Údar:
Louise Ward
Dáta An Chruthaithe:
8 Feabhra 2021
An Dáta Nuashonraithe:
28 Meitheamh 2024
Ábhar
Má d’fhulaing tú caillteanas, teip i do shlí bheatha le déanaí, nó mura mbraitheann tú sásta lena bhfuil ar siúl, tá sé thar am athrú go duine nua. Chun tús a chur leis, tógann sé am, agus is próiseas fada é seo. Is féidir le foghlaim conas caibidil nua a thosú i do shaol cabhrú leat mothú níos fearr agus deiseanna fáis a lorg.
Céimeanna
Modh 1 de 4: Tabhair suas droch-nósanna
Sainaithin droch-nósanna. Tá roinnt nósanna díobhálach do do shláinte choirp nó mheabhrach nó mhothúchánach, ach tá go leor ann fós a chabhraíonn, agus cuidíonn nósanna a choinneáil leat an domhan a nascleanúint gach lá. Agus do ghníomhaíochtaí laethúla á scrúdú agat, ba cheart duit a thuiscint cé na nósanna atá dona, díobhálach, nó a chuirfidh bac ar do chumas a bheith rathúil. Cuidíonn sé seo leat nósanna a bhfuil coigeartú de dhíth orthu a aithint agus a scaradh.
- Déan liosta de do ghníomhaíochtaí laethúla. Tosaigh leis an méid a dhéanann tú nuair a dhúisíonn tú, cad a tharlaíonn i rith an ghnáthlae, agus do phost deireanach roimh leaba.
- Scríobh síos gníomhaíochtaí nach measann tú gur nós iad. Is féidir fiú gníomhaíochtaí neamhspleácha a bheith mar chuid de ghnáthamh.
Faigh amach an fíorchúis. Is minic a bhíonn nós chomh coitianta go mbíonn sé furasta dearmad a dhéanamh ar cén fáth ar cruthaíodh é sa chéad áit. Mar shampla, má bhíonn tú ag siopadóireacht nó ag ragús ithe go rialta, is gníomhaíochtaí iad seo a chabhróidh le strus a mhaolú nó le brón a mhothú. Má fhéachann tú ar an teilifís nó má dhéanann tú an iomarca gréasáin ar an ngréasán, b’fhéidir go bhfuil tú ag seachaint teagmháil le baill teaghlaigh.- Spreagtar gach gníomh, cibé an dtuigeann tú é nó nach ea.
- Sula n-athraíonn tú droch-nós, ní mór duit a fháil amach cén fáth a bhfuil tú á dhéanamh. Bí macánta leat féin agus fiafraigh díot féin an sábhálfaidh tú trioblóidí nó díreach bealach neamhéifeachtach láimhseála má choinníonn tú an nós seo. Mar shampla, má bhraitheann tú imníoch greimíonn tú do tairní; Is féidir leis an droch-nós seo a bheith mar fhreagra mothúchánach ort.
Aghaidh ar na fadhbanna. Chun fáil réidh le droch-nós, ní mór duit aghaidh a thabhairt ar an mbunchúis. Níl sé seo furasta, ach is é an t-aon bhealach chun deireadh a chur leis an timthriall seachanta seo agus iompar nach dteastaíonn a dhéanamh. Má bhíonn sé deacair ort déileáil, is féidir leat cabhair ó speisialtóir cáilithe a lorg.- Chun iompraíocht dhiúltach a athrú, cuir iompar dearfach ina áit. In ionad ragús a ithe chun do anacair mhothúchánach a sheachaint, bí ar an eolas faoi do chuid mothúchán agus labhair le daoine eile faoin gceist.
- Aimsigh speisialtóir cáilithe áitiúil ar an idirlíon, nó iarr atreorú chuig speisialtóir a chabhróidh leat déileáil le do chuid mothúchán deacair nó do staid saoil.
Cumarsáid a dhéanamh le daoine eile. Is é an bealach is fearr le droch-nós a shárú ná líonra tacaíochta a thógáil. Déan teagmháil le páirtí, céile, gaol, dlúthchara nó grúpa daoine sa ghrúpa tacaíochta chun labhairt faoina bhfuil ar siúl agus tairiscint chun cabhrú leat. Má aimsíonn tú páirtí atá ag iarraidh deireadh a chur le droch-nósanna, beidh sé níos éasca duit beirt tacú lena chéile.
Foighne. Tógann sé am droch-nósanna a thabhairt suas, agus uaireanta déanfaidh tú botúin. Tá sé tábhachtach a choinneáil i gcuimhne go bhfuil na teipeanna seo go hiomlán gnáth, agus nach dtarlaíonn athruithe móra saoil thar oíche amháin. Smaoinigh ar dhroch-nós a scor mar iarracht caitheamh tobac a scor nó alcól a scor. Níl siad seo éasca, agus tógann siad go leor buanseasmhacht agus iarrachta. Logh duit féin as botúin a dhéanamh, agus bain úsáid as an eispéireas sin chun do spreagadh chun athrú a mhéadú. fógra
Modh 2 de 4: Cruthaigh seans go n-éireoidh leat féin
Faigh foinse áthais duit féin. Tá sé tábhachtach go saothraíonn tú lúcháir i do chuid oibre agus i do shaol. Bíonn caitheamh aimsire nó gníomhaíochtaí ag formhór na ndaoine ar mhaith leo a dhéanamh le linn a gcuid ama saor, cad faoi obair? Má tá tú ag cur tús le caibidil nua i do shaol, dírigh ar obair atá spraíúil agus sásúil a fháil.
- In áit stádas agus airgead a shaothrú (seo an dá rud thábhachtacha), faigh obair a d’fhéadfadh dúshláin agus freagrachtaí a thabhairt duit. Cuidíonn sé seo leat feabhsú agus forbairt i gcónaí le haghaidh torthaí fadtéarmacha.
- Déan na rudaí a thaitníonn leat, nó caith am gach lá leis na daoine a bhfuil cúram ort fúthu. Cuidíonn sé seo leat cuimhneamh gur féidir leat do thodhchaí féin a chruthú.
Socraigh spriocanna nua. Cuid de chlaochlú a dhéanamh ar cé tú féin is ea tabhairt suas ar na rudaí a theastaigh uait a bheith agat i do shaol. Ní gá duit géilleadh do chomhsprioc (mar shampla post seasmhach a fháil nó tacaíocht a fháil ó chomhpháirtithe), ach b’fhéidir go mbeidh ort roinnt sonraí a bhaint de do sprioc roimhe seo agus dul in oiriúint do chúinsí nua. . Cuideoidh foghlaim conas é seo a fheiceáil mar rud maith, agus mar thús tréimhse iontach i do shaol, tú a chur in oiriúint go maith don aistriú. Socraigh spriocanna SMART atá sainiúil, intomhaiste, indéanta, dírithe ar thorthaí agus faoi cheangal ama (faoi cheangal ama).
- Go sonrach - Ba cheart go mbeadh bunús láidir, spreagthaí agus plean feidhmithe ag Spriocanna.
- Intomhaiste - Caithfidh toradh soiléir agus inchainníochtaithe a bheith ag gach sprioc ar an mbealach.
- Inghnóthaithe - Ba cheart go mbeadh na spriocanna dúshlánach, ach réalaíoch agus indéanta.
- Fócas ar Thorthaí - Ní mór do spriocanna torthaí sonracha a chainníochtú, seachas gníomh cainníochtúil amháin. Dírigh ar do spriocanna a chabhróidh leat torthaí a fheiceáil agus oibrigh go crua go dtí go sroichfidh tú iad.
- Srianta ama - Ba cheart go mbeadh am forghníomhaithe spriocanna réasúnta chun feasacht phráinneach spreagúil a chruthú, ach fós caithfidh sé a bheith réalaíoch go leor le haghaidh imeachtaí nó botúin dosheachanta.
Sonraigh an cuspóir. Taispeánann taighde gur féidir le do réiteach a scríobh síos do pháipéar nó féachaint ar mheabhrúchán laethúil. Cibé aidhm atá agat, scríobh síos é agus crochadh é in áit atá furasta a fheiceáil gach lá.
- Má bhíonn sainchuspóir agat agus tú féin a mheabhrú i gcónaí faoin gcuspóir sin cabhraíonn sé le daoine a bheith níos sona, is cuma cén staid atá ann faoi láthair.
- Féach an sprioc chomh minic agus is féidir. Is céim thábhachtach í seo chun do spriocanna a bhaint amach, agus coimeádann tú tú féin spreagtha ar an mbealach.
Ceiliúradh bua beag. Bíonn go leor dúshlán i gcónaí i dtreo na rathúlachta. Is furasta frustrachas a fháil nuair nach n-éiríonn go maith le rudaí. Sin an fáth go gcaithfidh tú meas a bheith agat ar na héachtaí beaga atá déanta agat.
- Buíoch as na héachtaí i ngach gníomhaíocht.Fiú má theipeann ort, mar shlí bheatha a chailleadh, ba cheart duit é a fheiceáil mar éacht fós: níl tú ceangailte le do ghnó a thuilleadh, agus is féidir leat tosú arís. iarraidh.
Déan neamhaird de na cinn diúltacha. Déarfaidh duine éigin i gcónaí nach n-éireoidh leat, nó go mbeidh d’iarrachtaí go léir in easnamh. Ní thuigeann go leor daoine an tábhacht a bhaineann le iad féin a spreagadh agus a fheabhsú. Is príomhfhachtóirí iad spreagadh agus eitic oibre, ach ní mór duit tacaíocht agus aitheantas a lorg ó na daoine a bhfuil cúram ort fúthu. Ba chóir go mbeadh cairde agus gaolta thart le spreagadh agus dúshláin a fháil chun cabhrú leat a bheith rathúil.
- Mura bhfuil do chairde nó oibrithe bóthair ag admháil d’iarrachtaí tú féin a fheabhsú, ní mór duit daoine eile atá ar aon intinn a fháil le haghaidh tacaíochta.
- Féadfaidh tú breathnú ar dhaoine sa phobal tacaíochta, nó ar raon níos mó. Ná bíodh aon leisce ort cabhair a lorg ó chomhghleacaithe, ó dhaoine teampall (má tá tú reiligiúnach), nó fiú ó bhaill an phobail.
Modh 3 de 4: Idirghníomhaíocht shóisialta a fheabhsú
Gnáthchomhrá a choinneáil. Maidir le daoine a bhfuil sé deacair orthu idirghníomhú le hidirghníomhaíocht shóisialta, ní furasta idirphlé buan le strainséirí iomlána. Mar sin féin, is féidir leat tosú go mall agus bogadh suas. Déan iarracht tosú ag gáire faoi na daoine ar an tsráid. Ansin mol na daoine a mbuaileann tú leo gach lá, agus abair “go raibh maith agat” leis an airgeadóir nó an freastalaí. Cuidíonn na céimeanna beaga seo leat a bheith níos muiníní agus is féidir leat a lán cumarsáide a dhéanamh le daoine nach bhfuil aithne agat orthu.
Scileanna cumarsáide a chleachtadh. Má tá tú fós míchompordach ag caint le strainséir, labhair le duine a bhfuil aithne agat air. Feabhsaítear scileanna idirphearsanta agus sóisialta leis an gcleachtas, agus gach uair a fheabhsófar cleachtas scileanna sóisialta, cuirfear feabhas ar scileanna cumarsáide le daoine eile.
- Tosaigh le comhrá fada le duine nó beirt a bhfuil aithne mhaith agat orthu agus a mbraitheann tú compordach leo. Ansin bog ar aghaidh chuig comhráite le grúpaí lucht aitheantais. Tar éis duit a bheith compordach le do scileanna cumarsáide, féadfaidh tú do scileanna comhrá a chleachtadh le duine nach bhfuil aithne mhaith agat air.
Breathnaigh ar an gcaoi a n-idirghníomhaíonn daoine eile. Bealach simplí chun scileanna sóisialta a mhéadú is ea an duine eile a bhreathnú agus é ag idirghníomhú. Is féidir leat é seo a dhéanamh le strainséirí. Déan iarracht dul chuig áiteanna poiblí, mar shampla siopa caife nó beár (má tá tú sean aosta chun alcól a ól), agus breathnaigh ar an gcaoi a ndéanann na daoine mórthimpeall ort cumarsáid.
- Tabhair faoi deara an struchtúr idirphlé a bhreathnaíonn tú. An bhfuil an comhrá seo dírithe ar dhuine amháin nó an bhfuil idirghníomhaíocht ann? Conas a luaitear an topaic sa chomhrá: an dtarlaíonn siad go spontáineach agus iad ag caint faoi rudaí eile nó á lua go tobann? An féidir teaglaim den dá cheann a bheith agat?
- Tabhair aird ar do theanga choirp. An bhfuil na daoine ag caint gar dá chéile nó óna chéile? An gcoinníonn siad a n-amharc nó an bhféachann siad ar shiúl?
- Breathnaigh ar go leor cásanna i go leor timpeallachtaí éagsúla. Tugann sé seo léargas níos fearr duit ar an gcaoi a dtéann daoine i mbun idirphlé agus idirghníomhú lena chéile.
Faigh ábhar comhrá. Má tá tú ag caint le do chairde, smaoinigh ar na rudaí sa saol ar féidir leat labhairt leo le daoine eile. Má tá tú ag plé le strainséirí nó daoine nach bhfuil chomh eolach orthu, is féidir leat imeachtaí leanúnacha a lua chun ábhair chomhrá éasca a fháil.
- Scileanna éisteachta a chleachtadh. Cibé ábhar a bheidh sa chomhrá, éist leis an duine eile agus tú ag labhairt agus déan comhrá de. Tabhair faoi deara ábhar chomhrá an duine os coinne, agus cuir roinnt ceisteanna chun a spéis a thaispeáint.
Modhanna maithe a choinneáil. Ceann de na bealaí is fearr chun do scileanna sóisialta a dhéanamh foirfe ná a bheith cairdiúil agus furasta teagmháil a dhéanamh leo. Má ghníomhaíonn tú dea-bhéasach agus sothuigthe, beidh daoine ag iarraidh labhairt leat go leor amach anseo.
- Abair "le do thoil" agus "go raibh maith agat" agus tú ag caint le daoine eile. Is minic a thugann daoine aird ar bhéasa maithe agus go minic bíonn siad ag lorg cáilíochtaí dea-bhéasacha agus inmhianaithe i gcuid eile.
- Uaireanta is féidir le heaspa muiníne a chleachtadh do easpa muiníne nó éiginnteachta a cheilt, agus féadann sé cabhrú leat a bheith níos compordaí le daoine eile.
Modh 4 de 4: Tiomantas a thabhairt d’athrú
Déan cúis an athraithe a mheas. Tá an t-athrú an-sláintiúil, agus uaireanta dosheachanta sa saol. Mar sin féin, tá sé tábhachtach smaoineamh ar an gcúis go bhfuil do shaol ag athrú. Tá go leor fachtóirí ann a spreagann duine chun athrú, agus tá cúiseanna gach duine difriúil ag brath ar a gcúinsí áirithe. Sula ndéanann tú cinneadh athrú, áfach, tá sé tábhachtach go bhfuil tú ag athrú ar na cúiseanna cearta.
- Smaoinigh ar athrú a spreagadh. Ar mhaith leat athrú duit féin nó do dhuine eile? Cén fáth a bhfuil athrú tábhachtach duit?
Tabhair gealltanas duit féin. Beidh spriocanna agus intinn gan brí gan tiomantas. Is cuma cén aidhm atá agat, tabhair gealltanas duit féin nach dtabharfaidh tú suas é, agus go ndéanfaidh tú do dhícheall rath a bhaint amach.
- Mura féidir leat tiomantas a thabhairt duit féin, ba cheart duit tiomantas a thabhairt do rath ar mhaithe le daoine eile: tuismitheoirí bródúla, comhpháirtithe tacaíochta, nó cairde comhbhách. Is cuma cad atá le déanamh agat, tabhair gealltanas duit féin nach dtabharfaidh tú suas.
Slán an am atá caite. Má thagann tú ar rud éigin trua nó trua, is cosúil go gcinnfidh an méid a tharla san am atá thart do thodhchaí go deo. Is fíor, áfach, nach bhfuil aon bhaint ag an am atá caite leis an todhchaí. Féadfaidh tú a bheith ag obair go crua chun dearmad a dhéanamh ar an am atá thart agus rath a chruthú duit féin sa todhchaí.
- Má tá tú ag iarraidh oibriú trí imeachtaí san am atá thart ach má bhraitheann tú go bhfuil fonn ort bogadh ar aghaidh, iarr comhairle chuiditheach agus riachtanach.
- D’fhéadfadh foghlaim conas déileáil le smaointe diúltacha, stop a chur ag smaoineamh, agus mainneachtain a shárú a bheith ina chuidiú le dearmad a dhéanamh ar an am atá thart deacair.
Socraigh ionchais réalaíocha. Ní thar oíche a athraíonn an saol. Is próiseas fada é seo agus é lán le dúshláin agus sonas. Ba cheart go mbeadh dearcadh dearfach agat agus féachaint le todhchaí gealladh fúthu trí athrú ó lá go lá.
- Athraigh d’iompar ceann ar cheann. Caithfidh tú gné amháin de do shaol a athrú sula dtéann tú ar aghaidh chuig gnéithe eile. Má dhéanann tú iarracht gach rud a athrú ag an am céanna, ní fheabhsóidh tú rud ar bith.
Comhairle
- Socraigh spriocanna réasúnta de réir an chreata ama iarbhír.
