhfuil maithiúnas tairbheach toisc go laghdaíonn sé mothúcháin dhiúltacha chomh maith le strus.

4. 

   Cinneadh maithiúnas a thabhairt. Is éard atá i maithiúnas ná deireadh a chur leis an mian díoltas a bhaint amach nó droch-rudaí a dhéanamh leis an duine a bhraitheann tú a bhí mícheart leat. Chomh maith leis sin, nuair a bhriseann daoine eile a gcuid geallúintí, go háirithe má éiríonn go maith leat, beidh tú caillte agus brónach. Is é an maithiúnas an réiteach nádúrtha ar an bpróiseas caoineadh.
   • Ní chiallaíonn maithiúnas go bhfuil tú lag. Déanta na fírinne, is rogha an-chumhachtach é seo agus rachaidh sé chun leasa do shláinte sa deireadh.
   • Ní chiallaíonn maithiúnas go gcaithfidh tú dearmad a dhéanamh ar an méid a tharla. Déanta na fírinne, ní mór duit teorainneacha a leagan síos le daoine neamhiontaofa. Is féidir leat a bheith fós i do chairde gan a gcabhair a iarraidh.
   • Ní chiallaíonn maithiúnas go gcaithfidh tú an caidreamh a réiteach. Féadfaidh tú fuath a ligean gan leanúint de bheith ag fanacht i gcaidreamh má chreideann tú go bhfuil sé míshláintiúil nó díobhálach.
   • Ní chiallaíonn maithiúnas a thabhairt do dhaoine eile gur cheart duit ligean dá gcuid gníomhartha a dhéanamh, déanann tú é ionas gur féidir leat dul ar aghaidh leis an saol, agus ní chiallaíonn sin go gcaithfidh tú leithscéalta a dhéanamh. Féadfaidh tú maithiúnas a thabhairt agus gníomhú fós chun tú féin a chosaint ar fhulaingt sa todhchaí.

5. 

   Bain fuath. Tar éis duit a bheith críochnaithe ag ullmhú, anois an t-am chun scipeáil. Déan cinneadh más mian leat insint don duine go pearsanta nó más mian leat do ghreim a scaoileadh go príobháideach. Seo cúpla rud is féidir leat a thógáil chun maithiúnas a thaispeáint:
   • Bíodh a fhios ag an duine go dtugann tú maithiúnas dóibh. Féadfaidh tú glaoch nó iarraidh bualadh leis an duine. Tapaigh an deis seo chun a chur in iúl dóibh nach dteastaíonn fuath uait a thuilleadh agus go dtugann tú maithiúnas dá ngealltanais bhriste.
   • Má tá an duine caillte, as teagmháil, nó mura dteastaíonn uait ach do ghráin a scaoileadh go príobháideach, féadfaidh tú maithiúnas a chur in iúl i dteanga tú féin. Ba cheart duit áit chiúin a fháil, áit a bhfaigheann tú beagán príobháideachta. Just a rá os ard, "Tugaim maithiúnas duit, ____". Féadfaidh tú an oiread sonraí agus is mian leat a dhéanamh.
   • Scríobh litir. Is rogha iontach maith é seo freisin. Beidh tú in ann cinneadh a dhéanamh ar cheart duit é a chur isteach nó nár cheart. Is é an sprioc anseo an deis a thabhairt duit féin an grudge a scaoileadh i ndáiríre.

6. 

   Déan muinín a atógáil trí theorainneacha a leagan síos. Má shocraíonn tú fanacht i gcaidreamh nó más gaol leis an duine a chaithfidh tú go leor ama leis, ní mór duit tú féin a choinneáil slán trí theorainneacha a leagan síos. Cuideoidh teorainneacha leat mothú slándála a atógáil ionas gur lú an seans go gcaillfidh tú gealltanas. Cabhróidh sé seo leat d’iontaobhas a atógáil agus tús a chur leis an bpróiseas chun do neart pearsanta a aisghabháil.
   • Mar shampla, gheall gaol go gcabhródh sé leat cúram a dhéanamh ionas gur féidir leat freastal ar ócáid ​​thábhachtach ach chuir sí an gealltanas ar ceal ag an nóiméad deireanach. Ceann de na teorainneacha is féidir leat a thógáil ná go gcaithfidh sí fógra lae a thabhairt duit más mian léi cealú sa todhchaí (ag glacadh leis nach dtarlóidh aon éigeandálaí) ionas gur féidir leat é a shocrú. . Féadfaidh tú a chur in iúl di mura gcomhlíonfaidh sí an comhaontú, ní iarrfaidh tú uirthi aire a thabhairt do do leanbh go deo agus ní thabharfaidh tú aire di go deo.
   • Cuimhnigh, nuair a thosaíonn tú ar mhuinín a atógáil, is féidir teorainneacha a athrú.
   • Tá sé tábhachtach teorainneacha a leagan síos le duine atá mí-ádh go ainsealach. Sea, tá cúpla fadhb ag gach duine a chaithfidh siad a réiteach, ach ní gá duit ligean duit féin a shaothrú i gcónaí agus an duine ag iarraidh d'fhadhb a réiteach.
   fógra

Cuid 3 de 3: Idirghabháil caidrimh

1. 

   Déan cinneadh más mian leat an caidreamh a idirghabháil. Má cheapann tú gur caidreamh sláintiúil é seo agus gur mhaith leat é a athbheochan, ba cheart duit tosaíocht a thabhairt dó. Chomh maith leis sin, bí cinnte go mbeidh tú ullamh agus gan brú a chur ort féin leis an méid a deir daoine eile ba cheart duit a dhéanamh.
   • Is féidir le mothúcháin cur isteach ar an bpróiseas idirghabhála. Bí cinnte go gceadófar cneasaithe inmheánach sula ndéanann tú iarracht caidreamh a athbhunú. Má tá tú fós trína chéile faoi do mhainneachtain, rachaidh rudaí in olcas.
   • Uaireanta, bíonn an próiseas idirghabhála míshláintiúil agus is gnáthrud é seo. Mura gceapann tú gur cheart duit an caidreamh a shábháil, féadfaidh tú maithiúnas a thabhairt don duine gan an caidreamh a athbhunú. Cé go mbeidh sé awkward, is féidir leat rud éigin a rá mar "Is breá liom cé tú féin agus maithim duit, ach anois ní dóigh liom gur cheart dúinn leanúint leis an gcairdeas sin a choinneáil."

2. 

   Cuir glaoch ar do chara ar an bhfón agus cuir in iúl dóibh go bhfuil meas mór agat orthu. Agus caidreamh á atosú, tá sé tábhachtach go mbraitheann an bheirt agaibh go bhfuil luach ort. Ceann de na bealaí is fearr chun a thaispeáint don duine go bhfuil maithiúnas tugtha duit ná trí mheas a thaispeáint don duine sin. Bíodh a fhios acu, fiú má bhris siad a gcuid geallúintí, go bhfuil meas agus meas agat orthu agus ar a gcairdeas fós.
   • Seo sampla de na rudaí a d’fhéadfá a rá: “Tá a fhios agam go raibh easaontas againn ach ba mhaith liom go mbeadh a fhios agat go dtógann mé ár gcaidreamh dáiríre agus ba mhaith liom go bhfanfaimis inár gcairde. . Is mór an spraoi a bheith in éineacht leat, soláthraíonn tú comhairle mhaith, agus níl aon duine ann a fhágann go dteastaíonn uaim Oíche Shathairn a chaitheamh díreach do na mBan cosúil leatsa. "
   • Déan iarracht a bheith chomh sonrach agus is féidir nuair a chuireann tú in iúl don duine go bhfuil meas agat orthu. Cuirfidh sé seo cuma níos dílis ort. Ina theannta sin, tá an tuiscint ar ghreann cabhrach go leor más cuí.

3. 

   Taispeáin don duine sin do chuidiú le foirmiú na bhfadhbanna. Cuimhnigh, Eascraíonn aon easaontas ó dhá dhearcadh. D’fhéadfadh go mbeadh an bealach a bhreathnaíonn tú ar chás difriúil ón duine sin. Comhroinn an dóigh a bhféadfá a úsáid chun déileáil leis an gcás, dar leat.
   • Fiú má tá an duine ag briseadh gealltanais, smaoinigh ar do chuidiú leis an gcás. Tá féinfheasacht tábhachtach mar tugann sé deis duit freagracht a ghlacadh as aon ghníomhartha a dhéanann tú a mhéadaíonn an fhadhb.
   • Cuir an cheist ort féin "An ndéanaim cumarsáid shoiléir?", "An bhfuil a fhios agam go raibh go leor fadhbanna ag an duine agus an leanaim orm ag cur ualach orthu?" Ar ró-ghníomhaigh mé beagán? ”. Is í seo an cheist chun cabhrú leat do rannchuidiú leis an staid a fheiceáil. Nuair a roinneann tú freagracht as rud a tharla, beidh an duine eile ag mothú níos lú cosanta agus níos éasca a réiteach.

4. 

   Téigh i gcomhairle leis an duine más mian leo an caidreamh a shábháil. Tabhair an ceart don duine cinneadh a dhéanamh an bhfuil sé ag iarraidh an caidreamh a shábháil. Ná bí ag smaoineamh, toisc gurb iadsan an duine a bhris a ngealltanas, go mbeidh siad ag iarraidh réiteach go huathoibríoch. Cuimhnigh, cé gur próiseas inmheánach é maithiúnas, éilíonn an t-athmhuintearas rannpháirtíocht an bheirt agaibh.
   • Má tá fearg ar an duine, meas a cheart chun fearg a fháil, cibé an bhfuil údar leis nó nach bhfuil. Uaireanta, cuireann daoine an milleán ar dhaoine eile go neamhfhiosach. Tabhair am dóibh agus coinnigh ort ag smaoineamh ar na rudaí dearfacha.
   • B’fhéidir go gcinnfidh an duine gan a bheith ag iarraidh idirghabháil a dhéanamh ar an gcaidreamh. Sa chás seo, bí réidh le dea-shláinte agus maithiúnas leanúnach a thabhairt dóibh.

5. 

   Caith am le chéile. Ba cheart duit iarracht a dhéanamh an bhearna a dhúnadh. Nuair a bhíonn easaontas mar thoradh ar ghealltanas briste, féadann sé caidreamh a bhriseadh síos. Déan am a chaitheamh leis an duine sin chun an fad a dhúnadh. Caitheamh lena chéile chomh gnáth agus is féidir.
   • Tógfaidh sé tamall ar an mbeirt leanúint ar aghaidh ag teacht, agus níl sé seo ach nádúrtha. Ba chóir duit dul ar aghaidh lá amháin ag an am agus sa deireadh, gheobhaidh tú tríd an am diana seo.
   fógra

Comhairle

• Ná bí ag súil go dtiocfaidh feabhas ar an am atá thart. Tharla gach rud. Níl le déanamh agat ach an t-am i láthair agus an todhchaí. Ná bí ag fanacht san am atá thart agus déan machnamh ar an am atá thart agus tá súil agam go bhfuil rudaí difriúil. Ba chóir duit do chuid fuinnimh a dhíriú ar do spriocanna amach anseo.
• Buíoch as do chinneadh maithiúnais. Caithfidh tú a thuiscint go bhfuil tú in ann bogadh ar aghaidh ón mbrath. Cuir i gcuimhne duit féin i gcónaí go dteastaíonn neart agus dínit atá tuillte ag onóir chun dul ar aghaidh.
• Níor cheart beag is fiú a dhéanamh de na buntáistí sláinte meabhrach a bhaineann le maithiúnas. Tugann taighde le fios nach féidir ach 8 n-uaire an chloig maithiúnais cabhrú le leibhéil dúlagair agus imní duine a laghdú chomh maith le cúpla mí de shíciteiripe.
• Níor cheart beag is fiú a dhéanamh de na buntáistí sláinte coirp a bhaineann le maithiúnas. Fuair ​​staidéar i 2005 a foilsíodh in Iris an Leighis Iompraíochta go bhfuil sláinte níos fearr ag daoine a mheasann go bhfuil siad níos maithiúnaí ar chúig chritéar: comharthaí fisiciúla, méid na ndrugaí. a úsáidtear, cáilíocht codlata, traochta agus breoiteachta.

Rabhadh

• Is próiseas é maithiúnas agus is féidir leis a bheith deacair ag brath ar an méid feall a fuair tú. Ná céasadh tú féin mura féidir leat maithiúnas a thabhairt do dhuine a bhris do gheallúint láithreach. Tabhair an deis duit féin dul tríd an bpróiseas caoineadh má tá sé seo riachtanach do do staid, ach déan iarracht maithiúnas a thabhairt. Cuimhnigh, is fút féin atá an maithiúnas, ní an duine.