Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 3: Táirgí Cúraim Skin Nádúrtha
• Modh 2 de 3: Glac Forlíontaí
• Modh 3 de 3: Aiste Bia Sláintiúil agus Stíl Mhaireachtála

Creid é nó ná creid, tá bealaí sláintiúla agus nádúrtha ann chun breathnú agus mothú níos óige, gan gá le cóireálacha ceimiceacha nó feabhsuithe máinliachta. Is féidir leat breathnú níos óige trí tháirgí cúram craicinn nádúrtha a úsáid agus forlíonta vitimín a ghlacadh. Is féidir go mbeadh sé tairbheach freisin aiste bia sláintiúil agus stíl mhaireachtála a ghlacadh chun do chorp a chothú ón taobh istigh agus lasmuigh. Le roinnt athruithe ar do nósanna laethúla, beidh tú in ann breathnú níos óige ar bhealach nádúrtha, sláintiúil.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Táirgí Cúraim Skin Nádúrtha

1. 1 Nigh tú féin leigheasanna nádúrthachun do chraiceann a choinneáil sláintiúil. Is bealaí iontacha iad leigheasanna nádúrtha ina bhfuil mil, ola olóige, iógart agus min choirce chun do chorp a ghlanadh agus cuma do chraiceann a fheabhsú. Is féidir iad a chur i bhfeidhm ar an duine agus ar an gcorp 1–2 huaire sa lá chun eisíontais charntha, sebum agus craiceann marbh a ní go nádúrtha. Tá na táirgí seo iontach más mian leat nochtadh do cheimiceáin nó ruaimeanna crua ar do chraiceann a sheachaint, rud a d’fhéadfadh dul in aois roimh am.
   • Le haghaidh níocháin agus cithfholcadh, bain triail as mil a úsáid le beagán bainne 1-2 uair sa lá.
   • Is féidir leat glantóir nádúrtha a dhéanamh freisin trí mhin choirce a mheascadh le huisce, bainne, agus sú líomóide.
2. 2 Exfoliate scrobarnach nádúrthachun cuma roic agus neamhfhoirfeachtaí ar an gcraiceann a chosc. Úsáid comhábhair nádúrtha cosúil le siúcra, salann, mil, agus caife talún chun craiceann marbh a bhaint 1-2 uair sa tseachtain ar a laghad. Exfoliate tar éis cithfholcadh, go háirithe má thosaíonn do chraiceann ag breathnú dull nó patchy.
   • Cuir an scrobarnach i bhfeidhm le méara glana agus suathaireacht go réidh isteach sa chraiceann i ngluaiseachtaí ciorclach ar feadh 30-60 soicind. Ansin sruthlaigh in uisce te agus déan tirim le tuáille. Tar éis sin, beidh an craiceann cuma níos glaine agus níos óige.
3. 3 Luí síos i ndabhach luibhe chun tocsainí a bhaint den chorp. Soak i ndabhach te le luibheanna mar saoi, Rosemary, mint, chamomile, agus tae glas. Is leigheas den scoth é folctha te le min choirce, púdar bácála, bainne cnó cócó agus ola olóige do chraiceann álainn óige.
   • Caithfidh an t-uisce a bheith te. Féadann uisce ró-the an craiceann a thriomú.
   • Soak sa seomra folctha ar feadh níos mó ná 20 nóiméad, mar is féidir leis an iomarca uisce irritate do chraiceann.
4. 4 Cuir iarratas isteach moisturizer nádúrthachun an craiceann a chothú. Is moisturizer craiceann den scoth iad olaí nádúrtha atá saor ó cheimiceáin agus ruaimeanna crua. Bain úsáid as ola orgánach, cnó cócó íon nó ola olóige uair amháin sa lá ar a laghad tar éis d’aghaidh a ní agus a exfoliating.
   • Is féidir leat moisturizer a dhéanamh freisin le im shea, céir bheach, agus ola vitimín E chun cabhrú le héifeachtaí aosaithe ar do chraiceann a laghdú.
5. 5 Úsáid nádúrtha maisc don duine agus don chorp an craiceann a choinneáil óg. Cothaíonn maisc aghaidhe agus choirp a dhéantar as comhábhair nádúrtha an craiceann go foirfe agus coinníonn siad a chuma óige. Déan masc ag baint úsáide as whites ubh nó torthaí cosúil le sútha talún, grapefruit, agus avocado. Tá cúcamar, pumpkin agus papaya iontach maith chun masc aghaidh nádúrtha agus corp a dhéanamh.
   • Tá comhábhair nádúrtha cosúil le mil, siúcra donn, iógart agus ola olóige iontach maith chun d’aghaidh agus do chorp a chothú.

Modh 2 de 3: Glac Forlíontaí

1. 1 Glac vitimín D chun cabhrú le do chraiceann breathnú níos óige. Cuidíonn vitimín D le craiceann óg agus sláintiúil a choinneáil. Roghnaigh forlíonta vitimín D3 mar tá siad níos éifeachtaí nuair a thógtar iad ó bhéal. Má fhaigheann tú go leor vitimín D ó do chuid forlíonta agus aiste bia, fanfaidh do chraiceann sláintiúil gan go leor ama a chaitheamh sa ghrian.
2. 2 Glac forlíonta ola éisc chun do ghiúmar agus do chuma a fheabhsú. Tá aigéid sailleacha óimige-3 in ola éisc, rud a chabhraíonn le do ghiúmar a threisiú agus do chraiceann a choinneáil ag breathnú sláintiúil agus athnuachana. Cuardaigh forlíonta ola éisc ina bhfuil 7: 1 EPA agus DHA mar go ráthaítear go mbeidh siad éifeachtach.
   • Más fearr leat forlíonta saor ó ainmhithe, roghnaigh foirmlithe feamainne chun leas a bhaint as DHA fós.
3. 3 Glac forlíonadh biotin chun do chuid gruaige agus tairní a choinneáil ag breathnú sláintiúil. Tá casta vitimíní B sa bhiotin, a chuireann fás gruaige agus ingne chun cinn. Glac an forlíonadh seo uair amháin sa lá chun do tairní agus do chuid gruaige a choinneáil ag breathnú sláintiúil agus láidir.
4. 4 Déan cinnte go bhfuil forlíonta sábháilte sula dtógtar iad. Léigh liosta na gcomhábhar chun a chinntiú nach bhfuil ach vitimíní nó mianraí (nó den chuid is mó ar a laghad) san fhorlíonadh. Déan cinnte go ndéanann soláthróir an forlíonadh a bhfuil faisnéis teagmhála shoiléir aige agus athbhreithnithe maithe ar líne. Cuardaigh deimhniú ó sheirbhís tástála neamhspleách ar an lipéad, mar léireoidh sé seo go ndearnadh tástáil ar an bhforlíonadh.
   • Ní mór breiseáin bia a dheimhniú de réir GOST R (nó NSF, - National Science Foundation - maidir le siopadóireacht ar líne ar shuíomhanna eachtracha). Cuardaigh an deimhniú seo ar an bpacáistiú.
   • Ná ceannaigh ach forlíonta ó do stór bia sláinte áitiúil, cógaisíochta, nó ar líne ag láithreán iontaofa. Labhair le do dhochtúir faoi fhorlíonta sula dtógann tú iad chun a chinntiú go bhfuil siad sábháilte duitse.

Modh 3 de 3: Aiste Bia Sláintiúil agus Stíl Mhaireachtála

1. 1 Ól 6-8 spéaclaí uisce in aghaidh an lae. Is féidir le craiceann tirim agus leibhéil fuinnimh laghdaithe a bheith mar thoradh ar dhíhiodráitiú. Coinnigh buidéal uisce áisiúil chun cabhrú leat níos mó uisce a ól i rith an lae. Ól uisce roimh bhéilí agus tar éis aclaíochta chun do chorp a choinneáil hiodráitithe.
   • Cuir torthaí úra mionghearrtha cosúil le líomóid, aol, nó cúcamar leis an uisce chun é a dhéanamh níos blasta. I measc rudaí eile, cuireann líomóid agus aol torthaí citris le do réim bia, atá saibhir i vitimíní agus atá in ann sláinte craiceann a fheabhsú.
2. 2 Ith bianna saibhir i vitimíní C, E, agus béite-carotéin chun do chraiceann a choinneáil sláintiúil. Cinntíonn ithe na mbianna seo go bhfuil go leor fuinnimh agat i rith an lae. Roghnaigh bianna atá saibhir i vitimín C cosúil le piobair clog, brocailí, sútha talún, guava, agus torthaí citris. Ná déan dearmad faoi bhianna ina bhfuil vitimín E, mar shampla avocados, cnónna, síolta agus miocrób cruithneachta. Agus bianna a bhfuil go leor béite-carotéin iontu tá cairéid, pumpkin, cairt na hEilvéise, spionáiste, agus cál.
   • Cuir na bianna seo san áireamh i do bhéilí agus do shneaiceanna. Déan iarracht suimeanna móra díobh a ithe gach lá, mar soláthraíonn siad vitimíní don chorp a fheabhsaíonn cuma an chraiceann.
   COMHAIRLE SPEISIALTA

   

   Kimberly tan

   
   
   Is é an t-áilleoir ceadúnaithe Kimberly Tan bunaitheoir agus POF Skin Salvation, clinic aicne i San Francisco. Tá breis agus 15 bliain de thaithí aici mar chosmaideolaí ceadúnaithe agus is speisialtóir í in idé-eolaíocht thraidisiúnta, iomlánaíoch agus leighis cúram craicinn. D'oibrigh sí faoi mhaoirseacht Laura Cooksey ón gClinic Acne Réaltacht Aghaidh agus rinne sí staidéar pearsanta leis an Dr. James E.Fulton, comh-chruthaitheoir trentinoin agus ceannródaí i dtaighde aicne. Comhcheanglaíonn a gnó cúram craicinn, úsáid éifeachtach táirgí, agus oideachas iomlánaíoch sláinte agus inbhuanaitheachta.

   Kimberly tan
   Cosmaideolaí ceadúnaithe

   Seachain bianna is cúis le haicin. Deir an t-áilleoir ceadúnaithe Kimberly Tan, “Tá déiríocht, soy agus caife na trí phríomh-spreagthóir bia is cúis le haigéad... Is féidir le do chorp imoibriú freisin le siúcra agus le haon rud ó theaghlach na hoíche. Ith siúcra i measarthacht agus seachain táirgí déiríochta, soy agus caife nuair is féidir. "

   
   
3. 3 Téigh isteach le haghaidh spóirt 3-4 huaire sa tseachtain ar a laghad. Bealach iontach chun breathnú níos óige go nádúrtha is ea a bheith gníomhach agus i gcruth fisiceach maith. Déan iarracht oibriú amach cúpla uair sa tseachtain sa bhaile nó ag do seomra aclaíochta áitiúil. Téigh chuig folláine cúpla uair sa tseachtain chun fanacht gníomhach. Rith, siúl, nó rothar chun na hoibre chun níos mó gníomhaíochta coirp a chur le do lá.
   • Tosaigh le siúlóid 30 nóiméad le linn do shos lóin chun níos mó gníomhaíochta a chur le do lá. Is féidir leat workouts baile a dhéanamh freisin 2-3 huaire sa tseachtain chun do phlean workout a thosú, nó clárú le hoiliúnóir ag an seomra aclaíochta chun d’aclaíocht a fheabhsú.
4. 4 Laghdaigh leibhéil struis le yoga nó análaithe domhain. Is féidir le dul in aois roimh am agus fadhbanna sláinte a bheith mar thoradh ar leibhéil arda struis. Laghdaigh strus trí yoga a dhéanamh sa bhaile nó ag do stiúideo yoga áitiúil cúpla uair sa tseachtain. Déan cleachtaí análaithe domhain sa bhaile nó oibrigh chun fanacht socair.
5. 5 Cuir grianscéithe i bhfeidhm nuair a théann tú lasmuigh. Is féidir spotaí, roic agus damáiste don chraiceann a bheith mar thoradh ar nochtadh do ghhathanna ultraivialait. Seachain níos mó ná uair an chloig a chaitheamh sa ghrian ag an am, agus caith grianscéithe le SPF 15 nó níos airde i gcónaí sula dtéann tú lasmuigh.
6. 6 Codladh íosta ocht n-uaire an chloig gach oíche. Mura bhfaigheann tú go leor codlata is féidir go mbeidh málaí faoi na súile agus laghdú ar fhuinneamh. Fan óg le hocht n-uaire an chloig de chodladh ardchaighdeáin gach oíche. Déan iarracht dul a chodladh agus múscail ag an am céanna gach lá ionas nach gcuirfidh tú isteach ar do thimthriall codlata nádúrtha. Ba chóir go mbeadh an seomra leapa fionnuar, compordach agus dorcha ionas go mbeidh sé níos éasca duit titim ina chodladh.