Ábhar

• Céimeanna
• Leideanna
• Rabhaidh

Is gléas aclaíochta úsáideach é liathróid giomnáisiam. Leis, is féidir leat cothromaíocht a fhorbairt, matáin an chroí, an chúl agus an bolg a neartú - na matáin a thacaíonn leis an spine ina ghluaiseachtaí go léir. Tá ról mór ag matáin lárnacha láidre maidir le dea-staidiúir a bhaint amach. Le déanaí, d’imigh an liathróid gleacaíochta ó gyms go spás cónaithe agus oifige. Úsáideann daoine an liathróid seo mar chathaoirleach chun a gcuid matáin lárnacha a neartú, ar a dtugtar “suí gníomhach” freisin toisc go gcaithfidh tú gach ceann de do matáin a théamh agus tú á dhéanamh. Mar sin féin, is féidir le húsáid mhíchuí an liathróid gleacaíochta níos mó dochair a dhéanamh ná maith a dhéanamh. Inseoidh an t-alt seo duit conas liathróid gleacaíochta a úsáid i gceart mar chathaoirleach.

Céimeanna

1. 1 Roghnaigh liathróid gleacaíochta a oireann do d’airde agus do mheáchan. Tomhais an chathaoir ar a suíonn tú de ghnáth agus faigh liathróid 10 ceintiméadar (1 in) níos airde ná do chathaoir.
2. 2 Má tá meánmheáchan coirp agat agus má tá d’airde níos lú ná 160 ceintiméadar, ansin ba chóir duit liathróid a cheannach le trastomhas 55 ceintiméadar. Má tá d’airde idir 160 agus 183 (cm), ansin tóg liathróid le trastomhas 65 (cm). Má tá tú níos airde ná 183 (cm), ansin faigh liathróid le trastomhas 75 (cm).
3. 3 Faigh an liathróid is durable le ciseal neamh-treáite idir an taobh amuigh agus taobh istigh den liathróid. San oifig, is minic a bhíonn go leor pinn ghéar, siosúr, sceana stáiseanóireachta, cnaipí agus go leor eile ar féidir leo liathróid a phuncháil.
4. 4 Ceannaigh liathróid ó stór a ligfidh duit an liathróid a thabhairt ar ais nó a mhalartú mura n-oirfidh sí duit i méid nó ar chúiseanna eile. B’fhéidir nach mbeidh tú in ann a chinneadh go díreach an bhfuil an liathróid ceart duitse nó nach bhfuil go dtí go suíonn tú uirthi ar feadh roinnt uaireanta an chloig san oifig.
5. 5 Boiligh an liathróid go dtí a trastomhas uasta ionas nach rachaidh sí isteach i ndromchla na liathróide agus í ag teacht i dtír uirthi.
6. 6 Suigh ar an liathróid, straighten do chúl, cuir do chosa os do chomhair. Beidh do chosa ag uillinn 90 céim le do chromáin.
   • Ar dtús, is féidir leat do laonna a chur os do chomhair ionas go mbeidh siad i dteagmháil leis an liathróid, rud a chabhróidh leat do chothromaíocht a rialú agus tú ag foghlaim ealaín na suí liathróid. Níos déanaí, is féidir leat do laonna a bhogadh ón liathróid, rud a ligfidh do na matáin lárnacha dul i mbun oibre.
7. 7 Lúb do uillinn agus cuir do chuid forearms ag uillinn 90 céim. Ag dul ar aghaidh beagáinín, beidh ort iad a chur ar dhromchla an deisce.
   • Má tá ríomhaire á úsáid agat, déan cinnte go bhfuil an monatóir ag uillinn 90 céim, ar shlí eile tiocfaidh do mhuineál as líne dhíreach an spine, rud a dhéanfaidh faillí i bpáirt ar éifeacht liathróid gleacaíochta.
8. 8 Cleachtadh suí gníomhach. Is coinníoll é seo ina bhfreagraíonn do chorp d’athrú ar shuíomh na liathróide sa spás trí na matáin lárnacha chomhfhreagracha a dhéanamh níos doichte d’fhonn an liathróid a choinneáil ina háit. Níos doichte do matáin an bhoilg le haghaidh éifeacht bhreise ón gcleachtadh.
9. 9 Úsáid an liathróid gach 20 nóiméad. Ná caith amach cathaoir na hoifige. Mar aon le haon chleachtadh, ba chóir duit ligean do do chuid matáin scíth a ligean chun cur amú a sheachaint, agus dá n-éagmais méadóidh sé leas an chleachtaidh.
   • Déan do chuid ama suí a shíneadh go 30 nóiméad de réir mar a gheobhaidh tú taithí. Ní mholann dochtúirí suí ar an liathróid ar feadh níos mó ná 30 nóiméad. Más minic go mbíonn ort éirí suas chun cathaoireacha a athrú, beidh sé seo go maith do do chúl freisin.

Leideanna

• Cuimhnigh an liathróid cheart a roghnú le haghaidh d’airde agus do mheáchain.

Rabhaidh

• Bí cúramach gan tú a iompar ar shiúl trí léim agus imirt ar dhromchla na liathróide, mar tá an baol ann go dtitfidh tú agus go ngortófar tú as gníomh den chineál seo.