Ábhar

• Céimeanna
• Cuid 1 de 3: Déan coigeartuithe ar aiste bia
• Cuid 2 de 3: Déan athruithe ar stíl mhaireachtála
• Cuid 3 de 3: Brú fola a ísliú le cógais
• Leideanna

Má tá do bhrú fola ró-ard, ní mór duit é a chur ar ais ina gnáthriocht a luaithe is féidir. Féadfaidh tú do bhrú fola a ísliú trí stíl mhaireachtála shláintiúil agus aiste bia ceart a leanúint, ach má tá Hipirtheannas ort cheana féin, is é an réiteach is fearr duit cairdeolaí a fheiceáil le haghaidh cógais. Seo an méid a theastaíonn uait a fháil faoi do roghanna chun d'fhadhb a réiteach.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Déan coigeartuithe ar aiste bia

1. 1 Ith réim chothrom bia. Féadann aiste bia de ghráin iomlána, torthaí, glasraí agus táirgí déiríochta beagmhéathrais brú fola a ísliú chomh hard le 14 mmHg. Ealaín., Go háirithe má tá íosmhéid saille sáithithe agus colaistéaróil sa réim bia.
   • De ghnáth is iad athruithe ar aiste bia an chéad chéim i dtreo brú fola a ísliú. Mura dtéann tú i muinín bealaí eile seachas aiste bia, beidh na torthaí le feiceáil de réir a chéile, ach má dhíríonn tú ar thomhaltas bianna is cúis le brú fola níos ísle, agus má threisíonn tú athruithe ar aiste bia le gníomhaíocht choirp agus athruithe ar stíl mhaireachtála, titfidh brú fola i bhfad níos gasta.
   • Tar éis do bhrú fola filleadh ar ghnáthleibhéil, is féidir leat seacláid nó fianáin a shaothrú, ach ba cheart duit cloí leis an réim bia seo an chuid is mó den am chun spící breise i mbrú fola a chosc.
2. 2 Ith níos lú salainn. Tá sóidiam ina chúis le brú fola ard. Féadann fiú laghdú beag ar iontógáil sóidiam brú fola a ísliú 2 go 8 mmHg. Ealaín.
   • Teorainn le hiontógáil sóidiam go 2,300 mg in aghaidh an lae nó níos lú. Má tá tú os cionn 51 bliana d’aois nó má tá claonadh ort brú fola ard, ná hól níos mó ná 1,500 mg sóidiam in aghaidh an lae.
   • Cuimhnigh pacáistiú bianna próiseáilte a léamh. B’fhéidir go bhfuil go leor salainn ann.
   • Más mian leat mias a dhéanamh níos blasta, is féidir leat é a dhéanamh le luibheanna agus spíosraí. Rud eile, is féidir le luibheanna agus spíosraí áirithe cabhrú go mór leat do bhrú fola a ísliú.
     • Scaipeann piobar Cayenne soithigh fola agus feabhsaíonn sé sreabhadh fola.
     • De ghnáth laghdaíonn turmeric athlasadh sa chorp, agus ar an gcaoi sin feidhm chardashoithíoch a fheabhsú agus titim i mbrú fola a laghdú.
     • Íslíonn gairleog colaistéaról agus brú fola.
3. 3 Cuir teorainn le d’iontógáil alcóil. I méideanna beaga, is féidir le halcól titim i mbrú fola a chur faoi deara. I gcainníochtaí móra, is féidir alcól, os a choinne sin, a bheith ina chúis le méadú ar bhrú fola.
   • Tá cead ag fir agus mná os cionn 65 bliana d’aois gloine fíona amháin nó dí eile a ól leis an cion alcóil céanna in aghaidh an lae. Do dhaoine fásta faoi 65 bliana d’aois, faoi seach, ceadaítear suas le dhá ghloine in aghaidh an lae.
   • Tabhair faoi deara, is é seirbheáil amháin 355 ml de bheoir, 150 ml d’fhíon nó 45 ml de bhiotáille.
   • Go measartha, is féidir le fíon nó deochanna alcólacha eile cabhrú le do bhrú fola a ísliú 2-4 mmHg. Ealaín.
   • Coinnigh i gcuimhne nach n-oibríonn an modh seo ach dóibh siúd a ólann cheana féin ó am go ham. Mura n-ólann tú alcól de ghnáth, ní bheidh an feabhsúchán chomh soiléir, agus d’fhéadfadh na hiarmhairtí a bheith níos contúirtí.
   • Féadann dáileoga móra alcóil éifeachtacht míochainí brú fola a laghdú.
   • Má bhíonn sé deacair ort tú féin a rialú agus cloí leis na dáileoga molta agus tú ag ól alcóil, b’fhearr do do chroí stop a chur le halcól a ól ar fad.
4. 4 Ól bainne lom nó bainne beagmhéathrais. Tá go leor potaisiam agus cailciam i mbainne, a laghdaíonn brú fola. Tá vitimín D i dtáirgí déiríochta freisin, rud a d'fhéadfadh cabhrú freisin.
   • Is fearr bainne lom nó bainne beagmhéathrais ná bainne iomlán. Tá aigéad palmitic i mbainne iomlán, a d'aimsigh roinnt staidéir is féidir leis comharthaí inmheánacha a chuireann scíth a ligean ar shoithí fola a bhac. Mar thoradh air sin, tá na soithigh fola teoranta agus an brú fola ard.
5. 5 Ól tae hibiscus. Féadann taenna luibhe ina bhfuil hibiscus brú fola a ísliú go tapa agus go drámatúil nuair a ídítear trí chupán gach lá.
   • Is féidir leat taitneamh a bhaint as tae brewed te nó fuar.
   • Fiú mura nglacann tú aon bhearta eile seachas tae hibiscus a ól trí huaire sa lá, tiocfaidh laghdú ar do bhrú fola systólach faoi seacht rannán i sé seachtaine.
   • Tá anthocyanins agus frithocsaídeoirí eile i tae Hibiscus a neartaíonn soithigh fola, rud a choisceann orthu srianadh, rud a fhágann spící brú fola.
   • Má tá tú ag glacadh cógais íslithe colaistéaróil mar simvastatin, labhair le do dhochtúir faoi thae hibiscus a thógáil.
6. 6 Ól sú mónóg. Féadann gloine sú mónóg brú fola a ísliú chomh héifeachtach le gloine fíona rua.
   • Tá frithocsaídeoirí i sú mónóg ar a dtugtar proanthocyanidins. Cuireann na cothaithigh seo teorainn le táirgeadh an choirp den chomhdhúil ET-1, rud a fhágann go ndéantar caolú ar shoithí fola agus méadú ar bhrú fola.
7. 7 Ith torthaí agus glasraí a laghdaíonn brú fola. Cé gur cuid thábhachtach d’aiste bia cothrom torthaí agus glasraí i gcoitinne, tá cuid acu tairbheach go háirithe chun brú fola a ísliú.
   • Ith kiwi. I staidéar a rinne cairdeolaithe an Iarthair le déanaí, fuair eolaithe go bhféadfadh trí kiwis a ithe gach lá brú fola systólach a ísliú go mór in ocht seachtaine.Tá cuid mhór frithocsaídeoir ar a dtugtar lutein i Kiwi.
   • Caith súil ar uisce beatha (gan ach cúpla slisne). Tá snáithín, lycópéin, vitimín A agus potaisiam i Watermelon, ar féidir leo brú fola a ísliú. Tá aimínaigéad i Watermelon freisin ar a dtugtar L-citrulline / L-arginine, a léirigh staidéir le déanaí gur féidir leis brú fola a ísliú.
   • Ba chóir go mbeadh éagsúlacht torthaí agus glasraí saibhir i bpotaisiam san áireamh sa réim bia. Aontaíonn eolaithe gur breisiú tábhachtach é potaisiam le haon aiste bia atá deartha chun brú fola a ísliú. I measc foinsí maithe potaisiam tá piseanna, bananaí, prátaí, trátaí, sú oráiste, pónairí, cantaloupe, féithleann agus rísíní.
8. 8 Bain triail as bainne cnó cócó. Tá bainne cnó cócó ard i bpotaisiam, leictrilítí, agus cothaithigh eile a laghdaíonn brú fola.
   • I staidéar a foilsíodh i Iris Leighis Iarthar na hIndiathuairiscigh gur ísligh bainne cnó cócó brú fola systólach i 71 faoin gcéad de na rannpháirtithe, agus i 29 faoin gcéad de na rannpháirtithe laghdaigh sé brú fola diastólach.
9. 9 Ithe níos mó bianna tofu agus soy. Tá isoflavóin i mbianna soighe, cothaithigh atá freagrach as brú fola a ísliú.
   • I staidéar in 2012, fuair taighdeoirí gur laghdaigh aistí bia saibhir i isoflavóin brú fola 5.5 pointe níos ísle ná aistí bia íseal in isoflavóin.
   • Tá go leor isoflavóin i tae glas agus peanuts.
10. 10 Caith tú féin le seacláid dorcha (i méideanna beaga). Tá seacláid saibhir i flavonols. Bíonn tionchar ag na cothaithigh seo ar dhiadhadh na soithigh fola, agus ar an gcaoi sin brú fola a ísliú.
    • Go ginearálta, cuideoidh aon chineál seacláide leat, ach tá céatadán níos airde de bhlastáin i seacláid dorcha agus cócó íon, mar sin oibríonn siad níos fearr.
    • Tá sé léirithe ag staidéir go gcuidíonn seacláid le daoine a bhfuil brú fola ard acu; i ndaoine a bhfuil brú fola gnáth nó beagnach gnáth orthu, ní bheidh na torthaí chomh soiléir.
11. 11 Cuir piobair chili le do bhéilí. Nuair a ídítear é le capsaicin, an comhábhar spíosrach i bpiobair chili, is féidir brú fola a ísliú.

Cuid 2 de 3: Déan athruithe ar stíl mhaireachtála

1. 1 Cuir 30 nóiméad de chleachtadh measartha ar leataobh go rialta. Má dhéanann tú iarracht aclaíocht a dhéanamh ar feadh 30 nóiméad ar a laghad gach lá, féadfaidh tú do bhrú fola a ísliú go tapa agus go suntasach. Cleachtadh agus a bheith gníomhach.
   • Sula méadaíonn tú an t-ualach, bí cinnte dul i gcomhairle le do dhochtúir. Méadaíonn méadú suntasach ar ghníomhaíocht choirp an baol taom croí nó stróc.
   • Tá siúl ar cheann de na cleachtaí is simplí is féidir leat a chur le do chlár rialta. Féadann siúl ag luas gasta ar feadh 30 nóiméad brú fola a ísliú chomh hard le 8 mmHg. Ealaín.
   • I measc na spóirt eile ar fiú triail a bhaint astu tá eitpheil, rugbaí, cispheil, rothaíocht, damhsa, aeróbaice uisce, snámh agus téad léim.
   • I measc liosta de na gníomhaíochtaí laethúla a chabhróidh le brú fola a ísliú tá an carr a ní, fuinneoga agus urláir a ní, garraíodóireacht, duilleoga nó sneachta a ghlanadh, nó siúl suas agus síos staighre.
2. 2 Breathe go domhain. Déanann análaithe machnamhach mall an corp a mhaolú, rud a fhágann go scaoiltear níos mó ocsaíd nítreach agus níos lú hormóin struis.
   • Díscaoileann ocsaíd nítreach soithigh fola, ag ísliú brú fola.
   • Méadaíonn hormóin strus leibhéil renin, einsím sna duáin a bhaineann le brú fola ard.
   • Cleachtadh análaithe domhain ar maidin agus tráthnóna ar feadh 5 nóiméad gach lá, ag glacadh anáil bolg domhain.
   • Más mian leat éifeacht níos suntasaí ar bhrú fola, smaoinigh ar theicnící machnaimh a fhoghlaim mar yoga, qigong, nó tai chi.
3. 3 Oibrigh níos lú. Taispeánann taighde go bhfuil baol méadaithe 15 faoin gcéad acu siúd a oibríonn níos mó ná 40 uair sa tseachtain brú fola ard a fhorbairt. Dá bhrí sin, más gá duit do bhrú fola a ísliú go tapa, déan iarracht do chuid uaireanta oibre a ghiorrú a oiread agus is féidir.
   • Tá sé seo tábhachtach go háirithe má bhíonn strus nó strus síceolaíoch i gceist le do chuid oibre. Cuireann hormóin struis srian ar shoithí fola, rud a fhágann go bhfuil sé níos deacra don chroí fuil a phumpáil tríothu. Mar thoradh air sin, ardaíonn brú fola.
4. 4 Éíst le ceoil. Is féidir le héisteacht le ceol soothing ar feadh 30 nóiméad sa lá cabhrú le brú fola a ísliú, go háirithe nuair a dhéantar é a chomhcheangal le teicnící análaithe domhain agus míochainí Hipirtheannas.
   • Roghnaigh ceol soothing mar chlasaiceach, Ceilteach nó Indiach.
   • Taispeánann staidéir gur féidir brú fola a normalú ar an mbealach seo laistigh de sheachtain.
5. 5 Scoir tobac. Tá nicitín ar cheann de na cúiseanna le brú fola ard. Déan iarracht caitheamh tobac a sheachaint agus crochadh amach le daoine a chaitheann tobac más mian leat brú fola filleadh ar an ngnáth go tapa.
   • Tar éis caitheamh tobac, ardaíonn an brú fola 10 mm Hg. Ealaín. ar feadh uair an chloig. Má chaitheann tú tobac go leanúnach, ní féidir brú fola ard leanúnach a sheachaint. Baineann an éifeacht chéanna le daoine a bhíonn go minic i gcuideachta daoine a chaitheann tobac.

Cuid 3 de 3: Brú fola a ísliú le cógais

1. 1 Glac forlíonadh aiste bia Q10 coenzyme. Is forlíonadh nádúrtha agus frithocsaídeoir é Coenzyme Q10 a bhfuil sé de chumas aige brú fola a ísliú faoi 10-17 mm Hg. Ealaín. le húsáid rialta. Bíonn tionchar ag an bhforlíonadh seo ar leathnú na soithigh fola, rud a éascaíonn scaipeadh fola.
   • Cuir ceist ar do chardolaí faoin bhforlíonadh aiste bia seo. Féadfaidh do dhochtúir comhairle a chur ort 60-100 mg d’fhorlíonta comhéinsím Q10 a ghlacadh suas le trí huaire sa lá.
2. 2 Cuir ceist ar do dhochtúir faoi diuretics. Cuireann diuretics an iomarca sóidiam agus uisce as an gcorp.
   • Ós rud é go bhfuil sóidiam ina chúis le brú fola ard, is féidir go dtiocfadh laghdú suntasach ar bhrú fola as an iomarca sóidiam a bhaint den chorp.
3. 3 Smaoinigh ar bhacóirí béite. Cuireann bacóirí béite faoi deara go laghdaíonn do ráta croí.
   • Mar thoradh air sin, caitheann an croí níos lú fola, agus ar an gcaoi sin brú fola a ísliú.
4. 4 Bain triail as coscairí ACE. Seasann ACE do "Einsím Tiontaithe Angiotensin". A bhuíochas leis an einsím seo, táirgeann an corp angiotensin, substaint is cúis le vasoconstriction.
   • Déanann inhibitor ACE (inhibitor ACE) soithigh fola a dhíscaoileadh, a éascaíonn cúrsaíocht agus a fhágann go dtiteann brú fola.
5. 5 Faigh amach faoi bhacóirí gabhdóirí angiotensin II. Cuireann na drugaí seo bac díreach ar ghníomhaíocht angiotensin, atá freagrach as na hartairí a chaolú.
   • D’fhonn dul i bhfeidhm ar an soitheach fola, caithfidh angiotensin ceangal leis an receptor. Cuireann na drugaí seo bac ar ghabhdóirí, agus ar an gcaoi sin an nasc a chosc.
6. 6 Cuir ceist ar do dhochtúir faoi bhacóirí cainéil chailciam. Cuireann bacóirí cainéil cailciam cosc ​​ar chailciam dul isteach sa chroí nó sna hartairí.
   • Cruinníonn cailciam na cealla mín matáin sna réimsí seo, rud a éilíonn ar an gcroí oibriú níos deacra chun fuil a phumpáil trí na hartairí.
   • Déanann an druga seo soithigh fola cúng a mhaolú, agus ar an gcaoi sin brú fola a ísliú.
7. 7 Faigh amach faoi choscóirí alfa. Laghdaíonn bacóirí alfa friotaíocht sna hartairí.
   • Mar thoradh air sin, déanann na matáin soithíoch scíth a ligean, rud a éascaíonn scaipeadh fola.
8. 8 Fiafraigh faoi agónaitheoirí gabhdóra alfa 2. Laghdaíonn na drugaí seo feidhm na coda báúla den néarchóras uathrialach.
   • Ciallaíonn sé seo go scaoiltear níos lú adrenaline. Is féidir le adrenaline, in éineacht le hormóin strus eile, a bheith ina chúis le soithigh fola a theorannú.
9. 9 Glac seachfhreastalaí alfa-béite le chéile. Íslíonn na drugaí seo brú fola níos gasta ná an chuid is mó de dhrugaí eile agus is iad an chéad líne chosanta iad d’othair atá ag fulaingt ó bhrú fola ard.
   • Laghdaíonn na drugaí seo an fhriotaíocht sna hartairí, rud a laghdaíonn an ráta croí freisin.
10. 10 Faigh amach faoi agónaitheoirí gabhdóra lárnacha. Is féidir leis na drugaí seo soithigh fola a chosc ó shrianadh, rud a fhágann go bhfuil scaipeadh fola níos éasca.
    • Tabhair faoi deara go bhfuil an éifeacht seo cosúil leis an éifeacht atá ag bacóirí alfa-béite.
11. 11 Léigh faoi choscóirí adrenergic forimeallacha. Tá an grúpa drugaí seo dírithe go príomha ar an inchinn.
    • Cuireann na drugaí seo bac ar na néar-aistritheoirí atá freagrach as matán réidh an chroí agus na soithigh fola, rud a fhágann nach sroicheann an comhartha gur chóir go mbeadh na soithigh fola teoranta a sprioc.
12. 12 Glac vasodilators. Déanann na drugaí seo musculature na soithigh fola a mhaolú.
    • Mar thoradh air sin, leathnaíonn siad, rud a fhágann go bhfuil sé níos éasca don fhuil scaipeadh.

Leideanna

• Ceann de na bealaí is fearr chun do bhrú fola a ísliú go buan ná meáchan a chailleadh. Is gnách go méadaíonn brú fola le meáchan a fháil, agus má chailleann tú chomh beag le 4.5 kg, is féidir go dtitfidh do bhrú fola go suntasach. Ag an am céanna, is gá meáchan a chailleadh i gceart, ag úsáid aistí bia sláintiúla agus ag méadú leibhéal na gníomhaíochta coirp.