Ábhar

• Cuid 2 de 3: Obair sheachtrach
• Cuid 3 de 3: Cleachtadh, Cleachtadh, Cleachtadh
• Leideanna
• Rabhaidh

1 Smaoinigh go dearfach. Nuair a smaoiníonn tú air, níl sa réaltacht ach dearcadh. Má bhraitheann tú muiníneach, ansin tá tú. Má théann gach rud mícheart, ach mura dtugann tú faoi deara é, ansin i ndáiríre ní chailltear aon rud, ceart? Mar sin, tosú ag smaoineamh níos dearfaí! Níl tú ag cur amú ort féin leis seo. Ná bí ag smaoineamh go bhfuil smaointe dearfacha dúr, níl tú ach ag rialú an cháis.

• Má ghlacann tú tú féin ag smaoineamh, "Ó mo Dhia, tá mé chomh ramhar," stad. Athshainiú. Abair arís é, ná smaoinigh mar seo ach an uair seo: “Ní maith liom mo mheáchan. Cad atá á dhéanamh agam chun é seo a athrú? " Níor chóir go mbeadh smaointe grianmhar agus geal amháin, ach is fiú fós a bheith níos cineálta duit féin.
• Tá iompar dearfach agus níos muiníní mar thoradh ar smaointeoireacht dhearfach. An bhfuil a fhios agat cad a tharlaíonn nuair a smaoiníonn tú go diúltach ort féin? Is nós é seo, rud a fhágann go dtosaíonn tú diúltachas a fheiceáil do chách... B’fhéidir go dtosóidh tú ag gossip, ag gearán, nó a bheith ar dhuine díobh siúd a dhéanann daoine eile a náiriú i gcónaí. Ná lig dó seo tarlú.

2 Bí buíoch. Mar sin, ar léigh tú an t-alt cheana féin ar conas smaoineamh go dearfach, ach an bhfuil mearbhall ort fós? Ansin tosú le buíochas. Dá mhéad imeachtaí a tharlaíonn i do shaol, is cuimhin leat, is airde an dóchúlacht nach mbeidh gach rud chomh dona duit. Is é an t-aon rud brónach ná go ndéanaimid dearmad go héasca ar a bhfuil againn!

• Smaoinigh air. Tá tú beo, cóirithe, tá buanna agat (cad é?), Daoine a bhfuil grá agat duit, agus todhchaí - agus níl anseo ach an rud is mó. Seo a bhíonn ag mórchuid na ndaoine, agus cad atá agat nach bhfuil ag daoine eile?

3 Smile. Bíonn díospóireacht leanúnach ann faoi na rudaí a thagann ar dtús - smaointe nó iompar. Casadh sé amach go bhfuil do intleacht leanann leideanna do comhlachtmar sin foghlaim conas do inchinn a mhealladh agus aoibh gháire! Tharlaíonn sé go bhfuil miongháire comhionann le muscle mhin choirce. Dála an scéil, is míorúilt i saol an bhia é min choirce go praiticiúil, agus seo an fáth:

• Nuair a dhéanann tú meangadh gáire, scaoileann do chorp endorphins agus serotonin. Má chuireann tú iallach ort féin aoibh gháire a dhéanamh, tusa go litriúil beidh tú níos sona. Ní bheidh cuma níos sona ort nó ní bheidh tú níos sona - tusa éirí níos sona.
• Cuidíonn miongháire le strus a mhaolú, brú fola a ísliú, agus díolúine a neartú. Cosúil le min choirce, gan calraí agus i gcónaí idir lámha.
• Déanann miongháire sinn níos tarraingtí dóibh siúd atá timpeall orainn. Nach ndúirt duine ar bith leat faoi seo roimhe seo?
• Go ginearálta, is sona na daoine. Tá rud éigin faoi seo. Níl aon phointe a bheith buartha nuair a bhíonn gach rud go maith!

4 Athraigh do thimpeallacht. Smaoinigh ar cé tú sa bhaile, cé tú ar scoil, cé tú ag obair, cé tú ag an siopa caife is fearr leat. Is dócha nach é an duine céanna é, ceart? Is féidir go mbraitheann tú níos compordaí agus níos muiníní i suíomh amháin nó i suíomh eile, mar sin má tá tú anois in áit mhíthaitneamhach duit, ansin éirí agus fág! Mura féidir é sin a dhéanamh, smaoinigh ar an áit a bhfuil tú. Bainfidh an tuiscint go bhféadfadh sé a bheith sa suíomh, agus ní ionatsa, an t-ualach a bhaint díot.

5 Úsáid léirshamhlú agus análaithe domhain. Is réiteach gearrthéarmach é. Má tá tú chun labhairt leis an mbuachaill gleoite sin nó óráid a thabhairt, is féidir leat na teicnící seo a leanas a úsáid:

• Samhlaigh go bhfuil jab iontach á dhéanamh agat agus go bhfuil gach rud ag dul ar aghaidh go réidh. Má tá súil agat le rath, féadfaidh sé teacht, ach má tá súil agat le teip, tarlóidh sé.
• Glac anáil dhomhain isteach agus amach. Nuair a dhéanaimid análú ró-thapa, méadaíonn ár ráta croí agus cuirtear an freagra troid-nó-eitilte i ngníomh san inchinn.Déanann sé seo níos neirbhísí dúinn fós. Ós rud é nach mbeidh ort mamaigh ollmhóra a fhiach go luath, níl aon tairbhe don fhreagra seo.

6 Labhair leat féin. Féach sa scáthán agus déan iarracht a chur ina luí ort féin gur tusa agus go bhfuil tú go hiontach. Inis duit féin nach bhfuil aon rud agat a cheilt gan tú féin a chomhaireamh. Tóg staidiúir mhuiníneach bhródúil os comhair an scátháin a fhágfaidh go gcreideann tú ionat féin.

Cuid 2 de 3: Obair sheachtrach

1. 1 Gúna suas agus síos. Conas a mhothófá dá siúlfá isteach i mbialann daor sna pajamas piongain is fearr leat agus má dhiúltaigh do chuid gruaige luí go néata? Is dócha neamhchinnte agus awkward. Conas a mhothófá dá siúlfá isteach san áit chéanna i do chulaith is fearr? Ní chuireann éadaí dath ar dhuine, ach féadann siad go mbraitheann tú mar mhilliún dollar.
   • Tá sé i bhfad níos éasca tú féin a thaitin nuair atá tú cinnte go bhfuil cuma mhaith ort. Glac cithfholcadán, scuab do chuid gruaige, cuir ort éadaí glana agus cuir cumhrán ar do chraiceann a chuirfidh sult as gach duine mórthimpeall ort. Ní gá duit gléasadh suas mar atá tú ag dul chun prom, ach is fiú a bheith ag obair go crua agus an cuma a chríochnú.
2. 2 Bí ag faire ar do staidiúir. Faigh seomra nó spás le go leor daoine. I 9 gcás as 10, beidh tú in ann duine neamhchinnte a aithint le stoop beag nó le ga íslithe. Déanta na fírinne, fiú má dhéantar a iompar a chóipeáil, beidh tú neamhchinnte. Ná déan é sin! Ardaigh do smig, tarraing do ghuaillí ar ais agus siúil le gait muiníneach. Cuimhnigh go bhfuil duine éigin ag féachaint ort i gcónaí.
3. 3 Tosaigh ag imirt spóirt. Nuair a imríonn duine spóirt, bíonn cuma níos fearr air. Nuair a bhreathnaíonn duine níos fearr, mothaíonn sé níos fearr. Ina theannta sin, cuireann aclaíocht scaoileadh endorphins chun cinn, tugann sé mothú táirgiúlachta dúinn, tugann fuinneamh dúinn agus tugann sé muinín dúinn. Agus, ar ndóigh, feabhsaíonn siad sláinte, mar sin mairimid níos faide.
   • Ní gá duit maratón a reáchtáil chun leas a bhaint as aclaíocht. Is leor tríocha nóiméad de spóirt in aghaidh an lae (fiú má tá an t-am seo roinnte ina chodanna beaga).
4. 4 Caith éadaí daite geal. Le linn caoineadh, caitear éadaí dubha ar chúis: léiríonn siad giúmar duine. Tá go leor baint ag daoine le bláthanna. Má tá tú brónach, caith rud geal. Is féidir go leor nach bhfuil ach blas suntasach in easnamh ort le haghaidh féinmhuiníne.

Cuid 3 de 3: Cleachtadh, Cleachtadh, Cleachtadh

1. 1 Déan an rud a dhéanann tú go maith. Sea, tá tú go maith ag rud éigin. Fiú má tá sé ag glanadh leithris, déanann tú go maith é. Agus tá a fhios agat é sin! Nuair a dhéanaimid an méid a dhéanaimid, bímid bródúil as agus déanaimid lúcháir ar ár gcumas rudaí a chur i gcrích. Tosaíonn muinín leis na mothúcháin seo. Ba cheart duit an méid a gheobhaidh tú a dhéanamh chomh minic agus is féidir. Cuirfidh sé seo i gcuimhne duit go bhfuil tú go hiontach.
   • Má tá a fhios agat go bhfuil tú go maith ag rud éigin, go bhfuil scil agat, go dtugann sé carachtar speisialta duit, go dtugann sé ábhar comhrá duit, go ndéanann tú spéisiúil i súile daoine eile, agus go dtugann sé mothú taitneamhach críochnaithe duit. Ar luamar go bhfuil sé spraoi freisin? Cad atá tú ag fanacht? Tóg am duit féin agus déan an rud is fearr leat.
2. 2 Labhair le gach duine. Go páirteach, Eascraíonn féin-amhras as an bhfíric nach dtuigeann muid daoine go hiomlán. Chun é seo a sheachaint, labhair le gach duine. Déan cumarsáid le gach duine, fiú mura scaoil tú ach an fógra faoin mbus déanach. Seo an méid a fhoghlaimeoidh tú as seo:
   • Tá an chuid is mó daoine cairdiúil go leor. Níl siad ag iarraidh tú a ghortú nó breithiúnas a thabhairt ort. Déanta na fírinne, is dóichí go mbainfidh siad taitneamh as cumarsáid a dhéanamh leat, agus leatsa.
   • Ní maith le mórchuid na ndaoine a bheith réamhghníomhach. Osclóidh siad má ghlacann tú an chéad chéim. Nuair is gá duit éirí as a gcrios chompord, bíonn siad chomh neirbhíseach agus atá tú.
   • Tarraingíonn daoine siar orthu féin. Déanann siad an rud a rinne siad i gcónaí agus ní maith leo a bheith difriúil. Tá sé leadránach. Níor chóir duit é sin a dhéanamh. Foghlaimeoidh tú go leor ó dhaoine nach bhfuil cosúil leatsa.
3. 3 Lean ort ag cumarsáid le gach duine. Sea, téigh ar aghaidh. An níos mó a labhraíonn tú le daoine, is lú a chuirfidh sé eagla ort, is lú a bheidh imní ort faoi na rudaí a cheapann siad díot, is ea is lú a cheapfaidh tú go bhfuil gach rud mórthimpeall ort níos fearr ná tusa, agus is minice a thuigfidh tú an rud is mó daoine go hiomlán gnáth. Níl daoine foirfe ann, mar sin níl aon chúis agat a bheith buartha faoin gcaoi a bhfeictear duit do dhaoine eile.
   • An níos mó a labhraíonn tú le daoine, is mó a fhoghlaimíonn tú faoi chumarsáid. B’fhéidir go gcuirfidh sé eagla ort, ach ní tar éis duit labhairt faoin rud céanna céad uair. Níl mé cinnte conas nó cá háit le tosú? Is féidir leat ailt a léamh ar conas a bheith i do dhuine extrovert, spiorad páirtí, agus ag dul as oifig.
4. 4 Mol daoine eile. An cuimhin leat na rudaí dearfacha ar labhair muid fúthu níos luaithe? Casadh sé amach gur maith le daoine é. Mol daoine, agus feicfidh siad gur féidir leat rudaí taitneamhach a rá. Tá sé seo cosúil leis an bprionsabal "tá tabhairt níos taitneamhaí ná a fháil." Tá sé go deas nuair a mholann duine tú, ach tá sé níos taitneamhaí fós a fhios gur chabhraigh tú le duine rud éigin maith a fheiceáil iontu féin.
   • Foghlaim conas moladh a ghlacadh. Is é "go raibh maith agat" simplí an bealach is fearr chun é seo a dhéanamh. Ná blush ná leithscéalta a dhéanamh má chaitheann duine go maith leat. Ar ndóigh, léireoidh sé seo do mhodracht, ach níl sé seo go maith maidir leis an gcainteoir. Samhlaigh gur bronnadh bronntanas ort, agus deir tú: "Níl, níl, níl seo tuillte agam, coinnigh duit féin é." Níos measa ná sin!
     • Sa chás seo, ba cheart go mbeadh moladh ó chroí. Ná habair rud éigin mura gceapann tú sin i ndáiríre.
5. 5 Bí ag faire ort féin agus ar gach duine mórthimpeall ort. Cá bhfuil:
   • Breathnaigh ort féin agus ar dhaoine eile in ionad d’fhonn a dhaoradh. Nuair a stopfaidh tú ag breithiúnas ar dhaoine eile, rithfidh an diúltachas. Osclófar d’fheasacht agus beidh tú in ann rud éigin nua a fhoghlaim.
   • Breathnaigh ort féin agus ar dhaoine eile chun rudaí nua a fhoghlaim. Cad a chuireann muinín as daoine eile? Cad a bhraitheann tú muiníneach agus cad nach bhfuil? Cad a spreagann stiffness agus cad iad na hiompraíochtaí atá agat?
6. 6 Faigh eiseamláirí an tsaoil. Má tá sampla agat le leanúint, féadfaidh tú a bheith níos muiníní ionat féin. Roghnaigh duine fíor - ná glac Kim Kardashian mar shampla. Teastaíonn foinse dearfach uait chun tú a chumhachtú nuair a bhíonn sé uait.
   • Ní amháin gur cheart duit ról-mhúnla nó meantóir a fháil, ach timpeall ort féin le daoine dearfacha freisin. Má chomhcheanglaíonn tú go minic le daoine a dhéanann iarracht tú a náiriú (d’aon ghnó nó nach ea) nó má chuireann tú iallach ort a bheith mar nach bhfuil tú, ní bheidh tú sásta go deo. Ní fiú cumarsáid den sórt sin é, is cuma cé chomh hálainn, saibhir nó cliste atá na daoine seo.
7. 7 Fan dílis duit féin. Tá sé deacair a bheith muiníneach i do chumais agus tú ag iarraidh a bheith i do dhuine eile. Tá sé tábhachtach ní amháin smaoineamh ar an bhfíric go gcaithfidh tú a bheith muiníneach ionat féin, ach freisin maidir le cé tú i ndáiríre. Faigh réidh leis an mbreis agus bí leat féin. Beidh sé i bhfad níos éasca ar an mbealach sin.
   • Ní féidir leat a bheith i do dhuine sona má dhéanann tú iarracht a bheith i do dhuine eile. B’fhéidir ar dtús go dtabharfaidh tú faoi deara go dtarraingítear daoine chugat (a bhuíochas leis na héadaí a oireann duit féin agus do rudaí eile), ach luath nó mall rithfidh sé seo, agus fágfar i d’aonar tú le do chuid smaointe fút féin. Má insíonn cuid duit nach tú an íomhá atá á cruthú agat, éist leat féin. Tá sé tábhachtach creidiúint ionat féin agus na rudaí a oibríonn duit a dhéanamh, agus ansin beidh muinín agat ionat féin.

Leideanna

• I gcónaí bí macánta agus creid ionat féin. Mura gcreideann tú ionat féin, ní chreidfidh éinne.
• Timpeall tú féin le daoine a bhfuil grá agat dóibh agus a neartaíonn do chreideamh ionat féin. Ná socraigh ar rud ar bith níos lú. Is é an féinmhuinín is láidre sa chás go bhfaigheann tacaíocht ó ghaolta.
• Cuimhnigh, tá eagla ar gach duine. Níl tú i do aonar.
• Agus tú i do shuí, cuir do ghuaillí ar ais agus coinnigh do cheann ard!
• Déan aoibh gháire i gcónaí. Cabhróidh sé seo le daoine eile smaoineamh go bhfuil muinín agat as an méid atá á rá agat.
• Agus tú ag caint le duine, féach isteach ina súile i gcónaí.
• Is leigheas an-éifeachtach é féin-áitiú. Ba chóir duit a rá cad a theastaíonn uait amhail is gur tharla sé cheana féin. Abair leat féin: “Is duine an-mhuiníneach mé. Is féidir liom aon rud a dhéanamh má dhéanaim iarracht. "
• Má dhéanann duine iarracht tú a náiriú nó magadh a dhéanamh ort, smaoinigh ar fhocail an duine agus tuig go ndúirt sé nonsense iomlán. Smaoinigh air seo mar ghreann agus ná tóg go pearsanta é.
• Smaoinigh i gcónaí go bhfuil tú féin agus na daoine mórthimpeall ort comhionann.
• Coinnigh sláinteachas do choirp.
• Gach lá, ag dul a chodladh, déan arís duit féin deich n-uaire ar a laghad an frása seo a leanas: "Tá muinín agam asam féin." Tabharfaidh sé seo an clár ceart d’inchinn, agus ar maidin beidh do chreideamh ionat féin níos láidre.
• Bain triail as rud a dhéanamh a raibh eagla ort i gcónaí: Téigh taobh thiar de roth carr, tabhair óráid do lucht féachana. Tá na focail seo a leanas ag Vincent Van Gogh: "Má insíonn guth istigh duit nach féidir leat tarraingt, coinnigh ort ag tarraingt agus seasfaidh an guth."
• Bí cúirtéiseach le daoine eile agus bí amhrasach faoi maslaí.
• Stóráil grianghraf den crógach is fearr leat ar do ghuthán. Féach ar an bpictiúr seo i rith an lae le cur i gcuimhne duit féin cé chomh cróga is mian leat a bheith. Inis duit féin, "Is féidir liom é a láimhseáil, is cuma cad a tharlaíonn inniu!"
• Ná lig do ráitis ghránna tú a stopadh.

Rabhaidh

• Ná bí sotalach ná náirigh daoine eile riamh d’fhonn do fhéinmheas a mhéadú, mar a mhalairt ní thaitneoidh daoine leat a thuilleadh.
• In ionad “iarracht a dhéanamh muinín a bheith agat as,” déan staidéar ort féin agus tabhair aire duit féin. Tá tú uasal agus lán d’fhéinmheas. Agus tú ag iarraidh aithne níos fearr a chur ort féin agus tú féin a chosaint, gheobhaidh tú beocht ar ais agus beidh muinín agat as.