Ábhar

• Céimeanna
• Rabhadh

Bíonn tréimhsí míosta, nó crampaí, ag go leor mná nuair a thagann siad chun menstruation. Tarlaíonn cramp nuair a dhéanann do uterus conradh agus bualadh soithigh fola in aice láimhe agus do matáin ar feadh nóiméad nuair a chailleann tú ocsaigin. Is féidir crampaí tarlú freisin nuair a scaoiltear an hormón prostaglandin. Is eispéireas coitianta do mhná pian dian droma le linn menstruation, cé nach mbeidh siad le feiceáil a thuilleadh i seanaois nó fiú tar éis toirchis. Tá go leor bealaí éagsúla ann chun do thréimhsí a laghdú.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Sín agus Suathaireacht Do matáin ar ais

1. 

   Téigh ag siúl. Ní amháin go gcuidíonn stroll leis na matáin a shíneadh trí ghluaiseacht agus déanann sé do scíth a ligean, ach is féidir leis pian na crampaí a mhaolú. Déan cinnte go bhfuil tú ag siúl go réidh ionas nach mbeidh na matáin níos doichte.
   • Ná siúil ach nuair is féidir leat agus gan iallach a chur ort féin. Níor chóir go mbeifeá in ann siúl ach tar éis téamh socair a dhéanamh.
   • Cabhróidh siúl go réidh leis na matáin a shíneadh. Lámhainní go réidh agus glac céimeanna fada don stráice uasta.

2. 

   
   
   Déan roinnt gluaiseachtaí milis yoga. Cabhróidh yoga milis leis na matáin droma conarthacha a shíneadh agus beidh tú níos suaimhní. Laghdóidh an t-am a chaitheann tú in aghaidh an mhadra ar feadh deich anáil an pian a bhaineann le crampáil.
   • Bain triail as údar milis yoga chun síneadh agus scíth a ligean. Cabhróidh foirmeacha mar yoga aisiríoch nó yoga machnaimh leis na matáin a scíth a ligean agus a leigheas, agus an corp a scíth a ligean freisin.
   • Mura bhfuil am agat le haghaidh cleachtadh iomlán yoga, déan aghaidh an mhadra ar feadh 10 anáil dhomhain. Is cloch choirnéil thábhachtach ióga é Adho mukha savasana, an t-ainm Sanscrait don údar aghaidh madra, ag cabhrú le matáin aimsir a mhaolú agus d’intinn a scíth a ligean.
   • Labhair le do dhochtúir sula ndéanann tú yoga chun a chinntiú go bhfuil tú sláintiúil go leor don chleachtadh seo.

3. 

   
   
   Cleachtadh análaithe domhain. Déanann análaithe domhain, ar a dtugtar pranayama uaireanta, fuinneamh duit, ag díscaoileadh an teannas sna matáin droma agus san uterus. Cuideoidh díriú ar do chuid análaithe leat déileáil le hairíonna crampaí míosta go tapa agus go héifeachtach.
   • Cabhróidh análú go domhain le do chorp ocsaigin a scaipeadh ar gach orgán, ag laghdú pian ó chrampaí nó pian droma. Breathe isteach agus amach go domhain agus go cothrom trí do shrón. Mar shampla, dhéanfá ionanálú ar feadh 4 bhuille, coinnigh 2 anáil, agus exhale go hiomlán ar feadh ceithre bhuille. Féadfaidh tú líon na mbuille a athrú ag brath ar do chumas.
   • Ba mhaith leat an leas is mó a bhaint as análú domhain, mar sin suigh suas díreach, brú do ghuaillí ar ais, agus ná lig do chorp rolladh. Breathe go mall agus go cothrom trí dhíriú ar limistéar an bholg, ag tarraingt isteach sa bolg chun na scamhóga agus na easnacha a leathnú.

4. 

   
   
   Ar ais ag síneadh. Nuair a bhíonn pian droma agat, déan na matáin sa chúl íochtarach a scíth a ligean. Tá bealaí éagsúla ann chun síneadh a dhéanamh, cuideoidh siad le crampaí agus pian a mhaolú.
   • Luigh cothrom ar an talamh agus lúb do ghlúine i dtreo do bhrollach chun matáin do chúl níos ísle a shíneadh.
   • Mura féidir leat luí síos, tá stráicí eile ann chun pian sa chúl níos ísle a mhaolú trí lúbadh os cionn agus teagmháil a dhéanamh le do bharraicíní.
   • Ná cuir iallach ort féin síneadh mura féidir leat. Is fearr dul i dtaithí go mall ar an ngníomhaíocht seo. Ná síneadh níos mó ach nuair a shuíonn na crampaí.
   • B’fhéidir gur mhaith leat dul ag siúl idir nóiméid scíthe matáin chun scíth a ligean.

5. 

   Téigh chuig parlús suathaireachta nó suathaireacht tú féin. Tugann crampaí fíor-athruithe fisiciúla ar do matáin droma, agus féadann massage deireadh a chur leis an athrú seo chun do matáin a dhéanamh níos suaimhní. Braithfidh teiripeoir suathaireachta gairmiúil na crampaí nó an teannas i do matáin agus suathaireacht orthu.
   • Tá sé léirithe ag roinnt staidéir go ndéanann teiripe suathaireachta teannas sna matáin a mhaolú agus crampaí a mhaolú.
   • Tá go leor cineálacha massage ar fáil, ach is modhanna éifeachtacha iad massage na Sualainne agus an dian-massage chun pian de bharr crampaí a mhaolú.
   • Féadfaidh tú cuardach a dhéanamh ar líne le haghaidh teiripeoirí suathaireachta cáilithe nó iad a chuardach trí atreorú dochtúra.
   • Mura féidir leat teiripeoir suathaireachta gairmiúil a fheiceáil, tabhair suathaireacht duit féin.

6. 

   Smaoinigh ar acupuncture nó acupressure. Tá sé léirithe ag go leor staidéir go n-éascóidh acupuncture nó acupressure tréimhsí míosta. Acupuncture nó acupressure a sceidealú le gairmí deimhnithe chun pian droma míosta a mhaolú.
   • Cabhróidh acupressure le sreabhadh fola a mhéadú chuig do chúl agus do uterus chun an pian a bhaineann le crampáil a mhaolú.
   • Cuidíonn acupressure nó acupuncture le rialtóirí hormóin san inchinn a chothromú, d’fhonn an pian a bhaineann le míosta a mhaolú.
   fógra

Modh 2 de 3: Cóireálacha Baile Eile a Úsáid

1. 

   Teiripe teasa le haghaidh crampaí agus pian sna matáin. Cuireann teas a chur i bhfeidhm ar na matáin aimsir na matáin chonarthacha seo a mhaolú, agus faoiseamh á dhéanamh ar phian freisin. Tá éagsúlacht roghanna teiripe teirmeach ann, lena n-áirítear ceapacha téimh, teirmeastait go buidéil uisce te, agus cuidíonn gach ceann acu le míchompord a laghdú.
   • Glac buidéal iomlán uisce te nó ceap téimh agus cuir ar do dhroim é.
   • Déanfaidh stiall te nó ceap téimh thar an gcuntar an strus a íoslaghdú agus cuideoidh sé le matáin chonarthacha a mhaolú. Is féidir leat iad seo a cheannach i bhformhór na gcógaslann.

2. 

   Soak tub te. Soak i tub te nuair a bhíonn pian ar ais agat. Déanfaidh an t-uisce te crampaí agus matáin daingean a mhaolú. Ag an am céanna, maolóidh uisce te strus agus cuideoidh sé leat do scíth a ligean.
   • Déan cinnte go bhfuil an t-uisce folctha ag teocht idir 36 agus 40 céim C chun dónna craiceann a sheachaint. Seiceáil an teocht le teirmiméadar.
   • Cabhróidh an guairneán le teannas a mhaolú de réir mar a dhéanann na sruthanna massage ar do matáin droma.
   • Féadann salainn folctha Epsom faoiseamh pian agus faoiseamh pian a sholáthar.
   • Mura bhfuil folcadán agat, smaoinigh ar chith nó sabhna a úsáid.

3. 

   Déan cinnte go bhfuil do chorp hiodráitithe. Níor luaigh staidéir fós gaol idir díhiodráitiú agus strus, ach tá roinnt fianaise ann go bhféadfadh díhiodráitiú a bheith mar chuid de chúis na crampaí. Cuideoidh ól go leor uisce i rith an lae leat spasm agus teannas sa limistéar cúil a sheachaint.
   • Níl uait ach uisce chun do chorp a choinneáil hiodráitithe. Más mian leat rud éigin difriúil le leid blas, bain triail as deoch spóirt nó sú. Déan cinnte go n-úsáideann tú iad le huisce i rith an lae.
   • Tá roinnt fianaise ann go gcuideoidh tae, go háirithe tae a dhéantar as duilleoga sú craobh dearga, le crampaí a mhaolú.

4. 

   Ith go leor cothaithigh. Cheangail go leor staidéir leighis iontógáil íseal potaisiam, cailciam agus maignéisiam le crampaí. Cuirfidh cosc ​​ar chrampaí ar ais má bhíonn go leor de na cothaithigh thuas sa réim bia agat.
   • Is foinsí maithe potaisiam iad torthaí cosúil le bananaí nó oráistí.
   • Is féidir leat maignéisiam a fháil i rís donn, almóinní, agus avocados.
   • Is foinsí maithe cailciam iad bianna déiríochta cosúil le iógart agus cáis, agus glasraí dorcha glasa mar spionáiste.

5. 

   Seachain caiféin, alcól, agus tobac. Laghdaigh an méid caiféin atá á úsáid agat faoi láthair agus fan amach ó alcól agus toitíní más féidir. Déanfaidh na trí tháirge a luaitear thuas gach soitheach fola a shrianadh agus srian a chur ar a n-úsáid maolú ar chrampaí agus ar phian ar ais.
   • Laghdaigh an méid caife agus tae caiféinithe a oiread agus is féidir.
   • Ba cheart duit freisin do iontógáil bianna caiféinithe, mar shampla seacláid, a laghdú.
   • Más féidir, ná hól alcól le linn do thréimhse. Cuireann siad srian ar do chuid fola, díhiodráitíonn siad tú, agus go ginearálta bíonn siad níos measa.
   • Seachain tobac más féidir. Mura féidir leat éirí as an tobac, déan iarracht guma nicitín a chogaint nó r-toitíní a úsáid chun an méid tobac a ionsúnn tú a laghdú.

6. 

   Cruthaigh spás codlata compordach. Méadóidh codladh na gcúpla sagart agus ar leaba le pluideanna a fheistiú go docht minicíocht na crampaí agus cuirfidh sé pian ar ais níos measa. Caill pluideanna agus leatháin rud beag níos leithne agus luigh ar do thaobh agus tú i do chodladh chun pian ar ais agus crampaí a íoslaghdú.
   • Smaoinigh ar gan codladh ar bhileoga ró-árasán, agus cuirfear srian ar do ghluaiseachtaí.
   • Is é an suíomh is fearr chun an riosca crampaí nó pian droma a íoslaghdú ná codladh ar do thaobh le do ghlúine lúbtha beagán.
   fógra

Modh 3 de 3: Teiripe Leighis a Úsáid

1. 

   Glac faoisimh pian. Má mhaireann an pian nó mura ndéanann bearta eile faoiseamh ó do phian droma, ceannaigh leigheas thar an gcuntar. Mar sin féin, má leanann tú míchompord ort, téigh i gcomhairle le do dhochtúir.
   • Úsáid ibuprofen nó TCVKS (Drugaí Frith-athlastach Neamhsteroidal - NSAID) chun pian droma a mhaolú.
   • Tá faoisimh pian go maith freisin le haghaidh comharthaí eile titimeas, mar shampla tinneas cinn.

2. 

   Le do thoil pills rialaithe breithe a fhorordú. Toisc go bhfuil hormóin i pills rialaithe breithe agus go rialaíonn siad timthriall míosta mná, is féidir le húsáid pills rialaithe breithe an pian a bhaineann le míosta a mhaolú. Labhair le do dhochtúir faoi chógas, mar is féidir leis cabhrú le do phian droma a mhaolú.
   • Is féidir gan pian phlaicéabó a ghlacadh, nó gan cógais a ghlacadh, pian ar ais a rialú.
   • Teastaíonn oideas uait chun éagsúlacht pills rialaithe breithe a cheannach, mar sin beidh ort coinne a sceidealú le do dhochtúir chun roghanna drugaí a phlé.

3. 

   Fan amach ó Ky ninh. Molann go leor foinsí faisnéise cuinín a úsáid chun crampaí nó pian a chóireáil. Mar sin féin, ceapann saineolaithe leighis go léir go bhfuil cuinín an-chontúirteach agus go bhféadfadh sé go leor fadhbanna sláinte a chruthú mar arrhythmia, vomiting, tinneas cinn agus bualadh sna cluasa. fógra

Rabhadh

• Faigh cóireáil leighis má leanann do phian ar ais tar éis do thréimhse. I gcásanna neamhchoitianta, cuirfidh pian mar endometriosis, fibroids útarach, agus athlasadh pelvic ina chúis le pian ar ais cosúil le crampaí míosta agus rachaidh siad in olcas leis an tréimhse.