Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 5: Meáchan a chailleadh i gceart ar na cúiseanna cearta
• Modh 2 de 5: Athruithe ar stíl mhaireachtála a dhéanamh
• Modh 3 de 5: Calraí a Chomhaireamh i gceart
• Modh 4 de 5: Aiste bia Carb Íseal
• Modh 5 de 5: Ag Smaoineamh Ceart
• Leideanna
• Rabhaidh

Tá an céatadán de dhéagóirí murtallach tar éis skyrocketed le blianta beaga anuas, go minic á thiomáint ag stíleanna maireachtála neamhghníomhacha agus bianna ard-calorie, íseal-chothaitheach. Má bhíonn tú róthrom nó murtallach d’fhéadfadh fadhbanna sláinte a bheith ann ag aois ar bith, ach má fhéachann tú sa scáthán féadann sé déagóirí a dhéanamh níos casta. Ar ámharaí an tsaoil, is tasc inúsáidte é meáchan a chailleadh má tá an cur chuige ceart agat, an tacaíocht cheart, agus an toilteanas athruithe ar stíl mhaireachtála a dhéanamh. Más mian leat meáchan a chailleadh go tapa - ach ar bhealach sláintiúil, ciallmhar - ansin cuideoidh tú le d’aiste bia a athrú, aclaíocht a dhéanamh go rialta, agus dearcadh dearfach a choinneáil leat do spriocanna meáchain caillteanais a bhaint amach.

Céimeanna

Modh 1 de 5: Meáchan a chailleadh i gceart ar na cúiseanna cearta

1. 1 Téigh i gcomhairle le do dhochtúir. Duine ar bith atá ag dul ar aiste bia, moltar duit labhairt ar dtús le dochtúir nó le cothaitheoir, mar is féidir le hathruithe tobanna ar stíl mhaireachtála, fiú cinn dearfacha, dochar a dhéanamh don chorp gan oiliúint.
   • Caithfidh déagóir go háirithe dul i gcomhairle le duine gairmiúil toisc go bhfuil riachtanais chothaitheacha speisialta ag comhlacht atá ag fás agus toisc go mbíonn smaointe neamhréadúla ag déagóirí go minic faoi mheáchan ceart.
   • Arís, níor cheart meáchain caillteanas a dhéanamh leis féin, gan aon chomhairle leighis, go háirithe do dhéagóirí. Méadóidh plean ciallmhar atá curtha in oiriúint do do riachtanais shonracha, in éineacht leis an tacaíocht cheart, do dheiseanna meáchain caillteanas rathúil agus laghdóidh sé an dóchúlacht go mbeidh éifeachtaí diúltacha sláinte ann.
2. 2 Faigh amach an gcaithfidh tú meáchan a chailleadh i ndáiríre, agus má tá, cá mhéad. I suíomh scoile, tá cineálacha éagsúla brú piaraí coitianta, agus sa chultúr pop nua-aimseartha cuirtear íomhá neamhréadúil, retouched den chorp idéalach chun cinn. Dá bhrí sin, tá meáchan sláintiúil ag go leor déagóirí atá muiníneach go gcaithfidh siad a lán punt a chailleadh.
   • Ar an drochuair, i gcultúr ina rachadh sé chun leasa na milliúin déagóirí meáchan a chailleadh, tá go leor nach gá dóibh a sláinte agus a bhfolláine a chur i mbaol agus iad ag iarraidh meáchan a chailleadh.
   • Arís, sin an fáth gur gá duit dul i gcomhairle le speisialtóir ar dtús. Caithfidh tú a chinneadh an gcaithfidh tú meáchan a chailleadh. Más ea, ansin ní mór duit spriocanna réalaíocha, cearta a leagan síos maidir le meáchain caillteanas. Tá sé ciallmhar agus díobhálach é seo a dhéanamh leis féin.
   • Bealach amháin chun do sprioc meáchain caillteanais (nó meáchan a fháil, más é sin do sprioc) a chinneadh do innéacs mais choirp (BMI).Tá áireamháin BMI, lena n-áirítear iad siúd atá deartha go speisialta do chailíní sna déaga, ar fáil ar líne. Mar sin féin, ní hionann áireamhán den sórt sin agus comhairle leighis ó speisialtóir a chuirfidh na sonraí go léir san áireamh, mar shampla do shláinte ghinearálta, stair mhíochaine, agus géinte .
3. 3 Déan cinnte go bhfuil tú á dhéanamh seo ar na cúiseanna cearta. Ní mór do dhéagóirí regimen meáchain caillteanais a shocrú chun a sláinte agus a bhfolláine mheabhrach agus mhothúchánach a fheabhsú.
   • Is féidir le strus, féiníomhá dhiúltach, agus fadhbanna cosúil le dúlagar nó fiú féindochar a bheith mar thoradh ar a bheith róthrom. Le treoir agus tacaíocht mhothúchánach daoine eile (cúnamh gairmiúil san áireamh), is féidir le plean meáchain caillteanais cabhrú le dul i ngleic leis na saincheisteanna seo.
   • Ná déan iarracht meáchan a chailleadh do do bhuachaill nó cuma samhail a fháil ó leathanaigh na n-irisí. Déan é duit féin - do do shláinte agus do sonas.
4. 4 Bí réalaíoch agus ná bí ag súil le meáchan a chailleadh go tapa. Sea, geallann an t-alt seo cabhrú leat meáchan a chailleadh "tapa", ach is coincheap coibhneasta é "tapa" agus ní mór duit fanacht réalaíoch.
   • Go ginearálta, mura gcailleann tú meáchan faoi mhaoirseacht speisialta dochtúra, ansin ní mheastar go bhfuil aon regimen meáchain caillteanas ina gcailleann tú níos mó ná 1 chileagram in aghaidh na seachtaine sábháilte agus sláintiúil.
   • Is féidir le pleananna meáchain caillteanas láithreach agus cineálacha cur chuige fanatical dochar mór a dhéanamh do do shláinte agus ní dócha go dtabharfaidh siad aghaidh ar bhunchúiseanna do bhreis-mheáchain. Dá bhrí sin, méadaíonn siad an dóchúlacht go bhfillfidh do mheáchan go tapa tar éis caillteanas gearrthéarmach agus go dtiocfaidh sé níos mó fós, rud a d’fhéadfadh iarmhairtí diúltacha meabhracha agus fisiciúla a bheith aige.
   • Smaoinigh air i dtéarmaí sean-scéal an ghiorria agus an turtar. Ba mhaith linn go léir na punt breise sin a chailliúint go gasta, ach is gnách go mbuaileann an cur chuige “mall ach cinnte” sa troid i gcoinne an mhurtaill.
5. 5 Tabhair tosaíocht do do shláinte. Ní bheidh fonn orainn é seo a athrá, go háirithe i gcás déagóirí. Caill meáchan ach chun do shláinte a fheabhsú agus ná cuir do shláinte i mbaol d’fhonn meáchan a chailleadh.
   • Seachain pills aiste bia, a bhféadfadh fo-iarsmaí anaithnid nó díobhálacha a bheith acu, agus aistí bia bunaithe ar troscadh (do dhéagóirí, ciallaíonn sé seo níos lú ná 1600 calraí a ithe in aghaidh an lae), rud a d’fhéadfadh fadhbanna sláinte buana a bheith mar thoradh air.
   • Is fearr an meáchan a chailleadh ná an saol a chailleadh, agus ní an baol go ndéanfar dochar fadtéarmach don chorp ar mhaithe le sástacht ghearrthéarmach. D’fhéadfadh sé a bheith deacair do dhéagóirí smaoineamh san fhadtéarma, mar sin teastaíonn tacaíocht uathu a chuimsíonn teaghlaigh, cairde agus gairmithe.

Modh 2 de 5: Athruithe ar stíl mhaireachtála a dhéanamh

1. 1 Teorainn a chur le bia i mbialanna. Is féidir cloí le réim bia i mbialann, ach níl aon smaoineamh agat cad atá ag dul isteach i do bhia ón gcistin. D’fhéadfá smaoineamh go mbeadh iasc ina rogha iontach íseal-calorie gan a thuiscint cé mhéid im a cuireadh leis.
   • Níl aon rud níos frustraí ná cailliúint meáchain mall nó fiú meáchan a fháil nuair a cheapann tú go raibh tú ag cloí le plean. Ligeann cócaireacht sa bhaile duit smacht a fháil ar a bhfuil ag dul isteach i do chorp agus fanacht ar an mbóthar.
   • Uaireanta, b’fhéidir gur mhaith leat dinnéar a dhéanamh i mbialann ag an deireadh seachtaine le cairde. Tá sé ceart go leor - níor chóir duit cailliúint a dhéanamh ar imeachtaí do shaol mar gheall ar do réim bia.
   • Agus tú ag ithe as baile, bí cinnte fiafraí den fhreastalaí conas a ullmhaíonn na miasa a bhfuil spéis agat iontu aon chomhábhair nach dteastaíonn a d’fhéadfadh cur isteach ar do phlean aiste bia.
   • Mura bhfuil freagra na ceiste seo ar eolas ag an bhfreastalaí, ná bíodh aon leisce ort iarraidh air an cócaire a iarraidh.
   • Tabhair aird ar mhéideanna freastail. Fiafraigh an féidir leat leathfhreastail a ordú.
2. 2 Bí ag faire ar mhéideanna do chodanna. Cé go mbeidh méideanna na gcodanna ar lipéid bia cruinn, is féidir méideanna coda do bhéilí a ordaímid i mbialann nó a sheirbheáil sa bhaile a bheith an-mhór!
   • Cuir níos lú bia le do phláta i gcónaí ná mar a shíleann tú a theastaíonn uait. Ith go mall chun am a thabhairt do do chorp bia a phróiseáil - tógann sé d’inchinn thart ar 20 nóiméad sula bhféadann sé a rá go bhfuil do bholg lán. Má tá ocras beag ort fós ina dhiaidh sin, ith roinnt eile go dtí go mbeidh tú sásta.
   • Tomhais an méid freastail de réir súl. Mar shampla, luíonn an 85 gram feola a mholtar in aghaidh an fónamh i dtearmann do láimhe. Tá cupán aon bhia thart ar mhéid a dhorn, agus luíonn leath cupán le pailme clenched (dornán).
3. 3 Níos mó gníomhaíochta coirp a sholáthar duit féin. Tá athruithe ar aiste bia riachtanach le haghaidh meáchain caillteanas éifeachtach, agus cuideoidh aclaíocht rialta leat calraí breise a dhó gan cur isteach ar luach cothaithe na mbianna a itheann tú.
   • Is é sin le rá, má ghearrann tú do chuid calraí go simplí trí níos lú bia a ithe, ansin tá an baol ann go mbainfidh tú cothaithigh thábhachtacha duit féin. Is féidir le calraí a ghearradh go páirteach trí aclaíocht cuidiú leis an bhfadhb seo a sheachaint.
   • Is é an bealach is fearr le torthaí gasta a fháil agus fanacht spreagtha ná athruithe aiste bia a chomhcheangal le stíl mhaireachtála gníomhach. Ina theannta sin, má bhíonn tú gníomhach le linn na hógántachta, méadaítear an seans go bhfanfaidh tú gníomhach mar dhuine fásta, ag cinntiú sláinte mhaith fadtéarmach.
   • Labhair le do dhochtúir, traenálaí, nó teagascóir giomnáisiam chun cabhrú leat clár aclaíochta sábháilte agus éifeachtach a roghnú.
   • Déan iarracht aclaíocht a dhéanamh ar feadh 1 uair an chloig ar a laghad gach lá le gníomhaíocht mheasartha.
   • Déan iarracht spóirt a dhéanamh taitneamhach. Ní gá duit puff sa halla leat féin! Liostáil tacaíocht cairde, lig dóibh cuideachta a choinneáil duit, agus an seomra aclaíochta a iompú ina ghníomhaíocht shóisialta, ach fanacht dírithe ar do chleachtadh.
   • Is bealach iontach é dul isteach i bhfoireann spóirt chun am a chaitheamh le cairde agus tú i mbun aclaíochta struchtúrtha.
   • Tá fiú siúl simplí go maith do do shláinte agus féadann sé cabhrú leat meáchan a chailleadh, ionas gur féidir leat tosú ag siúl.
4. 4 Ól neart uisce. Cibé plean aiste bia atá agat, cuideoidh go leor uisce leat meáchan a chailleadh agus gan é a chur ar ais. Fuair ​​staidéar le déanaí go méadaíonn ól 500 gram uisce meitibileacht fireann agus baineann - an ráta ag a ndéanann an corp calraí a dhó - faoi 30%!
   • Céard atá níos mó, má ólann tú go leor uisce coimeádfaidh do chorp tart mearbhall ar ocras, agus laghdófar an gá atá le sneaiceanna idir béilí. Ól gloine uisce roimh bhéilí, agus ansin ceann eile le linn. Moillíonn an scornach idir greimithe an ráta ag a gcaitear bia agus cuireann sé cosc ​​ar an bpointe satiety a bheith caillte.
   • Déan cinnte 8 ngloine uisce ar a laghad a ól gach lá, ach ná bíodh eagla ort níos mó a ól!
   • Coinníonn uisce an craiceann hiodráitithe freisin agus laghdaíonn sé cuma aicne.
5. 5 Ná hól calraí. Ní sháraíonn na sodas agus na deochanna fuinnimh seo go léir ach calraí nach sásaíonn do ocras. Is é uisce an deoch foirfe, saor ó calraí a théann go maith le haon bhéile agus a thacaíonn le sláinte an choirp ar fad.
   • Má theastaíonn deoch tonach maidin uait, cuir caife dubh in ionad an frappuccino.
6. 6 Seachain aistí bia fanatical. Nuair is mian leat meáchan a chailleadh go tapa, tá sé tempting triail a bhaint as aon cheann de na aistí bia iomadúla a gheall torthaí láithreach. Mar sin féin, ní bhíonn meáchain caillteanas sealadach mar thoradh ar na haistí bia fanatical seo - de ghnáth trí chaillteanas sreabhach.
   • Ina theannta sin, is féidir le haistí bia den sórt sin a bheith ina mbagairt thromchúiseach do shláinte má tá siad tugtha do andúil throm toisc go gcuireann siad srian mór ar an méid is féidir leat a ithe agus go mbeidh míchothromaíochtaí cothaitheach mar thoradh orthu.
   • Mar shampla, mura n-itheann tú rud ar bith seachas grapefruit ar feadh coicíse, ansin is cinnte go gcuideoidh sé leat meáchan a chailleadh, ach beidh tú uafásach díreach. Agus fillfidh an meáchan ar ais chomh luath agus a fhillfidh tú ar do ghnáth-aiste bia. Bí ar an eolas faoi aiste bia ar bith:
     • geallúintí meáchain caillteanas tapa;
     • Cabhraíonn sé leis an gcuideachta táirge a dhíol (mar fhorlíonadh cothaithe nó deoch detox)
     • nach bhfuil aon bhunús leis i bhfoirm taighde eolaíoch;
     • cuireann sé srian mór ar do roghanna aiste bia (mar shampla, anraith cabáiste a ithe ar feadh seachtaine).

Modh 3 de 5: Calraí a Chomhaireamh i gceart

1. 1 Ná cuir tús le plean laghdaithe calraí gan an treo ceart. Ní mholann roinnt saineolaithe fiú plean comhaireamh calraí d’ógánaigh, toisc go bhfuil riachtanais chothaitheacha speisialta ag an gcomhlacht atá ag fás nach bhféadfadh aistí bia dochta den sórt sin a chomhlíonadh.
   • In aon mhodh chun calraí a chomhaireamh nó laghdú calraí i gcoitinne, ní mór duit aird a thabhairt ar dtús ar airíonna cothaithe na calraí a ídítear. Is é comhairle dochtúra agus plean á dhéanamh aige an bealach is fearr lena chinntiú go bhfuil na comhábhair seo leordhóthanach.
2. 2 Faigh amach cé mar a oibríonn comhaireamh calraí. Tá difríocht mhór idir calories a chomhaireamh agus níos lú a ithe. Is cur chuige tuisceanach é comhaireamh calraí chun a chinntiú go bhfuil go leor fuinnimh agus cothaithigh á fháil agat.
   • Gan an cur chuige tuisceanach seo, d’fhéadfadh go mbeadh easnamh cothaitheach ar do chorp.
   • Nuair a itheann muid níos mó calraí ná mar a theastaíonn uainn in aghaidh an lae, stórálann an corp an fuinneamh sin níos déanaí. Ar an drochuair, stórálann sé é mar shaill.
   • Trí iontógáil calraí a theorannú, spreagaimid an corp chun an iomarca saille a dhó le haghaidh fuinnimh.
3. 3 Socraigh do leibhéal gníomhaíochta. Oibríonn comhaireamh calraí má chaitheann tú níos mó calraí trí ghníomhaíocht choirp ná mar a itheann tú trí bhia. Mar sin, ní féidir leat teorainn nua calraí a shocrú go dtí go bhfaighidh tú amach cé mhéad calraí a dhólann tú in aghaidh an lae ar an meán. Déan cinneadh cá bhfuil tú sa chatagóir:
   • Stíl mhaireachtála sedentary: Caitheann tú an chuid is mó de do lá i riocht suí, cibé acu ag do dheasc ar scoil nó ar an tolg sa bhaile. Ní cuid de do ghnáthamh laethúil é aclaíocht.
   • Gníomhaíocht Measartha: Bíonn tú gníomhach i rith an lae, fanann tú ar do chosa, agus déanann tú cúraimí níos deacra timpeall an tí, mar shampla an bhfaiche a ghearradh nó a fholúsghlanadh. Roinnt uaireanta sa tseachtain, cuireann tú am i leataobh le haghaidh spóirt i do sceideal agus bíonn tú gníomhach le linn do chuid oibre.
   • Stíl mhaireachtála an-ghníomhach: imríonn tú spóirt gach lá agus tugann tú do dhícheall.
4. 4 Faigh amach cé mhéad calraí atá á dhó agat agus cá mhéad ba chóir duit a ithe chun meáchan a chailleadh laistigh den raon gnáth. Do dhéagóirí níos sine (14-18 mbliana d’aois), dóitear gach líon gníomhaíochta thart ar an líon calraí seo a leanas in aghaidh an lae:
   • Sedentary: 1800 do chailíní agus 2200 d’fhir
   • Measartha gníomhach: 2,000 do chailíní agus 2,400-2,800 do bhuachaillí
   • An-ghníomhach: 2,400 do chailíní agus 2,800-3200 do bhuachaillí
   • Is ionann punt saille agus 3,500 calraí, mar sin chun punt a chailliúint in aghaidh na seachtaine, ní mór duit 500 níos lú calraí a ithe in aghaidh an lae (3,500 calraí sa tseachtain) ná mar a dhólann tú.
   • Mar sin, más cailín measartha gníomhach tú atá ag iarraidh leath cileagram a chailleadh sa tseachtain, ní mór duit 500 níos lú calraí a ithe in aghaidh an lae ná an 2000 a dhólann tú, is é sin 1,500 calraí.
   • Ach cuimhnigh le do thoil go bhfuil déagóirí a itheann níos lú ná 1,600 calraí in aghaidh an lae i mbaol easnaimh chothaithigh, mar sin is faoi mhaoirseacht dochtúra amháin ba chóir duit dul ar aiste bia den sórt sin.
5. 5 Ná cuir teorainn ró-mhór ar do iontógáil calraí. Is fiú é seo a athdhéanamh i gcónaí maidir le déagóirí agus cailleadh meáchain.
   • Is é an rud is tábhachtaí maidir le comhaireamh calraí ná a chinntiú go bhfuil go leor “breosla” á thabhairt agat do do chorp gach lá.Beidh ró-ualach ar do chuid orgán ríthábhachtach, rud a d’fhéadfadh fadhbanna sláinte tromchúiseacha a chruthú le himeacht ama.
   • Tá sé dona freisin maidir le meáchain caillteanas, mar ceapann an comhlacht go bhfuil sé ag ocras. Nuair a tharlaíonn sé seo, déanann sé an meitibileacht a mhoilliú agus stórálann sé fuinneamh (i bhfoirm saille) chomh fada agus is féidir, rud a mhoillíonn cailliúint meáchain.
   • Níor chóir duit ar chor ar bith níos lú ná 1200 calraí a ithe in aghaidh an lae.
6. 6 Líon do chuid calraí go cúramach. Éilíonn an Roinn Sláinte go bhfuil faisnéis chruinn chothaitheach ag gach lipéad, calraí san áireamh. Úsáid faisnéis an lipéid chun súil a choinneáil ar d’iontógáil calraí laethúil. Déan iarracht fanacht chomh gar agus is féidir do theorainn laethúil.
   • Tá go leor suíomhanna Gréasáin agus aipeanna ar do ghuthán is féidir leat a úsáid chun d’iontógáil calraí a rianú i rith an lae. Tá scanóirí barrachód ag roinnt aipeanna fóin fiú a ligeann duit calraí a iontráil trí do cheamara a dhíriú ar lipéad.
   • Bí cinnte do chuid a chomhaireamh. Is féidir le 2.5 riar a bheith i bpaicéad sceallóga, ní 1. Iontráil d’fhaisnéis calraí i gceart.
7. 7 Faigh cion calraí bianna neamhphacáistithe. Go hidéalach, ba chóir duit a lán torthaí agus glasraí sláintiúla, úra nach bhfuil lipéid chothaitheacha orthu a ithe. Féadann sé seo a bheith deacair d’iontógáil calraí a ríomh i gceart. Ar ámharaí an tsaoil, is féidir leat ábhar calraí na mbianna seo a fháil ar an idirlíon.
   • Coinnigh súil ar do mhéideanna coda chun a chinntiú go bhfuil tú ag comhaireamh calraí i ndáiríre. Is iad cupáin tomhais agus scálaí cistine an bealach is fearr chun cruinneas a chinntiú.
8. 8 Cuir bianna íseal-calorie in ionad bianna ard-calorie. Cé gur féidir leat meáchan a chailleadh trí calories a shrianadh, is cuma cé chomh sláintiúil a itheann tú, is fearr roghanna níos cothaithí a roghnú. Is gnách go mbíonn níos lú calraí i gcoitinne sna bianna seo.
   • Cuardaigh bianna atá íseal i calraí ach ard i gcothaithigh. Mar shampla, rísíní, greens cosúil le spionáiste agus cál, glasraí úra agus torthaí cosúil le sútha talún agus cairéid, próitéiní lean cosúil le sicín agus iasc.

Modh 4 de 5: Aiste bia Carb Íseal

1. 1 Faigh amach cad iad carbs agus aiste bia carb-íseal. Is siúcraí agus stáirsí iad carbaihiodráití a athraíonn an corp ina glúcós (cineál siúcra is féidir leis a úsáid mar fhuinneamh).
   • Tá carbaihiodráití simplí ann (cosúil leo siúd atá le fáil i dtorthaí agus i nglasraí) agus carbaihiodráití casta (aráin, gránaigh, rís, prátaí, agus mar sin de), agus tá roinnt aistí bia íseal-carbaihiodráite deartha chun gearradh siar ar an dara ceann. Ach is í an fhadhb is mó, b’fhéidir, ná “carbs folamh” a ithe, nó bianna saibhir i carbaihiodráit le cothaithigh theoranta (cosúil le sceallóga prátaí).
   • Níl aon bhealach amháin ann a oireann do chách chun d’iontógáil carbaihiodráit a laghdú. Ligeann roinnt pleananna méid teoranta carbaihiodráití casta, agus cuireann pleananna eile deireadh leo go hiomlán. Má tá tú ar aiste bia, spreagann laghdú ar do iontógáil carbaihiodráit meáchain caillteanas tapa, cé go bhféadfadh sé filleadh nuair a fhillfidh tú ar do ghnáth-aiste bia.
   • Is é treoirlíne maith d’aiste bia carb-íseal ná 60-130 gram de carbs in aghaidh an lae. Déan comparáid idir seo agus na 225–325 gram a mholtar le haghaidh réim bia rialta ach fós sláintiúil.
   • Chun athrá, is é an rogha is sábháilte dul i gcomhairle le do dhochtúir faoi na cineálacha aistí bia carb-íseal. Ná muinín go dall sa mhéid a chloiseann tú i bhfógraí nó a fheiceann tú ar an Idirlíon.
2. 2 Smaoinigh ar na buntáistí eile agus na rioscaí féideartha a bhaineann le réim bia carb-íseal. Bealach tapa le meáchan a chailleadh is ea do iontógáil carbaihiodráit a laghdú, ach léiríonn taighde gur féidir leis buntáistí sláinte eile a sholáthar freisin. Mar sin féin, tá rioscaí anseo freisin.
   • Tá buntáiste ag aistí bia carb-íseal thar aistí bia eile maidir le luas meáchain caillteanas, níl an fhianaise maidir le meáchain caillteanas fadtéarmach chomh soiléir, cé go bhfuil aistí bia carb-íseal chomh héifeachtach ar a laghad maidir le haistí bia eile.
   • Féadann aistí bia carb-íseal an baol galar croí a laghdú trí cholesterol agus tríghlicrídí ard-dlúis a fheabhsú. Féadann siad leibhéil siúcra fola a ísliú freisin, ag laghdú an riosca diaibéiteas a fhorbairt. Mar sin féin, tá baint ag na buntáistí seo le haon regimen meáchain caillteanas, ní hamháin aistí bia carb-íseal.
   • Nuair a itheann tú aiste bia carb-íseal, d’fhéadfadh go mbeadh tinneas cinn, tuirse, constipation, agus comharthaí eile ort agus do chorp ag iarraidh dul i dtaithí ar an aiste bia seo. Má tá do iontógáil carbaihiodráit ró-íseal, tá an baol ann go mbeidh easnaimh chothaitheacha ann, a bhféadfadh cetóis a bheith mar thoradh air, a tharlaíonn nuair nach bhfuil go leor glúcóis agat chun fuinneamh a tháirgeadh agus imoibríonn do chorp leis seo le roinnt iarmhairtí diúltacha.
3. 3 Ith bianna cothaitheach, íseal-charbóin. Ós rud é gur gnách go dtagann a lán calraí ó charbaihiodráití, ní bhíonn imní ar go leor daoine faoi calories a chomhaireamh nuair a bhíonn siad ar aiste bia carb-íseal. Sáithíonn na bianna a itheann tú ar an aiste bia seo tú agus soláthraíonn siad cothú leordhóthanach don chorp gan é a ró-ualach le calraí. I measc na mbianna tipiciúla ar aiste bia carb-íseal tá:
   • iasc agus sliogéisc de chineál ar bith (seachas diúilicíní agus oisrí);
   • éanlaith chlóis de chineál ar bith (sicín, turcaí, agus mar sin de);
   • aon chineál feola chomh fada agus nár cuireadh aon charbaihiodráití le linn na próiseála. Is minic go mbíonn bagún agus liamhás i carbaihiodráití, a thriomaítear i siúcra, chomh maith le ispíní, a fhorlíontar le snáithín cothaithe ó chruithneacht;
   • glasraí duilleacha dorcha glasa mar spionáiste, arugula, agus cál;
   • gach glasraí seachas glasraí stáirseacha mar phrátaí agus parsnips;
   • méid beag cáise (thart ar 1 ghram in aghaidh an lae);
   • saillte agus olaí sláintiúla (im, olaí glasraí fuarbhrúite, ola olóige, maonáis gan siúcra breise).
4. 4 Seachain bianna saibhir i carbaihiodráit. Is é an rud is fearr is féidir leat a dhéanamh duit féin ná stop a chur le bianna próiseáilte a ithe. Cé go bhfuil sé saor agus an-bhlasta go minic, líonann sé do chorp le calraí folmha gan aon chothaithigh riachtanacha a sholáthar. I measc na mbianna atá le seachaint tá:
   • Siúcraí: Roghnaíonn daoine áirithe siúcraí simplí a ghearradh ó thorthaí agus súnna ar aiste bia carb-íseal. Ar a laghad, seachain na siúcraí scagtha atá le fáil i ndeochanna boga, candy, milseoga agus gránaigh siúcraí. Is fiú freisin torthaí próiseáilte a sheachaint (triomaithe nó stánaithe i síoróip).
   • Gránaigh: Ina measc seo tá pasta, arán, rís agus gránach. Arís, roghnaíonn daoine áirithe deireadh a chur le gach cineál gráin óna réim bia. Ar a laghad, seachain gráin scagtha (arán bán, rís bán, pasta rialta) agus téigh ar roghanna gráin iomláin (cruithneacht nó arán gráin iomláin, rís donn, pasta gráin iomláin).
   • Glasraí stáirseacha: Cé gur glasraí iad prátaí agus parsnips, déanann a n-ábhar stáirse na bianna seo neamh-inmhianaithe le haghaidh aiste bia carb-íseal.
5. 5 Déan monatóireacht ar d’iontógáil carbaihiodráit. Mar is amhlaidh le calraí, ní mór duit d’iontógáil carbaihiodráite a chomhaireamh chun a chinntiú go bhfuil tú ag fanacht ar an mbóthar ceart. Tá sé seo tábhachtach go háirithe má shocraíonn tú foinsí coitianta carbaihiodráite mar arán agus rís a theorannú seachas iad a dhíchur go hiomlán.
   • Seiceáil lipéid bia le haghaidh comhaireamh cruinn carbaihiodráit
   • Tomhais bia le cupáin tomhais agus scálaí cistine
   • Déan monatóireacht ar d’iontógáil laethúil carbaihiodráite agus déan cinnte fanacht laistigh de do theorainn laethúil.

Modh 5 de 5: Ag Smaoineamh Ceart

1. 1 Smaoinigh ar an bhfáth go sáraíonn tú. Is iondúil go sáraíonn a lán daoine atá róthrom ní amháin toisc go mbíonn ocras orthu i gcónaí, ach mar gheall ar leadrán, strus, fadhbanna sóisialta nó teaghlaigh, nó go simplí mar gheall ar easpa feasachta ar bhia sláintiúil.
   • Seo ceann de na fáthanna go mbaineann cailliúint meáchain fadtéarmach le níos mó ná gearradh siar ar iontógáil bia. Ní féidir fadhb an róthrom a réiteach ach trí na hearráidí bunúsacha sa phatrún tomhaltais a aithint agus fáil réidh leo. Ar an gcúis chéanna, tá tacaíocht daoine eile an-tábhachtach.
   • Má tá dúlagar nó riocht míochaine eile ag bun do fhadhb meáchain, ní mór duit an cúnamh ceart a fháil sula dtosaíonn tú ar do réim bia.
   • Is éifeachtaí an meáchan a chailleadh le linn na hógántachta nuair a bhíonn tacaíocht ó do theaghlach ar fad agat. Ní gá go gciallódh sé seo gur chóir do gach duine dul ar aiste bia, ach d’fhéadfadh sé a léiriú go gcaithfear nósanna itheacháin a athrú agus nósanna itheacháin neamhshláintiúla a chur ina n-ionad.
2. 2 Smaoinigh ar do spriocanna fadtéarmacha. Is é an chuid is deacra den réim bia dearcadh dearfach agus spreagadh dearfach a choinneáil. Ná bí ag mothú go bhfuil tú ag baint amach rud éigin mar thomhaltas. Ina áit sin, smaoinigh ar cé chomh maith agus a bheidh sé duit a bheith compordach i do chorp féin agus na héadaí a theastaíonn uait a chaitheamh.
   • Nuair a fheiceann tú daoine eile a bhfuil cuma mhaith orthu, ná bí in éad leo. Dírigh ar cé chomh maith agus a bhreathnóidh tú (agus a mhothóidh tú) má chloíonn tú le do phlean!
3. 3 Dírigh ar bhianna ceadaithe a thaitníonn leat. Nuair a bhunaíonn tú do réim bia ar an rud nach maith leat, bíonn eagla ort roimh bhéilí. Ná fiú smaoineamh ar na rudaí nach maith leat a ithe. Ina áit sin, dírigh ar na bianna a bhfuil cead agat iad a ithe agus taitneamh a bhaint astu!
   • Ní gá duit brocailí a ithe mura dtaitníonn leat é. Déan coganta níos fearr ar chairéid más maith leat iad! Mar sin, cad mura féidir leat arán a ithe? Is féidir leat turcaí a ithe fós ó na ceapairí turcaí is fearr leat!
   • Níor chóir go mbeadh aiste bia mar phionós. Bí cruthaitheach le do bhéilí ionas gur féidir leat súil a chaitheamh ar do bhéilí.
4. 4 Tabhair lá amháin duit féin chun do scíth a ligean. Is cuma cé chomh deacair agus a dhéanann tú iarracht díriú ar na rudaí dearfacha, is féidir go mbeadh sé deacair bia is breá leat a thabhairt suas, bíodh sé donuts nó sceallóga prátaí. Má dhiúltaíonn tú duit féin rud éigin a ithe go hiomlán, d’fhéadfadh go dtiocfadh frustrachas ort agus go dtabharfá suas sa deireadh é.
   • Bealach maith chun é seo a sheachaint is ea lá speisialta sa tseachtain a cheadú duit féin rud éigin neamh-aiste bia a scíth a ligean. Ag deireadh an lae, sásóidh tú do bhia agus beidh tú réidh le dul ar aiste bia don chéad 6 lá eile.
   • Ná déan é go míchúramach. Nuair a itheann tú bianna toirmiscthe ar lá speisialta, bain taitneamh as an eispéireas i ndáiríre. Lig do gach ceann de do chúig chéadfaí taitneamh a bhaint as an borgaire seo, agus ithe go mall chun é a fhadú.
5. 5 Logh botúin neamhchoitianta duit féin. Caithfidh tú a bheith freagrach agus cloí le do réim bia. Ach ó am go ham, is féidir leis an áiteamh ort an fianán nó an sóid a thairgtear a ghlacadh an ceann is fearr a fháil ort - agus tá sin ceart go leor!
   • Má d’ól tú 100 calraí níos mó inniu, ná bíodh imní ort faoi. Ná déan ach beagán níos mó a fheidhmiú an lá dar gcionn nó ithe bia níos sláintiúla fós.
   • In ainneoin go dteastaíonn uait meáchan a chailleadh go tapa, ná déan dearmad gur próiseas fada fós é cailliúint meáchain. Ní dhéanfaidh botúin bheaga do ghnóthachain aiste bia a mhilleadh.
   • Tabhair sosa beag duit féin, ach ansin tosú ag cloí leis an bplean arís. Sroichfidh tú do sprioc go han-luath!
6. 6 Labhair le daoine eile faoi do chosán. Is bealach iontach é aiseolas dearfach agus tacaíocht ó dhaoine eile chun tú a choinneáil spreagtha. Má tá cara agat nó cúpla cara atá ag iarraidh meáchan a chailleadh, labhair leo faoi d’iarrachtaí ar na drochlaethanta agus na torthaí ar na laethanta maithe.
   • Is féidir leat daoine a aimsiú freisin chun comhrá a dhéanamh ar fhóraim meáchain caillteanas ar líne áit ar féidir leat d’iarrachtaí agus do rath a roinnt le níos mó daoine atá ag dul tríd an rud céanna leatsa.
   • Faigh amach an bhfuil clár meáchain caillteanais ag déagóirí in aon cheann de na clinicí i do chathair. Sa chaoi seo ní bheidh tú i d’aonar agus gheobhaidh tú treoir agus comhairle cheart.
   • Tosaigh san iomaíocht le cairde agus le do mhuintir chun tú a spreagadh i dtreo do sprice. Cé leis an pedóiméadar a bhfuil na céimeanna is mó aige i seachtain?

Leideanna

• Faigh go leor codlata. Tabharfaidh sé seo an fuinneamh duit a bheith gníomhach go fisiciúil i rith an lae. Ina theannta sin, nuair a bhaineann tú dóthain codlata duit féin, craves do chorp milseáin chun fuinneamh a threisiú go saorga.
• Ith bricfeasta a bhfuil próitéin agus snáithín ard ann. Coinneoidh sé go mbraitheann tú lán ar feadh i bhfad agus cuirfidh sé faoiseamh ort ó bhia míshláintiúil i rith an lae.
• Bíodh do thuismitheoirí páirteach sa réim bia. Pléigh do phleananna béile le do thuismitheoirí agus do mhuintir. Ar an mbealach sin, is féidir leo cabhrú leat trí bhéilí saibhir cothaitheach a ullmhú, stocaí sláintiúla a ithe, agus tú a thiomáint agus a phiocadh suas ó spóirt agus ó ghníomhaíochtaí eile.
• Déan iarracht níos mó torthaí agus glasraí a ithe.

Rabhaidh

• Beware aistí bia docht. Féadfaidh aistí bia atá ró-shriantach meáchan a fháil tar éis dheireadh na tréimhse aiste bia.
• Déan cinnte go bhfuil do spriocmheáchan réasúnta. Go minic, glactar le hidéil choirp neamhréadúla mar ghnáthnós, rud a d’fhéadfadh mothúcháin inferiority a bheith mar thoradh orthu. Fiafraigh de thuismitheoir nó dochtúir an bhfuil do spriocmheáchan réasúnta d’aois agus do chineál coirp.