Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 4: Athraigh Do Smaointeoireacht
• Modh 2 de 4: Tuiscint a fháil ar an gcaoi a n-oibríonn an choinsiasa
• Modh 3 de 4: Rudaí Nua a Fhoghlaim
• Modh 4 de 4: Cuimhnigh ar an Mhaith
• Leideanna
• Rabhaidh

Go minic, cuireann smaointe agus mothúcháin dhiúltacha cosc ​​orainn taitneamh a bhaint as na rudaí maithe sa saol. De réir a chéile, tosaímid ag smaoineamh níos mó agus níos minice ar an olc, agus bíonn tumoideachas i smaointe diúltacha ina nós atá deacair a dhíothú. D’fhonn an nós seo a shárú (áfach, cosúil le haon cheann eile), is gá an bealach smaointeoireachta a athrú.

Nuair a bhíonn imní orainn faoi rud éigin, is é an rud deireanach a theastaíonn uainn ná go gcuirfeadh smaointe droch-rudaí le strus, agus mar sin tá sé an-tábhachtach foghlaim conas déileáil leis an sruth smaointe gan deireadh. San Airteagal seo, inseoidh muid duit conas fáil réidh le hábhair imní gan ghá.

Céimeanna

Modh 1 de 4: Athraigh Do Smaointeoireacht

1. 1 Smaoinigh ar inniu. Nuair a bhíonn smaointe imníoch cráite agat, cad a cheapann tú faoin gcuid is mó den am? Is dócha go bhfuil tú ag brath ar imeachtaí san am atá thart (fiú má tharla sé seachtain ó shin) nó ag smaoineamh ar cad a tharlóidh sa todhchaí. D’fhonn stop a bheith buartha, ní mór duit cuimhneamh faoin am i láthair, faoin lá inniu. Má aistríonn tú d’aird ón rud a bhí nó a bheidh cheana, go dtí an méid atá ag tarlú anois, beidh sé níos éasca duit stop a chur le gach rud a thógáil ró-dhiúltach. Ach, mar a tharlaíonn go minic, níl sé chomh furasta sin a dhéanamh. D’fhonn foghlaim maireachtáil san am i láthair, ní mór duit foghlaim ar dtús díriú ar a bhfuil ag tarlú duit go liteartha ag an nóiméad seo.
   • Tá teicníc shimplí amháin ann: féach ar íomhá soothing (grianghraf, péintéireacht). Ligfidh sé seo do do cheann scíth a ligean agus gach droch-smaoineamh a ligean uaidh féin, agus ní tharlaíonn sé seo ach ar bhealach nádúrtha - is é sin, nuair nach ndéanann tú iarracht fáil réidh le smaointe agus gan fanacht go dtí go n-éireoidh leat sa deireadh. Is bealach an-simplí ach cumhachtach é seo chun socair a dhéanamh agus scíth a ligean.
   • Mura n-oibríonn sé sin, déan iarracht d’intinn a dhíriú trí chomhaireamh ó 100 go 7, nó roghnaigh dath agus déan cuardach ar na rudaí go léir sa dath sin sa seomra. Cuirfidh sé seo réidh leis an gcruachás i do cheann, agus ansin is féidir leat díriú arís ar an nóiméad láithreach.
2. 2 Ná tarraing siar isteach ionat féin. Is minic gurb é ceann de na hiarmhairtí a bhaineann le díriú ar dhroch-smaointe an fad méadaitheach idir tú féin agus an domhan mórthimpeall ort. Má shocraíonn tú éirí as do bhlaosc agus nasc leis an domhan a athbhunú, beidh níos lú ama agus fuinnimh agat le haghaidh droch-smaointe. Ná scold tú féin le haghaidh smaointe nó mothúcháin diúltacha - ní dhéanfaidh sé seo ach rudaí níos measa. B’fhéidir gur cheap tú go minic nár thaitin duine leat i ndáiríre, agus ansin mhothaigh tú ciontach faoi smaointe den sórt sin nó go raibh fearg ort féin mar gheall air seo. Mar gheall ar an dearcadh seo, neartaítear caidrimh chúis agus éifeacht agus dearcaí míchearta sa cheann, agus bíonn sé an-deacair fáil réidh leo le himeacht ama. Seo thíos roinnt bealaí simplí chun aistriú ó do shaol istigh go dtí do shaol seachtrach.
   • Éist lena bhfuil le rá ag daoine eile. Má tá tú ag glacadh páirte i gcomhrá, éist go cúramach, cuir ceisteanna, tabhair comhairle. Caithfidh tú foghlaim le bheith i do chomhrá maith, mar nuair a labhraíonn tú le daoine eile, ní fhillfidh tú ar do chuid smaointe.
   • Oibrí Deonach. Mar sin is féidir leat bualadh le daoine nua, éirí leat le rud a tharraingeoidh tú ó do chuid fadhbanna agus imní.
   • Féach ort féin ón taobh amuigh. Smaoinigh ar a bhfuil ag tarlú duit go díreach ag an nóiméad seo. Is é an rud is tábhachtaí anois. Tá sé dodhéanta filleadh ar an am atá thart nó é a iompar amach anseo.
   • Abair rud éigin os ard nó go ciúin. Má deir tú focail os ard, tabharfar ar ais duit an réaltacht. Abair: "Táim anseo" - nó: "Tá sé seo ag tarlú i ndáiríre." Déan arís go dtí gur féidir leat díriú ar an nóiméad láithreach.
   • Fág an teach. Cuideoidh an t-athrú radharcra leat filleadh ar an lá inniu, mar go mbeidh d’inchinn gnóthach ag próiseáil faisnéise seachtracha atá ag teacht isteach, rud a fhágfaidh níos lú spáis do smaointe eile. Breathnaigh ar an domhan mórthimpeall ort - tar éis an tsaoil, níl ann ach san am i láthair. Tabhair aird ar mhionsonraí beaga, mar shampla an chaoi a nglanann gealbhan cleití, nó an chaoi a bhriseann duilleog crann agus a théann go réidh go talamh.
3. 3 Féinmhuinín a fhorbairt. Is minic gurb é féin-amhras i ngach éagsúlacht dá léiriú príomhchúis le smaointe troma agus mothúcháin láidre. Cuireann an mothúchán seo isteach ort i gcónaí: is cuma cad a dhéanann tú - tá sé leat i ngach áit. Mar shampla, agus tú ag caint le cara, bíonn imní ort i gcónaí faoin gcaoi a fhéachann tú, cén tuiscint a thugann tú, seachas díreach labhairt. Caithfidh tú féinmhuinín a fhorbairt, agus ansin beidh sé níos éasca duit saol sásúil a chaitheamh agus gan smaointe millteach a chéasadh.
   • Déan iarracht rud éigin spraoi a dhéanamh go rialta - cuirfidh sé seo muinín ort i do chumais. Mar shampla, má tá tú go maith ag déanamh pióga bácála, bain taitneamh as an bpróiseas bácála ar fad: bain taitneamh as an taos a ghlúine, bain taitneamh as an mboladh a líonann do theach.
   • Nuair a bheidh tú in ann an cumas a fhorbairt chun maireachtáil i láthair na huaire le háthas, cuimhnigh ar an mothúchán sin agus déan arís é chomh minic agus is féidir. Cuimhnigh gurb é an t-aon rud a choinníonn tú ó bheith ag mothú san am i láthair ná do thuiscint, mar sin stad ort féin a cháineadh le féin-cháineadh.

Modh 2 de 4: Tuiscint a fháil ar an gcaoi a n-oibríonn an choinsiasa

1. 1 Déan anailís ar do dhearcadh i leith smaointe nó mothúchán diúltacha. Ós rud é gur minic a tharlaíonn droch-smaointe as an ngnáth, is féidir leo teacht chomh luath agus a stopann tú ag tabhairt aire duit féin. Geall ort féin gan díriú ar na smaointe seo, mar ní mór duit foghlaim ní amháin ligean dóibh imeacht, ach freisin gan ligean do smaointe nua a bheith i láthair.
   • De réir taighde, tógann sé 21 go 66 lá nós a bhriseadh. Tá gach rud anseo aonair agus braitheann sé ar an nós.
2. 2 Bí ag faire ort féin. Faigh amach cé mar a éiríonn le do chuid smaointe nó mothúchán tú a rialú. Tá dhá chomhpháirt ag smaointe - an téama (cad a cheapann tú faoi) agus an próiseas (conas a cheapann tú).
   • Ní bhíonn topaic de dhíth ar choinsiasa i gcónaí - i gcásanna nach mbíonn sí as láthair, ní théann smaointe ó cheann go chéile.Baineann an choinsiasa úsáid as smaointe den sórt sin d’fhonn í féin a chosaint ar rud éigin, nó d’fhonn socair agus tarraingt ó rud éigin eile - mar shampla, ó phian coirp, ó eagla. Is é sin le rá, nuair a dhéantar meicníocht chosanta a spreagadh, is minic nach ndéanann an chonaic ach iarracht cloí le rud éigin chun ábhar smaointe a thabhairt duit.
   • Tá carachtar an-difriúil ag smaointe a bhfuil téama faoi leith acu. B’fhéidir go bhfuil tú feargach, buartha faoi rud éigin, nó ag smaoineamh ar fhadhb. Is minic a dhéantar smaointe den sórt sin arís agus arís eile i gcónaí timpeall an rud céanna.
   • Is é an deacracht ná nach féidir le comhfhiosacht ábhar nó próiseas a ionsú i gcónaí. D’fhonn an scéal a chur ina cheart, is fiú a mheabhrú nach féidir le smaointe amháin cuidiú le cúrsaí. Go minic ní bhíonn muid ag iarraidh smaointe agus mothúcháin a ligean uainn, mar ba mhaith linn tuiscint níos fearr a fháil ar an scéal: mar shampla, má bhíonn fearg orainn, smaoinímid ar chúinsí uile an cháis, ar na rannpháirtithe uile, ar gach gníomh agus mar sin de.
   • Go minic is simplí an fonn atá orainn smaoineamh ar rud éigin smaoineamh is láidre é ná an fonn smaointe a ligean ar lár, rud a chuireann casta mór ar an staid iomlán. D’fhéadfadh féin-scrios a bheith mar thoradh ar an mian smaoineamh ach ar mhaithe leis an bpróiseas “smaointeoireachta”, agus is bealach eile é an streachailt seo leat féin chun éalú ón staid ba chúis le smaointe i dtosach. Is gá an fonn atá ann rud a thuiscint i gcónaí a shárú agus foghlaim chun smaointe a ligean ar lár, agus tar éis tamaill beidh an fonn smaointe a ligean i ngach cás níos láidre ná an fonn rud éigin a scrollú sa chloigeann gan stopadh.
   • Fadhb eile ná go bhfuilimid cleachtaithe le smaoineamh ar smaointe mar chuid dár bpearsantacht. Níl duine réidh a admháil gur féidir leis féin pian agus fulaingt a dhéanamh air féin. Glactar leis go ginearálta, ar dá réir a chreidtear go bhfuil gach mothúchán a bhaineann leat féin luachmhar. Bíonn eispéiris dhiúltacha mar thoradh ar roinnt mothúchán, agus cinn eile nach iad. Dá bhrí sin, is gá i gcónaí breathnú go géar ar na smaointe agus na mothúcháin d’fhonn tuiscint a fháil ar na cinn is fiú a fhágáil agus cé na cinn is fiú a ligean.
3. 3 Bain triail as roinnt turgnaimh.
   • Déan iarracht do dhícheall gan smaoineamh ar iompróidh polar nó aon rud dochreidte cosúil le flamingo sú craobh le cupán caife. Is turgnamh sách sean é seo, ach nochtann sé croílár smaointeoireacht an duine go han-mhaith. Nuair a dhéanaimid iarracht staonadh ó smaoineamh ar an mbéar, tugaimid an smaoineamh an-smaoineamh air agus an smaoineamh go gcaithfimid rud a chur faoi chois. Má dhéanann tú iarracht shonrach gan smaoineamh ar an mbéar, ní rachaidh an smaoineamh air áit ar bith.
   • Samhlaigh peann luaidhe a bheith agat i do lámha. Smaoinigh ar an bhfíric gur mhaith leat é a scor. D’fhonn peann luaidhe a chaitheamh, ní mór duit é a shealbhú. Chomh fada agus a smaoiníonn tú ar é a thabhairt suas, coimeádann tú é. Ag labhairt go loighciúil, ní féidir an peann luaidhe a thit chomh fada agus a choinníonn tú é. An níos deacra a theastaíonn uait a chaitheamh, is mó an fórsa a choinníonn tú air.
4. 4 Stop ag troid smaointe le fórsa. Nuair a dhéanaimid iarracht aon smaointe nó mothúcháin a shárú, déanaimid iarracht níos mó neart a bhailiú chun dul ar stailc, ach mar gheall air seo, glacaimid níos mó fós leis na smaointe seo. An níos mó iarrachta, an níos mó struis ar an intinn, a fhreagraíonn do na hiarrachtaí seo go léir le strus.
   • In áit iarracht a dhéanamh fáil réidh le smaointe go láidir, ní mór duit do ghreim a scaoileadh. Is féidir leis an peann luaidhe titim as a lámh leis féin - ar an gcaoi chéanna, is féidir le smaointe imeacht leo féin. B’fhéidir go dtógfaidh sé tamall: má rinne tú iarracht roinnt smaointe a dhíothú go láidir, d’fhéadfadh an intinn cuimhneamh ar do chuid iarrachtaí, chomh maith lena fhreagairt.
   • Nuair a théann muid thar ár smaointe in iarracht iad a thuiscint nó iarracht a dhéanamh fáil réidh leo, ní dhéanaimid budge, toisc nach bhfuil aon áit le dul ag smaointe. A luaithe a stopfaimid teaghais ar an staid seo, ligimid dóibh imeacht.

Modh 3 de 4: Rudaí Nua a Fhoghlaim

1. 1 Foghlaim conas déileáil le smaointe. Má thagann smaoineamh nó mothúchán ar ais chugat arís agus arís eile, tá go leor bealaí ann chun é a choinneáil ó luí ort.
   • Is dócha go bhfuil scannán ann a bhfaca tú go minic é, nó leabhar a rinne tú a athléamh.Tá a fhios agat i gcónaí cad a tharlóidh ina dhiaidh sin, mar sin níl an oiread sin spéise agat féachaint ar scannán nó an leabhar seo a léamh arís. Nó b’fhéidir go ndearna tú rud éigin an oiread sin uaireanta nach dteastaíonn uait é a dhéanamh arís mar tá a fhios agat cé chomh leamh a bheidh tú. Déan iarracht an t-eispéireas seo a aistriú go staid ina bhfuil smaointe: a luaithe a chailleann tú spéis ag smaoineamh ar an rud céanna, imeoidh an smaoineamh as féin.
2. 2 Ná déan iarracht rith amach ó smaointe agus mothúcháin dhiúltacha.. An bhfuil tú tuirseach de na smaointe uileghabhálacha atá leat i gcónaí, ach an ndearna tú iarracht déileáil leo i ndáiríre? Uaireanta déanann duine iarracht ligean nach bhfuil rud éigin ann, seachas glacadh leis. Má dhéanann tú é seo le smaointe nó mothúcháin dhiúltacha, féadfaidh siad fanacht leat go deo. Lig duit féin na rudaí a theastaíonn uait a mhothú, agus ansin lig do mhothúcháin neamhriachtanacha. Má tá d’intinn ag brú smaointe agus mothúchán ort, féadfaidh sé breithiúnas a thabhairt ort féin. Tá go leor meicníochtaí ionramhála inár n-intinn, agus níl muid fiú ar an eolas faoi go leor acu. Déanann an choinsiasa ionramháil orainn, agus í ag iarraidh muid a rialú trí spleáchas ar réimse rudaí agus mianta láidre. Tríd is tríd, táimid tiomáinte ag ár n-andúil.
   • Cuimhnigh go bhfuil do sonas i do lámha, nár cheart go gcinnfeadh mothúcháin agus mothúcháin conas a bhainistíonn tú do shaol. Má cheadaíonn tú d’eispéiris agus do chorraíl roimhe seo nó amach anseo tú a rialú, ní bheidh tú in ann saol sásúil a chaitheamh.
   • Rialú do chuid smaointe tú féin. Tiontaigh iad taobh istigh, athraigh iad - sa deireadh, tuigfidh tú go bhfuil cumhacht agat ar smaointe, ní orthu - os do chionn. Is beart sealadach é smaointe diúltacha a chur in ionad smaointe diúltacha, ach d’fhéadfadh sé a bheith thar a bheith cabhrach ag an am ceart. Beidh sé níos éasca duit smaointe a ligean má bhraitheann tú go bhfuil tú féin in ann gach rud a rialú.
   • Má bhaineann do chuid smaointe le fadhb atá fós le réiteach agat, déan do dhícheall teacht ar bhealaí chun éirí as an bhfadhb. Déan do dhícheall, fiú más cosúil go bhfuil an cás go hiomlán gan dóchas.
   • Má tá baint ag do chuid smaointe agus mothúchán le teagmhas brónach (mar shampla bás gaoil nó deireadh caidrimh), lig duit an brón a mhothú. Féach ar ghrianghraif an duine a chailleann tú, smaoinigh ar na rudaí maithe a d’fhulaing tú le chéile, agus caoin má chuireann sé seo go mbraitheann tú níos fearr - is rud daonna é seo go léir. Tá sé ina chuidiú freisin scríobh faoi do chuid mothúchán i ndialann.

Modh 4 de 4: Cuimhnigh ar an Mhaith

1. 1 Cuir i gcuimhne duit féin an mhaith. Má tá tú faoi strus, tuirseach ón obair, nó díreach ag mothú róbhuartha, d’fhéadfadh go dtiocfadh droch-smaointe ar ais arís. D’fhonn iad a chosc ó bheith ag luí go hiomlán ort, bain úsáid as modhanna speisialta chun déileáil le smaointe nach dteastaíonn uait a choiscfidh orthu fréamh a bhaint.
2. 2 Amharcléiriú. Beidh an modh seo úsáideach go háirithe dóibh siúd atá an-ghnóthach agus nach bhfuil go leor ama acu chun sosa. Is gá áit thaitneamhach a chur i láthair go mion: is féidir gur cuimhne é ar áit ar mhothaigh tú go maith, agus ar áit ficseanúil.
   • Mar shampla, is féidir leat réimse álainn tréigthe a shamhlú le bláthanna, nó aon phictiúr eile. Smaoinigh ar gach rud go mion: spéir, spás oscailte, crainn; mothaigh an t-aer úr. Ansin, samhlaigh suíomh uirbeach le ballaí coincréite, bóithre pábháilte, gluaisteáin, deannach agus láib. Ansin téigh ar ais chuig an bpáirc arís... Is é croílár a leithéid de chleachtadh ná go dtugann sé smaoineamh figiúrtha ar an gcaoi a bhfuilimid eagraithe: de réir nádúir tá ár n-intinn íon, ach truaillímid é le smaointe gan ghá trí bhallaí coincréite a thógáil ar féar glas. Le himeacht aimsire, tógaimid níos mó agus níos mó ballaí, agus dearmad á dhéanamh againn thíos orainn - móinéar beo. Nuair a ligimid uainn smaointe gan ghá, filleadh ar an suaimhneas.
3. 3 Smaoinigh ar do chuid éachtaí. Tugann an domhan go leor deiseanna dúinn taitneamh a bhaint as an saol: is féidir leat cabhrú le daoine eile, do ghnó a chríochnú, cuspóirí áirithe a bhaint amach, nó dul amach i nádúr le do theaghlach nó dinnéar a bheith agat le cairde. Forbraíonn féin-mhuinín as smaoineamh ar an taitneamhach agus déanann muid níos mó glacadh leis an maitheas.
   • Go raibh maith agat as a bhfuil agat. Mar shampla, scríobh síos trí rud a bhfuil tú buíoch díobh as na cruinne. Mar sin sa cheann is féidir leat "rudaí a chur in ord" go tapa agus fáil réidh le sruth na smaointe.
4. 4 Tabhair aire duit féin. Cuirfidh mothú tinn cosc ​​ort taitneamh iomlán a bhaint as an saol agus fanacht dóchasach. Nuair a thugann duine aire dá chorp agus nuair a thugann sé aire dá staid intinne, níl le déanamh ag smaointe agus mothúcháin dhiúltacha ach cloí leis.
   • Faigh go leor codlata. Íslíonn easpa codlata an bheocht agus ní chuireann sé le dea-ghiúmar, mar sin déan iarracht 7-8 uair an chloig codlata sa lá a fháil.
   • Ith go maith. Ligfidh aiste bia cothrom d’inchinn na cothaithigh go léir a theastaíonn uaidh a fháil. Cuir neart torthaí agus glasraí san áireamh i do réim bia.
   • Téigh isteach le haghaidh spóirt. Cuideoidh gníomhaíocht choirp rialta leat ní amháin fanacht i gcruth, ach strus a throid. Cuirfidh an dá rud le folláine níos fearr agus ligfidh siad duit tú féin a shaoradh ó smaointe troma.
   • Cuir teorainn le tomhaltas alcóil agus ná húsáid drugaí. Is dúlagar é alcól, agus is féidir fiú méid beag tú a chaitheamh amach as cothromaíocht. Baineann sé seo le formhór na ndrugaí freisin. Cuir teorainn le d’úsáid agus tiocfaidh feabhas ar do staid intinne.
   • Faigh cabhair má bhraitheann tú an riachtanas. Tá sé chomh tábhachtach céanna aire a thabhairt do do shláinte mheabhrach agus aird a thabhairt ar do shláinte choirp. Má bhíonn sé deacair ort déileáil leis na smaointe a chuireann anró ort féin, iarr cabhair ó speisialtóir: síceolaí, oibrí sóisialta, sagart - agus cuideoidh siad leat filleadh ar do ghnáthshaol.

Leideanna

• Cuimhnigh go bhfuil mothúcháin agus smaointe cosúil leis an aimsir: glacann an drochaimsir lá grianmhar. Is tú an spéir, agus báisteach, scamaill agus sneachta na mothúcháin agus na smaointe.
• An níos minice a dhéanann tú na cleachtaí a thuairiscítear thuas, is amhlaidh is éasca a bheidh sé duit teanga choiteann a aimsiú leat féin.
• Cuidíonn tuiscint ar an bpróiseas smaointeoireachta le smaointe diúltacha a chomhrac go héifeachtach. Cuideoidh cleachtadh simplí leat leis seo: suí síos, scíth a ligean, breathnaigh ar do chuid mothúchán agus freagairtí. Samhlaigh gur eolaí thú a chaithfidh staidéar a dhéanamh ar an gcaoi a n-oibríonn daoine.
• Is maith le gach duine mothúcháin dearfacha agus mothúcháin lúcháir, ach faigheann siad bás freisin, agus ní féidir linn iad a choinneáil inár gcinn i gcónaí le súil nach mbeidh daoine eile chomh taitneamhach. Mar sin féin, is féidir leat cuimhneamh ar na mothúcháin seo nuair is gá duit socair a dhéanamh agus stop a chur ag smaoineamh ar an olc.
• Féach comhairleoir má chuireann sreabhadh leanúnach smaointe isteach ar do shaol laethúil.
• Dún do shúile, "féach" ar an smaoineamh, agus abair leis stopadh. Coinnigh ort á dhéanamh seo go dtí go mbeidh an smaoineamh imithe.

Rabhaidh

• Beidh iarrachtaí chun fáil réidh le roinnt braistintí nó mothúchán go forghníomhach ina chúis le frithghníomhú cosantach sa chorp.
• Téigh i dteagmháil le speisialtóir más gá. Ná bíodh eagla ort cabhair a iarraidh.
• Tá sé dodhéanta an duine féin a chosaint go hiomlán ar suaití, de réir mar a athraíonn agus a imoibríonn an duine le impleachtaí seachtracha. Níl sé inár gcumhacht an corp a chur ag obair ar bhealach difriúil.