Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 3: Conas Aghaidh a Dhéanamh
• Modh 2 de 3: Conas do mheon aigne a athrú
• Modh 3 de 3: Conas Athrú Bunúsach a Bhaint Amach
• Rabhaidh

Is minic a mholtar daoine rathúla as a gcumas a gcuid aidhmeanna a bhaint amach “gan eagla”, ach ní féidir a rá nach bhfuil eagla ar bith ar dhuine gan eagla. A mhalairt ar fad, d’fhoghlaim sé rioscaí a ghlacadh agus aisling a dhéanamh ar fud an domhain fiú amháin in ainneoin eagla. Tabhair aghaidh ar do chuid eagla, athraigh do mheon, agus glac céimeanna nithiúla a fhágfaidh go mbeidh todhchaí rathúil gan eagla ort.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Conas Aghaidh a Dhéanamh

1. 1 Tabhair faoi deara na hairíonna eagla. Ceann de na chéad chéimeanna i dtreo fadhb a réiteach is ea an cumas chuimhneacháin eagla a thabhairt faoi deara. Uaireanta bíonn eagla ar ár ngníomhartha, ach ní thuigimid fiú é.I nóiméad eagla nó amhrais, tabhair aird ar na léirithe fisiciúla a bhaineann le mothúcháin den sórt sin. Déan do chuid comharthaí a struchtúrú chun eagla a aithint láithreach agus déileáil go héifeachtach leis. I measc cuid de na hairíonna is coitianta tá:
   • análaithe lipéadaithe;
   • smaointe atá ag athrú go tapa;
   • palpitations croí;
   • meadhrán (nó fiú fainting);
   • sweating trom;
   • imní nó scaoll;
   • mothú ar easpa cumhachta os comhair eagla (fiú má tá tú ar an eolas faoina nádúr neamhréasúnach).
2. 2 Cineál an eagla a chinneadh. Tóg peann, píosa páipéir, agus scríobh síos liosta mionsonraithe de do chuid eagla. Coinnigh an liosta áisiúil agus iomlán go dtí go mbeidh na gnéithe go léir a chuireann eagla ort liostaithe agat. Úsáid foclaíocht chomh beacht agus is féidir. Mar sin, má tá ardú céime ag teacht aníos ort, cad go díreach atá eagla ort? Cad a cheapfaidh daoine eile? Nó freagracht?
   • Nuair a bhíonn muid aineolach, is gnách linn ár n-eagla a áibhéil. Má chuireann tú eagla ort uisce a ghlanadh, ansin b’fhéidir nach mbeidh sé chomh scanrúil.
3. 3 Smaoinigh ar réitigh. Déan iarracht réiteach inoibrithe a fháil ar gach eagla ar do liosta. Déan an tasc seo i riocht socair agus réasúnta, ach ní le linn splanc eagla. Is féidir leat cabhair ó chara a úsáid freisin chun smaointe agus peirspictíochtaí nua a fhoghlaim.
   • Má tá eagla ort roimh dhochar corpartha do shláinte, ansin conas is féidir leat tú féin a chosaint? Mar shampla, ceannaigh seaicéad tarrthála le haghaidh bádóireachta nó clogad le haghaidh rothaíochta.
   • Má tá eagla ort roimh idirghníomhaíochtaí idirphearsanta ar leith, déan iarracht comhráite den sórt sin a chleachtadh le cara i ról. Cad iad na straitéisí a chuirfidh ar do chumas comhrá réidh a bheith agat?
   • Má chuireann athrú mór i do shaol isteach ort, déan iarracht gach gné den athrú sin agus na hiarmhairtí duit a shamhlú. An athróidh do shaol chun feabhais nó chun measa?
4. 4 Foghlaim conas déileáil le eagla. Bíonn eagla ar dhaoine “gan eagla” freisin, cé gur fhoghlaim siad déileáil leis agus dul ar aghaidh in ainneoin eagla. Tá modhanna éagsúla ann chun eagla a choinneáil ar an rud is fearr a fháil uait. Bain triail as an méid seo a leanas:
   • athbhreithniú a dhéanamh ar an liosta eagla agus cinntí a tiomsaíodh roimhe seo;
   • iarr ar chara a thuairimí ar an staid a roinnt ("an eagla réasúnach é seo nó nach ea?");
   • cleachtadh análaithe go domhain.
5. 5 Tabhair aghaidh ar do chuid eagla. Chomh luath agus a fhoghlaimíonn tú d’imní agus d’eagla a choinneáil ann, déan iarracht dúshlán a thabhairt duit féin. Déan tú féin a nochtadh d’aon ghnó i gcásanna scanrúil i measarthacht chun bealach amach a fháil. Méadaigh an leibhéal nochta go dtí go stopfaidh an eagla ag cur isteach ort.
   • Má tá eagla ort ar airde, déan iarracht cuairt a thabhairt ar thuras íseal le cara.
   • Má tá eagla ort labhairt os comhair lucht féachana, déan iarracht scéal cuideachta bheag a insint.
6. 6 Tá roinnt cineálacha eagla breá réasúnta. Is feidhm éabhlóideach oiriúnaithe é an eagla, a bhuíochas sin is fusa do dhuine maireachtáil ar an domhan timpeall air. Mar shampla, má chuireann aille géar eagla ort, ansin tugann eagla leideanna duit faoi chontúirt an cháis agus faoin ngá a bheith cúramach. Agus cé go bhfuil eagla míchompordach, feidhmíonn sé sainchuspóir. Glac leis go bhfuil méideanna ciallmhara eagla ina gcuid tairbhiúil de shaol an lae inniu.
7. 7 Fógra eagla mór. Tá eagla réasúnta nádúrtha agus sothuigthe, go háirithe i gcásanna nua. Ach má tá eagla ag cur go mór le do shaol, ní mór duit beart a dhéanamh agus an teannas a mhaolú. Má tá an iomarca eagla ort, is fearr dochtúir nó síciteiripeoir a fheiceáil. Sna cásanna seo a leanas, bíonn eagla ina fhadhb:
   • is cúis imní nó scaoll mór é eagla;
   • tá tú ar an eolas faoi neamhréasúnacht do chuid faitíos;
   • bíonn eagla ort áiteanna, daoine nó cásanna áirithe a sheachaint;
   • bíonn tionchar díreach ag eagla ar do shaol;
   • ní fhágann mothú an eagla tú ar feadh 6 mhí nó níos faide.

Modh 2 de 3: Conas do mheon aigne a athrú

1. 1 Faigh eiseamláireach. D’fhéadfadh sé seo a bheith ina chara leatsa, le duine cáiliúil, nó fiú le carachtar scannáin nó leabhair. Má spreagann pearsantacht tú, féadfaidh sé cabhrú le do shaol a dhéanamh níos fearúla.Smaoinigh ar an gcineál duine ar mhaith leat a bheith, agus faigh sampla duit féin le leanúint. Dó seo:
   • roghnaigh sampla le leanúint;
   • liosta a dhéanamh de cháilíochtaí duine den sórt sin;
   • bealaí a aimsiú le bheith cosúil leis.
2. 2 Tosaigh ag creidiúint i do chumais. Más mian leat éirí níos fearúla, caithfidh tú tú féin a thuiscint ar dtús agus creidiúint i do chumais. Fiú más mian leat éirí níos fearr, ba cheart duit cuimhneamh: is duine láidir, cumasach agus fiúntach tú.
   • Tabhair leat leabhar nótaí, uirlisí scríbhneoireachta, agus lasc ama.
   • Socraigh lasc ama ar feadh cúig nóiméad agus scríobh gan stad. Tosaigh leis an bhfocal "Mise ..."
   • Socraigh an lasc ama arís. An uair seo, scríobh faoi do chumais agus do thuillteanais. Tosaigh leis na focail "Is féidir liom ...".
3. 3 Dúshlán an choinbhinsiúin. Le bheith dána agus gan eagla is ea snámh i gcoinne na taoide. Mura bhfuil tú cinnte conas dul ar aghaidh i gcás áirithe, déan é sin contrártha leis na coinbhinsiúin a nglactar leo. Sa chás seo, cuideoidh fiú gníomhartha beaga agus cosúil go neamhchiontach leat céim a thógáil i dtreo eagla.
   • Faigh stíl gruaige nua nó téigh ar chulaith throm;
   • bogadh gairme gan choinne a dhéanamh;
   • tosú ag dul ar dhuine nach bhfuil ceart duitse.
4. 4 Iarracht a dhéanamh smaoineamh go dearfach. Is é an bunchloch de do chumas a bheith gan eagla ná meon láidir dearfach. Sa saol, bíonn fadhbanna, constaicí, deacrachtaí agus imeachtaí scanrúil againn i gcónaí. Ciallaíonn maireachtáil gan eagla a bheith in ann freagairt i gceart do chásanna den sórt sin. Conas smaoineamh go dearfach:
   • iarracht a dhéanamh smaointe diúltacha a throid;
   • tosú ag dialann buíochais a choinneáil;
   • dearbhaisc dearfacha a úsáid ar bhonn laethúil;
   • timpeall ort féin le daoine dearfacha.

Modh 3 de 3: Conas Athrú Bunúsach a Bhaint Amach

1. 1 Spriocanna indéanta ach uaillmhianacha a leagan síos. Ná bíodh eagla ort do chuid aislingí a chur i gcrích. Chun seo a dhéanamh, beidh ort roinnt spriocanna indéanta a leagan síos a thabharfaidh an toradh inmhianaithe duit go fadtéarmach. Ar dtús, sainigh do chuspóir deiridh, agus ansin déan an tasc sin a roinnt ina chúig nó deich gcéim.
   • Tá sé tábhachtach spriocanna beaga a leagan síos a chuireann le toradh domhanda. Éiríonn aon tasc mór níos inúsáidte má théann tú céim ar chéim.
   • Mura bhfuil sprioc réidh agat, iarr ort féin: "Cad a bhí mé ag iarraidh a bhaint amach i gcónaí?"
   • Mar shampla, más mian leat leabhar a scríobh, socraigh sprioc bheag chun 500 focal a scríobh in aghaidh an lae nó dréachtchaibidil gach seachtain.
2. 2 Déan plean. Teastaíonn plean ó gach sprioc. Roinn an tasc ar mhórscála i gcéimeanna céimnithe. Socraigh spriocdháta do gach céim. Déan iarracht constaicí agus réitigh fhéideartha ar an bhfadhb a réamh-mheas.
   • Mar shampla, más mian leat taisteal, ní mór duit airgead a shábháil ar dtús. Cruthaigh plean chun cabhrú leat airgead breise a thuilleamh. Faigh amach cé mhéid atá le sábháil gach mí.
   • Más mian leat meáchan a chailleadh, ansin roghnaigh an aiste bia agus an aclaíocht cheart, chomh maith le fráma ama ar leith a shocrú.
3. 3 Déan beart. Is é an misneach a mhalairt de dhícháiliú. Nuair a bhíonn an plean réidh, tá sé thar am dul i mbun gnó. Faigh daoine a bhfuil a gcuspóir comhchosúil acu i gcuimhne go mbraitheann siad go bhfuil tacaíocht agus tiomantas acu.
   • Ceiliúradh a dhéanamh ar mhionbhuaiteoirí fiú amháin chun fanacht spreagtha.
   • Ná cuir as dó agus cuir iallach ort gníomhú anois. Anois an t-am is fearr le haghaidh tús nua.
4. 4 Foghlaim conas botúin a ghlacadh. Tá eagla ar go leor daoine rudaí a dhéanamh ar eagla go dteipfidh orthu, ach is é seo an bunlíne: tá gach duine mícheart. Is í an difríocht ná nach bhfuil eagla ar dhaoine gan eagla roimh gach teip dosheachanta. Foghlaim conas botúin a ghlacadh agus a bheith ullamh ionas gur féidir leat foghlaim ó bhotúin agus teacht ar chonclúidí.
   • Mar shampla, más scríbhneoir thú, ullmhaigh 20 ríomhphost preab in aghaidh na bliana.
   • Más lúthchleasaí thú, glac páirt i gcomórtas nach bhfuil seans ar bith agat buachan ann.
   • Teip é a chuidíonn le daoine na teorainneacha deise a fhorbairt agus a bhrú.
   • Bí leanúnach.Ná lig do chúpla teip, diúltú nó botún tú a thabhairt suas.

Rabhaidh

• Ná déan dearmad ar ghadaíocht ar eagla na heagla. Is é an gontacht, ní an eagla, an tiomáint agus tú ar meisce sa lána atá ag teacht.
• Tugtar "phobias" ar eagla dian. Má tá phobias agat, iarr cabhair ó dhochtúir nó síceolaí.