Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle

Is féidir le migraines a bheith an-debilitating agus ní mór aird níos mó ná tinneas cinn strus coitianta. Má tá migraine ort, is fearr bealaí a aimsiú chun é a chosc. Ós rud é go bhféadfadh sé a bheith deacair an galar a chosc go hiomlán, tá céimeanna is féidir leat a thógáil chun fáil réidh le migraine.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Glac cógais

1. 

   Aithnigh do migraine. Foghlaim comharthaí rabhaidh migraine a aithint. Is minic a bhíonn siad seo ag migraines na réamhtheachtaithe mar shampla nausea, meadhrán, stiffness muineál, agus greannaitheacht. Is féidir le cóireáil a luaithe a thugann tú comharthaí faoi deara cuidiú le stop a chur le migraines.
   • I measc na deacrachtaí eile tá goile, neamhoird díleácha agus mothú dúlagar.
   • Le haghaidh tuilleadh faisnéise faoi stair an ghalair, is féidir leat faisnéis a lorg ar conas migraines a chosc

2. 

   
   
   Gníomhú go tapa. Tá go leor bealaí ann chun migraines a stopadh nó a mhaolú, b’fhéidir ag an gcéad chomhartha den tinneas.Is minic a bhíonn imoibriú láithreach ag migraines, mar shampla, má thógtar iad laistigh den chéad chúpla uair an chloig, ach ní má bhíonn siad rómhall.

3. 

   
   
   Glac faoisimh pian traidisiúnta. Féadfaidh tú Ibuprofen, Aspirin, Acetaminophen nó faoisimh pian eile nó drugaí frith-athlastacha neamhsteroidal (NSAIDanna) a ghlacadh ag dáileoga sábháilte uasta ag an gcéad chomhartha de migraine. Tá staidéar amháin ar a laghad ann a fuair amach go raibh sé chomh héifeachtach dáileog níos airde ná an gnáth aspirin a ghlacadh le míochainí migraine ar oideas. I measc na míochainí coitianta thar an gcuntar tá tinneas cinn Motrin, Tylenol, Aleve, agus Excedrin Teannas.
   • Is meascán de go leor cógais eile iad roinnt faoisimh pian atá cabhrach do dhroch-migraines. Cuimsíonn Excedrin, mar shampla, éagsúlacht drugaí éagsúla le chéile chun cabhrú le faoiseamh a thabhairt do migraines.
   • B’fhéidir nach gcabhróidh faoisimh pian traidisiúnta le migraines i gcónaí, go háirithe pian dian. Is féidir leat triail a bhaint as, ach roghanna eile a lorg mura n-oibríonn sé. Cinnte ná glac níos mó ná an dáileog molta gan dul i gcomhairle le do dhochtúir.
   • Chomh maith leis sin, má aimsíonn tú go bhfuil tú ag glacadh faoisimh pian níos mó ná 2 lá sa tseachtain, ba cheart duit do dhochtúir a fheiceáil le haghaidh oideas níos éifeachtaí nó leigheas coisctheach laethúil.

4. 

   
   
   Glac faoiseamh pian caiféinithe. Is eol do chaiféin éifeachtacht a lán faoisimh pian a mhéadú. Dá bhrí sin, tá caiféin sa mhéid ceart i roinnt faoisimh pian. Is iad roinnt drugaí coitianta Excedrin Migraine, púdar Goody agus Péine Migraine Faoiseamh Ultra Tylenol.

5. 

   Bain triail as pills rialaithe breithe. I roinnt cásanna, is féidir le leibhéil ísle estrogen agus progesterone migraines a spreagadh i measc na mban (minicíocht agus déine a mhéadú). Má bhíonn níos mó migraine ort sa choicís roimh do thréimhse, iarr ar do dhochtúir do leibhéil estrogen agus progesterone a sheiceáil. Má tá an dá hormón seo íseal, féadfaidh do dhochtúir forlíonta, pills rialaithe breithe nó cógais choisctheacha eile a fhorordú.
   • Féadfaidh do dhochtúir aigéad Mefenamic a fhorordú - druga frith-athlastach neamhsteroidal - chun cabhrú le hairíonna míosta tromchúiseacha cosúil le migraines a mhaolú.
   • Tá go leor cineálacha éagsúla pills rialaithe breithe ann. Tá drugaí ann nach bhfuil iontu ach progesterone agus drugaí eile ina bhfuil progesterone agus estrogen araon. Tar éis duit do leibhéil hormóin a sheiceáil, ba chóir duit labhairt le do dhochtúir faoi na cógais atá le glacadh.
   • B’fhéidir nach n-oibreoidh pills rialaithe breithe do gach duine. I roinnt cásanna, is féidir le míochainí migraines a dhéanamh níos measa. Sa chás sin, ba cheart duit fógra a thabhairt do do dhochtúir láithreach.

6. 

   Ól tae luibhe. Tá go leor luibheanna éagsúla ann atá ina gcomhábhair nádúrtha a chabhraíonn le tinneas cinn agus migraines a mhaolú. Is féidir leat oidis a fháil ar líne agus luibheanna a cheannach ag an siopa grósaera. (Leid: Cumasc Tae Maharaja Chai Teavana / Samurai Chai. Is féidir le tae maireachtáil ar feadh bliana, ag brath ar cé chomh minic a úsáideann tú é. De ghnáth tagann an táirge le sampla duitse).

7. 

   Glac folctha te. Múch na soilse agus dún na doirse chun a chinntiú nach gcuirfear isteach ort agus tú ag scíth a ligean. Dún do shúile, ionanálú agus exhale go mall. Más mian leat, is féidir leat blátholaí, salainn folctha nó “buama folctha” a chur leis nach mbraitheann boladh ró-láidir. Nó is féidir leat coinnle cumhra a dhó chun cabhrú le do chorp scíth a ligean.

8. 

   Labhair le do dhochtúir faoi chógais ar oideas. Má tá do migraine dian agus mura n-imíonn sé le modhanna eile, féadfaidh do dhochtúir cógais a fhorordú chun cabhrú leis an migraine a stopadh nó chun déine agus fad an phian a laghdú. Is féidir pills ginmhillte a thabhairt trí instealladh, spraeáil béil, tráthúil nó nasal. Oibríonn na drugaí seo go difriúil ó dhuine go duine. Dá bhrí sin, ba cheart duit an t-oideas ceart a iarraidh ar do dhochtúir.
   • Is é an grúpa drugaí faoisimh migraine is coitianta a úsáidtear Triptans agus Ergot. Bain triail as cógais mar Axert, Relpax, Midrin, nó Frova.
   • Féadfaidh do dhochtúir faoisimh pian a fhorordú freisin. Tá na cógais seo níos cumhachtaí ná faoisitheoirí pian thar an gcuntar. I gcásanna tromchúiseacha, féadfaidh do dhochtúir Butalbital sedative a fhorordú i gcomhcheangal le caiféin agus NSAID. Tabhair faoi deara nach n-úsáidtear an druga ach i gcásanna speisialta agus gur chóir dó a bheith cúramach mar gheall ar a airíonna andúile.
   fógra

Cuid 2 de 3: Cóireáil shiomptómach

1. 

   Tóg am chun aire a thabhairt do do shláinte. Má tá migraine trom ort, ba chóir duit stopadh ag obair. B’fhéidir go measfá gur gnáthrud é migraine, ach is fadhb thromchúiseach sláinte í i ndáiríre. Dá bhrí sin, moltar duit labhairt le daoine uachtaracha agus le comhghleacaithe chun tuiscint a fháil.
   • Má bhíonn migraines agat go minic ag an obair, ba cheart duit bealaí a aimsiú chun do chuid truicear a laghdú. Laghdaigh do leibhéil struis, bain úsáid as soilse chun go mbraitheann tú níos compordaí, tabhair leat sneaiceanna i gcás hipiglicéime, agus sosanna sceidil idir uaireanta an chloig.
   • Mura féidir leat stop a chur ag obair, glac sos idir uaireanta agus téigh go seomra ciúin chun suí ar feadh tamaill. Tabhair faoi deara gur chóir duit faoisimh pian a thabhairt chun oibre ar eagla go mbeadh migraine ort agus nach féidir leat filleadh.
   • Is féidir taifid mhíochaine a úsáid i gcás nach dtuigeann comhoibrí nó maoirseoir do riocht míochaine.

2. 

   In áit dorcha, ciúin. Féadann solas, uaireanta measartha fiú, agus torann ionsaithe migraine a spreagadh nó a dhéanamh níos measa. Le linn uaireanta pian, bíonn an t-othar thar a bheith íogair maidir le solas agus torann. Más ea, suigh i seomra dorcha ciúin go dtí go bhfolaíonn na hairíonna. Cuideoidh fáil réidh le fachtóirí seachtracha déine na pian a laghdú.

3. 

   Cóireáil le haghaidh nausea nó buinneach (más infheidhme). Is minic go mbíonn nausea, vomiting, nó buinneach ag gabháil le migraines. Is féidir le cógais frith-nausea nó frith-bhuinneach thar an gcuntar cabhrú le hairíonna a mhaolú. Mar sin féin, d’fhéadfadh go mbeadh níos lú pian ort níos gasta tar éis duit urlacan a dhéanamh nó gluaiseacht bputóg a bheith agat. Sa chás sin, seachain cógais mura bhfuil sé sin riachtanach.
   • Is féidir le hurlacan a bheith ina chúis le migraine a bheith buaic, ach beidh sé ar fos ansin.

     

4. 

   Ól go leor uisce. Is féidir le díhiodráitiú a bheith ina chúis le migraines. Nuair a tharlaíonn an pian, ól uisce le feiceáil an bhfuil an pian níos lú. Is féidir le díhiodráitiú dul in olcas má tá tú ag urlacan nó má tá buinneach ort, mar sin is gá na sreabhán caillte a athsholáthar. Seachain sreabháin óil a dhéanann comharthaí níos measa. Féadfaidh tú deochanna spóirt a ól chun cabhrú le do leictrilítí a athlánú.

5. 

   Cuir oighear i bhfeidhm. Nuair a thosaíonn an pian, is féidir leat comhbhrúite fuara a chur i bhfeidhm ar an gceantar ar feadh 15-20 nóiméad. Cabhróidh sé seo leis an bpian a mhaolú. Má tharlaíonn na hairíonna arís, fan nóiméad chun an craiceann a théamh arís, ansin cuir oighear arís. D’fhéadfadh sé go gcabhródh sé pacáiste oighir a chur i bhfeidhm ar chúl do mhuineál.
   • Ba chóir oighear a fhilleadh i tuáille chun dónna fuara ar an gcraiceann a sheachaint.
   • D’fhéadfadh cithfholcadh le huisce te nó le comhbhrú cabhrú le hairíonna a mhaolú. Cabhróidh sé seo le teannas matáin a laghdú - príomhchúis na migraines.

6. 

   Rested. Ba chóir duit sosa nuair a bhíonn migraine ort. Is minic a chabhraíonn scíth a ligean agus fachtóirí seachtracha a laghdú le déine na pian a laghdú agus fiú an pian a dhíbirt. Thairis sin, nuair a chodlaíonn tú, ní chuimhin leat an pian a thuilleadh. Mar sin, cé go bhféadfadh sé a bheith deacair titim ina chodladh le migraine, ba cheart duit triail a bhaint.
   • Is féidir le scíth (gan codladh) cabhrú freisin. Mar sin féin, bíonn níos mó pian ag daoine áirithe agus iad ag luí síos.

7. 

   Suathaireacht. D’fhéadfadh massage an chinn, an duine, na guaillí, an chúl agus an mhuineál cabhrú le hairíonna a mhaolú i gcásanna áirithe. Déanann massage teannas sna matáin a mhaolú agus cabhraíonn sé leat do scíth a ligean. Cé nach bhfuil sé 100% éifeachtach, léiríonn taighde go gcuidíonn massage le déine agus minicíocht pian a laghdú.

8. 

   Bain triail as acupuncture. Taispeánadh go bhfuil acupuncture an-chabhrach i gcásanna migraine. Tugann staidéir bheaga le fios go gcabhraíonn acupuncture le migraines a mhaolú agus tinneas cinn a mhaolú. Ina ainneoin sin, molann dochtúirí leanúint de chóireálacha eile seachas acupuncture a chur le chéile.

9. 

   Úsáid ola riachtanach lavender. Fuair ​​roinnt staidéir bheaga amach go gcuidíonn lavender le migraines. Is féidir leat ola riachtanach lavender a cheannach ag siopa luibh, bia sláinte, nó siopa forlíonta. Cuir an ola riachtanach i bhfeidhm ar an limistéar tinn nó suathaireacht ar na teampaill. Ina theannta sin, is féidir na blátholaí a dhó chun ligean do aroma na blátholaí a scaoileadh san aer.
   • Tá blátholaí sinséar agus lus an phiobair cabhrach freisin.

10. 

    Bíodh a fhios agat cad a tharla tar éis migraine. Is féidir le comharthaí a bheith le feiceáil tar éis migraine, cosúil le "bheith ar meisce" tar éis migraine.B’fhéidir go mbraitheann tú tuirseach, go bhfuil luascáin giúmar agat, go bhfuil tú lag, nó go mbeidh trioblóid agat díriú. Más ea, b’fhéidir go mbeidh níos mó ama ag teastáil uait chun téarnamh, nó b’fhéidir go mbeidh ort stop a chur ag obair agus stop a chur le gníomhaíochtaí a dteastaíonn go leor fuinnimh choirp nó mheabhrach uathu. fógra

Cuid 3 de 3: An galar a chosc ó athfhillteach

1. 

   Faigh codladh leordhóthanach agus measartha. De réir go leor staidéir, tá ról tábhachtach ag codladh i gcosc migraine, ag laghdú déine na pian. Dá bhrí sin, ba cheart duit an nós a chleachtadh chun go leor codlata a fháil agus go leor codlata a fháil (8 n-uaire an oíche de ghnáth).
   • Má bhíonn aon trioblóid agat codladh, faigh bealach chun scíth a ligean sula dtéann tú a chodladh. Fan amach ó scáileán do ríomhaire, cas solas na hoíche air, agus ná déan rudaí greannmhara mar féachaint ar an teilifís.

2. 

   Cleachtadh go rialta. Cuidíonn aclaíocht le déine agus minicíocht migraines a laghdú. Taispeánann taighde nua go bhfuil cleachtaí Cardio 40 nóiméad, 3 seachtaine, chomh héifeachtach céanna le cógais agus modhanna scíthe eile chun cosc ​​a chur ar migraines teacht ar ais. Mar sin féin, mura bhfuil tú cleachtaithe leis, is féidir le cleachtadh migraine a spreagadh fós. Dá bhrí sin, ba chóir duit tosú le cleachtadh déine éadrom agus modhnóireacht aclaíochta. Chomh luath agus a thagann do chorp i dtaithí air, is féidir leat siúl nó bogshodar chun pian a mhaolú agus fiú é a chosc ar fhilleadh.

3. 

   Stop ag ól caife. Is féidir le caife a ól a bheith ina chúis le migraines. Is é an paradacsa ná go bhféadfadh caiféin tinneas cinn a chur air agus cuidiú le tinneas cinn a mhaolú. Tá sé seo mar gheall ar airíonna addictive agus detoxifying caiféin. Spreagann caiféin migraines trí spreagadh néareolaíoch a spreagadh dó. Fágann sé sin go bhfuil othair níos seans maith go tinneas cinn má chuirtear moill ar iontógáil caiféin. Ansin, cabhraíonn caiféin le pian a mhaolú arís trí na hairíonna aistarraingthe caiféin a laghdú.
   • Má úsáideann tú caiféin, is féidir leis na hairíonna aistarraingthe de chaiféin a bheith ina gcúis le do chuid migraines. Ós rud é go gcreidtear gurb é caiféin is cúis le pian, ba cheart duit é a sheachaint.

4. 

   Seachain bianna a ithe a spreagann pian. Ba cheart duit a chinneadh cé na bianna is cúis le migraines. I roinnt cásanna, is féidir tinneas cinn migraine a laghdú 30-50% trí dheireadh a chur le bianna irritating ó do aiste bia. I measc na mbianna ar féidir leo migraines a spreagadh tá seacláid, cáis, deochanna alcólacha agus torthaí citris. Ní mór duit na bianna cearta is cúis le greannú a aithint agus gan iad a ithe.
   • Seachain bianna a ithe a spreagann pian. Ba cheart duit a chinneadh cé na bianna is cúis le migraines. I roinnt cásanna, is féidir tinneas cinn migraine a laghdú 30-50% trí dheireadh a chur le bianna irritating ó do aiste bia. I measc na mbianna ar féidir leo migraines a spreagadh tá seacláid, cáis, deochanna alcólacha agus torthaí citris. Ní mór duit na bianna cearta is cúis le greannú a aithint agus gan iad a ithe.

5. 

   Amharc ar an solas is cúis leis an greannú. Is féidir le solas fluaraiseach a bheith ina chúis le migraines. Dá bhrí sin, ba cheart duit tú féin a thástáil má tá tú íogair don solas tríd an solas a sheachaint ar feadh cúpla lá agus ansin é a ath-nochtadh. Má bhraitheann tú nauseous nó imníoch tar éis nochtadh gairid don solas, nó má tá comharthaí migraine ort tar éis cúpla uair an chloig, d’fhéadfadh solas a bheith ina spreagadh don phian.

6. 

   Coinnigh dialann migraine. Cuidíonn dialann leat truicear féideartha a aithint, agus éifeachtacht na gcóireálacha éagsúla a mheas freisin. Ba chóir duit tosú ag taifeadadh ón méid a d’ith tú, nuair a tharla an pian, cá raibh tú nuair a bhí do migraine ort, cad a rinne tú chun an pian a mhaolú, cá fhad a mhaireann an pian. Cuidíonn dialann mionsonraithe leat do phian a rianú agus an faoiseamh pian is fearr a fháil. fógra

Comhairle

• Má tá amhras ort go bhfuil migraine ort, ba chóir duit do dhochtúir a fheiceáil le haghaidh diagnóis. Is féidir freisin go bhfuil tinneas cinn tánaisteach ort de bharr breoiteachta nó neamhord.
• Is treoir ghinearálta é an t-alt agus níl sé beartaithe mar mhalairt ar chomhairle leighis ó ghairmí. Is fearr labhairt le do dhochtúir má tá amhras ort nó má tá migraine ort. Ná glac aon chógas gan oideas gan oideas.
• Féadfaidh ró-úsáid faoisimh pian, fiú míochainí thar an gcuntar, a bheith ina chúis le pian atarlú, agus ní mór duit an dáileog a mhéadú i gcónaí chun í a mhaolú, rud a fhágann go mbeidh an pian níos athfhillteach.
• Scíth a ligean i seomra dorcha, ná léigh aon rud ar feadh cúpla uair an chloig. Múch na soilse go léir go dtí go n-imeoidh an pian.
• Má chuirtear ola lavender i bhfeidhm ar an limistéar tinn is féidir leis do matáin a scíth a ligean agus cabhrú leat socair a dhéanamh.