Ábhar

• Modh 2 de 2: Roth aon-láimhe le tacaíocht ar an gar
• Leideanna

1 Foghlaim roth rialta a dhéanamh go foirfe. Tá sé tábhachtach a chinntiú go bhfuil an roth ar dhá lámh éasca, agus gan ach aistriú go lámh amháin. Cleachtaigh roth a dhéanamh le do chosa deas agus clé. Neartaíonn na cleachtaí seo na hairm agus na guaillí agus tá siad riachtanach don roth aon-lámh.

2 Faigh dromchla oiliúna oiriúnach. Is dóichí go dtitfidh tú cúpla uair go dtí go bhfoghlaimfidh tú conas an cleas a dhéanamh i gceart. Is dea-smaoineamh rud éigin bog a úsáid. Mar shampla, is féidir leat mata giomnáisiam a úsáid má tá ceann agat. Mura bhfuil, ansin déanfaidh féar bog i bpáirc nó i bhfaiche taobh thiar den teach. Déan cinnte go bhfuil go leor seomra agat chun bumpáil isteach i dtroscán nó aon rud mar sin.

3 Ná déan dearmad téamh suas. Nuair a thosaíonn tú ag déanamh an roth an t-am ar fad, cuimhneoidh an corp ar na braistintí. Oibríonn an roth aon-láimhe ar an mbealach céanna, ní gá duit ach ceann amháin de na lámha a bhaint.

4 Déileáil le suíomh na gcos. Tóg an t-am chun do chosa agus do airm a shuíomh amhail is dá mbeadh roth á dhéanamh agat ar lámh amháin ag gluaiseacht go mall. Tá an teicníc mar an gcéanna leis an roth dhá lámh, ach ba chóir go mbeadh an lámh in aice (atá ar thaobh na cos tosaigh) taobh thiar den chúl. Cleachtaigh an chéad chéim a thógáil, agus ansin an lámh is faide a chur ar an talamh 30-50 cm ón gcos tosaigh, agus céim thairis. Tabhair faoi deara le do thoil go gcaithfidh an chos agus an lámh a bheith sa líne chéanna. Déan cúpla athrá chun a fháil amach conas a oibríonn sé.

• Cabhróidh an téip atá greamaithe den urlár leis an roth a choinneáil díreach agus fanacht i líne.
• Ag brath ar d’airde agus luas gluaiseachta, cuir do lámh níos gaire nó níos faide. B’fhéidir go mbeidh ort triail a dhéanamh arís agus arís eile chun an fad ceart a fháil.

5 Faigh i riocht. Ardaigh do chos luaidhe beagán aníos, ardaigh do lámh san aer, amhail is go bhfuil tú ar tí roth rialta a dhéanamh. Tóg do lámh dlúth taobh thiar do chúl ionas nach n-úsáidfidh tú go cinnte é (má d’ardaigh tú do chos dheas, tóg do lámh dheas ansin).

• Má tá eagla ort titim, déan iarracht do lámh a lúbadh beagán in áit í a choinneáil taobh thiar de do chúl. Mar sin ní dhéanfaidh tú dearmad nach féidir é a úsáid, agus ag an am céanna beidh am agat a choinneáil ó thitim.

6 Lean ar aghaidh agus ísle do lámh go talamh. Má thosaigh tú le do chos dheas, ba chóir go mbeadh do lámh chlé ar an talamh.Chun an roth a choinneáil díreach, déan cinnte go bhfuil do lámh ingearach le treo an taistil agus go bhfuil do bharraicíní ag pointeáil isteach, i dtreo do chos (má thosaigh tú le do chos dheas, ísle do lámh chlé agus déan cinnte go bhfuil do bharraicíní dírithe ar an ar chlé, ní ar dheis).

7 Brúigh amach le do chos chúl agus déan do chosa a bhrú suas go géar os do chionn. An níos mó a bhrúnn tú as, is fusa a bheidh sé an roth a chríochnú. Déan iarracht brú amach agus teacht i dtír i líne amháin.

8 Cuir brú leis. Tá sé i bhfad níos éasca roth aon-láimhe a dhéanamh má tá an luasghéarú ceart agat. Déan iarracht é a dhéanamh go mall cúpla uair, agus ansin rith nó brú a chur leis, mar atá i roth rialta.

9 Cleachtadh, cleachtadh, cleachtadh. Coinnigh ort ag cleachtadh go dtí go mbeidh an roth éasca agus simplí. Déan iarracht do chos dheas agus chlé a thiomáint chun an roth a dhéanamh foirfe leis an dá chos.

• Má tá cuma imeaglach ar an roth láimhe fada, tosaigh leis an lámh in aice láimhe. Bíonn sé i bhfad níos éasca ar go leor daoine.
• Mura bhfuil muinín agat as féin agus má tá eagla ort titim, iarr ar dhuine tacaíocht a thabhairt duit go dtí go mbraitheann tú muiníneach.
• Má thiteann do roth ar thaobh amháin nó ar an taobh eile, is é is dóichí go bhfuil tú ag cur do lámh go mícheart, nó nach bhfuil do chosa ar an líne chéanna. Iarr ar dhuine breathnú ón taobh agus comhairle a thabhairt ar an teicníc forghníomhaithe.

Modh 2 de 2: Roth aon-láimhe le tacaíocht ar an gar

1. 1 Tabhair roth simplí agus roth ar lámh amháin le tacaíocht ar an bhfad chun foirfeachta. I gcás fhormhór na ndaoine, is í an roth seo, a éilíonn lámh agus cos a úsáid ar thaobh amháin, an ceann is lú cobhsaí agus is deacra. Caithfidh tú a bheith cinnte go bhfuil gnáth-roth éasca, ansin foghlaimeoidh tú conas an roth a fhorghníomhú ar an lámh is faide agus gan ach bogadh ar aghaidh go dtí seo.
   • I gcás roinnt daoine, tá an leagan seo den roth aon-láimhe i bhfad níos éasca, tá gach rud aonair. Mar sin má bhí deacracht agat leis an roth fada, bain triail as seo.
2. 2 Faigh áit shábháilte. Beidh spás measartha mór ag teastáil uait chun an roth seo a oiliúint agus, más féidir, dromchla bog, cibé acu mata giomnáisiam nó féar é.
3. 3 Déan roth téamh simplí. Cleachtadh chun na braistintí a mheabhrú duit féin. Ansin déan roinnt rothaí ar lámh amháin le tacaíocht ar an bhfad, más féidir leat.
4. 4 Déileáil le suíomh na gcos. Tá an teicníc mar an gcéanna le roth simplí a dhéanamh, ní gá duit ach do lámh tosaigh a chur ar an talamh, 30-50 ceintiméadar ón gcos tosaigh, agus céim thairis. Dírigh ar an lámh agus an chos a choinneáil i líne. Déan arís agus arís eile ar luas mall le feiceáil cad a tharlóidh.
   • Ag brath ar d’airde agus luas gluaiseachta, cuir do lámh níos gaire nó níos faide. Ba chóir go mbeadh suíomh na láimhe sa leagan seo den roth beagán níos gaire ná an ceann eile.
   • Bata téip ar an urlár, nó bain úsáid as téip ar an mata chun do roth a choinneáil i líne.
5. 5 Téigh i suíomh tosaigh. Ardaigh do chos luaidhe beagán aníos, ardaigh do lámh san aer, amhail is go bhfuil tú ar tí roth rialta a dhéanamh. Anois lúb do ghlúine agus ullmhaigh chun do lámh is gaire a ísliú go talamh. Má thosaigh tú le do chos dheas, beidh do lámh dheas ar an talamh.
6. 6 Lean ar aghaidh agus ísle do lámh go talamh. Chun an roth a choinneáil díreach, tá sé tábhachtach do lámh a ísliú ingearach le treo an taistil, agus déan cinnte go bhfuil do mhéara ag pointeáil isteach, i dtreo na cos os coinne. Mar shampla, má thosaigh tú le do chos dheas, ísligh do lámh dheas ionas go mbeidh do mhéara dírithe ar chlé.
7. 7 Brúigh amach le do chos chúl agus déan do chosa a bhrú go géar os do chionn. An níos mó a bhrúnn tú as, is fusa a bheidh sé an roth a chríochnú. Cuir in aghaidh an áiteamh do lámh eile a ísliú go talamh, agus déan iarracht brú amach agus tuirlingt ar an líne chéanna.
8. 8 Cuir brú leis. Tá sé i bhfad níos éasca roth aon-láimhe a dhéanamh má tá an luasghéarú ceart agat. Déan iarracht é a dhéanamh go mall cúpla uair, agus ansin rith nó brú a chur leis, mar atá i roth rialta.
9. 9 Cleachtadh, cleachtadh, cleachtadh. Coinnigh ort ag cleachtadh go dtí go mbeidh an roth éasca agus simplí. Déan iarracht do chos dheas agus chlé a thiomáint chun an roth a dhéanamh foirfe leis an dá chos. Níl ach beagán níos mó, agus is féidir leat an roth a dhéanamh gan lámha!
   • Má tá an-eagla ort roimh thitim, iarr ar dhuine tacaíocht a thabhairt duit go dtí go mbraitheann tú muiníneach.
   • Má thiteann do roth ar thaobh amháin nó ar an taobh eile, ansin is dóichí go bhfuil tú ag cur do lámh go mícheart, nó mura bhfuil do chosa ag teacht. Iarr ar dhuine breathnú ón taobh agus comhairle a thabhairt ar an teicníc forghníomhaithe.
10. 10 Déan an roth i roinnt céimeanna. Mura féidir leat an dá lámh a choinneáil ar an talamh, is féidir leat triail a bhaint as roth rialta a imirt ar dtús. Agus tú ag feidhmiú, ná cuir an dá lámh ar an talamh ag an am céanna. Ar dtús, ísle do lámh cheannasach, sos ar feadh soicind, agus ansin ísle do lámh eile ionas go mbeidh an teicníc cos-lámh-chos.

Leideanna

• Cuimhnigh go dtógann an cleas seo go leor cleachtadh. Bí foighneach!
• Is maith an smaoineamh é téamh agus síneadh sula ndéanann tú an roth aon-lámh.
• Déan iarracht é a dhéanamh sa rithim chéanna le roth rialta.
• Coinnigh aimsir do matáin an bhoilg.
• Glac sos má bhraitheann tú tuirseach. Má tá do chaol na láimhe gortaithe, ansin tá go leor aclaíochta agat don lá inniu.
• Déan cinnte go bhfuil an roth rialta éasca duit. Mura bhfuil tú ag foghlaim ach roth le lámh amháin, coinnigh an lámh eile gar don talamh i gcónaí le bheith ar an taobh sábháilte má chailleann tú cothromaíocht. Agus déan cinnte go bhfuil go leor spáis agat.
• Má tá deacracht agat an roth a dhéanamh ar an talamh, déan iarracht é a dhéanamh ó phreabchlár.