Ábhar

• Céimeanna

Is gá roinnt gnáthaimh sláinteachais choitianta a dhéanamh go rialta. Fiú má chreideann tú go ndearna tú glanadh leordhóthanach, tá cúpla rud ann a d’fhéadfá a chailliúint. Cuideoidh na céimeanna simplí seo leat botúin sláinteachais choitianta a sheachaint, corp folláin a bheith agat agus mothú níos fearr gach lá.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Glan an corp

1. 

   Scuab fiacla. Ba chóir duit do chuid fiacla a scuabadh cúpla uair sa lá. Molann an chuid is mó de shláinteoirí fiaclóireachta do chuid fiacla a scuabadh dhá uair sa lá, tar éis bricfeasta agus roimh leaba. Cabhróidh sé seo le cuasanna, galar guma agus droch-anáil a chosc. Ná déan dearmad do chuid fiacla a fhliuchadh gach lá ionas gur fearr sláinteachas béil a dhéanamh.
   • Bain triail as taos fiacla fluairíde - cabhraíonn sé le do chuid fiacla a dhaingniú agus a neartú. Is féidir leat béilí fluairídithe a úsáid freisin.
   • Agus tú ag scuabadh do chuid fiacla, ná déan dearmad ar an gcuid eile de do bhéal. Gan an teanga, an carball scoilte nó an leiceann istigh, is féidir le baictéir dhochracha fadhbanna sláinteachais fiaclóireachta a charnadh agus a bheith mar thoradh orthu. Bog an scuab timpeall gach dromchla i do bhéal agus cuimil do theanga le do scuab gach uair a scuabann tú do chuid fiacla.
   • Athraigh an scuab gach trí mhí. Mar thoradh air sin, is féidir leis an scuab an tsláinteachas béil is éifeachtaí a thabhairt.
   • Féach d’fhiaclóir go rialta. De ghnáth molann mórchuid na bhfiaclóirí dhá uair sa bhliain. Mar sin féin, is dócha go molfaidh d’fhiaclóir coinne pearsantaithe a oibreoidh duitse.

2. 

   
   
   Floss do chuid fiacla gach lá. Chomh maith le scuabadh, ba chóir floss fiaclóireachta a dhéanamh gach lá. A bhuíochas leis sin, cuireann sé le droch-anáil agus lobhadh fiacail a aisghairm. Gach lá, ba chóir duit an floss a tharraingt trí gach bearna, ar fud na leaca, molars san áireamh.
   • Ná floss do gumaí - is féidir leis fuiliú agus níl aon duine ag iarraidh é.
   • Má tá do chuid gumaí ag fuiliú agus iad ag flosc, b’fhéidir go bhfuil fadhb bhunúsach fiaclóireachta agat agus ba chóir duit d’fhiaclóir a fheiceáil.

3. 

   
   
   Bain úsáid as cuas béil. Ceann de na bealaí chun anáil úr a bheith agat an lá ar fad is ea trí bhéal a úsáid. Cuidíonn sé le baictéir a chosc agus ag an am céanna troid in aghaidh lobhadh fiacail. Sruthlaigh do bhéal gach uair a scuabann tú do chuid fiacla. Tar éis duit críochnú ag ithe, mura féidir leat do chuid fiacla a scuabadh, is féidir cuas béil a úsáid freisin chun fáil réidh leis an mboladh a fhágtar sa bhéal.
   • Ná bain úsáid as cuas béil mar ionadach chun do chuid fiacla a scuabadh nó chun bunchúis droch anála a chosc. Ní oibríonn sé ach chun cumhra fionnuar a chur leis an anáil agus áiseanna i mbearta sláinteachais béil eile.

4. 

   
   
   Ní na lámh. Chun sláinteachas pearsanta a chothabháil, nigh do lámha go minic. Tá níochán láimhe neamhleor ar cheann de na botúin is coitianta i sláinteachas. Ba chóir níocháin láimhe a dhéanamh i roinnt cásanna coitianta: tar éis duit an leithreas a úsáid, sraothartach, sula n-ullmhaíonn tú bia nó deochanna, sula n-itheann tú, agus tar éis rudaí a úsáideann go leor daoine a úsáid. . Buíochas leis sin, bíonn tú glan i gcónaí agus cabhraíonn tú le scaipeadh baictéir agus frídíní a stopadh.
   • Agus tú ag níochán, ba chóir duit scuabadh le huisce te agus do lámha a chuimilt ar feadh 20 soicind ar a laghad. Bí cinnte rub gach méar agus fingernails. Buíochas leis sin, tá am ag gallúnach na pataiginí go léir atá sa lámh a scriosadh. Nigh gallúnach le huisce te agus tirim le tuáille indiúscartha nó triomadóir.
   • Más mian leat cosc ​​a chur ar scaipeadh frídíní a thuilleadh, sraothartaigh isteach i do uillinn chun do shrón agus do bhéal a chosaint níos mó. Ag an am céanna, coinnigh do lámha saor ó frídíní.

5. 

   Úsáid tuáille fliuch. Ní táirge do leanaí iad tuáillí indiúscartha a thuilleadh. Má bhraitheann tú rud beag salach agus mura féidir leat bathe, bain úsáid as éadach fliuch fliuch chun do chorp a ghlanadh. Is rogha maith iad tuáillí fliuch a ghlanadh freisin tar éis an leithreas a úsáid.
   • Is féidir leat an táirge seo a fháil sa siopa grósaera nó ilranna. Tá siad lonnaithe i limistéar táirge sláintíochta do dhaoine fásta / leanaí.

6. 

   Glac cith go rialta. Le haghaidh boladh glan, sláintiúil agus taitneamhach, glac cithfholcadh nó folctha laethúil nó dhá uair sa lá. Is é seo an bealach is fearr chun boladh coirp nach dteastaíonn a chosc agus carnadh baictéir nó pataiginí ar an gcraiceann. Tugann roinnt staidéir le déanaí le fios go bhfuil sé tairbheach don chraiceann lá saor a thógáil tar éis cúpla lá de shnámha leanúnacha agus cuidíonn sé le fás na mbaictéar maith a chur chun cinn. Nigh do chorp ar fad, lena n-áirítear do chosa agus taobh thiar de do chluasa.
   • Má théann tú chuig an seomra aclaíochta, taisteal ar iompar poiblí, nó idirghníomhú le daoine breoite gach lá, ba chóir duit cithfholcadh gach lá chun leathadh frídíní a sheachaint agus fanacht glan.
   • Déan cinnte go bhfuil do chnaipe bolg glan. B’fhéidir gur láthair é sin a chailleann tú go minic, ach fásann baictéir is cúis le boladh as.
   • Más cúis imní i gcónaí do bholadh coirp, labhair le do dhochtúir faoi fhoirmiú cithfholcartha miocróbach a úsáid.

7. 

   Seampún. Ba chóir duit do chuid gruaige a nigh 2-3 huaire sa tseachtain. I gcás fhormhór na ndaoine, is féidir le níochán gach lá dochar a dhéanamh do ghruaig. Má nigh tú é gach lá, is féidir le do chuid gruaige a cuid olaí nádúrtha a chailleadh, a bhriseadh agus a mhilleadh. Nuair a bhíonn do chuid gruaige ró-olach, b’fhéidir go mbeidh ort é a ní gach lá.
   • Féadfaidh an líon seampúnna a mholtar in aghaidh na seachtaine a bheith éagsúil ó dhuine go duine. Aithnigh boladh do chuid gruaige agus tabhair faoi deara cé chomh olach atá sé. Déan tástáil ar do chuid gruaige le fáil amach cé chomh minic chun do chuid gruaige a ní.
   • Má dhéanann tú aclaíocht, freastal ar ócáid ​​spóirt, nó aon ghníomhaíocht eile a fhágann go ndéanann do scalp allais go leor, nigh é níos minice.

8. 

   Nigh d’aghaidh. Is cuid de shláinteachas maith é d’aghaidh a ní gach maidin agus oíche. A bhuíochas leis sin, nigh amach aon salachar atá carntha ar an duine i rith an lae agus an ola atá carntha thar oíche. Cuireann sé réidh le makeup, moisturizer nó grianscéithe a úsáidtear i rith an lae. Cuidíonn níochán d’aghaidh le cosc ​​a chur ar aicne, agus cuma níos glaine agus níos úire a thabhairt duit gach lá.
   • Roghnaigh an glantóir ceart. Níl craiceann gach duine mar an gcéanna, mar sin bain triail as go dtí go bhfaighidh tú an glantóir ceart duit. Má theastaíonn cúnamh uait, labhair le do dhochtúir / chógaiseoir. Is féidir leo cabhrú leat na roghanna cearta a chinneadh do do chineál craicinn.
   • Ba chóir duit moisturize tar éis do aghaidh a ní. Buíochas leis sin, triomacht, greannú agus cosc ​​a chur ar shláinte an chraicinn ag an am céanna.

9. 

   Athraigh táirgí glantacháin go minic le linn menstruation. Más bean thú agus má tá tú míosta, ní mór duit táirgí sláinteachais (mar shampla tampóin nó tampóin) a athrú go minic ionas nach ndéanann siad do chorp nó fo-éadaí a dhoirteadh agus a chloí. Má tharlaíonn sé sin, ba chóir duit do chorp a ní go maith nó tuáille fliuch a úsáid chun é a choinneáil glan go dtí go mbeidh sé ag cithfholcadh.
   • Cuideoidh athrú táirgí glantacháin go rialta leat mothú níos glaine agus ag an am céanna, cuirfidh sé cosc ​​ar bholadh ar do chorp.
   • Má fhaigheann tú boladh beag le linn do thréimhse, is féidir leat spraeire díbholaí a úsáid atá saindeartha do na cásanna seo. Lean na treoracha ar an mbotella. Ná spraeáil go díreach ar an limistéar giniúna mar is féidir leo greannú a dhéanamh.
   fógra

Modh 2 de 3: Boladh a chosc

1. 

   Úsáid díbholaithigh. Nuair a bhíonn do chorp ag cur allais gach lá, ionas nach mbraitheann tú droch-bholadh, ba chóir duit díbholaithigh a úsáid. Clúdaíonn agus seachnaíonn díbholaí boladh míthaitneamhach allais, ag coinneáil an choirp níos glaine. Is féidir leat antiperspirant a úsáid freisin - cuidíonn sé le sweating a chosc agus, má tá, déanann sé allais a thriomú. Is teaglaim antiperspirants / deodorizers iad go leor brandaí.
   • Tá cineálacha éagsúla díbholaígh agus frithdhúlagráin ann, cuid acu do mhná agus roinnt d’fhir. Féadfaidh tú ceann ar bith díobh seo a roghnú, chomh fada agus a thugann siad na torthaí is fearr duit. D’fhéadfadh go mbeadh boladh áirithe ró-láidir nó ar neamhréir le ceimic an choirp. Bain triail as go dtí go bhfaighidh tú táirge mín a fhágann tú tirim agus a bhfuil boladh taitneamhach air.
   • Má bhíonn aon trioblóid agat an iomarca allais a dhéanamh nó má bhíonn fadhbanna agat fós le boladh coirp in ainneoin sláinteachas maith, labhair le do dhochtúir. Tá gach seans ann, tá riocht bunúsach ort a éilíonn cóireáil.

2. 

   Seachain boladh láidir a úsáid. Ba mhaith leat boladh taitneamhach a bheith ag do chorp. Mar sin féin, tá ró-úsáid chomh dona agus gan é a úsáid. Roghnaigh boladh atá taitneamhach ach nach bhfuil róchumhachtach. Agus boladh réasúnta láidir á úsáid agat, bain úsáid as go measartha, díreach go leor do dhuine eile é a bholadh gan a bheith ró-láidir.
   • Ná húsáid buidéal spraeála chun boladh coirp a chlúdach. Ina áit sin, ba chóir iad a úsáid chun cabhrú leat boladh maith a fháil. Ba cheart duit cúiseanna do bholadh coirp a aimsiú agus déileáil leo seachas iarracht a dhéanamh é a chlúdach.

3. 

   Nigh agus athraigh éadaí. Chun sláinteachas pearsanta maith a choinneáil, moltar éadaí a athrú gach lá. Ba chóir duit do chuid éadaí a ní go rialta freisin chun iad a choinneáil glan agus úr. Seachas stocaí agus fo-éadaí, is féidir an chuid is mó d’éadaí a chaitheamh dhá uair ar a laghad in aghaidh an nigh. Mar sin féin, má tá boladh míthaitneamhach ar na héadaí, nigh iad sula gcaitheann tú iad.
   • Ba chóir aon chleachtadh, bíodh sé ag imirt spóirt nó le linn gníomhaíochtaí a chuireann go leor allais ort, a nite tar éis gach úsáide.

4. 

   Athraigh bileoga leapa go seachtainiúil. Tá athrú ar an leaba chomh tábhachtach céanna le héadaí a athrú go rialta. San oíche, déanann tú allas agus cealla marbha a mhaolú ó do chorp. Le himeacht ama, is féidir leo carnadh sa leaba. Nuair a athraíonn tú é go rialta, ní ghlacann tú an baol go gcodlaíonn tú ar chraiceann marbh gach oíche nó go ligfidh tú boladh allais ón oíche sula dtéann tú isteach i do chraiceann agus tú i do chodladh.
   • Ba chóir duit an cás pillow a athrú níos minice. I gcomparáid leis an gcuid eile den chorp, táirgeann do chraiceann aghaidhe níos mó ola agus b’fhéidir, droolfaidh tú nuair a chodlaíonn tú freisin - tógfaidh siad suas ar do chluasán.

5. 

   Úsáid púdar díbholaí ar do chosa. Is féidir ionfhabhtuithe a bheith mar thoradh ar chosa fliuch, smelly, mar shampla cuarfholt.Is féidir le púdar triomú nó antifungal a úsáid ar do chosa agus iad a sprinkling i do bhróga cabhrú le triomacht a choinneáil agus frídíní coise a chosc.

6. 

   Tabhair aird ar an méid a itheann tú. Is féidir le bianna agus deochanna áirithe boladh coirp a chur faoi deara. Le haghaidh boladh úr, úr, seachain bianna a bhfuil boladh láidir orthu mar gairleog nó oinniúin. Más maith leat na bianna seo agus ullmhú chun dul amach, bí cinnte do chuid fiacla a scuabadh nó sruthlaigh tar éis ithe. fógra

Modh 3 de 3: Tiomsú

1. 

   Gearrthóirí ingne. Nuair nach ndéantar iad a bhearradh go néata, is féidir salachar agus frídíní a charnadh faoin ingne. Bíonn sé deacair freisin méarloirg fhada sláinteachas ginearálta a choinneáil. Ba chóir duit do tairní a mhaisiú le bearrthóirí ingne nó siosúr nuair a bhíonn siad ró-fhada, as cruth, nó míshlachtmhar.
   • Déan iarracht do tairní a choinneáil chomh tirim agus chomh glan agus is féidir. Seachas sin, d’fhéadfadh ionfhabhtú baictéarach a bheith agat, agus is minic a fhliuchfaidh do tairní, ar timpeallachtaí idéalach iad le go bhfásfaidh baictéir.
   • Maidir le tairní níos sláintiúla, coinnigh do tairní tais go rialta trí lóis a chur ar na cuticles agus na sraitheanna adharcacha.
   • Ná déan na cuticles a ghearradh ná a bhearradh. Oibríonn siad chun an adharc ingne a chosaint.

2. 

   Cíor. Le haghaidh sracfhéachaint dea-ghroomed, ba chóir duit do chuid gruaige a scuabadh go laethúil, é a dhíbirt agus a dhéanamh cuma réidh, sláintiúil air. Oibríonn sé freisin chun olaí nádúrtha a dháileadh, ag cabhrú le sláinte gruaige a chur chun cinn. Ag an am céanna, déan an scalp a ghlanadh agus a ghríosú.
   • Ná scuab do chuid gruaige an iomarca. Féadann sé do chuid gruaige a bhriseadh agus níos mó dochair a dhéanamh ná maith do do chuid gruaige.
   • Má tá gruaig nádúrtha ort, bain úsáid as do mhéara nó cíor leathan fiacail chun í a dhíbirt sula scuabann tú í chun nach mbrisfidh tú do chuid gruaige.

3. 

   Shave réimsí áirithe. Is féidir go dtiocfadh boladh coirp ar an iomarca gruaige i gceantair áirithe nó go bhfeicfidh tú go bhfuil tú míshásta. Is féidir le bearradh nó rialú gruaige nó gruaige a bheith ina theicníc éifeachtach glantacháin toisc go gceadaíonn sé do níos mó aeir teagmháil a dhéanamh leis an gcraiceann, ag cuidiú leis an méid boladh sa limistéar sin a laghdú. Cuidíonn bearradh nó slachtú le réimsí áirithe a aibhsiú. Is rogha phearsanta é, áfach, agus ba cheart duit an rud a dhéanamh a bhraitheann tú compordach.
   • I measc na réimsí a láimhseáiltear go coitianta tá na hampaill, cófra, cosa, baill ghiniúna agus aghaidh. Is féidir le bearradh underarms agus bearradh nó rialú gruaige giniúna cabhrú le boladh an choirp a laghdú. Is minic a bhíonn allais ar na ceantair seo agus ní thugtar cúram ceart dóibh, agus is féidir le boladh míthaitneamhach teacht sa ghruaig.
   • Tá sé roghnach cófra, cosa agus gruaig aghaidhe a rialú nó a bearradh. Mura mbraitheann tú compordach, is féidir leat an rogha seo a scipeáil.
   • Scáthaigh go réidh i dtreo an fháis gruaige. Úsáid glóthach bearrtha nó cúr chun greannú craicinn a sheachaint.

4. 

   Bain gruaig nach dteastaíonn. I roinnt codanna den chorp, ní fhásann gruaig tiubh go leor le bearradh. Sa chás seo, b’fhéidir go mbeidh ort é a bhaint chun sláinteachas pearsanta a chothabháil. Is gnách go mbíonn sé ar na leicne, an muineál agus na fabhraí. Is féidir gruaig a fhás san áit mhícheart áit ar bith ar an gcorp.
   • Tá an fhadhb seo ag fir agus mná araon. B’fhéidir nach mbeidh an suíomh mar an gcéanna, ach ar an iomlán, tá na riachtanais phróiseála mar an gcéanna.
   • Chun gruaig nach dteastaíonn a bhaint, bain úsáid as tweezers daingean agus é a tharraingt amach. Lean ar aghaidh go dtí go mbeidh gach rud próiseáilte.
   fógra