Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle

Is clár tóir meáchain caillteanas é an Atkins Diet a dhíríonn ar aiste bia carb-íseal. Athraíonn siad ó chás go cás, ach go ginearálta cuidíonn an chuid is mó d’aistí bia carb-íseal le meáchain caillteanas go tapa. Tá go leor céimeanna sa réim bia Atkins, ach is é an chéad cheann an ceann is deacra. Féadann ionduchtú - is é sin, céim luath - fo-iarsmaí tipiciúla aistí bia carb-íseal a áireamh. D’fhéadfadh tinneas cinn, codlatacht, droch-anáil, tuirse, athrú ar ghluaiseachtaí bputóg, nausea, agus tuirse meabhrach a bheith san áireamh sna hairíonna seo. Cé go bhfuil sé diana, tá na céimeanna luatha d’aiste bia Atkins tairbheach go fadtéarmach.

Céimeanna

Cuid 1 de 2: Déileáil le fo-iarsmaí aiste bia Atkins

1. 

   
   
   Ól caife agus tae. Is fo-iarmhairt tipiciúil de réim bia carb-íseal cosúil le Atkins é stádas ketosin. Tarlaíonn staid ketosin nuair a úsáideann an corp cetóin le haghaidh fuinnimh in ionad glúcóis (cineál carbaihiodráite) mar is gnách. Is iad tinneas cinn an fo-iarmhairt is coitianta i réim bia Atkins.
   • Bealach simplí agus uile-nádúrtha le dul i gcoinne tinneas cinn is ea deochanna caiféinithe a sip. Taispeánadh go bhfuil caiféin mar fhaoiseamhóir éifeachtach tinneas cinn.
   • Go minic, bíonn tinneas cinn mar thoradh ar shoithí fola san inchinn ag at agus ag brú i gcoinne na cloigeann. Feidhmíonn caiféin mar vasoconstrictor, ag crapadh agus ag cúngú soithigh fola ata, agus ar an gcaoi sin cuidíonn sé le pian a mhaolú.
   • Tá caiféin ag gníomhú go tapa; Ba cheart duit faoiseamh ó phian a fheiceáil laistigh de 30 nóiméad. Thairis sin, féadfaidh a éifeachtúlacht maireachtáil suas le 3 -5 uair an chloig.
   • Is foinsí saibhir caiféin iad tae agus caife, a bhfuil cion níos airde caiféin iontu. Bíonn idir 80-200 mg de chaiféin sa chuid is mó de na cónraí i gcupán caife 240 ml. Bain triail as cupán nó dhó a ól le haghaidh tinneas cinn.
   • Tá caiféin i láthair freisin i ndeochanna mar sodas, deochanna spóirt agus deochanna fuinnimh, ach níl siad seo ar liosta ceadaithe Atkins.

2. 

   
   
   Bain triail as cógais thar an gcuntar. Chomh maith le tinneas cinn, is féidir le céatóis agus aiste bia carb-íseal tú a dhéanamh beagán nauseous nó athruithe a dhéanamh ar ghluaiseachtaí bputóg. Tá roinnt cógais thar an gcuntar ann ar féidir leat iarracht a dhéanamh na fo-iarsmaí seo a laghdú.
   • Mura ndéanann cupán caife te faoiseamh ó do thinneas cinn, bain triail as faoiseamh pian thar an gcuntar. Go ginearálta, tá na cógais seo sábháilte don chuid is mó d’aosaigh shláintiúla agus soláthraíonn siad faoiseamh ó thinneas cinn. Chomh maith leis sin, roghnaigh faoiseamh pian caiféinithe, mar soláthraíonn caiféin faoiseamh pian tapa agus éifeachtach.
   • Má tá buinneach nó constipation ort, is féidir leat cógais thar an gcuntar a ghlacadh freisin chun na hairíonna seo a chóireáil. Chomh luath agus a bhraitheann tú constipated, glac softener laxative nó stól éadrom. Má lig tú do constipation maireachtáil ró-fhada, b’fhéidir go mbeidh cóireáil níos cumhachtaí uait, mar shampla enemas.
   • Is fo-iarmhairt eile é nausea a fhágann go bhfuil na chéad laethanta (nó seachtainí) d’aiste bia Atkins níos deacra fós. Is féidir le neart sreabhán a ól cuidiú le cosc ​​a chur ar nausea. Bain triail as tae sinsir te, sóid charbónáitithe, nó deochanna carbónáitithe le blas sinsir; ba cheart duit táirgí déiríochta a sheachaint, áfach, mar is féidir le bainne a bheith ina chúis le nausea. Féadfaidh tú freisin antaibheathaigh thar an gcuntar a ghlacadh chun cabhair bhreise a fháil.

3. 

   
   
   Ullmhaigh guma mint nó guma saor ó shiúcra. Is fo-iarmhairt eile é droch-anáil a tharlaíonn go luath i réim bia Atkins. Is minic a bhíonn cetóis ina chúis leis seo, ach is féidir é a réiteach go héasca.
   • Bealach éifeachtach chun droch-anáil a chosc is ea do chuid fiacla a scuabadh go rialta. Is féidir leat scuab fiacla beag agus taos fiacla a cheannach le stóráil go héasca i do sparán, i do charr, nó i d’oifig. Ba chóir duit do chuid fiacla a scuabadh níos minice agus cuimhnigh bonn do theanga a scuabadh go críochnúil.
   • Tá muilte béil ann freisin le foirmle frith-baictéarach chun cabhrú le dul i gcoinne droch-anála.
   • Chomh maith le dianshláinteachas béil, is féidir leat guma mint nó guma saor ó shiúcra a chew freisin. Bí cinnte do leibhéil siúcra agus stáirse a sheiceáil chun a chinntiú go bhfuil sé ag teacht le do réim bia.

4. 

   Gníomhaíocht choirp chomh híseal agus is féidir. Tá sé coitianta freisin go mbraitheann tú rud beag tuirseach nó gortaithe i laethanta tosaigh an aiste bia Atkins. Cuir teorainn le gníomhaíocht choirp go dtí go mbeidh na fo-iarsmaí imithe.
   • Go bunúsach is aiste bia teoranta é an aiste bia Atkins, go háirithe maidir le carbaihiodráití, mar sin tá sé riachtanach nach ndéanann tú aclaíocht iomarcach.
   • Is é an gnáth-mholadh ná 150 nóiméad sa tseachtain le haghaidh cardio measartha déine, móide lá nó dhó d’oiliúint neart. Mar sin féin, is féidir an méid aclaíochta seo a bheith an iomarca nuair a thosaíonn tú ar an aiste bia ar dtús. In ionad cleachtaí cardio lár-déine a dhéanamh, is féidir leat cleachtaí déine íseal a thriail an fad sin. Is féidir le siúl nó rothaíocht go mall a bheith ina ngníomhaíochtaí éasca agus taitneamhacha agus tú ar aiste bia chomh dian sin.
   • Is féidir le cleachtadh cabhrú leat fanacht dóchasach le dul trí na hamanna deacra de do chlár aiste bia.

5. 

   Téigh a chodladh go luath. Níl sé neamhchoitianta duit a bheith beagáinín tuirseach nó fiú táireach le linn na chéad chúpla lá d’aiste bia Atkins. Caithfidh tú dóthain codlata a fháil chun an éifeacht seo a laghdú.
   • De ghnáth bíonn idir seacht agus naoi n-uaire an chloig codlata ag daoine gach oíche. Mura bhfaigheann tú go leor codlata, gheobhaidh tú amach gur comharthaí coitianta ar aiste bia iad tuirse coirp nó codlatach meabhrach.
   • Déan iarracht dul a chodladh níos luaithe i laethanta tosaigh an aiste bia. Más féidir leat, codladh beagán níos faide freisin.

6. 

   Cuir grúpa tacaíochta ar bun. Le haon aiste bia, cabhraíonn grúpaí tacaíochta leat chun tú a spreagadh agus a spreagadh chun fanacht sa treo ceart.
   • Taispeánann go leor staidéir, beag beann ar an gcineál aiste bia, go mbíonn daoine le cairde nó tacaíocht teaghlaigh níos fearr de ghnáth agus go gcaillfidh siad níos mó meáchain ná iad siúd gan grúpaí tacaíochta.
   • Inis do chara nó do dhuine grá faoi réim bia Atkins agus do spriocanna meáchain caillteanais. Fiafraigh an bhfuil siad sásta cabhrú leat, nó an bhfuil suim agat a bheith páirteach leat fiú.
   • Ina theannta sin, tá roghanna tacaíochta éagsúla ag clár aiste bia Atkins ar a suíomh Gréasáin. Is féidir leat an t-idirlíon a chuardach le haghaidh tuilleadh acmhainní.

7. 

   Tóg grúpa tacaíochta. Tá dúshláin ag baint le gach aiste bia. Is féidir le grúpaí tacaíochta cabhrú leat a spreagadh agus tú a spreagadh chun cloí leis an bplean nua aiste bia.
   • Iarr ar chara, ball teaghlaigh, nó comhoibrí a bheith mar do ghrúpa tacaíochta. Labhair faoi do chlár aiste bia nua agus do spriocanna fadtéarmacha meáchain. B'fhéidir go bhfuil siad ar aiste bia leat.
   • Is féidir le grúpaí tacaíochta cabhrú leat dul trí dhúshláin mheabhracha d’aiste bia. Agus tú ag leanúint ar aiste bia docht mar Atkins, tá gach lá dúshlánach duit.
   • Taispeánann staidéir gur mó an seans go gcloífidh daoine le grúpaí tacaíochta leis an réim bia níos faide, cloí leis an bplean, agus níos mó meáchain a chailleadh ná iad siúd gan grúpa tacaíochta.

8. 

   Scríobh dialann. Is straitéis iontach iad nótaí aiste bia nua agus spriocanna fadtéarmacha chun déileáil leis na deacrachtaí ócáideacha a thagann chun cinn sa réim bia. Uaireanta ní leor an iriseoireacht ach chun tú a choinneáil ar an airdeall agus freagrach as tú féin.
   • Is féidir leat peann agus leabhar nótaí nó aip irise ar líne a úsáid chun iriseoireacht a thosú. Cé nach gá nótaí a ghlacadh gach lá, is féidir le dialann cabhrú leat do chuid smaointe go léir a chur ar pháipéar.
   • Is féidir leat dialann a úsáid freisin chun súil a choinneáil ar do dhul chun cinn meáchain nó ar na bianna a d’ith tú agus tú ar aiste bia Atkins.
   fógra

Cuid 2 de 2: Ag tosú an aiste bia Atkins

1. 

   Déan taighde ar bhianna agus oidis cheadaithe. Gach uair a thosaíonn tú ar aiste bia nua, tá sé tábhachtach tuiscint a fháil agus cad iad na bianna a cheadaítear agus cé na bianna nach bhfuil. Déanfaidh sé seo i bhfad níos éasca duit aistriú go dtí do réim bia.
   • Is é an aiste bia Atkins aiste bia carb-íseal ceithre chéim an-tipiciúil le liosta sonrach de bhianna a cheadaítear agus méideanna freastail do gach céim.
   • I gcéim a haon, tá cead agat ithe: cáis uachtar iomlán, ola agus saille, iasc agus bia mara, éanlaith chlóis, uibheacha, feoil, luibheanna, glasraí neamh-stáirseacha, agus glasraí glasa (ar a dtugtar glasraí bun freisin ).
   • Coinnigh na bianna seo i do theach ionas go mbeidh gach rud is féidir leat a ithe agus béilí agus sneaiceanna á n-ullmhú agat.

2. 

   Ith gach dhá nó trí huaire an chloig. Chun ocras a chosc, ba chóir duit gach cúpla uair an chloig a ithe, a mholtar freisin sna céimeanna luatha d’aiste bia Atkins.
   • Molann aiste bia Atkins trí bhéile agus dhá shneaiceanna sa lá, nó cúig go sé bhéile bheaga sa lá. Ná déan troscadh ar feadh níos mó ná trí huaire an chloig.
   • Féadann béilí atá ró-fhada óna chéile nó sneaiceanna scipeáilte go mbraitheann tú níos mó ocrais agus go n-itheann tú bia neamhúdaraithe mar gheall go bhfuil an iomarca ocrais ort.
   • Ullmhaigh béilí agus sneaiceanna roimh ré agus bí leo i gcónaí. Tá sé seo ar eagla go bhfuil ocras ort cheana féin agus go bhfuil sé in am ithe ach nach bhfuil cead ag aon bhia a ithe le linn na chéad chéime.

3. 

   Ith an méid ceart carbaihiodráití. B’fhéidir go bhfaighidh tú amach go bhfuil an méid carbs a cheadaítear duit a ithe in aghaidh an lae an-sonrach le linn gach céim den réim bia Atkins. Tá sé tábhachtach go leanann tú na treoracha go docht.
   • Le linn na chéad chéime den réim bia, tá méid iomlán na carbs teoranta do 20 g in aghaidh an lae. Tagann an chéim seo freisin le moladh gan níos mó ná 20 g a ithe in aghaidh an lae, ach a chinntiú go n-itheann tú 18 g ar a laghad.
   • Ní chuireann ithe níos lú ná 18 g in aghaidh an lae dlús le cailliúint meáchain, agus is dóichí a chiallaíonn nach bhfuil tú ag ithe go leor glasraí bunlíne.
   • Roinn 20 g de stáirse go cothrom le hithe i rith an lae. Féadann sé seo go mbraitheann tú níos cothroime i rith an lae. Má tá gach 20 gram de carbs i do bhricfeasta, seans go bhfeicfidh tú fo-iarsmaí aiste bia carb-íseal tráthnóna.

4. 

   Ól go leor uisce. Molann aiste bia Atkins, cosúil le mórchuid na n-aistí bia eile, go leor sreabhán a ól gach lá.
   • Tá uisce riachtanach do do shláinte foriomlán, cibé an bhfuil tú ar aiste bia. Ina theannta sin, is féidir leis na deochanna a luaitear thuas cabhrú le troid nausea agus constipation, a bhaineann go minic le aiste bia carb-íseal.
   • Molann aiste bia Atkins ocht ndeoch (8 unsa an ceann) de shreabháin in aghaidh an lae. Is í an chomhairle ghinearálta, áfach, suas le 13 ghloine uisce a ól in aghaidh an lae. Braitheann sé seo ar d’aois, inscne agus leibhéal gníomhaíochta.
   • Níor chóir duit uisce a ól go dtí go mbeidh tart ort; má ólann tú go leor sreabhán, ba chóir go mbeadh do fual buí éadrom faoi dheireadh an lae.

5. 

   Smaoinigh ar fhorlíonadh a ghlacadh. Molann Diet Atkins an chéad chéim a choinneáil ar feadh coicíse ar a laghad nó go dtí nach mbeidh ort ach 5-7 kg a chailleadh chun an meáchan atá uait a bhaint amach. Má chaithfidh tú níos mó meáchain a chailleadh, b’fhéidir go mbeidh ort smaoineamh ar fhorlíonadh a ghlacadh.
   • Tá céim a haon d’aiste bia Atkins an-sriantach agus laghdaíonn sé go leor grúpaí bia (mar shampla torthaí, glasraí stáirseacha agus gráin iomlána). Má shocraíonn tú fanacht níos faide ag an bpointe seo, b’fhéidir gur mhaith leat forlíonadh a ghlacadh chun easnaimh chothaithigh a chosc.
   • Is multivitamin é vitimín "forlíonta" amháin. Tóg pill amháin in aghaidh an lae chun éagsúlacht na gcothaithigh a fhorlíonadh go laethúil.
   • B’fhéidir go mbeidh ort 500-1,000 mg de chailciam a ghlacadh in aghaidh an lae freisin, mar tá go leor bianna déiríochta teoranta.
   fógra

Comhairle

• Is gnách go mbraitheann tú tuirseach, lag agus corraitheach i laethanta tosaigh an aiste bia Atkins. Is féidir leat déileáil leis seo trí neart sreabhán agus vitimíní a ól agus díriú ar vitimín B12 chun níos mó fuinnimh agus faoiseamh a fháil ar chomharthaí easnaimh.
• Ná déan dearmad 12-15 gram de charbs glasraí bunúsacha a ithe in aghaidh an lae. Cabhróidh an snáithín i nglasraí go mbraitheann tú lán níos faide.
• Labhair le do dhochtúir i gcónaí sula dtosaíonn tú ar aon chlár aiste bia. Ba cheart duit a chur in iúl do do dhochtúir freisin má mhaireann na hairíonna nó má tá tú tinn nó míchompordach.