Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle
• Rabhadh

Cothaitheach riachtanach don chorp is ea iarann. Gan iarann, bíonn deacrachtaí ag do chealla fola ocsaigin a iompar chuig na matáin agus na cealla, agus beidh tú dóite go héasca. Tosaigh le céim 1 thíos chun foghlaim conas ionsú iarainn do choirp a mhéadú.

Céimeanna

Modh 1 de 2: Ith na bianna cearta

1. 

   Ith bianna a bhfuil go leor iarainn agus vitimín C. De ghnáth glacann an corp daonna iarann ​​ó fhoinsí aiste bia. Ionas go mbeidh do chorp in ann iarann ​​a ionsú, ní mór duit iarann ​​a fháil trí bhia agus trí fhorlíonta. D’fhéadfadh go mbeadh ard-riosca ag veigeatóirí, leanaí óga, mná torracha, agus daoine le tinnis ainsealacha mar gheall ar dhroch-ionsú iarainn nó easnamh iarainn. Tá go leor iarann ​​ar bhianna áirithe agus is féidir iad a áireamh i do réim bia laethúil chun do ionsú iarainn a mhéadú.
   • Is féidir le veigeatóirí a itheann gráin dhaingne ar ardchaighdeán agus glasraí saibhir iarainn a bheith easnamhach ó thaobh iarainn de. Tá sé níos deacra an iarann ​​foirm iarainn plandaí a ionsú, ach in éineacht le bianna agus deochanna atá saibhir i vitimín C is féidir leis ionsú iarainn a mhéadú.
   • I measc na meascán bia sláintiúil chun ionsú iarainn a threisiú tá chili, pónairí dubha, flaxseed agus sprouts Bhruiséil.
   • Is é luach cothaithe laethúil iarainn ná 18 mg d’fhormhór na ndaoine fásta agus na leanaí os cionn 4 bliana d’aois. Teastaíonn níos mó iarainn ó mhná torracha (27 mg in aghaidh an lae).

2. 

   
   
   Ith feoil agus bia mara chun iarann ​​a fháil trí bhia. Soláthraíonn an chuid is mó de phróitéiní iarainn iarann, agus is foinse mhaith iarainn ó bhia í feoil dhearg.
   • Is féidir le go leor daoine an méid ceart iarainn a fháil ina gcuid fola ach iontógáil rialta a dhéanamh ar phróitéin ainmhíoch.
   • Ith oisrí agus cineálacha breallaigh eile. Soláthraíonn seirbheáil amháin oisrí 44% de luach cothaithe laethúil iarainn (8 mg) d’fhormhór na ndaoine fásta.
   • Ith orgáin ainmhithe. Is féidir le horgáin ainmhithe cosúil le ae mairteola a bheith an-saibhir i iarann. Soláthraíonn 85 g d’ae mairteola 28% de luach laethúil iarainn (5 mg).

3. 

   
   
   Ith pischineálaigh d’iarann. Is foinsí maithe iarainn iad pónairí soighe, pónairí bána, pónairí duáin, lintilí, horseradish, peanuts (im peanut san áireamh) agus pischineálaigh.
   • Soláthraíonn 1 chupán (240 ml) de pónairí bán 44% (8mg) den iontógáil iarainn laethúil do dhaoine fásta.

4. 

   Ith táirgí gráin daingne. Tá go leor gránaigh daingne le iarann. Uaireanta ní féidir ach babhla amháin de ghránach daingne dóthain iarainn a sholáthar don lá, ach ní shroichfidh gach gránaigh daingne an leibhéal sin.
   • Seiceáil comhdhéanamh grán iomlán, aráin, pasta agus táirgí gránach eile chun meastachán a dhéanamh go díreach cé mhéad milleagram iarainn a d'ith tú ó bhianna laethúla.

5. 

   
   
   Ith glasraí glasa duilleacha. Is minic a bhíonn iarann ​​ard i spionáiste agus glasraí duilleacha dorcha glasa - is féidir le 1/2 cupán spionáiste cócaráilte 17% (3 mg) d’iarann ​​a sholáthar go laethúil d’fhormhór na leanaí agus na bhfear.
   • Is foinse saibhir iarainn í Spirulina freisin.

6. 

   Ith cnónna agus síolta. Chomh maith leis na haigéid shailleacha omega-3 croí-shláintiúla, soláthraíonn go leor cnónna an méid ceart iarainn freisin. Bain triail as caisiúcháin, pistachios, almóinní, nó cnónna péine (ar cnónna iad i ndáiríre).
   • Soláthraíonn síolta lus na gréine agus síolta pumpkin iarann ​​freisin.

7. 

   Ith torthaí trópaiceacha le glasraí saibhir i iarann. Tá Guava, kiwi, papaya, anann agus mango saibhir i vitimín C, rud a chabhraíonn leis an gcomhlacht iarann ​​a ionsú ó bhia, go háirithe glasraí glasa duilleacha, pischineálaigh nó táirgí gránach.

8. 

   Comhcheangail bianna plandaí saibhir i iarann ​​le torthaí citris. Is foinsí maithe vitimín C. iad oráistí agus grapefruit. Is féidir le súnna iomlána nó úra a ithe cabhrú le do ionsú iarainn a threisiú.

9. 

   Ith níos mó glasraí. Tá vitimín C i bpiobair clog, brocailí, kohlrabi, cabáiste, prátaí milse, cóilis agus cál agus is furasta iad a chomhcheangal le glasraí eile atá saibhir i iarann. fógra

Modh 2 de 2: Glac forlíonta iarainn

1. 

   Téigh i gcomhairle le gairmí sláinte faoi fhorlíonta iarainn. Athraíonn riachtanais iarainn de réir céimeanna éagsúla den saol d’fhir agus do mhná. Is minic go mbíonn éilimh arda ar iarann ​​ar leanaí óga, déagóirí atá i gcéimeanna fáis tapa, mná míosta agus mná torracha. Faigheann go leor leanaí forlíonta iarainn nó foirmle daingne iarainn chun an iarann ​​a theastaíonn uathu a fháil. B’fhéidir go mbeidh ar dhaoine atá anemic nó a thógann antacids forlíonta iarainn a ghlacadh. Is féidir le do dhochtúir cabhrú leat a chinneadh an gcaithfidh tú forlíonta iarainn a ghlacadh.
   • I bhformhór na gcásanna, is féidir an iontógáil laethúil iarainn riachtanach a fháil trí aiste bia nó trí multivitamin a thógáil.
   • D’fhéadfadh go mbeadh méid leordhóthanach iarainn ag mná torracha atá ag glacadh vitimín toirchis.

2. 

   Faigh tástáil ar easnamh iarainn. In a lán cásanna, is féidir le tástáil fola simplí do leibhéal iarainn reatha a thaispeáint láithreach agus an riosca a bhaineann le heasnamh iarainn a scanrú.
   • Chun fíor-easnamh iarainn nó anemia a dhearbhú, tá gá le tástáil amháin eile. Is féidir leis na tástálacha seo cabhrú le fáil amach an bhfuil iontógáil neamhleor iarainn nó riocht míochaine eile mar thoradh ar easnamh iarainn.
   • Is iad na daoine is mó atá i mbaol easnamh iarainn ná mná torracha, naíonáin agus leanaí óga, mná a bhfuil fuiliú míosta trom orthu, deontóirí fola go minic, othair ailse, othair a bhfuil neamhoird gastrointestinal orthu. nó cliseadh croí. Tá daoine atá ina gcónaí i dtíortha i mbéal forbartha i mbaol níos mó ó easnamh iarainn.

3. 

   Déan iniúchadh ar fhorlíonta iarainn thar an gcuntar. Tá go leor forlíonta iarainn ar fáil gan oideas.
   • Ag brath ar riachtanais gach duine, is féidir fiú dáileog íseal d’fhorlíonadh in aghaidh an lae cabhrú leat do riachtanais iarainn a bhaint amach. Cuimhnigh nach bhfuil gá le forlíonta iarainn ach nuair nach leor iontógáil iarainn trí aiste bia chun freastal ar do chuid riachtanas.
   • Is minic go mbíonn oideas ag teastáil ó thiteann iarainn do leanaí agus forlíonta speisialta eile.
   fógra

Comhairle

• Féadann forlíonta iarainn stóil a dhorchaigh, fiú dubh. Ná bíodh imní ort, is gnách é seo.

Rabhadh

• Tá an fhéidearthacht ann go dtógfaidh an iomarca iarann ​​nó iarann ​​sa chorp go leibhéil chontúirteacha mar gheall ar ghalar. Tugtar hemochromatosis ar an riocht seo agus féadfaidh sé damáiste a dhéanamh d’orgáin sa chorp.