Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle
• Rabhadh

Tarlaíonn diaibéiteas gestational i thart ar 9% de mhná torracha agus de ghnáth forbraíonn sé faoi 24 seachtaine ó thoircheas. Ní bhíonn comharthaí suntasacha ag an gcuid is mó díobh, ach is dócha go molfaidh do dhochtúir scagthástáil le haghaidh diaibéiteas gestational mar chuid den ghnáthsheiceáil réamhbhreithe. Is cineál siúcra é glúcós. Tá sé deacair do chealla na mban a bhfuil diaibéiteas gestational orthu siúcra a ionsú, mar sin fanann sé san fhuil. Cruthaíonn go leor fadhbanna sláinte don mháthair agus don fhéatas de bharr glúcóis fola méadaithe (siúcra).

Céimeanna

Modh 1 de 4: Lean réim bia a rialaíonn do mheáchan agus do shiúcra fola

1. 

   Ithe calories molta in aghaidh an lae. Ba chóir do mhná a bhfuil gnáthmheáchan réamh-toirchis acu thart ar 30 calraí / kg / lá a ithe, bunaithe ar mheáchan le linn toirchis. D’fhéadfadh mná a bhí murtallach roimh thoircheas a n-iontógáil calórach a laghdú 33%, nó thart ar 25 calraí / kg / lá, bunaithe ar mheáchan le linn toirchis. Cuimhnigh gur treoir ghinearálta amháin é seo. Ba chóir duit labhairt le do dhochtúir go sonrach chun an moladh calraí is fearr a fháil.
   • Ceannaigh scála bia chun bia a mheá. Cabhróidh sé seo leat a fháil amach cé mhéid seirbhís atá ann. Trí lipéid bia a léamh, is féidir leat an méid calraí agus macronutrients atá i ngach seirbhís a mheas.
   • Rianaigh d’iontógáil calraí trí dhialann bia a choinneáil. Is féidir leat leabhar nótaí beag a úsáid mar dhialann bia. Taifead na bianna a ithetar agus breathnaigh ar a gcuid calraí ar an idirlíon nó i dtreoirleabhar. Tá aipeanna fóin chliste ann freisin le haghaidh rianú calraí éasca, mar shampla www.myfitnesspal.com.
   • Comhcheangail dialann bia le meáchan rialta chun a fháil amach an bhfuil tú ag meáchan a fháil nó á chailleadh.
   • Mura bhfuair tú go leor meáchain, ba cheart duit d’iontógáil calórach a mhéadú go 200-500 calraí in aghaidh an lae. Lean ort ag déanamh monatóireachta le fáil amach an bhfuil do mheáchan gnóthaithe i gceart.

2. 

   
   
   Coinnigh súil ar d’iontógáil carbaihiodráit. Tá carbaihiodráití ar cheann de na trí mhacra-chomhábhair riachtanacha seachas próitéin agus saille. Tá trí phríomhchineál carbaihiodráití ann: siúcraí, stáirsí agus snáithíní. Is é siúcra an fhoirm is simplí de charbaihiodráití. Cuimsíonn siúcra fruchtós, glúcós, siúcrós agus go leor móilíní eile. Tugtar carbaihiodráití casta ar stáirsí freisin agus tá siad comhdhéanta de go leor cineálacha siúcraí a nascann le chéile i slabhraí. Is cineál carbaihiodráite é snáithín nach féidir le corp an duine a bhriseadh síos. Nuair a itheann tú siúcra nó stáirsí, déantar iad a mhiondealú agus a thiontú go glúcós. Tiontaítear siúcra (is cineál siúcra é glúcós) go glúcós níos gasta ná carbaihiodráití casta. Ní dhéantar snáithín a thiontú go glúcós toisc nach féidir é a dhíleá.
   • Níl aon líon cinnte carbaihiodráití ag teastáil ó bhean torrach. Dá bhrí sin, ba cheart duit é seo a phlé le do dhochtúir. Déan monatóireacht ar d’iontógáil carbaihiodráit in éineacht le do ghlúcós fola. Má tá do ghlúcós fola ard go seasta, ba cheart duit do iontógáil siúcra agus carbaihiodráití casta a laghdú agus d’iontógáil snáithín a mhéadú.
   • Ní gá snáithín a theorannú. Is é an iontógáil molta 20-30 g de snáithín in aghaidh an lae.
   • Coinnigh dialann bia chun súil a choinneáil ar do iontógáil carbaihiodráit. Féadann aipeanna fóin chliste é a dhéanamh éasca súil a choinneáil ar do iontógáil carbaihiodráit agus siúcra.
   • Laghdaigh tomhaltas siúcra.

3. 

   
   
   Ith carbs i méideanna measartha. Fiú má itheann tú stáirsí íseal-ghlicéimeacha mar eorna, min choirce agus quinoa, ba cheart duit fós iad a ithe go measartha. Tiontaítear stáirse go glúcós i gcealla. Riail maith ordóige is ea thart ar chupán carbs amháin a ithe ag gach béile.

4. 

   
   
   Ith torthaí i measarthacht. Fiú má itheann tú torthaí a bhfuil innéacs íseal glycemic acu, níor chóir duit ach 1-3 riar torthaí a ithe in aghaidh an lae. Thairis sin, ná hith ach cuid de na torthaí ag an am.
   • Seachain torthaí a bhfuil innéacs ard glycemic acu cosúil le watermelon.
   • Seachain torthaí stánaithe a ithe, sáithithe i síoróipí milis.
   • Seachain súnna torthaí le siúcraí breise.
   • Comhcheangail torthaí le bianna sailleacha eile cosúil le cnónna, im peanut nó cáis chun an tionchar ar siúcra fola a laghdú.

5. 

   Cothromaigh méideanna do chuid i rith an lae. Má itheann tú an iomarca ag an am is féidir siúcra fola a ardú. Is fearr é a roinnt ina 3 phríomhbhéile, 2-3 sneaiceanna i rith an lae.
   • Tabhair leat sneaiceanna ar nós cnónna mionghearrtha nó glasraí.
   • Ith éagsúlacht bia cothaitheach ina bhfuil saillte agus próitéiní sláintiúla cosúil le avocados, ola cnó cócó, meats lean, agus cnónna.
   fógra

Modh 2 de 4: Cleachtadh chun meáchan a rialú

1. 

   Cleachtadh i measarthacht. Ní amháin go gcabhraíonn aclaíocht le glúcós fola a ísliú, ach athraíonn sé freagairt na cille ar inslin freisin. Éiríonn cealla íogair ó thaobh inslin, rud a chiallaíonn nach gá don chorp an iomarca inslin a dhéanamh chun cuidiú leis na cealla glúcós a ionsú. Glacann cealla glúcós ón fhuil a chabhraíonn le glúcós fola a ísliú. Molann saineolaithe 30 nóiméad aclaíochta sa lá do mhná torracha.
   • Labhair le do dhochtúir faoin gcineál aclaíochta is fearr duitse.
   • Mura raibh tú ag aclaíocht go rialta le fada, tosaigh go mall. Tosaigh ag aclaíocht ar feadh 10 nóiméad cúpla lá sa tseachtain, ansin é a mhéadú de réir a chéile go 30 nóiméad gach lá.
   • Snámh. Is cleachtadh iontach é an snámha do mhná torracha. Cuidíonn bogadh san uisce le strus a laghdú sna hailt agus ar ais.

2. 

   Bog níos mó. Ní gá duit aclaíocht a dhéanamh sa seomra aclaíochta. Is mór an cúnamh freisin gníomhartha simplí mar an carr a sheoladh ón ollmhargadh / margadh, an staighre a thógáil nó an madra a thógáil ag siúl go rialta.

3. 

   Seachain gníomhaíochtaí a d’fhéadfadh a bheith contúirteach do mhná torracha. Chomh maith leis an gcuid is mó de na cleachtaí is féidir le mná torracha a dhéanamh, ba cheart duit cleachtaí áirithe a sheachaint mar chrunches nó cleachtaí cos ard a fhágann go luíonn tú ar do dhroim. Ba cheart na cleachtaí seo a sheachaint le linn na chéad 3 mhí ón toircheas. Ina theannta sin, ba cheart duit rannpháirtíocht i spóirt a sheachaint nó a theorannú a éilíonn nochtadh láidir a dhéanann dochar do mhná torracha agus dá leanbh, mar shampla na healaíona comhraic, sacar agus cispheil. Seachain spóirt a bhfuil riosca ard titim iontu freisin. fógra

Modh 3 de 4: Monatóireacht ar ghlúcós fola

1. 

   Déan monatóireacht ar siúcra fola (glúcós) mar a mhol do dhochtúir. Molann saineolaithe méadair glúcóis fola laethúla chun hipoglycemia a sheachaint. Cabhróidh sé seo leat do riachtanais idéalach inslin a chinneadh. Tá sé an-tábhachtach foghlaim conas glucometer a úsáid. Ba cheart duit a roghnú tomhsaire a cheannach le téip tástála atá furasta a fháil. Ar dtús, is dócha go mbeidh ort do shiúcra fola a thástáil 3-4 huaire sa lá nó fiú sa tráthnóna.

2. 

   Na buntáistí a bhaineann le teiripe inslin a thuiscint. Feabhsaíonn meitibileacht carbaihiodráit rialú ar leibhéil inslin agus laghdaíonn sé siúcra fola.Úsáidtear teiripe inslin ina n-aonar do gach cás, bunaithe ar mheáchan, stíl mhaireachtála, aois, tacaíocht teaghlaigh agus gairme. Is fearr treoracha do dhochtúir a leanúint agus insulin á riaradh.

3. 

   Bíodh a fhios agat cathain is féidir teiripe inslin a thosú. Má theastaíonn cógais uait, féadfaidh do dhochtúir a mholadh go dtosófá ag glacadh cógais rialaithe siúcra fola mar Metformin nó Glyburide. Nuair a bhíonn cóireáil drugaí neamhéifeachtach, cuirfear comhairle ort maidir le cóireáil thraidisiúnta ar instealltaí inslin measartha gníomhú (mar NPH) ar maidin agus tráthnóna, agus instealltaí inslin gearrghníomhacha thar chúpla béile nó gach béile. . Braitheann an dáileog a thugtar ar do mheáchan, cad é an toircheas sa tríú ráithe agus an méid siúcra fola a mhéadaítear. fógra

Modh 4 de 4: Tabhair eolas duit féin

1. 

   Bíodh a fhios agat cé mhéad meáchan atá le gnóthú. Tá treoirlíne ag an Institiúid Náisiúnta Sláinte Leanaí agus Forbartha Daonna (SAM) maidir leis an méid meáchain ba chóir a mhéadú (foriomlán agus seachtainiúil) do mhná torracha bunaithe ar airde, meáchan réamh-toirchis. toircheas agus uimhir féatais.
   • Go ginearálta, má tá tú róthrom, is féidir leat meáchan a fháil go sábháilte ag 16-18 kg.
   • Más gnáth do mheáchan, is féidir leat meáchan 13-16 kg a fháil go sábháilte.
   • Má tá tú róthrom, is féidir leat meáchan 10-12 kg a fháil go sábháilte.
   • Má tá tú murtallach, is féidir leat meáchan 7-9 kg a fháil go sábháilte.
   • Is féidir le mná torracha a bhfuil toircheas iolrach acu meáchan a fháil go sábháilte ó 16 go 20 kg.

2. 

   Bíodh a fhios agat cad is gá do leibhéal glúcóis fola a bheith. Tugann Cumann Diaibéiteas Mheiriceá na treoirlínte seo a leanas maidir le leibhéil siúcra fola a bhaint amach i measc na mban a bhfuil diaibéiteas gestational orthu. Cuimhnigh go n-athróidh riachtanais siúcra fola gach duine ó dhuine go duine, mar sin tá sé tábhachtach labhairt le do dhochtúir ar dtús chun spriocanna iomchuí a leagan síos.
   • Roimh béilí, ba cheart go mbeadh leibhéil glúcóis fola 95 mg / dL nó níos lú.
   • Uair an chloig tar éis béile, ba chóir go mbeadh siúcra fola 140 mg / dL nó níos lú.
   • Dhá uair an chloig tar éis béile, ba chóir go mbeadh do siúcra fola 120 mg / dL nó níos lú.

3. 

   Labhair le do dhochtúir má tá sé ar intinn agat a bheith torrach. Má tá sé ar intinn agat a bheith torrach, ba cheart go mbeadh seiceáil sláinte iomlán agat, lena n-áirítear labhairt le do dhochtúir faoin mbaol a bhaineann le diaibéiteas le linn toirchis. I measc na mbeart coisctheach a chuidíonn le riosca diaibéiteas a laghdú le linn toirchis tá aiste bia sláintiúil, fanacht gníomhach, agus meáchan sláintiúil a choinneáil roimh thoircheas. Is féidir le do dhochtúir cabhrú leat plean folláine a chur le chéile agus tú ag iarraidh a bheith torrach.

4. 

   Aithnigh na hairíonna a bhaineann le siúcra fola ard. Ní chuireann diaibéiteas gestational aon comharthaí i bhformhór na mban torracha, ach bíonn siúcra fola ard ann. Má tá do shiúcra fola ag 130 mg / dL nó níos airde, d’fhéadfadh go mbeadh comharthaí ort:
   • Níos tart
   • Tinneas cinn
   • Fís doiléir
   • Tuirseach
   • Urinate go minic
   • Faigh aire leighis láithreach má tá na hairíonna thuas agat nó léamh siúcra fola ard.

5. 

   Bheith eolach ar na hairíonna de hypoglycemia. Má tá diaibéiteas gestational ort agus má tá tú ag glacadh inslin agus má tá na hairíonna seo a leanas agat, beidh ort do shiúcra fola a sheiceáil. Má tá do thomhais íseal, ba chóir duit lozenge a ithe nó roinnt sú a ól. 15 nóiméad ina dhiaidh sin, lean ort ag tomhas tiúchan glúcóis fola.
   • Sweat
   • Ag mothú lag
   • Meadhrán
   • Ag crith
   • Mearbhall
   • Craiceann pale
   fógra

Comhairle

• Ba chóir duit fanacht hiodráitithe trí 8 ngloine uisce ar a laghad a ól in aghaidh an lae.

Rabhadh

• Labhair le do dhochtúir má thagann athrú suntasach ar do mheáchan nó mura bhfaigheann tú go leor meáchain.
• Féadann diaibéiteas gestational gan chóireáil an baol go mbeidh an fhéatas ró-mhór, an baol go mbeidh rannán cesaraigh ann, fadhbanna le siúcra fola do naíonáin agus réamh-eclampsia.