Ábhar

• Comhairle
• Rabhadh

• Cleachtadh 3 huaire le 10-12 bhuille gach uair.
• Tá squats ar cheann de na cleachtaí is fearr le haghaidh forbairt Butt, mar sin déan squats a ionchorprú i do regimen neartú neart.
• Má tá sé ró-éasca squats a dhéanamh le meáchan coirp, bain úsáid as meáchain bhreise. Agus tú ag squatáil, coinnigh an barra leis an dá lámh agus cuir an barra trasna do ghuaillí taobh thiar do chinn.

Déan squats aon-chos chun an deacracht a mhéadú. Seas ar chos amháin agus do ghlúine lúbtha beagán, ag cinntiú nach dtrasnaíonn na glúine thar do bharraicíní. Agus é seo á dhéanamh agat, ardaigh do chos os coinne beagán os cionn do ghlúine. Is féidir leat do chuid arm a leathadh go leathan, ag cloí leis an mballa nó leis an gcathaoir chun cothromaíocht a fháil. Úsáid do shála chun meáchan a iompar agus an seasamh seo a shealbhú ar feadh 10-15 soicind.

• Cleachtadh 3 huaire le 5-10 buille sa chos.
• Ar dtús, déan tú féin a ísliú beagán, agus déan iarracht ísliú le gach buille.

Cleachtadh an chéad chéim. Seas le do ghuaillí ar ais, leithead ghualainn do chosa óna chéile. Céim cos amháin ar aghaidh agus níos ísle go dtí go mbeidh glúine an dá chos ag uillinn 90 céim. Déan cinnte go bhfuil do ghlúine tosaigh díreach os cionn an rúitín - féadfaidh tú brú a chur ar do matáin má lig tú do na glúine do rúitín a thrasnú. Coinnigh na glúine cúil beagán os cionn an urláir, ach gan teagmháil a dhéanamh leis an urlár. Coinnigh an seasamh seo ar feadh 3-5 soicind sula bhfillfidh tú ar an suíomh tosaigh.

• Cleachtadh 3 huaire le 10 mbuille do gach cos.
• Úsáid meáchain chun meáchan an chleachta leaca a mhéadú. Coinnigh dumbbell i ngach lámh le haghaidh aclaíochta níos deacra agus fás muscle éifeachtach.
• Is féidir le céimeanna leaca cabhrú le neart a thógáil i do ghlútan mar ullmhúchán do chleachtaí níos troime cosúil le meáchan traidisiúnta a ardú agus squats.

Tabhair dúshlán duit féin le siúlóid sagging. In áit filleadh ar an suíomh tosaigh tar éis seasamh sagging, brú do chorp suas le do chos tosaigh chun do chos chúl a chur ar aghaidh i riocht lag ar an gcos os coinne.

• Cleachtadh 3 huaire le 10 mbuille do gach cos.
• Laghdaigh brú ar do ghlúine trí chéimeanna gearra mall a ghlacadh. Is í an eochair innealtóireacht, cruinneas suite agus cothromaíocht - ní luas.

Gluaiseachtaí droichead a ionchorprú. Luigh ar do dhroim ar an urlár. Lúb do ghlúine ionas go mbeidh na cosa cothrom ar an urlár agus leithead an ghualainn óna chéile. Ardaigh do chromáin agus tú ag brú do ghlútan ionas go bhfoirmíonn do chorp líne dhíreach ó ghualainn go glúine. Coinnigh an seasamh seo ar feadh 3 soicind, ansin ísle ar ais go dtí an túsphointe.

• Cleachtadh 2 sheisiún in aghaidh na seachtaine, gach seisiún 3 huaire, gach uair 10 mbuille, scíth ar feadh tamaill tar éis gach aclaíochta.
• Tugann gluaiseacht an droichid cnap cruinn duit, agus féadann sí gortuithe a chosc de réir mar a shíneann agus a fhásann matáin do bholg.
• Chun an cleachtadh a dhéanamh níos deacra, tóg cos amháin as an talamh agus déan do chos a dhíriú os cionn do chromáin. Ansin bain úsáid as cos amháin chun an corp a ardú.

Déan an planc. Cuir isteach suíomh brú-suas ar an urlár. Lúb uillinn 90 céim agus forearms íochtaracha go talamh. Ba chóir go mbeadh uillinneacha, forearms agus dhorn ar an talamh chun tacú le meáchan coirp. Déan cinnte go bhfuil do uillinn díreach faoi do ghuaillí, sosa do chosa ar do bharraicíní, agus greim i do bholg. Coinnigh do chorp ar líne dhíreach ó do shála trí do spine, go dtí do mhuineál agus do cheann. Mar fhocal scoir, cuir do matáin lárnacha agus cnapáin isteach sa chleachtadh trí do ABS agus do ghlútan a fháscadh. Coinnigh an seasamh seo ar feadh 30 soicind ar a laghad, ansin scíth a ligean.

• Déan an cleachtadh arís 3 huaire.
• Is cleachtaí lánchorp iontach iad planks atá iontach maith chun do masa, matáin lárnacha, guaillí agus airm a fhorbairt agus a tonú.
• Déan iarracht gach cos a ardú agus tú sa planc agus coinnigh ar feadh 5-10 soicind é. Cuideoidh ardaitheoirí cos a ionchorprú i bplean leat do ghlútan a bhogadh níos mó.
• Úsáid mata yoga nó urlár cairpéad chun gortú a sheachaint agus tú i mbun aclaíochta.
• Is cleachtadh tosaigh iontach é Plank sula dtosaíonn tú ag ardú meáchain. Más féidir leat an planc a shealbhú ar feadh 1-2 nóiméad, ansin tá tú maith go leor chun cleachtaí meáchain throm a thosú.

Ardú meáchain traidisiúnta. Cuir an barra leis an mbairille nó gan é ar an urlár os do chomhair. Glac anáil dhomhain agus squat síos. Tarraing na dumbbells as an urlár trí do chosa a dhíriú, caithfidh tú do chúl agus do airm a choinneáil díreach, agus an barra a choinneáil gar do do chorp. Caithfidh do ghuaillí, torso agus cromáin bogadh suas i info. Agus tú ag seasamh suas, samhlaigh do chosa ag brú tríd an urlár. Exhale agus tú i do sheasamh díreach. Lean ort ag ardú na meáchain go dtí go mbeidh tú ina seasamh go hiomlán. Ba chóir na cosa a choinneáil díreach, na guaillí ar ais agus an cófra a shíneadh amach. Coinnigh do chuid arm díreach agus ná tóg an barra os cionn do chromáin. Glac anáil ag an suíomh is airde, ansin exhale agus tú ag ísliú go mall na dumbbells.

• Cleachtadh 3-5 huaire le 6-10 athrá gach uair. Déan iarracht rithim a chleachtadh tar éis rithim. Má tá ort sosa, glac cúpla soicind saor. Féadfaidh tú sos níos faide (1-2 nóiméad) a thógáil idir seisiúin.
• Ná scaoil an meáchan agus tú á chur ar an urlár. Ná scaoil na dumbbells ach nuair a bhíonn na dumbbells i dteagmháil leis an urlár.

fógra

Modh 2 de 3: Caith éadaí a leagann béim ar do bhutóg

1. 

   Caith éadaí a tharraingíonn aird ar na cromáin agus na masa. Roghnaigh pants, sciortaí gearra agus sciortaí fada le sonraí maisiúla ar chúl. Trí cháir den sórt sin a roghnú, is féidir leat an illusion de Butt mór a chruthú go héasca. Seo a leanas roinnt roghanna maithe:
   • Roghnaigh dath codarsnachta, cosúil le pants éadrom agus bairr níos dorcha.
   • Feisteas le coirníní, diamaint, nó sonraí eile ar na masa.
   • Éadaí cóirithe nó ruffled timpeall na masa agus na cromáin.

2. 

   Roghnaigh éadaí a leagann béim ar do choim. Cuirfidh éadaí a fhágann go mbeidh an choim níos lú cuma níos mó ar na cromáin agus na cnapáin. Bain triail as sciorta fada daingean, miniskirt nó croptop a chaitheamh chun do choim a dhéanamh níos réidh, nó crios a chaitheamh timpeall do choim.

3. 

   Caith fo-éadaí a mhúnlú. Is féidir leat fo-éadaí múnlaithe agus riteoga a chaitheamh thíos chun do pluide agus / nó bolg a leathadh, ag cruthú cuma an-deas gloineghloine. Déanann stocaí agus shorts daingean freisin do Butt cuma níos mó. Is féidir leat feisteas múnlaithe a chomhordú chun aird a tharraingt ar chodanna coirp nó aird a tharraingt orthu.
   • Cuirfidh feisteas a théann níos géire le do pluide agus do bolg gan do chnapán a fháscadh le cnapán níos daingne agus níos iomláine.
   • Ceannaigh chulaith mhúnlaithe atá deartha chun do bolg a leathadh agus tú ag ardú agus ag scaradh do masa, ionas go mbeidh do bhutóg le feiceáil níos mó agus níos mó ina seasamh.
   • Ná ceannaigh éadaí stíle atá ró-bheag. Ní amháin go bhfuil siad deacair iad a chur ar siúl, ach bíonn fadhbanna sláinte ina gcúis leo freisin.

4. 

   Roghnaigh éadaí a leagann béim ar d’áilleacht agus a d’oirfeadh go maith timpeall do bhútáin. Taispeáin an méid atá agat le brístí, sciortaí fada, agus miniskirts a choinníonn do ghiota gar, ach nach bhfuil chomh daingean go bhfuil do bhút brúite síos. Ciallaíonn sé seo gur féidir leat pants fada, sciortaí fada agus sciortaí gearra a fheistiú go docht. Ag caitheamh éadaí a leagann béim ar do chorp, bíonn cuma níos fearr ar do ghiota freisin.
   • Má tá meirge mór agus waist caol (cruth triantánach) agat, ba chóir duit do bhrollach a íoslaghdú agus tú ag tarraingt aird ar do chromáin agus do masa. Roghnaigh sciorta le litir A agus sciorta a shíneann ag na cromáin. Aibhsigh do choim le seaicéad le waistband, barr gearr nó sciorta. Seachain jeans nó brístí gearra rúitín a chaitheamh, chomh maith le héadaí atá ró-dhaingean.
   • Má tá tú lúthchleasaíochta nó firinscneach, bain triail as jeans, pants nó sciorta gearr le waistband 3-5 cm faoi bhun do choim. Déan do chuair a chothromú le seaicéad oiriúnaithe agus sciorta gan strap. Má tá corp caol agat, roghnaigh jeans le patrúin maisiúla - cosúil le dearaí le bróidnéireacht nó feirbthe ar an bpóca cúil. Seachain éadaí nó brístí scaoilte a chaitheamh.
   • Má tá corp uachtarach beag ach leathan agat ag do bhuille (cruth piorra nó cruth uisce), déan iarracht cothromaíocht a chruthú trí bhrístí nó sciortaí daingean a chaitheamh ar do choim. Is féidir iad seo a bheith ina sciortaí ard-waisted, sciortaí A-ghearr agus sciortaí strapless.Seachain jeans nó brístí gearra rúitín a chaitheamh, ná léinte a chaitheamh i mbróigíní nó caith cótaí a thiteann thar an choim.
   fógra

Modh 3 de 3: Déan cuma níos fearr ar do ghiota ar bhealach eile

1. 

   Feabhas a chur ar do staidiúir. Cuideoidh seasamh i gceart le do bhútóg breathnú i bhfad níos fearr, chomh maith le do ghuaillí, do choim agus do chúl. Tá sé tábhachtach nós a dhéanamh chun an staidiúir cheart a choinneáil agus tú i do sheasamh agus ina suí.
   • Agus tú i do sheasamh, cothromaigh do mheáchan coirp ar bharr na gcosa, na glúine lúbtha beagán, leithead ghualainn do chosa óna chéile agus airm ina luí go nádúrtha ar thaobh an choirp. Ba chóir go leanfadh do ghuaillí siar, ba chóir go mbeadh na bolgáin istigh agus na cluasa ag teacht leis na guaillí.
   • Agus tú i do shuí, cuir do chosa ar an urlár nó ar an gcosán coise agus na rúitíní os comhair do ghlúine, coinnigh bearna bheag idir do pluide agus seachain do chosa a thrasnú. Suigh le do ghuaillí suaimhneach, agus do chluasa, do ghuaillí, agus do chromáin ailínithe.
   • Seachain suí ró-fhada mar go bhféadfadh sé seo atrophy a chur ar na glútan.

2. 

   Meáchain caillteanas chun go bhfeicfidh do bhutóg níos mó ná do choim. Má tá do choim níos lú, beidh cuma níos mó ar do bhután, mar sin caill meáchan má tá tú róthrom. Roghnaigh aiste bia atá saibhir i bpróitéin agus snáithín, íseal i carbaihiodráití, agus dírigh ar fheoil thrua, na saillte maithe atá le fáil i mbradán, cnónna, agus ola olóige.
   • Ith bricfeasta gach lá, ithe torthaí agus glasraí idir béilí chun goile a choinneáil agus meitibileacht a threisiú, ithe go mall agus bia a chew go maith, seachain arán bán agus bianna atá pacáistithe i cannaí nó málaí .

3. 

   Smaoinigh ar mháinliacht chun do mhéid masa a mhéadú. Féadann máinliacht phlaisteach na torthaí a theastaíonn uait a thabhairt duit má tá aiste bia agus aclaíocht neamhéifeachtach. Is rogha daor é seo, áfach, agus caithfear machnamh cúramach a dhéanamh air. Is é meánchostas na máinliachta thart ar 100 milliún VND, lena n-áirítear trasphlandú saille, ionchlannú Butt agus ardaitheoir Butt.
   • Níor cheart duit smaoineamh ar mháinliacht phlaisteach ach nuair a bhíonn na roghanna eile go léir in úsáid agat, agus níor chóir go mbeadh ar do dhochtúir máinliacht a dhéanamh i dtimpeallacht steiriúil.
   • I measc na deacrachtaí i máinliacht méadaithe Butt tá ionfhabhtú, fuiliú, damáiste nerve, scarring, réabadh ionchlannáin, hematoma, thrombosis vein domhain, éagothroime, agus rioscaí eile.
   fógra

Comhairle

• Roimh obair throm, ní mór duit téamh suas ar feadh 5-10 nóiméad le cleachtadh cardio le gluaiseachtaí simplí (cosúil le cosa sagging) chun ligean don fhuil scaipeadh.
• Bí foighneach. Cé gur féidir leis na héadaí agus an staidiúir cheart cabhrú le do bhútóg breathnú níos mó go tapa, tógann sé aclaíocht agus cailliúint meáchain seachtainí go míonna le bheith éifeachtach.
• Seachain cleachtadh trom laethúil. Caithfidh tú ligean do do matáin scíth a ligean ar feadh lá ar a laghad idir workouts.

Rabhadh

• Ná déan meáchain ina n-aonar. Déan cinnte go bhfuil duine ag faire ort agus tú i mbun aclaíochta.
• Seachain éadaí daingean. Ní amháin go gcuireann éadaí daingean míchompord ort, ach déanann sé do bhutóg a bheith le feiceáil níos cothroime in ionad protruding.
• Is iomaí bás a fuair daoine ó instealladh substaintí baile i ndaoine. Ná bain triail as máinliacht sa bhaile riamh. Oibrigh i gcónaí le liachleachtóir ginearálta chun atreorú chuig máinlia plaisteach measúil.