Conas déileáil le frustrachas

Físiúlacht: FILMUL JLP: Am Supravietuit 1.000 Zile In Minecraft Hardcore Si Asta S-a Intamplat

Ábhar

Céimeanna
Modh 1 de 3: Imeachtaí Upsetting a Bhainistiú
Modh 2 de 3: Ag déileáil le díomá fadtéarmach
Modh 3 de 3: Ag déileáil le díomá i gcaidrimh nó i gcairdeas
Leideanna
Rabhaidh

Is mothúchán frustrach é frustrachas a chuimsíonn go minic ráigeanna feargacha ar bhealach neamhúsáideach nó díobhálach. Tá díomá ag súil go n-iompróidh an domhan agus a áitritheoirí an bealach is mian leat iad a léiriú nó a léiriú. I ndáiríre, is amhlaidh atá siad, agus ní athróidh aon mhéid rantála agus ligthe gaile é sin. Níl le déanamh agat ach do dhearcadh nó uillinn radhairc maidir leis na himeachtaí a bhíonn ar siúl. Má tá frustrachas fadtéarmach, leithscéal ort, nó má tá do chaidreamh nó do chairdeas ag dul i laghad ort, tabhair aghaidh ar na buncheisteanna agus foghlaim teicnící chun cabhrú leat déileáil leis agus tú a chur ar chonair na mothúchán sláintiúil.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Imeachtaí Upsetting a Bhainistiú

1 Scrúdaigh do chuid cúiseanna. An gcuireann sé isteach ort nuair a chuirtear iallach ort fanacht nó nuair nach bhfuil aon rud le déanamh agat? An mbraitheann tú go dtosaíonn tú feargach tar éis argóint dhíreach nó iompar ionsaitheach éighníomhach? Nuair a fhoghlaimíonn tú na cineálacha cásanna a chuireann cothromaíocht ort, nó “fiúsanna” níos sainiúla amhail trácht nó daoine áirithe, a aithint, is féidir leat foghlaim cásanna den sórt sin a sheachaint sula dtagann siad chun cinn. Fiú mura féidir leat é a chosc, is dócha go mbeidh tú níos ullmhaithe triail a bhaint as na meicníochtaí um dhéileáil seo a leanas.
- Is féidir leat breathnú freisin ar leideanna níos sainiúla, mar shampla conas déileáil le neamhfhoighne nó conas a chur ar chumas daoine tú a thuiscint.
2 Breathe go domhain. Sula bpléascann tú le fearg nó míshástacht, stad agus glac anáil dhomhain. Líon go mall go dtí a deich agus tú ag ionanálú agus ansin ag easanálú. Déan arís é a mhéad uair is gá go dtí go n-éiríonn tú níos ciúine agus níos srianta.
3 Athraigh do chuid ionchais ó dhaoine eile. Déan iarracht gan a bheith ag súil go n-iompróidh daoine iad féin ar bhealach áirithe. D’eascair pearsantachtaí daoine eile ó eispéiris saoil eile, agus go minic bíonn siad toilteanach nó ní bhíonn siad in ann maireachtáil suas leis na hionchais atá agat maidir le hiompar “ceart”. Ní gá duit a bheith sásta le hiompar daoine eile, áfach, déan iarracht díriú ar do chuid frithghníomhartha féin a rialú seachas a n-iompar.
4 Déan cinnte go bhfuil do fhreagra réasúnta. Sula nglanfaidh tú, má dhéanann tú gotha drochbhéasach, nó má chiontaíonn tú duine, stad agus seinn é go léir i do chloigeann. Cuir na ceisteanna seo ort féin chun cabhrú leat a fháil amach conas freagairt:
- An bhfuil rudaí i ndáiríre mar a fheicim iad? Ar thug an duine eile faoi deara na rudaí céanna liomsa?
- An féidir liom mo chuid imní a chur in iúl i gceart ionas go gcomhlíontar mo chuid riachtanas?
- An bhfuil seans níos mó ann go mbeidh tionchar ag focail dearfacha agus dea-bhéasacha ar an duine eile ar bhealach a chuidíonn liom?
- Má ghlacaim le roghanna nó riachtanais an duine eile, an féidir linn idirghníomhú lena chéile ionas go gcomhlíontar mo chuid riachtanas agus mo roghanna freisin?
5 Stop tú féin a fheiceáil mar íospartach. Trí fhéachaint ort féin mar íospartach nó trí bheith ag súil le luach saothair as fulaingt, féadfaidh tú cosc a chur ort freagairt go tuisceanach agus meas a bheith agat ar a bhfuil le tairiscint ag an domhan duit. Má bhaineann sé seo leat, nó má bhraitheann tú gan fiúntas agus trua duit féin, tosú ag athrú do dhearcadh agus d’iompar.

Modh 2 de 3: Ag déileáil le díomá fadtéarmach

1 Tarraing aird ar ghníomhaíochtaí a éilíonn do thiúchan iomlán. Ní féidir ach an frustrachas a mhúscailt agus tú ag breathnú ar na frustrachas nó na gnéithe diúltacha de do shaol agus is féidir leis a bheith ina nós laethúil níos déanaí. Níl sé éasca fáil réidh leis seo go héasca, mar sin in ionad díriú go díreach ar do chuid mothúchán, déan rud éigin a éilíonn d’aird iomlán. B’fhearr, roghnaigh gníomhaíocht a chuirfidh áthas ort, mar spóirt, cluichí nó caitheamh aimsire, cé go bhféadfadh fiú obair nó glanadh a bheith ina dtarraingt éifeachtach mura é sin foinse do chuid frustrachais.
- Mura bhfuil caitheamh aimsire agat, seo cnuasach leideanna agus moltaí ar leith chun ceann a fháil.
2 Forógra conquer. Is féidir le frustrachas apathy nó easpa spreagtha trom a chruthú. D’fhéadfadh sé seo a bheith ina chúis le huaireanta a chur amú ar ghníomhaíochtaí nach bhfuil táirgiúil ná taitneamhach, nó a dteipeann orthu cuspóirí a bhaint amach mar gheall ar fhorógra. Má oireann an tuairisc sin, déan an timthriall leis na leideanna seo a leanas, de réir mar is infheidhme maidir le do chás:
- Deireadh a chur le seachráin. Déan do ghuthán, gléasanna leictreonacha eile, agus an tIdirlíon a dhícheangal mura bhfuil siad uait don tasc sonrach a bhfuil tú ag obair air. Glan réimse oibre gach earra neamhriachtanach.
- Socraigh do spriocdhátaí agus luaíochtaí féin. Féadann tascanna míthaitneamhacha nó deacra do spreagadh a lagú. Déan do bheocht a mhéadú trí spreagadh dearfach a úsáid - luaíocht bhlasta, siamsaíocht nó luach saothair eile a thabhairt duit féin, ar an gcoinníoll go ndéanann tú an tasc laistigh de chreatlach mion-ama laistigh de uair an chloig nó faoi dheireadh an lae.
- Fan dírithe ar thasc amháin ag an am. Ná socraigh roinnt tascanna duit féin ag an am céanna! Bíonn sé níos deacra agus níos dóchúla go ndéanfaidh tú tascanna i gcónaí mar gheall ar multitasking, mar sin dírigh ar rud amháin fiú má cheapann tú go bhfuil tú go maith ag déanamh gach rud ag an am céanna.
3 Caith am le daoine tacaíochta. Aimsigh cairde ar féidir leat labhairt leo faoi do chuid frustrachais, a éistfidh leat agus nach dtabharfaidh breithiúnas ort.Mura bhfuil dlúthchairde agat a mbraitheann tú compordach ag caint air, faigh duine éigin a fhéadfaidh cuideachta mhaith a choinneáil duit agus tú ag déanamh tascanna dubhach mar phost a chuardach nó suíomhanna dátaithe a úsáid.
4 Déan anailís ar a bhfuil ag cur isteach ort. Fiú más cosúil go bhfuil fadhbanna follasacha, is féidir iad a phlé cabhrú leat fadhbanna i bhfolach a nochtadh, mar shampla féinmheas íseal nó imní áirithe. Is féidir le meantóir nó comhairleoir tacúil a bheith ríthábhachtach chun cabhrú leat labhairt faoin ábhar.
5 Pamper tú féin. Tá líne an-bhreá idir tú féin a spreagadh agus a phionósú. Nuair a thosaíonn d’óráid incendiary fuaim cosúil le masla, stop ag iarraidh tú féin a ró-chumhacht agus sos a ghlacadh. Coinnigh an greim bia is fearr leat leat i gcásanna mar seo, nó fág an teach ag siúl. Tabhair faoisimh níos faide duit féin le folctha mboilgeog, aclaíocht nó gníomhaíocht eile a fhágfaidh go mbeidh tú athnuachan agus sona.
6 Coinnigh log de do chuid éachtaí. Is minic go mbíonn frustrachas ag gabháil le mothú easpa cuspóra nó brí, ach is annamh a bhíonn dearcadh réalaíoch ag daoine frustracha fúthu féin. Déan é seo a chomhrac trí thaifead a choinneáil de do chuid éachtaí go léir, lena n-áirítear Tiomnachtaí laethúla a thugann trioblóid duit. Má bhíonn aon trioblóid agat aon cheann de na héachtaí atá agat a aithint, d’fhéadfadh go mbeadh féinmheas íseal ort. Iarr ar chara nó ar bhall teaghlaigh cabhrú leat cuid de do fhiúntais a aithint.
- Ná scríobh ach eispéiris dhearfacha. Mar shampla, má bhíonn aon trioblóid agat an níocháin a eagrú, scríobh síos gach uair a éiríonn leat. Agus ná scríobh síos é nuair nár éirigh leat tú féin a spreagadh.
7 Cleachtadh chun strus a laghdú. Féadann gníomhaíocht choirp an teannas agus an strus a chruthaíonn an neamhord a mhaolú, go háirithe má dhéanann tú aclaíocht sa timpeallacht cheart. Siúil, bogshodar, agus siúil sa timpeallacht nádúrtha, más féidir. Mura bhfuil tú cleachtaithe le bheith ag aclaíocht go rialta, tosú de réir a chéile ionas go mbraitheann tú athnuachan ort, ach gan fatigued.
- Mura féidir leat sos aclaíochta a ghlacadh agus tú ag obair ar thasc dubhach, glac sos gairid ina áit chun análú domhain nó machnamh a chleachtadh.
8 Athraigh do chúrsa. Má chuireann tionscadal pearsanta nó tasc athchleachtach suas tú, faigh tionscadal nó caitheamh aimsire eile chun cleachtadh ar feadh tamaill. Má tá frustrachas ort le do phost, bain úsáid as teicnící tobsmaointeoireachta chun do phost a dhéanamh níos rianúla, nó iarr athruithe ar do chuid freagrachtaí nó sceideal poist.
- Smaoinigh ar thionscadail rothlacha ionas nach mbeidh frustrachas nua ort agus tú fós táirgiúil. Tabhair 30-60 nóiméad do gach ceann acu, agus briseadh cúig nóiméad eatarthu.
- Má tá strus agus frustrachas ar do phost, smaoinigh ar laethanta saoire nó sabóideach a thógáil, nó fiú poist a athrú.
9 Iompar diúltach a aithint. Is minic go mbíonn smaointe agus iompraíochtaí mar thoradh ar frustrachas a fhágann go bhfuil an scéal níos measa. Ag am nuair a tharlaíonn aon chásanna diúltacha, déan iarracht tú féin a ghabháil air agus sos a ghlacadh láithreach ag úsáid na leideanna thuas.
- Smaoinigh ar na rudaí a d’fhéadfadh tarlú nó ar mhaith leat do shaol a bheith.
- Caith cúpla uair an chloig ag déanamh rudaí atá míthaitneamhach nó neamhtháirgiúil, cosúil le féachaint ar thaispeántas teilifíse nach dtaitníonn leat.
- Suigh agus ná déan aon rud ar chor ar bith.

Modh 3 de 3: Ag déileáil le díomá i gcaidrimh nó i gcairdeas

1 Ná labhair agus tú fós feargach. Má bhíonn tú gortaithe nó feargach go minic le duine áirithe, is féidir le plé cabhrú le do chaidreamh a dheisiú. Mar sin féin, má thosaíonn tú díospóireacht agus fearg ar dhuine agaibh fós is dócha go mbeidh argóint neamhtháirgiúil mar thoradh air. Cuir i leataobh é más féidir go dtí go mbeidh an dá rud bog nó socair.Nuair atá tú beirt socair, sín amach chuig do pháirtí agus cuir tús le díospóireacht ag úsáid na gcéimeanna seo a leanas.
2 Pioc ceist amháin ag an am. Cuir tús le díospóireacht trí labhairt faoi fhadhb atá frustrach duit. Déan iarracht fanacht dírithe ar an ábhar go dtí go mbeidh plé críochnaitheach tromchúiseach agat faoi. Is breá an rud é bunchúiseanna féideartha nó gníomhartha gaolmhara a lua, ach déan iarracht an plé a chosc ó bheith ina liosta de na rudaí a chuireann fearg ort.
3 Tabhair seans don duine eile freagra a thabhairt. Lig don duine eile a smaointe a chur in iúl go mion gan cur isteach. Déan iarracht éisteacht leis an méid atá á rá sula ndéanann tú cinneadh ar cad ba cheart a fhreagairt. Má bhíonn deacracht agat leis seo, déan iarracht focail an duine eile a athrá leat féin chun fanacht dírithe agus d’aghaidh agus do chorp a choinneáil os comhair an duine eile.
4 Bí macánta ach atruach. Bí macánta faoin gcaoi a mbraitheann tú agus na rudaí a theastaíonn uait a athrú, agus iarr ar an duine eile a thuairim ionraic a fháil freisin. Ná staonfaidh tú ó thrácht maslach nó maslach, áfach. Úsáid abairtí a thosaíonn le “Mise” agus tú ag caint faoi do chuid mothúchán, seachas abairtí a thosaíonn le “tusa”, ar minic a chloiseann siad mar chúisimh.
- Seachain iompar éighníomhach-ionsaitheach, mar shampla do chuid mothúchán fíor a cheilt nó masla a chur ar dhuine taobh thiar dá dhroim.
- Seachain searbhas nó ionsaithe le linn an phlé, fiú amháin i ndícheall.
5 Pléigh réitigh ar an bhfadhb leis an duine eile. Déan iarracht teacht ar chomhréiteach chun gach duine a shásamh. Is féidir cuidiú le liosta smaointe a scríobh le chéile. Chomh maith leis sin, ní gá duit an fhadhb a réiteach go hiomlán sa chéad phlé. Más gá, aontú gur cinneadh sealadach é an cinneadh a rinne tú anois agus socraigh am chun é a phlé i gceann cúpla seachtain agus déan cinneadh an bhfuil sé ag obair.
6 Taispeáin do bhuíochas as an triail. Go raibh maith agat don duine eile as iarracht a dhéanamh a iompar a athrú. D’fhéadfadh athruithe níos tromchúisí a bheith mar thoradh ar athruithe beaga, níos lú ná mar a theastaíonn uait, má spreagann tú é.