Údar:
Monica Porter
Dáta An Chruthaithe:
16 Márta 2021
An Dáta Nuashonraithe:
1 Iúil 2024
Ábhar
Bíonn sé deacair fáil réidh le smaointe agus tionchair dhiúltacha, go háirithe má tá tú timpeall ort féin le daoine diúltacha nó má tá nós diúltach forbartha agat. Mar sin féin, trí fheasacht agus buanseasmhacht, is féidir leat an cás a aisiompú agus tosú ag díriú ar mhaireachtáil ar bhealach níos dearfaí. Trí athruithe a dhéanamh ar an gcaoi a roghnaíonn tú na daoine a mbuaileann tú leo agus ar an gcaoi a gcaitheann tú an t-am seo, is féidir leat na doirse a oscailt do do shaol lán le sonas agus sástacht.
Céimeanna
Cuid 1 de 3: Deireadh a chur le daoine diúltacha ón saol
Sainaithin daoine diúltacha i do shaol oibre. Tóg cúpla nóiméad chun na daoine diúltacha uile sa chuideachta a d’fhéadfá a bheith ag déanamh cairde leo a aithint. Féadfaidh tú fiafraí díot féin an bhfuil aon duine ag úsáid do chuid ama gach lá nó má éilíonn siad - go hoscailte nó go hintuigthe - go gcaithfidh tú d’iarrachtaí dualgais a atreorú. do sheirbhís chun iad a shásamh. Gníomhóidh an cineál seo duine go santach mar is minic a chaitheann siad a gcuid ama agus a ghoid do chuid ama. D’fhéadfadh siad a bheith déanach le haghaidh oibre nó cruinnithe, nó go minic ní chuireann siad mórán le gníomhaíochtaí grúpa, rud a chuireann ualach breise ort féin nó ar do chomhoibrithe.
- Is féidir le daoine diúltacha a bheith éad nó éad ort agus go mbraitheann tú ciontach faoi do chuid éachtaí agus éachtaí oibre. Féadfaidh siad a rá leat nach bhfuil tú cumasach go leor nó nach bhfuil aitheantas daoine eile tuillte ag na rudaí a dhéanann tú. Mar shampla, nuair a gheobhaidh tú ardú céime nó má fhaigheann tú bónas, inseoidh an duine diúltach duit “níl ann ach buíochas le mí-ádh” nó “níl an bónas sin tuillte agat”.
Smaoinigh ar na daoine diúltacha a mbíonn tú ag idirghníomhú leo ar scoil. Is féidir leo a bheith ina mball de do ghrúpa cairde, comhghleacaithe ranga nó fiú do ollamh nó múinteoir. D’fhéadfadh daoine diúltacha labhairt go dona fút sa rang, iad a chur síos go poiblí, nó a rá go bhfuil do chuid smaointe dúr nó mícheart nuair a roinneann tú iad. Féadfaidh siad iarracht a dhéanamh stiogma a chur ort os comhair do ghrúpa cairde agus mothú go bhfuil tú gan úsáid.- Is minic a smaoiníonn daoine diúltacha ar an rud is measa agus ní fhéachann siad ach ar rudaí maith nó olc, agus leagann siad béim ar an taobh dona. Is féidir leo a bheith mar an duine a choinníonn tú i gcuimhne duit “go bhfulaingimid go léir an chinniúint thragóideach agus an t-uaigneas céanna” nó comhghleacaí ranga a insíonn duit go minic go bhfuil tú “neamh-intuigthe” nó “nach bhfuil tú uathúil”.
Daoine diúltacha a aithint i saol an teaghlaigh. Féadfaidh daoine diúltacha i do theaghlach, mar thuismitheoir nó siblín, iarracht a dhéanamh tú a athrú nó a chur ina luí ort go gcaithfidh tú feabhsú. D’fhéadfá a bheith amhrasach fút féin agus amhrasach faoin méid a theastaigh uait ó thionchar an duine seo agus b’fhéidir go dtosófá ag mothú mar nach bhfuil do thuairimí agus do smaointe ábhartha nó gur fiú iad a roinnt.- Meabhróidh daoine diúltacha duit i gcónaí go bhfuil do thuairim neamhbhailí nó mícheart agus déanfaidh siad iarracht do fhéinmheas agus do mhuinín a scriosadh. Féadfaidh siad a rá leat go bhfuil tú “dúr”, “gan úsáid”, nó “dúr”. Féadfaidh siad neamhaird a thabhairt ar do thuairim freisin nuair a chuireann tú i láthair é trí iarraidh ort “múchadh” nó neamhaird iomlán a dhéanamh ar an méid a deir tú.
Laghdaigh am agus fuinneamh do dhaoine diúltacha. Chun daoine diúltacha a bhaint de do shaol, ní mór duit tú féin a bhaint díobh ar dtús, cibé acu ar scoil, ag an obair nó sa bhaile. Ciallaíonn sé seo nár cheart duit bualadh le cairde diúltacha ag an deireadh seachtaine nó a gcuid glaonna a fhreagairt ar an bpointe boise. Déan iarracht am agus spás a thabhairt duit féin chun tú féin a shaoradh ón duine seo, go háirithe más dlúthchairde nó gaolta iad.- Ciallaíonn sé seo freisin do chuid ama le daoine diúltacha a iompú ina dearfach agus éifeachtach. Féadfaidh tú cuireadh a thabhairt dóibh crochadh amach le do chairde níos gníomhaí ionas go mbeidh siad ar an eolas faoi mhothú an chomhrá agus dearcadh dearfach.
- Féadfaidh tú freisin an méid ama a chaitheann tú leis an duine diúltach a theorannú trí dhul amach i ngrúpaí seachas díreach beirt a bheith agat ionas go mbeidh deis ag an mbeirt agaibh labhairt lena chéile in ionad díriú ar labhairt faoina chéile. rud diúltach.
Teorainneacha a shocrú le daoine diúltacha. Cé go mb’fhéidir gur mhaith leat deireadh a chur go hiomlán le daoine diúltacha ó do shaol, b’fhéidir go rithfidh tú isteach i gcásanna ina mbeidh ort oibriú le daoine diúltacha ar thionscadal nó maireachtáil leo toisc go bhfuil siad ina gcomhpháirtithe seomra. In áit ligean do dhiúltacht an duine tú a chur ar mire, déan iarracht teorainneacha a leagan síos ionas go mbraitheann tú faoi smacht agus slán timpeall an duine dhiúltaigh. Ba chóir duit labhairt le daoine eile seachas le daoine diúltacha nuair a chaithfidh tú oibriú leo ar thionscadal foirne, nó obair dhifriúil a sceidealú le comhghleacaithe seomra diúltacha ionas nach mbeidh tú riamh sa bhaile. san am céanna.
- Déan iarracht an líne seo a choinneáil fiú má dhéanann an duine diúltach iarracht í a bhrú. Cuir i gcuimhne duit go gcuideoidh sé seo leat coimhlint a sheachaint agus ligfidh sé duit oibriú nó maireachtáil in aice leo mar gheall ar an riachtanas.
Taispeáin dearcadh dearfach agus tú timpeall ar dhaoine diúltacha. Faigh réidh le diúltachas ó do shaol trí dhearfach a nochtadh agus a bheith níos oscailte le daoine diúltacha. Mar shampla, má dhéanann an duine trácht diúltach faoin aimsir, cuir i gcuimhne dóibh go mbeidh amárach grianmhar agus níos fearr ná mar atá inniu. Nó má dhéanann an duine trácht ar dhuine ar bhealach diúltach nó gortaitheach, cuir in iúl dóibh go bhfuil an duine cineálta agus flaithiúil i ndáiríre.
- Cuideoidh dul i ngleic le diúltachas le dearcadh dearfach leat tuairimí diúltacha do chara nó do ghaoil a mhaolú agus déileáil leis an diúltachas ar bhealach níos réamhghníomhaí agus níos oscailte.
Cuid 2 de 3: Deireadh a chur le nósanna agus smaointe diúltacha ó do shaol
Sainaithin do nósanna míshláintiúla. Tá droch-nósanna ag duine ar bith, ó ragús óil, tobac a chaitheamh, cóisir go bia míshláintiúil nó nósanna míshláintiúla mothúchánacha, mar shampla is fuath leat féin agus féin-mheas. Tóg roinnt ama chun scríobh faoi gach ceann de do dhroch-nósanna saoil. Smaoinigh ar nósanna a fhágann go bhfuil tú míshásta nó a thógann do chuid fuinnimh go léir.
- Cé gur féidir le nósanna follasacha míshláintiúla cosúil le cóisir agus ól a bheith ina fhadhb, is féidir le nósanna eile cosúil le hithe míshláintiúil nó drochchaidrimh le daoine eile fadhbanna a chruthú. tá tú míshásta agus cuireann tú le diúltachas i do shaol.
Laghdaigh droch-nósanna. Is féidir le hól, tobac a chaitheamh, agus cóisir a bheith taitneamhach duit, ach músclóidh tú an mhaidin dár gcionn le póite agus mothúcháin dhiúltacha. Trí nósanna míshláintiúla a laghdú ligfidh tú duit am a chaitheamh ar ghníomhaíochtaí eile a chabhróidh leat dul chun cinn i do shlí bheatha, i do chuid paisin, agus i do fhorbairt phearsanta.
- In áit na gníomhaíochtaí seo go léir a stopadh ar fad ag an am céanna, féadfaidh tú an méid ama a chaitheann tú orthu a laghdú de réir a chéile. D’fhéadfadh go gciallódh sé seo nach bhfuil cead agat ach crochadh amach uair nó dhó sa tseachtain in ionad gach oíche tar éis na hoibre, nó oíche den tseachtain a roghnú le caitheamh amach le cara nó leannán.
- Ní gá duit dul amach chun deoch a fháil réidh le strus trí shóisialú le cairde; Ina áit sin, is féidir leat cuireadh a thabhairt do do chairde le haghaidh oíche suaimhneach sa bhaile nó cócaireacht a eagrú le cairde mar bhealach chun sóisialú.
Fan amach ó fhéin-chaint dhiúltach. Uaireanta, bíonn caint leat féin go diúltach chomh díobhálach le nósanna diúltacha. Cuirfidh sé seo faoi deara nach ndíreoidh tú ach ar na gnéithe diúltacha de chás nó d’imeacht in ionad na rudaí dearfacha. Mar shampla, b’fhéidir go raibh lá iontach táirgiúil agat, ach in ionad dul abhaile chun é a cheiliúradh, dírigh ar an tasc amháin a chaithfidh tú a chur i gcrích an lá dar gcionn.
- Féadfaidh tú an milleán a chur ort féin trí thimpiste nó d’aon ghnó nuair a tharlaíonn rud éigin dona, rud a fhágann go ndéanann tú aon droch-chuimhneacháin a phearsanú. Mar shampla, d’fhéadfadh cara cealú ar dháta leat féin agus le grúpa cairde, agus in ionad neamhaird a dhéanamh air seo, cuir ina luí ort féin gur athraíodh an plean toisc nach raibh aon duine ag iarraidh crochadh amach. cara. D’fhéadfá smaoineamh “Is orm atá an locht go léir” nó “Ní thaitníonn aon duine liom”.
- Nuair a labhraíonn tú leat féin go diúltach, is féidir leat a chur ina luí ort féin go dtarlóidh an rud is measa agus go mbeidh an tubaiste sin i ngach áit an t-am ar fad. D’fhéadfadh go bhfeicfeá an domhan i dtreo amháin, bíodh sé dona nó maith agus gan aon spás eatarthu, nó ní dócha go dtarlóidh dearfacht iomlán. D’fhéadfá smaoineamh “Tá gach rud chomh dona” nó “Ní tharlaíonn an mhaith domsa riamh”.
Úsáid dearbhaisc dearfacha. Is féidir leat féin-chaint dhiúltach a thiontú go dearfach trí dhíriú ar na rudaí sláintiúla a fhágann go mbraitheann tú níos fearr. Ciallaíonn sé seo nár cheart duit aon rud a rá leat féin nár mhaith leat a rá le daoine eile. Déan meastóireacht ar aon smaointe diúltacha a thagann chun cuimhne, scrúdaigh é, agus freagair go dearfach é.
- Labhair féin-dearbhaithe dearfacha gach lá, ag díriú ar an rá "cé tú féin a dhéantar de na rudaí a cheapann tú". Abair smaointe dearfacha os ard ar maidin chun an lá a thosú níos fearr agus cabhrú le do chuid fuinnimh a dhíriú ar an bpoitéinseal atá le fáil trí do lá. Ciallaíonn sé seo gur chóir duit tosú leis na frásaí "Is féidir liom" agus "Déanfaidh mé". Mar shampla: "Inniu, aithneoidh mé agus ceiliúrfaidh mé mo chuid éachtaí", "Is meaisín ollmhór fuinnimh mé; Tá mé láidir ”,“ Is féidir liom smaointe diúltacha a shárú ”.
Cuid 3 de 3: Dírigh ar stíl mhaireachtála gníomhach
Lean aiste bia sláintiúil, cothrom. Cuid de stíl mhaireachtála gníomhach is ea aire a thabhairt duit féin trí na bianna a itheann tú gach lá. Lean aiste bia sláintiúil a chuimsíonn cócaireacht sa bhaile agus aistí bia sláintiúla a ithe, agus trí bhéile ar a laghad a ithe in aghaidh an lae. Ith réim bia sláintiúil, cothrom a chuimsíonn próitéin, grán iomlán, glasraí, torthaí agus táirgí déiríochta, agus ithe trí bhéile ag an am céanna gach lá.
- Ba cheart duit neart sreabhán a ól freisin chun fanacht hiodráitithe, go háirithe má tá stíl mhaireachtála gníomhach agat. Seachain deochanna siúcrúla mar dheochanna boga agus deochanna carbónáitithe.
Codladh 8-9 uair an chloig san oíche. Cuideoidh go leor scíthe leat gach oíche leat ídiú a sheachaint an lá dar gcionn agus smaointe diúltacha a fhorbairt. Faigh réidh le haghaidh am codlata trí nósanna dochta am codlata a leanúint agus déan cinnte go bhfuil do sheomra leapa curtha in oiriúint chun cabhrú leat titim ina chodladh níos éasca.
Coinnigh an corp i gcothromaíocht. Déan iarracht trí lá sa tseachtain ar a laghad a fheidhmiú ag an leibhéal ceart chun do endorphins a mhéadú agus bealach sláintiúil a thabhairt do do chorp chun strus a scaoileadh. Ba chóir duit dul chuig rang aclaíochta 1-2 uair sa tseachtain nó bogshodar a sceidealú agus tú ag obair amuigh faoin aer gach lá. Cuideoidh aclaíocht leat mothú dearfach fút féin agus faoi na daoine mórthimpeall ort.
Dírigh ar chaidrimh dhearfacha a thógáil le daoine eile. Caidreamh a thógáil le daoine ar féidir leo meangadh gáire a dhéanamh, seachas le daoine a chuireann díomá ort agus a bhraitheann uaigneach. Ba cheart duit staid shóisialta a chruthú freisin inar féidir leat fáilte a chur romhat agus tacaíocht a fháil ó na daoine mórthimpeall ort. Cuideoidh caidreamh nua a thógáil nó an caidreamh atá agat le daoine dearfacha a neartú leat an diúltachas a bhaint. fógra
