Údar:
Sara Rhodes
Dáta An Chruthaithe:
18 Feabhra 2021
An Dáta Nuashonraithe:
1 Iúil 2024
Ábhar
Tógann amhras go leor fadhbanna, lena n-áirítear mothúcháin leochaileachta, féinmheas íseal, frustrachas, dúlagar agus éadóchas. Tá amhras go leor gnáth agus téann gach duine tríd. Déan do chuid amhras a réiteach agus eispéiris dhearfacha a dhéanamh díobh chun an fhadhb a réiteach. Ná lig amhras duit faoi shaol sásúil. Cuideoidh tú le suaimhneas intinne a iniúchadh agus iarracht a dhéanamh amhras a chur ort.
Céimeanna
Cuid 1 de 2: Déileáil le hAmhrais
1 Admhaigh do chuid amhras. Ní féidir leat fadhb a réiteach mura n-admhaíonn tú go bhfuil sí ann agus go dtéann sí i gcion ar do chinntí. Tá cúis mhaith leis an amhras agus ní namhaid é ná comhartha inferiority. 
2 Ceistigh do chuid amhras. Cad faoi a bhfuil amhras ort? Cad iad na cúiseanna le himní? Cuidíonn ceisteanna a chur leat tuiscint níos fearr a fháil ar do ghníomhartha, mar sin ná bíodh eagla ort ceist a chur ort féin. Dírigh ar na rudaí atá á gcoinneáil siar agat chun amhras tábhachtach a aithint. Smaoinigh go cúramach agus d’fhéadfadh sé tarlú go bhfuil imní den sórt sin neamhshuntasach agus nach fadhb iad. 
3 Déan claontachtaí cognaíocha coitianta a idirdhealú agus a cheistiú. Ní féidir le duine ar bith an réaltacht máguaird a fheiceáil go soiléir i gcónaí. Uaireanta déanann mothúcháin scamall ár mbreithiúnas agus tosaíonn rudaí á mbreathnú i bhfianaise bhréagach. Déan rátáil ar cé chomh claonta atá tú na rudaí seo a leanas a dhéanamh: - Gnéithe dearfacha a scagadh nó a eisiamh agus díriú ar ghnéithe diúltacha. B’fhéidir go bhfaighidh tú amach go bhfuil tú dírithe ar mhionsonraí míthaitneamhach amháin a choisceann ort an fhadhb iomlán a mheas. Ná déan neamhaird ar na sonraí seo, ach déan iarracht an pictiúr mór a fheiceáil. Tá roinnt gnéithe dearfacha ag gach cás.
- Ginearálú iomarcach a úsáid, chun tátail dhomhanda a bhaint amach bunaithe ar ghnéithe iargúlta. Má tharlaíonn rud éigin dona lá amháin, ansin táimid ag súil go dtarlóidh a leithéid d’imeacht arís go tobann. Uaireanta bíonn conclúidí gasta mar thoradh ar ró-ghinearálú den sórt sin. Tá an duine cinnte go bhfuil sé ag déileáil le fadhb dhomhanda, cé nach gcuireann a chuid toimhdí ach cuid bheag de na sonraí atá ar fáil san áireamh. Ná bíodh eagla ort riamh faisnéis, faisnéis agus sonraí breise a lorg, go háirithe iad siúd a chuireann amhras ar do ghinearálú.
- Ní gá drámatú a dhéanamh, fanacht ar an toradh is measa is féidir. B’fhéidir go bhfuil tú ag déanamh iontais, "Cad a tharlaíonn má tharlaíonn rud uafásach dom?" Is minic a bhíonn daoine mar thoradh ar an mbealach smaointeoireachta seo chun mionbhotúin a rómheastachán nó chun imeachtaí dearfacha tábhachtacha a íoslaghdú. Tabhair muinín duit féin agus smaoinigh ar an toradh is fearr agus is féidir.Is féidir le himeachtaí forbairt ar bhealach go hiomlán difriúil, ach lagaíonn an bealach smaointeoireachta seo amhras atá bunaithe ar eagla go mbeidh toradh níos measa ann.
- Tarraing conclúidí mothúchánacha, glac le mothúcháin mar atá fíor. B’fhéidir go bhfuil tú ag rá leat féin, "Más cosúil liomsa rud éigin, ansin tá." Tá dearcadh ar bith teoranta, agus tá mothúcháin ar cheann de go leor gnéithe de chás.
4 Déan idirdhealú idir amhras réasúnach agus gan bhunús. Má dhéanann tú anailís ar amhras, d’fhéadfadh sé go mbeadh bunús le cuid acu. Tá amhras réasúnach bunaithe ar an dóchúlacht go dteastaíonn uait beart a dhéanamh atá thar do chumais. - Smaoinigh, tá do thasc chomh cosúil leis an obair a rinne tú go rathúil roimhe seo, go háirithe má theastaíonn forbairt uaidh. Más é freagra dearfach, níor cheart go mbeadh amhras ort faoi do chumais.
- Is minic a eascraíonn amhras gan údar ó chlaontachtaí cognaíocha. Foghlaim conas saobhadh den sórt sin a aithint chun aon amhras meargánta a thabhairt amach.
- Bíonn sé ina chuidiú ag daoine áirithe a gcuid mothúchán a scríobh in iris. Ligeann an modh seo duit do chuid smaointe agus mothúchán a ghabháil agus a anailísiú.
5 Ná bí ag lorg sóláis. Má chasann tú ar dhaoine eile go rialta chun cruinneas do bhreithiúnais nó do chinntí a dhearbhú, ansin trí sin a dhéanamh léiríonn tú easpa muiníne indíreach ort féin. - Ní féidir ceisteanna den sórt sin a chur i gcomparáid le comhairle a iarraidh. Uaireanta is féidir le peirspictíocht sheachtrach cabhrú linn ár n-imní a thuiscint níos fearr. Má bhaineann do chuid amhras le scileanna agus le taithí, cuideoidh labhairt le speisialtóir sa réimse seo leat bealach amach a fháil. Ba chóir a mheabhrú gur fútsa atá an cinneadh.
Cuid 2 de 2: Conas fáil réidh le hamhrais
1 Mindfulness Traenach. De réir phrionsabail an Bhúdachais, maidir le feasacht ní mór duit smaoineamh ar an lá inniu, díriú ar an domhan mórthimpeall ort agus gan smaoineamh ar an todhchaí. Is é seo an t-aon bhealach chun fáil réidh le mothúcháin imní agus éiginnteachta faoin todhchaí. Tá roinnt cleachtaí aireachais an-simplí ar fáil. - Análaithe comhfhiosach. Téigh isteach in aon áit chompordach (suí, seasamh, luí) agus tosú ag glacadh anáil mhall, rialaithe. Breathe go nádúrtha agus tabhair faoi deara na braistintí a bheidh ag do chorp agus tú ag breathe. Má thosaíonn do chuid smaointe ag fánaíocht, dírigh d’aird ar an anáil arís. Déan an cleachtadh ar feadh cúpla nóiméad.
- Nóiméad féin-chomhbhá. Déan measúnú ar an staid atá ag cruthú strus nó amhrais, agus déan iarracht teannas fisiceach a bhrath i do chorp. Aithnigh an pian agus an teannas (mar shampla, is féidir leat an frása a rá: "Seo nóiméad fulaingthe"). Inis duit féin gur cuid den saol an fulaingt, meabhrúchán ar an gcineál céanna eagla atá ar dhaoine. Mar fhocal scoir, cuir do phalms os cionn do chroí agus ansin abair féin-dhearfach a rá: "Ba chóir dom a bheith níos cineálta liom féin" - nó: "Ba chóir dom glacadh liom féin mar atáim." Athraigh frásaí ag brath ar chineál do chuid amhras agus na cúiseanna imní.
- Siúil machnamhach. Faigh áit laistigh nó lasmuigh inar féidir leat 10-15 céim a thógáil agus siúl siar agus amach. Siúil go mall go taobh amháin, stad agus ionanálú, ansin cas timpeall agus siúl siar. Tabhair faoi deara na braistintí éagsúla i do chorp le gach céim. Tabhair faoi deara do chuid mothúchán agus tú ag bogadh, lena n-áirítear do chuid análaithe, braistint do chosa ar an urlár, fuaim do chéimeanna.
2 Athraigh do thuiscint ar mhainneachtain. Cabhróidh sé seo leat stop a chur in amhras faoi do chumas mar gheall ar an mbaol go dteipfidh ort. Tarlaíonn teipeanna, ach ní tubaiste é. Ní éiríonn le héinne riamh. Tosaigh le teip a fheiceáil mar dheiseanna chun foghlaim ó cheachtanna. Tiontaigh teipeanna ina "eispéiris", tabhair faoi deara na gnéithe inar gá duit a fheabhsú. Ná bíodh leisce ort triail a bhaint arís, ach díriú níos mó ar fhéinfhorbairt an uair seo. - Mar shampla, smaoinigh ar do theipeanna, cibé beag iad, agus na gníomhartha a rinne tú ina dhiaidh sin chun an scéal a leigheas. Cuimhnigh ar conas a d’fhoghlaim tú marcaíocht ar rothar nó ficheall a imirt. Tar éis an chéad mhainneachtain, thosaigh tú ag gníomhú ar bhealach difriúil agus fuair tú an cosán ceart.
3 Aithnigh do chuid buanna. Tá roinnt éachtaí déanta ag gach duine. Smaoinigh siar ar amanna san am atá thart nuair a bhain tú aon aidhm a leag tú amach. Úsáid an taithí seo chun creidiúint ionat féin agus déan iarracht níos mó. Ligeann roinnt éachtaí duit fáil réidh le heagla agus féinmheas a mhéadú. - Is éard atá inár saol éachtaí móra agus beaga. Roghnaigh rud éigin mór, cosúil le tionscadal rathúil nó meáchan a chailleadh le réim bia nua. Uaireanta is leor é chun cuimhneamh ar aon ghníomhas nó cara maith a bhfuil meas aige ar do chaidreamh.
- Déan iarracht caitheamh leat féin ar an mbealach a chaithfeá le cara dá mbeadh sé i d’áit. Cinnte thabharfá tacaíocht agus comhbhrón dó. Níor chóir duit éilimh níos airde a chur ort féin.
4 Tabhair suas foirfeacht. Má dhéanann tú iarracht ní amháin rath a bhaint amach, ach gach rud a dhéanamh go foirfe, ansin beidh an sprioc beagnach neamh-inrochtana. Cruthaíonn an dearcadh seo eagla na teipe agus bíonn botúin mar thoradh air. Socraigh spriocanna indéanta duit féin. Is gearr go bhfaighidh tú amach nach mbeidh an frustrachas nó an breithiúnas beartaithe mar thoradh ar chuspóirí “idéalach” a thabhairt suas. - Mar aon le hamhrais, ba cheart duit aitheantas a thabhairt do mhian gach rud a dhéanamh go foirfe. Má bhíonn aon leisce ort go minic, tabhairt suas go héasca ar thascanna nach n-éiríonn leat a dhéanamh go maith, nó má bhíonn tú ag streachailt le rudaí beaga, is dóichí gur foirfeachtóir tú.
- Smaoinigh ar an gcaoi a ndéanfadh duine ón taobh amuigh measúnú ar do chás. An mbeadh sé tar éis é féin a iompar mar dhuine dílis nó dílis? Féach do sprioc ó uillinn dhifriúil.
- Féach ar rudaí ó pheirspictíocht níos leithne, ionas nach mbuailfear na sonraí. Samhlaigh an toradh is measa. An féidir leat an cás seo a láimhseáil? An gcuimhneoidh tú uirthi gach lá, seachtain, bliain eile?
- Faigh amach an leibhéal neamhfhoirfe inghlactha. Déan cinneadh faoi na gnéithe nach gá duit a bheith foirfe. Liostaigh costais agus tairbhí na foirfeachta.
- Déan iarracht d’eagla neamhfhoirfeachta a shárú. Tabhair dúshlán duit féin le botúin bheaga d’aon ghnó: seol litir gan seiceáil earráide nó fág praiseach sa chuid infheicthe de do theach ar chuspóir. Cuideoidh maoirseacht den sórt sin (déanta suas d’aon ghnó) glacadh le neamhfhoirfeacht.
5 Foghlaim conas déileáil le neamhchinnteacht. Uaireanta tagann amhras chun cinn ar an gcúis nach féidir linn a bheith muiníneach go hiomlán inár dtodhchaí. Níl a fhios ag aon duine conas an todhchaí a thuar, agus mar sin tá méid áirithe éiginnteachta ann i gcónaí. Má theipeann ort déileáil leis an éiginnteacht sin is féidir le duine geimhle a dhéanamh agus cosc a chur air rudaí dearfacha a dhéanamh. - Déan liosta de na rudaí is féidir leat a dhéanamh má tá amhras ort nó má theastaíonn uait tasc a chur i gcrích. Má bhíonn tú i gcónaí ag iarraidh dearbhuithe rathúlachta daoine eile (ní comhairle) a chloisteáil nó má bhíonn aon leisce ort agus seiceáil arís agus arís eile ar an obair a dhéantar, tabhair aird ar na cúraimí a spreagann an t-iompar seo. Smaoinigh ar an gcaoi a n-iompraíonn tú i gcásanna den sórt sin, go háirithe mura gcomhlíonann an toradh do chuid ionchais. D’fhéadfadh sé tarlú nach dtarlóidh an toradh is neamh-inmhianaithe, agus is furasta na heasnaimh a shocrú.
6 Bog i dtreo do sprioc i gcéimeanna beaga. Caithfear an tasc uafásach a mhiondealú ina ghníomhartha inúsáidte. Déan ceiliúradh ar gach rath a dhéanann tú, seachas a bheith buartha faoin méid oibre atá amach romhainn. - Ná bíodh eagla ort amlíne a shocrú. Cuideoidh siad leat tascanna a chur in ord tosaíochta. Maidir leis na tascanna is tábhachtaí, ní mór duit níos mó iarrachta a dhéanamh, ach ag an am céanna gan go leor ama a chaitheamh ar rudaí beaga. Cloígh le creat den sórt sin. Dáilfear an obair de réir an ama leithroinnte.
Leideanna
- Uaireanta bíonn sé ina chuidiú neamhaird a dhéanamh ar dheacrachtaí, ach níor cheart duit cásanna is féidir a cheartú (fiacha a íoc nó caidrimh a fheabhsú).
