Údar:
Robert Simon
Dáta An Chruthaithe:
16 Meitheamh 2021
An Dáta Nuashonraithe:
1 Iúil 2024
Ábhar
Is cuma cé chomh deacair is a dhéanann tú iarracht é a chlúdach le gáire, bíonn an t-éad ann i gcónaí. Féadann sé fiú dul as smacht agus éirí éad nó fiú dúlagar. Mar sin sula ndéantar é a shlogadh, cad is féidir linn a dhéanamh chun fáil réidh leis? Má fhoghlaimíonn tú tú féin a chur i gcomparáid le daoine eile, meas a bheith agat ar an méid atá agat, agus na leideanna seo a leanas a chleachtadh chun do dhearcadh a athrú, is féidir leat déileáil le do chuid éad go tráthúil. Níos mó a fhoghlaim chun foghlaim conas do éad a shárú.
Céimeanna
Modh 1 de 5: Tuiscint a fháil ar Cad is Envy ann
Tuiscint a fháil ar an difríocht idir éad agus éad. Níl siad mar an gcéanna, ach is minic a bhíonn mearbhall orthu maidir le húsáid. Tá an t-idirdhealú idir éad agus éad an-tábhachtach chun do chuid mothúchán a shainiú. Is é éad an fhreagairt atá agat ar an mbaol go gcaillfeá rud éigin díot féin. Is freagra é an éad ar an rud a cheapann tú atá in easnamh.
- Mar shampla, bíonn éad ann nuair a aimsíonn tú cailín ag suirí le fear eile. Tá sé in am cara a fheiceáil i gcarr spóirt nua-aimseartha.
Smaoinigh ar éifeachtaí dochracha éad. Cén tionchar diúltach a bhíonn ag éad ar do shaol? B’fhéidir go bhfuil caidreamh fadtéarmach i mbaol briseadh síos toisc nach féidir leat a bheith sásta le do chara is fearr a thuilleadh, agus mar sin bhí tú ag seachaint a glaonna. B’fhéidir go bhfuil tú ar aon intinn le Facebook d’iar-sean a sheiceáil ach súil a chaitheamh ar phictiúir de agus a fiancee. B’fhéidir go dtiocfaidh éad ort nuair a léann tú blagphictiúr de chomhghleacaí ranga, ag iarraidh go mbeadh tú chomh healaíonta leis. Is samplaí iad seo ar fad den chaoi ar féidir éad a chur amú d’iarracht a chaitheamh níos fearr ar rudaí níos dearfaí. Féadfaidh sé dochar a dhéanamh duit ar na bealaí seo a leanas:- Cuir amú do chuid ama
- Fágann sé nach bhfuil tú in ann smaoineamh ar aon rud eile
- Caidrimh phearsanta agus ghairmiúla a scriosadh
- Scrios do phearsantacht
- Cruthaigh diúltacht ionat féin
Sainaithin an fáth go mbraitheann tú éad. Sular féidir leat déileáil le éad ar bhealach cuiditheach, ní mór duit an chúis atá taobh thiar de a shoiléiriú. Má tá éad ort faoi charr spóirt nua do chara, glac do chuid ama chun ceisteanna a chur ort féin chun an chúis a chinneadh.- Mar shampla, an bhfuil carr den chineál céanna uait? Nó an amhlaidh toisc go gcuireann a chumas rudaí daor a cheannach éad ort?
Scríobh síos do chuid tuairimí. Is bealach iontach í an scríbhneoireacht chun do chuid mothúchán a chur in iúl agus déileáil le mothúcháin dhiúltacha. Is féidir leis an scríbhneoireacht cabhrú leat tuiscint níos fearr a fháil ar do éad agus, ar an gcaoi sin, dul i ngleic leis. Tosaigh trí scríobh síos an fáth go bhfuil éad ort. Déan cur síos chomh mionsonraithe agus is féidir ar fhoinse do éad. Déan iarracht an chúis a bhfuil éad ort le duine a aithint.- Mar shampla, d’fhéadfá scríobh faoi úsáid do chara as carr spóirt nua agus conas a mhothaigh sé duit. Cén giúmar a bhí agat ag an nóiméad sin? Nuair a bhíonn sé ag coscán, ag stopadh, conas a bhraitheann tú? Cad a bhí tú ag iarraidh a dhéanamh / a rá? Cad a rinne / a dúirt tú i ndáiríre? Conas a bhraitheann tú nuair a fhágann sé? Tar chun smaoineamh air, cad é do ghiúmar anois? Cad ba mhaith leat do mhothúcháin a bheith?
Smaoinigh ar labhairt le cara faoi cé chomh éad atá tú. Is féidir le caint le cara tacúil nó le ball teaghlaigh cabhrú leat do chuid mothúchán a chur in iúl agus mothú níos fearr. Roghnaigh duine nach bhfuil mórán le déanamh aige leis an duine a bhfuil éad ort. Chomh maith leis sin, déan cinnte go dtacaíonn an duine leat agus go n-éisteann sé leat. Má bhraitheann tú duine nach bhfuil cúram air nó nach dtugann tacaíocht mhaith duit, is féidir go mbraitheann tú níos measa.
Mura féidir leat fáil réidh le éad ar do chuid féin, smaoinigh ar chabhair ó do dhochtúir. I gcás roinnt daoine, is féidir le éad dul i bhfeidhm ar sonas agus ar an saol laethúil. Gan chabhair, is féidir go mbeadh sé deacair an bealach is fearr le déileáil leis na mothúcháin seo a thuiscint agus a chinneadh. Is féidir le síceolaí ceadúnaithe cabhrú leat iad a thuiscint agus a shárú. fógra
Modh 2 de 5: Tiontaigh Envy ina Dhearfach
Stop ag breithiúnas go géar ort féin. Is minic a thagann éad ó mhíshástacht leis an duine féin. Tá suim agat i gcónaí sa chaoi a bhfaigheann daoine eile an rud atá uait, gairme, páirtí, gairme nó faisnéis. Tá na mianta seo fréamhaithe sa chaoi a mbraitheann tú faoi d’easnamh. Déan iarracht gan a bheith chomh géar ort féin agus ní bheidh cathú ort do dhálaí a chur i gcomparáid go héagórach le coinníollacha eile.
- Mar shampla, b’fhéidir go bhfuil meas mór agat ar shlí bheatha corraitheach do chara agus tú fós sna céimeanna luatha. Bí níos foighneach leat féin - coinnigh ort ag obair, agus is é do sheal féin a éireoidh leis.
- Go ginearálta, tagann éad ó bhreithiúnas gasta - sin seo níos fearr go agus cinntí a dhéanamh bunaithe ar an méid nach bhfuil agat. Déan iarracht a bheith níos oscailte in ionad tuairimí claonta a bheith agat faoi na cáilíochtaí atá go maith agus nach bhfuil.
Logh an duine a chuireann éad ort agus maithiúnas duit féin. Is cuid thábhachtach í an maithiúnas chun an éad a shárú toisc nach gcuirfidh tú fearg ar dhuine as a rath ach go mbraitheann tú níos troime. Bealach amháin le cuidiú leat déileáil le éad is ea maithiúnas a dhearbhú don duine a bhfuil éad ort (nach bhfuil i láthair, ar ndóigh) chomh maith leat féin. Níl ort ach tamall a thógáil leat féin agus maithiúnas a rá.
- Cuimhnigh nach maith leat maithiúnas a thabhairt do dhaoine eile as rud éigin a dhéanamh mícheart. Roghnaíonn tú seasamh ina mbróga agus an fhadhb a fheiceáil. Ligeann sé seo duit comhbhrón a dhéanamh dáiríre lena mórtas agus a mothú éachta.
- Mar shampla, d’fhéadfá rud éigin mar seo a rá: “Táim bródúil as Trang nuair is féidir léi a bheith chomh rathúil ina gairme. Tugaim maithiúnas dom freisin as a bheith níos moille ná í ar bhealach dul chun cinn ”.
Tiontaigh éad ar aitheantas. Agus éad á shárú, tá sé tábhachtach meas a bheith agat ar a bhfuil agat agus ar a bhfuil bainte amach ag daoine eile. Is féidir leat tosú trí do dhearcadh a athrú agus foghlaim conas rath nó ádh daoine eile a aithint. Cuir oiliúint ort féin sa nós a bheith sásta le daoine eile nuair a bhaineann siad amach nó nuair a bhíonn rud éigin acu a chuireann éad ort. Mar shampla, déan iarracht a bheith sásta le do chara nuair a cheannaíonn sé carr spóirt nua agus bogann sé ó éad go lucht leanúna.
- Is féidir le labhairt faoi admiration cabhrú. Mar shampla, d’fhéadfá a rá le do chara, “Comhghairdeas as an gcarr nua! Táim fíor-shásta ar do shon féin agus ar do chuid éachtaí ”.
Úsáid éad chun spriocanna a leagan síos duit féin. Nuair a bheidh an fhoinse aitheanta agat, féadfaidh tú déileáil go cuiditheach le do éad trí é a iompú ina rud dearfach, mar sprioc. Trí é a úsáid chun spriocanna réalaíocha, insroichte a chruthú, cuideoidh sé leat stop a chur le mothúcháin dhiúltacha agus mothú go mbeidh fuinneamh agat chun do shaol a dhéanamh níos fearr.
- Mar shampla, má tá éad ort faoi charr spóirt nua do chara mar is mian leat go mbeadh an tsaoirse airgeadais agat earraí den sórt sin a cheannach, socraigh sprioc chun airgead a dhéanamh agus / nó níos mó a shábháil. .
- Roinn do spriocanna móra i gcuspóirí níos lú, intomhaiste. Mar shampla, más é d’aidhm níos mó a thuilleamh agus / nó a shábháil, ceann de na haidhmeanna is lú a bheadh agat ná post le pá níos airde a fháil nó deiseanna ardú céime a fháil i do phost reatha. Sprioc bheag eile a d’fhéadfadh a bheith ann ná VND 400,000 a shábháil in aghaidh na seachtaine.
Modh 3 de 5: Seachain Comparáid
Beo ar do shainmhíniú féin ar rath. An dtugann tú breithiúnas ort féin agus ar dhaoine eile bunaithe ar smaointe superficial faoin sainmhíniú ar rath? Ní gá go n-éireoidh le Villa, carr agus seasamh cumhachtach, nó a bheith chomh hálainn nach féidir le daoine eile cabhrú ach breathnú. Tá rath ag fáil amach cén saol is fearr cara agus taitneamh a bhaint as a mhéid is féidir. Mura bhfuil níos lú imní ort maidir le caighdeáin rathúlachta sóisialta agus ina ionad sin díríonn tú ar na rudaí a chuireann áthas ort gach lá, ní chuirfidh tú tú féin i gcomparáid le daoine eile a thuilleadh.
- Cuimhnigh go bhfuil sé ceart go leor a bheith ar dhréimire do shaol murab ionann agus duine eile. Mar shampla, toisc nach bhfuil tú in ann post a fháil nó comhpháirtí oiriúnach, ní chiallaíonn sé sin go bhfuil tú níos lú ná an duine a bhfuil meas agat air. Ní liosta de na rudaí a chaithfimid a chur i gcrích chun sonas a bhaint amach an saol. Tá a chonair féin ag gach duine, agus níl aon chosán níos tábhachtaí nó níos fearr ná an ceann eile.
Tuigtear nach bhfeiceann tú an scéal iomlán. Is cosúil go bhfuil gach rud ag duine - buachaill foirfe, gruaig iontach, díreach mar a ainmníonn tú é. Mar sin féin, bíonn níos mó ná sin i gcónaí sa scéal, mar ní féidir le duine saol foirfe a bheith aige. Más cosúil go bhfuil gach rud atá uait ag duine, is dócha go bhfuil cúpla ceann agat sloinne iarraidh. Ná cuir daoine eile ard agus feargach go gcaithfidh réalta ádh iad a threorú. B’fhéidir nach mbeidh tú in ann a gcuid laigí a insint - tar éis an tsaoil, tá sé de nós ag mórchuid na ndaoine a gcuid lochtanna a cheilt - ach tá a fhios acu, bíonn siad ann i gcónaí.
- Bíodh a fhios agat go bhfuil go leor streachailt, riachtanas nó mian le gach duine a mheabhrú do gach duine go bhfuil gach duine comhionann. Ní gá go hiomlán tochailt domhain ar laigí daoine eile! Bí cinnte go mbíonn rudaí ann nach bhfeiceann tú i gcónaí, déan iarracht fáil réidh le do chuid smaointe éad agus díriú ort féin.
Cuimhnigh nach gcuireann rath daoine eile isteach ar do rath. Mar shampla, cuireann aithne tús le clár aclaíochta, cailleann sé 10 kg agus críochnaíonn sé an chéad mharatón. Ar ndóigh tá éacht iontach bainte amach aici ach ní choisceann sé ort an rud céanna a dhéanamh! Níl do rath sa saol ag brath ar rath daoine eile. Cibé an bhfuil sé ag fáil grá, ag fáil post maith nó ag aon rud eile, is féidir leat é a fháil is cuma cé chomh rathúil agus a d’fhéadfadh a bheith ag duine eile. fógra
Modh 4 de 5: Buíochas
Dírigh ar thallann agus ar a bhfuil agat. Anois go bhfuil tú stoptha ag comparáid le daoine eile, dírigh ort féin. Dírigh ar do cháilíochtaí dearfacha le go mbeidh tú níos fearr agus níos fearr sa mhéid a dhéanann tú agus i cé tú féin. Nuair a bhíonn tú ag obair go crua chun dordveidhil a dhéanamh foirfe nó aiste iontach a scríobh, níl aon am fágtha duit aire a thabhairt d’obair daoine eile.
- Nuair a fhaigheann tú amach go bhfuil d’intinn ag bogadh i dtreo an rud nach bhfuil agat, déan iarracht smaoineamh ar na rudaí nach bhfuil agat. i ndáiríre agat. Déan é i gcónaí gach uair a bhraitheann tú comharthaí den éad seo. Trí stad a chur ort féin dul in éad agus díriú ina ionad sin ar na rudaí a fhágann go bhfuil tú speisialta agus iontach, tosóidh dearcadh níos dearfaí agat i gcónaí.
- Tuigtear nach bhfuil an méid atá agat ag gach duine - i ndáiríre, is féidir leis an tallann agus na rudaí a bhaineann leat daoine eile a dhéanamh éad.
Bí buíoch as na daoine a bhfuil grá agat dóibh. Smaoinigh ar na daoine sin a mbíonn suim acu i gcónaí agus toilteanach aon rud a dhéanamh duitse, agus smaoineamh ar cad ba mhaith leat a dhéanamh dóibh. Bealach dearfach chun fáil réidh le do mhothúcháin éad is ea aire a thabhairt do na daoine atá ag brath orthu ar feadh do shaol iomlán. In ionad mothú neamhleor, bí buíoch as a bheith i láthair i do shaol. Tá sé seo an-ghar do shásamh. Baineann sé le díriú ar an am i láthair agus díriú ar a bhfuil go maith anois, in ionad smaoineamh ar na heasnaimh sa saol.
Athraigh nuair is féidir, glac leis na rudaí nach féidir a athrú. Tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat cad is féidir leat a dhéanamh agus cad atá as do smacht. Oibrigh go crua chun an méid is féidir leat a athrú a fheabhsú agus ná cuir do chuid ama amú leis na rudaí atá as smacht, mar níl aon rud is féidir leat a dhéanamh chun iad a athrú. Má chónaíonn tú ar na rudaí dochorraithe, sa deireadh beidh tú an-diúltach agus b’fhéidir go mbeidh tú dubhach. Tá an t-am teoranta, agus níor mhaith leat é a chur amú ar obair a rinneadh roimhe seo.
- Mar shampla, má chuireann tallann ceoil cara fonn ort agus gurb é an fonn is mó atá ort a bheith i do scríbhneoir amhrán, déan do dhícheall é a bhaint amach. Cuir d’anam i mbun cumadóireachta, ag glacadh cúrsaí gutha, ag seinm ag oícheanta ceoil oscailte (áit ar féidir le lucht féachana clárú le haghaidh taibhithe) - déan do dhícheall. Má cheapann tú go bhfuil seans ann go n-éireoidh leat sa cheol, nó má bhraitheann tú chomh paiseanta faoi gur mhaith leat do shaol iomlán a chaitheamh ag canadh, ná lig d’aon rud stop a chur ort.
- Ar an láimh eile, tá rudaí sa saol freisin nach féidir le hobair chrua agus fonn láidir cabhrú leo. Má thiteann tú i ngrá le bean chéile cara agus gur lánúin sona iad, beidh ort glacadh leis gur rud é seo nach féidir leat a athrú. Tá sé an-tábhachtach glacadh le réaltacht sula n-éiríonn éad thar a bheith diúltach.
Caith am le daoine luachmhara. Má tá tú ag imirt leis an gcineál duine a dhéanann comparáid rialta idir obair, céilí agus páistí, a dhéanann gearán faoina dteipeanna, agus a laghdaíonn na daoine a fhaigheann iad, b’fhéidir gur mhaith leat tosú ag caitheamh ama leis daoine eile. Má chaitheann tú amach go rialta le duine nach bhfuil meas acu ar a bhfuil acu, beidh tú cosúil leo. Bí leo siúd atá sásta leo féin - ní an cineál I-níos fearr ná tusa, ach sásta go leor gan daoine eile a tholg nó comparáidí leanúnacha a dhéanamh. Déan cairdeas le daoine neamhbhreithiúnacha atá superficial, flaithiúil agus cineálta, agus ansin tosóidh tú ag mothú mar an gcéanna fút féin agus faoi dhaoine eile. fógra
Modh 5 de 5: Athraigh Féach
Cuir tús le dialann buíochais. Mura ndearna tú machnamh ar na rudaí maithe sa saol i gceann tamaill, faigh peann agus píosa páipéir, agus tosú ag scríobh mar gheall orthu. Is bealach iontach é dialann buíochais chun an bealach a fhéachann tú agus a bhfuil meas agat air a athrú. Murab é sin do stíl, is féidir leat triail a bhaint as blag físe (mar shampla vlog) nó sceitseáil. Ós rud é go dtagann éad as obsession faoi do chuid easnaimh, glac am agus iarracht chun an méid a fuair tú a mheabhrú duit féin. Seo roinnt smaointe le húsáid i do dhialann:
- Do thallann
- Pointí a fhágann go bhfuil tú bródúil as do chuid cuma
- Cara is fearr
- Do mhadra
- Bia is fearr leat
- Rudaí a chuireann ag gáire tú
- Cuireann cuimhne áthas ort
- Pleananna don todhchaí atá á lorg agat
- Rudaí is fearr leat
- Tá éachtaí bainte amach
Ar feadh lae, ach smaoineamh ar na rudaí dearfacha. Más duine éad tú agus má choinníonn tú é féin go léir, is dócha nach mbeidh an cleas seo de dhíth ort. Mar sin féin, má itheann sé isteach i do phearsantacht agus má dhéanann sé tú níos diúltaí ná mar ba mhaith leat, déan iarracht dul trí lá gan ghearáin. Ní rud é is féidir leat a dhéanamh go deo - tá sé ceart go leor a bheith buartha ag rud éigin ag pointe amháin nó ag pointe eile, tar éis an tsaoil! - ach má stopann tú ag gearán ar feadh lae, is féidir leat a thuiscint cé chomh minic agus a bhíonn ráitis dhiúltacha á ndéanamh agat. Más ar éigean a choinníonn tú do bhéal ar oscailt an lá ar fad, is fiú smaoineamh ar an eispéireas.
- Nuair a bheidh sé déanta, stad gach gearáin - gearáin fút féin san áireamh. Ná bí íseal ort féin, déan comparáid éagórach le daoine eile, nó ba mhaith leat go mbeadh rudaí difriúil.
- B’fhéidir go bhfaighidh tú amach nuair a dhéanann tú gearán, go bhfuil tionchar agat ar dhaoine eile freisin. Ní haon spraoi é a bheith thart ar dhuine nach bhfeiceann ach droch-thaobh an ábhair. Is féidir le do dhearcadh saoil a athrú cabhrú le do chaidrimh a fheabhsú.
Fan amach ó na tosca diúltacha ar feadh seachtaine. Is é an “fachtóir diúltach” aon rud a mhéadaíonn d’eagla agus a fhágann gur mian leat rudaí nach féidir leat a bheith agat nó nach féidir leat a bheith agat. An níos ciaptha atá sé, is ea is measa a bheidh do ghiúmar. Mar sin déan iarracht fanacht amach uaidh ar feadh seachtaine agus féach an mbraitheann tú níos fearr. Seo roinnt samplaí de fhachtóirí diúltacha:
- Fógra. Mar shampla, má fhéachann tú ar fhógraí i gcónaí maidir le héadaí daor agus neamh-incheannaithe is féidir go mbeidh éad ort le daoine a bhfuil éadaí deasa orthu. Déanann fógraíocht do chuid éad níos measa. B’fhéidir go mbeidh ort stop a chur ag féachaint ar an teilifís agus ag léamh úrscéalta in ionad irisí faisin ar feadh seachtaine.
- Líonra sóisialta. Má bhraitheann tú sásta leis na scaireanna "humble" agus tú ag surfáil ar Facebook, níl tú i d'aonar. Déanta na fírinne, léiríonn taighde go méadaíonn éad le Facebook. Má bhíonn tú ag surfáil ar Facebook nó ar na meáin shóisialta go rialta, déan iarracht stop a chur lena n-úsáid ar feadh seachtaine ar a laghad.
Cuir i gcuimhne duit go bhfuil gach rud faoi smacht agat. Má bhíonn éad ort i gcónaí faoi rudaí daoine eile, cuir i gcuimhne duit go bhfuil tú freisin féadfaidh iad a fháil, ach tusa Roghnú ná déan é sin. Mar shampla, más closet ainm branda atá uait i ndáiríre, is féidir leat do theorainn chreidmheasa a úsáid, ach is dócha nach dteastaíonn uait toisc go bhfuil a fhios agat conas é a chaitheamh go réasúnta. Agus na roghanna cearta á ndéanamh agat (cosúil le creidmheas a sheachaint), ba cheart duit a bheith bródúil as na cinntí seo.
Mol cúigear in aghaidh an lae. Déan iarracht é a dhéanamh le cúigear daoine nua gach lá, ionas nach molfaidh tú duine éigin arís agus arís eile. Mol duine atá bunaithe ar na rudaí a bhfuil meas mór agat air nó uirthi - ná bí simplí agus tabhair moladh ró-éadomhain. Tóg an t-am chun na rudaí a thaitníonn leat i ndáiríre faoi dhaoine eile a rá agus a rá a chabhróidh leat smaointe dearfacha a bheith agat. Ní bheidh ort a bheith buartha faoi tú féin a chur i gcomparáid le daoine eile mar a bhí roimhe seo.
- Taispeánann taighde gur féidir go mbeadh sé tairbheach moladh a thabhairt don duine a chuireann éad ort. Faigh bealaí chun a gcuid iarrachtaí agus a gcuid ranníocaíochtaí a mholadh a bhraitheann go bhfuil meas ort.
Oibrí Deonach. Mura féidir leat d’intinn a iompú ó bheith ag smaoineamh ar na rudaí nach féidir leat a bheith agat, caith am ag cabhrú le daoine nach bhfuil aon rud acu i ndáiríre. Uaireanta bíonn mearbhall ar ár n-intinn agus ní fheiceann siad an t-ádh atá orainn. Múscail tú féin trí obair dheonach a dhéanamh i gcistin charthanachta, ospidéal nó foscadh ainmhithe don lá. Ansin, déan machnamh ar do thaithí. Cuidíonn cuidiú le daoine eile leat a fheiceáil cé chomh saibhir atá tú agus an méid atá ar do chumas maitheas a dhéanamh ar domhan. fógra
Comhairle
- Déan do dhícheall cur i gcoinne an áiteamh tú féin a chur i gcomparáid. Dírigh ar tú féin a fheabhsú in ionad a bheith cosúil le daoine eile.
- Féach éad mar dheis chun féinfheabhsú, ní mar chúis go mbraitheann tú go dona fút féin.
