Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 5: Imní a aithint
• Modh 2 de 5: Cuir do chuid Imní in iúl
• Modh 3 de 5: Lig imní agus imní ort
• Modh 4 de 5: Tabhair aire duit féin
• Modh 5 de 5: Déan machnamh
• Leideanna
• Rabhaidh

Ar rug tú ort féin ag smaoineamh ar an rud céanna arís agus arís eile? An smaoiníonn tú go minic ar na rudaí nár tharla, ach a d’fhéadfadh tarlú? Más ea, is dócha go bhfuil imní agus imní ort. Is cineál smaointeoireachta í an imní. Is féidir leis a bheith athchleachtach agus neamhtháirgiúil toisc nach réitíonn sé an cás, agus uaireanta ní fhéadann sé ach é a dhéanamh níos measa. Nuair a bhíonn imní ort, téann do leibhéil struis suas. Féadfaidh sé dul i bhfeidhm ar do scileanna cinnteoireachta, ar do sonas agus ar do chaidrimh. B’fhéidir nach cosúil go bhfuil imní mar chúis mhór ar dtús, ach d’fhéadfadh sé bíseach as smacht agus do shaol a ghlacadh ar láimh. Má bhraitheann tú nach féidir leat do chuid smaointe imníoch a rialú a thuilleadh, ansin tá sé in am smacht a fháil ar d’intinn agus deireadh a chur le himní agus imní.

Céimeanna

Modh 1 de 5: Imní a aithint

1. 1 Cad is imní ann? Ní féidir leat fadhb a réiteach mura bhfuil a fhios agat cad í, mar sin is é an chéad rud atá le déanamh ná a fháil amach cén chuma atá ortsa imní.
   • Scríobh síos conas a bhraitheann tú nuair a cheapann tú go bhfuil imní ort. Cabhróidh sé seo leat tosú ag taifeadadh do chuid mothúchán, a bhfuil ag tarlú timpeall ort agus do chuid smaointe. Tabhair aird ar na braistintí i do chorp - b’fhéidir go bhfuil do matáin aimsir nó go gortaíonn do bholg. Níos déanaí, féadfaidh tú filleadh ar do chuid nótaí agus anailís a dhéanamh ar na rudaí a thug mothúcháin den sórt sin duit.
   • Iarr ar dhaoine eile cabhrú leat a aithint nuair a bhíonn imní ort. Uaireanta nuair a thosaíonn daoine imníoch ag cur go leor ceisteanna, ag iarraidh a fháil go bhfuil a fhios acu cad a tharlóidh ina dhiaidh sin. De ghnáth, labhróidh daoine atá buartha faoi agus beidh a fhios ag a gcairde agus a muintir go bhfuil imní orthu. Lig do dhaoine atá gar duit é seo a chur in iúl duit, mar sin beidh sé níos éasca duit tuiscint a fháil ar an imní atá ort.
2. 2 Deighil an fíor ón neamhréadúil. Is cúis imní í neamhchinnteacht. Tá ciall leis seo, mar is féidir leis an anaithnid a bheith scanrúil. Amach anseo, tá go leor cásanna féideartha ann chun imeachtaí a fhorbairt. Is í an fhadhb atá acu ná gur dócha nach dtiocfaidh an ceann is measa díobh i gcrích, rud a chiallaíonn go mbeidh d’imní míréasúnta. Sin é an fáth go bhfuil an sceitimíní neamhtháirgiúil. Agus imní á shainiú agat, tá sé tábhachtach a thuiscint an bhfuil imní ort faoi na rudaí atá ag tarlú i ndáiríre nó cad a tharlódh.
   • Scríobh síos na rudaí a chuireann imní ort. Cuir ciorcal timpeall ar a bhfuil ag tarlú i ndáiríre agus trasnaigh amach cad a tharlódh. Dírigh ach ar a bhfuil ar siúl, mar i láthair na huaire ní féidir leat oibriú ach leis sin.
   • Tá sé ceart go leor pleanáil agus ullmhú don todhchaí, ach nuair a bheidh sin déanta agat, glac leis go ndearna tú gach rud a d’fhéadfá a dhéanamh go dtí seo.
3. 3 Fiafraigh díot féin an bhfuil do chuid smaointe táirgiúil? Nuair a smaoinímid ar rud éigin, is furasta éirí as an gcúrsa agus tosú ag smaoineamh ar na rudaí a d’fhéadfadh tarlú. Nuair a bhíonn tú i staid struis, is féidir le himní cosc ​​a chur ort a fháil amach an bhfuil an bealach ceart roghnaithe agat chun déileáil leis an gcás. Fiafraigh díot féin an bhfuil do chuid smaointe ag cabhrú leat éirí as an staid. Murab é an freagra, bíodh a fhios agat gur ábhar imní é.
   • Sampla maith de seo ab ea carr briste. Caithfidh tú dul ag obair, ach níl aon smaoineamh agat conas é a dhéanamh gan carr. Tosaíonn tú ag smaoineamh láithreach ar an gcaoi a bhfuil tú ag cailleadh do phost mar gheall nach dtaispeánann tú i d’áit oibre. Ansin tosaíonn tú ag smaoineamh nach mbeidh an t-airgead agat do chíos a íoc agus caillfidh tú do theach. Mar a fheiceann tú duit féin, glacann smaointe ionad a chéile go gasta, ag spochadh as staid dhiúltach a d’fhéadfadh a bheith ann. Má dhíríonn tú ar an staid reatha, áfach, ní bheidh ort déileáil le cailliúint do phoist nó árasáin. Is mór an faoiseamh é seo ós rud é nach bhfuil a fhios agat i ndáiríre an dtarlóidh na rudaí seo.
   • Is breá leat do pháistí go mór. Níl tú ag iarraidh go dtarlódh aon rud dóibh, mar sin glacann tú gach réamhchúram is gá chun iad a choinneáil tinn. Fanann tú suas ar feadh na hoíche ag smaoineamh ar na bealaí nua éagsúla a d’fhéadfadh a bheith acu an t-ionfhabhtú a thógáil an lá sin. Níos fearr díriú ar a sláinte, a sábháilteacht agus a sonas, ligfidh sé seo duit dea-am a bheith agat le do leanaí a bheidh tairbheach dóibh, filleadh ar an lá inniu agus stop a chur le bíseach an imní.
4. 4 Scríobh síos na cúiseanna atá leis an imní atá ort ón am atá thart, an lá atá inniu ann agus an todhchaí. Tá imní ar roinnt daoine faoin am atá thart agus faoin tionchar a bhí aige orthu. Tá imní ar dhaoine eile faoina bhfuil ar siúl acu anois agus faoin tionchar a bheidh aige ar a dtodhchaí. Tá fiú daoine ann a bhíonn buartha faoi gach rud ag an am céanna - faoin am atá thart, an lá atá inniu ann agus an todhchaí. Scríobh síos na cúiseanna atá le do chuid mothúchán chun mothú glanta agus faoisimh a thabhairt duit féin láithreach.
   • Coinnigh dialann chun na rudaí a spreagann tú gach lá a scríobh síos. Féadfaidh tú é seo a dhéanamh ag deireadh an lae, nó is féidir leat an imní i do dhialann a scríobh síos nuair a tharlaíonn sé.
   • Úsáid d’fhón cliste chun d’aláraim a mharcáil air. Is féidir leat aip nótaí nó aip tiomnaithe dialainne a úsáid.

Modh 2 de 5: Cuir do chuid Imní in iúl

1. 1 Labhair le duine a bhfuil muinín agat as. Cabhróidh sé seo leat an rud atá ag cur isteach ort a dhoirteadh. Roghnaigh cara nó ball teaghlaigh a thuigeann do chuid mothúchán.
   • Bíodh a fhios ag do dhuine grá go bhfuil a fhios agat go bhfuil imní ort, ach ní gá duit ach é a fháil amach as do cheann ionas gur féidir leat bogadh ar aghaidh. I bhformhór na gcásanna, tuigfidh an grá duit tú agus beidh sé níos sásta éisteacht leat.
   • Más féidir, faigh duine atá buartha faoin rud céanna leatsa, beidh tú ag mothú níos lú i do imní. Ansin is féidir leat oibriú le chéile chun na faitíos a scaoileadh trí dhíriú ar a bhfuil fíor i láthair na huaire.
   • Uaireanta spreagtar imní leis an mothú go bhfuil tú ag dul trí rud éigin deacair leat féin. Tabharfaidh caint le grá duit tacaíocht agus compord duit.
2. 2 Scríobh i ndialann faoi chásanna a chuireann isteach ort. Coinnigh ort ag scríobh go dtí nach féidir leat scríobh faoi a thuilleadh. Féadann an fhoirm scríbhneoireachta saor in aisce seo cuid de na ceisteanna a bhfuil do fho-chomhfhiosach ag déileáil leo i láthair na huaire a oscailt. B’fhéidir go gcuirfidh an méid a scríobhann tú iontas ort, mar i bhformhór na gcásanna bíonn do chuid imní i bhfolach i rud nach dtuigeann tú i ndáiríre ar leibhéal comhfhiosach.
3. 3 Labhair le teiripeoir faoi do chuid imní. Is féidir le gairmí cabhrú leat do chuid imní a chur in iúl, iad a phróiseáil, agus ligean dóibh imeacht. Tuigeann an teiripeoir gur staid intinne í an imní is féidir a athrú. Níl le déanamh agat ach obair air agus treoracha speisialtóra a leanúint.
   • Aimsigh teiripeoir a bhfuil taithí aige ar obair le daoine atá ag fulaingt ó neamhoird imní agus imní.
   • Inis do dhochtúir go bhfuil tú ag obair chun deireadh a chur le himní d’fhonn do fholláine mhothúchánach agus do shaol a fheabhsú.
   • Ná bíodh eagla ort na heispéiris is doimhne atá agat a phlé. Uaireanta is é seo an t-aon bhealach chun iad a thabhairt chuig an dromchla agus iad a scaoileadh saor.

Modh 3 de 5: Lig imní agus imní ort

1. 1 Fiafraigh díot féin an bhfuil imní ag déanamh aon mhaitheas duit. Tar éis an tsaoil, ba mhaith leat aire a thabhairt duit féin agus níl tú ag iarraidh dochar a dhéanamh duit féin ar bhealach ar bith. Is féidir le himní dochar a dhéanamh duit, mar sin cuir i gcuimhne duit féin é seo. De ghnáth, nuair a bhíonn duine in ann a bheith macánta leis féin, is fusa dó a chuid imní a ligean uaidh.
2. 2 Líon do chuid anáil. Inhale trí do shrón agus exhale trí do bhéal. Déan do chuid anála a chomhaireamh, mar is féidir imní a bheith níos measa ag leibhéil arda struis, agus is féidir le teicníc chomh simplí sin an leibhéal sin a laghdú.
   • Má leanann tú de bheith buartha, agus fiú nach gcabhraíonn an modh ceansaithe seo leat, lig duit smaoineamh air ar feadh soicind agus ansin do imní a mhúscailt. Úsáid do anáil chun d’imní a scaoileadh.
   • Déan é seo an oiread agus is gá duit a bheith suaimhneach. I gcás cuid acu, is leor 10 anáil, agus déanann cuid acu ionanálú agus exhale suas le 20 uair. Ní gá duit cinneadh a dhéanamh ar an gcainníocht sula dtosaíonn tú ar an teicníc seo. Líon go 10 agus ansin lig duit féin a mheas ar cheart duit leanúint ar aghaidh.
3. 3 Tabhair leath uair an chloig duit féin a bheith buartha. Foghlaim conas d’imní a rialú trí 30 nóiméad a thabhairt dó. Nuair a bheidh an leathuair an chloig sin caite, inis duit féin go gcaithfidh tú díriú ar rudaí eile. Beidh sé ina chuidiú lasc ama a shocrú ionas go mbeidh a fhios agat go díreach cathain a rachaidh an t-am seo thart agus nach rachaidh sé thar an teorainn shocraithe.
4. 4 Úsáid an teicníc stad-smaoinimh. Chomh luath agus a thosaíonn tú buartha, abair leat féin stopadh. Nuair a deir tú leat féin stopadh, glacann an gníomh sin ionad an smaoinimh dhiúltaigh. Is féidir leat é a dhéanamh os ard, nó is féidir leat é a dhéanamh le cabhair ó idirphlé inmheánach. Baineann go leor síciteiripeoirí úsáid as an teicníc seo chun cabhrú le daoine smaointe diúltacha a sheachaint. Chomh luath agus a théann imní isteach i d’intinn, abair leat féin stopadh agus gheobhaidh tú réidh leis go tapa. Just a choinneáil i gcuimhne gur iompar foghlamtha é seo. B’fhéidir nach mbeidh sé an-éifeachtach ar dtús, ach tar éis cleachtadh éigin, féadfaidh tú aon smaointe buartha atá ag an bhfréamh a laghdú. I gcás cuid acu, oibríonn an teicníc seo níos fearr ná a chéile. Má aimsíonn tú nach n-oibríonn an modh seo duitse, bain triail as an teicníc aireachais.
5. 5 Traenáil tú féin gan a bheith buartha. Cuir banda rubair timpeall do láimhe agus slap é ar do lámh gach uair a thosaíonn tú ag déanamh imní. Is cineál teicníc stad smaoinimh é seo a chabhróidh leat sreabhadh smaointe imníoch a stopadh agus díriú ar an láthair arís.
6. 6 Tóg rud éigin idir lámha. Taispeánann taighde gur lú an seans go mbeidh imní ar dhaoine a bhfuil lámha gnóthacha acu. Nuair a bheidh tú dírithe ar a bhfuil agat i do lámha, beidh tú níos lú dírithe ar do chuid smaointe. Is féidir leat rosary nó liathróid frith-strus a phiocadh suas. Bain triail as na coirníní a chomhaireamh ar phaidrín nó an liathróid a fháscadh ag rithim ar leith.

Modh 4 de 5: Tabhair aire duit féin

1. 1 Faigh go leor codlata. Teastaíonn seacht n-uaire an chloig codlata san oíche ag mórchuid na ndaoine. Ós rud é gur féidir le díothacht codlata cur le leibhéil mhéadaithe struis, agus imní a bheith ort, tá sé an-tábhachtach go leor codlata a fháil.
   • Má bhíonn sé deacair ort titim ina chodladh san oíche mar gheall ar imní, labhair le do dhochtúir. Chun tú féin a fháil ar ais go gnáth-chodladh, a d’fhéadfadh a bheith go leor chun imní a mhaolú, b’fhéidir go mbeidh áiseanna codlata de dhíth ort.
   • Más mian leat pills codlata nádúrtha a úsáid, is féidir leat melatonin a thógáil. Seiceáil le do dhochtúir sula dtógann tú é chun a chinntiú go bhfuil sé sábháilte duit.
2. 2 Ith bianna sláintiúla. Is féidir leis na vitimíní agus na cothaithigh a gheobhaidh tú ó bhianna sláintiúla cabhrú leat brú fola a ísliú agus feidhm na hinchinne a fheabhsú, rud a chuideoidh le strus a mhaolú. D’fhéadfadh níos lú imní a bheith mar thoradh air seo.
3. 3 Faigh aclaíocht. Laghdaíonn aclaíocht leibhéil struis agus stopann tú a bheith buartha an oiread sin. Nuair a bhíonn imní ort, is féidir le rith ag cabhrú leat mar tá sé an-deacair a bheith gníomhach go fisiciúil agus imníoch. Cuidíonn gníomhaíocht fhisiciúil bhríomhar leis an gcomhlacht endorphins a tháirgeadh, rud a fhéadann tú a mhaolú agus fuinneamh a sholáthar ar feadh lá fada.
   • Téigh ar turas rothair agus bain taitneamh as an radharcra álainn timpeall ort.
   • Téigh le haghaidh bogshodar sa pháirc.
   • Seinn leadóg le cara.
   • Téigh ag siúl sa ghairdín.
   • Téigh ag siúl sa choill le do chairde.

Modh 5 de 5: Déan machnamh

1. 1 Tosaigh ag machnamh go laethúil. Taispeánann taighde gur féidir le machnamh an intinn a mhaolú agus imní a laghdú. Ós rud é go bhfuil imní fréamhaithe in imní, is féidir go mbeadh sé ina chuidiú do néaróga a chur faoi smacht ionas go mbeidh imní ort níos lú nó nach bhfuil in aon chor.
2. 2 Suigh le do chosa crosáilte agus do airm ag do thaobh. Déanfaidh sé seo do chorp a mhaolú. Nuair is féidir leat do chorp a scíth a ligean, glacann an intinn leis mar chomhartha go bhfuil tú sábháilte agus féadfaidh sé tús a chur leis an bpróiseas scíthe.
   • Mura féidir leat do chosa a thrasnú, suí i ngach áit atá compordach duit.
   • Is féidir leat luí síos fiú, déan cinnte nach mbíonn tú róchompordach nó go dtagann tú i do chodladh.
   • Má tá tú i do shuí i gcathaoir, déan cinnte go bhfuil tú bog timpeall ort ionas nach ngortóidh tú tú féin má thiteann tú i do chodladh agus tú ag machnamh. Féadann sé seo tarlú do dhaoine áirithe mar gheall ar an dian scíthe a bhíonn acu le linn machnaimh.
3. 3 Dún do shúile agus dírigh ar do chuid análaithe. Tá do mheicníocht ceansaithe inmheánach féin agat - análaithe. Nuair a dhíríonn tú ar do chuid análaithe, tugann tú faoi deara luas do análaithe. Má tá tú ag anáil ró-thapa, déan rithim do chuid análaithe a mhoilliú trí anáil níos doimhne agus exhalation níos iomláine a ghlacadh.
   • Bain triail as do chuid anáil a chomhaireamh. Inhale ar feadh trí soicind agus ansin exhale ar feadh trí soicind. Coinnigh do anáil ar feadh soicind nó dhó sula ndéanann tú análú. Chun scíth a ligean, déan gach rud go mall ach go cinnte.
4. 4 Dírigh ar an gcaoi a bhfuil tú ag mothú i láthair na huaire agus lig duit féin a bheith socair. Tabhair aird ar a bhfuil ar siúl istigh ionat le linn machnaimh. Má bhraitheann tú imníoch, déan an focal “socair” duit féin arís. Is féidir leat focal eile nó fiú fuaim a roghnú, ach lig dó gur rud é a chuireann suaimhneas ort.
   • Má tá tú ag smaoineamh ar rud éigin atá ag cur isteach ort, ná bí ag tiomáint na smaointe sin, ar shlí eile beidh imní ort níos mó fós. Smaoinigh ar an imní ar feadh nóiméad amháin agus ansin lig dó dul. Is féidir leat a rá leat féin fiú “Lig dul…”.
5. 5 Seas suas go mall. Chun tú féin a chur ar ais ar an lá, do shúile a oscailt go mall, suí ar feadh nóiméid i do thost, agus ansin ardú ar do chosa. Sín amach más gá agus fill ar ais chuig do lá ag mothú suaimhneach agus go hiomlán ar do shuaimhneas. Bog go calma agus go mall ar aghaidh chuig do ghníomhaíochtaí laethúla, maolóidh sé seo an imní a d’fhéadfadh a bheith ina chúis imní.

Leideanna

• Úsáid na modhanna seo gach uair a bhíonn imní ort an iomarca a bheith rófhada.
• Glacann sé cleachtas deireadh a chur le himní, mar sin coinnigh ort ag úsáid na modhanna seo go dtí go n-oibríonn siad ar do shon.
• Ná lig duit féin a bheith imníoch mar gheall ar an imní atá ort, ní dhéanfaidh sé seo ach an scéal níos measa. Lig duit féin imní a bheith ort agus ansin déan iarracht bogadh uaidh ag úsáid na modhanna thuas.
• Mura féidir leat stop a bheith buartha, is cuma cad a dhéanann tú iarracht, iarr cabhair ghairmiúil ó shíciteiripeoir, síciatraí nó dochtúir eile.

Rabhaidh

• Má bhraitheann tú go ndéanann tú dochar duit féin nó do dhaoine eile, glaoigh ar an Beolíne um Fhéinmharú a Chosc.
• Is féidir dúlagar a bheith mar thoradh ar imní. Má bhí comharthaí dúlagar ort le breis agus seachtain, iarr cabhair ó shíciteiripeoir, síciatraí, nó néareolaí.