Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle
• Rabhadh

Is coinníoll é pian droma a fhéadann an corp a lagú agus an saol a athrú go hiomlán. Bíonn tionchar aige ar do chumas bogadh, codladh, agus fiú smaoineamh. Tá go leor cúiseanna le pian droma, ach coinnigh i gcuimhne nach mbíonn comhghaol dearfach idir pian i gcónaí agus déine. Is é sin le rá, uaireanta bíonn fadhbanna gearrthéarmacha troma mar thoradh ar mhionfhadhbanna áirithe (mar shampla néaróga greannaithe), agus roinnt feiniméin atá bagrach don bheatha (mar shampla siadaí). foirm pian éadrom. Tá roinnt leigheasanna baile coitianta ann ba cheart duit a ghlacadh, chomh maith le féachaint ar na comharthaí agus na hairíonna a theastaíonn uait chun do dhochtúir a fheiceáil.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Péine Cúil Thromchúiseach a Láimhseáil Tú Féin

1. 

   Fan agus bí ag faire. Is sraith casta de hailt, néaróga, matáin, soithigh fola, agus fíochán nascach é an spine. Is féidir le go leor struchtúr a bheith ina gcúis le pian má bhogann tú do chúl go mícheart nó má ghortaíonn tú tú féin. Is gnách go dtagann pian droma tromchúiseach go gasta agus uaireanta go n-imeoidh sé (gan chóireáil) toisc go bhfuil an corp in ann é féin a leigheas go héifeachtach. Dá bhrí sin, ba cheart duit fanacht go foighneach cúpla uair an chloig má tá pian droma dian agat, gníomhaíochtaí strenuous a sheachaint agus dearcadh dearfach a choinneáil.
   • I measc na gcomharthaí agus na hairíonna a thugann le tuiscint gur chóir duit cúnamh míochaine a lorg tá: laige matáin agus / nó cailliúint mothúchán i do chuid arm nó do chosa, cailliúint an lamhnáin nó an bhroinn, fiabhras ard, cailliúint meáchain tobann.
   • Ní leigheas éifeachtach é an chuid eile den leaba do go leor cineálacha pian droma mar tá gá le gluaiseachtaí áirithe (fiú siúlóid ghearr thaitneamhach) chun cúrsaíocht a spreagadh agus leigheas. . Má tá an pian dian, fan dhá nó trí lá sula leanfaidh tú ar aghaidh le do ghnáthghníomhaíochtaí.
   • Más dócha go bhfuil an pian a spreagann aclaíocht ag dul thar fóir nó ar an mbealach mícheart. Ba cheart duit ansin dul i gcomhairle le d’oiliúnóir pearsanta.
   • Má cheapann tú go bhfuil do phost ag cruthú do phian droma, labhair le do shaoiste faoi phoist a athrú nó an t-ionad oibre a fheabhsú, mar shampla cathaoireacha a mhalartú le tacaíocht chúl nó cúisín faoi chois. .

2. 

   
   
   Cuir oighear fuar ar do chúl. Is cóireáil éifeachtach é oighear ar ghortú mhatánchnámharlaigh géarmhíochaine (a tharlaíonn de ghnáth laistigh de 24-48 uair an chloig), lena n-áirítear pian droma. Níor chóir teiripe oighir a úsáid ach ar an gcuid is pianmhaire de do chúl chun athlasadh a laghdú agus an pian a numb. Ba chóir oighear a chur i bhfeidhm ar feadh 10-15 nóiméad gach uair an chloig, ansin an mhinicíocht a laghdú go dtí go maolaíonn an pian agus an at.
   • Má dhéantar an pacáiste oighir a bhrú i gcoinne do chúl le bindealán leaisteach nó tacaíocht leaisteach, is féidir leis athlasadh a rialú.
   • Fill oighir nó glóthach fuar i tuáille tanaí i gcónaí chun frostbite a sheachaint.
   • Mura bhfuil ceap oighir nó glóthacha agat, is féidir leat mála de ghlasraí reoite a úsáid i do chuisneoir.
   • De ghnáth ní bhíonn oighear oiriúnach le haghaidh pian droma ainsealach, ina ionad sin bain úsáid as teas tais chun an pian a chóireáil.

3. 

   
   
   Glac folctha te. Is féidir le maolú do chúl i ndabhach salainn Epsom pian agus at a laghdú go suntasach, go háirithe más spásmaí matáin nó amhrán is cúis leis an bpian. Cuidíonn an maignéisiam sa salann leis na matáin a scíth a ligean. Mar sin féin, ní réiteach éifeachtach é folctha feadáin the nó teas a chur i bhfeidhm go díreach ar do chúl má tá athlasadh mór ort mar gheall ar dhamáiste do na hailt, na ligaments agus na néaróga de do chúl.
   • Ná déan an t-uisce ró-the (chun dónna a sheachaint) agus ná sáithigh san uisce ar feadh níos mó ná 30 nóiméad mar draenann an t-uisce salann an corp agus díhiodráitíonn tú é.
   • Nó is féidir leat teas tais a úsáid chun pian droma a chóireáil. Oibríonn málaí luibhe téite micreathonn go maith freisin agus is minic a bhíonn siad sáithithe i substaint aramatach (cosúil le lavender) chun éifeacht suaimhneach a fháil.

4. 

   
   
   Smaoinigh ar dhrugaí thar an gcuntar a úsáid ó chógaslanna. Is féidir le drugaí frith-athlastacha neamhsteroidal (NSAIDanna) mar ibuprofen, naproxen, nó aspirin faoiseamh sealadach a sholáthar ó phian droma nó athlasadh trom. Coinnigh i gcuimhne go bhféadfadh na cógais seo dul i bhfeidhm ar an bholg, na duáin agus an t-ae. Mar sin níor chóir duit úsáid leanúnach a dhéanamh ar feadh níos mó ná 2 sheachtain.
   • De rogha air sin, is féidir leat faoiseamh pian atá ar fáil mar acetaminophen (Tylenol) nó faoiseamh teannas muscle (mar shampla cyclobenzaprine) a ghlacadh le haghaidh pian droma, ach ní le NSAIDanna.
   • Is féidir uachtair agus glóthacha faoisimh pian a chur i bhfeidhm go díreach ar an gcuid cráite den chúl, go háirithe má tá baint ag an bpian leis na matáin. Is comhábhair nádúrtha iad Capsaicin agus menthol i roinnt uachtair a tharraingíonn aird na hinchinne ó dhíriú ar phian trí tingling craicinn a chur faoi deara.

5. 

   Úsáid sorcóir cúr. Is bealach iontach é rolladh thar spúinse crua chun do spine a massage agus pian éadrom nó measartha a mhaolú, go háirithe sa chúl lár (cófra). Úsáidtear rollóirí cúir go coitianta i gcleachtaí fisiteiripe, yoga agus folláine.
   • Ceannaigh sorcóir cúr sa siopa spóirt nó sna siopaí móra. Tá siad inacmhainne agus sách buan.
   • Cuir an sorcóir ar an urlár, ingearach le teagmháil an choirp. Luigh ar do dhroim leis na rollóirí socraithe faoi do ghuaillí agus tosú ag rolladh siar agus chun tosaigh. Déan arís é a mhéad uair is gá, cé go n-éireoidh na matáin rud beag tuirseach an chéad uair a úsáideann tú an sorcóir cúr.
6. Úsáid liathróid leadóige. Luigh ar do dhroim agus cuir an liathróid idir do lanna gualainn. Rothlaigh timpeall go dtí go dteagmháil leat an spota tinn. Coinnigh an seasamh ar feadh 30 soicind ar a laghad, nó go dtí go mbraitheann tú go n-imeoidh an pian. Lean ar aghaidh le pointí pian eile.
   • Déan an ghluaiseacht seo arís go laethúil go dtí go bhfeabhsaíonn an pian. Is féidir é seo a úsáid go coisctheach toisc go mbíonn claonadh ag na pointí pian seo, ar a dtugtar cnaipí matáin go minic, teacht arís mar gheall ar staidiúir mhícheart nó mí-úsáid throm.
7. Déan cleachtaí ar ais. Cé gur féidir le pian droma bac a chur ort bogadh nó aclaíocht a dhéanamh, féadann síneadh nó neartú pian ar ais a mhaolú go héifeachtach. Sula ndéanann tú aclaíocht, ba chóir duit dul i gcomhairle le do dhochtúir nó le fisiteiripeoir chun comhairle a thabhairt ar roinnt cleachtaí atá oiriúnach do riocht do choirp.
   • Is féidir le cleachtaí cosúil le squatting, push ups, nó stráicí milis simplí cabhrú le pian ar ais a mhaolú. Is féidir leat níos mó a fhoghlaim tríd an dá alt seo a leanas a léamh: Péine ar Chúl Íochtarach a Chóireáil agus Péine sa Chúl Uachtarach a Chóireáil.

8. 

   Smaoinigh ar do spás scíthe a athrú. Is féidir le cúisíní atá ró-bhog nó piliúir atá ró-chrua a bheith ina gcúis le pian droma. Ba chóir duit codlata ar do bholg a sheachaint mar d’fhéadfadh sé seo a bheith ina chúis leis an gceann agus an muineál dul bun os cionn, rud a fhágfaidh go mbeidh an cúl níos pianmhaire, chomh maith le comhbhrú agus greannú an chomhpháirte níos ísle ar ais. Tá an seasamh codlata do dhaoine le pian droma ina luí ar do thaobh (cosúil le suíomh clasaiceach na féatais) nó ag luí ar do dhroim le do chosa suas chun an brú ar an alt íochtarach ar ais a laghdú.
   • Cé go bhféadfadh tocht caidéil uisce cuidiú le daoine mothú compordach, braitheann go leor go bhfuil tochtanna ortaipéideacha soladacha níos éifeachtaí.
   • De ghnáth maireann tochtanna an earraigh 8 go 10 mbliana le húsáid rialta, ag brath ar do mheáchan agus meáchan do pháirtí.
9. Ardaigh rudaí san staidiúir cheart. Is minic gurb é an staidiúir mhícheart rudaí a ardú is cúis le pian droma tromchúiseach. Nuair is gá duit rud a ardú, ná roghnaigh rud atá ró-throm nuair a iompraíonn tú leis féin é (agus iarr cabhair má tá méid mór sa troscán). Coinnigh an réad gar do chorp, ag rothlú an choirp iomláin in ionad a bheith ag casadh nó ag tarraingt ar na cromáin.
   • Tá roinnt díospóireachta ann anois faoi cé chomh trom agus atá sé a ardú, ach más mian leat rudaí a ardú gan brú a chur ar do chúl, ba chóir duit squat, lúbadh na cromáin agus na glúine ach do chúl a choinneáil díreach, agus é a ardú ón údar seo. Cuidíonn sé seo leat rudaí a ardú le do chosa, ní le do chúl.
   fógra

Cuid 2 de 3: Cóireáil Malartach a Aimsiú

1. 

   Déan coinne le do chiropractor nó osteopath. Is speisialtóir dromlaigh é chiropractor nó osteopath a dhíríonn ar ghnáthghluaiseacht agus ar fheidhm an chomhpháirte dromlaigh a nascann an veirteabra, ar a dtugtar an comhpháirteach bevel, a threisiú. Is féidir tarraingt láimhe de chuid an chomhpháirte, ar a dtugtar ceartú, a úsáid chun an beveled a mhaolú nó a shuíomh beagán as a riocht, rud a fhágann go bhfuil athlasadh agus pian trom, go háirithe le gluaiseacht.
   • Cé gur féidir le seisiún teiripe coigeartaithe dromlaigh amháin pian ar ais a leigheas go hiomlán, i gcásanna áirithe ba chóir é a dhéanamh 3-5 sheisiún chun torthaí dearfacha a fháil. De ghnáth ní chlúdaíonn árachas sláinte costas an chúraim ortaipéideach.
   • Úsáideann chiropractors agus osteopaths teiripí éagsúla freisin le haghaidh teannas muscle a d’fhéadfadh a bheith oiriúnach do do phian ar ais.
   • Cuidíonn síneadh spine nó síneadh le tábla inbhéartaithe le pian droma freisin. Is minic go mbíonn tábla inbhéartaithe ag roinnt chiropractors sa chlinic a ligeann duit dul suas agus síos ar bhealach rialaithe agus éasca, ag úsáid domhantarraingthe chun brú ar do spine a mhaolú. Is féidir leat tábla droim ar ais a cheannach le húsáid sa bhaile.

2. 

   Úsáid modh massage gairmiúil. Tarlaíonn matáin teanntachta nuair a tharraingítear snáithíní matáin aonair agus bíonn siad ina gcúis le pian, athlasadh agus méid áirithe cosanta (spásmaí matáin chun damáiste a chosc. Déanann brú massage go domhain laistigh de na fíocháin teannas éadrom nó measartha a mhaolú toisc go n-oibríonn sé chun spasm matáin a laghdú, athlasadh a chóireáil agus scíthe a spreagadh. Tosaigh le seisiún massage 30 nóiméad, ag díriú ar do spine agus cromáin ar fad. Féadfaidh tú ligean don fhisiteiripeoir brú chomh domhain agus is féidir leat a fhulaingt gan pian a chur faoi deara.
   • Ól neart sreabhán i gcónaí díreach tar éis suathaireacht chun na seachtháirgí athlastacha agus aigéad lachtaigh ó do chorp a shruthlú. Seachas sin d’fhéadfadh go mbeadh tinneas cinn ort nó masmas éadrom.

3. 

   Úsáid acupuncture. Is éard atá i gceist leis an modh seo snáthaid tanaí a chur isteach i bpointe fuinnimh ar leith ar an gcraiceann / muscle mar iarracht pian agus athlasadh a laghdú. Is féidir le acupuncture le haghaidh pian droma a bheith cabhrach, go háirithe má bhíonn comharthaí pian le feiceáil den chéad uair. Bunaithe ar phrionsabail leigheas traidisiúnta na Síne, oibríonn acupuncture chun substaintí a scaoileadh lena n-áirítear endorpin agus serotonin chun cabhrú le pian a mhaolú go héifeachtach.
   • Tá fianaise eolaíoch chomhcheangailte ann faoi láthair go bhfuil acupuncture éifeachtach chun pian droma a laghdú, ach tugann roinnt fianaise starógach le fios go mbíonn sé éifeachtach go leor ag go leor daoine.
   • Ní bhíonn pointí acupuncture a chabhraíonn le pian ar ais a mhaolú suite i gcónaí in aice leis an áit a mbraitheann an pian. D’fhéadfadh roinnt spotaí a bheith i gceantair iargúlta den chorp.
   • Úsáideann gairmithe sláinte acupuncture mar lianna, chiropractors, naturopaths, fisiteiripeoirí, agus teiripeoirí suathaireachta. Caithfidh an Coimisiún Deimhniúcháin Náisiúnta um Acupuncture agus Leigheas Oirthearach aitheantas a thabhairt do gach duine a roghnaíonn tú.
   • Is cineál eile teiripe iad "snáthaidí tirime" a úsáideann snáthaidí acupuncture ach nach ndéantar a chleachtadh i míochaine traidisiúnta na Síne. Is féidir leis an teiripe seo faoiseamh pian éifeachtach a sholáthar.

4. 

   Smaoinigh ar theiripe scíthe nó teiripe “meabhrach-fisiceach”. Creidtear go bhfeabhsaíonn gníomhaíochtaí faoisimh struis cosúil le machnamh, tai chi, agus cleachtaí análaithe pian mhatánchnámharlaigh agus go seachnaíonn siad damáiste i go leor daoine. Is modh scíthe iontach é Yoga freisin a chuimsíonn postaí nó patrúin shonracha agus cleachtaí análaithe cabhracha.
   • Féadann postaí Yoga matáin a shíneadh agus a neartú agus staidiúir a fheabhsú, cé go gcaithfidh tú do staidiúir a choigeartú má chuireann sé leis an bpian.
   • Bain úsáid as meditation mindfulness. Is cineál bainistíochta pian é meditation mindfulness is féidir a dhéanamh áit ar bith, am ar bith. Fuair ​​staidéar amháin go ndéanann trí sheisiún machnaimh 20 nóiméad thar trí lá ní amháin pian a mhaolú, ach go bhfuil éifeacht mharthanach acu freisin tar éis deireadh an tseisiúin machnaimh 20 nóiméad.
   fógra

Cuid 3 de 3: Cóireáil Leighis a Chur i bhFeidhm

1. 

   Féach ar do dhochtúir teaghlaigh. Mura bhfuil cúram baile leanúnach agus teiripí malartacha éifeachtach chun déileáil le pian droma, ansin ba chóir duit do dhochtúir teaghlaigh a fheiceáil le haghaidh fadhbanna a d’fhéadfadh a bheith tromchúiseach a bhaineann leis an spine mar Herniation diosca, comhbhrú néaróg, ionfhabhtú (osteomyelitis), oistéapóróis, bristeacha comhbhrú, airtríteas réamatóideach, nó ailse.
   • Is iad scananna, scananna cnámh, MRIanna, scananna CT, agus staidéir ar sheoladh néaróg na modhanna go léir a úsáideann do dhochtúir chun do phian droma a dhiagnóisiú.
   • Féadfaidh do dhochtúir tástáil fola a dhéanamh freisin chun airtríteas réamatóideach nó spondylitis cosúil le meiningíteas a dhíothú.
   • Féadfaidh do dhochtúir tú a atreorú chuig gairmithe míochaine mar ortaipéideoir, néareolaí nó réamaiteolaí chun do phian droma a chinneadh go cruinn.

2. 

   Teiripe choirp a lorg. Má tá pian droma athfhillteach (ainsealach) agus má tá matáin laga an dromlaigh, droch-staidiúir, nó riocht meathlúcháin mar osteoarthritis mar thoradh air, ansin ní mór duit cineál éigin téarnaimh a mheas. Cuirfidh fisiteiripeoir stráicí sonracha agus oiriúnacha ar fáil chomh maith le cleachtaí neartaithe droma. De ghnáth teastaíonn teiripe fisiceach 2-3 huaire in aghaidh na seachtaine ar feadh 4-8 seachtaine chun tionchar dearfach a imirt ar phian droma ainsealach.
   • Más gá, is féidir le fisiteiripeoir cóireáil a dhéanamh ar na matáin droma ach le leictreiteiripe mar ultrafhuaime teiripeach nó spreagadh néar leictreach leictreach trasdermach (TENS).
   • I measc cleachtaí maithe um neartú ar ais tá snámh, rámhaíocht agus síneadh siar, ach ba cheart duit a chinntiú go bhfuil an pian faoi smacht ar dtús.

3. 

   Cuir instealladh drugaí i bhfeidhm. Is féidir le instealladh cógais stéaróide gar do nó taobh istigh de na hailt den spine, muscle, tendons nó ligaments athlasadh agus pian a laghdú go tapa, agus gnáthghluaiseacht chúl a éascú. Is hormón é corticosteroids le héifeachtaí frith-athlastacha láidre. I measc na n-ullmhóidí is coitianta a úsáidtear tá prednisolone, dexamethasone, agus triamcinolone.
   • I measc na deacrachtaí a d’fhéadfadh a bheith ag instealltaí corticosteroid tá ionfhabhtú, fuiliú, laige tendón, atrophy matáin áitiúil, agus greannú / damáiste néaróg.
   • Mura bhfuil instealltaí corticosteroid éifeachtach chun pian droma a chóireáil, ansin b’fhéidir go mbeidh ort dul i muinín na máinliachta mar an rogha dheireanach.
   fógra

Comhairle

• Chun staidiúir mhaith a fháil agus tú i do sheasamh, seas ionas go ndéantar do mheáchan coirp go léir a dháileadh go cothrom thar do chosa agus seachain an comhpháirteach glúine a ghlasáil. Brúigh do bolg agus do ghlútan chun do chúl a choinneáil díreach. Caith bróga tacaíochta má tá tú i do sheasamh ar feadh i bhfad; Laghdaigh tuirse matáin trí chos amháin a chur ar pedestal beag go rialta.
• Má shuíonn tú an lá ar fad agus má chreideann tú go bhfuil sé seo ag cruthú do phian droma, ansin athraigh go cathaoir nua.
• Scoir caitheamh tobac toisc go dtéann sé i bhfeidhm ar shreabhadh fola, rud a fhágann go bhfuil easpa ocsaigine agus cothaithigh sna matáin dromlaigh agus i bhfíocháin eile.
• Cleachtadh go rialta mar is minic a tharlaíonn pian droma i measc daoine nach ndéanann mórán aclaíochta coirp.
• Chun an staidiúir shuí cheart a choinneáil, roghnaigh cathaoir láidir le armrest. Coinnigh do chúl níos ísle díreach agus do ghuaillí suaimhneach. Is féidir leat piliúir bheaga a chur taobh thiar den chúl íochtarach chun cuar nádúrtha an spine lumbar a choinneáil. Cosa cothrom ar an urlár, agus bain úsáid as cosán más gá.

Rabhadh

• Féach ar do dhochtúir láithreach bonn má tá na comharthaí nó na hairíonna seo a leanas agat: pian ar ais ag fás, cailliúint rialaithe lamhnán nó bputóg, laige sna hairm agus na cosa, fiabhras ard, cailliúint meáchain tobann gan mhíniú .