Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 4: Téigh i dteagmháil le do chorp agus d’intinn
• Modh 2 de 4: Athraigh Do Chomhshaol
• Modh 3 de 4: Tiúnáil go Síceolaíoch
• Modh 4 de 4: Glac spreagthóirí ceadaithe
• Leideanna

Ar chodail tú le cara agus ar shocraigh tú gan codladh ar feadh na hoíche? An bhfuil tú ag obair athrú dúbailte nó ag iarraidh ullmhú do scrúdú? Tá an t-ádh leat - ba é 11 lá an tréimhse is faide a taifeadadh gan codladh, ach is fiú a thabhairt faoi deara gur tháinig laghdú suntasach ar chumais chognaíoch duine le linn an turgnaimh seo. Bhí cásanna doiciméadaithe eile ann freisin nuair nár chodail duine ar feadh 8-10 lá. Is fiú a lua freisin saighdiúirí atá ag dul faoi oiliúint chomhraic d’oibríochtaí speisialta nach gcodlaíonn ar feadh 5 lá, ag scíth ar a laghad (oiliúint bhunúsach ar “SEALanna”, nó BUD / S). Ach caithfidh tú a thuiscint go bhféadfadh fadhbanna sláinte a bheith mar thoradh ar dhíothacht codlata fada.

Céimeanna

Modh 1 de 4: Téigh i dteagmháil le do chorp agus d’intinn

1. 1 Bog. Tuairiscíonn iarrthóirí atá cláraithe sa bhunchlár oiliúna SEAL (ar a dtugtar BUD / S) agus a chríochnaigh Seachtain na hIfreann go rathúil, ar éigean a chodlaíonn siad ar feadh cúig lá, go bhfuil sé an-deacair titim ina gcodladh le gluaiseacht leanúnach. Le linn Sheachtain na hIfreann, cuirtear iallach ar iarrthóirí rith, aclaíocht agus aclaíocht a dhéanamh le deiceanna agus báid rubair. Bíonn na saighdiúirí beagnach i gcónaí ag bogadh. Bain triail as na modhanna seo a leanas:
   • Rith achar gairid nó rith trasna an tseomra.
   • Cruthaigh timthriall aclaíochta. Déan 10 mbrú-bhrú, 10 ardaitheoir torso, 10 geansaí le cosa le chéile, cosa óna chéile, agus 10 scuad aeir. Déan arís go mbraitheann tú níos airdeallaí.
   • Clib súgartha le cara atá ag iarraidh fanacht i do dhúiseacht freisin.
   • Caith an liathróid nó imir sacar le cara.
2. 2 Labhair le cara. Cuideoidh comhrá leat fanacht i do dhúiseacht. Coinneoidh scéalta éagsúla d’aird, agus cuirfidh gáire deireadh le codladh.
   • Inis an scéal is greannmhaire riamh.
   • Inis dúinn faoin nóiméad is náire i do shaol.
   • Inis scéal láidir.
   • Labhair faoi na rudaí a dhéanfaidh tú nuair a thiocfaidh deireadh le do thréimhse caithimh aimsire fada.
3. 3 Imir cluiche. Imir cluichí spleodracha inchinne mar thráth na gceist nó 20 ceist. Is féidir leat cluichí a imirt freisin ina gcaithfidh tú éirí agus bogadh.
   • Seinn Ficheall, Monaplacht, Timpiste Ádhúil, Riosca, nó aon chluiche boird eile.
   • Seinn billiards nó dairteanna.

Modh 2 de 4: Athraigh Do Chomhshaol

1. 1 Cruthaigh timpeallacht fionnuar nó fuar. Déanann teas nó teas sinn tuirseach, leisciúil agus codlatach. A mhalairt ar fad, déanann timpeallacht fhionnuar nó fhuar níos airdeallaí dúinn. Deir iarrthóirí séala go mbíonn sé an-deacair dó titim ina chodladh nuair a bhíonn fuar ag duine. Déantar iad a thumadh in uisce ar feadh 15 nóiméad, agus is ar éigean a théann a teocht thar 15 céim Celsius.
   • Téigh amach chuig an gclós agus léim isteach sa sneachta.
   • Ól gloine nó dhó d’uisce fuar oighir.
   • Suigh i ndabhach oighir.
   • Coigeartaigh an t-oiriúntóir aer chun an seomra a dhéanamh níos fuaire.
   • Glac cith fuar.
   • Déan gach ceann de na rudaí thuas go cúramach. Má fhanann tú sa fuar ar feadh rófhada, titeann teocht do choirp ró-íseal, agus d’fhéadfadh hipiteirme (hypothermia) a bheith mar thoradh air seo. Is féidir le hipiteirme a bheith marbhtach.
2. 2 Cruthaigh coinníollacha awkward. De réir iarrthóra rathúil amháin i Seachtain na hIfreann, bíonn sé níos deacra ar dhaoine titim ina gcodladh nuair a bhíonn siad míchompordach. Chun seo a dhéanamh, is féidir leat an modh ón gclár oiliúna SEAL a úsáid - fliuch agus rolladh sa ghaineamh - nó díreach seasamh an t-am ar fad, agus gan suí agus luí.
3. 3 Éist le ceol spraíúil agus fuinniúil. Cas suas an toirt ar do sheinnteoir ceoil. Déanfaidh torann ard é a dhéanamh i bhfad níos deacra duit do scíth a ligean agus titim ina chodladh. Más mian leat níos mó a bhaint as ceol ard, eirigh agus damhsa leis.
   • Éist le rac-cheol, miotal báis, nó ceol pop ardfhuinnimh. Ná seinn amhráin mhall agus bhog.
4. 4 Athraigh do thimpeallacht. Má bhraitheann tú go bhfuil tú ag tosú tuirseach, téigh amach sa chlós nó bog go seomra eile. Go minic, i dtimpeallacht nua, beidh tú in ann díriú ar rud éigin eile. Cabhróidh sé seo go mbraitheann tú níos lú tuirseach.
   • Má tá tú sa teach, téigh lasmuigh agus a mhalairt.
   • Bog go seomra eile. Ná téigh isteach i seomraí le leapacha, sofas compordach nó cathaoireacha arm.

Modh 3 de 4: Tiúnáil go Síceolaíoch

1. 1 Déan do chuid ama dúisithe a roinnt in uaireanta aonair (nó nóiméid). Socraigh spriocanna beaga inghnóthaithe duit féin. Déan do chuid ama a roinnt i dtréimhsí beaga. Déan comhghairdeas leat féin agus na haidhmeanna beaga seo á gcur i gcrích agat.
2. 2 Déan mantra a aithris nó a chanadh. Go minic, is féidir le cantaireacht mantra cabhrú leat d’intinn a dhíriú ar rud éigin seachas cás deacair. Ba chóir go mbeadh mantra maith gearr, dearfach agus rithimeach.
   • Tar suas le mantra.
   • Tóg mantra duine eile agus déan arís é. Bain triail as ag rá, "Is féidir liom, is féidir liom é a dhéanamh."
   • Abair: "Beidh gach rud go breá, tá neart go leor agam chun é a dhéanamh!"
   • Abair: "Táim láidir, is féidir liom agus tabharfaidh mé luach saothair dom féin"
3. 3 Creidim i duit féin. A lán daoine sula raibh tú in ann fanacht suas ar feadh na hoíche. Más mian leat an aidhm seo a bhaint amach i ndáiríre, éireoidh leat.
   • Abair do sprioc os ard nó scríobh síos é.
   • Samhlaigh conas a bhaineann tú an aidhm seo amach.
   • Nuair a bhíonn amhras ort, cuimhnigh ar do chuspóir. Abair é os ard nó féach ar an méid atá scríofa agat. Abair os ard gur féidir leat do sprioc a bhaint amach agus go mbainfidh tú.

Modh 4 de 4: Glac spreagthóirí ceadaithe

1. 1 Caiféin a ól. Is druga dlíthiúil é caiféin a fhaightear i gcaife, seacláid, deochanna fuinnimh, agus a dhíoltar i bhfoirm pill. Is spreagthach é agus déanann sé i bhfad níos deacra titim ina chodladh. Coinnigh i gcuimhne gur féidir le caiféin méadú i mbrú fola, ráta croí níos gasta, meadhrán, díhiodráitiú agus tinneas cinn a bheith mar thoradh air.
   • Aontaíonn saineolaithe gurb é an dáileog sábháilte laethúil de chaiféin ná 400 mg do dhaoine.
   • Moltar do leanaí agus do dhéagóirí gan níos mó ná 100 mg de chaiféin a ithe in aghaidh an lae.
   • Ní féidir le daoine fásta pills caiféin thar an gcuntar a ghlacadh ach ag dáileog nach mó ná 100-200 mg gach trí go ceithre huaire an chloig.
   • Ná hól an iomarca caiféin - is féidir leis a bheith contúirteach i dáileoga móra.
2. 2 Ná hól deochanna alcólacha. Cuireann méideanna iomarcacha alcóil an néarchóras daonna faoi chois (a mhalairt den éifeacht aphrodisiac atá ag caiféin). Thairis sin, is féidir fiú méid beag alcóil do scíth a ligean, agus sin go díreach cad ba cheart a sheachaint agus tú ag iarraidh fanacht i do dhúiseacht.
3. 3 Ná glac drugaí. Cé gur spreagthóirí iad roinnt drugaí (meatafataimín, cóicín), ná húsáid iad chun fanacht i do dhúiseacht. Tá cosc ​​ar a n-úsáid faoin dlí, tá siad contúirteach don tsláinte agus d’fhéadfadh siad a bheith marfach.
   • I measc na fo-iarsmaí neamh-inmhianaithe a bhaineann le húsáid cóicín tá imní, greannaitheacht, ionsaithe scaoill, amhras, paranóia, ionsaithe síceacha, urchóidí agus siabhránachtaí.
   • I measc na fo-iarsmaí a bhaineann le meatfataimín a thógáil tá Hipirtheannas, ráta croí méadaithe, corraíl mhór, agus síceóis.
4. 4 Ná glac aon chógas ar oideas lasmuigh den lipéad. Ná glac drugaí ar oideas duine eile. Glac do chógais ach de réir mar a threoraíonn do dhochtúir, agus ní a mhalairt. Mura leanann tú na treoracha maidir le húsáid an chógais is féidir go dtiocfadh deacrachtaí míochaine tromchúiseacha agus fiú bás chun cinn.
   • Ná glac pills duine eile riamh ná ró-úsáid do chógais féin.

Leideanna

• Más mian leat codladh i gcónaí i rith an lae, seiceáil le do dhochtúir le fáil amach an bhfuil narcolepsy, insomnia, nó easpa codlata agat. Is coinníoll é narcolepsy ina dtagann daoine ina gcodladh ag amanna gan choinne i rith an lae. Ciallaíonn insomnia nach féidir le duine titim ina chodladh, dúisíonn sé i gcónaí, nó ní bhraitheann sé suaimhneas tar éis codlata. Is féidir an dá fhadhb seo a réiteach le hathruithe cógais agus stíl mhaireachtála.
• Ná bí ag tiomáint nó ag obair ar innealra trom nó contúirteach riamh in imthosca ar bith gan dóthain codlata a fháil.
• Bí cúramach. Má tá tú ag iarraidh fanacht i do dhúiseacht, ach tá an deis ann go dtitfidh tú i do chodladh, ba chóir duit a bheith in áit shábháilte agus / nó le daoine ar féidir leat muinín a bheith agat astu.