Ábhar

• Céimeanna
• Rabhadh

Is é eagla na n-éan (Béarla: Ornithophobia) an eagla áiféiseach agus mhór a bhaineann le héin nuair nach bhfuil aon bhaol ann i ndáiríre. Spreagann an eagla seo imní agus bíonn iompraíochtaí seachanta éanúla mar thoradh air. D’fhéadfadh go mbeadh eagla nó phobia ort agus go mbeadh comharthaí imní corpartha agat mar bhuille croí tapa, allas, agus b’fhéidir go mbraitheann tú gan chumhacht timpeall na n-éan. . Mar sin féin, má chuireann an eagla seo isteach ar dhul ag obair ar maidin nó má dhéanann tú an bealach is faide a roghnú chun na héin a fheiceáil, bíonn tionchar aige ar do ghnáthshaol. Dá bhrí sin, ba cheart duit smaoineamh ar chabhair a fháil, mar shampla aghaidh a thabhairt orthu leat féin nó cóireáil ghairmiúil a lorg.

Céimeanna

Cuid 1 de 2: Ullmhaigh straitéis chun d’eagla a shárú

1. 

   
   
   Faigh amach faoi theiripe nochtaithe. Is é an bealach is éifeachtaí le deireadh a chur le eagla na n-éan ná a bheith in éineacht leo. Is é aidhm an nochta an fhreagairt eagla a laghdú de réir a chéile trí nochtadh fada. Taispeánann taighde go bhfuil teiripe nochta - ina foirmeacha iomadúla - an-éifeachtach do phobias. Tá go leor cineálacha éagsúla teiripí nochta ar fáil, agus is é an cur chuige is gnách tosú leis na cinn is cúis leis an eagla is lú duit. I measc na dteiripí nochta a chabhróidh leat d’eagla a shárú tá:
   • Nochtadh samhailteach - Is éard atá i gceist leis ná do shúile a dhúnadh agus éin a shamhlú nó staid ina bhfuil tú le héin go leor beoga.
   • Fíor-nochtadh - Ciallaíonn an cineál nochta seo déileáil le do chuid faitíos sa saol dáiríre. Sa chás seo, beidh tú le fíor-éin.

2. 

   
   
   Smaoinigh ar an bhfáth go bhfuil eagla ort roimh éin. Is freagra “coinníollaithe” an chuid is mó de phobias, rud a chiallaíonn go raibh taithí agat air trí do thimpeallacht sheachtrach. Ní gur rugadh tú ar eagla na n-éan. Tóg nóiméad chun iniúchadh a dhéanamh ar bhunús eagla na n-éan.
   • Is féidir leis an iriseoireacht a bheith cabhrach, mar go gcabhróidh scríobh do chuid smaointe leat an fhaisnéis a phróiseáil níos moille agus níos críochnúla.
   • Déan athbhreithniú ar na huaireanta éan is déanaí atá agat. An raibh taithí ann a d’fhág go raibh phobia éan ar feadh an tsaoil agat?
   • An mbíonn eagla ort i gcónaí roimh éin? Mura bhfuil, cuimhnigh ar na cuimhní cinn is dearfaí nó is gnách a bhí agat faoi d’éin sular tháinig siad chun bheith ina bhfoinse d’eagla.

3. 

   
   
   Liostaigh triggers do eagla. Nuair a bhraitheann tú míchompord, ní bheidh tú in ann an strus a rialú ná fáil réidh leis go dtí go dtuigeann tú a bhunús go hiomlán. Cad iad na tréithe áirithe éan a chuireann an eagla is mó ort? Seo a leanas roinnt truicear coitianta de phobia éanúil:
   • D'eitil siad síos ó thuas
   • An bealach a n-imíonn siad a sciatháin
   • An bealach a shiúlann siad ar an talamh
   • Is féidir leis an eagla a bheith ionfhabhtaithe trí theagmháil le héin an galar a iompar
   • An bealach a dtéann siad i dteagmháil le daoine agus iad ag cuardach bialann

4. 

   Cruthaigh ordlathas de do phobias. Trí ordlathas a chruthú tabharfaidh tú bealach chun fáil réidh le d’eagla roimh éin. Níl ann ach liosta gníomhaíochtaí a bhaineann le héin. Tosaíonn an liosta seo de ghnáth leis an speiceas is lú a chuireann eagla ort agus críochnaíonn sé leis an speiceas is scanrúil duit. Beidh d’ordlathas pearsanta uathúil, bunaithe ar na speicis shonracha a bhfuil eagla ort orthu nó ar na rudaí a spreagann d’eagla. Cuimhnigh gur saineolaí tú ar eagla a bheith ort, mar sin cabhróidh ordlathas a chruthú. Is féidir leis an ordlathas eagla seo bealach a dhéanamh chun do dhul chun cinn a rianú agus tú ag bogadh ó leibhéal amháin teiripe nochta go leibhéal eile. Seo sampla d’ordlathas eagla na n-éan:
   • Tarraing éan
   • Féach ar ghrianghraf dubh agus bán d’éan
   • Féach ar ghrianghraf daite d’éan
   • Féach físeán éan gan aon fhuaim
   • Féach físeán éan le fuaim
   • Féach éan i gclós cúil le déshúiligh
   • Suigh taobh amuigh áit a bhfuil go leor éan
   • Tabhair cuairt ar thaispeántas éan ag an zú nó i siopa peataí
   • Glac páirt i seó éan nó tabhair beatha oilte éan dó
   • Tabhair aire d’éan peataí cara

5. 

   Faigh eolas ar scála míchompord d’éan. Uirlis úsáideach eile atá in ann do dhul chun cinn a thomhas ná an scála míchompord. Úsáidtear an scála seo chun do leibhéal míchompord le gach nochtadh a rianú. Tugann sé bunús duit chun tionchar gach céim ar ordlathas eagla d’éan a mheas, chomh maith le taispeáint duit cathain a d’fhéadfá a bheith réidh le bogadh ar aghaidh go dtí an chéad leibhéal eile. Smaoinigh ar an scála míchompord seo a leanas:
   • 0-3: Ag leibhéal 0, tá tú compordach go hiomlán, ar leibhéal 3 braitheann tú rud beag eagla ort, rud atá iontach, ach ag an leibhéal seo ní théann aon rud i bhfeidhm ar do ghnáthshaol.
   • 4-7: Ag leibhéal 4, tá beagán eagla ort, agus tosaíonn an mothúchán seo rud beag míchompordach duit. Ag leibhéal 7, tá eagla ort go leor, agus tosaíonn an mothúchán seo ag dul i bhfeidhm ar do chumas díriú agus feidhmiú i staid áirithe.
   • 8-10: Ag leibhéal 8, tá an-eagla ort agus ní féidir leat díriú mar gheall ar an nochtadh. Ag leibhéal 10, tá tú ar tí eagla an-mhór, rud a d’fhéadfadh scaoll a bheith ort.

6. 

   Déan cinneadh ar an dul chun cinn i dtreo do sprice in ordlathas na eagla. Chomh maith le teiripe nochta, is féidir leat luas do theiripe a chinneadh freisin. Seo an dá luas choitianta is féidir leat do risíocht a rialú:
   • Nochtadh Ordlathach - Tá an modh seo níos coitianta agus éilíonn sé oibriú go mall de réir do ordlathais, agus ní théann tú ar aghaidh go dtí an chéad leibhéal eile den dréimire nuair nach gcuireann na teagmhálacha sin eagla ort. . Rachaidh tú ar aghaidh go dtí an chéad chéim eile den ordlathas nuair is é 0-3 an leibhéal míchompord atá agat faoi láthair.
   • Tuilte - Seo nuair a thosaíonn duine le míreanna ar bharr an ordlathais eagla leis na míreanna is mó a chuireann imní orthu. Má tá suim agat sa mhodh seo, is dócha gur cheart duit é a dhéanamh faoi threoir teiripeora seachas ina aonar.

7. 

   Cuir eolas ar theicnící scíthe. De réir mar a dhéanann tú do bhealach a dhéanamh trí d’ordlathas eagla, is cinnte go dtiocfaidh an freagra struis chun cinn. Cuideoidh na teicnící scíthe seo leat fanacht socair ar feadh an nochta. Má choinnítear d’intinn ar do shuaimhneas, ag díriú ar análú, ag díriú ar na matáin a scíth a ligean is féidir leat scaoll a laghdú go 7 ar an scála míchompord.
   • Is féidir leat tuilleadh faisnéise a fháil ar conas fanacht socair le linn nochta trí ailt ar conas socair a dhéanamh.
   fógra

Cuid 2 de 2: Eagla na n-éan a shárú

1. 

   Nocht do chéad sprioc bun i d’ordlathas eagla. I gcás fhormhór na ndaoine, déileálfar leis an iontráil ag bun an ordlathais eagla trí nochtadh samhlaíoch. Tosaigh trí do shúile a dhúnadh agus fantasizing faoi éan.
   • Cuimhnigh go bhfuil d’ordlathas díreach duitse. B’fhéidir gurb é an eagla atá ort ná an nochtadh samhlaíoch a tháirgeann nialas ar an scála míchompord, ach do dhaoine eile b’fhéidir go gcaithfidh sé tosú le héan cartúin a shamhlú mar gheall ar éan. Is féidir le héin fhíor iad a scanrú go leibhéal 8.

2. 

   Lean ar aghaidh leis na risíochtaí samhailteacha ar d’ordlathas. Tosaímid le pictiúir shimplí de na speicis éagsúla éan 0-3 ar an scála míchompord, ag leanúint ar aghaidh leis an gcuid eile den scála samhailteach. Chomh maith leis sin, déan iarracht cur síos a dhéanamh ar na himeachtaí a shamhlaíonn tú trí chur síos ó bhéal a dhéanamh ar an bhfírinne, cuideoidh sé seo leat eispéireas níos réadúla a bheith agat. Is féidir leat smaoineamh air mar seo:
   • Déanann tú cur síos ar éin trí iad a fheiceáil ag síneadh ar an líne teileafóin lasmuigh nó ar an gclaí cúil.
   • Samhlaigh go bhfuil tú i staid, cosúil le páirc le héin 6 mhéadar ar shiúl.
   • Samhlaigh tú féin ag beathú na lachain nó an aráin géanna ag an loch.
   • Mar fhocal scoir, samhlaigh go bhfuil tú ag tabhairt aire d’éan peataí cara i ndáiríre.
   • Coinnigh an nochtadh samhlaíoch i d’ordlathas go dtí go mbraitheann tú go bhfuil d’eagla ag dul as feidhm.
   • Más lú i d’ordlathas eagla, féachaint ar fhíseán d’éan níos ísle ná a shamhlú go bhfuil aghaidh á tabhairt ar éan, is féidir leat é a dhéanamh san ord sin fós. Ní gá duit an nochtadh samhlaíoch a dhéanamh ar dtús mura bhfuil d’ordlathas san ord sin. Fiafraigh díot féin go hionraic cén t-ordú is fearr duitse.

3. 

   Cuir earraí fíorúla atá ar do ordlathas eagla in iúl duit féin. I gcás fhormhór na ndaoine, tá nochtadh fíorúil d’éan leibhéal níos airde in ordlathas an eagla ná mar a shamhlaítear. Mar is féidir leat éin a shamhlú agus tú féin timpeallaithe ag éin nach mbraitheann tú ró-imníoch, coinnigh ort féin a nochtadh do na chéad chúpla earra eile i d’ordlathas eagla. I measc na risíochtaí fíorúla ar éin a tháirgeann freagairt eagla tá:
   • Tarraing éin (tosú le sceitseáil éin bheaga, ansin tarraing níos mó sonraí leis na héin mhóra)
   • Féach ar phictiúir d’éin (an chéad íomhá dubh agus bán ansin íomhá daite)
   • Éist leis an gceol éan taifeadta
   • Féach ar físeán éan (tosaigh le físeán gan aon fhuaim ansin bog ar aghaidh chuig físeán le fuaim)
   • Cuimhnigh nóta gairid míchompord a dhéanamh ar an scála míchompord do gach céim. Is é d’aidhm an leibhéal míchompord a ísliú go níos lú ná 3 (nialas tá súil againn) in aghaidh an nochta fíorúil.

4. 

   Bain triail as teagmháil fhíorshaol le héin. Is minic gurb iad na spriocanna ag barr an ordlathais eispéiris phraiticiúla le fíor-éin. Nuair a bheidh máistreacht déanta agat ar an léirshamhlú agus an nochtadh fíorúil d’éin, déan iarracht iad a nochtadh sa saol dáiríre a chreideann go mbeidh an méid is lú eagla ort. Tá sé chomh simplí le do dhéshúiligh a úsáid ag faire ar éan taobh amuigh d’fhuinneog (tá tú in áit shábháilte sa teach, ar ndóigh).
   • Chomh luath agus a thagann tú i dtaithí ar éin fhíor a fheiceáil laistigh de raon míchompordach 0-3 an scála, déan iarracht na fuinneoga a oscailt agus breathnú orthu.

5. 

   Féach éan ón doras oscailte. Nuair a fhéachann tú ar éan tríd an bhfuinneog ní bhíonn éifeacht láidir agat a thuilleadh, ansin bain triail as an gcéad chéim eile - Sa chás seo, siúil amach an doras. Siúil agus féachaint ar na héin timpeall. Tabhair faoi deara má tá an fad uait go dtí an doras a ghineann imoibriú míthaitneamhach níos airde ná leibhéal 3, stad ansin. Seas ansin ag faire ar na héin go dtí go dtosaíonn tú ag mothú an eagla imithe, lean ar aghaidh le tuilleadh céimeanna. Bog níos gaire do na héin agus tú ag rialú do leibhéal chompord.

6. 

   Coinnigh ort ag déanamh na risíochtaí níos réadúla san ordlathas. Go bunúsach, beidh na míreanna is fearr de d’ordlathas eagla ag brath den chuid is mó ar d’eagla ar leith, chomh maith leis na leibhéil eagla a theastaíonn uait a shárú. B’fhéidir gurb é an aidhm dheiridh a bheadh ​​agat ná siúl thart ar thréad colúir gan piocadh, agus b’fhéidir gurb é ceann eile aire a thabhairt d’éan peataí cara gan imní. . Lean ar aghaidh leis an gcuid eile de na spriocanna i d’ordlathas trí bheith i dteagmháil dhíreach go dtí go mbraitheann tú níos fearr, agus go dtitfidh do scála míchompord go 3 nó níos ísle.
   • Má bhíonn deacrachtaí agat, cuimhnigh gur féidir leat d’ordlathas eagla a athrú i gcónaí. Mar shampla, ní sheasann tú os comhair caighean parrot níos mó duit, ach tá an smaoineamh ag déileáil le héan níos mó ina aonar fós scanrúil. in éineacht liom chuig siopa peataí agus aire a thabhairt d’éin níos lú, cosúil le macaws.

7. 

   Smaoinigh ar dhochtúir a fheiceáil a dhéanann speisialtóireacht ar nochtadh. Má tá tú ag streachailt idir céimeanna d’ordlathais, ní féidir leat a fháil amach conas é a chur ina cheart - nó níl uait ach teiripe teagmhála a thriail faoi threoir speisialtóra - féach. smaoineamh ar theiripeoir a fheiceáil a bhfuil saineolas aige ar na faitíos seo. Chomh maith le cuidiú leat an bealach is fearr a fháil chun d’ordlathas eagla a eagrú agus dul chuige, is féidir leis an teiripeoir eolas a sholáthar duit freisin maidir le “dí-íograithe córasach. ) ”. Comhcheanglaíonn an próiseas seo nochtadh grádaithe le cleachtaí scíthe faoi threoir speisialtóra.
   • Ina theannta sin, is féidir le do dhochtúir cabhrú leat teicnící teiripe iompraíochta cognaíocha a fhoghlaim, ina bhfaighidh tú eolas ar an gcaoi a gcuireann do phróisis smaointeoireachta eagla na n-éan ort. Ar an mbealach seo, is féidir leat a bheith níos feasaí faoi do chuid smaointe eagla (míréasúnta), agus is féidir leat iad a athrú sula dtugann siad freagra eagla le linn an nochta.
   • Taispeánann taighde gur éirigh le go leor daoine le féin-nochtadh, ach tá ag éirí níos rathúla leis an modh seo a chleachtadh faoi threoir speisialtóra. Fuair ​​staidéar amháin gur choinnigh 63% de na daoine a ghlac an modh teagmhála leo féin a ndul chun cinn, agus gur éirigh le suas le 80% de na daoine a rinne dul chun cinn trí threoir ghairmiúil. teaghlach. Mar sin má bhí deacracht agat do chuid faitíos a shárú leat féin, iarr cabhair ghairmiúil.
   fógra

Rabhadh

• Mura n-imíonn d’eagla fós agus / nó má éiríonn sí sáraitheach, smaoinigh ar dhochtúir a fheiceáil nó labhairt le teiripeoir. Chomh maith leis na cóireálacha cearta a mhúineadh duit chun cabhrú leat d’eagla a shárú, is féidir le do theiripeoir míochainí imní a fhorordú freisin chun cabhrú le próiseas na teiripe nochta. ná.