Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 2: Ag Feidhmiú ó Seasamh Suí
• Modh 2 de 2: Buanchleachtaí
• Leideanna
• Rabhaidh
• Céard atá ag teastáil uait

Is féidir le ceann duine suas le 4.5 kg a mheá, agus caithfidh matáin an mhuineál an meáchan seo a sheasamh orthu féin. Rialaíonn siad gluaiseachtaí gach ceann, gach cas agus tíl. Tá na matáin sa mhuineál láidir, ach ag an am céanna an-íogair agus seans maith le gortú. Ina theannta sin, bíonn claonadh ag go leor daoine brú a chur ar a matáin muineál agus ghualainn faoi thionchar strus, rud a fhágann pian agus mothú docht le himeacht ama. Is féidir le síneadh do mhuineál cabhrú le teannas a mhaolú.

Céimeanna

Modh 1 de 2: Ag Feidhmiú ó Seasamh Suí

1. 1 Suigh i gcathaoir le cúl cothrom agus do chosa lúbtha ag uillinn 90 céim agus cuir do lámha ar do ghlúine. Níor chóir go ndéanfadh do chúl teagmháil le cúl an chathaoir.
2. 2 Ba chóir go mbeadh do chromáin, do ghuaillí agus do chluasa mar líne dhíreach. Déanann an seasamh seo an spine a dhíreachú go dtí an uasmhéid.
3. 3 Tilt do cheann síos agus déan iarracht teagmháil a dhéanamh le do smig chuig do bhrollach chun cúl do mhuineál a shíneadh. Coinnigh an seasamh seo ar feadh 20 soicind agus scíth a ligean.
4. 4 Fill ar ais go dtí an túsphointe, ansin tilt do cheann ar ais agus síneadh do smig i dtreo an uasteorainn, ag síneadh tosaigh do mhuineál. Coinnigh an stráice ar feadh 20 soicind agus ísle do cheann go dtí an túsphointe.
5. 5 Sín na matáin muineál cliathánach. Téigh i dteagmháil le do chluas dheas ar do ghualainn dheis, coinnigh an seasamh seo ar feadh 20 soicind, agus ansin déan an cleachtadh ar an taobh clé arís.
6. 6 Déan gach claonadh arís 5 huaire. Scíth a ligean agus filleadh ar an suíomh tosaigh.

Modh 2 de 2: Buanchleachtaí

1. 1 Seas suas díreach le do chosa ag achar compordach. Ba chóir go mbeadh do chromáin, do ghuaillí agus do chluasa mar líne amháin.
2. 2 Lúb ag do chromáin agus lúb i dtreo an urláir le do chúl díreach. Mura féidir leat teagmháil a dhéanamh leis an urlár, cuir do phalms ar do pluide nó ar do shins.
3. 3 Tilt do cheann síos agus brúigh do smig i gcoinne do bhrollach. Coinnigh an seasamh ar feadh 2 shoicind, ansin do cheann a ardú agus coinnigh ar feadh 2 shoicind eile. Déan arís 5 huaire.
4. 4 Cas do cheann ar dheis chomh fada agus a bhraitheann tú compordach. Coinnigh an seasamh ar feadh 2 shoicind, ansin cas do cheann ar chlé agus déan líneáil arís. Déan arís 5 huaire.
5. 5 Díreach suas.

Leideanna

• Seiceáil le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar aclaíocht.

Rabhaidh

• Stop aclaíocht láithreach má bhraitheann tú pian muineál nó gualainn.

Céard atá ag teastáil uait

• Cathaoir le cúl díreach