Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle

Is minic a chruthaíonn amhras fadhbanna inár saol. Is féidir go dtiocfadh réimse mothúchán ar nós amhras, suaimhneas, fearg, fearg, brón agus dóchas. Ná déan dearmad, áfach, gur gnáthrud é a mbíonn taithí ag gach duine air. Chun do chuid amhras a dhíbirt, ní mór duit iad a thuiscint agus rudaí dearfacha a dhéanamh díobh. Ná lig amhras do áthas an tsaoil a bhaint; foghlaim conas smaointe amhrasacha a scrúdú agus lig dóibh pas a fháil agus gheobhaidh tú suaimhneas intinne.

Céimeanna

Cuid 1 de 2: Tuig do chuid mothúchán amhrais

1. 

   Admhaigh do chuid amhras. Ní bheidh tú riamh in ann constaic éigin a shárú gan a admháil ar dtús go bhfuil sé ann agus dul i bhfeidhm ar do chinntí. Eascraíonn amhras ar chúis mhaith. Ní hé do namhaid é, ná ní léiriú ar inferiority é.

2. 

   
   
   Cuir ceisteanna ar amhras. Cad é atá amhras ort? Cad as a dtagann na hábhair imní sin? Is gné thábhachtach é ceisteanna a chur le machnamh a dhéanamh ar do ghníomhartha, mar sin ná bíodh eagla ort ceisteanna a chur, fiú duit féin. Dírigh ar a bhfuil á choinneáil siar agat, agus beidh a fhios agat cá bhfuil na hamhrais mhóra. Tar éis duit machnamh cúramach a dhéanamh, is dóichí go dtuigfidh tú nach bhfuil na hábhair imní sin chomh tromchúiseach.

3. 

   
   
   Diall cognaíocha a aithint agus a chomhrac. Ní fheiceann aon duine gach rud ar domhan go ciallmhar i gcónaí. Uaireanta ligimid do mhothúcháin an chúis atá againn a shárú agus creidimid rudaí nach bhfuil fíor. Fiafraigh díot féin an bhfuil ceann amháin díobh seo a leanas agat.
   • Scag, nó fáil réidh le gnéithe dearfacha chun díriú go hiomlán ar na diúltacha. B’fhéidir go bhfaighidh tú amach nach bhfuil tú ag díriú ach ar mhionsonraí deacra amháin a fhágann go bhfuil an tasc os do chomhair le feiceáil go gruama ar fad. Ná déan neamhaird ar na sonraí sin, ach féach ar na gnéithe eile freisin. Tá taobhanna geala ag go leor cásanna freisin ar féidir leat a mheas
   • Tá an ginearálú ar ball, is é sin, nuair a bhíonn muid ag brath ar argóint amháin chun tátal níos leithne a bhaint amach. Nuair a fheicimid rud éigin dona ag tarlú, go tobann táimid ag fanacht air arís.Uaireanta bíonn conclúidí gasta mar thoradh ar an ró-ghinearálú seo - glacaimid leis go bhfuil sé níos dáiríre brath ar fhíric bheag amháin in ionad iarracht a dhéanamh breathnú níos dlúithe. Ná bíodh aon leisce ort tuilleadh faisnéise agus sonraí a fháil, go háirithe faisnéis a fhéadfaidh dúshlán a thabhairt do ghinearálú.
   • Tragóid, nuair a dhíríonn tú ar an toradh is measa is féidir. Bíonn amanna ann nuair a bhíonn iontas ort, "Cad a tharlaíonn má tharlaíonn rud uafásach dom?" Is minic go mbíonn daoine ag déanamh ró-mheas ar bhotúin bheaga nó ag smaoineamh ar rudaí dearfacha a d’fhéadfadh a bheith chomh tábhachtach céanna má smaoiníonn tú ar an gcás is measa. Tóg do mhuinín trí smaoineamh ar an gcás is fearr agus na rudaí a theastaíonn uait a bhaint amach. Ní fhéadfaidh ceachtar cás teacht i gcrích, ach is féidir le smaoineamh ar na féidearthachtaí is gile cuidiú le hamhrais a mhaolú a thagann ó eagla na staide is measa is féidir.
   • Réasúnaíocht mhothúchánach, is é sin, nuair a chreidimid gurb í an fhírinne ár mothúcháin. Is féidir leat a rá leat féin go minic, "Aon uair a bhíonn hunch agam, tá sé díreach mar a tharla sé." Cuimhnigh go bhfuil ár bhfís teoranta, agus b’fhéidir nach n-inseoidh do chuid mothúchán ach cuid den rud.

4. 

   
   
   Déan idirdhealú idir amhras réasúnach agus míréasúnta. Trí cheisteanna a chur faoi do chuid amhras, b’fhéidir go bhfaighidh tú cuid acu gan bhunús. Beidh amhras réasúnach bunaithe ar an dóchúlacht go mbeidh tú ag iarraidh rud éigin a dhéanamh thar do chumas agus tú ag iarraidh rud éigin a dhéanamh.
   • Fiafraigh díot féin an bhfuil do thascanna cosúil leis na cinn a rinne tú roimhe seo, go háirithe nuair a chuidigh sé leat fás. Más ea, ní gá duit a bheith amhrasach faoi do chumais.
   • Is minic a thagann amhras míréasúnta as difríochtaí cognaíocha, agus má fhaigheann tú amach go bhfuil smaointe den sórt sin agat, is dócha go bhfuil do chuid amhras neamhréasúnach.
   • D’fhéadfadh sé a bheith cabhrach do chuid mothúchán a scríobh síos in iris. Cuideoidh sé leat do chuid smaointe agus mothúchán a rianú agus a eagrú.

5. 

   Seachain deimhniú a lorg ó dhaoine eile. Nuair a bhíonn tú i gcónaí ag iarraidh dearbhaithe ó dhaoine eile faoi do thuairim, tá tú ag seoladh an leid nach bhfuil muinín agat asat féin.
   • Ní hionann dearbhú a lorg agus comhairle a iarraidh. Uaireanta is féidir le peirspictíocht duine ón taobh amuigh cabhrú leat a bheith níos feasaí faoi do chuid imní. Má bhaineann do chuid amhras le do scileanna nó le do shaineolas, is féidir le labhairt le duine a n-éiríonn leis sa réimse sin cabhrú leat an bealach chun tosaigh a fheiceáil. Ná déan dearmad, áfach, gur tusa a dhéanann an cinneadh deiridh.
   fógra

Cuid 2 de 2: Déan amhras a dhíbirt

1. 

   Cleachtaigh teicnící aireachais. Bunaithe ar phrionsabail Búdaíocha, is éard atá i gceist le haireachas ná machnamh a dhéanamh ar an am i láthair, díriú ar an domhan timpeall orthu gan smaoineamh ar an todhchaí. Trí dhíriú go hiomlán ar an lá inniu agus ar na himeachtaí a tharlaíonn timpeall ort, is féidir leat do chuid imní faoin todhchaí a mhaolú. Cuireann Lárionad Eolaíochta Maith Níos Mó Ollscoil California Berkeley (GGSC) cleachtaí aireachais réasúnta éasca ar féidir leat a chleachtadh ar an gcéad dul síos.
   • Déan machnamh ar an anáil. I riocht compordach (ag suí, ag seasamh, nó ag luí síos) breathe go mall agus i gceannas. Breathe go nádúrtha, ag éisteacht le mothúcháin agus freagraí do chorp agus tú ag anáil. Má thosaíonn d’intinn ag fánaíocht agus ag smaoineamh ar fhadhbanna eile, tabhair faoi deara é sin agus dírigh arís ar d’anáil. Déan an cleachtadh seo a chleachtadh ar feadh cúpla nóiméad.
   • Tabhair chuimhneacháin an ghrá duit féin. Smaoinigh ar chásanna atá ag déanamh ort a bheith aimsir nó amhrasach agus éist le feiceáil an mbraitheann tú an teannas i do chorp. Brú agus pian a admháil (Molann GGSC frásaí mar "Is nóiméad pianmhar é seo"). Cuir i gcuimhne duit gur cuid den saol í an fhulaingt, meabhrúchán duit go bhfuil na hábhair imní chéanna ag daoine eile agus atá agat. Faoi dheireadh, cuir do lámh ar do chroí agus dearbhaigh dearbhuithe (moladh GGSC: "Beidh grá agam dom féin" nó "Glacaim leis mar atá mé"). Is féidir leat smaoineamh air féin. dearbhaisc atá comhsheasmhach lena imní nó lena imní.
   • Meditate. Faigh áit inar féidir leat siúl timpeall 10-15 céim, lasmuigh nó laistigh. Céim go mall, stad agus breathe, ansin cas timpeall agus bog ar aghaidh. Tabhair faoi deara gníomhartha coirp éagsúla do choirp i ngach céim. Mothaigh do chuid céadfaí agus tú ag bogadh, lena n-áirítear análú, braistint do chosa ar an talamh, nó fuaim gach céim.

2. 

   Athraigh do thuiscint ar mhainneachtain. Féadann sé seo cabhrú leat amhras a chur ar do chumais mar gheall ar an mbaol go dteipfidh ort. Is féidir leat teip fós, ach ní gá go bhfuil sé sin go dona. Ní éiríonn linn i gcónaí. In áit teip a fheiceáil mar bhac, glac leis mar cheacht don todhchaí. Is "eispéireas" é teip athshainithe, ar freagra é a insíonn duit cá háit is gá duit a dhéanamh níos fearr. Ná bíodh eagla ort é a dhéanamh arís, agus an uair seo dírigh níos mó ar na réimsí inar gá duit feabhsú.
   • Déan machnamh ar na hamanna ar theip ort, fiú an tasc is lú, agus cuimhnigh ar na rudaí a rinne tú chun feabhas a chur. B’fhéidir go bhfuil sé chomh simplí le scil mhótair a fhoghlaim mar marcaíocht ar rothar nó bualadh liathróid ar an sprioc. Murar oibrigh sé an chéad uair, déan é a choigeartú agus bain triail eile as an chéad uair eile.

3. 

   Buíoch as do chuid éachtaí féin. Cuimhnigh go bhfuil go leor éachtaí bainte amach agat. Féach ar eispéiris roimhe seo, nuair a bhíonn sprioc bainte amach agat, is cuma cé chomh beag. Braith ar an taithí sin chun muinín a chothú ionat féin go bhfuil tú in ann níos mó a dhéanamh. D’fhéadfadh roinnt éachtaí cabhrú leat dul sa riocht chun do chuid faitíos reatha a shárú.
   • Bíonn do shaol i gcónaí lán d’éachtaí, mór nó beag. Ar ndóigh, is éachtaí ollmhóra é sin cosúil le tionscadal a chríochnú ag an obair nó meáchan a chailleadh le réim bia nua, ach uaireanta bíonn sé chomh simplí agus a dhéanann maitheas riamh do chara nó do chara a chóireáil. íobairt do dhuine.
   • Tá sé ina chuidiú freisin labhairt leat féin amhail is dá mbeifeá ag caint le cara sa chás céanna. Má tá cara agat sa chás céanna leatsa, is dócha go ndéanfaidh tú comhbhrón agus spreagadh leo. Ná déan iarracht caighdeáin níos airde a shocrú duit féin gan ghá.

4. 

   Ná bí foirfeachta. Má iarrann tú ort féin a bheith rathúil ní amháin ach foirfe freisin, tá gach seans ann nach sroichfidh tú do sprioc. Bíonn eagla roimh theip agus earráid mar thoradh ar an gcinneadh sin. Bí réalaíoch agus spriocanna agus ionchais á socrú agat. B’fhéidir go bhfaighidh tú amach go luath nach bhfuil sé chomh díomách nó chomh doilíosach is a cheapfá gan do chuspóirí “foirfe” a bhaint amach.
   • Mar is amhras, ní mór duit a thuiscint go bhfuil tú ag iarraidh a bheith ar an duine foirfe. Má bhíonn aon leisce ort go minic, géilleadh go héasca nuair nach n-éiríonn go maith le rudaí ar an gcéad dul síos, nó má bhíonn sonraí fánacha agat, is dócha go bhfuil tú ró-fhoirfeachta.
   • Smaoinigh ar an gcaoi a bhfeicfidh daoine ón taobh amuigh tú. An bhfuil tú ag súil go mbeidh siad chomh tiomanta agus chomh rathúil? Caithfidh peirspictíochtaí eile a bheith agat ar a bhfuil á dhéanamh agat.
   • Féach ar an bpictiúr mór. Is bealach éifeachtach é seo chun go seachnófar tú bogtha síos i mionsonraí beaga. Fiafraigh díot féin faoin gcás is measa is féidir. An mairfidh tú an cás sin? An mbeidh sé fós tábhachtach i lá, seachtain nó bliain?
   • Socraigh leibhéil inghlactha earráide. Déan comhréitigh leat féin faoi rudaí nach gá go foirfe. Déan liosta de na gnóthachain agus caillteanais a rinne tú duit féin ag iarraidh a bheith foirfe.
   • Tabhair aghaidh ar d’eagla faoi neamhfhoirfeachtaí. Déan turgnamh trí lochtanna beaga a dhéanamh d’aon ghnó, mar shampla ríomhphoist a sheoladh gan typo a sheiceáil nó do theach a fhágáil cluttered in áiteanna infheicthe. Trí tú féin a nochtadh do theipeanna (nach teipeanna iad i ndáiríre), b’fhéidir go mbeidh tú níos compordaí le neamhfhoirfeachtaí.

5. 

   Foghlaim glacadh le neamhchinnteacht. Tarlaíonn amhras uaireanta toisc nach féidir linn a bheith cinnte cad a tharlóidh. Toisc nach féidir le duine ar bith an todhchaí a thuar, bhí an saol seo neamhchinnte i gcónaí.Ligeann go leor daoine don eagla go mbeidh todhchaí éiginnte pairilis orthu agus gan a bheith in ann gníomhú go dearfach sa saol.
   • Liostaigh d’iompar aon uair a bhíonn tú amhrasach nó má bhíonn tú ag tabhairt aghaidhe ar thascanna áirithe. Má iarrann tú deimhniú go minic (ní comhairle) ó dhaoine eile, bíonn leisce ort i gcónaí dearbhú a dhéanamh, nó má bhíonn ort seiceáil dhá nó trí huaire, scríobh síos na cúraimí is cúis leat féin a iompar mar seo. . Fiafraigh díot féin conas a láimhseáil tú na cásanna sin, go háirithe nuair nár oibrigh sé chomh maith agus a bhí súil agat. Is dócha go bhfaighidh tú amach nach dtarlóidh an cás is measa is féidir leat a shamhlú, agus gur féidir na drochrudaí a shocrú go héasca fós.

6. 

   Glac céimeanna beaga i dtreo do sprice. In áit a bheith róbhuartha faoi thasc mór, smaoinigh air mar spriocanna beaga. In áit a bheith buartha faoi do chuid oibre neamhchríochnaithe, déan ceiliúradh ar gach céim den dul chun cinn atá déanta agat.
   • Ná bíodh eagla ort spriocdhátaí a shocrú. Féadann sé seo cabhrú leat na tascanna is tábhachtaí a aithint agus níos mó iarrachta a dhéanamh, mar sin seachnaíonn tú an iomarca ama a chaitheamh ar thasc áirithe. Déan cinnte go gcomhlíonfaidh tú an spriocdháta atá leagtha síos agat. Tiocfaidh níos mó oibre chun an t-am a leithroinneadh a líonadh, mar sin déan do chuid ama a theorannú ionas nach mbeidh ort an iomarca oibre a dhéanamh.
   fógra

Comhairle

• Uaireanta bíonn sé ina chuidiú neamhaird a dhéanamh ar rudaí nár éirigh go maith leo. Ná lig, áfach, rudaí is féidir leat a láimhseáil, mar bhillí a íoc nó caidreamh a dheisiú.