Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 4: Conas gléasadh
• Modh 2 de 4: Corset? Cén fáth nach bhfuil
• Modh 3 de 4: Cleachtadh
• Modh 4 de 4: Cothú
• Leideanna
• Rabhaidh

An bhfuil tú ag brionglóid faoi fhigiúr álainn tarraingteach le cruthanna cruinn? Cén bhean nach bhfuil ag brionglóid? Is é an gloine uair an chloig an cruth atá ag teastáil do go leor. Thairis sin - in ainneoin go mbraitheann cruth do choirp go príomha ar oidhreacht, tá sé i do chumhacht figiúr do chuid aislingí a chruthú. Tá teicnící éagsúla ann, a phléifimid níos mionsonraithe thíos.

Céimeanna

Modh 1 de 4: Conas gléasadh

1. 1 Tá an príomhfhócas ar an gcoim. Fiú mura bhfuil do mhéideanna 90-60-90, ag cur béime ar an gcoim, féadfaidh tú do chorp a dhéanamh i bhfad níos tarraingtí.
   • Caith seaicéid nó seaicéid is féidir a cheangal timpeall an choim.
   • Caith pads ghualainn chun go mbeidh do choim le feiceáil níos cúinge.
2. 2 Seachain pants íseal-waisted. Is féidir le ball éadaigh den chineál seo an craiceann a roic thar na brístí (jeans den chuid is mó). Is ar éigean a theastaíonn éifeacht den sórt sin uait.
   • Caith pants le waist ard (beagnach go dtí an navel).
   • Caith éadaí dorcha ar fhigiúr níos caol.
   • Ná caith jeans ard-waisted - tugann siad an éifeacht ghránna "jeans mamaí".
3. 3 Caith leaganacha bras agus stuáilte. Is cuid eile d’fhigiúr álainn é meirge iontach.
   • Ná bíodh éadóchas ort mura dtugann an dúlra luach saothair duit le póir mhóra - is féidir le hinfheistíocht a dhéanamh i bra maith do bhrollach a athrú.
   • Más féidir, tabhair cuairt ar stór lingerie d’ardchaighdeán le assortment mór. Is cinnte go bhfaighidh tú do bra féin i méid.
4. 4 Caith bróga ard-sála. Is maith an rogha seo an cruth atá ag teastáil.
   • Déanann sála amhairc do chosa níos caol agus níos faide, agus do bhonn níos toned. Athraíonn sála staidiúir freisin agus cuireann siad luascán seductive de na cromáin agus iad ag siúl.
5. 5 Caith do mhéid. Cuireann éadaí béim ar d’fhigiúr, má roghnaítear an méid i gceart, agus na héadaí “oiriúnach” ort. Beagán níos mó - agus tá na héadaí crochta ort cheana féin cosúil le mála. Beagán níos lú - agus tá tú cosúil le ispíní ró-chócaráilte, a bhfuil a chraiceann ar tí pléasctha.
   • Roghnaigh do chuid éadaí go cúramach go dtí go bhfeicfidh tú go ndearnadh iad go háirithe duitse.

Modh 2 de 4: Corset? Cén fáth nach bhfuil

1. 1 Caith cóirséad atá 10 ceintiméadar níos cúinge ná do choim. Níos doichte an cóirséad beagán níos doichte gach uair.
2. 2 Caith cóirséad 3-5 uair sa lá. Chomh luath agus a bhraitheann tú go bhfuil an cóirséad ina shuí go saor, is féidir leat athrú go ceann níos cúinge.
3. 3 Úsáid an cóirséad ar do phriacal féin. Tá caitheamh cóirséid an-chontúirteach do shláinte na mban. Tá dífhoirmiú ar an gcuid bhoilg, cófra, faireoga mamaigh. Nuair a dhéantar na horgáin inmheánacha a dhíláithriú, bíonn pian dosheachanta, agus tharla cásanna bás tobann le strus méadaithe ar an gcomhpháirt cromáin.

Modh 3 de 4: Cleachtadh

1. 1 Tabhair aire duit féin. Cabhróidh workouts agus cleachtaí le do chorp a choinneáil i gcruth maith, beidh cosa caol, cnap daingean agus croí láidir agat. Déanfaidh tú calraí a dhó freisin.
   • Is mór an gníomhaíochtaí cardio-spreagtha iad rith, rothaíocht, damhsa, aeróbaice, agus snámh a chuireann ton ar an gcorp agus a dhólann calraí.
   • Is fearr ualaí a mhalartú gan tú féin a thiomáint.
2. 2 Déan do Butt tarraingteach. Seo an tríú comhpháirt den chruth atá uait.
   • Déan lunges. Leithead ghualainn ghualainn óna chéile, ansin céim ar aghaidh agus squat. Tá cos amháin díreach, tá an ceann eile lúbtha ag 90 céim. Ansin filleadh ar an suíomh tosaigh agus na cosa a athrú.
   • Déan squats. Is cleachtadh an-simplí é seo, ach an-chumhachtach freisin.
   • Déan cleachtaí eile a úsáideann do chosa agus do masa.
3. 3 Tá gach rud soiléir leis na cosa, ach níor cheart duit dearmad a dhéanamh faoin gcorp uachtarach. Oibreoidh forbairt do chuid arm agus guaillí ar do bhrollach freisin, agus é á dhéanamh níos doichte.
   • Déan brú-ups binse. Suigh ar bhinse le do chosa sínte ar aghaidh. Faigh imeall an bhinse le do lámha agus ísle do chorp go réidh go dtí an t-urlár, ansin fill ar ais go dtí an túsphointe.
   • Cuideoidh ardú na dumbbells go leibhéal na gualainn le hairm sínte an comhpháirteach ghualainn a neartú.
   • Déan luascáin le do lámha, is féidir leat dumbbells a úsáid chun an cleachtadh a dhéanamh níos casta.
4. 4 Méadú ar mhéid do chíche. Seo roinnt cleachtaí chun cabhrú leat do mheirge a mhéadú.
   • Is teicníc an-simplí iad brú-ups ón urlár a dhéanamh.
   • Preas binse - aclaíocht le barbell. Agus tú suite le do chúl ar insamhlóir nó ar bhinse, déan brú-suas. Is féidir leat meáchan beag a thógáil - níl tú chun a bheith i do Schwarzenegger. Is leor cileagram de 10.
   • Athrú eile is ea brú-suas dumbbell. Ina luí ar do dhroim, coinnigh dumbbells i ngach lámh (abair, 5 kg). Ardaigh do chuid arm agus déan iad a ísliú, ag glacadh cruth na litreach "T".
5. 5 Níos doichte do choim. Pump do matáin an bhoilg, ach ná déan dearmad air - is léir nach gá duit ciúbanna cosúil le corpfhorbróir.
   • Déan preas taobh. Is é an difríocht ó chleachtadh rialta ná go ndéanann tú do chorp a thumadh go dtí na taobhanna agus tú ag ardú.
   • Déan tarraingt suas - in ainneoin obair shoiléir na n-arm, tá na matáin an bhoilg ag obair go gníomhach freisin.

Modh 4 de 4: Cothú

1. 1 Coinnigh súil ar d’iontógáil calraí. Ná déan dearmad air, toisc go bhfuil cailliúint meáchain iomarcach neamh-inmhianaithe freisin.
   • Tabhair aird ar an méid a itheann tú - stop ag ithe mearbhia agus bianna sailleacha.
2. 2 Gearr siar ar chodanna. Tá sé níos fearr agus níos sláintiúla a ithe go minic, ach beag ar bheagán. Ith leath do sheirbhís rialta 6 huaire sa lá.
3. 3 Táirgí leathchríochnaithe. Is fearr do thomhaltas a choinneáil chomh híseal agus is féidir.
   • Tá go leor ceimice i mbia den sórt sin, rud nach soláthraíonn mórán úsáide don chorp.
4. 4 Bíodh greim bia sláintiúil agat. Ní roinnt sceallóga agus cácaí, ach torthaí, cnónna, rísíní, brioscaí ríse.
5. 5 Ith glasraí agus torthaí. Tá aistí bia éifeachtacha ann bunaithe ar thorthaí, glasraí, feoil agus uibheacha.
   • Tabhair tosaíocht d’ionadaithe súnna chomh maith - uisce beatha, trátaí, cucumbers, srl.
6. 6 Ól neart uisce. Cuidíonn sé le tocsainí a shruthlú ón gcorp.
   • Seachain deochanna carbónáitithe.
   • Faigh an nós 6 ghloine uisce a ól in aghaidh an lae.

Leideanna

• Bíodh foighne agat. Ionas go dtiocfaidh an éifeacht, glacfaidh sé tamall.

Rabhaidh

• Téigh i gcomhairle le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar aon athruithe móra i do chorp.