Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle

Le linn na staire, bhí go leor claontachtaí, stiogma agus éagóir os comhair na mban. Is minic go mbíonn buntáistí eacnamaíocha, gairmiúla agus sóisialta eile ag fir fós - rudaí nach mór do mhná a ndícheall a dhéanamh i gcónaí. Ina theannta sin, tá go leor brú sóisialta, cultúrtha agus pearsanta ar mhná chun ról an “bhean fhoirfe” a shaothrú, caighdeáin a leagann daoine eile amach go minic, ní mar an gcéanna. iad féin. Ar an drochuair, mar gheall ar na traidisiúin a fhorchuirtear go bunúsach agus dílárú na sochaí, d’fhéadfá a bheith fós faoi réir caighdeáin áirithe. Cuideoidh tú i do bhean níos láidre leat an méid atá agat a thuiscint, cé a theastaíonn uait a bheith, chomh maith le muinín a thabhairt duit aghaidh a thabhairt ar dhomhan ina bhfuil cothromaíocht inscne fós an-chontúirteach.

Céimeanna

Modh 1 de 4: Féin a Shainmhíniú

1. 

   
   
   Féin-shainiú an coincheap "bean". Cé go bhfuil go leor ann a shíleann go bhfuil an difríocht idir an dá ghnéas iontach, i ndáiríre, níl siad chomh hiontach sin. Tá brains fireann agus baineann, mar shampla, mar an gcéanna. Is minic a leagann brúnna sochaí agus cultúrtha caighdeáin amach do mhná “a bhaineann le”, ach le bheith i do bhean níos láidre ní mór duit “bean” a shainiú duit féin. Déan neamhaird ar aon noirm agus smaointe nach gceapann tú atá ceart duitse.
   • Is minic a fhorchuireann an tsochaí caighdeáin chrua ar ghrúpaí faoi mhíbhuntáiste mar mhná daite, mionlaigh reiligiúnacha nó mná trasinscneacha. Bíonn sé deacair cothromaíocht a fháil mar an bhean ar mhaith leat a bheith le do shábháilteacht. Beidh ort cinneadh a dhéanamh duit féin cad atá compordach leis, agus ag céim ar leith, cad a chabhróidh leat fanacht sábháilte.
   • Cuireann fiú go leor mná teorainn lena gcuid smaointe faoi na rudaí atá “ceaptha” oiriúnach do mhná. D’fhéadfadh go leor daoine a rá nach féidir leat a bheith i do bhean a throid ar son feimineachais agus tú sa bhaile ag déanamh obair tí, ach measann daoine eile nach bhfuil an obair oiriúnach do bhean “fhíor”. Cuimhnigh, cibé rud a roghnaíonn tú, le bheith i d’altra nó i gcorpfhorbróir, go bhfuil an rogha sin an-baininscneach fós toisc gur bean tú féin.
   • Tabhair faoi deara go bhféadtar cur i gcoinne gníomhartha atá ar neamhréir leis an norm. Mar shampla, is féidir féachaint go diúltach ar mhná a bhfuil éadaí orthu a bhfuil an lipéad “sexy” orthu, mar shampla miniskirts agus sála pointeáilte, go háirithe ag an obair.Is gnách go mbíonn rátáil níos fearr ag mná a chaitheann éadaí a bhfuil na lipéid “réasúnta” orthu, mar sciortaí fada agus árasáin. Bíonn sé deacair cothromaíocht a fháil idir an méid a ghlacann an tsochaí agus an rud atá uait. Is cuid de bheith i do bhean níos láidre foghlaim conas an dá rud a chothromú.

2. 

   
   
   Faigh do luach. Tá luachanna “lárnacha” ag gach duine. Is iad na luachanna seo na creidimh, na smaointe, agus na rudaí a mheasann tú a bheith ar an gceann is tábhachtaí sa saol. Treoróidh na luachanna sin do chuid roghanna. Má thógann tú beagán ama chun do phearsantacht agus do shaol a mheas cabhróidh sé leat do luachanna a bhaint amach.
   • Is éard is brí le “luachanna a chothromú” nuair a bhíonn na roghanna agus an saol ina gcónaíonn tú ailínithe le do luachanna. Taispeánann staidéir, nuair a dhéanann tú roghanna agus spriocanna atá tábhachtach duit féin, go mbraitheann tú níos fearr agus go bhfuil seans níos airde ann go n-éireoidh leat.

3. 

   
   
   Cuir “ceisteanna machnamhach” ort féin. Chun cabhrú leat do luachanna a shamhlú, glac nóiméad chun iad a mheas. Cuideoidh na ceisteanna agus na moltaí seo a leanas le do luachanna a shainiú:
   • Smaoinigh ar amanna nuair a mhothaigh tú an-mhaith. Cad a bhí á dhéanamh agat ansin? Cé leis a raibh tú? Cén staid a bhí ann ag an am sin? Taifead na rudaí sin.
   • Smaoinigh ar amanna nuair a mhothaigh tú an-bhródúil asat féin. Cén fáth a bhfuil tú bródúil as? Cé a roinn an mothúchán sin leat? Cad a chuidigh leis sin? Taifead na rudaí sin.
   • Smaoinigh ar amanna nuair a mhothaigh tú sásta, sásta nó sásta. Cad ba chúis leis an mothúchán sin, dar leat? Cén riachtanas a sásaíodh? Cad a chiallaíonn sé seo? Taifead na rudaí sin.
   • Dá dtiocfadh do theach trí thine, cad a roghnófá a shábháil? (Glac leis go bhfuil daoine agus peataí sábháilte.) Cén fáth?
   • Dá bhféadfá rud amháin a athrú i do phobal / chomharsanacht / oifig / domhan, cad a bheadh ​​ann? Cén fáth?
   • Cad é an rud is mó a thaitníonn leat?

4. 

   Faigh talamh coitianta ar an liosta a chruthaigh tú díreach. Nuair a bheidh na ceisteanna agus na moltaí thuas comhlánaithe agat, cad iad na cinn is suntasaí i do chuid freagraí? Cad is cosúil a chuireann áthas ort? Cad nach gcuireann tú chomh sásta agus a cheapann tú?
   • Mar shampla, b’fhéidir gur roghnaigh tú albam grianghraf do theaghlaigh a chosaint i gcás tine insamhalta, agus fuair tú amach gurbh iad do mhuintir agus do chairde a bhí in éineacht leat le linn uaireanta a cheap tú go raibh tú. is sona. Taispeánann sé sin go bhfuil luachanna sóisialta cosúil le Pobal, Cairdeas agus Teaghlach an-tábhachtach duit.
   • Mar an gcéanna, b’fhéidir go gcuimhneoidh tú go raibh tú bródúil as sprioc nó éacht a bhaint amach. D’fhéadfadh stádas nó scil a bheith sásta leat. Is féidir le rudaí a chuireann luach mar Iomaíocht, Rath agus Tallann a bheith an-tábhachtach duit.
   • Cuimhnigh gur “mise” na luachanna sin, agus ní gá dóibh caighdeáin aon duine a chomhlíonadh. Níl siad "ceart" nó "mícheart". Is féidir leat liosta luachanna a fháil ar an leathanach Mind Tools, "Cad iad do luachanna?"

5. 

   Fiafraigh díot féin an bhfuil do roghanna comhoiriúnach leis na luachanna sin. Díreach mar go bhfuil “ár mbunluachanna” againn, ní chiallaíonn sin go ngníomhóimid i gcónaí de réir iad. Tá go leor cúiseanna ann go ndéanaimid roghanna nach "luachanna rialála" iad. Toisc go mbíonn go leor brú sóisialta agus cultúrtha ar mhná go minic, is féidir go mbeadh sé deacair más mian leat rudaí nach n-oireann don traidisiún a roghnú.
   • Chruthaigh sé seo an mheon “nach mór a dhéanamh” do go leor mná. Níos measa fós, tá go leor rudaí contrártha “nach mór a dhéanamh”, mar shampla an brú a bheith tarraingteach agus “dínit”. Má ghlactar leis na rudaí seo is féidir leat roghanna a dhéanamh nach n-oireann do do luachanna.
   • Smaoinigh ar amanna nuair a bhí ort rogha deacair a dhéanamh. Mar shampla, b’fhéidir gur shocraigh tú do pháiste a chur chuig cúram lae ionas gur féidir leat filleadh ar an obair. An amhlaidh toisc go gcuireann daoine brú ort dul ar ais ag obair? Seo sampla de “le déanamh”. An bhfuil tú ag cuimhneamh ar shásamh na hoibre? Seo sampla de rogha "aeroiriúnaithe luacha".
   • Uaireanta, cuirfidh riachtanais an tsaoil ort rudaí nach bhfuil chomh hidéalach a roghnú. Déan iarracht an oiread roghanna "aeroiriúnaithe luacha" a chruthú. Cabhróidh sé sin go mbraitheann tú níos compordaí le comhréiteach.

6. 

   Déan cinneadh ar conas do shaol gairme agus baile a chothromú. Sna Stáit Aontaithe, tá suas le 7 as 10 máthair le leanaí óga ag obair, agus tá an dá chéile anois ag níos mó ná leath na dteaghlach ag obair le chéile. Taispeánann na huimhreacha seo go mbeidh ort cinneadh a dhéanamh ag pointe éigin conas saol an bhaile a chothromú le do chuid oibre.
   • Ar an drochuair, tá stiogma réasúnta láidir fós ag sochaí Mheiriceá i gcoinne máithreacha atá ag obair ag an obair, agus ní mheasann ach 21% de dhaonra na SA gur rud maith é sin.
   • Níl réadú íomhá "an bhean foirfe". Cuideoidh cinneadh ar do chroíluachanna leat a fháil amach cad é an tosaíocht a thabhairt duit, mar uaireanta beidh ort rud amháin a chur os cionn an rud eile. Roghnaigh an ceann is fearr a shásaíonn do luachanna.

7. 

   Smaoinigh ar do róil éagsúla. Tá mná ann a chaithfidh go leor róil a imirt sa saol: iníon, deirfiúr, leannán, máthair ... Is minic a bhíonn na róil seo normatach go sóisialta, agus is minic a spreagann an tsochaí mná chun róil a shainiú. Is mise bean chéile m’fhear céile, máthair mo pháistí, iníon mo mháthair, deirfiúr mo dheirfiúr ... Ó tharla go leor cultúir, cuirtear oideachas ar mhná is é sin iad féin a shainiú trí chaidrimh le daoine eile, bhí sé deacair ar go leor daoine a bpearsantacht a thógáil i dtreo scaradh óna dteaghlach.
   • Chomh maith le do chaidrimh le daoine eile, smaoinigh ar do róil eile freisin. An ceoltóir, cócaire nó leannán leabhar grinn tú? B’fhéidir gur imreoir spéire, nó seinnteoir surfála tú, nó gur gamer tú. Cuideoidh smaoineamh ar do ról i dteannta le do chaidrimh le daoine eile leat tú féin a thuiscint níos fearr.
   • Is minic a dhéantar cáineadh géar ar mhná nach bpósann agus a bheirtear go traidisiúnta. Is minic a bhíonn mná gan leanaí faoi bhrú mór, nó is minic a cheistítear iad faoi na cúiseanna nár theastaigh uathu leanaí a bheith acu. Cuideoidh tú le déileáil le strus sóisialta agus cultúrtha má aithníonn tú “daor”.
   fógra

Modh 2 de 4: Muinín a Thógáil

1. 

   Liostaigh do chuid buanna. Bealach amháin chun do fhéinmhuinín a fheabhsú is ea liosta a dhéanamh de na buanna atá agat. Cé gur mhaith leat a bheith i do bhean níos láidre, tá buanna agat cheana féin.
   • Tabhair faoi deara gur minic a dhéanann daoine measúnú míchruinn ar a gcuid buanna agus laigí. Tá sé níos cabhraí iarraidh ar dhuine eile do chuid buanna a aithint.

2. 

   Bain triail as an tástáil "An Féiníomhá is Foirfe" a dhéanamh. Tá an tástáil seo bunaithe ar thaighde ó shíceolaithe. Is féidir leis cabhrú, go háirithe má bhíonn aon trioblóid agat do chuid buanna a liostáil. Is cleachtadh maith é seo freisin chun dul i dtaithí ar dhaoine eile a chloisteáil ag moladh duit, rud a mhúintear do go leor mná neamhaird a dhéanamh air nó a bheith amhrasach faoi.
   • Roghnaigh duine éigin chun cabhrú leat agus iarr orthu a thuairim a thabhairt. Iarr ar 10 go 20 duine a bhfuil aithne mhaith agat orthu iad a scríobh faoi nuair a fuair siad "an ceann is fearr ort." Iarr orthu samplaí ar leith a thabhairt.
   • Faigh talamh coitianta sa mhéid a scríobhann siad. Déan liosta de bhuaicphointí nó athrá.
   • Cuir iad go léir in aon áit amháin. Leis an liosta sin, cruthaigh íomhá "is fearr duit".
   • Úsáid an íomhá sin chun cabhrú leat féin a fheabhsú. Dírigh ar na scileanna atá ann cheana a fheabhsú agus na scileanna nua a fhorbairt ionas gur féidir leat déileáil le rudaí, cibé an bhfuil sé ag feabhsú do chumas mothúcháin agus strus a rialú, nó díreach na rudaí beaga. pioc duine eile sa saol.

3. 

   Foghlaim "níl" a rá. Is minic a mhúintear mná chun daoine eile a shásamh. Is minic a chuireann an tsochaí béim mhór ar inscne agus múineann sí do mhná a bheith go maith, foighneach agus foighneach.Is minic go gcaithfidh mná a bheith “socair” agus a bheith ar an eolas faoi mhothúcháin daoine eile, fiú nuair a dhéanann sé dochar dá mothúcháin féin. Bíonn sé deacair foghlaim conas "níl" a rá, ach is cuid thábhachtach í seo de bheith i do bhean láidir.
   • Tabhair faoi deara gur féidir le cúlslais dul i dtaithí ar theorainneacha a leagan síos agus a bheith comhsheasmhach leo, go háirithe ag an obair. Toisc go bhfeictear go minic go mbíonn mná mar “lucht tacaíochta” daoine eile, is féidir rátáil dhiúltach a dhéanamh ar ghníomhartha a théann i gcoinne an choincheap seo.
   • Bealach iontach le gan a rá ag an obair ná: cuir i gcuimhne don duine atá á iarraidh agat go bhfuil tú gnóthach ag déanamh rud éigin eile. Mar shampla, d’fhéadfá rud mar seo a mholadh do do shaoiste: “Tá sé sin an-tábhachtach. Tá go leor oibre le déanamh agam freisin, mar sin suigh anseo le do thoil chun plé a dhéanamh chun a fháil amach conas tosaíocht a thabhairt do mo thionscadal a chríochnú ar dtús. Ba mhaith liom a chinntiú go bhfuilim dírithe ar na rudaí atá tábhachtach. "
   • Smaoinigh ar feadh 24 uair an chloig sula gcinnfidh tú cad atá le déanamh. Is féidir leat a rá i gcónaí, "Lig dom smaoineamh ar dtús, ansin freagróidh mé níos déanaí". Tabharfaidh sé seo níos mó ama duit smaoineamh an deis mhaith í an tairiscint, agus an bhfuil go leor ama agat é a dhéanamh.
   • Tá sé ceart go leor gan é a rá le cara. D’fhéadfá a rá, “Ba mhaith liom i ndáiríre cabhrú leat bogadh an deireadh seachtaine seo, ach tá plean mar seo agam cheana féin”, nó “Bhí fonn orm riamh dul chuig do pháirtí, ach tá ceann agam. Tá an tseachtain an-tuirsiúil agus teastaíonn am chun sosa an deireadh seachtaine seo. " Ní gá go mbraitheann tú ciontach as aire a thabhairt duit féin, agus tuigfidh na daoine atá gar duit seo. (Mura dtuigeann siad, ní mór dóibh athmhachnamh a dhéanamh ar gach rud.)

4. 

   Logáil. Is féidir le hiriseoireacht a bheith an-éifeachtach. Cuideoidh sé leat eolas a bheith agat ar rudaí a thuiscint agus a bheith níos iomláine. Beidh tú níos trócaireach leat féin freisin. Ní chuideoidh an iriseoireacht le gach duine, ach is bealach iontach é chun tú féin a éadromú.
   • Dírigh ar dhaoine agus ar eispéiris a bhfuil meas agat orthu. Scríobh faoi na gníomhais is lú a chuireann áthas ort. Taispeánadh “dearcadh an bhuíochais” chun strus a laghdú, sonas a mhéadú agus cabhrú leat mothú níos suaimhní.
   • Spreagann an dochtúir-síceolaí Kristin Neff gach duine chun dialann “Compassionate Yourself” a bheith aige. Scríobh síos am ar bith nuair a bhíonn tú brónach, bíonn féin-cháineadh ort, nó amanna nuair a bhraitheann tú gortaithe. Ansin, bain úsáid as aireachas, cineáltas agus cineáltas chun na mothúcháin sin a phróiseáil.
   • Mar shampla, samhlaigh duine a ghortaigh tú agus tú ag trácht ar do chuma. Déan taifead ar a bhfuil tú ag mothú, ar do chuid frithghníomhartha agus ar ghníomhartha. Déan iarracht gan tú féin nó do chuid mothúchán a cháineadh. “Rinne duine éigin ar an mbus trácht diúltach ar a chuma. Braithim gortaithe agus náire orm. " Ansin, glac leis an mothúchán sin mar chuid de do shaol. "Is gnách go mbraitheann tú gortaithe nuair a bhuaileann tú le duine nach bhfuil go maith." Mar fhocal scoir, cuir consól ort féin: “Níl aithne ag an duine sin ormsa, agus déanann siad dímheas orm as rud nach féidir liom a rialú. Is é sin an míbhuntáiste atá acu. Tá mé go leor agus tá mé cineálta le daoine eile. "

5. 

   Troid i gcoinne féin-cháineadh diúltach. Is féidir le féin-chaint dhiúltach a bheith an-díobhálach. Ar an drochuair, is minic a dhéanann cuid mhaith againn na tuairimí diúltacha sin a athchasadh gan an dochar a mheas. Tóg an t-am chun déileáil le smaointe diúltacha le ráitis dhearfacha a chleachtadh. B’fhiú go mór duit ráitis dearfacha a rá.
   • Mar shampla, samhlaigh go bhfuil tú ag siopa grósaera agus go bhfuil do pháistí righin. Bhuail tú an leanbh agus bíonn aiféala ort láithreach faoi do ghníomhartha. D’fhéadfadh smaoineamh diúltach teacht chun cinn, mar shampla: "Is droch-mháthair mé." Is measúnú éagórach é seo ortsa, mar is trí imeacht ar leith amháin a dhéantar é.
   • Ina áit sin, agus do bhotúin á meas agat, cuir i gcuimhne duit féin: níl tú ach daonna. “Bhuail mé í, bhí sé mícheart. An chéad uair eile déanfaidh mé níos fearr. "
   • Ní chiallaíonn dúshlán smaointe diúltacha nach nglacann tú freagracht as do bhotúin. Mar shampla, is féidir leat leithscéal a ghabháil fós as do leanbh a bhualadh trí dhearmad agus gan aon ghá trácht go diúltach ort féin. Is í an difríocht ná: ar thaobh amháin, cúisíonn tú gur “peacach” tú, agus ar an taobh eile, admhaíonn tú do bhotúin. Cuireann an dara bealach smaointe aibíochta agus neart chun cinn.

6. 

   Dúshlán an milleán féin. Is dearcadh coitianta é "féin-mhilleán" ina gcuirimid an milleán orainn féin as rudaí nach dtarlaíonn go maith. Ós rud é go gcuireann strus sóisialta agus cultúrtha go minic ar mhná smaoineamh go bhfuil siad freagrach as daoine eile, is dúshlán deacair é an milleán a chur orthu féin. Cuideoidh tú nach gcaithfidh tú a bheith cuntasach do dhuine ar bith go mbraitheann tú níos láidre.
   • Mar shampla, má chailleann do pháirtí libido, cuirfidh tú an milleán ort féin mar seo: "Níl mo leannán ag iarraidh gnéas a bheith agam liom mar rinne mé rud éigin mícheart."
   • Bealach amháin le dul timpeall air seo is ea a thuiscint: Tá saol dá chuid féin ag gach duine, agus d’fhéadfadh go mbeadh smaointe acu nach dtugann tú faoi deara. D’fhéadfadh go mbeadh go leor strus oibre, slaghdáin, tú féin neamh-tarraingteach, nó cúiseanna eile nach ortsa atá an locht, do pháirtí.
   • Is féidir le cumarsáid dhíreach a bheith ina bealach iontach chun an milleán a shárú. Mar shampla, is féidir leat labhairt le do pháirtí faoin gcúis gur laghdaigh sé nó sí dúil ghnéasach. Téigh i ngleic leis an bhfadhb gan bhreithiúnas, ach fiafraigh den duine cad atá ar siúl, agus iarr air nó uirthi a roinnt leat: “Faighim go bhfuil níos lú caidrimh againn na laethanta seo. Is mór liom uaim an mothú go bhfuil grá agat duit. Ar mhaith leat a rá liom cad atá ar siúl? "

7. 

   Bí cineálta leat féin. Is minic a thagann brú mór ar mhná gach rud a dhéanamh agus a bheith foirfe. Múintear do mhná a ndícheall a dhéanamh a bheith foirfe, mar is minic go mbíonn an foirfeacht cothrom le rath. Múintear go minic iad freisin: ciallaíonn neamhfhoirfeacht teip. Taispeánann go leor staidéir, áfach: i ndáiríre, cuirfidh foirfeachtachas siar tú, agus is iad na daoine is rathúla iad siúd a rinne botúin agus a d’fhoghlaim uaidh. Cuir i gcuimhne duit nach toradh foirfeachta é an rath. Is é an toradh atá air ná spriocanna bríocha a leagan síos agus oibriú go crua chun iad a bhaint amach. Bealach éifeachtach amháin le bheith rathúil is ea caitheamh leat féin mar do mheantóir féin: le meas, muinín, tuiscint, comhbhá, tuiscint agus cineáltas.
   • Déan iarracht caitheamh leat féin mar dhlúthchara nó ball teaghlaigh. Go minic ní bheidh tú criticiúil go géar as do chairde as a n-easnaimh. Taispeáin an trua sin duit féin.
   • Taispeánann go leor staidéir: laghdaíonn foirfeacht táirgiúlacht agus torthaí do shaothair. Bíonn foirfeacht mar thoradh ar fhoirfeacht freisin, rud a chuireann cosc ​​ort oibriú ar do chuspóirí riamh toisc go gcreideann tú nach mbeidh tú in ann é a bhaint amach.

8. 

   Caith am le daoine dearfacha. Taispeánann a lán staidéir gur féidir le daoine mothúcháin na ndaoine timpeall orthu a “ghabháil”, díreach cosúil leis an bhfliú a ghabháil. Is é an feiniméan seo an "contagion mhothúchánach". Mar shampla, má bhíonn tú timpeall ar dhaoine sona cabhróidh sé leat a bheith sásta. Bí le daoine a bhfuil meas agus cúram ort. Caith am le daoine a bhfuil meas agus grá agat ort mar gur bean láidir thú.
   • Cuideoidh am a chaitheamh le daoine dearfacha i go leor réimsí eile de do shaol. Mar shampla, fuair staidéar amháin go n-éiríonn grúpa mac léinn gnó - nuair a bhíonn siad “gafa” le mothúcháin sona aisteora sa ghrúpa - níos comhoibrithe, níos lú contrártha, agus níos dearfaí maidir le feidhmíocht. .

9. 

   Caith am leat féin. Is féidir le go leor mná a bheith ina n-aonar ina mothú míchompordach. Is minic a mhúineann brúnna sóisialta agus cultúrtha do mhná go gcaithfidh siad “duine” - fear céile, leanbh, bos - a bheith “comhlíonta”.Bealach iontach chun níos mó a mhothú fút féin is ea am sona taitneamhach a chaitheamh leat féin.
   • Siúil leat féin. Déan iarracht gan díriú ar cad atá le déanamh nó ar na rudaí a theastaíonn ó dhaoine eile uait. Úsáid do chuid céadfaí chun áilleacht na timpeallachta a mhothú, mar shampla bláthanna ag fás ar an mbóthar nó fuaim na báistí. Cuideoidh méadú ar do chumas taitneamh a bhaint as gach nóiméad beag go mbraitheann tú níos síochánta, níos suaimhní agus níos seasta.
   • Ag dul chuig an dinnéar nó ag dul chuig na scannáin ina n-aonar. Uaireanta, bíonn mainneachtainí “do bheirt” i roinnt imeachtaí agus gníomhaíochtaí, mar sin bíonn sé deacair a shamhlú go ndéanann tú é ina aonar. Níl aon phointe ann gan rudaí iontacha a dhéanamh duit féin. Caithfimid dinnéar blasta a bheith againn. Téigh go dtí na scannáin, ceannaigh do grán rósta féin agus ól. Tóg leabhar chuig an siopa dí is fearr leat agus bíodh deoch agat. Uaireanta, is maith an rud é tú féin a “dhátú” chun cuimhneamh gur fiú duit am a chaitheamh ag spraoi agus ag tabhairt aire dó.
   fógra

Modh 3 de 4: Grá do Chorp

1. 

   Athbhreithnithe dearfacha ar an gcomhlacht. Ceann de na tosca is díobhálaí a thagann as brú sóisialta ar mhná ná caighdeáin bodybuilding. De réir roinnt suirbhéanna, tá 91% de mhná míshásta lena gcuma. Níor chóir go gcuirfeadh sé sin iontas ort, toisc go dtugann na mórmheáin a mbímid ag idirghníomhú leo go laethúil, lena n-áirítear irisí, gné-scannáin, teilifís agus fógraí, caighdeán an-chúng d’áilleacht amhairc. is féidir le mná "glacadh leis". Is gnách go mbíonn gnéithe sna cuma “idéalach” sin: craiceann cothrom, póir arda, chothromú go maith agus meáchan sláintiúil fo-chaighdeánach. Is léir nach bhfuil an corp sin ag mórchuid na mban. Cuideoidh foghlaim le grá a thabhairt do do chorp mar atá sé níos mó muiníne a fháil.
   • Ní amháin go bhfuil na meáin scriosta sna SA nó san Iarthar. Mar shampla, nuair a thosaigh meáin an Iarthair ag idéalachas coirp a fhorchur sa tSeapáin, tháinig méadú freisin ar fheiniméan na neamhoird itheacháin sa tír seo.
   • Bata sa scáthán teachtaireachtaí dearfacha mar "Tá mé go hálainn ón taobh amuigh".
   • Tóg an t-am chun breathnú ort féin sa scáthán. Ná dírigh ar ghnéithe nach dtaitníonn leat. Tabhair dúshlán duit féin trí 5 phointe ar a laghad a fháil a shíleann tú is áille i do chorp. An lá dar gcionn, faighfimid 5 phointe eile.
   • Ós rud é nach ionann fíor-inscne na mban trasinscne lena dtréithe fisiciúla óna mbreith, d’fhéadfadh go mbeadh cásanna an-speisialta acu. Ní cúis le tréithe coirp nach bhfuil comhoiriúnach le d’fhíor-inscne gan meas a bheith agat ar do chorp. Is bealach é chun an mothúchán atá agat fút féin a chur in iúl, cabhraíonn sé leat a bheith níos láidre freisin.

2. 

   Gléasadh suas le do phearsantacht. Is féidir leis na héadaí a chaitheann tú dul i bhfeidhm ar an gcaoi a mbraitheann tú fút féin. Mar shampla, fuair staidéar amháin go mbraitheann daoine ar iarradh orthu cóta bán a chaitheamh agus iad ag déanamh turgnamh eolaíochta níos dírithe agus níos muiníní ná iad siúd nach raibh. Caith éadaí a fhágann go mbraitheann tú níos fearr agus a thaispeánann do phearsantacht.
   • Déan neamhaird de scéal an lipéid. I gcás go leor mná, tá dlúthbhaint ag an méid ar lipéad éadaí le féinmheas: is mó an líon, is lú a bhraitheann muid. Níl ann ach uimhir, agus ina theannta sin, sonraítear an uimhir sin go treallach. D’fhéadfadh go mbeadh méid # 4 ag siopa amháin comhionann le # 12 i siopa eile. Ná lig do na huimhreacha randamacha sin do luach a chinneadh!
   • A thuiscint go bhfuil cód gúna docht do mhná ag go leor cuideachtaí. Níl sé seo cóir, ach ar an drochuair, is fíor gur measadh go raibh cailíní a ghléasann ró-nochtach - cosúil le blúsléinte domhain-mhuineál, sciortaí gearra agus seodra tarraingteach - tromchúiseach. Smaoinigh ar conas cothromaíocht a bhaint amach idir an dá bhealach feistis a bhfuil meas ag daoine eile orthu agus taispeáin do phearsantacht.

3. 

   Masturbating níos minice. Is minic a mheastar go bhfuil gnéasacht na mban mar ábhar tabú, go háirithe masturbation. Is minic nach ndéantar an gníomh masturbation a mhíniú, a mhíthuiscint agus a mheas ciontach. Mar sin féin, tá sé léirithe ag staidéir go bhfuil masturbation rialta an-tairbheach do shláinte na mban. Cuideoidh tuiscint ar do chorp leat mothú níos láidre, níos sláintiúla agus níos sona.
   • Níl aon bhealach "ceart" nó "mícheart" ann chun masturbate a dhéanamh. Déan iniúchadh ort féin agus faigh amach cad a chuireann tú sásta. Má úsáideann tú bréagán nó uirlis ghnéis, léigh na treoracha go cúramach i gcónaí agus coinnigh glan iad.
   • B’fhéidir go mbraitheann sé rud beag náire ar dtús, ach nuair a fheiceann tú do baill ghiniúna, tuigfidh tú do chorp agus tuigfidh tú na spotaí is spreagúla.
   • Cuidíonn masturbation leis an gcomhlacht endorphins a tháirgeadh - hormón sona - agus laghdaíonn sé mothúcháin struis agus imní. Tarlaíonn sé seo fós fiú mura bhfuil orgasm agat.
   • Is féidir le masturbation cabhrú leat deacrachtaí a bhaineann le sos míostraithe agus postmenopause a shárú, mar shampla triomacht faighne.
   • Cabhróidh Masturbation leat codladh níos fearr. Nuair a bhíonn tú in aice le orgasm, táirgeann do chorp dopamine, hormón "sásta". Tar éis orgasm, scaoileann do chorp endorphins agus ocsaitocin, rud a chabhraíonn leat codladh níos fearr.
   • Buntáiste eile a bhaineann le masturbation ná go gcuideoidh sé leat tuiscint a fháil ar cad is féidir agus nach féidir a bheith mar thoradh ar orgasm. Féadfaidh tú é sin a roinnt le do pháirtí chun cabhrú leo foghlaim conas grá níos fearr a thabhairt duit. Is gnách go mbíonn saol gnéis níos sona ag mná a dhéanann masturbate. De réir staidéir, is fearr leo freisin gnéas a bheith acu ar mhná nach ndéanann masturbate.
   • Tá roinnt teidil an-úsáideach ann faoi masturbation baineann mar: The Elusive Orgasm: Treoir do Mhná ar Cén Fáth nach Féidir Liom agus Conas is Féidir léi Orgasm a dhéanamh ”leis an Dr. Vivienne Cass, agus“ Tickle Your Fancy: A Woman's Guide to Sexual Self-Pleasure '' leis an Dr. Sadie Allison.

4. 

   Déan iniúchadh ar do mhianta fisiciúla trí scéal a léamh nó féachaint ar scannán “duine fásta”. Is féidir le triail a bhaint as cineálacha éagsúla scannáin "aosach" cabhrú leat a fháil amach cad a spreagann tú.
   • Is féidir le porn a léamh le páirtí a bheith ina eispéireas taitneamhach freisin.
   • Is fútsa atá an rud is maith leat nó nach dtaitníonn leat. Ná bí ag mothú go gcaithfidh tú rialacha gnéis aon duine a leanúint, seachas tusa.

5. 

   Deireadh a chur le steiréitíopaí faoi ghnéas i measc na mban. Tá a corp féin ag gach bean, agus is é do ghnó féin an rud a spreagann tú freisin. Ar an drochuair, tá go leor daoine ann a mhíthuigeann é sin. Ina theannta sin, meastar gur rud náireach nó salach é labhairt faoi ghnéasacht na mban. Níl sé sin ceart. Déanann na miotais nó an mhífhaisnéis sin dochar mór do do shláinte agus do dhea-bhail. Cuideoidh meas ar do shláinte ghnéis leat mothú níos sláintiúla agus níos sásta.
   • Mar shampla, is minic a ghlacann daoine leis go smaoiníonn fir níos mó ar ghnéas ná mná. Is dócha gur chuala tú faoi "Bíonn fir ag smaoineamh ar ghnéas gach dhá soicind". Mar sin féin, tá sé léirithe ag go leor staidéir go smaoiníonn mórchuid na bhfear agus na mban fásta ar ghnéas ag an ráta céanna.
   • Is ráfla coitianta eile é nach maith le mná gnéas aon oíche. Níl sé seo fíor freisin. Taispeánann staidéir go mbaineann mná taitneamh as caidreamh oíche amháin i gcásanna áirithe. Tá dhá fhachtóir ann, áfach, a choinníonn siar é: sábháilteacht agus claontacht shóisialta. Is minic a bhíonn níos mó imní ar mhná maidir lena sábháilteacht agus iad ag dul isteach i gcaidreamh oíche. (Ar chúis mhaith amháin: léiríonn staitisticí go ndeir 1 as gach 5 bean gur éigníodh iad uair amháin ina saol.) Is minic a mheasann an tsochaí go bhfuil mná a bhfuil caidreamh oíche acu “mímhorálta”. “Nó mar sin, is minic a bhíonn mná ag breathnú níos dlúithe sula nglacann siad le caidreamh oíche amháin.
   • Is é an tríú miotas: Níl mná ag iarraidh masturbate nó ní gá dóibh masturbate. Thuairiscigh níos mó ná leath na mban 18-49, áfach, go raibh siad ag masturbating uair amháin ar a laghad le 90 lá anuas. Is é is dóichí go ndéanfaidh mná 18-24 bliana d’aois masturbate ná fir den aois chéanna.

6. 

   Déan do chuid riachtanas a roinnt le do leannán. Is minic nach múintear do mhná conas a n-intinn a labhairt. Mar sin féin, is eispéireas nua nasctha é riachtanais agus mianta a roinnt le do pháirtí.
   • Aontaigh ar am trátha chun comhrá a dhéanamh. Roimh am codlata, obair tí, nó fad a bhíonn Game of Thrones ar an aer ... Ní hiad sin na hamanna cearta chun comhrá a dhéanamh faoi ghnéas. Roghnaigh cathain is féidir leat díriú ar a chéile gan aird a tharraingt ort.
   • Úsáid focail ó chroí agus oscailte. Ná bíodh náire ort na focail cearta a úsáid chun cur síos a dhéanamh ar an méid a thaitníonn leat. B’fhéidir nach mbeidh do pháirtí in ann na meafair a thuiscint. Bí chomh sonrach agus is féidir.
   • Seachain an milleán nó an critéar a chur ort agus do chuid riachtanas á gcur in iúl. Má bhraitheann do pháirtí an milleán air, féadfaidh sé nó sí bealach a fháil amach as an gcomhrá, nó má bhraitheann sé ciontach agus gortaithe. Mar shampla, tá na ráitis seo a leanas míchuí: "Ní dhearna mé an rud a bhí uait i gceart." Ina áit sin, is féidir leat labhairt faoi do chuid mothúchán agus eispéireas: “Le déanaí feicim muid ag cuimilt ró-thapa. Ba mhaith liom níos mó a bheith agam dá bhféadfaimis moilliú agus é a thógáil níos moille. "
   • Iarr ar do pháirtí a gcuid mothúchán a roinnt. Cuimhnigh gur eispéireas frithpháirteach é gnéas. Ba cheart duit smaoineamh freisin ar riachtanais agus ar mhothúcháin do pháirtí.

7. 

   Féin-rialú i ngnéas. Cosúil le réimsí eile den saol, tagann muinín i ngnéas as tuiscint agus glacadh le do riachtanais féin. Cuideoidh an tuiscint agus an glacadh sin leat do pháirtí a oscailt faoi do chuid riachtanas agus mianta, más mian leat. Ach cuimhnigh: is “mise” an riachtanas gnéasach agus comhlíonfaidh tú é ar éileamh. Níl sé de cheart ag aon duine iallach a chur ort gnéas a bheith agat nó nach bhfuil.
   • Is minic a bhíonn an timthriall freagartha gnéis i measc na mban níos casta ná i measc na bhfear. In ionad patrún lust, arousal, agus orgasm a leanúint, féadfaidh mná freagairt do na céimeanna in ord difriúil, nó b’fhéidir nach mbraitheann siad ceann acu. Is dóichí go measfaidh mná gnéas a bheith acu mar léiriú níos mothúchánach ná fir. Is féidir le mná a bheith sásta freisin fiú nuair nach bhfuil orgasm acu. Faigh amach céard atá ceart duitse, agus cuimhnigh gur gnáthrud é riachtanais do choirp a shásamh.
   • Leabhar Is treoir iontach duit féin do chumais a iniúchadh duit féin: Comhlíonadh Gnéasacht na mBan '' leis an Dr. Lonnie Barbach.
   fógra

Modh 4 de 4: Neart a Thaispeáint do Dhaoine Eile

1. 

   Cumarsáid a dhéanamh le cinnteacht. Is minic a mhúintear do mhná a bheith “meek”, agus is féidir mná cumarsáideacha treallúsacha a mheas mar dhaoine “diana”, “gearr-mheasartha” nó “róchumhachta”. Mar sin féin, má fhoghlaimíonn tú comhrá faoi do chuid riachtanas agus smaointe go daingean cabhróidh sé go mbraitheann tú níos láidre agus níos muiníní. Seo roinnt bealaí chun cumarsáid a dhéanamh go cinntitheach:
   • Úsáid abairtí leis an ábhar "Mise / Mise ..." chun do mhianta agus do mhothúcháin a chur in iúl. Sampla: “Ní maith liom é nuair a dhéanann tú dearmad an bruscar a thógáil amach. Cuireann sé seo ar mo shúile dom nár mhaith liom an obair tí a roinnt liom ”.
   • Déan breithiúnas cuiditheach, ach ní criticiúil. Sampla: “Bíonn mearbhall orm gach uair a impíonn tú orm rudaí a ullmhú. Cuireann sé sin mearbhall orm agus ní maith liom a bheith ag crochadh leat a thuilleadh. Teastaíonn uaim go bhfanfaidh tú dom sa seomra lasmuigh ionas go mbeidh mé in ann gach rud a ullmhú ”.
   • Úsáid ráitis chomhoibríocha mar "Cad a cheapann tú faoi seo?" nó "Cad a dhéanfaidh tú?"
   • Labhair go soiléir faoi do chuid riachtanas agus riachtanas. Mar shampla, is ráiteas soiléir é "Ba mhaith liom damhsa a fhoghlaim". Idir an dá linn, bhí "sílim go mbeadh sé go hiontach má fhoghlaimímid damhsa le chéile" ráiteas doiléir.
   • Labhair i dtonn socair atá furasta a chloisteáil. Ná scream nó mumble. Coinnigh do ghuth suaimhneach agus socair.
   • Ná rith ar shiúl nó ná tarraing le searbhas, scéalta grinn nó féin-dhímheas. De bharr na rudaí seo bíonn sé deacair ar dhaoine eile a rá cathain a bhíonn tú dáiríre, agus cathain a bhíonn tú ag “magadh”.

2. 

   Úsáid do theanga choirp go cinntitheach. Uaireanta, bíonn sé deacair fios a bheith agat an gceapann duine eile go bhfuil tú dáiríre. Ní féidir leat creideamh daoine eile a athrú, agus beidh daoine áirithe fós ag idirdhealú go docht i gcoinne na mban, ach is féidir leat do léiriú a choigeartú chun do neart agus do mhuinín a thaispeáint.
   • Féin-rialú ar do spás pearsanta. Ní gá duit an iomarca seomra a thógáil, ach is minic a dhéanann mná iad féin a dhéanamh níos lú go fo-chomhfhiosach trí a gcosa a chur faoi chathaoir, a n-arm a choinneáil idir a gcuid pluide, a gcosa a thrasnú, nó a gcuid uillinn a chlogadh. Taispeánann staidéir go mbraitheann na cúiseanna uafásacha seo go mbraitheann tú níos imníoch agus níos lú muiníne. Glac smacht i do spás féin trí sheasamh nó suí ina seasamh. Seas le cosa leithead ghualainn óna chéile. Suigh siar i gcathaoir nó cuir do lámha ar lámh an chathaoir.
   • Seas le cófra díreach agus brú do ghuaillí ar ais beagán. Má bhreathnaíonn tú air beidh cuma lag nó socair ort.
   • Ná tras do airm. Tugann trasnú do chuid arm le fios nach dteastaíonn uait cumarsáid a dhéanamh le daoine eile, nó go bhfuil tú ag iarraidh tú féin a chosaint.
   • Teagmháil súile. Déan iarracht teagmháil súl a dhéanamh 50% ar a laghad den am agus tú ag caint, agus 70% ar a laghad agus tú ag éisteacht.
   • Úsáid gothaí mall agus mall. Seachain pointeáil, ina ionad sin, bain úsáid as gotha ​​dhá lámh atá os comhair.
   • Ná swing. Suigh nó seas go daingean.

3. 

   Labhair suas chun daoine eile a chosaint. Taispeánann staidéir gur minic a bhíonn míbhuntáistí ag mná treallúsacha mar gheall ar chlaontacht shóisialta. Taispeánann an staidéar seo freisin, áfach: is minic a dhéantar meastóireacht dhearfach ar mhná ar leomh seasamh suas chun daoine eile a chosaint. Lig do threallús obair ar mhaithe leis an ngrúpa seachas tú féin amháin, agus gheobhaidh tú níos mó daoine ag éisteacht leat.
   • B’fhéidir go dtagann sé seo ón steiréitíopa gur “cúramóirí” nó “cúntóirí” iad mná. Tá sé tábhachtach a thuiscint nach gá go bhfuil an steiréitíopa fíor, ach go nglactar leis go forleathan. Uaireanta, caithfidh tú glacadh le teorainn “inphróiseála” éigin ag iarraidh steiréitíopaí a athrú.
   • Mar shampla, féadfaidh tú do riachtanais maidir le hoifig níos mó mar seo a ligean ar cíos a theorannú: “Táimid ar thionscadal mór agus teastaíonn oifig níos mó uaim chun cáipéisí a shealbhú agus a bheith agam. dóthain suíochán don fhoireann. Dá mbeadh mo choirnéal féin agam, d’fhéadfaimis an tionscadal seo a dhéanamh rud beag níos éasca. "

4. 

   Cuidigh leis na mná eile san oifig. Taispeánann go leor staidéir gur minic a fhorchuireann an tsochaí steiréitíopaí as cuimse inscne den sórt sin: mura ndéantar iad a “atreorú go poiblí” nó a dhearbhú ag daoine eile, glacfaidh siad leis i gcónaí go bhfuil poist níos ísle ag mná. fir - cé go bhfuil siad sa riocht céanna. Mar sin féin, is féidir le tacaíocht agus cosaint a thabhairt do mhná eile ag an obair cabhrú leo a n-áit a dhearbhú agus an bealach a n-iompraíonn daoine eile ina leith a fheabhsú.
   • Mar shampla, samhlaigh go bhfuil tú i bpost bainistíochta, tá beirt chúntóirí faoi do cheannas agat: fear amháin agus bean amháin. Má oibríonn duine le do chúntóir agus má cheapann sé trí dhearmad go bhfuil seasamh níos ísle ag an bhfostaí baineann ná an fostaí fireann eile, mínigh dóibh go réidh: “I ndáiríre, tá an seasamh céanna ag Van le Nam. Is féidir léi cabhrú leat na rudaí a theastaíonn uait a fháil go tapa. "

5. 

   Tabhair aird ar do chás agus d’iarratas á dhéanamh agat. Taispeánann staidéir go bhfuil sé níos éasca do mhná gníomhú go cinntitheach, moltaí a dhéanamh agus acmhainní a lorg nuair a bhíonn na hacmhainní sin ar fáil. Nuair a bheidh ag éirí go maith leis an ngnó, maolófar na srianta ar ghníomhaíochtaí aicmithe inscne go bunúsach.
   • Mar shampla, tá sé míréasúnta iarraidh ceart a ardú tar éis don chuideachta caillteanas a dhéanamh tar éis an ceathrú cuid, beag beann ar inscne, ach go háirithe más bean í, is cinnte nach maith an rud é. Mar sin féin, má tá an chuideachta díreach tar éis beart mór a dhúnadh nó díreach comhpháirtí maith a fháil, ba mhaith an t-am anois ardú a iarraidh.
   • Taispeánann staidéir gur minic a dhéantar mná atá solúbtha nó treallúsach - ag brath ar an staid - a chur chun cinn níos minice ná a gcomhghleacaithe fireann agus baineann.

6. 

   Glac le moladh. Is féidir iallach a chur ar mhná a gcuid iarrachtaí féin a shéanadh.Is minic a mhúintear dóibh a bheith “humble” agus diúltú do mholtaí daoine eile. Cuideoidh foghlaim le glacadh le moladh leat luach do chuid iarrachtaí a bhaint amach.
   • Mar shampla, má deir do shaoiste gur thug tú cur i láthair iontach, ná habair rud éigin mar, "Tá sé ceart go leor, i ndáiríre." Glac creidmheas ina ionad, agus ná déan dearmad ar na cinn eile - má tá ciall leis: “Go raibh maith agat! Thóg sé uaireanta an chloig dom ullmhú agus tá áthas orm go raibh ag éirí go maith leis. Chabhraigh Chi go mór liom freisin. "
   • Tá sé seo an-difriúil ó ghlacadh le ciapadh gnéasach a dhéanann aithris ar “mholadh”. Níl aon oibleagáid ort aitheantas nó meas a bheith agat ar chuimilt nó tráchtaireacht ghreannmhar faoi do chuma, nó aon abairt a luíonn “moladh”.

7. 

   Comhroinn freagracht le leannán. Tá fadhbanna airgeadais ag go leor lánúineacha, ach i go leor áiteanna tá sé de nós ann fós meas a bheith acu ar fhir agus ar mhná, mar sin is minic go gcuirtear iallach ar mhná níos mó freagrachtaí a ghlacadh lena dteaghlaigh mar leanaí a chur ar scoil. , cúram baile, cócaireacht ... Taispeánann staidéir go nglacann mná i bpóstaí heitrighnéasacha (fir agus mná) 67% den obair tí, agus go ndéanann siad dinnéar a chócaráil suas le 91% de laethanta na seachtaine. . Má tá tú sa chás sin, faigh ar ais é i gceart trí chabhair a iarraidh ar do chéile.
   • Taispeánann staidéir go bhfuil lánúineacha a roinneann obair tí níos sona ná a chéile.
   • Cur chuige maidir le hoibleagáid a roinnt i dtreo comhoibritheach, seachas an milleán nó an comhéigean. Mar shampla, suigh síos le do pháirtí agus pléigh na rudaí is dóichí a dhéanfaidh gach duine. Déan pleananna nó tascanna ar leith le chéile. Cabhróidh sé seo leis an duine eile mothú níos lú smachta nó meabhrúcháin uait.
   • Tá sé tábhachtach do riachtanais a chosaint, ní féidir leat aire a thabhairt do dhaoine eile mura féidir leat aire a thabhairt duit féin.
   fógra

Comhairle

• Tógfaidh sé tamall muinín a thógáil, go háirithe nuair a chaithfidh tú cur i gcoinne brúnna sóisialta agus cultúrtha. Ná bí ró chrua ort féin. Bí foighneach agus coinnigh ort ag iarraidh.
• Níl aon oibleagáid ort caighdeáin aon duine a chomhlíonadh maidir le bheith “baineann”, seachas do cheann féin.