Ábhar

• Céimeanna

Is aimínaigéad é glutamine a bhfuil baint aige le táirgeadh próitéine, atá riachtanach do shláinte muscle, seasmhachta agus athléimneacht. Cé go dtáirgeann an comhlacht glutamine agus go gcuirtear ar fáil é trí fhoinsí bia, nuair a bhíonn an corp faoi bhrú, teastaíonn leibhéil níos airde glutamine ó roinnt cealla, mar shampla cealla an chórais imdhíonachta, chun feidhmiú i gceart. feidhmiú i gceart.

Céimeanna

Modh 1 de 2: glutamine a thuiscint

1. 

   Foghlaim faoi glutamine. Is aimínaigéad é glutamine a tháirgeann an corp. Is iad aimínaigéid bunchlocha próitéiní, agus tá ról tábhachtach acu i bhfás agus i bhfeidhm na gcealla. Go sonrach, cabhraíonn glutamine le dramhaíl ar a dtugtar amóinia a bhaint den chorp, agus tacú leis na córais imdhíonachta agus díleá.
   • Stóráiltear glutamine sna matáin agus sna scamhóga.

2. 

   
   
   Faigh foinse nádúrtha glutamine. De ghnáth is é an comhlacht a tháirgeann an chuid is mó den ghlútamín riachtanach agus a fhaightear tríd an réim bia laethúil. Mar sin féin, nuair a bhíonn an corp faoi bhrú ní féidir leis go leor glutamine a tháirgeadh, mar shampla le linn díobhála nó ionfhabhtaithe. Sa chás seo tá dhá bhealach againn le glutamine forlíontach a fháil, is é sin trí bhia agus forlíonta.
   • Féadfaidh tú bianna saibhir i glutamine a chur le do aiste bia chun do ghlútamín a fhorlíonadh go nádúrtha. Faightear glutamine i mbianna saibhir i próitéin mar tháirgí déiríochta, iasc, feoil agus pónairí. Ina theannta sin, tá glutamine le fáil freisin i nglasraí mar spionáiste, cabáiste agus peirsil. Mar sin féin, ní féidir an t-ábhar glutamine sna bianna seo a bheith chomh mór le forlíonta.

3. 

   
   
   Cuir ceist ar do dhochtúir faoi fhorlíonta glutamine. Mura bhfaigheann tú go leor glutamine trí bhia, nó más gá duit forlíonadh a dhéanamh le glutamine toisc go bhfuil do chorp faoi go leor brú, ba cheart duit dul i gcomhairle le do dhochtúir faoi fhorlíontaí aiste bia. Ní hionann an dáileog agus an cineál forlíonta aiste bia a mholtar do gach duine, ag brath ar do riocht fisiceach. Inseoidh do dhochtúir duit ar cheart an chóireáil seo a shaothrú, agus treoracha maidir leis an dáileog de ghlútamín atá le glacadh.
   • De ghnáth is é dáileog na bhforlíonta ná 5-10g in aghaidh an lae, roinnte ina thrí dháileog. Féadfaidh do dhochtúir suas le 14g a mholadh, áfach.
   • Ba chóir do dhaoine le riochtaí sláinte a théann i bhfeidhm ar a gcumas glutamine a eisfhearadh, mar ghalar duáin nó ae, dul i gcomhairle lena ndochtúir i gcónaí sula dtosaíonn siad ar fhorlíonadh nua.
   • Úsáidtear forlíonta glutamine chun déileáil le fadhbanna éagsúla, ach níor rinneadh staidéar domhain ar gach ceann acu.

4. 

   
   
   Smaoinigh ar na cineálacha forlíonta. Cé gur smaoineamh maith é dul i gcomhairle le do dhochtúir faoi fhorlíonta, is féidir leat iad a cheannach go héasca i gcógaslann gan oideas, de ghnáth i dhá fhoirm, L-glutamine agus an dara foirm le chéile i bhforlíonta próitéine. Léireoidh an táirge an bhfuil sé nádúrtha nó sintéiseach. Is cosúil go bhfuil go leor cineálacha ann a thagann ó luibheanna agus mar sin tá siad oiriúnach do veigeatóirí, ach ba cheart duit na lipéid a sheiceáil fós.
   • Tá glutamine ar fáil mar capsule, púdar, leacht nó táibléad. Tá an fhoirm púdar agus leachtach níos oiriúnaí dóibh siúd a bhfuil sé deacair orthu slogtha nó atá ag iarraidh glutamine a ghlacadh le haghaidh stomatitis.

5. 

   Glac forlíonta i gceart. Tá cúpla riail ann a chaithfidh tú a leanúint agus glutamine á thógáil agat. Is féidir leat é a ól ar bholg folamh nó ar bholg folamh, ach cuimhnigh gan é a thógáil le bianna nó deochanna te, mar is aimínaigéad é glutamine agus mar sin beidh tionchar ag an teocht air. Níor chóir glutamine a thógáil ach le leachtanna fuar nó ag teocht an tseomra.
   • Is féidir púdar nó leacht glutamine a mheascadh le huisce scagtha nó súnna torthaí aigéad íseal mar sú úll nó cairéad. Má ólann tú é le sú aigéadach (cosúil le oráiste nó líomóid) nó uisce te, meathfaidh cáilíocht an ghlútamáit agus rachaidh sé i bhfeidhm ar a éifeachtúlacht.

6. 

   Fo-iarsmaí agus rabhaidh a thuiscint. Ós rud é go dtáirgeann an comhlacht glutamine go nádúrtha, is annamh a bhíonn fo-iarsmaí ann. Mar sin féin, ba cheart duit an iomarca glutamine a sheachaint mar go bhféadfadh sé do bholg a chur trína chéile. Téigh i gcomhairle le do dhochtúir sula nglacann tú glutamine má tá galar ae nó duáin ort, nó má tá tú ag iompar clainne nó ag beathú cíche.B’fhéidir go mbeidh ort an dáileog a laghdú nó stop a thógáil ar fad.
   • Go ginearálta, moltar duit aon fhorlíonta a ghlacadh i dáileoga arda, mura bhforordaíonn do dhochtúir tú le haghaidh riochtaí ar leith.
   • Cuimhnigh, tá glutamine go hiomlán difriúil ó ghlútanam, aigéad glútamach, mononatri glútáite agus glútan, mar sin ní gá do dhaoine a bhfuil éadulaingt glútan acu a bheith buartha faoi fhreagairt dhiúltach ar ghlútamín.
   • Mar sin féin, d’fhéadfadh roinnt daoine freagairt go dona do ghlútamín ar ócáidí neamhchoitianta. I measc na comharthaí tá pian bhoilg, vomiting, tinneas cinn, sweating, agus pian comhpháirteach. Más é seo an cás, ba cheart duit stop a chur le glutamine a thógáil láithreach agus dul i gcomhairle le do dhochtúir.
   fógra

Modh 2 de 2: Úsáid glutamine le haghaidh úsáidí ar leith

1. 

   Glac glutamine chun an chréacht a leigheas. Is minic a úsáidtear forlíonta chun cabhrú le daoine atá ag dul trí strus díobhála. Is hormón é cortisol a tháirgeann an comhlacht le linn tráma, dónna, agus ionfhabhtuithe a fhágann go dtiteann leibhéil glútamine. Taispeánann roinnt staidéir go n-oibríonn forlíonta glutamin chun tacú leis an gcóras imdhíonachta agus chun dul i gcoinne éifeachtaí diúltacha créachta.
   • Laghdaíonn glutamine ionfhabhtuithe freisin. Tá cumas téarnamh muscle bunúsach glutamine tábhachtach go háirithe in othair a dódh nó a ndearnadh obráid orthu le déanaí.

2. 

   Bain úsáid as glutamine tógála muscle. Is forlíonadh tóir é seo do bodybuilders. Díreach mar a tharlaíonn le linn díobhála, bíonn an brú céanna ar do chorp le linn oiliúna matáin. Déantar snáithíní matáin a mhiondealú go sealadach agus beidh glutamine, in éineacht le aimínaigéid eile, mar bhunús do matáin nua fás tar éis tréimhse aclaíochta. Ceaptar go minic go ndéanann sé fuinneamh arís agus go ndéanann sé matáin níos láidre tar éis aclaíocht a thógann am.
   • Cé gur modh coitianta é seo, níl aon staidéir ann a dhearbhaíonn úsáid glutamine i bhfás muscle.

3. 

   Ailse is cúis le leibhéil ísle glutamine. Is minic a bhíonn othair ailse easnamhach i glutamine chomh maith le macronutrients agus micronutrients eile. Is mar gheall ar an easnamh seo atá daoine ag déanamh staidéir ar mheicníocht éifeachtaí fhorlíonadh glutamine ar othair ailse. Faoi láthair, úsáidtear glutamine d’othair faoi mhíchothú atá ag fáil cóireála, agus in othair a fhaigheann trasphlandú smeara.
   • Tá sé léirithe ag roinnt staidéir gur féidir le glutamine stomatitis a chóireáil, athlasadh na seicní múcasacha sa bhéal, agus cuidiú le buinneach a bhaineann le ceimiteiripe.

4. 

   Fadhbanna eile a láimhseáil. Tá roinnt fadhbanna sláinte eile ann a chreideann go leor taighdeoirí a chabhróidh leo. Is féidir le hothair a bhfuil colitis ulcerative agus galar Crohn orthu forlíontaí glutamine a úsáid chun tacú le cóireáil, toisc go bhfuil ról ag glutamine i gcosaint na membrane múcasach ar an mballa gastrointestinal. Glac táibléad 5g amháin, sé huaire sa lá ar feadh suas le 16 seachtaine. Ní ghlacfar an dáileog seo ach ar feadh tréimhse teoranta toisc go bhfuil sí i bhfad níos airde ná an dáileog is gnách.
   • Cé go bhfuil roinnt fianaise ann go bhfuil áiseanna glutamine i buinneach agus athlasadh na seicní múcasacha in aice leis an mbéal, níor chruthaigh staidéir fós a éifeachtaí ar dhálaí díleácha eile cosúil le galar Crohn.
   • Cuidíonn glutamine freisin le meáchan a fháil in othair VEID / SEIF. Tá sé léirithe ag roinnt staidéir gur féidir le glutamine cabhrú leat meáchan a fháil agus mais muscle a mhéadú nuair a thógtar é le forlíonta eile. Tá sé seo tairbheach toisc go mbíonn cailliúint meáchain agus caillteanas matáin go minic ag othair VEID / SEIF. Ina theannta sin, cabhraíonn sé freisin le hothair cothaithigh a ionsú níos fearr, is fachtóir é seo ar fiú smaoineamh air.
   fógra