Ábhar

• Céimeanna

Má bhraitheann tú fíor-shásta leat féin, is breá leat cé tú féin, go hinmheánach agus go seachtrach. Tógann sé an-iarracht agus athrú mór ar dhuine foghlaim conas glacadh leis féin agus déileáil le mí-áthais sa saol. Más mian leat mothú go maith fút féin, tosaigh trí na smaointe, na mothúcháin agus na hiompraíochtaí atá ag cur cosc ​​ort a mhúnlú. Ansin, is féidir leat stíl mhaireachtála a fhoirmiú de réir a chéile a chabhróidh leat go bhfuil meas, grá agus comhlíonadh ort. Más mian leat a fháil amach conas a bheith sásta leat féin, féach ar na céimeanna simplí seo.

Céimeanna

Cuid 1 de 4: Grá a chothú leat féin

1. 

   Grá do phearsantacht. Déan iarracht gan tú féin a chur i gcomparáid le daoine eile agus meas a bheith agat ar do phearsantacht. Ní chuideoidh tú féin a chur i gcomparáid le daoine eile go mbraitheann tú go maith fút féin toisc gur duine difriúil tú ó gach duine eile. Níl aon duine ar an saol seo cosúil leatsa, ní féidir le duine ar bith taithí a fháil ar an taithí a bhí agat riamh nó na cumais atá agat a shealbhú.
   • Beidh tionchar diúltach ag do chomparáid féin le daoine eile ar do fhéinmheas, mar go bhfaighidh tú daoine i gcónaí níos sláintiúla, níos cliste nó níos deise ná tusa. Ina áit sin, dírigh ar a bheith mar a theastaíonn uait a bheith, gan aithris a dhéanamh ar do chomharsa, ar na cailíní fionnuar ar scoil, nó ar do dheirfiúr. Nuair a bheidh do choincheap rathúlachta sainithe agat, beidh tú in ann é a bhaint amach.
   • B’fhéidir go mbraitheann tú go bhfuil gach duine mórthimpeall ort níos fearr ná tusa. Ach is cosúil go ndearna tú dearmad ar na buanna móra atá agat freisin. B’fhéidir nár thuig tú in am, go bhfuil do chuid buanna agat, go bhfuil duine éigin eile ag iarraidh go mbeadh siad cosúil leatsa.

2. 

   
   
   Forbair do mhuinín. Tá muinín ríthábhachtach chun a bheith sásta leat féin agus grá a bheith agat cé tú féin anois agus cé a bheidh tú. Déan iarracht mothú muiníneach ionat féin agus sna héachtaí is féidir leat a bhaint amach, is cuma cá fhad a thógfaidh siad. Caithfidh tú a mheabhrú duit féin i gcónaí gur duine iontach tú agus gur fiú duit muinín a bheith agat ionat féin. Má cheapann tú go bhfuil luach agat, is amhlaidh atá an fhírinne.
   • Chun breathnú níos muiníní, ceartaigh do theanga choirp. Seas níos ceart, staidiúir níos fearr, súile díreach in áit lúbtha go talamh. Déan iarracht suí go socair nó seasamh in staidiúir oscailte chun fuinneamh dearfach, cairdiúil a chruthú.
   • Faigh rud éigin a bhfuil tú fíor-mhaith air, nó déan iarracht barr feabhais a chur ar rud a bhfuil tú paiseanta faoi. Má tá tú go maith air cheana féin, féach cé chomh hiontach is atá tú é a dhéanamh. Déan iarracht díriú ar do chuid scileanna agus buanna. Beidh tú níos sásta leat féin nuair a bheidh tú go maith ag déanamh an rud a thaitníonn leat.
   • Nuair a bhíonn cás débhríoch agat, smaoinigh ar na torthaí is fearr is féidir in ionad torthaí diúltacha.

3. 

   
   
   Bí bródúil as do chuid buanna. Bíonn rud éigin i gcónaí ag gach duine a chuireann áthas orthu. Tóg nóiméad chun suí síos agus liosta a dhéanamh de na rudaí is maith leat fút féin. Cuir iallach ort féin suí go socair go dtí go mbeidh an leathanach críochnaithe agat. Déan tochailt domhain chun na pointí a fháil a thaispeánann gur duine iontach tú. Smaoinigh ar na cáilíochtaí atá agat cosúil le comhbhá, tuiscint ar ghreann, cé chomh muiníneach atá tú, cé chomh eiticiúil agus a oibríonn tú. An níos faide agus níos macánta an liosta, is amhlaidh is fearr.
   • Is féidir leis na cáilíochtaí a úsáidtear chun cur síos a dhéanamh ort a bheith grámhar, fiosrach, dícheallach, cairdiúil, láidir, cliste, géar, easca agus greannmhar. Is féidir leat gnéithe is maith leat a chur leis freisin, fad is atá siad an-tábhachtach duitse. Liostaigh gach ceann de do ghnéithe ar an liosta seo. Déan é a nuashonrú gach uair a smaoiníonn tú ar rud a chuireann bród ort.
   • Coinnigh an liosta seo thart agus bain úsáid as go minic chun go mbeidh tú sásta. Is féidir leat é a fhilleadh agus é a chur i do sparán.
   • Má tá deacracht agat gan a bheith in ann tú féin a áireamh, téigh i gcomhairle le daoine a bhfuil aithne mhaith agat orthu. Iarr ar chara nó ar chomhghleacaí cur síos a dhéanamh ar do chuid buanna; B’fhéidir go gcuirfidh duine iontas ort!

4. 

   
   
   Glac leis go mbeidh droch-laethanta ann. Uaireanta beidh ort droch-mhothúcháin a fhulaingt agus a rá leat féin go n-éireoidh leo. Is minic a cheapann daoine má chiallaíonn a bheith sásta leo féin go gcaithfidh siad a bheith i ndea-ghiúmar i gcónaí. Má tá droch lá agat, go háirithe nuair a tharlaíonn sé díreach tar éis am iontach, seachain an milleán a chur ort féin agus a thuiscint go n-éireoidh go maith le gach rud.
   • Má tá tú ag mothú róbhuartha, labhair le duine a bhfuil cúram fút agus éist leat. Má bhí tú chomh trína chéile le leathbhliain ar a laghad, téigh i gcomhairle le gairmí míochaine.
   • Nuair a bhíonn droch-ghiúmar ort, beidh a fhios ag do chorp. Déan taighde ar an gcuid de do chorp a thosaíonn ag feidhmiú go lag nuair a bhíonn tú trína chéile nó trína chéile. Má thugann tú leideanna do choirp faoi deara, beidh tú in ann a fháil amach cad a bhfuil tú ag faire air ar do lap agus conas a bheith níos compordaí.

5. 

   Déan iarracht dearcadh dearfach a bheith agat. Is féidir seo a bheith an-deacair. Tógfaidh sé tamall fada fanacht gníomhach an t-am ar fad, ach féadfaidh tú é a dhéanamh mar chuid de do shaol. Is cinneadh é dearcadh dearfach a thógáil duit féin agus é a leanúint go laethúil.Má tá dearcadh níos dearfaí agat, beidh tú níos sásta leat féin, chomh maith le d’ionchais sa todhchaí agus gach rud a bhainfidh tú amach.
   • Is féidir leat foghlaim a aithint nuair a éiríonn do chuid smaointe ró-dhiúltach agus iad a chasadh timpeall chun smaointeoireacht dhearfach a thabhairt ar ais duit. Gach uair a smaoiníonn tú ar rud diúltach, déan é a shárú le dhá nó trí smaoineamh dearfacha ar a laghad. Mar shampla, má cheapann tú, "Bhreathnaigh mé chomh tuirseach inniu," d'fhéadfá a rá, "Ach tá cuma mhaith ar mo chuid gruaige agus tá mo gháire fós an-gheal."
   • Ar leibhéal níos doimhne, má smaoiníonn tú ar rudaí mar, "Táim an-áiféiseach i gcásanna sóisialta," ba chóir duit a rá, "Ach tá a fhios agam conas daoine a chur ag gáire agus is cosúil go bhfuil daoine an-chompordach timpeall. timpeall orm. "
   • Cleachtadh é seo a dhéanamh gach lá. Fiú mura dtabharfaidh éinne faoi deara é, déan dearcadh dearfach a chleachtadh fós. Ní bheadh ​​a fhios agat cé mhéid difríochta a d’fhéadfadh a dhéanamh, agus déanfaidh an cleachtas an dearcadh sin a éascú.
   • Cleachtaigh focail deasa fút féin a rá le do chairde. Labhair faoi do chuid éachtaí nó faoi na rudaí a spreagann tú. Gheobhaidh tú amach go bhfuil dóchas tógálach, agus má deir tú os ard é beidh tú níos sásta leat féin. Mura dtaitníonn do chairde leat labhairt faoi na codanna maithe de do shaol, athmhachnamh an gcuireann siad áthas ort i ndáiríre nó an mbraitheann tú go maith fút féin.
   • Déan méid na faidhbe a mheas sula dtiocfaidh fearg ort. Mar shampla, is fuath le go leor daoine rudaí nach féidir a thuar, cosúil le subha tráchta.

6. 

   Bíodh a fhios agat gur féidir leat go leor a thabhairt do dhaoine eile. Cibé an mbraitheann tú nach bhfuil aon duine ag teastáil uait nó nach bhfuil tú ag cabhrú, níl. Labhair le muintir na háite le fáil amach cé mhéid a theastaíonn siad uait agus an luach atá ag daoine ort. Bíodh a fhios ag baill do theaghlaigh nó do chairde cad atá tú ag smaoineamh, freagróidh siad leis na cáilíochtaí iontacha atá agat. Inis do chuid fadhbanna do do chairde agus inseoidh siad duit go ndearna tú beag is fiú duit agus go dteastaíonn siad uait sa saol.
   • Dá mhéad a chuimhníonn tú gur duine luachmhar tú agus go bhfuil an t-ádh ar na daoine mórthimpeall ort aithne a chur ort, is luaithe a thuigfidh tú go bhfuil go leor fágtha agat le tabhairt. Agus nuair a bhraitheann tú go bhfuil luach agat, de réir a chéile beidh tú níos sásta leat féin.
   • Cé go bhfuil tú ag dul trí thréimhse dhian i do shaol faoi láthair, tá an deis agat fós do chuid spéiseanna a leathnú agus do scileanna agus paisean i leith rud éigin a fheabhsú. Is féidir leat iad a roinnt fiú le gach duine. Sin iad na fáthanna go bhfuil tú sásta leat féin.

7. 

   Déan liosta de na rudaí a bhfuil meas agat orthu. B’fhéidir go gceapann tú go dona fút féin mar go mbraitheann tú mar nach bhfuil aon rud agat a bheith sásta leis. Eascraíonn féin-smaointeoireacht dhiúltach as do thuiscintí ar cé tú féin agus ar do mhothúcháin faoi rudaí mórthimpeall ort. Tosaigh trí liosta buíochais a dhéanamh agus liosta a dhéanamh de na rudaí go léir a bhfuil tú buíoch díobh, ó do shláinte go dtí do dheartháireacha agus do dheirfiúracha nó fiú lá breá aimsire. Cuideoidh siad leat a thuiscint go bhfuil sé de cheart agat sástacht a mhothú toisc go bhfuil an oiread sin áthas, ádh agus dóchais fós agat.
   • Is cosúil le liosta a dhéanamh de na rudaí a bhfuil grá agat fút féin. Scríobh leathanach iomlán agus athléamh go rialta agus cuir níos mó leis gach uair a smaoiníonn tú ar smaoineamh nua.
   • Má tá sé deacair rudaí a aimsiú a fhágann go bhfuil tú buíoch, déan deis é seo chun dóchas a chleachtadh. Smaoinigh ar amanna nuair a tháinig fearg ort, agus brú ort féin 2 rud maith ar a laghad a fháil i ngach drochstaid. Mar shampla, d’fhéadfá a mhaíomh, "Bhí mé ag dul ar mire mar gheall ar fhuaim choirt madraí chuir mé féin agus mo leanbh múscail ag 5 i.n." is ionann “1. Thóg mé beagán níos mó ama chun imirt léi ar maidin, mar sin déanaim í a mhaolú; Is luachmhar gach nóiméad a bhíonn muid lenár leanaí; agus 2. Is féidir liom éin a chloisteáil ag canadh ag éirí na gréine. "
   • Má tá trioblóid agat fós, iarr ar dhaoine rudaí a fhágann go bhfuil siad buíoch. B’fhéidir go bhfaighidh tú talamh coitianta.

8. 

   Seachain díriú an iomarca ar do chuma. Tá gach ceann acu go hálainn ar a bhealach féin. Níl aon rud cearr le bheith ag iarraidh athrú nó cuma an lae a fheiceáil faoin todhchaí. Ach ba chóir go mbeadh do fhéinmheas bunaithe ar do cháilíochtaí féin agus ar cé tú féin; ní cuma. Más mian leat a bheith sásta leat féin, ba chóir duit féin a bheith mar phríomhthosaíocht agat; Agus i gcás nasc éigin amháin, ansin cén cineál cuma atá ort.
   • Am ullmhúcháin teoranta. Má chaitheann tú do chuid ama go léir ag iarraidh an cuma foirfe, tá tú ag díriú ar na codanna nach bhfuil chomh dearfach agus chomh cuiditheach de do shaol. Pleanáil an méid ama a theastaíonn uait chun do chuid gruaige a dhéanamh, smideadh agus féachaint sa scáthán sula dtéann tú amach. Faigh timthriall a oireann don chreat ama sin. Má théann tú thart ar an am sin, is cinnte nach bhfeicfidh tú ach na spotaí gránna a shamhlaíonn tú.
   • Tá níos mó luachanna measúla agat ná mar atá tú. Ba cheart duit neart agus muinín a chur i ngach gníomh agus i do chuid éachtaí seachas do chuma. Mar shampla, tá lá iontach agat mar tá tionscadal a chaith tú an oiread sin seachtainí ag obair air le moladh. Nuair a thagann tú abhaile, bíonn am agat sa deireadh féachaint sa scáthán agus tabhairt faoi deara go bhfuil do mascara smudged faoi do chuid eyelids. Beag beann ar an bhfíric go bhfuil stain ar d’aghaidh, faigheann tú toradh iontach fós agus ba cheart duit a bheith níos muiníní i do chumais.
   • Má mholann daoine tú ar do chuma, bíodh leisce ort glacadh leo. Déan neamhaird d’aon tráchtanna diúltacha, áfach, agus tá sé i bhfad níos tábhachtaí moladh do phearsantachta a aithint.

9. 

   Ná bíodh níos lú suim agat i smaointe daoine eile. Dírigh ar do bharúil fút féin seachas ar thuairimí daoine eile. Dírigh ar smaointe dearfacha mothúchánacha a bheith agat uait féin in ionad na rudaí a deir daoine eile fút. Mar gheall ar an deireadh, is tusa an t-aon duine a chaithfidh maireachtáil i do chorp, is é do thuairim an ceann is tábhachtaí.
   • Is minic a dhéanann daoine a chiontaíonn daoine eile é seo chun go mbraitheann siad níos cumhachtaí. Ciallaíonn sé seo go bhfuil an chiontacht chéanna acu agus atá agatsa. Sin iad na daoine nach bhfuil muinín acu astu, mar sin seachain tráchtanna agus déan iarracht gan freagra a thabhairt orthu le maslaí. Is é an rud is fearr is féidir leat a dhéanamh ná do shaol a chaitheamh ar an mbealach is mian leat gan aiféala a bheith ort.
   • Ag rá go bhféadfadh sé seo a bheith níos éasca ná mar a dhéantar. In áit a shéanadh go bhfuil cúram ort, fiafraigh de do chroí cén chaoi a dtaitneoidh sé le gach duine. Fiafraigh díot féin an fiú na daoine a ghortaíonn tú an iarracht. Luath nó mall, tuigfidh tú freisin nach bhfuil iontu ach bac ar do shástacht, ní bealach chun cabhrú leat i dtreo é.
   • Bíodh a fhios agat conas daoine a roghnú, chomh maith leis an am, chun muinín a sheoladh. Mar shampla, déarfaidh go leor daoine go bhfuil muinín is mó acu as a máthair. Mar sin féin, tá muinín ag daoine áirithe as a máithreacha chomh dall sin go leomhfaidh siad ligean di, abair, eitleán a eitilt nó an crannchur a cheilt. Más mian leat dul i gcomhairle le daoine eile, roghnaigh comhairleoir go ciallmhar.
   fógra

Cuid 2 de 4: Déileáil le ciontacht

1. 

   Tuig bunús an chiontachta seo. B’fhéidir gur tháinig ciontacht éigin ionainn ó aois óg. Is minic go mbíonn go leor féinmheasa ag leanaí áirithe a ndéantar cáineadh ró-chrua orthu nó a ndéantar faillí iontu. Mothaíonn daoine áirithe ciontach faoina gcéad chúlú, nó nuair a bhíonn siad i dtimpeallacht nua. Tuig cá as a dtagann do stiogmas, agus cad a dhéanann níos measa iad, chun foghlaim conas iad a láimhseáil níos fearr.

2. 

   Teiripe Iompraíochta Cognaíoch - Teiripe Iompraíochta Cognaíoch (LPNTHV). Tá go leor bealaí ann chun do dhearcadh ort féin a athrú ionas go mbraitheann tú go maith fút féin. Is próiseas fada é seo, áfach. Is féidir leis an inchinn fás agus athrú i bhfad tar éis dár gcorp stop a chur ag fás, feiniméan ar a dtugtar plasticity na hinchinne. Ligeann sé duit leanúint ar aghaidh ag foghlaim nó do mheon aigne a athrú ag aois ar bith.
   • Is bealach é an t-athrú cognaíoch duit d’iompar a athrú.
   • Féadfaidh tú IUD a chleachtadh liom féin nó le síciteiripeoir. Cuimhnigh, má mheasann tú go bhfuil céim ró-dheacair, ba cheart duit teiripeoir a fheiceáil atá eolach ar IUD chun cabhair a fháil.

3. 

   Sainmhínigh do mheon. Is é an chéad chéim de LPNTHV ná smaointeoireacht a shainiú. Tá go leor féin-dhoirbh ann a chreideann nach bhfuil luach ar bith leo, agus a chreideann go minic freisin nach bhfuil aon rud is féidir leo a dhéanamh chun an scéal a athrú. Caithfidh tú tosú ag athrú an tslí ina bhfeiceann tú tú féin tríd an gcaoi a mbraitheann tú a aithint.
   • Bíonn sé deacair tú féin a fheiceáil ar dtús. D’fhéadfadh cairde maithe ar mian leo cabhrú leat a rá leat “ligean dó dul” agus do chuid buanna a admháil. Tá rud éigin níos doimhne ná an smaoineamh ach go bhfuil tú ag iarraidh athrú.

4. 

   Tosaigh dialann a scríobh. Ba chóir duit tosú ag glacadh nótaí faoi do chuid smaointe gach lá, idir dearfach agus dhiúltach. Scríobh faoi chásanna a bhaineann le himeachtaí, cad iad na mothúcháin atá agat, agus an chaoi a láimhseáil tú an cás. Cabhróidh sé seo leat do chuid smaointe a shainiú le himeacht ama ionas gur féidir leat tosú ag athrú na smaointe diúltacha sin.
   • Bí macánta leat féin i do dhialann. Caithfidh tú do chuid smaointe éagsúla go léir a bheith ar eolas agat chun an pictiúr mór a fháil. An níos macánta atá tú, is mó nósanna is féidir leat a athrú.
   • Coinnigh suas an luas. Tá sé tábhachtach do chuid smaointe go léir a scríobh síos; nó athchomhaireamh a tharla ag an obair; nó bíonn imní ar vent faoi do pháirtí nuair a chaithfidh tú imeacht.

5. 

   Glac leis go bhfuil do chuid smaointe bailí. Nuair a bhí tú ag déanamh iriseoireachta ar feadh tamaill, ba cheart duit breathnú siar ar a bhfuil taifeadta agat. Ar an mbealach seo, beidh tuairimí níos oibiachtúla agat ar do chuid smaointe ionas gur féidir leat glacadh leo agus glacadh leat féin.
   • Déan iarracht cuimhneamh ar do chuid mothúchán agus tú ag scríobh, agus in ionad náire nó náire a bheith ort faoi do chuid smaointe diúltacha, glac leo. Tá sé mar an gcéanna do gach duine agus má ghlacann tú leo, is féidir leat iad a athrú.
   • Trí ligean duit féin smaointe diúltacha a mhothú, glacann tú smacht orthu agus tosaíonn tú ag athrú. Chomh luath agus a aimsíonn tú go mbraitheann an sreabhadh smaointeoireachta tú níos lú, is féidir leat do bhealach smaointeoireachta a athrú.

6. 

   Athraigh do mheon. Nuair a bheidh do chuid smaointe agus mothúchán uile scríofa agat ar feadh cúpla seachtain agus glacadh le do chuid mothúchán mar bhailí, ní mór duit do chuid smaointe a mheas agus tosú ar do smaointeoireacht a athrú. Léigh dialann, ag lorg smaointe dúblacha. Faigh ábhar coitianta nó roghnaigh machnamh géar. Tóg na smaointe Doirbh sin agus déan iarracht iad a chasadh sa treo dearfach.
   • Mar shampla, b’fhéidir gur mhothaigh tú go dona faoi gan post a fháil in am. In áit díriú ar an mbotún, smaoinigh ar amanna nuair a bhain tú éacht mór amach nó nuair a tháinig tú slán as tionscadal an-deacair. Inis duit féin, “Is féidir liom an scéal a athrú toisc go bhfuil a lán rudaí maithe déanta agam cheana féin. Níl uaim ach díriú ar é a dhéanamh, díreach cosúil leis na tionscadail roimhe seo. "
   • Glac le do chuid mothúchán go léir agus déan cásanna dearfacha díobh. Tuig go bhfuil sé ceart go leor na mothúcháin seo a bheith agat, ach bíodh a fhios agat go bhfuil go leor bealaí níos éifeachtaí ann chun tú féin a fheiceáil a fhágfaidh go mbeidh tú i bhfad níos sona.
   • Logh do bhotúin ón am atá thart. Níl aon bhealach ann an t-am atá thart a athrú, agus beidh ort seans a thabhairt duit féin feabhas a dhéanamh. An bhfuil a fhios agat an rá, "Gléasadh suas don phost atá uait, ní don phost atá agat"? Caith leat féin mar ba mhaith leat a bheith, ní mar a bhí tú roimhe seo. Ar an mbealach seo, beidh sé níos éasca duit a bheith mar an duine is mian leat a bheith.

7. 

   Foghlaim a fhulaingt. Nuair a fhéachann tú siar ar an am atá thart, feiceann tú gur chaill tú cúpla cás díreach as féinmheas íseal. Má thugann tú faoi deara gnáthsmaoineamh nó gnáthamh, mar shampla diúltú páirt a ghlacadh i ngníomhaíochtaí sóisialta mar gheall ar imní nó diúltachas, déan iarracht oibriú timpeall orthu. Chomh luath agus a athraíonn tú an dearcadh atá agat ar na himeachtaí seo, féadfaidh tú tú féin a bhrú chun déileáil leo gan a bheith buartha faoi thoradh Doirbh.
   • Mar shampla, is minic a dhiúltaíonn tú crochadh amach le hoibrithe bó mar go bhfuil eagla ort go bhfaighidh siad leamh duit agus go mbeidh cuma dúr ort féin. In áit smaoineamh mar sin, déan tú féin a threorú chuig na rudaí níos dearfaí agus na buntáistí a bhaineann astu. Tá cairde eile agat freisin a bhfuil grá acu duit agus ar maith leo a bheith leat, mar sin caithfidh tú a bheith suimiúil. B’fhéidir go ndéanfaidh tú níos mó cairde agus go dtiocfaidh tú níos gaire do do chomhghleacaithe.
   • Má ríomhann tú na féidearthachtaí a d’fhéadfadh tarlú i gcás seachas díreach na huafáis a shamhlú, beidh tú in ann tú féin a fheiceáil i dtreo dearfach.

8. 

   Cleachtadh. Tógann sé tamall na mothúcháin seo a athrú. Bíonn go leor cleachtadh ag foghlaim tú féin a fheiceáil ar bhealach difriúil, ach ná bíodh eagla ort smaoineamh go dearfach fút féin. Is féidir leis a bheith deacair ar dtús, ach de réir mar a thuigeann tú do chuid mothúchán de réir a chéile agus do stíl mhaireachtála dhiúltach á thuiscint, is féidir leat incrimintí beaga a dhéanamh. Tar éis tamaill, gheobhaidh tú féin instinctively é seo a dhéanamh chomh minic sin go mbíonn do lá líonta le smaointe dearfacha seachas diúltacha.
   • Má bhíonn trioblóid agat, déan coinne le síciteiripeoir. Beidh LPNTHV, le cabhair ó shaineolaí oilte a bhfuil eolas aige ar mhodhanna, in ann cabhrú leat níos mó díot féin a fheiceáil i ngan fhios duit.
   • Le linn seisiúin IUD, oibríonn an teiripeoir leat chun do sprioc a bhaint amach.
   fógra

Cuid 3 de 4: Gníomh

1. 

   Déan an rud is dóigh leat atá ceart. Uaireanta déanann daoine gannmheas orthu féin toisc go ndearna siad rud a cheap siad a bhí mícheart nó dona. Cuideoidh do chaighdeáin eiticiúla féin gach lá leat do fhéinmheas agus do mhuinín a threisiú.

2. 

   Taispeáin do chairde agus do mhuintir faoi do chuid éachtaí. Nuair a dhéanann tú rud a chuireann bród ort, đó an nóiméad nuair a éiríonn tú an ceann is áille. Aithnigh d’iarrachtaí, déan comhghairdeas leat féin, agus tabhair cuireadh do gach duine ceiliúradh a dhéanamh. Cabhróidh sé seo leat a bheith níos bródúla as tú féin, toisc go bhfuil gártha gach duine agat.
   • Cuir glaoch ar do sheantuismitheoirí nó seol ríomhphost chuig d’aintín beloved chun an dea-scéal a roinnt agus ceiliúradh a dhéanamh le do mhuintir agus do chairde.
   • Tuig le do thoil go bhfuil sé seo go maith duit féin agus do gach duine. Mura labhraíonn tú ach le teaghlach nó le cairde, tá sé i gceist é seo a roinnt leo siúd a bhfuil grá agat dóibh. Agus gach seans go mbeidh go leor éachtaí le rá agat nuair a theastaíonn uait mothú go maith fút féin.

3. 

   Glac le moladh ó chroí. Nuair a chloiseann tú do chairde ag rá, "Is breá liom do chur i láthair," déan iarracht gan é a chur as a riocht agus a rá, "Tá mé chomh neirbhíseach, rinne mé dearmad ar leathanach ar fad!" Níl ort ach a rá "Go raibh maith agat," agus lig don mholadh dul ar do bhealach. Má thógann tú ort féin go héadrom nó má dhéanann tú gannmheas ort féin gach uair a bhíonn daoine sásta tú a dhéanamh sásta, d’fhéadfadh siad a bheith cúthail agus stop a dhéanamh. Ina áit sin, gach uair a chloiseann tú duine ag moladh duit, bí sásta i ndáiríre agus glac leis in ionad cur ina gcoinne.
   • Féach an duine sa tsúil agus abair go raibh maith agat ó chroí.
   • Má chuireann moladh in airde tú, ní gá duit glacadh leis. Mar sin féin, más maith leat moladh mar sin a ghlacadh, glac leis.

4. 

   Tabhair aire duit féin. I gcás roinnt daoine, má thógann siad am chun a gcorp a ghlanadh cabhróidh sé go mbraitheann siad go bhfuil cúram maith tuillte acu. Tá sé chomh tábhachtach aire a thabhairt do do chorp agus an t-anam a chothú, agus cuidíonn roinnt teicnící sláinteachais le scíth a ligean freisin.
   • Mar shampla, is féidir leat folctha a thógáil nó do chraiceann a mhúchadh le gallúnach cumhra agus lóiseanna.
   • Tá sé seo difriúil ó smideadh trom nó siopadóireacht éadaí faiseanta. Ciallaíonn sé seo go gcaithfidh am do chorp aire a thabhairt.

5. 

   Caith éadaí compordach. Tá a fhios agat go gcoinníonn an léine sin tú ar an airdeall agus cé na pants a chuireann náire ort. Má tá ceann agat, deonaigh é go léir do charthanas. Gúna ar an dath is fearr leat. Má bhraitheann tú compordach, taispeánfar do mhuinín. Má bhaineann duine sult as do chuid éadaí, déan neamhaird air agus abair, "Wow, ar a laghad is maith liom é fós!"
   • Cuimhnigh nach bhfuil na daoine mórthimpeall ort ag féachaint ort i ndáiríre ná ag caint fút ach an oiread agus a cheapfá.
   • Seachain éadaí a chaitheamh a chuireann fearg ort toisc go gceapann tú go bhfuil siad faiseanta. Déan an rud a fhágann go bhfuil tú compordach, agus gheobhaidh gach duine go mbraitheann tú níos fearr á dhéanamh.
   • I roinnt cásanna, déanann na héadaí cearta don suíomh tú níos compordaí i ndáiríre. Mar shampla, má tá tú ag ullmhú do chruinniú gnó, cóirigh i stíl do shaoiste, is cuma cé chomh cráite is atá sé.

6. 

   Cruthaigh do stíl féin. Bain triail as éadaí éagsúla chun a fháil amach cé acu ceann is fearr duitse. B’fhéidir uaireanta gur mhaith leat gléasadh suas, uaireanta eile is maith leat a bheith compordach. Is gnáth é. Bain triail as cuairt a thabhairt ar an siopa éadaí le do chairde agus triail a bhaint as roinnt éadaí nua stylish agus ildaite. Tá seans ann go bhfaighidh tú rud a oireann duit.
   • Níl sé ríthábhachtach díriú ar do chuma toisc gurb é do chuma an bealach is cuimsithí chun tú féin a chur in iúl. Mar shampla, is bealach é do chuid éadaigh a chaitheamh le héadaí a chaitheamh leis an dath is fearr leat.
   • Má thagann tú ar rud nach n-oireann duit, déan gáire. B’fhéidir go bhfuil siad níos oiriúnaí do dhaoine eile.
   • Is féidir le hathrú do stíl cabhrú leat gné nach bhfuil ar eolas agat fút féin a fháil amach.
   • Déan iarracht freisin do stíl gruaige a athrú. Is féidir le cailíní fada a bheith i bréid, gcuacha, nó borróga. Bain triail as stíleanna éagsúla chun an stíl is fearr a léiríonn tú féin a fháil agus cuimhnigh, ní gá go mbeadh rogha cheart amháin ann. Tá siad go léir cara fad atá tú sásta.

7. 

   Déan cairdeas le daoine a fhágann go mbraitheann tú go maith fút féin. Má tá tú le cairde agus má thosaíonn siad ag comhrá faoi ábhair atá míchompordach leat, athraigh an topaic. Má aimsíonn tú go bhfuil tú ag déanamh cairde le daoine a bhfuil cuma ró-dáiríre orthu, déan iarracht an comhrá a iompú ina rud nach bhfuil chomh dromchla. Má bhíonn an scéal ag tarlú ró-mhinic, b’fhéidir gur mhaith leat cairde eile a aimsiú a bhfuil a fhios acu cá luíonn fíorluach.
   • Fiafraigh díot féin an dtugann do chairde moladh agus spreagadh duit go minic, nó díreach féach ar gach gníomh a dhéanann tú. Má tá siad ró-dhiúltach, ní mór duit deireadh a chur leis an gcaidreamh chomh tapa agus is féidir. B’fhéidir go mbraitheann sé seo cruálach, ach cuideoidh sé leat mothú níos fearr fút féin.
   • Mar shampla, déan iarracht an topaic a athrú má thosaíonn do chairde ag caint faoina meáchan nó a n-aiste bia agus mura maith leat labhairt faoi. Taispeáin dóibh go bhfuil a lán ábhar níos suimiúla ar an tábla, cosúil lena bhfoireann sacair ag imirt go han-mhaith nó cé chomh mór agus atá a gcupán an mhí seo.

8. 

   Rud éigin nua a fhoghlaim. Léigh nuachtán faoi staid an domhain. Gheobhaidh tú níos mó tuisceana ar roinnt imeachtaí comhaimseartha, agus brisfidh tú as an ngnáthamh agus cuirfidh tú níos mó nochtaithe duit. Glac cúrsa potaireachta nó féach ar chlár faisnéise. Déan rud éigin a spreagann tú chun an domhan a fhoghlaim agus a léirthuiscint. Go gairid, beidh tú ag mothú níos láidre mar gheall ar an toil athrú agus an t-eolas go léir atá foghlamtha agat.
   • Má fhoghlaimíonn tú rud éigin suimiúil, déan é a roinnt le daoine eile. Cuirfidh sé sin go mbraitheann tú gur féidir leat go leor a thabhairt.

9. 

   Déan aclaíocht. Cuirfidh aclaíocht áthas ort go fisiciúil agus go meabhrach. Is féidir meáchan a chailleadh agus dul i gcruth a bheith tánaisteach, tá an cleachtadh féin chomh tábhachtach, agus cuirfidh sé ar do shúile duit go bhfuil tú ag tabhairt aire níos fearr do do chorp agus ag cruthú stíl mhaireachtála shláintiúil. Ar an taobh móide, cuideoidh an méid endorphins - ar a dtugtar an hormón sona leat freisin. Déan aclaíocht ar feadh 30 nóiméad sa lá ar a laghad agus foghlaim chun grá a thabhairt don rud a dhéanann tú. Beidh tú ag mothú go maith fút féin trí athrú beag a chur le do shaol laethúil.
   • Aimsigh cara nó beirt le cleachtadh a dhéanamh leis chun an cleachtas a dhéanamh níos spraíúla agus níos spreagúla. Níos fearr fós, bíodh cara agat a ghéilleann duit i gcónaí nuair is mian leat éirí as.
   • Mura bhfuil tú sásta le do regimen oiliúna reatha nó mura bhfuair tú ábhar is mian leat, téigh ar aghaidh agus bain triail as spórt nua. Má tá gnáthamh workout agat atá ceart do gach duine, tá sé tábhachtach a fháil amach cad a oibríonn duitse.
   • Tá go leor cineálacha aclaíochta saor ann cosúil le bogshodar timpeall na comharsanachta nó na páirce, aeróbaice nó cleachtaí gan meáchan, agus cleachtaí burpee (squatting agus preab ard).
   fógra

Cuid 4 de 4: Buanseasmhacht

1. 

   Carthanas. Is bealach iontach í an charthanacht chun mothú go maith fút féin agus is bealach iontach í le tabhairt ar ais do do phobal agus meas a bheith agat ar do chuidiú leis an domhan. Faigh cineál carthanachta a oibríonn duit féin, ó theagasc go léamh, nó labhairt leo go simplí. Déan nós carthanachta cúpla uair sa mhí ar a laghad. Chomh luath agus a dhéanann tú obair charthanachta, gheobhaidh tú a lán daoine a chreideann go bhfuil tú luachmhar, agus nár cheart duit an iomarca ama a chaitheamh ag déanamh rómheastachán ort féin.
   • Féadfaidh tú páirt a ghlacadh i gcarthanas trí léitheoireacht aosach nó leanaí a mhúineadh, páirc a ghlanadh, síntiús a thabhairt do leabharlann nó siopa leabhar, nó obair dheonach a dhéanamh i gcistin chócaireachta do dhaoine gan dídean. .
   • Ag brath ar do chumas, beidh foirmeacha carthanais ar leith oiriúnach duit. Mar shampla, is féidir le dlíodóirí glacadh le cosaint saor in aisce, ailtirí ag cabhrú le tithe a thógáil saor in aisce.

2. 

   Lean ort ag scríobh sa dialann. Coinnigh iriseoireacht cibé an bhfuil teiripe OP críochnaithe agat, nó nach raibh tú i mbun teiripe go fóill, mar d’fhéadfadh sé cabhrú leat tú féin a fheiceáil a bheith sásta leis. Scríobh lá nó dhó sa tseachtain ar a laghad agus déan cairt ar an mbóthar, ag tabhairt faoi deara an méid a rinne tú chun tú féin a dhéanamh níos fearr agus níos measa. Is féidir leis cabhrú chun an bealach a réiteach i dtreo sonas, ach beidh constaicí agus laethanta dubhach ann i gcónaí. Caithfidh tú a bheith macánta agus Wonder i gcónaí cad a fhágann go mbraitheann tú níos fearr.
   • Cuimhnigh go bhfuil tú ar thuras agus go dtógfaidh sé tamall. Bí foighneach agus fulangach leat féin. Uaireanta tógann sé tamall ar rudaí a bheith ag obair.
   • Tóg roinnt ama le dul tríd an dialann uair sa mhí ar a laghad. Cabhróidh sé seo leat an méid a d’fhás tú a thuiscint.

3. 

   Spreag tú féin nuair a theastaíonn sé uait. Má tá tú ag mothú brónach, glac leis mar is gnáth agus uaireanta is comhartha maith é brón freisin. Mar sin féin, is féidir leat smacht a fháil ar do chuid mothúchán agus roghnú gan luí ar do bhrón mura dteastaíonn uait. Bain triail as rudaí a dhéanamh a chuirfidh áthas ort, nó iarr cabhair ó chara. Bíonn gníomhaíocht dá gcuid féin ag mórchuid na ndaoine chun sólás an bhróin a fháil.
   • I measc na samplaí tá iascaireacht, siopadóireacht, dreapadóireacht carraig, feabhsú tí, machnamh, babhláil, bualadh le cairde, aclaíocht nó scríobh.
   • Más maidin atá ann, oscail fuinneoga agus faigh aer úr agus solas na gréine go luath. Más é an oíche atá ann, athraigh go pajamas glan agus snuggle leis an leabhar, scannán nó taifead ceoil is fearr leat. Nuair a bhraitheann tú strus, glac cith nó sáithigh in uisce te. Samhlaigh uisce ag ní do chuid imní.
   • Ba cheart duit do dheasghnáth machnaimh féin a chruthú freisin. Nuair a bhraitheann tú feargach nó faoi bhrú, glac trí anáil dhomhain, fhada, mhall. Seinn roinnt ceoil is mian leat. Faigh bealaí chun tú féin a mhaolú, agus déan arís gach uair a bhraitheann tú imníoch.
   • Tuig nach coir é mothú brónach. An níos tapúla a réitíonn tú an fhadhb, is amhlaidh is gasta a bhraitheann sé níos fearr.

4. 

   Déan liosta aisling. Faigh leabhar nótaí agus liostáil na háiteanna ar mhaith leat cuairt a thabhairt orthu, na heispéiris ar mhaith leat a bheith agat, na daoine ar mhaith leat bualadh leo, agus na scileanna a theastaíonn uait a fhoghlaim. Beidh liosta aislingí mar phointe tosaigh iontach chun saol atá lán de eispéiris spraíúla, eachtraíochta agus spreagúla a mhúnlú de réir a chéile. Tarraing bosca in aice le gach mír ar an liosta chun é a sheiceáil nuair a bheidh tú bainte amach acu.Trí phleananna láidre den sórt sin a leagan síos don todhchaí, agus iad a chur ar bun i ndáiríre mar thosaíocht le cur i gcrích, cuirfidh siad ar do shuaimhneas tú féin toisc go bhfuil an oiread sin ag súil leat. Todhchaí.
   • Déan cinnte go bhfuil na heachtraí ar do liosta inúsáidte, is cuma cé chomh fada i gcéin atá siad. Déan iarracht gan tú féin a dhíspreagadh le spriocanna nach mbainfidh tú amach go deo.

5. 

   Spreagtha ag patrún áirithe. Samhlaigh an méid a theastaíonn uait maireachtáil mar dhuine a bhfuil meas agat air, cibé acu an máthair, amhránaí nó do mhúinteoir matamaitice an duine sin. Smaoinigh ar an bhflaithiúlacht a thugann an duine do gach duine, an chaoi a ndéileálann sé nó sí le cásanna díomá nó náirithe, agus conas a thaitníonn siad gach nóiméad beag ina saol agus tuigeann siad cén fáth a bhfuil siad ann . Go háirithe má tá tú i ngiúmar dona, dún do shúile agus samhlaigh cad a dhéanfadh do ról-mhúnla chun an cás a láimhseáil.
   • Cuideoidh foinse inspioráide lasmuigh leat an méid a chaithfidh tú a dhéanamh a shamhlú i gcásanna deacra, agus cuideoidh sé leat go mbraitheann tú gur féidir leat teacht trí thubaiste.

6. 

   Líonra tacaíochta láidir a choinneáil. Más mian leat leanúint ar aghaidh ag mothú go maith fút féin, b’fhéidir go mbeidh cabhair uait. Caithfidh tú muinín a bheith agat as do chairde, siblíní, tuismitheoirí, nó céile, agus aon duine eile atá tábhachtach i do shaol. D’fhéadfadh gur comhghleacaithe, comharsana, nó comhghleacaithe ranga é. Caithfidh tú casadh ar dhaoine in am an ghátair agus ar dhuine a éisteann chun cabhrú leat nuair a bhíonn cabhair uait. Ná coinnigh ach na daoine cineálta agus flaithiúla leat ionas go mbeidh tú ar bís faoin todhchaí atá amach romhainn.
   • Tá sé tábhachtach cuspóirí pearsanta a bhaint amach, ach tá cuimsiú sóisialta chomh tábhachtach céanna. Déan é a chleachtadh am a chaitheamh le daoine eile cúpla uair sa tseachtain.
   • Tá sé an-tábhachtach am a chaitheamh le muintir, ach cuimhnigh am a chaitheamh ag bualadh le cairde nua freisin. Cuideoidh go leor cairde agus gaolta leat i do shaol leat do radharc domhanda a leathnú agus go mbraitheann tú níos sásta leat féin.
   fógra