Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle
• Rabhadh

Tugann an t-alt wikiHow seo leideanna duit maidir le conas meisce a sheachaint.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Ól go comhfhiosach

1. 

   Deoch amháin san uair. Is féidir le gloine anseo gloine biotáille, beoir, fíon nó fíon measctha. Pé scéal é, níor chóir duit ach deoch amháin a ól gach uair an chloig. Cabhróidh sé seo le cosc ​​a chur ar meisce, mar is féidir leis an ae an alcól a mheitibiliú agus fáil réidh leis ón gcorp i gceann uair an chloig. Má chloíonn tú leis an riail seo, is féidir leat í a ól de ghnáth agus a bheith ar an airdeall fós.
   • Cliceáil an fíon go mall. Déan iarracht taitneamh a bhaint as go mall in ionad gulping.

2. 

   
   
   Socraigh teorainn d’oíche amháin d’ól alcóil bunaithe ar do thairseach lamháltais alcóil. Socraigh teorainn sula n-ólann tú agus cloí leis. Má tá a fhios agat go raibh tú ag ól 3 ghloine beorach, glac tamall eatarthu chun nach mbeidh tú ar meisce. Próiseálann corp gach duine alcól ar bhealach difriúil, mar sin níl aon líon cruinn le tagarmharcáil. Mura bhfuil tú cinnte, is é an méid a mholtar 3 dheoch d’fhir agus 2 dheoch do mhná.
   • Nuair a théann tú chuig an teach tábhairne, tabhair leat airgead tirim in ionad do chárta bainc chun iallach a chur ort stopadh ag ól nuair a ritheann tú as airgead.
   • Is minic a bhíonn mná ar meisce níos gasta ná fir mar gheall ar dhifríochtaí fisiciúla.
   • Go ginearálta, an níos troime atá duine, is ea is mó a fhéadfaidh sé deoch a ól sula mbraitheann sé ar meisce.

3. 

   
   
   Ól go meabhrach. Is chun taitneamh a bhaineann an t-ól, ní chun meisce. Bain sult as blas an fhíona in ionad gulping. Déan fíon daor ach fíorbhlasta a ordú, mar beidh sé ar do dheoch amháin den oíche. Is cuma cén cineál fíona atá ann, bain taitneamh as agus meas go mall é.
   • Uaireanta ardaigh gloine fíona do liopaí agus tilt é. Ach in ionad é a ól, ionanálú cumhra alcóil.
   • Ag blaiseadh alcóil sula n-ólann tú. Mura fiú aon fhíon a bhlaiseadh, ní fiú é a ól.
   • Tá deoch dhifriúil ag gach duine, mar sin é féin a ól, ní le haghaidh taispeántais nó chun coinneáil suas le do chairde.

4. 

   
   
   Ól uisce roimh, tar éis agus le linn ól. Taispeánadh go gcuidíonn uisce le halcól a ionsú agus a bhriseadh síos, móide go bhfuil rud éigin le hól agat sula leanann tú ag stealladh alcóil isteach i do ghloine.Ól gloine uisce sula n-ólann tú gach deoch.
   • Ól uisce go mall chun an t-am idir spéaclaí a leathnú.

5. 

   Stop ag ól agus ag ithe rud éigin. Murab ionann agus creideamh an phobail, ní choisceann bia tú ó bheith ar meisce. Mar sin féin, is féidir le bia alcól a mhoilliú ag dul suas go dtí an inchinn. Líonfaidh bia do bholg freisin agus cuideoidh sé go sealadach leat an iomarca a ól.

6. 

   Déan d’alcól féin agus caolaigh an alcól. Nuair a ólann tú alcól, ná measc ach deoch is féidir leat a rialú. Mar shampla, d’fhéadfá leath gloine fíona a dhoirteadh agus an chuid eile a athlánú le sóid in ionad gloine fíona a líonadh. Cabhróidh sé seo leat socrú isteach sa pháirtí, ach gan an iomarca agus an iomarca a dhéanamh.
   • Bain triail as "shandy," beoir éadrom a mheascadh le sú líomóide chun taitneamh comhfhiosach a bhaint as an alcól.

7. 

   Faigh compánach. Aimsigh cara a ólann an méid céanna alcóil agus a dhéanann tú agus atá ag iarraidh meisce a sheachaint freisin. Is féidir leis an mbeirt féachaint ar a chéile, an ceann eile a dhíspreagadh go réidh más cosúil go bhfuil rudaí as smacht. Tá sé níos éasca fanacht i do dhúiseacht má tá gach duine mórthimpeall ort ar an airdeall freisin, agus má tá dlúthchairde agat díreach cosúil leatsa.

8. 

   Bíodh a fhios agat cad atá á ól agam. Ná glac le gach tairiscint, go háirithe ag páirtithe. Tá an riail maidir le deoch amháin in aghaidh na huaire a ól go breá, ach is féidir leis na deochanna a dhéantar ag cóisirí baile nó ag imeachtaí athrú go fairsing ar ábhar alcóil. Ina theannta sin, d’fhéadfadh siad a bheith ró-mhilis le nach dtuigeann tú fíor-ábhar alcóil i ngloine fíona. Más é seo an cás, roghnaigh beoir, fíon, nó déan do chuid féin.
   • Ná hól cineálacha éagsúla alcóil mar licéar, beoir agus fíon thar oíche. Ansin beidh sé deacair fios a bheith agat an méid iarbhír alcóil a bhí á ól agat.
   fógra

Modh 2 de 3: Ól gan meisce

1. 

   Coinnigh i measarthacht i gcónaí. Faoi dheireadh an lae, má tá alcól tar éis dul isteach i do chorp, tusa uacht ar meisce. Agus iad ag dul isteach sa chorp, beidh ar na ceimiceáin scagadh go nádúrtha tríd an ae, agus ag an am céanna rachaidh siad chuig an inchinn tríd an gcúrsaíocht fola. Is í an ól go comhfhiosach an eochair. É sin ráite, is féidir leis na leideanna seo a leanas cabhrú leat éifeachtaí alcóil a laghdú beagán agus meisce a chosc tar éis cúpla deoch.

2. 

   Ith sneaiceanna sailleacha agus tú ag ól alcóil. Ith bia dramhsa gréisceach, mar bíonn na saillte ina mbacainn ar alcól. Cuireann sé alcól isteach sa chorp níos moille. Is dócha nach dtaitneoidh sé seo le do choim, ach beidh buíochas ag d’inchinn. Seo roinnt roghanna maithe:
   • Bia tapaidh
   • Cnónna
   • Pizza
   • Uachtar agus croith (is féidir le bainne cuidiú le hionsú alcóil a mhoilliú).

3. 

   Ith teaspoon giosta bácála chun alcól a dhíghníomhachtú. Taispeánadh go gcuidíonn giosta Baker le halcól a bhriseadh síos ar an gcaoi chéanna leis an gcaoi a n-oibríonn an t-ae, ag cuidiú le cosc ​​a chur ar ragús óil nuair nach n-itheann tú. Níl ort ach giosta a mheascadh le huisce nó le iógart agus é a ól sula dtosaíonn tú ag ól. Cé nach bhfuil an éifeacht míorúilteach, d’fhéadfadh sé tiúchan alcóil fola a laghdú 20-30%.
   • Is féidir leis seo cabhrú leat iontógáil alcóil a sheachaint, ach Nach bhfuil Seachain meisce mura gcuireann tú an barr seo i bhfeidhm ach.
   • Mar sin féin, ba chóir duit a thabhairt faoi deara go bhfuil conspóid ann faoi éifeachtacht eolaíoch giosta.

4. 

   Déan caoinfhulaingt alcóil a mhéadú de réir a chéile. An níos minice a ólann tú, is ea is gasta a rachaidh do chorp i dtaithí ar an mothú go bhfuil tú ar meisce. Is dóichí go n-ólfaidh tú níos mó alcóil sula mbraitheann tú ar meisce, ionas go mbeidh cúpla deoch eile agat sula mbraitheann tú meadhrán. An níos mó a ólann tú, is mó a mhéadóidh do ól. Is féidir le hól 1-2 ghloine alcóil in aghaidh an lae cabhrú leat fanacht i do dhúiseacht agus tú ag ól.
   • Is féidir le héifeachtaí fisiciúla, meabhracha agus sóisialta alcóil athrú go fairsing, mar sin níl le hól alcóil ach caoinfhulaingt alcóil a mhéadú. ní mholtar. D’fhéadfadh fadhbanna sláinte a bheith mar thoradh air seo agus mí-úsáid alcóil a chur faoi deara go tapa.

5. 

   Caolaigh alcól, go háirithe alcól measctha. Cuir níos mó leacht leis agus laghdaigh alcól. Is féidir leat é a ól fós, ach laghdóidh tú do iontógáil alcóil iarbhír agus fanfaidh tú i do dhúiseacht. Is féidir leat beoir a chaolú fiú le sú líomóide i gloine “shandy” in ionad beorach íon.

6. 

   Ól gloine amháin bainne sula n-ólann tú, agus ceann eile ag meán oíche. Déanfaidh bainne cóta ar an bholg, agus é a dhéanamh níos deacra don alcól a ionsú. Ar ndóigh rachaidh an alcól isteach sa chorp, ach beidh sé níos moille, ionas gur féidir leis an ae fáil réidh le beagán sula maróidh an alcól atá fágtha tú.
   • Is féidir le deochanna carbónáitithe cur isteach ar an líneáil bholg seo, mar sin b’fhéidir nach n-oibreoidh sé le haghaidh beorach cocktail le sóid.
   • Cosúil le modhanna eile, tá an modh seo conspóideach freisin maidir lena éifeachtúlacht san eolaíocht. Ach tá go leor scéalta dearbhaithe ann faoi éifeachtaí dearfacha bainne.
   fógra

Modh 3 de 3: Ag déileáil le brú piaraí

1. 

   Bí muiníneach as do chinneadh gan alcól a ól. Níl alcól oiriúnach do gach duine, agus is cinnte nach “rogha stíl mhaireachtála shláintiúil” é. Mar sin ná bí ag leamh nó dosháraithe toisc nach dteastaíonn uait deoch a ól. Cuideoidh tuiscint ar na cúiseanna nach bhfuil tú ag ól leat gan a rá sna cásanna is deacra fiú.
   • Má shocraíonn tú gan ól, is cuma cén fáth, cloí le do chinneadh. Is minic gurb é "deoch amháin" an t-oideas le haghaidh oíche amuigh.
   • Níl aon oibleagáid ort é a mhíniú do dhuine ar bith. Is substaint áineasa é alcól, ní stíl mhaireachtála nó fealsúnacht an tsaoil. Mura dteastaíonn uait deoch, ná bí ag ól.

2. 

   Seachain cásanna a mbíonn alcól mar thoradh orthu go minic. Is cosúil gur cuireadh mealltach é dul chuig teach tábhairne nó dul chuig cóisir, go háirithe má tá tú ag iarraidh éirí as an ól nó go mbeidh tionchar éasca agat air. Tairiscint d’imeachtaí malartacha, áit nua a fháil le spraoi a bheith agat, agus gníomhaíochtaí eile a phleanáil seachas suí agus ól.
   • Ní gá duit gach ólachán a sheachaint. Ina áit sin, déan cinnte nach gcuireann an t-atmaisféar cathú ort nó go gcuireann daoine eile iallach ort "a bheith páirteach."
   • Inis do do chara is fearr roimh ré nach n-ólfaidh tú alcól. Inis do do chairde cén fáth agus iarr orthu tú a choinneáil ar an airdeall ionas go mbeidh siad ar do thaobh sula dtosóidh an cóisir.

3. 

   Foghlaim gan a rá go tapa agus go cinntitheach. Má thairgeann duine deoch duit, is é an freagra is fearr ná freagra deifnídeach "Go raibh maith agat, ní ólaim". De ghnáth is leor é seo, ach is iomaí uair a iarrfaidh daoine cúis nó míniú air, nó iarrfaidh siad ort deoch leo. Bí réidh le diúltú tapa, díreach agus ó chroí a ghabháil nuair a thairgeann duine deoch. Cuimhnigh breathnú orthu sa tsúil agus a rá go soiléir, go cinntitheach:
   • "Ní ólaim níos mó, go raibh maith agat."
   • "Caithfidh mé tiomáint inniu."
   • "Tá mé ailléirgeach le halcól!" is bealach greannmhar foirfe é chun daoine a dhéanamh sásta meath.

4. 

   Bíodh cupán agat ar láimh. Is minic gur leor é seo chun a chur ina luí ar dhaoine gan deoch a thairiscint duit. Is cuma cad atá sa ghloine, ach is bealach maith iad sóid agus deochanna carbónáitithe eile le tuiscint go bhfuil tú ag ól ach nach bhfuil tú ag ól i ndáiríre.
   • Labhair leis an tábhairne ar dtús agus cuir in iúl dó nach bhfuil tú ag ól. Ina ainneoin sin ba cheart duit an t-airgead a lua go fóill agus buíochas a ghabháil leis as an sóid agus an t-uisce.
   • Má bhuaileann tú le duine a áitíonn cuireadh a thabhairt, glac gloine fíona agus coinnigh i do lámh é. Le gloine fíona ar láimh, is féidir leat é a fhágáil gan ól, agus níl a fhios ag mórchuid na ndaoine nach bhfuil ann ach gloine “banna”.

5. 

   Faigh gníomhaíochtaí seachas díreach "meisce.’ De ghnáth is féidir leat níos lú a ól má tá tú in áit le nithe eile cosúil le bia, cluichí cosúil le babhláil, dairteanna nó billiard, nó dul amach chuig ceolchoirm. Is dóichí go stopfaidh tú ag ól nuair a bheidh tú in áit dea-soilsithe, gan a bheith ró-phlódaithe, agus go mbraitheann tú compordach. Déan cinnte go bhfuil rud éigin le déanamh ag gach duine nó labhairt leis, agus gur gníomhaíocht taobh é an t-ól, ní ócáid ​​mhór.

6. 

   Fág má tá an brú ró-mhór. Má thosaíonn do bhrúnna ar an ól ag cur isteach ort, b’fhéidir go mbeidh sé in am imeacht. Ní hé alcól an t-aon ghníomhaíocht, agus níor cheart go mbeadh sé ann. Más é an t-aon rud atá á dhéanamh ag daoine ná meisce agus nach bhfuil meas acu ar do chinneadh fanacht sane ansin is gá duit dul.

7. 

   Faigh bealaí chun an meon a sheachaint. Má tá a fhios agat go mbeidh tú ag iarraidh níos mó a ól ná mar ba chóir duit, tá roinnt leideanna is féidir leat a ghlacadh chun meabhrú duit féin stopadh. Cuimhnigh na fáthanna nach dteastaíonn uait meisce agus an fáth go bhfuil oíche airdeall tábhachtach duit. I measc roinnt moltaí tá:
   • Úsáid an leid chun an leaisteacha a chasadh air. Caith banda leaisteach ar do wrist. Gach uair a bhraitheann tú cravings ar alcól, tarraing an leaisteacha i do lámh le cur i gcuimhne duit féin gan a bheith ag ól.
   • Iarr ar dhlúthchara meabhrú duit. D’fhéadfadh gur cara é nach n-ólann nó a bhfuil aithne aige cá háit le stopadh. Nó d’fhéadfadh an duine sin a bheith i do ghaol leat.
   • Tarraing aird ort féin. Céim amach ar an urlár rince, labhair le duine ar feadh tamaill nó imir cluiche.
   • Caith bronntanais duit féin mar spré siopadóireachta compordach, cóir bhreá, féachaint ar scannán nó glaoch ar chara atá i bhfad i gcéin más féidir leat alcól a sheachaint.
   fógra

Comhairle

• Faigh amach faoi shaincheisteanna a bhaineann le halcól. Tá go leor acmhainní oideachais ar fáil ar líne agus in ionaid phobail a sholáthraíonn faisnéis faoi fhadhbanna agus tinnis a bhaineann le halcól. Léigh cúpla alt le spreagadh chun fanacht i do dhúiseacht.
• Má úsáideann tú bia chun ligean duit féin níos mó a ól, beidh tú fós ar meisce. Ná mí-úsáid an modh seo.
• Seachain argóint faoi do nósanna óil, bíodh sé faoi cé a d’fhéadfadh níos mó a ól ná cé nó a rá leat gur shocraigh tú gan ól. Ní amháin gur ábhar gan blas iad, ach tugann siad aird ar an ól freisin, agus is féidir leo fiú tú a spreagadh le hól má éiríonn an t-achrann ró-iomaíoch. Athraigh an t-ábhar in ionad rith go dtí an leithreas!

Rabhadh

• Ceannaigh deochanna neamh-mheisciúla tú féin mura bhfuil muinín agat as do chairde nó daoine eile chun é a dhéanamh. Fiú má chiallaíonn siad go maith, tá sé alcóil a cheannach duit nuair nach bhfuil tú ag iarraidh.
• Má tá fadhbanna alcóil agus andúile agat, déan iarracht cabhair a fháil.