Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 4: Mothúcháin Diúltacha a Scaoileadh
• Modh 2 de 4: Mothúcháin Dhearfacha a Fhorbairt
• Modh 3 de 4: Teicníc Scíth
• Modh 4 de 4: Iarracht a lorg
• Leideanna

Má dhéanann tú iarracht síocháin agus suaimhneas i do chroí, léigh an t-alt seo. Líonfaidh cúpla cleachtadh simplí do chroí le suaimhneas, agus gheobhaidh tú sásamh agus sonas domhain. Mar sin, tosaímid!

Céimeanna

Modh 1 de 4: Mothúcháin Diúltacha a Scaoileadh

1. 1 Lig ort dul faoi na rudaí nach féidir leat a rialú. Seo an rud is tábhachtaí le déanamh d’fhonn a bheith ar do shuaimhneas leat féin agus le daoine eile. Rudaí nach féidir linn tionchar a imirt orthu agus a athrú is ea 90% dár n-imní go léir. Déan gach is féidir leat, agus nuair nach féidir leat tionchar a imirt ar an staid a thuilleadh, lig dó dul. Mura féidir leat tionchar a imirt ar thoradh an cháis seo nó an cháis sin, níl aon phointe a bheith buartha faoi.
   • Is cinnte nach bhfuil sé chomh furasta sin, ach le himeacht aimsire feicfidh tú gur féidir é a fhoghlaim.
   • Cuir i gcuimhne duit féin é seo i rith an lae. Chomh maith leis sin, déan iarracht tú féin a chur ó smaointe suaiteacha trí rudaí eile a dhéanamh.
   • Cuimhnigh go bhfuil iompar daoine eile lasmuigh de do smacht.
2. 2 Déan iarracht an duine a thuiscint. Nuair a chuireann daoine eile fearg orainn, de ghnáth ní féidir linn a thuiscint cén fáth a ndéanann siad é seo. In áit pléascadh ar dhuine, déan iarracht féachaint ar an staid trí tú féin a chur i mbróga an duine sin. Smaoinigh ar an bhfáth go ndearna sé é seo ... agus cuimhnigh go bhfuilimid uile daonna lenár gcuid fadhbanna agus aislingí féin.
   • Mar shampla, caillfidh tú do mheon nuair a dhéanann d’fhear dearmad na miasa a ní. Déanfaidh sé é, áfach, má mheabhraíonn tú dó é. Is dóichí, is é an dearmad an tréith atá aige do charachtar, mar sin déan iarracht dul i dtaithí air.
3. 3 Logh duit féin. De ghnáth, tá baint ag mórchuid ár bhfadhbanna le bheith criticiúil fúinn féin. Ar ndóigh, uaireanta b’fhéidir nach ndéanfaimid an chuid is fearr. B’fhéidir go bhfuil imní ort go ndearna tú dearmad rud tábhachtach a dhéanamh nó gur dhúirt tú le cara rud maslach. Beag beann ar a bhfuil déanta agat, tá sé tábhachtach a mheabhrú nach féidir leat am a chasadh ar ais. Dá bhrí sin, ní réiteoidh féin-flagellation an cás. Déan iarracht gan an botún seo a dhéanamh arís agus déan iarracht a bheith níos fearr.
   • Cuimhnigh, tá sé daonna a bheith mícheart!
4. 4 Logh dóibh siúd a rinne éagóir ort. Caithfidh tú foghlaim maithiúnas a thabhairt ní amháin duit féin, ach do dhaoine eile freisin. Fanann na cúiseanna mar an gcéanna. Foghlaim maithiúnas a thabhairt do dhaoine. Ná cuir fearg ar dhaoine chun díoltas a bhaint amach ar dhuine sa todhchaí. Ná lig ach do mheas agus déan iarracht do chaidreamh leis an mí-úsáideoir a fheabhsú.
5. 5 Tuiscint a fháil ar neamhbhuan ár saol. Tá gach rud inár saol sealadach. Is iad na rudaí amháin atá síoraí ná éirí na gréine agus luí na gréine. Caithfidh tú é seo a choinneáil i gcuimhne cibé rud a dhéanann tú. Déan an rud is maith leat. Nuair a fhaigheann muid bás, ní thugaimid ár saibhreas carntha linn, mar sin déan cinnte go ndéanann tú brí le do shaol.

Modh 2 de 4: Mothúcháin Dhearfacha a Fhorbairt

1. 1 Bí leat féin. Nuair a dhéanaimid iarracht a bheith mar dhuine nach bhfuil muid, bíonn strus, ciontacht agus brón sa saol orainn. Ar ndóigh ba mhaith linn a bheith ar an duine is fearr! Déan iarracht, áfach, éirí níos fearr trí bheith leat féin.
   • Ná bíodh imní ort faoi na rudaí a deir daoine eile fút. Ní hé seo a n-inniúlacht siúd, ach do shaol.
2. 2 Déan an rud a chuireann áthas ort. Déan an rud a thugann áthas duit. Nuair a bhíonn saol sásúil agat, déanann tú sár-jab ar na tascanna a shanntar duit. Éiríonn leat rudaí tábhachtacha a dhéanamh, ach gan siamsaíocht a thabhairt suas. Móide, glacann tú an t-am chun cabhrú le daoine eile. Ar ndóigh, tugann cuid againn an iomarca airde ar rudaí deacra, agus go minic ní bhíonn aon am fágtha dúinn féin. Ba cheart duit iarracht a dhéanamh an rud a chuireann áthas ort, is cuma cad a cheapann daoine fút.
3. 3 Tóg am duit féin. Tóg am chun machnamh a dhéanamh ar do shaol ó am go ham. Ar ndóigh, is féidir go mbeadh sé deacair am a chur ar leataobh chuige seo, ach cuimhnigh go mbraitheann do shástacht air.
   • Suigh siar in áit cluthar, faigh greim ar leabhar agus bain taitneamh as an uair seo.
   • Ó am go ham, bí i do thost chun dearmad a dhéanamh faoi na fadhbanna agus na hualaí.
4. 4 Cuidigh le daoine eile. Trí chabhrú le daoine eile, gheobhaidh tú sásamh dochreidte. Tugann sé an mothú dúinn go bhfuil rud éigin tábhachtach déanta againn inár saol. Más mian leat síocháin a bheith i do chroí istigh, déan iarracht cabhrú le daoine a dteastaíonn do chabhair uathu.
   • Is féidir leat cabhrú ag caifitéire nó ionad pobail áitiúil, nó oideachas a chur ar dhaoine fásta faoi rudaí úsáideacha.
5. 5 Socraigh spriocanna duit féin. Le sprioc os do chomhair, ní bheidh an mothú agat go bhfuil an saol ag dul ar aghaidh gan aidhm. Agus i ndáiríre, cad é an pointe sa saol mura ndéanann tú iarracht rud ar bith? Smaoinigh ar a bhfuil tú ag iarraidh a bhaint amach sa saol agus déan iarracht an aidhm seo a bhaint amach. Mothóidh tú suaimhneas i do chroí má tá cuspóir agat.
   • Ar theastaigh uait riamh foghlaim conas an pianó a sheinm?
   • B'fhéidir gur mhaith leat leanbh a bheith agat?

Modh 3 de 4: Teicníc Scíth

1. 1 Éist le ceol soothing. Is féidir le ceol cabhrú leat socair a dhéanamh agus suaimhneas intinne a fháil fiú sna cásanna is mó struis. Faigh ceol a chuireann suaimhneas ort agus éist leis nuair is gá.
   • Éist le hamhrán Ze Frank "Chillout".
   • Is foinse iontach eile ceoil suaimhneach é My Noise chun cabhrú leat síocháin inmheánach a fháil.
2. 2 An dtéann tú ag siúl? Más mian leat socair a dhéanamh, téigh ag siúl. Ní amháin go gcabhraíonn aclaíocht le teannas matáin a mhaolú, ach cuireann sé táirgeadh endorphins chun cinn a chuireann áthas orainn. Má tá tú ag dul trí thréimhse chrua i do shaol, is é bogshodar an bealach le dul.
3. 3 Seinn le duine a bhfuil aithne aige conas spraoi a bheith agat. Is féidir leat imirt le madra nó le mac cúig bliana d’aois, agus is cinnte go ngabhfaidh tú lena ndíograis, agus beidh áthas ort féin, in ainneoin na ndeacrachtaí go léir.
4. 4 Seachain tragóidí. Is féidir seo a bheith ina chonstaic ar an mbealach chun na síochána istigh. Is gnách linn a bheith drámatúil mar b’fhéidir go mbraitheann muid go dtugann sé éagsúlacht inár saol, ach d’fhonn síocháin a fháil, ní mór dúinn ár saol a dhéanamh níos suimiúla. Ní thabharfaidh na mothúcháin diúltacha a bhaineann le tragóid suaimhneas intinne dúinn, a bhfuil dlúthbhaint aige le mothúcháin dearfacha.
   • Má bhíonn claonadh ag duine i do shaol tragóidí a chur i ngníomh, déan iarracht gearradh siar ar na daoine sin.
5. 5 Bíodh gníomhaíochtaí spraoi agat. Tá go leor gníomhaíochtaí spraoi ann a chabhróidh leat suaimhneas intinne a fháil. Bíodh tae agat, féach ar scannán greannmhar, smaoinigh, nó déan rud éigin a chabhróidh leat do scíth a ligean. Déan an rud is maith leat.

Modh 4 de 4: Iarracht a lorg

1. 1 Cuir aithne ar fhealsúnacht na Stoic. Is é croílár an teagaisc seo foinse na bua is gné dhílis de gach duine a chuardach. Sin pointe iomlán na fealsúnachta! Féach níos dlúithe ar an bhfealsúnacht seo agus smaoinigh ar conas is féidir leat na ceachtanna luachmhara i do shaol féin a chur i bhfeidhm.
   • Is téacsleabhar comhaimseartha den scoth ar fhealsúnacht Stoic é A Guide to the Good Life, le William Irwin.
2. 2 Léigh an Bíobla. Múineann an Bíobla dúinn conas síocháin a fháil agus saol níos sásúla a bheith againn. Fiú mura duine reiligiúnach tú, tá a lán eagna sa Bhíobla a chabhróidh leat do shaol a fheabhsú.
3. 3 Comhrá le meantóir spioradálta. Is féidir le treoracha spioradálta cabhrú leat tuiscint a fháil ar conas suaimhneas intinne a fháil. Fiú mura dteastaíonn uait éisteacht le comhairle reiligiúnach, féadfaidh tú a lán faisnéise luachmhara a fháil, a bhuífidh síocháin agus suaimhneas i do chroí.
4. 4 Foghlaim ón dúlra. Suigh sa nádúr. Éist leis na crainn. Breathnaigh ar na hainmhithe. An bhfuil imní orthu faoi rud éigin? Níl. Déanann an dúlra aon athruithe sa saol a oiriúnú agus a choinneáil suas. Lean a luaidhe.
5. 5 Léigh leabhair. Tá roinnt leabhar agus saothar ann ina bhfuil comhairle den scoth chun cabhrú leat suaimhneas intinne a fháil. Déan rogha leabhar. Tabhair aird ar leabhair na n-údar seo a leanas:
   • Joseph Campbell
   • Alan Watts

Leideanna

• Caith am le do chairde!