Ábhar

• Céimeanna
• Cuid 1 de 3: Foghlaim chun Cothromaíocht a dhéanamh
• Cuid 2 de 3: Tóg Sínteacht agus Leaisteachas Mhatánach
• Cuid 3 de 3: Déan iarracht coup a dhéanamh
• Leideanna
• Rabhaidh

Bíonn sé deacair go leor gluaiseachtaí simplí gleacaíochta a dhéanamh, go háirithe gan ullmhú roimh ré. Ach is cuma, mar tá sraith cleachtaí roghnaithe ullmhaithe againn duit chun coup gleacaíochta a dhéanamh. Trí na leideanna thíos a leanúint, féadfaidh tú cleas gleacaíochta iontach a chur ar do theaghlach agus do chairde agus, ag an am céanna, é a dhéanamh go sábháilte duit féin agus dóibh siúd atá thart timpeall ort. Bhuel, déanaimis!

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Foghlaim chun Cothromaíocht a dhéanamh

1. 1 Tá roinnt cleachtaí cothromaíochta ann a chabhróidh leis na matáin i do stoc agus d’arm a neartú agus comhordú a fheabhsú. Gheobhaidh tú cur síos thíos ar chuid acu:
   • Seastán láimhe. Is féidir le seastáin láimhe a bheith fánach. Mura bhfuil tú in ann seasamh ar do lámha, déan iarracht do lámha a chur timpeall 15 ceintiméadar ón mballa, ag coinneáil do phalms ar an urlár le do mhéara i dtreo an bhalla, agus do chosa a bhrú amach ón urlár go dtí go mbeidh tú in ann do chosa a shocrú ar an mballa , agus é ag seasamh idir lámha sa phost thuas. Tar éis duit tosú ag mothú níos mó nó níos lú compordach sa phost seo, déan iarracht do chosa a ardú den bhalla agus déan iarracht cothromaíocht a choinneáil leat féin, gan claonadh ar an mballa. Ná bíodh eagla ort titim, mar soláthróidh an balla belay iontaofa a chabhróidh leat a bheith compordach le cothromaíocht a choinneáil agus matáin lárnacha agus lámh riachtanacha a neartú. Mar thoradh air sin, beidh tú in ann seasamh ar do lámha féin. Dála an scéil, creideann go leor yogis go ndéanann tú cothromaíocht idir an scaipeadh fola sa chorp, ar ndóigh, rud a thairbhíonn go mór don tsláinte, ar ndóigh.
   • Seasamh eilifint. Déantar seasamh an eilifint trí choróin an chinn agus bosa na lámha a chur ar an urlár, agus na méara ag pointeáil i dtreo an duine, agus trí phointe tacaíochta mar thoradh air sin chun cothromaíocht a choinneáil. Ba chóir go mbeadh na huillinneacha ag uillinn 90 céim, agus cruthaíonn an ceann agus na hairm semblance de thriantán comhchosach trí na trí phointe ancaire a nascadh le línte. Ansin, cuir glúine na gcosa faoi seach ar na huillinneacha agus tóg na cosa as an urlár. Go bunúsach is éard atá i seasamh an eilifint ná ceannbhealach leis na glúine ar na huillinneacha gan an torso agus na cosa a leathnú go hiomlán.
   • Anois bain triail as headstand. Chun seo a dhéanamh, glac seasamh an eilifint mar áit tosaigh agus, a luaithe a bhraitheann tú go bhfuil cothromaíocht agus neart leordhóthanach ann, déan do chosa a bhrú suas, agus an corp agus na glúine a dhíreachú: teastaíonn beagán níos mó iarrachta uaidh seo, chomh maith le go maith comhordú, ós rud é nach drochrud é seo gné gleacaíochta ba chóir a dhéanamh le compord agus le suaimhneas iomlán.
2. 2 Chomh luath agus a éiríonn leat i ngach ceann de na cleachtaí cothromaíochta seo, féadfaidh tú an sprioc a leagan síos duit féin chun do thorthaí a fheabhsú leis na cleachtaí seo, mar shampla, is féidir leat do thaifid féin a shocrú agus a bhriseadh agus tú in aon ghné gleacaíochta.
   • Agus freisin, tá sé an-úsáideach na cleachtaí a dhéanamh go tapa agus go mall, go ginearálta, ná bí ag leamh agus ag cleachtadh.
   • Le himeacht aimsire, beidh tú in ann seastán láimhe a dhéanamh, as ar féidir leat iarracht a dhéanamh roinnt céimeanna a thógáil ar aghaidh, ag méadú a líon de réir a chéile go dtí go mbainfidh tú saoirse gluaiseachta iomlán ar do lámha.
   • Ach ná Rush agus bhfeidhm tú féin. Beidh na torthaí inmhianaithe mar thoradh ar fhoighne agus ar chleachtas.

Cuid 2 de 3: Tóg Sínteacht agus Leaisteachas Mhatánach

1. 1 Sín. Gan cleachtaí síneadh, tá an baol ann go ndéanfaidh tú dochar do do matáin nó do hailt. Ní mór duit téamh agus síneadh go maith, ós rud é go bhfuil gach grúpa matáin san áireamh sa rolla ar aghaidh, go háirithe na matáin droma.
2. 2 Comhcheangail cleachtaí cothromaíochta agus síneadh. Lean ort ag dul chun cinn agus spriocanna nua a leagan síos duit féin. Agus seo na modhanna seo a leanas chun cothromaíocht agus síneadh a fhorbairt go comhuaineach:
   • Rolla Ar Aghaidh: Squat síos, brúigh do smig chuig do bhrollach, agus rollaigh do chorp ar aghaidh thar do cheann. Coinnigh do chorp i riocht fillte ionas nach ndéanfaidh sé damáiste do do chnámh droma.
   • Roth. Tá dhá chineál roth ann: clé agus deas. Chun an roth ceart a dhéanamh, teacht go dtí seasamh ina seasamh, d’airm a ardú agus cas ar thaobh na láimhe deise den chorp, feadh na líne gluaiseachta, glac céim fhada chun tosaigh le do chos dheas, ag treorú do lámha i dtreo an urláir, gach re seach ag cur a gcuid bosa ar an urlár, ar dtús ar dheis, ansin ar chlé,agus tú ag brú amach ón gcos ceart, ag cruthú an fhuinnimh chinéitigh is gá chun an corp a aistriú go dtí an taobh eile, do chosa agus do airm a chur i líne dhíreach, seasamh cothrom an choirp a choinneáil, do chosa díreach, a bheith i seastán láimhe idirmheánach, gan stopadh, déan do lámha a mhúchadh gach re seach ón urlár ar línte gluaiseachta; agus tú ag teacht i dtír, cuir meáchan do choirp ar dtús ar do chos chlé, ansin ar do chos dheas, ag socrú do chosa go muiníneach ar an urlár. Déantar an roth chlé ar an gcaoi chéanna leis an roth ceart, ach trí thaobh na láimhe clé den chorp amháin.
   • Droichead: Glac seasamh seans maith, ag cur do chosa ar an urlár chomh gar agus is féidir don coccyx, cuir do phalms le do mhéara i dtreo na guaillí, socraigh an seasamh seo agus brúigh na cromáin suas ionas go mbeidh an corp san áirse post.
3. 3 Is maith freisin droichead a dhéanamh in aghaidh an bhalla, rud a fhágfaidh go mbeidh tú in ann seasamh, trí do lámha a thacú agus a chur suas.

Cuid 3 de 3: Déan iarracht coup a dhéanamh

1. 1 Ó sheasamh, ardaigh do airm suas os cionn do chinn. Tosaigh an smeach ar an mbealach céanna leis an seastán láimhe, ach coinnigh cos amháin os comhair an chinn eile.
2. 2 Agus tú ag cur do lámha ar an talamh, luasc cos amháin suas agus ar aghaidh chun móiminteam breise a fháil i do chorp.
3. 3 Ardaigh an dá chos suas i seastán láimhe, ach coinnigh do chosa óna chéile.
4. 4 Lean ort tríd an seastán láimhe ag coinneáil do chosa an fad céanna agus ba chóir duit teacht i dtír ar dhroichead (lúbthachta le háirse cúil), ach gan ach aon chos amháin.
5. 5 Lean ort ag bogadh do chosa go cothrom óna chéile, ag luí ar do lámha agus ba chóir duit teacht i dtír ar an droichead (áirse sa chúl), ach gan ach cos amháin ar an talamh.
   • Úsáid do matáin bhoilg agus do mhóiminteam chun tú féin a thabhairt go seasamh fad is atá an chos eile ar an talamh. Ba chóir duit freisin brú amach le do lámha ón talamh suas agus ar aghaidh ó shuíomh an droichid. Déan iarracht cos amháin a choinneáil san aer agus tú ag teacht chun seasamh, agus ansin é a leathnú ar aghaidh, amhail is go bhfuil tú ag iarraidh an chéim is leithne a thógáil ar aghaidh.

Leideanna

• Má tá deacracht agat éirí as an droichead, déan iarracht do chorp a bhrú ar aghaidh chomh crua agus is féidir chun an móiminteam riachtanach a chruthú. Tá sé ceart go leor má íslíonn tú do chorp ró-ghar don talamh ar dtús - eirigh agus bain triail eile as.
• Foghlaim droichead maith a dhéanamh. Cabhróidh sé seo le síneadh a fhorbairt.
• Déan síneadh maith i gcónaí sula ndéanann tú rolla os a chionn.
• Chun rolla ar aghaidh a dhéanamh, moltar a bheith in ann seastán láimhe a dhéanamh. Níl sé seo ag teastáil, ach an-úsáideach le haghaidh smeach rathúil.
• Déan iarracht siúlóid a dhéanamh tar éis duit síneadh a dhéanamh. Coinnigh ort ag iarraidh mura bhfaigheann tú é láithreach bonn mar is dócha nár bhuaigh tú é. Just a chreidiúint i duit féin agus a choinneáil ag iarraidh.
• Má éiríonn leat éirí as an droichead, ach má theipeann ort smeach a dhéanamh, ansin is dóichí gur chóir go mbeadh do chosa suite níos gaire do do cheann nuair a thuirlingeoidh tú.
• Coinnigh do lámh lúbtha agus tú ag teacht i dtír.
• Ní éiríonn le go leor daoine coup a dhéanamh láithreach, mar teastaíonn go leor cleachtadh uaidh. Mar sin, bí foighneach le do thoil agus oibreoidh gach rud amach!
• Déan do chuid arm agus do chosa a dhíriú, mar ní amháin go bhfuil cuma níos taitneamhaí ó thaobh aeistéitiúla air seo, ach cuireann sé le héascaíocht na heiliminte seo a chur i gcrích.
• Cuir do chosa faoi ghlas ar an talamh agus tú ag teacht i dtír. Chomh maith leis sin, mura bhfuil tú ach ag iarraidh éirí as an droichead, ansin cuir do chosa níos gaire do do cheann, beidh sé níos éasca!
• Tar éis síneadh, bain triail as smeacháin. Is dóichí nach n-oibreoidh sé ar an bpointe boise, ach coinnigh ort ag creidiúint ionat féin agus ná tabhair suas.

Rabhaidh

• Síneadh i gcónaí! Gan é seo, féadfaidh tú tú féin a ghortú sa chaoi is go mbeidh sé an-phianmhar.
• Mura mbraitheann tú compordach go fisiciúil le haon eilimint, tosú ag athrá na gluaiseachtaí níos éadroime, mar d’fhéadfadh go gciallódh sé sin nach bhfuil máistreacht iomlán déanta agat ar an teicníc bhunúsach.
• Ná tuirling le do chosa i bhfad ó do cheann, mar d’fhéadfá titim ar do dhroim.
• Ná céasadh tú féin agus ná cuir iallach ar do chorp mura féidir leat coup a dhéanamh. Ag múineadh, ag múineadh, agus ag múineadh arís.
• Stop láithreach má bhraitheann tú pian ar ais.
• Déan cinnte go bhfuil tú sínte amach go leor agus go bhfuil do chuid arm láidir go leor chun an rolla a dhéanamh.
• Bí cúramach agus tabhair tacaíocht duit féin agus an áirse cúil á dhéanamh agat.
• Ná déan gleacaíocht trampailín mar is féidir leat do rúitíní a thumadh nó do chaol na láimhe a tharraingt / a bhriseadh. Áit níos sábháilte le cleachtadh i gcéimeanna luatha an chleachtaidh is ea clár spriongaí le líon sábháilteachta, sula dtéann tú ar dhromchla níos deacra.
• Cé go mb’fhéidir go mbeadh sé níos éasca coup a dhéanamh ar luas ard, níor cheart duit tú féin a fhágáil le toil na cinniúna agus is fearr iarraidh ar dhuine seasamh leis agus árachas a dhéanamh.